Какие витамины укрепляют суставы

Самое важное на тему: "Какие витамины укрепляют суставы" от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Какие витамины необходимы для укрепления суставов, костей и связок

Для спортсменов разработаны целые комплексы и витамины, которые предназначены для суставов и связок.

Они помогают быстрее восстановиться после продолжительных, интенсивных и силовых нагрузок.

В первую очередь страдает мышцы, внутренние органы, кости, суставы и сухожилия. Если не предпринимать мер, то связки и хрящи изнашиваются в течение пяти лет.

Они выпускаются в разных формах: в уколах, таблетках, ампулах. В противном случае могут возникать боли, появляется растяжение, воспалительные процессы в коленном суставе, артроз, артрит, периартрит.

Обзор необходимых веществ для суставов

Для нормальной работы и состояния суставов, необходимы активные вещества. Они улучшают хрящевую ткань и связки.

Ниже приведен список веществ, которые необходимы суставам:

  1. Хондроитин. Это вещество является одним из основных веществ, которое способствует созданию хрящей. При отсутствии отклонений укрепляются связки, сухожилия, суставы.
  2. Коллаген относится к фибриллярным белкам, которые необходимы для нормального состояния соединительной ткани.

Он влияет на ее прочность и эластичность. Коллаген полезен для кожи, хрящей, костей, сухожилий.

  • Глюкозамин. Это вещество способствует активной выработке клеток, которые являются основой хрящей. При нормальной выработке укрепляются сухожилия и структура связок.
  • Метилсульфонилметан. Это одна из форм серы, которая способствует восстановлению костей, а также хрящевой ткани.
  • Кремний. Вещество помогает улучшить структуру коллагена, повысить эластичность мягких тканей.
  • Если в организме наблюдается его избыточное количество, то объем кальция в костной ткани значительно снижается.

  • Марганец нужен для питания межпозвонковых дисков, хрящей, доставляет кислород.
  • Сера. Одно из основных веществ, которое положительно воздействует на метаболические процессы в хрящевой ткани.
  • Селен. Помогает выстраивать серу в структуре хрящевой ткани.
  • Правильное питание

    Из рациона удаляют продукты, которые могут негативно сказаться на состоянии связок, костей и хрящей.

    Важно исключить жареную еду, если человек хочет заботиться о собственном здоровье. Заменить ее можно блюдами, которые готовят на пару, варят, запекают или тушат.

    В обязательное меню нужно включить следующие продукты:

    • Желе из свежих фруктов.
    • Натуральный мармелад.
    • Компот, морс, сок, кисель.

    Многие продукты, которые продаются в магазинах, имеют фосфаты в составе. При регулярном употреблении быстрее развивается остеопороз. Диетологи рекомендуют исключить из рациона такую пищу.

    Можно выделить следующие продукты, которые содержат фосфаты в составе:

    • Газированные напитки.
    • Хлебобулочные изделия.
    • Сгущенное молоко.
    • Разрыхлители.
    • Крабовые палочки.
    • Ликер и другие алкогольные напитки.
    • Колбаса и сосиски.
    • Сыр, плавленый сырок.
    • Мороженное.

    Рекомендуется покупать свежее мясо нежирного сорта. Субпродукты содержат железо, которое помогает выводить лишние фосфаты из организма.

    Вредные продукты лучше заменить яичными желтками, абрикосами, инжиром, вишней. Если в организм поступает большое количество фосфатов, в ежедневный рацион нужно включить продукты с магнием.

    Это изюм, чернослив, гречневый мед, овсяная и гречневая каша, соя, фасоль, горький шоколад, орехи.

    Список лучших препаратов

    Их можно купить в аптеке или заказывать в интернет-магазинах у проверенных поставщиков.

    Ниже представлен рейтинг препаратов, которые используются не только для профилактики, но и лечения проблем с суставами ног, рук и всего тела:

    Название Подробное описание
    Солгар Это комплекс хондроитина и глюкозамина, который обладает сильным действием.

    Препарат помогает улучшить здоровье суставов и сухожилий, помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

    В составе не содержится пшеница, молочные продукты, клейковина. Это лучшая пищевая добавка, которая способствует формированию здоровых хрящей

    Артра В состав входит основное сильнодействующее вещество – глюкозамин. Препарат показан людям, которые столкнулись с полиартрозом, первичным, коленным, тазобедренным артрозом.

    Это корректор метаболических процессов, которые происходят в хрящевой и костной ткани.

    Препарат оказывает противовоспалительное, репаративное, регенерирующее и хондростимулирующее действие

    Омега-3 Это средство польского производства, которое продается в капсулах. Его нужно пить мужчинам и женщинам.

    При регулярном применении замедляются или полностью останавливаются признаки развития ревматоидного артрита, исчезают симптомы (болезненность в суставах и ощущение скованности после пробуждения)

    Терафлекс Это препарат, который содержит в составе глюкозамин и хондропротектор.

    Эти два компонента незаменимы для суставов, обновляют хрящевую ткань, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность суставов

    Компливит Хондро Это биологически активная добавка, которая содержит в составе витамины, глюкозамин, хондроитин.

    Они помогают поддерживать суставы, хрящи, стимулируют регенерацию хрящевой ткани.

    Его рекомендуется принимать людям, которые столкнулись с проблемами суставов и позвоночника, а также регулярно занимаются физическими упражнениями

    Рекомендации врачей

    Врачи рекомендуют заботиться о здоровье своих суставов с детского и подросткового возраста. В этом возрасте формируется костная система, укрепляются хрящи и связки.

    Нужно тщательно следить за собственным питанием, употреблять достаточное количество витаминов.

    Необходимо избегать возникновения травм суставов. Они могут стать причиной развития остеоартроза в пожилом и старшем возрасте.

    Во время повреждения суставы нередко приобретают неправильную форму.

    Суставной хрящ становится уязвимым, стирается, количество естественной смазки в нем уменьшается.
    Лучше избегать повторяющихся движений, которые становятся причиной их постоянной нагрузки.

    В результате, одни суставы изнашиваются больше. Каждый человек должен заниматься спортом и физическими упражнениями.

    К группе повышенного риска относят танцоров, артистов балета, профессиональных спортсменов, строителей.

    Люди, которые ежедневно печатают на компьютерной клавиатуре, подвергают суставы кисти и верхней конечности чрезмерной нагрузке. Это связано с хроническим напряжением.

    Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что в воде вес человека и нагрузка на суставные хрящи уменьшается.

    Можно ходить пешком на короткие расстояния, заниматься йогой, кататься на велосипеде.

    Профилактика заболеваний

    Необходимо регулярно следить за своим весом, потому что избыточная масса тела негативно отражается на здоровье и состоянии суставов.

    Каждый человек должен следить за своей осанкой, когда сидит за столом, смотрит телевизор или работает за компьютером. Для здоровья важно регулярно расслабляться и медитировать.

    Постоянное или хроническое нервное перенапряжение приводит к следующим проблемам:

    • Раздражительность.
    • Утомляемость.
    • Снижение иммунитета.
    • Воспалительные процессы, в том числе и в суставах.

    Многие специалисты и медицинские работники уверены, что многие болезни возникают на нервной почве.

    Они помогают справиться со стрессовыми ситуациями, избавиться от нервного перенапряжения, восстановить свое здоровье.

    Какие витамины для суставов, связок и костей нужны человеку?

    Водо- и жирорастворимые витамины необходимы для правильной работы суставов, костей и связок. При нехватке в организме этих биологически активных веществ замедляются, а иногда и полностью останавливаются процессы восстановления. Состояние костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий ухудшается, что может стать причиной развития заболеваний суставов.

    Признаки нехватки в организме витаминов для суставов, костей и связок

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Многие витамины не вырабатываются в организме человека, а поступают в него вместе с продуктами. Если человек питается однообразно, а его ежедневное меню не сбалансировано, то вскоре происходит сбой в функционировании опорно-двигательного аппарата. Первым признаком дефицита витаминов становятся слабые дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, передвижении, сопровождающиеся характерным хрустом или щелчками. Они появляются из-за нарушения состава синовиальной жидкости, изменения ее консистенции, скоплении большого количества воздушных пузырьков.

    Читайте так же:  Боль в локтевом суставе препараты

    Последствия авитаминоза

    Недостаток витаминов отрицательно сказывается на работе всех систем жизнедеятельности человека. В том числе он провоцирует преждевременное разрушение суставов, костных структур, связочно-сухожильного аппарата. Это нередко становится причиной развития дегенеративно-дистрофических (артроз, деформирующий остеоартроз), а иногда и воспалительных (артрит, синовит, тендинит) заболеваний.

    Суточное потребление необходимых витаминов и микроэлементов

    Организм каждого человека индивидуален. В зависимости от возраста ему необходимо различное количество биоактивных веществ для протекающих биохимических процессов. А в определенные периоды организм испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, например, при восстановлении после тяжелой болезни.

    Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все необходимые полезные вещества с материнским молоком. В некоторых случаях педиатры дополнительно назначают масляный раствор витамина D для профилактики рахита. Дети быстро растут, а для формирования костей требуется много микроэлементов. Поэтому ежедневно ребенок с 9 лет должен получать с продуктами питания не менее 1300 мг кальция.

    Если в рационе питания взрослого постоянно присутствуют свежие овощи, фрукты, жирная рыба, растительные масла, то дефицит витаминов не возникает. В холодное время года может потребоваться дополнительный прием препаратов. Дело в том, что в этот период в овощах и фруктах уменьшается количество полезных органических соединений.

    В организме пожилого человека скорость восстановления хрящевых и костных тканей постепенно снижается. Они становятся менее прочными и эластичными, повышается риск спонтанных переломов. Чтобы не допустить такого развития событий, следует ежедневно принимать 1000–1500 мг кальция и около 200 МЕ витамина D3.

    Беременные и кормящие грудью

    Во время беременности расширяется кровеносная сеть, увеличиваются нагрузки на суставы, изменяется гормональный фон. Все это требует повышенного поступления в организм биоактивных веществ.

    В период лактации организм женщины должен получать достаточное для нее и ребенка количество витаминов и микроэлементов. Иначе запустится процесс разрушения, истончения костей и хрящей.

    Для людей с повышенной физической нагрузкой

    Во время интенсивных спортивных тренировок кости, суставы, связки испытывают повышенные нагрузки. При их повторном микротравмировании высок риск развития артроза. Поэтому врачи рекомендуют спортсменам принимать в день не менее 1200–1500 хондропротекторов — Глюкозамина и Хондроитина.

    Перечень и характеристики необходимых витаминосодержащих препаратов

    Чтобы определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в организме, нужно сдать кровь и мочу для биохимических исследований. После изучения их результатов врач назначит необходимые препараты, определит их дозировки и длительность терапевтического курса.

    Жирорастворимый витамин A выпускается в виде капсул или масляного раствора. Он участвует в синтезе мукополисахаридов — строительных компонентов связочно-сухожильного аппарата, хрящей, костей. Ретинол стимулирует выработку гиалуроновой кислоты — основного межклеточного вещества.

    Комплекс витаминов (B)

    Витамины группы B назначаются пациентам для улучшения питания тканей, передачи нервных импульсов в центральную и периферическую нервные системы. Тиамин, пиридоксин, цианкобаламин входят в состав препаратов Нейромультивит, Комбилипен, Пентовит, Мильгамма. Витамины группы B производятся в форме таблеток и инъекционных растворов.

    Пиридоксин (В6)

    Основные лекарственные формы пиридоксина — таблетки и инъекции. Витамин B6 нормализует проведение нервных импульсов, их возбуждение и торможение. Он принимает участие в синтезе катехоламинов (адреналин, норадреналин).

    Аскорбиновая кислота (С)

    Аскорбиновую кислоту можно приобрести в аптеках в виде драже, таблеток для приготовления шипучего напитка, инъекций, порошков. Она поддерживает нормальную проницаемость капиллярных стенок, купирует воспалительные процессы, повышает местный и системный иммунитет.

    Кальциферол (D)

    Витамин D выпускают в форме масляного раствора. Он обеспечивает всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, участвует в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимулирует биосинтез ряда гормонов.

    Натекаль Д3

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Препарат состоит из кальция карбоната и колекальциферола. Его назначают для восполнения недостатка в организме кальция за счет повышения уровня витамина D3. Лекарственное средство тормозит выработку паратиреоидного гормона, способствует увеличению плотности костной ткани.

    Токоферол (Е)

    Этот жирорастворимый витамин выпускается в капсулах и масляном растворе. Он оказывает выраженное антиоксидантное действие, препятствует разрушению клеток костей и хрящей свободными радикалами.

    Менахинон (К)

    Назначается пациентам для профилактики обильных внутренних кровоизлияний, окостенения хрящей, серьезной деформации развивающихся костей или отложения солей на стенках артериальных сосудов.

    Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют улучшение кровообращение в области суставов, костей, связок, нормализуют поступление в них питательных веществ. Омега 3 кислот много в рыбьем жире, выпускаются они и в форме капсул, растворов.

    [1]

    Этот микроэлемент является универсальным антиоксидантом и адаптогеном, регулирует обмен веществ, в том числе жиров, белков и углеводов, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

    Коллаген входит в состав многих биоактивных добавок, применяемых для улучшения работы всего опорно-двигательного аппарата. Это основной строительный компонент соединительнотканных структур — кожи, связок, сухожилий.

    Пивные дрожжи

    Пивные дрожжи — ценный источник витаминов группы B, аминокислот, минеральных веществ. Они включаются в терапевтические схемы для восстановления и укрепления иммунитета, ускорения регенерации хрящевых и костных тканей.

    Эти биоактивные вещества входят в состав многих добавок к питанию. Они регулируют большинство процессов организма человека, восстанавливают разрушенные клетки, защищают организм от попавших в него токсинов.

    Антиоксикапс

    Препарат содержит масляную суспензию бетакаротена, токоферола ацетат, селен, аскорбиновую кислоту. Его курсовой прием повышает адаптационные возможности организма, защищает клетки от преждевременного старения.

    Лекарственное средство в капсулах состоит из бетатаба, дрожжевого комплекса с селеном, аскорбиновой кислоты, ацетата токоферола. Препарат предназначен для восполнения запасов биоактивных веществ при их недостаточном поступлении с пищей.

    Артрон Комплекс

    Активные ингредиенты препарата — гидрохлорид глюкозамина и сульфат хондроитина. Он используется для частичного восстановления хрящевых тканей суставов, улучшения состояния связок, мышц и сухожилий.

    Компливит Форте

    Это жевательные таблетки с колекальциферолом и карбонатом кальция. Курсовой прием Компливит Кальций Д3 Форте показан пациентам при дефиците кальция в организме или при нарушении его всасывания в ЖКТ.

    Хондроитин с глюкозамином

    Это биологически активная добавка в форме таблеток. БАД используется для восстановления разрушенных хрящей, снижения выраженности болезненных ощущений в суставах, купирования вялотекущих воспалительных процессов.

    Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

    Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

    Читайте так же:  Противовоспалительные компрессы для суставов

    Витаминосодержащие продукты

    Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

    Спортивное питание

    Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

    Особые указания

    Перед покупкой витаминов для связок, суставов, костей следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно добиться прямо противоположного результата, так как гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз или авитаминоз.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

    Как можно укрепить суставы и кости правильным питанием, лекарствами и упражнениями

    Чтобы укрепить суставы и кости, необходимо подойти к решению задачи комплексно. Прежде всего следует нормализовать питание, поскольку хрящевая и костная ткань нуждается в подпитке микроэлементами и витаминами. Если слабость коленей, локтей и других суставов вызвано воспалительными и ревматическими заболеваниями, то используют медикаментозные средства. Для улучшения их функции рекомендуют специальные упражнения. Также существуют не менее эффективные способы в народной медицине.

    Если у человека имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то ему необходимо придерживаться определенной диеты, цель которой заключается в нормализации веса. Это является важным, поскольку меньшая масса тела будет слабее воздействовать на кости и суставы.

    Рацион составляют с учетом индивидуальных особенностей организма. В нем должны быть в достаточном количестве минералы, витамины, микроэлементы и все питательные вещества. Снижения веса добиваются путем уменьшения калорийности потребляемой еды и увеличения физической активности. Нельзя для получения желаемого результата использовать мочегонные и слабительные средства, поскольку они способствуют выведению из организма жидкости, в том числе из хрящевой ткани. Запрет устанавливается и на голодание, т. к.это спровоцирует истощение организма.

    Оптимальный вариант диеты — есть небольшими порциями, но часто. Допускают перекусы, овощами, фруктами и хлебцами. В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем не должен замещаться чаем, соками, компотами и другими жидкостями. Это обусловлено тем, что вода в чистом виде способствует выведению шлаков из желудочно-кишечного тракта.

    Чтобы укрепить кости и суставы, ребенку ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, но стоит отказаться от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера или за 3-4 часа до сна. После каждого приема пищи следует совершать длительные пешие прогулки. Это позволит сжечь ненужные калории и укрепить мышцы и хрящевые ткани.

    Все продукты, которые содержат в себе химические добавки, являются вредными для суставов. Для профилактики их состояния следует исключить из рациона:

    • колбасные изделия;
    • консервы;
    • газированные напитки;
    • полуфабрикаты;
    • сыры с долгим хранением;
    • копчености;
    • жирные сорта мяса;
    • вяленую рыбу;
    • жареное;
    • фосфатсодержащие продукты (сгущенное молоко, крабовые палочки, тесто с разрыхлителем, мороженое, плавленый сыр, белый хлеб), которые способствуют выведению кальция из костной ткани;
    • пуриносодержащие продукты (чай, кофе, чечевица, печень, шоколад);
    • щавель, редис — увеличивают содержание щавелевой кислоты в организме;
    • сладости.

    Полезны для суставов и костей:

    1. 1. Кальций. Его основным источником является кисломолочная продукция (молоко, творог, сыр). При этом желательно употреблять продукты с низкой жирностью.
    2. 2. Мукополисахариды (морская капуста, креветки, мидии).
    3. 3. Коллаген. Он содержится в продуктах, напоминающих желе, необходим в качестве смазки для суставных поверхностей. Большое количество коллагена содержится в холодце, наваристых супах и бульонах, яблочной кожуре.
    4. 4. Селен и сера. Необходимы для восстановления хрящевой ткани и выработки суставной жидкости. Сера содержится в рыбе, говядине, курице, крыжовнике, яблоке, редьке, сливе, капусте, яйцах, луке. Источники селена: чеснок, морская капуста, мидии, креветки, черный хлеб, треска.
    5. 5. Железо. Для его восполнения нужно есть зелень, говядину и яблоки.
    6. 6. Магний. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в черносливе, овсяной крупе, зеленых овощах, сое, абрикосах, гречихе, изюме, горьком шоколаде, отрубях.
    7. 7. Белок. Это питательное вещество является необходимым элементом в строении и восстановлении хрящевой ткани. Его восполняют молоком, мясом, горохом, рыбой и финиками.

    Для поддержания костей и суставов в нормальном состоянии необходимо своевременно восстанавливать витаминный баланс организма. Крайне важны витамины группы B.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Для поддержания здоровья суставов и костей существуют различные препараты. Они выпускают в таблетированной и капсульной форме, в виде растворов для инъекций.

    Средства для внутривенного введения используют при воспалительных процессах в суставах. Гормональные препараты, которые эффективны от отеков и болевого синдрома:

    1. 1. Кеналог. Предназначен для лечения ревматоидного артрита и иных заболеваний соединительной ткани.
    2. 2. Флостерон. Используется при ревматоидных заболеваниях.
    3. 3. Дипроспан. Применяется при остеохондрозе, ревматизме.

    Для компенсации смазки суставов можно использовать негормональные средства. Эффективными, но довольно дорогостоящими являются растворы с гиалуроновой кислотой.

    Для перорального приема рекомендуют следующие препараты:

    1. 1. Глюкозамин сульфат. Выпускается лекарство в капсульной форме. Предназначено для снятия болей и воспаления при лечении воспалительных заболеваний сухожилий, суставов и суставных капсул. Эффективен при дегенеративных процессах, протекающих в межпозвоночном диске. Этот препарат способствует также формированию костей, связок, ногтей, кожи и укрепляет клапаны сердца.
    2. 2. L-Пролин. Этот препарат является аминокислотой, необходимой для образования коллагена, ускорения регенерации поврежденных связок и хрящей.
    3. 3. Экстракт куркумы. Основу средства составляют куркуминоиды. За желтый цвет этих веществ ответственны антиоксиданты, которые помогают организму избавиться от негативного воздействия свободных радикалов.
    4. 4. Экстракт виноградных косточек. Обладает подобным предыдущему препарату действием.
    5. 5. Ниацин (витамин B3). Необходим для энергетического метаболизма клеток и восстановления их ДНК-структуры.
    6. 6. Марганец. Этот минерал играет важную роль во многих физиологических процессах в организме. Он способствует нормальному развитию хрящевой ткани, костей и ускоряет регенеративные процессы. Его добавляют в средства, направленные на снятие болевого синдрома в суставах.

    Для укрепления костей и суставов, снятия воспалительных процессов, ускорения заживления хрящевой ткани могут быть использованы следующие группы средств для местного применения (гели и мази):

    • противовоспалительные (Кетопрофен, Нимулид, Диклофенак);
    • разогревающие (Капсикам, Випросал, Гэвкамен);
    • гомеопатические (Траумель, Гепатромбин, Бадяга форте, Цель Т);
    • хондропротекторы (Хондроитин-Акос, Артроцин, Хондроксид);
    • лекарства на основе салициловой кислоты (Нижвисал В, Салвисар).
    Читайте так же:  Подготовка к мрт плечевого сустава

    Для укрепления суставов рекомендуются статические движения, когда мышцы длительное время находятся в напряженном состоянии без движения, и динамические с напряжением мышц при большой амплитуде движения. При выполнении лечебной гимнастики необходимо соблюдать технику.

    Через сутки можно практиковать следующий комплекс упражнений, который направлен на нормализацию состояния различных суставов:

    Упражнения на укрепление тазобедренных суставов

    В первые дни выполнения упражнений может ощущаться болезненность в суставах. Это не должно пугать. По мере укрепления хрящей и суставных поверхностей дискомфорт пройдет.

    Чтобы укрепить сустав и кости в домашних условиях, можно воспользоваться рецептами народных средств:

    Перед использованием любых народных средств следует проконсультироваться у врача. Это особенно необходимо при их совмещении с медикаментозной терапией.

    Полезные витамины при артрозах

    Витамины не дают «энергетических» калорий, зато остаются неизменными участниками всех окислительных процессов, в результате которых образуется та самая энергия и обновляются белковые молекулы, – пластический материал, составляющий основу здоровья.

    [2]

    p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

    В подобных реакциях бывает задействовано до 6 витаминов, и дефицит одного из них автоматически «разрывает» непрерывную цепочку химических метаморфоз.

    Нехватка «элементов здоровья» подрывает физическое благополучие, больно ударяя по суставам и костям людей преклонного возраста, угрожая остеопорозом, артритами, артрозами, болезнями мышечного и связочного аппарата, и, как следствие – уязвимостью перед переломами.

    p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

    Нехватка витаминов может привести к заболеваниям суставов

    Крайне важны витамины для суставов и связок спортсменов. Нехватка некоторых витаминов тормозит синтез прочнейшего, «скрепляющего» в неразрывное целое все клетки организма коллагена, необходимого для восстановления многократно травмированных костных и мягких тканей.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

    Витамины особого назначения

    Хотя суточная потребность в витаминах крайне ничтожна, значение их для здоровья опорно-двигательного аппарата колоссально.

    Какие витамины полезны для суставов?

    p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

    • Витамин С – это непреодолимый барьер на пути болезнетворных агентов, грозящих вирусным или бактериальным поражением сустава. Суставные боли – один из признаков дефицита витамина С, улучшающего усвоение кальция организмом и непосредственно участвующего в синтезе «скрепляющего» коллагена. Дефицит витамина С спортсменам и людям с большими физическими нагрузками грозит кровоизлияниями в сустав или прилежащие к нему ткани при малейшей травме. Достаточно потреблять всего 70-120 мг аскорбинки в день;
    • Крайне важны витамины для укрепления суставов: всего 10 мг «солнечного» витамина Д способствует полноценному усвоению и накоплению в костной ткани ее основных «строительных блоков» – фосфора и кальция;

    Людям, живущих в северных регионах , необходимо компенсировать нехватку витамина Д

    Посмотрев видео, вы узнаете в каких продуктах питания содержатся необходимые человеку витамины.

    p, blockquote 7,0,1,0,0 —>

    [3]

    Съел таблетку – и здоров?!

    Специалисты утверждают, что население нашей страны недополучает с пищей витамин Д и некоторые другие витамины, фосфор, кальций и магний, белки растительного и животного происхождения, полиненасыщенные жирные кислоты. Зато избыточно употребляет углеводы, налегая на мучные изделия, а также рафинированные продукты, что не способствует укреплению костей.

    p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

    Возникает порочный круг, обусловленный дефицитом «строительного материала». В его «центре» – проблемы костей и суставов.

    Их наступление можно отсрочить, принимая комплекс витаминов для суставов и биодобавки, разработанные для укрепления костей.
    Мультивитаминный заряд бодрости для суставов:

    p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

      Хорошие витамины для суставов и костей – комплекс «Антиоксикапс». Обогащенный витаминами С, Е, А, препарат посодействует скорейшему восстановлению травмированных суставных тканей. Заживляющее действие обусловлено наличием аскорбиновой кислоты, «полномочиями» которой, помимо управления синтезом коллагена, является влияние на естественную выработку «обезболивающих» стероидных гормонов, благодаря чему рекомендованы эти витамины при болях в суставах и мышцах;

    Антиоксикапс помогает тканям сустава восстановиться

    Укрепление и восстановление суставов

    Витамины для восстановления суставов – так иносказательно называют коллаген, хондроитин, глюкозамин, кальций, метилсульфонилметан и гиалуроновую кислоту.

    p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

    Хотя они и не обладают «витаминной» активностью, способности их обширны – от формирования клеток суставных хрящей до восстановления костной ткани и предотвращения артроза.

    Какие же витамины пить при артрозе?

    p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

    • Своеобразные витамины для коленных суставов – комплекс Коллаген Ультра. В активе препаратов – коллаген растительного происхождения, улучшающий общее состояние сустава и способствующий скорейшему восстановлению мениска при различного рода травмах;
    • Витамины для хрящей и суставов Доппельгерц Актив Глюкозамин+Хондроитин рекомендованы пациентам, страдающим остеохондрозом и артрозом;

    От отсеохондроза поможет избавиться Доппельгерц Актив Глюкозамин+Хондроитин

    Какие еще прописывают витамины при артрозе коленного сустава?
    Поливитаминные препараты, содержащие витамины группы В и обязательно – аскорбиновую кислоту:

    p, blockquote 14,1,0,0,0 —>

    • Декамевит;
    • Дуовит;
    • Пентавит.

    В целом же витамины для суставов ног обязательно должны содержать хондроитин.

    p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

    Комплексный подход

    Здоровье суставов зависит от того, насколько крепка «система» его костей и мышц.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

    «Топливом» для мышц можно назвать молочную кислоту, стимулирующую мышечный рост после грамотно выстроенных тренировок.

    Нередко молочная кислота задерживается в мышцах, вызывая боль. Активному ее выведению, а также избавлению от скопившихся токсинов посодействуют витамины для мышц и суставов Глюкозамин+Хондроитин+МСМ.

    p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

    Содержащий органическую серу, калий и натрий, комплексный препарат запускает регенеративные процессы в хрящевой ткани, питает связки и сухожилия, помогает выработке более качественной суставной «смазки» – синовиальной жидкости и облегчает мышечную боль, способствуя выведению молочной кислоты.

    p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

    Для должного же функционирования костей необходим кальций. Последний усваивается полноценно лишь в присутствии витамина Д.

    Кальцемин насыщает кости кальцием

    «Насытить» кости кальцием можно при помощи препаратов Кальцемин и Кальцемин Адванс. Но будет лучше, если этот полезный тандем поступит в организм естественным путем: пару минут подсушив в духовке яичную скорлупу, измельчите ее в кофемолке. Щепотку порошка сбрызните лимонным соком и перемешайте. Смешанный с «естественной» аскорбинкой кальций начнет усваиваться уже во рту!

    p, blockquote 21,0,0,1,0 —>

    Для пожилых людей

    Лучшие витамины для суставов, рекомендуемые для пожилых людей – немецкий комплекс Ортомол. Биологические добавки этой группы, а по сути – витамины для костей и суставов (название препаратов Ортомол Артро Плюс, Ортомол Остео), – обогащены каротиноидами, легкоусвояемой формой глюкозамина и хондроитина, фолиевой кислотой и минералами.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

    Ортомол отлично подойдет для пожилых людей

    Препарат выпускают в капсулах (упаковки из 60 капсул хватает на 30дней приема) или в форме порошка, запечатанного в пакетик. Содержимое последнего принимают совместно с пищей, предварительно растворив его в 100-150 мл воды.

    p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

    Для спортсменов

    Люди, имеющие значительные нагрузки на суставы, занятые активными видами спорта, в большей степени склонны к дегенеративным и воспалительным заболеваниям суставов. Поэтому им нужны «спортивные» витамины для суставов.

    Читайте так же:  Инъекции в плечевой сустав препараты

    p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

    Спортсмены подвергают свои суставы повышенной нагрузке и поэтому больше других нуждаются в витаминах

    Комплекс СустаНорм, помимо марганца, аскорбинки, глюкозамина и хондроитина, содержит бромелайн – вытяжку из ананаса, обладающую противовоспалительным и противоотечным действием. Препарат эффективно помогает обуздать подагру и инфекционный артрит.

    p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

    Важно помнить: нехватка витаминов может вылиться целым букетом суставных и не только недугов.

    Не дожидаясь серьезных последствий, позаботьтесь о разнообразии своего меню, а если симптомы настораживают – обратитесь к специалисту, способному компетентно подобрать витаминный комплекс и «витаминизировать» рацион.

    p, blockquote 27,0,0,0,0 —> p, blockquote 28,0,0,0,1 —>

    Подробнее о питании при артрозе вы можете прочитать в этой статье…

    Специальные витамины для мышц и суставов спортсменов

    Для человека, регулярно занимающегося спортом, важно не только поддерживать хорошую физическую форму, но и следить за состоянием мышц, суставов и связок. Повышенная нагрузка увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы, вызывая потребность в дополнительном питании тканей. Дефицит витаминов и микроэлементов чреват снижением выносливости, повышенной вероятностью травм. Поэтому доктора рекомендуют спортсменам принимать специальные витамины для мышц и суставов.

    Современное разнообразие ассортимента фармацевтических витрин вызывает замешательство – неспециалисту разобраться трудно. Хорошо, если тренировки контролируются профессионально, и вы хотя бы иногда посещаете спортивного врача. Тогда приобрести нужные витамины для суставов нетрудно: врач выпишет рецепт, расскажет, как правильно принимать препараты. Если же врачебного контроля при занятиях спортом нет, выбор остается за вами. Я постараюсь подробно рассказать, какие витамины для суставов для спортсменов существуют и как правильно их выбрать.

    Краткий витаминный ликбез

    Вначале рассмотрим перечень витаминов, которые питают мышцы и способствуют их укреплению и росту. Это:

    • Витамин В1.
    • Витамин В2
    • Ниацин
    • Витамин B6
    • Витамин E.

    Существуют водорастворимые и жирорастворимые вещества, для усваивания которых требуются определенные условия. Водорастворимые компоненты (В1,В2,В6,ниацин) усваиваются при наличии в организме достаточного количества жидкости, жирорастворимые витамины (Е, А) без присутствия жира просто не действуют.

    Витамин В 1

    Второе название В 1 – тиамин. Именно этот компонент отвечает за нормальное развитие мышечной ткани. Кроме того, тиамин улучшает память и внимание, положительно влияет на работу мозга, замедляет старение организма, обладает антитоксическими свойствами. От баланса витамина В1 в организме зависит нормальная работа сердца, тонус сосудов и мышц.

    При дефиците В 1 возникают следующие симптомы:

    • Слабость и боли в икроножных мышцах;
    • Нарушения координации;
    • Снижение болевого порога;
    • Одышка;
    • Похудение;
    • Отеки.

    При критическом дефиците В 1 развивается заболевание бери – бери, характеризующееся параличами, шаткой походкой, нарушениями памяти, мышечной атрофией.

    Важно! Тиамин плохо усваивается, если человек злоупотребляет крепким чаем и кофе, употребляет много сладостей и не брезгует алкоголем.

    Витамин В 2

    Синонимы В 2 – лактофлавин, рибофлавин. Этот компонент медики именуют витамином молодости и красоты. Человек с дефицитом рибофлавина выглядит не очень привлекательно: у него плохая кожа с обилием мелких морщин, сухие ломкие волосы, тусклый взгляд.

    В комплексные витамины для суставов для спортсменов фармакологи с удовольствием включают лактофлавин, т. к. он положительно влияет на иммунную систему, регулирует выработку гормонов щитовидной железы, нормализует углеводный, белковый и жировой обмен. В 2 ускоряет заживление ран, способствует устранению угревой сыпи. Так же от нормального баланса рибофлавина зависит зрение, состояние нервной системы. Отличительное свойство В 2 заключается в способности ускорять усваивание В 6, он преобразует пиридоксин в активную форму.

    Дефицит В 2 характерен следующими проявлениями:

    • Мышечная слабость;
    • Плохое состояние кожи, ногтей, волос;
    • Ухудшение зрения;
    • Нервные расстройства.

    Важно знать, что совместное применение В 2 и В 1 недопустимо. Тиамин в этом случае полностью разрушается.

    Раньше ниацин называли никотиновой кислотой, витамином В 3 или РР. Нынче эти названия считаются устаревшими.

    Действие ниацина направлено на ускорение метаболизма, на улучшение дыхания тканей, на регуляцию окислительных и восстановительных процессов. Ниацин всегда включается в комплекс витаминов для суставов, т. к. значительно улучшает их подвижность.

    Если рибофлавин называют витамином красоты, то ниацин заслужил репутацию витамина спокойствия. Он влияет на состояние нервной системы, контролирует уровень холестерина и баланс липопротеинов, обладает мягким седативным эффектом. Ниацин применяют в онкологии, т. к. он подавляет раковые клетки.

    Применяя витамины при болях в суставах и мышцах, не забывайте о ниацине. Он способствует устранению неприятных ощущений, вызванных «перетренированностью», а так же помогает в лечении остеоартрозов различной локализации.

    Важно! Ниацин не совместим с алкоголем, т. к. действие витамина нивелируется. При совместном никотиновой кислоты и спиртных напитков употреблении возможны психические расстройства, сонливость, резкая гиперемия кожи.

    Витамин B6

    В 6 имеет синоним – пиридоксин. Он препятствует старению, является катализатором обменных процессов, питает мышечные ткани. В 6 устраняет судорожные мышечные сокращения, убирает боль в икрах ног. Доктора назначают пиридоксин при невритах, в лечении остеоартрозов и других патологий костей и мышц препарат незаменим. При недостатке В 6 в организме возникают:

    • Депрессивные расстройства, бессонница, мышечная слабость;
    • Очаговое облысение;
    • Сухость кожи, трещинки на губах;
    • Пищевые расстройства, стоматиты и проч.

    Комплексные препараты, в которые входят витамины для суставов и связок спортсменов без пиридоксина не выпускаются.

    Важно! Пиридоксин усваивается плохо, если в организме недостаточно магния.

    Витамин Е, наравне с А и С входит в состав антиоксидантных комплексов, которые замедляют старение, ускоряют процессы регенерации, улучшают клеточное питание. Мышцы без достаточного содержания токоферола функционируют плохо, важна роль витамина Е в их росте и накоплении массы. При недостатке токоферола развиваются:

    • Дистрофия мышц;
    • Вялость;
    • Апатия;
    • Нарушения обмена;
    • Нарушение транспорта кислорода;
    • Болезни сердца и сосудов; нарушение репродуктивных функций.

    Т. к. токоферол относиться к жирорастворимым витаминам, при его применении необходимо употребление жирных продуктов – растительного масла, жирного молока, сметаны.

    Важный комментарий

    Мы перечислили лишь основные витамины, полезные для спортсменов. Это отнюдь не означает, что другие витамины для суставов и хрящей не нужны. Именно сбалансированное равновесие имеет значение для человеческого здоровья. Вот почему оптимальным выбором является не покупка монопрепарата, к примеру, только витамина В 6 или токоферола, а назначение комплексной добавки, которая удовлетворит организм в дефиците всех веществ при высоких нагрузках.

    Препараты, содержащие единственный компонент, необходимы только при клинически доказанном дефиците. А для общего укрепления выносливости, роста мышц и гармоничного развития используют комплексы. О них и поговорим.

    Отличие, превращающее обычный витаминный комплекс в комплекс для спортсменов состоит в большем перечне составляющих, помните это.

    Вначале определитесь, где вы собираетесь приобретать витаминный комплекс для себя – в обычной аптеке, магазине спортивного питания, на просторах интернет торговли. Мы искренне рекомендуем аптеки по ряду причин:

    • Все фармпрепараты имеют сертификаты и прошли клинические испытания;
    • Реализацией занимаются профессионалы, способные доступно объяснить действие того или иного комплекса.
    Читайте так же:  Дельта гель для суставов

    Покупая витаминный комплекс в другом месте, обязательно требуйте сертификат на продукцию. Ведь реализация спортивных витаминных добавок – успешный бизнес, который приносит немалые доходы владельцам. Встречаются и подделки, и неспециалисты. Выбирая между дорогостоящим комплексом витаминов для спортсменов от распространителя, просто сравните состав препаратов и сделайте правильный выбор. Будьте осторожны и внимательны к своему здоровью.

    Комплексные препараты из аптеки

    Комплексные препараты, содержащие витамины для укрепления суставов и связок, представлены в разных ценовых категориях. Мы приводим перечень наиболее востребованных.

    • «Алфавит – эффект» — достаточно популярный препарат у опытных спортсменов, очень удобный в применении. Весь комплекс делится три приема – утро, обед, вечер. Каждая таблетка содержит сочетание витаминов в оптимальном соотношении. Производители учли все – и предпочтительное время приема, и совместимость компонентов.
    • «Витрум Перфоменс» Поливитаминный препарат с роскошным составом, очень популярный среди лиц, подверженных высоким физическим нагрузкам. Повышает выносливость, ускоряет рост мышечной ткани.
    • «Ундевит» – самый доступный поливитаминный препарат. Не позиционируется специально для атлетов, но применяется в спорте нередко. Содержит 11 витаминов.
    • «Динамизан» – в качестве преимуществ для спортсменов можно назвать добавки в виде экстракта женьшеня и аминокислот. Повышает выносливость, физические и умственные способности. Укрепляет ткани, обогащает их кислородом.
    • «Супрадин» – прекрасный комплекс, содержащий 12 витаминов в сочетании с минералами и микроэлементами. Выводит токсины, рекомендован при высоких нагрузках и переутомлении. Стоимость несколько выше, чем у предыдущих представителей, но и свойства лучше.

    На упаковках отечественных витаминных комплексов вы вряд ли отыщете специальную пометку «для суставов», «для спортсменов» и проч. Их назначение – общее укрепление организма.

    Зарубежные производители пошли дальше, и выпускают комплексы узкой направленности – витамины для суставов и связок, жиросжигатели, протеины, аминокислоты, омега – 3 кислоты, и даже спортивные батончики с полезными добавками. Выбрать лучшие витамины для суставов и связок достаточно сложно, рассмотрим продукцию на примере известных брендов.

    Витаминные комплексы для спортсменов

    От препаратов, которые позиционируются как добавка или комплекс для мышц, суставов, связок, не стоит ждать большого витаминного разнообразия. Основными действующими компонентами будут выступать хондроитин и глюкозамин, с различными дополнениями необходимых микроэлементов.

    • Animal Flex. Рекомендован производителем для регенерации соединительной ткани связок, а так же для продуцирования суставной смазки, которая надежно защитит суставы при высоких нагрузках. По витаминному составу Animal Flex не так разнообразен, как другие комплексы, но у препарата есть ценная особенность – в нем присутствует хондроитин и глюкозамин. Так же препарат обогащен гиалуроновой кислотой, льняным маслом, селеном.
    • Jointment Sport – подобный предыдущему комплекс, укрепляющий связки и суставы. Содержит 12 компонентов, необходимых для укрепления костей и сухожилий, содержит метионин, MSM, бромелайн. Отличается от подобных препаратов тем, что создавался медиками – спортсменами для спортсменов.
    • Collaregen Olimp. Препарат, главным действующим веществом которого является коллаген. Помогает не только защитить суставы и связки, но и укрепляет иммунитет за счет высокого содержания витамина С.

    Следующий перечень менее профилирован для укрепления суставов, но более богат по витаминному составу.

    Поливитаминные комплексы

    Рассмотрим перечень витаминных комплексов, которые продаются в магазинах спортивного питания. Вот они:

    • Men’s Multivitamin. Препарат рекомендован спортсменам мужского пола. Курс рассчитан на 60 дней, содержит 7 витаминов, 7 аминокислот, минералы, цинк в том числе. Добавка в виде экстракта корней крапивы рекомендуется для улучшения потенции.
    • Women’s Multivitamin. Комплекс для спортсменок. Витамины, минералы, экстракты экзотических растений не только повышают выносливость во время тренировок, но и заботятся о внешнем виде – улучшают состояние кожи, ногтей, волос.
    • Elite Vita. Универсальный комплекс для спортсменов обеих полов. В составе 13 витаминов, аминокислоты, микроэлементы, природные антиоксиданты. По нашему мнению, Elite Vita – оптимальный выбор из данной серии.

    Если без химии

    Известно, что любой избыток витаминов в организме хуже, чем их недостаток. Поэтому в первую очередь нужно стремиться к сбалансированному питанию, организовывать рацион так, чтобы организм не нуждался в дополнительных добавках. Сделать это можно с помощью диетолога, который составит вам индивидуальный рацион с учетом физической активности. Я же привeдy список продуктов, которые обязательно должны включаться в меню.

    Наименование витамина Продукты с высоким содержанием витаминов
    А Рыбий жир, сливочное и растительные масла, печень, яйца. Провитамины – во всех овощах красного и желтого цвета. Творог, морская капуста.
    Е Яйца, овощи, зелень, растительные масла, орехи, лосось.
    ГРУППА В Мясо, яйца, сыр, стручковые овощи, морепродукты, отруби пшеница, орехи, молочные продукты
    С Все кислые продукты, квашеная капуста, киви, цитрусовые, зелень
    НИАЦИН Земляника, чернослив, курага

    Помните о суставах и связках

    При регулярных занятиях спортом суставные ткани подвергаются высоким нагрузкам. Особенно страдают хрящи и связочный аппарат. В молодом возрасте это вас заботит мало, а вот возрастные спортсмены нередко страдают остеоартрозами. Чтобы этого не случалось, кроме витаминов обратите внимание на хондропротекторы – препараты, которые помогут сохранить хрящи и связки здоровыми. О представителях этой группы мы рассказали в разделе о популярных брендах. Это комплексы на основе глюкозамина и хондроитина, выпускаются в таблетированной форме, в порошках и капсулах, нередко в комплексе с витаминами.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Занимаясь спортом, не забывайте, что в списке ваших друзей обязательно должны присутствовать спортивный врач и диетолог.

    Источники


    1. Заболевания нервной системы при дегенеративных процессах позвоночника: моногр. / А. Д. Динабург и др. — М. : Здоровь’я, 2016. — 388 c.

    2. Салугина, Светлана Ювенильный артрит: моногр. / Светлана Салугина. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 200 c.

    3. Покровский, Борис Болезни суставов / Борис Покровский. — М. : Лада, АСС-Центр, 2011. — 847 c.
    4. П. В. Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. — М. : Оникс, Мир и Образование, 2013. — 701 c.
    Какие витамины укрепляют суставы
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here