Йога для суставов рук

Самое важное на тему: "Йога для суставов рук" от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Лечебная йога для тазобедренных суставов

Упражнения йоги для тазобедренных суставов

Позы йоги для суставов можно практиковать самостоятельно, следуя советам из видеоурока на сайте. Рекомендуется включать отдельные упражнения или всю последовательность в ежедневный комплекс тренировок.

Разминка перед началом занятий

Подготовить тазобедренные суставы к выполнению асан йоги полезно с помощью следующих упражнений:

• поставив руки на бедра, совершайте круговые движения тазом в одну и другую сторону;

• сведите пальцы ног, расставив в стороны пятки, положите ладонь одной руки на крестец, а второй — на лобковую кость. В таком положении двигайте тазом вперёд и назад, то слегка округляя спину, то прогибая позвоночник. Эти же движения повторите, соединив пятки и расставив носки;

• поставьте руки на бедра, поднимите согнутую в колене ногу и выполняйте ею круговые движения в одну и другую сторону. То же самое проделайте для другой ноги;

• стоя на четвереньках, вытяните одну ногу назад и опустите ее на пальцы. Перекатывайте стопу по коврику, стараясь коснуться пола пяткой, затем снова возвращайтесь к опоре на пальцы. Повторите для каждой ноги.

Асаны для тазобедренных суставов

Упражнения, выполняемые из Уттхан Приштхасаны

Стоя на коврике, сделайте выпад вперёд правой ногой, расположив стопу чуть дальше ладоней:

• уводя в сторону правое колено, перекатывайтесь туловищем вперёд — назад;

• обопритесь на отведённую в сторону левую руку, другой рукой слегка отталкивайте от себя колено правой ноги;

• отставив правую ногу в сторону, опуститесь на предплечья, задержитесь в таком положении в течение комфортного времени для вытяжения мышц.

Повторите цикл упражнений, выставив вперёд левую ногу.

Поставьте ноги вдоль коврика на ширине около метра, развернув стопы в стороны. Положив ладони на колени, присядьте так, чтобы бедра стали практически горизонтальны. Выполняйте наклон и одновременно лёгкую скрутку корпусом в одну и другую сторону, отталкивая руками колени назад.

Капотасана

Медленно наклонитесь, обопритесь на коврик руками и коленом левой ноги. Согните и положите правую ногу перед собой, чтобы в образовавшийся угол свободно вместился живот. Вытяните левую ногу назад вдоль коврика. Опустившись на предплечья, постарайтесь расслабиться и сохранять позу около минуты. Повторите движения для согнутой левой ноги.

Баддха Конасана

Сядьте с прямой спиной на коврик, соедините стопы вместе, разведя колени в стороны. Для удобства можно подложить небольшую подушку под таз. Помогая легким надавливанием ладоней, старайтесь опускать колени как можно ниже к полу. Нажатия на ноги чередуйте с расслаблениями, ни в коем случае не стремясь сразу положить колени на пол. Резкая и чрезмерная нагрузка чревата растяжением мышц и связок. Увеличивать амплитуду движений следует постепенно, заставляя согнутые ноги «порхать» как бабочка. Выполняйте асану в течение комфортного времени.

Завершить комплекс для тазобедренных суставов можно простым и полезным упражнением. Сядьте на коврик, поставив стопы согнутых ног параллельно плечам. Обнимите руками колени и соедините ладони вместе. Старайтесь раздвинуть ноги в стороны, препятствуя этому руками.

Положительный эффект суставной йоги для женщин

Необходимость ежедневного выполнения асан для тазобедренной области подтверждается пользой, которую эти упражнения приносят организму:

• бедрах и пояснице;

• происходит стимуляция работы органов брюшной полости;

• суставы становятся более подвижными, что служит профилактикой артроза и делает роды менее болезненными;

• укрепляется позвоночник, снижая риск возникновения остеохондроза;

• мышцы таза, живота и поясницы приобретают упругость.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов рекомендована как в период беременности для родоразрешения без травм и разрывов, так и для женщин, работа которых связана с длительным сидением за столом и ношением обуви на каблуке.

Комплекс упражнений йоги для суставов и позвоночника

Сейчас с развитием технологий многие люди мало двигаются, проводят больше времени дома. Это провоцирует болезни спины. Для облегчения и решения таких проблем, для профилактики позвоночника, поможет йогатерапия позвоночника или лечебная йога.

Почему возникают болезни позвоночника?

Иметь здоровый позвоночник важно, т.к. он поддерживает весь организм.

Комфортная жизнь современного мира ведет к проблемам спины:

  • сидячая работа или сидячий образ жизни (компьютер);
  • частое применение автомобиля;
  • использование лифта.

Все это создает удобства в нашей жизни, однако лишает подвижности. Поэтому чувствуется дискомфорт в спине, хруст в шее. У детей также отслеживают болезни позвоночного столбца (сколиоз, кифоз).

В основном, такие проблемы имеют дети, не посещающие спортивные заведения, кто мало проводит время на свежем воздухе.

У женщин болезни спины возникают часто в период беременности, поскольку на спинные мышцы увеличивается нагрузка. Происходит оседание позвонков, зажатие нервных окончаний.

Существует много других причин, приводящих к болезням спины:

  • Избыточный вес.
  • Дефицит кальция и других минералов, что ослабевает костную ткань.
  • Нерегулярные физические тренировки с поднятием тяжестей могут навредить позвоночнику и искривить осанку.
  • Недостаточное количество воды – чем старше становится человек, тем менее эластичны межпозвоночные диски.
  • Слабая циркуляция крови и ее застой приводит к повреждению межпозвонковых дисков или, что еще хуже – к их разрыву.

В человеческом организме все взаимосвязано. В позвоночнике размещен главнейший человеческий орган – спинной мозг. Поэтому какое-либо нарушение позвоночной системы приведет к его дисбалансу.

Отлично справляется со подобными проблемами йогический комплекс для позвоночника.

Йога, как метод профилактики и лечения болей позвоночника

Йога для позвоночника успешно применяется для профилактики и как способ лечения спинных болей. Прекрасно работает йога при остеохондрозе позвоночника. Есть асаны, которые выполняются для растяжки позвоночника и укрепления определенной мышечной группы. Также применяются позы улучшающие мышечный тонус живота и укрепляющие поясничную часть.

Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость. Особенно хорошо работает йога при остеохондрозе.

Специально подобранные асаны способствуют выздоровлению не только от остеохондроза, но и от сколиоза, лордоза, кифоза, грыж, артритов и артрозов.

Читайте так же:  Синдром обратного изгиба коленного сустава

Противопоказания

Не всегда разрешается применять упражнения йоги для лечения спины – требуется верный подход. Нельзя выполнять асаны если:

  • чувствуется тяжесть при проделывании простейших асан;
  • инфекция в опорно-двигательной системе;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые повреждения;
  • человек после операции;
  • постоянный прием медикаментозных препаратов;
  • есть обострения любых хронических болезней.

Йогические асаны для укрепления позвоночника желательно применять с целью избежания болезней спины. Но если про проблема есть, йога поспособствует выздоровлению.

Чтобы не навредить своему здоровью, лучше выполнять асаны со специалистом, который грамотно подберет позы подходящие конкретно вам.

В йоге для начинающих поначалу предлагаются простейшие асаны, растягивающие позвоночник.

Упражнения для позвоночника

Предлагаемый комплекс состоит из несложных, но очень действенных асан. Происходит корректный подход к позвоночнику. Подобранные асаны подходят не только для здорового позвоночника, но и как терапия.

[2]

Поза воина 3

Стойка на одной ноге, а вторая отведена назад. Туловище хорошо потянуть вперед, руками взяться за любую опору, смотреть вперед. В асане пробыть не менее трех секунд. Потом положение ног меняется. Данная асана укрепит верхние и нижние конечности, зарядит энергией.

Битиласана (корова)

Асана проделывается из позиции на четвереньках. Вдыхая, спину хорошо прогнуть и запрокинуть голову. Выдыхая, спину закруглить, втянуть живот, подбородок опустить, касаясь груди. Битиласану необходимо сделать три раза. Асана поможет расслабить и растянуть позвоночные мышцы, подтянется живот.

Кошка-корова

Поза откорректирует позвоночник, избавит от спинных болей, делает плоским живот.

Стоя на четвереньках, поднять правую руку и левую ногу , чтобы вытянутые конечности были параллельны полу. Смотреть вперед. Остаться в позе несколько секунд. Сменить положение конечностей. Асана улучшит балансировку и сделает эластичными мышцы.

Вьяграсана (тигр)

Упражнение хорошо работает с позвоночником и спиной, позволяет расслабить нервы в пояснично-крестцовой зоне. Приходят в тонус органы брюшной полости, что уменьшит жировые отложения в области ягодиц и бедер. Данную асану рекомендуется выполнять при пояснично-крестцовом радикулите.

Для выполнения позы Тигра нужно стать на четвереньки. Правую ногу выпрямить, разместив в параллельно с поверхностью, но пальцы ноги направлены в сторону головы. Взгляд направлен кверху. Не касаясь поверхности, переместить правую ногу к себе, касаясь бедром живота, спину закруглить. Голову наклонить вниз, соприкасаясь правой щекой к колену. Снова выпрямить ногу, перейдя в предыдущее положение. Так проделать несколько раз, чередуя ноги. Для усложнения Вьяграсаны можно сгибать выпрямленную ногу, вытягивая носок к голове.

Бунджангасана (Кобра)

Лечь на живот, упираясь на локти, пальцы переплести в замок. Расслабить шею, опустить голову на руки. Вдыхая, поднимается голова, устремив взор кверху. Спину хорошо выгнуть, напрягая мышцы. Выдыхая, встать в начальную позицию. Сделать Кобру не менее трех раз. Данная асана способствует усилению кровообращения, здоровый позвоночник станет эластичнее, расслабятся мышцы области шеи и верхней части позвоночного. Кобру хорошо делать при остеохондрозе.

Макарасана (Крокодил)

Лечь на живот, верхние конечности перед собой с направлением пальцев к себе. Поднять верхнюю часть туловища, вытягивая позвоночник. Руки оторвать от поверхности и выпрямить вперед, стопы немножко развести. Вдыхая, оторвать верхние и нижние конечности от поверхности, взор направить вверх и задержаться. Выдыхая – опустить. Укрепляются все спинные мышцы, массируются внутренние органы. Особенно хорошо применять данную асану при остеохондрозе.

Ардха Навасана (Половина лодки)

Вытягивается позвоночник, укрепляется спина, поясница.

В положении лежа на спине, согнуть ноги, чтобы пятки стояли возле ягодиц. Верхние конечности – вдоль туловища. Делая выдох, голову и лопатки приподнять. Поясница не двигается. Вместе с верхней частью туловища вытягиваются руки в параллельно полу.

Сету бандха (Мостик)

Лечь на спину с согнутыми ногами, поставив стопы на поверхность, верхние конечности лежат вдоль тела, ладони книзу. Вдыхая, подымается таз, прижимая подбородок к груди. Сделать Мостик три раза. Облегчится спинная боль, уйдет утомленность

Также прилагается видео практики йоги корректного подхода к позвоночнику (кпп).

Рекомендации по выполнению программы

Приступая к выполнению программы упражнений йоги на каждый день, учитываются следующие рекомендации:

  • Запрещается заниматься, когда плохое самочувствие.
  • Помещение обязательно проветрить.
  • Не принимать пищу минимум за два часа до начала занятия.
  • Начинать с разминки.
  • Приготовить специальный коврик для асан в лежачем положении.
  • Позитивный настрой.
  • Если поначалу асана не выходит, делайте ее по мере своих возможностей, не спешите.
  • Если болят колени, можно что-либо подкладывать под них (полотенце, подушечка).
  • Асаны делать не спеша, задерживая дыхание.
  • Последняя поза должна быть на расслабление.

Освоив описываемый комплекс, применяются асаны сложнее. Систематически занимаясь йогой, можно забыть об остеохондрозе и болях в пояснице, иметь здоровый позвоночник.

7 упражнений йоги для пальцев, которые помогут сохранить здоровье организма

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Наверняка вы заметили, что в особенно эмоциональные моменты мы интуитивно сжимаем кулачки, скрещиваем пальцы или складываем ладони лодочкой в надежде на наилучший исход. Так рефлекторно мы выражаем свое эмоциональное состояние и помогаем организму преодолеть трудности или выразить радость.

Несколько веков назад в Индии зародилась интересная методика — лечебные мудры, или йога для пальцев. Как известно, на ладонях существуют множество точек, связанных с определенными частями тела. Выполняя несложную гимнастику руками, мы получим прилив сил, а при регулярных занятиях можно отлично поддерживать организм в тонусе и даже немного поправить здоровье некоторых органов.

1. Мудра «Знание»

Указательные пальцы рук соедините с подушечками больших, а остальные выпрямите, но не напрягайте. Эта мудра способствует успокоению, улучшает работу мозга и помогает выбросить лишние мысли из головы.

2. Мудра «Ветер»

Согните указательные пальцы так, чтобы они были прижаты к основанию больших, остальные пальцы выпрямите. Такая мудра полезна тем, у кого есть заболевания органов дыхания и пищеварения, помогает при депрессиях.

3. Мудра «Земля»

Безымянный и большие пальцы обеих рук плотно прижмите друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрямите. Мудра рекомендуется при стрессах и сверхнагрузках, физической усталости.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Асаны йоги для рук

Упражнения йоги для укрепления суставов рук и кистей

Занятия во время беременности йогой для пальцев, кистей и плеч позволяют укрепить мышцы рук и улучшить их внешний вид, сохранив женственность фигуры и не накачивая огромных бицепсов. Практикуя асаны для рук после родов, можно избавиться от жировых отложений, предотвратить боль и дискомфорт, возникающие к вечеру после ношения малыша.

Читайте так же:  Утолщение голеностопного сустава

Йога для рук: польза и противопоказания

Положительное действие упражнений йоги для рук:

• увеличивается подвижность суставов и эластичность связок;

• руки приобретают красивые очертания за счёт уменьшения подкожного жира;

• снимается усталость и напряжение после тяжёлого дня;

• укрепляются мышцы и запястья, возрастает их выносливость;

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

• снижается вероятность травм, полученных в результате растяжения связок и вывихов суставов рук.

Сидячие позы с выпрямленной спиной и сложенными намасте руками помогают сконцентрироваться, освободиться от посторонних мыслей, раскрыть грудную клетку и насытить организм кислородом во время полного спокойного дыхания. Улучшается самочувствие и настроение, происходит наполнение позитивной энергией.

Не следует выполнять упражнения для рук в случае перенесенной травмы локтей, запястий или плечевого пояса, при гипертонии и наличии индивидуальных противопоказаний, возникающих во время беременности.

Асаны йоги для рук и плеч

Вариации Марджариасаны — укрепляют руки, развивая подвижность плеч и силу запястий.

Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями прямых рук о коврик:

• выполняйте отжимания, держа таз вверх и следя за тем, чтобы при сгибании локти уходили назад вдоль тела и не торчали в стороны;

• положите правую руку полностью на пол, поднимите левую руку вверх и слегка уведите ее назад за спину, делая лёгкую скрутку. Повторите упражнение с поднятой правой рукой.

Адхо Мукха Шванасана — увеличивает подвижность лопаток, помогает при артрите плечевых суставов.

Наклонитесь, поставив ладони на коврик параллельно прямым ногам. Вытягивайтесь в таком положении, держа таз вверх и как бы отталкиваясь от пола руками.

Можно слегка присогнуть колени, облегчив нагрузку на мышцы ног.

Пашчима Намаскарасана — полезна для кистей и запястий, укрепляет и выравнивает плечевой пояс.

Сядьте прямо в удобной позе. Сведите пальцы рук за спиной на уровне поясницы, постепенно соединяя их намасте и поднимая выше, пока не достигните области сердца. Постарайтесь расслабиться в такой позе и задержаться около минуты.

Парватасана I — устраняет ревматические боли и увеличивает подвижность плеч.

Сидя на коврике, соедините пальцы рук в замок и поднимите над головой. Разверните ладони вверх и вытягивайте прямые руки, раскрывая грудную клетку.

Гарудасана — устраняет тугоподвижность плеч.

Выставьте вперёд правую ногу и заверните ее вокруг икроножной мышцы левой ноги. Затем подобным образом закрутите левую руку поверх правой, соединив ладони вместе. Обретя устойчивое положение, постарайтесь слегка присесть, стремясь локтями достать колени.

В случае возникающих при выполнении позы трудностей, практикуйте только движения руками, сидя с прямой спиной и подложив для удобства подушку под таз.

Для увеличения подвижности плечевых суставов и запястий полезно соединять руки за спиной в замок, располагая сверху то одну, то другую руку, как это делается в Гомукхасане, и удерживать ладони сцепленными в течение нескольких циклов дыхания.

Выполнение всех упражнений во время беременности производится без рывков и принудительного растягивания мышц. Вытяжение должно быть плавным и комфортным, тогда занятия йогой для укрепления рук принесут удовлетворение и будет достигнут видимый эффект.

Асаны йоги для рук и плеч рекомендуется включать в комплекс ежедневной тренировки. Представленные на сайте видеоуроки содержат элементы обязательной разминки для разогрева рук перед выполнением основных упражнений, а также позы для укрепления мышц и улучшения подвижности суставов плеч и запястий, полезные для будущих мам.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

8 упражнений йоги для сильных рук

Ах, Чатуранга Дандасана … одна из самых сложных поз в йоге, которая чаще всего выполняется неправильно. Так почему же, так много йогов упорно трудятся в этой позе? Ключ ее построения сильные руки, бедра и грудь не провисают, а находятся на одной прямой, локти обнимают тело по бокам.

Эту позу называют позой посоха на четырех опорах, ее сложно выполнить без твердого центра и хорошо развитых мышц рук. Но если Чатуранга в вашей практике находится в пределах недосягаемости — вот восемь подготовительных поз, практикуя которые вы приблизитесь к идеальной чатуранге. А так же укрепите мышцы рук.

Прежде чем начать любую практику, сделайте разминку, и разогрейтесь в позе Кошки / Коровы и / или в Приветсвии солнцу. Практикуйте эти позы последовательно, или сами по себе.

Собака мордой вниз ( Ардхо Мукха Шаванасана)

Поза , которая требует сильных рук, развитого центра, и если все сделано правильно, то асана, развивает мышцы спины.

Как выполнить: начните стоя на руках и коленях, а затем поднимите бедра вверх высоко, пока тело не образует форму перевернутой » V». Расставьте широко пальцы рук, задействуйте мышцы рук, чтобы удержаться. Прогибайте лопатки вниз, не напрягая шею. Это поможет сдвинуть вес тела к бедрам, убирая давление на запястья. Тяните пятки вниз к коврику. Не расстраивайтесь, если не получается пока достать пятками до пола, главное в этой позе держать спину ровно.
Дышите в ней 5 — 10 глубоких вдохов.

Поза Планка

Поза планки тонизирует руки и плечи, укрепляет пресс и центр.
Как выполнить: руки и колени на полу, расставлены на ширине плеч. Пальцы рук широко расставлены. Запястья строго под плечами. Для того чтобы выстроить правильно планку, можете не поднимая колен отследить положение рук на коврике. Затем только выпрямить ноги, бедра не провисают. Взгляд вниз, макушка тянется вперед.

Поза кобры (Бхунджангасана)

Как выполнить: лежа на животе, положите руки рядом с плечами. Вдохните и медленно поднимите туловище вверх. Ноги и таз при этом остаются на коврике.
Плечи тянем далеко от ушей. Локти слегка согнуты, взгляд направляем вверх. Дышим глубоко.

Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Разница между Позой кобры и Собаки мордой вверх в том, что во втором варианте бедра отрываются от пола.
Как выполнить: Лежа на животе, руки под плечами. Выпрямите руки и потянитесь всем телом вверх, раскрывая грудной отдел, макушкой тянемся вверх, подбородок вперед. Взгляд удерживаем вверху. Почувствуйте свою красивую С-образную спину, как вытягивается позвоночник. Постарайтесь свести лопатки вместе. Пальцы рук широко расправлены.

Поза Дельфина (Макарасана)

Как выполнить: начало этой асаны в Собаке мордой вниз. Затем медленно опускайтесь на предплечья, но бедра продолжайте тянуть вверх и назад.
Направляйте копчик вверх к потолку, расслабьте голову и тяните плечи от ушей. Грудь тяните по направлению к бедрам, расставьте руки на ширине плеч, как альтернатива, соедините их в замок оставаясь на предплечьях. Если чувствуете сильную нагрузку на плечи, то старайтесь активировать центр, снимая нагрузку с рук. Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

Читайте так же:  Йога при артрите тазобедренного сустава

Поза планки на предплечьях

Как выполнить: лягте на живот, обопритесь на предплечья. Проследите за тем, чтобы локти были ровно под плечами. А запястья выстраиваются в одну линию с локтями. Глубокий вдох, и на выдохе поднимайте тело. Вы должны быть одной прямой линией от макушки до пяток. Это означает, что вам нужно удлинить копчик в сторону коленей и подтянуть таз в сторону позвоночника
(это активация самых глубоких поперечных мышц живота). Данная поза сглаживает любые искривления позвоночника. Убедитесь, что ноги прямые.

Начните с 10-30 секунд в день (в зависимости от начальной подготовки). Каждые два-три дня, добавляйте еще 15 секунд, до тех пор, пока не будете удерживать планку на предплечьях 2 минуты.

Поза Боковой планки (Вашистхасана)

Как выполнить: из планки, поднимите бедра немного вверх, а затем перенесите вес в одну руку, и раскрывайтесь. Бедра, колени и лодыжки параллельны друг другу. Плечи, бедра и лодыжки должны быть одной прямой линией. Если чувствуете себя устойчиво, протяните вверх свободную руку, так чтобы она образовала одну линию от запястья одной руки до кончиков пальцев другой. Для того, чтобы было легче удерживать баланс, не укладывайте ноги друг на друга, просто оставьте ноги в том же положении, где они находились в позе планки, развернув их в открытую сторону. В итоге стопа верхней ноги будет впереди, что даст вам прочную основу. Если не чувствуете достаточной силы в руках, положите нижнее колено на пол. Удерживайте положение от 3 до 5 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана)

Теперь вы готовы к самой сложной позе!
Как выполнить: начните с планки, руки под локтями, а локти под плечами. Втяните мышцы брюшного пресса и нижних ребер и найдите свой центр, держите его в напряжении. Толкайте бедра вверх, затем перенесите вес тела на носочки, дальше чем вы думаете. Это гарантия того, что локоть образует угол в 90 градусов. Далее двигайтесь вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов, тогда задержитесь в этой точке. Держите центр, задействуйте пресс, втяните живот. Обнимите локтями обе стороны тела и тяните плечи от ушей.
Для дополнительной нагрузки, вернитесь в позу планки, а за татем снова в чатурангу. Повторите до пяти раз.

Йога для лечения суставов

Нередко при дегенеративно-дистрофических заболеваниях в схему консервативной терапии входит йога для суставов и позвоночника. Эта простая суставная гимнастика, благодаря которой происходит укрепление и восстановление пораженных структур. Правильно выполняемые асаны помогают при болях и нарушениях функционирования сочленений. Первые занятия рекомендуется проводить под контролем тренера.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию.

Польза йоги для организма

Йоговские упражнения помогают укрепить позвоночные и суставные структуры, нормализовать кровообращение в больных участках, улучшить функционирование внутренних органов, укрепить сердце. Чтобы почувствовать максимальный эффект от занятий, важно правильно выполнять асаны и регулярно тренироваться. Кроме физического влияния, йога улучшает психическое здоровье больного. Благодаря положительному настрою на выздоровление, больные участки начнут быстрее восстанавливаться, а общее состояние пациентов существенно улучшится.

ЭТО действительно ВАЖНО! Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. узнать что за сердство >>

Йогатерапия универсальна, и одинаково подходит для мужчин и женщин.

Польза йоги для суставов

При прогрессировании суставного заболевания дегенеративно-дистрофической природы человек ощущает сильную боль, дискомфорт, скованность в движениях. В результате приступать к физическим упражнениям становится непросто, кроме этого, пациент переживает, что с увеличением нагрузок состояние ухудшится. Но йога для суставов отличается тем, что при выполнении асан происходит расслабление, человек ощущает, комфорт, тепло, уменьшается болезненность. Еще больше усилить эффект поможет медитация.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах. УЗНАТЬ >>

Йогатерапия универсальна и может выполняться больными любого возраста и диагноза. Если прогрессирует заболевание опорно-двигательного аппарата, лечебные упражнения для рук, ног и позвоночника назначаются в следующих ситуациях:

  • сдавливание нервных волокон и сосудов;
  • мышечные спазмы, сопровождающиеся отеками, воспалением и болями;
  • ослабление мышечного корсета спины или конечностей;
  • прогрессирование таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, артрит и артроз, кифоз, лордоз;
  • восстановительный послеоперационный период;
  • травма позвоночника, спровоцировавшая снижение гибкости и подвижности;
  • возрастные изменения, негативно влияющие на суставы, связки и мышцы.

Вернуться к оглавлению

Разновидности йоги

При поражении позвоночника и суставов существует множество разновидностей восточных практик. Поэтому любой мужчина или женщина могут подобрать для себя подходящий вариант, который, кроме лечебного эффекта, принесет еще и удовольствие. Распространенные виды йоги такие:

Для коленных и тазобедренных сочленений полезны занятия в воде.
  • Водная. Полезна для тазобедренного и коленного сустава, потому как именно в воде снижается нагрузка на эти структуры, однако эффект от упражнений при этом не уменьшается. Все упражнения выполняются под водой, занятия проводятся отдельно для начинающих и тех, кто уже успел освоиться с практикой.
  • Вини-йога. Универсальный вид зарядки, которым может заниматься больной с любым диагнозом.
  • Анусара-йога. Рекомендуется пациентам с незначительными повреждениями и с отсутствием выраженных симптомов.
  • Айенгара-йога. Тренировки выполняются с использованием устойчивой опоры.
  • Хатха-йога. Позволяет уменьшить нервное напряжение и стресс. В практике применяется асана, шаткарма, мудра, бандхи, пранаяма.

Вернуться к оглавлению

Полезные асаны

Для коленей при дегенеративных заболеваниях и повреждении мениска

Если у пациента прогрессирует суставное заболевание, при котором болят колени, появляется воспаление и отечность, а также поврежден мениск, рекомендуется выполнять такие упражнения:

ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ! Нормализуйте работу суставов и не доводите себя до инвалидного кресла, лучше перестраховаться, а для этого понадобится. нормализовать >>

Йога для коленных суставов позволяет эффективно разработать конечность, вернуть нормальное функционирование, приостановить деформационные процессы. А улучшить действие восточных практик поможет мудра или мантра здоровья.

Для тазобедренного сустава

Полезно выполнять такие асаны:

Из ИП первой асаны нужно наклониться и обхватить свои ноги руками.
  • Стать ровно, ноги расположить широко, немного согнув в коленках. Медленно, перекатами наклоняться в стороны, напрягая поясницу и бедра.
  • В том же положении наклонить торс, руками обхватить нижние конечности, задержаться на 20 сек.
  • Встать на правую ногу, наклонить туловище и опереться на руку тоже с правой стороны. Левые руку и ногу поднять и зафиксировать над уровнем пола под прямым углом. Выполнять занятие 30 сек.
Читайте так же:  Сустав на пальце руки воспалился и болит

Вернуться к оглавлению

Для здоровья рук

Чтобы восстановить эластичность в мышцах и связках, рекомендуется выполнить позу на раскрытие плечевого пояса:

[3]

  • Встать ровно, конечности разместить на ширину плеч. Вдыхая, резко поднять плечи и прижать к ушам, на выдохе опускаемся, руки при этом располагаются ровно.
  • В таком же положении вперед-назад круговыми движениями повращать конечности в суставах.
  • Развести руки в стороны, ладони сжать в кулаки. Выполнять вращательные движения, концентрируя нагрузку в плечах.

Укрепляющая йога для плечевых суставов содержит такие позы:

Упражнение напоминает отживания от стены, но выполняется медленно и осторожно.
  1. Стать возле стены на расстоянии вытянутой руки.
  2. Ладонями на уровне плеч упереться о поверхность, затем медленно опускать туловище, совершая прогиб конечностей.
  3. Важно контролировать самочувствие, потому что эта поза сложная и при неправильном выполнении может вызвать осложнения.

Вернуться к оглавлению

Для позвоночника

Глубоко разогреть мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение помогут следующие позы для спины:

  • Лечь на поверхность, упереться ногами о стену, руки закинуть за голову, плечи и грудь прижать к полу. Опираясь ступнями о стенку, приподнимать нижнюю часть туловища, стараясь как можно сильнее прогибаться в пояснице.
  • Коленками и ладонями опереться о поверхность, голову наклонить. Вдыхая, максимально тянуться подбородком вверх, при этом спину прогибать внутрь. На выдохе подбородок прижимается к груди, позвоночник выгибается вверх.
  • Перевернутся набок, принять позу «зародыша», расслабившись находиться в положении 1 мин. Затем лечь ровно, и постараться всем телом позвоночника прижаться к полу. Руки при этом скрещиваются и размещаются на груди.

Вернуться к оглавлению

[1]

Заключение

При прогрессировании суставных заболеваний дегенеративно-дистрофической природы, важно поддерживать двигательную активность опорно-двигательного аппарата, но в некоторых ситуациях даже лечебные упражнения могут приносить боль и дискомфорт. В этой ситуации выручить сможет йогатерапия для суставов и позвоночника. Йоговские позы статичны, и не требуют большой амплитудности движений. Благодаря этому при минимальных усилиях можно получить максимальный терапевтический эффект. Чтобы избежать осложнений, заниматься важно правильно, под наблюдением мастера. В конце каждого комплекса обязательны отдых и расслабление.

Йога: упражнения при ревматоидном артрите

Содержание

Человек, не уделяющий время спорту или любому другому виду физической активности, просто не может быть полностью здоровым. Физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, являются прекрасным средством при лечении практически любого заболевания. Одной из разновидностей физических упражнений, приносящих радость и умиротворение, считается йога. До сих пор она не изучена до конца, человечеству еще многое предстоит узнать. Одним из главных ее преимуществ является абсолютная бесплатность, каждый может изучить этот способ самолечения и заниматься даже в домашних условиях.

При ревматоидном артрите традиционная медицина не может предложить вариантов полного излечения от недуга. Поэтому большинство больных привыкают к постоянному дискомфорту и лишь иногда снимают боль лекарственными средствами. Именно для пациентов с таким диагнозом восточные специалисты рекомендуют хатха-йогу как одну из разновидностей восточной методики. Именно такие физические упражнения способны снимать боль, улучшать общее состояние. По мнению некоторых специалистов, с их помощью можно даже излечиться от таких недугов, как остеопороз или артрит.

Справочная информация о болезнях

Самыми частыми спутниками человека до старости считаются заболевания суставов и скелета. Люди же все чаще проводят свой рабочий день в одной сидячей позе и мало двигаются. Все это негативно сказывается на организме и возникает целый ряд неприятных заболеваний суставов и разных патологий, связанных со строением костных тканей. Остеопороз возникает вследствие поражения костной ткани и разрежения минеральных веществ. Это грозит частыми переломами даже при минимальной нагрузке пораженного сустава.

При воспалении суставов врачи констатируют наличие артритов, артрозы возникают в тех же суставах, но без характерного воспалительного процесса. Все эти заболевания приносят много дискомфорта человеку, а в запущенных стадиях многие неизлечимы. В основном причинами артритов и артрозов считают сбои в работе иммунной системы, попадание инфекции или же нехватка витаминов. Остеопороз чаще возникает у женской половины человечества, а также у людей преклонного возраста. Но сейчас эти болезни «помолодели» и способны поразить даже молодого человека, который ведет сидячий образ жизни.

Врачи советуют не только лечить, но и предупреждать возрастные изменения с помощью определенных физических нагрузок. Так, при остеопорозе рекомендуется выполнять упражнения на силу, гибкость и сопротивление, что позволит укрепить скелет. Среди упражнений на силу можно использовать обычную пешую прогулку или подъем по лестнице. В качестве упражнений на сопротивление можно выбрать водные процедуры или же занятия на тренажерах. Самыми эффективными упражнениями станут упражнения на гибкость — это йога или обычная растяжка.

Исключительно восточный подход

Йога — метод нетрадиционной медицины, который испробовали на себе миллионы людей. Йогой занимаются и здоровые люди, и больные. Это не только способ улучшить самочувствие и очистить свой внутренний мир от всякой негативной энергии, но и способ избавиться от недуга полностью (в некоторых случаях) или от всех неприятных симптомов. Если рассматривать остеопороз или другое заболевание суставов с точки зрения восточных мудрецов, можно выявить причину возникновения болезней. Получается, что вредные вещества (токсины) блокируют все пути и собираются в суставах, они не дают возможности кровеносным сосудам полностью исполнять свои функции. От этого страдает вся кровеносная система и все органы, которые не получают необходимые вещества в обычном для них режиме, ухудшается общее состояние человека. А йога помогает сбалансировать состояние организма, вывести вредные вещества и наполнить все органы необходимой энергией.

Чудо или способ лечения

Победить остеопороз можно с помощью восточного способа лечения, который регулирует баланс необходимых веществ, выводит вредные токсины и шлаки. Происходит ликвидация причин воспаления суставов с их последующим омоложением и восстановлением. Йога помогает не только больным людям, но и тем, у которых есть предрасположенности к заболеванию. Занимаясь такими упражнениями, можно укрепить мышцы тела, нормализовать вес и укрепить суставы.

Для тех, кто еще сомневается в необходимости такой физической активности, можно привести результаты несколько научных исследований. 7 лет назад 15 пациентов с диагнозом «остеоартрит коленного сустава» 1,5 месяца занимались упражнениями из хатхи-йоги. В результате у всех пациентов было зафиксировано значительное улучшение функциональности суставов и общего состояния организма. Похожее исследование было проведено в Пенсильвании, пациенты занимались 1,5 часа в неделю и смогли уменьшить болевые симптомы. Пациенты с диагнозом «остеопороз» смогли увеличить гибкость, укрепить мышцы и кости, улучшили осанку и кровообращение.

Условия правильной тренировки

Результативное использование йоги возможно лишь при соблюдении 3 правил: гигиены тела, определенной диеты и выполнения регулярных физических упражнений. Так как основной проблемой является борьба со шлаками и токсинами, необходимо придерживаться диеты, в составе которой нет молочных и кисломолочных продуктов. Этот факт доказан медицинской практикой. Доктора при диагнозе остеопороз или артрит отменяют кисломолочные продукты в рационе больного. Нельзя принимать в пищу рыбу, бананы, а употребление чая и кофе необходимо уменьшить. Курение категорически запрещено. Йога должна проходить с 4-разовым употреблением в пищу фруктов, овощей, зерновых и хлебобулочных изделий.

Читайте так же:  Суставы операция последствия

Восточные долгожители особое внимание уделяют чистоте своего тела. Это обязательные ежедневные водные процедуры, правильный уход за зубами и использование разнообразных техник массажа. Йога — это не просто соблюдение 3 правил, а техника жизни. Все упражнения должны проделываться регулярно и в необходимом темпе, нельзя увеличивать время занятий или приниматься за сложные упражнения. Все должно быть размеренно и со здравым смыслом. Используя йогу можно уравновесить свое духовное и психическое состояние, стать устойчивым к стрессам и быть в гармонии со своим телом.

При опросе группы людей, которые постоянно занимаются йогой при ревматоидном артрите, можно услышать о множестве полезных изменений. У них значительно повысилась трудоспособность, снизился уровень депрессий. Все участники групп ощущают прилив невероятной энергии, у них уменьшился болевой порог и отмечается более длительный период ремиссии. Чтобы получить такой результат, достаточно регулярно соблюдать 3 основных условия 6-8 недель (в зависимости от возраста) и проделывать упражнения по 30-90 минут.

Осторожность на занятиях

Йога — путь исцеления души и тела человека. Этот секрет восточных мудрецов может познать каждый желающий, потому что ничего, кроме желания и настойчивости, не нужно. Занимаясь в одиночестве, можно отвлечься от мыслей и успокоить свой внутренний мир, ощутить свое тело и природу вокруг. При ревматоидном артрите заниматься в группах с такими же людьми будет намного легче, потому что бороться с недугом в одиночестве очень тяжело.

Йога при ревматоидном артрите начинается с соблюдения 2 обязательных условий: консультация с лечащим врачом и осведомлением инструктора о наличии заболевания. Последнее делается для правильного подбора индивидуальных упражнений. Под остеопороз или артрит подбираются определенные упражнения, которые можно исполнять при таком заболевании и которые принесут максимальную пользу. Нагрузка должна соответствовать болезни и уровню подготовки человека. Например, при остеопорозе рекомендуется укреплять поясницу и ноги, поэтому йога будет проходить в позах, которые выполняются в положении стоя. Основными упражнениями при этом будут позы на баланс. Их выполняют осторожно с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности.

При артрозе следует начинать занятия с разогрева суставов, повторять несколько раз 1 упражнение и лишь после этого переходить к упражнениям на гибкость и силу. Возможно, поначалу человек будет чувствовать боль, но это происходит оттого, что сустав начинает активно двигаться. Если боли будут очень сильными, необходимо пересмотреть уровень нагрузки. В конце занятий обязательно сделать релаксацию.

Советы начинающим

Самое первое, что может услышать новичок от своего тренера, заниматься йогой необходимо в просторной одежде и с голодным желудком. Самый лучший период суток для занятий йогой при ревматоидном артрите — утро. Следует начинать с легких упражнений, которые не причиняют боли, постепенно наращивать темп, четко следовать рекомендациям личного инструктора. Внимательно следует отнестись к дыхательной части упражнений.

При артрозе рекомендуют такие виды упражнений:

  1. «Танец бога». Стимулирует работоспособность человека, восстанавливает суставы и мышцы, благотворно влияет на позвоночник и кости.
  2. Асана для больших суставов активизирует подвижность суставов, стимулирует кровоток, уменьшает болевой синдром.
  3. Асана совершенства помогает вернуть подвижность суставам нижней части тела.
  4. Триконасана укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса, позвоночника, шейного отдела.
  5. Асана энергии придает позвоночнику гибкость и устраняет болевой синдром в плечевом поясе.

При ревматоидном артрите главной целью является убрать боль, справиться с плохой подвижностью и увеличить гибкость сустава. Потому самыми лучшими упражнениями становятся:

  1. Поза воина.
  2. Поза трупа.
  3. Поза лотоса.
  4. Поза мостика.
  5. Поза треугольника.

И еще одно золотое правило выполнения упражнений йоги при артрите — пить много воды или любой другой жидкости, ежедневная доза должна доходить до 3 л.

Несложные упражнения

Йога упражнения при артрите начинаются с плавных разогревающих движений. Самая простая асана для разогрева — «Поза горы»:

  1. Асана выполняется стоя, ноги должны быть вместе.
  2. Медленно поднимите пальцы на ногах и растопырьте их, в таком положении опустите пальцы на пол.
  3. Стоять необходимо ровно, без перегибов вперед или назад, при этом бедра и колени должны быть сомкнуты. Все тело должно составлять 1 ровную линию.
  4. Вдыхая, тянитесь всем корпусом и головой вверх, к небу.
  5. Выдыхая, опускайтесь и отводите плечи назад, а грудь вперед.
  6. Повторите упражнение несколько раз.

Остеопороз начинают лечить с помощью таких простых упражнений:

  1. Упражнение выполняется сидя. Согнуть руки в локтевом суставе и отвести плечи назад (очень медленно). В таком положении задержитесь 5 секунд, после чего можно расслабить тело. Сделайте 7-8 подходов.
  2. Упражнение выполняется лежа. Потянитесь несколько раз.
  3. Упражнение выполняется лежа. Делается имитация велосипедной езды. Выполнять несколько минут.
  4. Упражнение проделывают стоя на четвереньках. В области спины прогнитесь вниз, а затем медленно выгнитесь верх. Повторяйте 5-6 раз.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если при артрозе врачи запрещают физическую нагрузку, то остеопороз — это болезнь, требующая умеренной нагрузки. Опытные инструкторы советуют новичкам йоги проделывать упражнения плавно, избегая резких поворотов и нагрузок. Нельзя дополнять упражнения гирями или гантелями, не рекомендуют тренеры выбирать упражнения с приседаниями, прыжками, бегом и поворотами в талии. Занятия должны проходить в умеренном темпе и без болевых ощущений, а в летний период можно заниматься йогой на свежем воздухе. Наслаждайтесь своим телом, новыми ощущениями, и остеопороз отступит на длительный период.

Источники


  1. Рассел, Джесси Артрит / Джесси Рассел. — М. : VSD, 2012. — 250 c.

  2. Евдокименко П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика; Оникс, Мир и Образование — Москва, 2013. — 903 c.

  3. Применение аппарата внешней фиксации при патологии позвоночника / В. И. Шевцов и др. — М. : Медицина, 2013. — 112 c.
  4. Нейроваскулиты конечностей после охлождения во влажной среде. — Москва: Наука, 2016. — 506 c.
Йога для суставов рук
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here