Креатин можно принимать если болят суставы

Самое важное на тему: "Креатин можно принимать если болят суставы" от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Креатин и боль в суставах

Креатин — это соединение, которое хранит и поставляет энергию клеткам организма, главным образом, из скелетных мышц, что делает его особенно интересным для спортсменов и телостроителей. Креатин получается из продуктов, таких как постное мясо и рыба с холодной водой, включая лосось, сельдь и тунец, а также производится из диетических аминокислот в почках и печени. Креатин якобы повышает показатели прочности, выносливости, энергии и восстановления, хотя его эффективность и безопасность являются предметом дебатов среди исследователей. Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять креатин.

Синдром посттравматического стресса

Креатин отменил как фибромиалгию боль, так и депрессию, связанную с посттравматическим стрессовым расстройством, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2006 года «Американский журнал психиатрии». Связь между креатином и депрессией возникает из-за того, что как мышцы, так и клетки мозга используют креатин для энергии, по мнению исследователей, и что уровень фибромиалгии, как правило, ниже нормального уровня креатина. В исследовании четыре недели приема креатина уменьшали симптомы боли в мышцах и суставах, депрессии и повышали качество жизни на 30 процентов. Добавка креатина была продолжена за период исследования, и продолжалось улучшение после восьми недель.

Пожилые люди

Кратковременное добавление креатина улучшило некоторые аспекты мышечной силы у пожилых мужчин, способствуя сохранению функции и предотвращению снижения возраста. В исследовании, опубликованном в марте 2002 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Сохранение мышечной функции приводит к снижению стресса и деформации суставов и снижению риска развития дегенеративных заболеваний суставов. В исследовании участники получали креатиновые добавки в течение семи дней. Максимальная динамическая прочность, при которой часть тела перемещается через диапазон движения и максимальную изометрическую прочность, при этом мышца сокращается без движения суставов, причем оба они значительно увеличиваются без каких-либо неблагоприятных эффектов. Исследователи пришли к выводу, что креатин может быть полезным дополнением для пожилых людей, чтобы сохранить способность выполнять повседневные задачи.

Мышечная усталость

Добавки креатина позволяют дополнять более физическую работу с меньшим количеством болей и болей, согласно исследованию, опубликованному в июне 2010 года «Питание». В исследовании участники получали креатин в течение шести недель. После периода исследования тесты на мышечную силу и состав жира не показали значительных изменений, однако устойчивость к мышечной усталости значительно увеличилась в группе креатина по сравнению с контрольной группой, которая не принимала креатин.

Fibromyalgia

У пациентов с фибромиалгией, дополненной креатином, наблюдается улучшение симптомов, согласно израильскому исследованию, опубликованному в сентябрьских «Анналах Нью-Йоркской академии наук».«В исследовании 30 пациентов с фибромиалгией были дополнены креатином в течение восьми недель. Было отмечено значительное улучшение тяжести боли, качества жизни и сна и снижение уровня инвалидности. Исследователи также сообщили, что улучшения были потеряны в течение четырех недель после прекращения креатин

Кофеин и креатин

Кофеин и аминокислоты, потребляемые вместе с креатином, могут повысить анти-усталостные свойства креатина на мышцах, уменьшая износ суставов, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2010 года «Питание» Исследования ». Исследование показало, что скорость, расстояние и время до истощения у бегунов и обнаружили, что, хотя максимальная скорость не была затронута, время для истощения было увеличено, что указывает на большую способность работать дольше с меньшим напряжением мышц и суставов.

Авторизация

Последние комментарии

Я искала МОГУТ ЛИ БОЛЕТЬ СУСТАВЫ ОТ КРЕАТИНА. НАШЛА! .мышечной боли как следствие несколько ускоренного восстановления. Он задал мне вопрос:
«Станет ли боль сильнее, если принимать креатин?

». Симптомы включают боль, опухание, ограничение подвижности сустава разной степени.
При этом пациенты страдают от боли, отеков и малой подвижности пораженного сустава. Мы разделили испытуемых на две группы с целью выяснить:
как креатин поможет вылечить остеоартроз коленного сустава.
Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. 2. Употребление такой пищевой добавки, как креатин. Он тоже вызывает задержку воды в организме.
В эксперименте приняли участие пожилые женщины с остеоартритом коленного сустава, выполнявшие. Как известно, прием креатина характеризуется наличием фазы «загрузки». 4) Профилактика артрита и ослабление суставных болей.
Креатин держит водичку в суставах, от этого немного меньше болят суставы. он воду тянет и смазывает суставы, восстанавливает мышцы. надо прогреть мышцы!

и пок. Могут ли болеть суставы от креатина- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

5 Безопасен ли креатин. 6 Остальные положительные эффекты от приема креатина. Как действует креатин. снижение уровня холестерина. антивоспалительное действие при болях в суставах.
Креатин безопасен?

Он вызывает набор лишнего веса?

Вреден ли он для почек?

На самом деле, сообщалось, что всего лишь 5-7 % спортсменов после приема добавки креатин ощущали боли в животе.
Примечания для этого исследования:
прием креатина уменьшил жесткость в коленном суставе (52%), боль (45%) и повысил физические функции (41 %) и мышечную массу нижних конечностей (P = 0,04).
Восстановление суставов и связок. Минеральные комплексы. Для сердца и сосудов. Безопасен ли креатин?

Влияет ли он на увеличение веса?

Вреден ли для почек?

Недавно появилось сообщение о побочных действиях креатина на сердце. Правда ли это?

Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов.
Эффективен ли креатин?

Спортсмены, которые принимали креатин в течение 5 дней до забега диной в 30 км, имели более низкие маркеры воспаления и боли в мышцах после гонки. Глютамин. Для суставов и связок. Витамины и минералы.
Biotech 100% Creatine Monohydrate – классика креатина от известного бренда. Активные компоненты комплекса способны защитить ваши суставы и связки от травм.
Существуют ли побочные эффекты при применении креатина?

головные боли. неспособность выносить жару. Могут ли болеть суставы от креатина— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Читайте так же:  Описание суставов при ревматоидном артрите

повышение давления.
Если культурист заботится о гибкости суставов, тренирует ее в дополнение к основным упражнениям – он в итоге вполне гибок. Если же только качаться, с креатином ли, без него – закрепощение неизбежно.
Мышечная боль. После первых тренировок нестерпимо болят мышцы. тракт виноградных косточек) и рыбий жир. Еще один сюрприз креатина. 14 ноября 2016 Позаботься о суставах и связках.
Крем и гель «Коллаген Ультра» Эффективно снимет боль суставов и мышц Гель и крем Коллаген Ультра – первая помощь при боли в суставах, мышцах, при растяжениях, переломах и заболеваниях.
.боли и тренировки при боли в плече, часть 2 Похудеть природе вопреки Факторы риска остеоартроза тазобедренного сустава «Заяц» и. Таким образом, возникает вопрос:
может ли потребление добавок креатина восстанавливать содержание.
При болях в мышцах и суставах мази/гели/пластыри. Полезно ли принимать креатин на пустой желудок?

Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость, но может вызвать боли в животе или диарею.
Липотропики. Связки и суставы. Одежда. Сага о КРЕАТИНЕ.Ч-4. Вопросы безопасности и преимущества креатина. Безопасен ли креатин?

Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Рекомендуется ли принимать креатин женщинам?

Могут ли от креатина болеть суставы

Воспаление сустава большого пальца стопы: какие болезни его вызывают и как их лечить?

При воспалении сустава на ноге, как правило, снижается возможность двигаться, сустав отекает или опухает, и в нем появляется боль не только при ходьбе и в спокойном состоянии. Это общие симптомы для самых разных заболеваний.

Почему возникает воспаление в суставе большого пальца ноги? В этой статье вы узнаете о возможных причинах того, почему болит большой палец на ноге и что нужно делать в таком случае.

Причины возникновения воспаления

Воспаление сустава на первом пальце ноги может возникать при целом ряде заболеваний. В основном это различные заболевания суставов: артриты (подагра, ревматоидный артрит, артрит большого пальца), остеоартроз, бурсит.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Общими симптомами для всех артритов являются:
  • боль в суставе, которая со временем постоянно нарастает;
  • суставная область опухает;
  • кожа над суставом становится горячей и красноватой.

Наличие этих симптомов свидетельствует, что необходимо срочно обратиться к врачу, иначе запущенное воспаление приведет к необратимым изменениям и понадобится операция для восстановления подвижности суставного сочленения.

При остром течении боль сильная и частая, при хроническом – периодическая. Хронический артрит особенно опасен из-за невыраженных симптомов, при этом длительное вялотекущее воспаление вызывает не только деформацию сустава, он может даже разрушиться.

Из множества видов артрита чаще всего встречаются ревматоидный артрит, инфекционный, реактивный артрит и подагра. Каждый из них протекает по-своему и лечится разными методами.

Ревматоидный артрит

Это заболевание диагностируется по характерным симптомам, а также на основании рентгеновских снимков и изменений в анализах. Для ревматоидного артрита характерно симметричное поражение суставов на обеих ногах.

Суставы отекают, краснеют, их подвижность ограничивается, человек испытывает боль средней интенсивности. При этом после физической нагрузки скованность и боль уменьшается.

Причиной ревматоидного артрита являются аутоиммунные нарушения в организме человека.

При них иммунная система атакует суставные ткани, воспринимая их как чужеродные.

Часто это воспаление развивается через пару недель после перенесенного ОРЗ или ангины.

При появлении самых первых признаков срочно необходимо обратиться к ревматологу. Это заболевание неизлечимо, но возможно значительно уменьшить проявления признаков воспаления при помощи лекарств или синовэктомии (хирургического лечения). Это поможет вовремя приостановить прогрессирование артрита и улучшить самочувствие.

Назначаются базисные противоревматические препараты (азатиоприн, левамизол, циклоспорин, месалазин, диксициклин и многие другие) и биологические агенты (ембрел, кинерет, хумира, ремикад, оренция).

Это заболевание называют болезнью мясоедов из-за того, что оно возникает в результате оседания в суставах вещества, которое образуется при обмене пуринов. Именно их особенно много содержится в мясе. Чаще всего подагрой болеют мужчины среднего возраста.

Симптомами является внезапная и очень острая, рвущая, жгучая или пульсирующая боль в суставе. Особенно боль усиливается ночью, а к утру ослабевает. Сустав становится багрово-красным и опухает. Приступы длятся по 3-4 дня до шести раз в год и провоцируются чрезмерным потреблением жирной пищи и мяса, приемом алкоголя.

Нередко запущенную подагру сопровождает отложение уратов в почках, что приводит к пиелонефриту и мочекаменной болезни.

Лечение подагры

Для лечения в первую очередь необходима диета с ограничением мяса и лекарственные препараты, нормализующие обмен пуринов. Для купирования боли используются ибупрофен, вольтарен, нимулид, мовалис, а также лекарство другой группы — колхицин, специальный препарат короткого действия.

Внимание! Конкретные лекарственные препараты должен назначать только врач. Самолечение недопустимо и опасно.

Инфекционный артрит

При таком воспалении беспокоит постоянная боль по время движения. После ночного отдыха возникает ощущение скованности, сустав опухает, кожа становится горячей и краснеет. При этом может сильно повышаться температура тела.

Этот вид артрита возникает вследствие инфекции. Она могла попасть прямо в сустав пальцев или с током крови из других органов. Потому мимо местных симптомов возникают и общие признаки заболевания организма:

  • повышение температуры тела,
  • озноб,
  • головная боль,
  • общая слабость.
Лечение артрита, вызванного инфекцией

Лечение инфекционного артрита зависит от причин, его вызвавших. При этом воспалении важно обнаружить и вылечить основную инфекцию.

Потому обязательно назначаются антибиотики либо широкого спектра действия, либо согласно результатам анализов: пенициллины (оксациллин, ампициллин).

Также назначают нестероидные противовоспалительные препараты: парацетамол, диклофенак, ибупрофен.

Остеоартроз

Для этого заболевания характерна тупая боль, которая обычно беспокоит днем. Она усиливается после длительного стояния и при физической нагрузке. После отдыха и утром заметно уменьшается. В суставах периодически могут появляться хруст и пощелкивание. Палец отклоняется в сторону, теряет подвижность и деформируется. Нередко деформированный сустав дополнительно травмируется неудобной обувью.

Читайте так же:  Как можно вылечить тазобедренный сустав

Для уточнения диагноза врач назначает рентгенографию и анализ крови, чтобы проверить содержание мочевой кислоты.

Если заболевание начать лечить вовремя, то можно обойтись ортопедической обувью, массажами, грязелечением, плаванием, физиотерапией. Уменьшению боли способствуют инъекции местного анестетика. Для уменьшения воспаления используются кортикостероиды.

Почему еще может возникать состояние, когда болит большой палец на ноге? Еще одна из вероятных причин — бурсит. Это воспаление плюснефалангового сустава большого пальца, которое возникает в результате травм и микротравм (неудобная обувь), а также распространения воспаления с окружающих тканей.

Поначалу для него характерно появление на наружной стороне большого пальца безболезненного опухолевидного образования — «косточки» или «шишки». Сустав искривляется, отодвигаясь вовне от других пальцев.

Только через несколько месяцев появляется боль по подошвенной поверхности стопы и в области воспаленного сустава. На подошве образуются болезненные натоптыши.

Причиной бурсита являются нарушения пронации, и большая подвижность плюсневой кости. И них плюснефаланговый сустав большого пальца испытывает избыточное давление в тот момент, когда нога отталкивается от земли. Сухожилия большого пальца постоянно находятся в растянутом состоянии, и это заставляет большой палец выгибаться наружу.

Лечение бурсита

Сустав вылечить проще на тех стадиях, когда он искривлен как можно меньше. Потому необходимо как можно быстрее обращаться к врачу, не ожидая боли. Для исправления небольшой деформации большого пальца активно используется ортопедическая обувь, меняющая направление действия механических сил.

Если уже возникают боли в пальце, то для снятия их используются противовоспалительные препараты и внутритканевые инъекции. В тяжелой стадии необходима операция.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Почему болят суставы и как их лечить?

Helena Kostina

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Вопрос о здоровье суставов особенно остро стоит перед спортсменами, да и перед обычными людьми, ведущими активный образ жизни. Суставы – часть двигательного аппарата, а значит, в принципе делают возможным движения нашего тела. При выполнении интенсивных физических упражнений нагрузка на суставы возрастает, особенно это касается работы с утяжелением, особенно с большими весами. Есть группы суставов, которые несут большую часть нагрузки и наиболее подвержены износу и различным заболеваниям. В основном это суставы позвоночника, коленные и тазобедренные суставы. То есть те, которые несут осевую нагрузку. Колени – это основное слабое место спортсменов и активных людей.

Как построен сустав?

Чтобы лучше понимать механизм возникновения боли в суставах, нужно знать его строение и принцип осуществления движения. Сустав – это две кости, обращенные друг к другу своими головками с суставными поверхностями. Поверхности эти в свою очередь покрыты гиалиновым хрящом, благодаря которому они хорошо двигаются относительно друг друга. Кроме того хрящ смягчает удары и толчки, скажем при прыжках, ударах и т.д., то есть является буфером. Также для уменьшения трения и улучшения скольжения суставных поверхностей есть синовиальная жидкость, специальная смазка сустава. Весь этот аппарат заключен в синовиальную оболочку и суставную сумку. Полость сустава ограничена и герметична. В обеспечении нормальных движений важную роль играют суставные связки, они укрепляют сустав и ограничивают амплитуду движений. Колени имеют одну особенность строения – наличие коленной чашечки, дополнительную защиту.

От чего болят суставы?

Боль в суставах возникает чаще всего тогда, когда синовиальной жидкости в них становится мало, а хрящи истончаются и теряют упругость, или же когда в суставе протекают воспалительные процессы. Эти два механизма тесно связаны и часто сопровождают друг друга. Болезни суставов разнообразны. Это артрозы, при которых основной механизм – разрушение хрящей. Способствуют их развитию избыточный вес, чрезмерно интенсивные нагрузки на суставы, в том числе при занятиях спортом, работе с весами, длительных беговых тренировках, недостаток белка и витаминов в пище, травмы суставов, малоподвижный образ жизни и нахождение в однообразном положении длительное время. Немаловажен и генетический фактор. Другой вид болезней – артриты, воспалительные процессы. Они также могут следовать за травмой, перенесенной инфекций, а могут быть вызваны нарушением иммунных процессов, также часто обусловлены наследственностью.

Если говорить о болях в коленных суставах при занятиях спортом, то чаще всего причина в постоянных интенсивных нагрузках, или даже превышении допустимых нагрузок, в неправильной технике выполнения упражнений и отсутствия адекватного восстановления. Особое внимание следует уделять технике таких базовых упражнений, как приседания, выпады, жимы, где максимально задействованы колени. При нарушении техники тренинга, неправильной подготовке к нему, игнорировании правил безопасности происходит изнашивание, истончение хрящей. А при неправильном питании, например, недостаточном поступлении белка или витаминно-минеральных комплексов, эти процессы еще более усугубляются.

Профилактика болезней суставов

Если боль и дискомфорт в суставах все же появились, то не следует это игнорировать и ждать, что «скоро пройдет само». Лучше на время ограничить физические нагрузки, дать суставам и связкам отдых и время для восстановления. Если боль сильная и не проходит – самое время обратиться к врачу и пройти обследование. Элементарный рентген позволит выявить или исключить повреждения тканей сустава и связочного аппарата. Возможно, придется пройти курс противовоспалительной, восстановительной терапии, применять обезболивающие средства, какое-то время носить эластичные фиксаторы для снятия нагрузки с больного сустава. А затем пересмотреть свой образ жизни – улучшить, сбалансировать питание, снизить интенсивность тренировок или наоборот, добавить адекватной физической активности.

Здоровые суставы – это отсутствие ограничений, радость насыщенной полноценной жизни и одно из ключевых звеньев активного долголетия. Берегите свои суставы!

Выполняя силовые тренировки, принимайте креатин для того, чтобы ослабить боль в коленях и понизить риск артрита

Видео (кликните для воспроизведения).

Выполняя силовые тренировки, принимайте креатин для того, чтобы ослабить боль в коленях и предотвратить артрит. Недавно проведенное исследование показывает, что креатин, одна из самых популярных пищевых добавок среди силовых атлетов и бодибилдеров для повышения спортивной результативности, может быть полезна для людей всех возрастов и уровней физической активности.

В эксперименте приняли участие пожилые женщины с остеоартритом коленного сустава, выполнявшие 12-недельную тренировочную программу с отягощениями для нижней части тела и получавшие либо креатин, либо плацебо. Как известно, прием креатина характеризуется наличием фазы «загрузки» (загрузки креатина в мышцы) продолжительностью примерно в одну неделю, в течение которой используется высокая дозировка, после чего необходима лишь небольшая поддерживающая уровень доза. В связи с этим женщины принимали 20 грамм креатина в день в течение одной недели, после чего дозировка была снижена до пяти грамм.

Читайте так же:  Обезболивающие гели при боли в суставах

Результаты показали, что по сравнению с группой плацебо группе креатина удалось значительно улучшить развитие квадрицепсов и увеличить силу ног к концу исследования. Также в этой группе по сравнению с группой плацебо отмечалось улучшение функционального статуса, качества жизни, более выраженная потеря подкожного жира и ослабление болей в коленях.

Таким образом, креатин помог получить женщинам более высокие результаты, поскольку позволял тренироваться с более высокой интенсивностью и поднимать более тяжелые веса, чем в группе плацебо. Кроме того, ученые считают, что помимо этого креатин оказывает положительное воздействие на обеспечение энергией костных и хрящевых тканей, а также оказывает стимулирующий эффект на формирующие кости клетки.

К дополнительным положительным эффектам приема креатина относятся следующие:

1) Более высокие тренировочные результаты (ускоренное сжигание подкожного жира, а также более высокий прирост силы и мышечной массы) в результате повышения энергии и как следствие выполнения более интенсивного тренинга.

[2]

2) Повышение спортивной результативности в результате увеличения энергетических запасов, мощности и ослабления утомляемости мышечных волокон.

3) Укрепление костей и соединительных тканей, включая сухожилия и связки.

4) Профилактика артрита и ослабление суставных болей.

Не забывайте, что для получения положительных эффектов креатина, необходима фаза загрузки в течение недели с использованием 20-граммовой дозы в день, после чего можно будет переключиться на ежедневный прием всего лишь пяти грамм. Принимайте данную добавку в течение трех месяцев, не забывая про тренировки, а затем сделайте перерыв, по меньшей мере, на неделю, после чего начинайте новый цикл с фазы загрузки, дабы организм продолжал адаптироваться.

Первоисточник:
Neves, M., et al. Beneficial Effect of Creatine Supplementation in Knee Osteoarthritis. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011. 43(8), 1538-1543.

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПРИЕМЕ КРЕАТИНА

Сам по себе прием креатина не означает, что эта добавка обязательно будет «работать». Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого вида спортивного питания.

Креатин — одна из самых используемых добавок в бодибилдинге и при силовых тренировках. Множество исследований, посвященных влиянию креатина, показали значительное увеличение мышечной силы и выносливости. Тем не менее, несмотря на растущую популярность этой добавки, многие люди по-прежнему скептически относятся к пользе от его применения.

Вы можете быть одним из немногих, кому «не повезло» с этой добавкой. Это значит, что Вы принимаете или принимали креатин, но не увидели каких-то заметных улучшений в силе, мышечной массе или производительности.

Но прежде чем решить, что креатин — неработающая добавка или неработающая конкретно в Вашем случае, проверьте, а правильно ли Вы использовали ее все это время. Довольно часто приходится сталкиваться с «ошибкой пользователя».

ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, И ДУМАЕТЕ, ЧТО ЭТОГО ХВАТИТ

Благодаря многочисленным исследованиям, которые подтвердили эффективность использования креатина, его уже давно стали добавлять в состав предтренировочных комплексов. Но если Вы полагаетесь на Ваш «предтреник», чтобы получить вместе с ним необходимую порцию креатина, то допускаете ошибку. Хотя большинство предтренировочных комплексов содержат креатин, многие (если не все), содержат его весьма малое количество. Принимая таким образом только 1-2 гр креатина с предтренировочным комплексом, тяжело увидеть нужный результат — ведь правильная дозировка составляет примерно 5 гр.

Самое простое решение проблемы: купить упаковку креатина. Это довольно просто, ведь он сам по себе безвкусный, и Вы можете добавлять его в любой напиток.

Для того, чтобы в полной мере ощутить преимущества креатина, есть 2 способа:
— «Фаза загрузки»: принимать 20 гр креатина в день, разбивая эту порцию на 4 равные части по 5 гр в течение 5-7 дней. Это самый быстрый способ насытить свой организм креатином (займет всего около 1 недели), но некоторые спортсмены жалуются на отечность из-за большего потребления воды.
— Чтобы избежать какого-либо возможного дискомфорта, принимайте пониженную дозировку в 5 гр креатина в день. Это займет куда больше времени (около 4 недель), зато позволит избежать кратковременного увеличения веса или вздутия живота.

ФОРМА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Преимущества креатина хорошо известны, но какая именно форма лучше?
Если Вы не прочь переплатить за креатин нитрат или креатин HCL (креатин гидрохлорид), чтобы избежать отечности и всяческих «загрузок», никто не говорит, что это плохо. Или старый добрый креатин моногидрат все же лучше?
Наш совет прост: используйте какой-нибудь один вид креатина. Но только не 2 различных в одно и то же время! Так Вы легко определите, какая форма является оптимальной именно для Вас.

Лично мы по-прежнему продолжаем рекомендовать Вам креатин моногидрат, и не собираемся менять свое мнение. Это проверенный годами креатин. Это десятки и сотни научных исследований, показывающих его положительное влияние на увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Обратите внимание, что этот вид креатина следует принимать с простыми углеводами (сахар, сок).

Можно ли добиться успеха с другими формами креатина? Конечно. Но убедитесь, что Вы принимаете его правильно и в течение длительного времени, чтобы ощутить эффект.

КРЕАТИН ПРИНИМАЮТ ЦИКЛАМИ

[1]

Многие из нас принимают протеиновые коктейли потому что:
а) не получаем достаточное количество белка в течение дня через обычные продукты питания
б) такой прием белка гораздо удобнее (а зачастую и дешевле).

Креатин здесь ничем не отличается. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать креатин (около 2 гр в день), что достаточно для обычного человека. Спортсменам же требуется гораздо большее количество этого вещества. Диета и спортивные добавки могут помочь восполнить недостаток креатина. Конечно, можно положиться на простые продукты питания, но тогда придется потреблять 1-1,5 кг красного мяса или рыбы в день, чтобы получить такое же количество креатина в сравнении с 1 чайной ложкой спортивной добавки. Последний вариант значительно более удобен и прост.

Читайте так же:  Глюкозамин для коленного сустава

Если Вы пропустите порцию креатина, не переживайте. Но принимая эту добавку в течение длительного времени без перерыва, можно заметить снижение эффективности и получить перенасыщение организма креатином.

ВЫ ЖДЕТЕ, ЧТО КРЕАТИН СДЕЛАЕТ ВСЮ РАБОТУ ЗА ВАС

Несмотря на всю мощь этой спортивной добавки, было бы ошибкой утверждать, что он творит чудеса. Принимая креатин и сидя весь день на пятой точке, Вы никогда не сможете повысить свою силу и выносливость. То же самое касается случайных и редких приемов креатина — это вряд ли выведет Вас на новый уровень тренировок.

Большинство людей ожидают немедленных результатов после начала приема креатина. В реальности нужно некоторое время, чтобы произошло достаточное насыщение мышц. Эффект креатина обладает накопительным свойством и не стоит ждать моментального результата. При правильном приеме Вы постепенно будете замечать увеличение рабочей мощности, что означает большее число повторений, большее число сетов, и, в конечном счете, увеличение эффективности своих тренировок.

Как тренироваться при болях в суставах?

Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-12-20 Просмотры: 31 337 Оценка:

5.0

В этой статье я дам вам общий алгоритм действий при болях в каком-либо суставе. Причём, не важно, какой сустав у вас болит, или какова причина этих болей. Эта информация поможет вам в любом случае. Это, своего рода, универсальная палочка-выручалочка для ваших суставов.

Но, для начала, давайте поговорим о том, откуда берётся боль. Ведь боль, это только симптом. Причины, вызывающие боль в суставах, могут быть как относительно безобидными, так и очень серьёзными.

Причины болей в суставах

В подавляющем большинстве случаев, если есть боль, значит, есть воспаление какой-либо части сустава. Это может быть воспаление самого сустава, или сухожилия, возле этого сустава, или мышцы возле сустава. Но боль, это не причина, а симптом. Причин же может быть несколько:

1. Механическое повреждение сустава. Наиболее часто встречается в коленях и позвонках. Например, остеохондроз, или грыжа межпозвоночных дисков, разрушение мениска в коленном суставе.

2. Микротравмы сухожилий из-за слишком больших нагрузок или неправильного выполнения упражнений. В таком случае в сухожилии могут возникать микронадрывы. Из-за таких микронадрывов оно начинает воспаляться и болеть.

3. Недостаток жидкости, смазывающей сустав. Чем меньше жидкости, тем больше сила трения между суставами. Трение вызывает воспаление. Особенно, если нагрузки на этот сустав большие. При небольших нагрузках недостаток смазки может и не ощущаться.

4. Смещение сустава или сухожилия. В таком случае воспаляется сам сустав, или сухожилие. Обычно, при смещении (вывихе) сустава, тренироваться вообще нереально. А вот, когда сухожилие ушло со своего привычного места, то многие продолжают тренироваться дальше, несмотря на боль.

5. Защемление нерва. Происходит, опять-таки, из-за смещения сустава или сухожилия. Как правило, это происходит с позвоночником.

Разумеется, это далеко не весь перечень причин. Но эти 5 причин охватывают примерно 98% всех случаев. Также, примерно 80% всех болей приходятся на первую и вторую причину. Самая опасная – первая причина. Так как даже если вы полностью прекратите тренировки, то повреждения сустава никуда не исчезнут. И довольно большая доля таких ситуаций требует хирургического вмешательства.

Если же у вас произошло смещение сустав или сухожилия, то, в большинстве случаев, опытный хирург может вправить это довольно быстро. В остальных случаях достаточно снизить нагрузку и проблема или уйдёт вовсе, или боль станет гораздо слабее.

Что делать при болях в суставах?

Сейчас я расскажу вам, что делать при болях в суставах. Неважно, какая причина этих болей, мои рекомендации помогут в любом случае.

1. Уберите все упражнения, вызывающие боль

Либо, нужно значительно снизить веса в этих упражнения до тех пределов, когда боль не будет появляться. Запомните: чем больше и чаще вы испытываете боль, тем сильнее у вас будет воспаление. А значит, тренировки «через боль» будут только усиливать эту боль. В среднем, срок такого ограничения – 2 – 4 недели.

2. Используйте противовоспалительные средства

Лично я использую такой препарат, как «Индометацин». Стоит копейки и действует уже через сутки. А то и раньше. Индометацин снимает воспаление, а значит и боль. Принимать его нужно только в таблетках. Мазь – практически бесполезна. Достаточная дозировка: по 2 таблетки утром и вечером (4 таблетки в день). Желательно применять его примерно 2 недели.

Может у вас в арсенале есть другие противовоспалительные средства, но я остановил свой выбор именно на этом препарате. Он эффективен примерно в 80% случаев, дешёвый, есть в каждой аптеке, и на практике не имеет побочных эффектов.

3. Увеличьте количество «смазки» в суставе

Независимо от того, какая причина у ваших болей, чем сильнее смазываются ваши суставы – тем лучше. Способов заставить ваши суставы лучше смазываться – много:

  • Согревающие наколенники, налокотники и т. д. Когда вы повышаете температуру вокруг сустава – он лучше смазывается.
  • Согревающие мази. Принцип работы примерно такой же, что и в первом способе.
  • Разминка и растяжка суставов перед тренировкой. Уделите больше времени разминке вашего больного сустава. Тщательно растяните его и разогрейте. Это добавит немного смазки.
  • Препараты, задерживающие воду в организме. Сюда входит: соль, креатин, ароматизирующиеся анаболические стероиды, дексаметозон и т. д. Последними двумя советую пользоваться только в крайних случаях, и только опытным атлетам.

4. Увеличьте кровоснабжение вокруг сустава

Чем больше крови будет омывать ваш больной сустав, тем быстрее будет проходить заживление. В принципе, все указанные в предыдущем пункте способы, тоже способствуют улучшению кровенаполнения суставов.

Но помимо этого желательно ещё выполнять упражнения на больной сустав с минимальным весом и большим количеством повторений (20 — 30). То есть эти упражнения не должны вызывать боль, а должны забивать мышцы вокруг сустава за счёт большого количества повторений. Это улучшит кровоток вокруг сустава.

1. Нужно выполнять все эти 4 рекомендации. Причём, нужно делать их одновременно. Только тогда эффект будет максимальным.

2. После того, как вы убрали упражнения, вызывающие боль, нужно подождать, пока сустав перестанет болеть. Потом подождать ещё недельку. И потом уже можно делать снова эти упражнения, но начинайте с 50% от рабочих весов.

3. Все указанные выше рекомендации помогут при любой причине боли. Однако, если у вас механическое повреждение сустава или смещение сустава, то это лишь временное решение. И в таком случае без похода к врачу не обойтись. Ведь, как только вы прекратите выполнять все рекомендации, боли тут же вернуться обратно. Вы же не будете вечно лишать себя каких-либо упражнений, или глотать индометацин (не советую применять его более 2-х месяцев)?

4. Пару слов об хондропротекторах: глюкозамин, хонроитин и коллаген. Все эти препараты хороши для укрепления суставов и связок. И их нужно принимать время от времени. Но если боль уже появилась, то они не помогут. Или, по крайней мере, не сильно помогут.

5. Если вы будете делать всё, как я сказал, то в 70% процентах случаев боли уйдут полностью. В 20% — почти полностью. В 10% — уменьшаться в два раза. Удачи, и отписывайтесь в комментариях – помогла вам моя статья или нет.

Профилактика болей в суставах

Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:

  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
  • Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Что помогает от боли в мышцах?

Лед является, наверное, самым популярным средством от боли в мышцах. Однако прикладывание холодного – не единственный способ, который помогает эффективно снять болевые ощущения. В данном материале будут рассмотрены нетрадиционные методы решения этой проблемы.

[3]

Ученые уделяют особое внимание этой добавке, поскольку опытным путем доказана способность креатина к облегчению длительной и острой мышечной боли, возникающей как следствие интенсивных тренировок.

Чем это обусловлено? Дело в том, что креатин является карбоновой кислотой, в состав которой входит азот. Эта кислота обеспечивает клетки энергией, в том числе мышечные. Поэтому от количества поступающего креатина зависит, сколько энергии получит организм, необходимой для восстановления и наращивания проработанных бицепсов.

Также благодаря креатину практически удается нейтрализовать вздутие живота, расстройства желудка и других побочных эффектов или, в крайнем случае, свести их к максимально легкой форме.

Вишневый сок

Натуральный вишневый сок является лидером списка суперпродуктов, поскольку содержит большое количество антиоксидантов. Даже гранат не может конкурировать с ним по этому показателю. Тем более это «лекарство» очень вкусное, хотя немного кисловатое, но не настолько, чтобы его невозможно было выпить без сахара. Вишневый сок содержит и другие полезные компоненты, и один из них помогает снять боль в мышцах. Его можно пить в чистом виде или добавлять в смузи (выпивать после тренировки).

Английская соль

Для того чтобы мышцы были здоровыми необходим магний, который является мышечным релаксантом. А английская соль богата магнием – это ее основной компонент. Применяют ее для ванн или компрессов. Способ, когда магний впитывается кожей наиболее эффективный даже по сравнению с обычным приемом добавок с этим элементом. Кроме того, это еще невероятное удовольствие – принять расслабляющую ванну с солью.

Экстракт гриба

Не только простыми наблюдениями, но и в лабораторных условиях была доказана неоспоримая польза гриба Кордицепта. В настоящее время приобрести его может каждый. В клетках есть своего рода энергетическая подстанция – АТФ. Именно ее активирует гриб, обеспечивая поступление «чистой» энергии, для получения которой не нужны дополнительные стимуляторы.

Американские ученые установили, что кофеин помогает снять мышечную боль у девушек после интенсивного тренинга. Для этого достаточно в день выпивать две чашки кофе. Дело в том, что реакцией организма на повреждения является выделение аденозина, а кофеин блокирует это вещество. Главное условие – не переусердствовать с этим напитком, так как избыток кофеина может спровоцировать мышечные спазмы.

Пенный ролик

Большинство людей, которые используют пенный ролик, уверены, что он является самым эффективным средством для борьбы с мышечной болью. Аналогично ибупрофену он помогает расслабиться. Кроме того, он отличается простотой эксплуатации и доступной ценой.

С точки зрения техники это совершенно новый вид массажа — миофасциальное расслабление (МФР). Особенностью этой техники является использование целевого массажа и давления, что позволяет предотвратить рубцевание соединительной ткани между мышцами.

Несмотря на то, что на первый взгляд это выглядит очень просто, на самом деле есть некоторые нюансы. Во-первых, важно не переусердствовать на начальном этапе. Во-вторых, во избежание болевых ощущений необходимо определить давление, которое будет оптимальным для занятий.

Читайте так же:  Мед с солью для суставов рецепт

Источники


  1. .

  2. Мицкевич, В. А. Плечевой сустав. Вывихи и болевые синдромы / В. А. Мицкевич. — М. : Медицинское информационное агентство, 2016. — 552 c.

  3. Мазнев, Н. Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Н. Мазнев. — М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. — 512 c.
  4. Татьяна, Алексеевна Раскина Проблема остеопороза у мужчин с ревматоидным артритом: моногр. / Татьяна Алексеевна Раскина, Ирина Степановна Дыдыкина und Марина Васильевна Летаева. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 112 c.
  5. Мазнев, Н. И. Лечение остеохондроза / Н. И. Мазнев. — М. : Лада, Этрол, 2007. — 352 c.
Креатин можно принимать если болят суставы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here