Мышцы стабилизаторы коленного сустава

Самое важное на тему: "Мышцы стабилизаторы коленного сустава" от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Боль в колене

Жалобы на боли в коленном суставе являются одной из наиболее частых причин обращения пациентов к врачу ортопеду-травматологу. 25-30% этих пациентов — возрастом 45-64 года, и более 60% — старше 65 лет. При этом боль в коленном суставе возникает во время ходьбы и уменьшается после отдыха.

Основные причины возникновения боли в колене:

  • травмы: повреждение менисков, связок коленного сустава, повреждение капсулы, синовит, реактивные перегрузочные боли;

  • заболевания: реактивный синовит (на фоне перенесенной общей инфекции — грипп, ангина и пр.), киста Бейкера, околосуставные бурситы (в том числе и мышечные), при воспалении сухожилий окружающих сустав мышц — тендинозы, инсерциниты, инфекционный артрит, ревматоидный артрит, подагрический артрит, псориатический артрит;
  • боли в суставе как отраженный болевой синдром при заболеваниях тазобедренного сустава, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника с корешковой симптоматикой.

Анализируя характер болевого синдрома, локализацию и причины появления болей, можно выделить два состояния: одно имеет связь с перенесенной травмой или ее последствиями, другое же обусловлено перегрузкой одного из отделов коленного сустава на фоне нарушения мышечного баланса стабилизаторов бедра и коленного сустава.

Посттравматический болевой синдром может быть обусловлен:

  • — реакцией самих поврежденных структур (мениск, связочный или капсулярный аппарат, хрящевые и костные структуры бедренной, большеберцовой костей или надколенника);
  • — реакцией околосуставных тканей (мест прикрепления сухожилий, окружающих коленный сустав мышц, сумочного аппарата, мышечного аппарата и пр.).

Для определения тактики лечения болевого синдрома у этой группы пациентов необходимо полноценное обследование:

  • — детальный опрос;
  • — клиническое обследование травмированного коленного сустава (выявление патологических знаков, симптомов, степени и характера нарушений функции и стабильности пр.);
  • — всестороннее инструментальное обследование (рентгенография, СКТ, МРТ), позволяющее уточнить локализацию, характер и степень повреждения структур.

Создание адекватных условий для консервативного заживления поврежденных структур, оперативная санация или восстановление связочного аппарата или менисков создают благоприятную основу для купирования болевого синдрома в посттравматическом периоде и оптимизируют проведение реабилитационного периода.

Причинами мышечного дисбаланса стабилизаторов коленного сустава могут быть:

  • — длительная нагрузка, приводящая к усталости мышц;
  • — заболевания или последствия травм голеностопного, тазобедренного суставов;
  • — проявления пояснично-крестцового остеохондроза;
  • — острый и хронический болевые синдромы.

К основным стабилизаторам коленного сустава относятся:

  • — средне-ягодичная мышца, стабилизирующая положение бедренной кости по отношению к тазовой кости через тазобедренный сустав;
  • — медиальная головка четырехглавой мышцы бедра, стабилизирующая равномерное положение большеберцовой кости по отношению к бедренной кости через надколенник за счет центральной фиксации его собственной связки.

Синхронная работа этих мышц-стабилизаторов позволяет равномерно нагружать внутренний (медиальный) и наружный (латеральный) отделы коленного сустава. При возникновении дисбаланса этих мышц происходит перегрузка одного из отделов коленного сустава и в случае длительного сохранения этого состояния возникает механическая перегрузка одного из отделов с вовлечением внутри- и околосуставных структур с развитием воспалительной реакции и появления болевого синдрома.

При «выключении» стабилизаторов коленного сустава и продолжении нагрузки и движения в суставе функцию основных стабилизаторов берут на себя другие группы мышц: приводящие мышцы бедра, сгибатели голени, отводящие мышцы бедра, при напряжении которых перегрузка того или иного отдела коленного сустава только усиливается, и, как правило, сопровождается появлением болевого синдрома по ходу этих мышц, выполняющих несвойственную для них функцию.

Длительно существующая перегрузка отделов коленного сустава приводит к изменениям хрящевого слоя и воспалительно-дегенеративным изменениям внутрисуставных структур, что требует проведения медикаментозной коррекции. В REACLINIC мы используем комплекс методов:

[3]

Однако основой лечения болей в коленных суставах является кинезиотерапия, направленная на восстановление нормализации тонуса и синхронизации работы мышц стабилизаторов коленного сустава, что уменьшает механическую перегрузку сустава и способствует улучшению результатов применения медикаментозной коррекции.

Если нужна операция? В случае, если ситуация требует оперативного вмешательства, Вам будет назначена артроскопия, проводимая в нашем хирургическом филиале — клинике Medalp.

С чего начать? Запишитесь на консультацию травматолога-ортопеда в любой территориально удобный Вам филиал REACLINIC . После определения причины возникновения боли в коленях и постановки диагноза Вам будет назначена индивидуальная программа лечения. Звоните (812) 385-58-09 или оставляйте заявку на сайте, и мы перезвоним Вам!

Мышцы стабилизаторы коленного сустава

Сегодня поговорим о мышцах-стабилизаторах, друзья. Это те мышцы, которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела друг относительно друга во время выполнения упражнения. Кто то считает, что эти мышцы нужно тренировать специально, кто то считает что в этом нет нужды. Но нужно признать, что мышцы стабилизаторы оказывают очень важное влияние на вашу силу и технику выполнения упражнений. Попробуем разобраться в этом вопросе.

ТЕОРИЯ

В нашей тушке существует огромное количество разнообразных мышц, которые можно разделить на два типа: ДВИГАТЕЛИ и СТАБИЛИЗАТОРЫ.

ДВИГАТЕЛИ — это мышцы, которые выполняют основную мышечную работу во время силовых упражнений. Т.е. именно они ДВИГАЮТ части скелета друг относительно друга. К примеру во время выполнения жима штанги лежа вы двигаете плечевую кость относительно грудины (грудной клетки). Это ДВИЖЕНИЕ в основном осуществляется за счет мышц ГРУДИ, ТРИЦЕПСА и передних ДЕЛЬТ. Все они будут являться двигателями.

СТАБИЛИЗАТОРЫ — это мышцы, которые фиксируют (СТАБИЛИЗИРУЮТ) положение частей скелета друг относительно друга, но не участвуют в движении.

Иначе говоря, эти мышцы выполняют СТАБИЛИЗИРУЮЩУЮ ФУНКЦИЮ и не принимает прямого участия в подъеме веса. В чем же осуществляется польза от них? Эти мышцы обеспечивают УСТОЙЧИВОСТЬ частей тела для правильной рабы МЫШЦ ДВИГАТЕЛЕЙ. Ну и раз сами эти мышцы не осуществляют движений, то мы можем говорить о ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ (а не динамических) сокращениях.

Кстати именно потому, что эти мышцы не осуществляют динамической работы (не двигают кости) мы часто забываем про них. Очень легко забыть про то, что незаметно.
Ситуация осложняется еще и тем, что большинство этих мышц маленькие или находятся глубже в теле, чем привычная нам мускулатура. Мало того, что эти мышцы работают в изометрическом режиме (не двигают части скелета друг к другу), так они еще и маленькие.

Читайте так же:  Грибковая инфекция суставов

Более того, в зависимости от выполняемого упражнения СТАБИЛИЗАТОРЫ и ДВИГАТЕЛИ могут меняться местами. Что еще больше запутывает ситуацию. Например разгибатели спины во время выполнения гиперэстензии будут ДВИГАТЕЛЯМИ, а во время махов стоя СТАБИЛИЗАТОРАМИ. А, например, во время приседания со штангой формально СТАБИЛИЗАТОРАМИ, а на практике нагрузка на них будет ложиться как на двигатели.

ПРАКТИКА

А теперь представьте, что у вас очень сильные квадрицепсы (ноги), но очень слабые разгибатели спины. Выполняя приседания вам придется остановиться не тогда, когда ваши ноги утомятся, а тогда когда начнет круглиться спина из за слабых разгибателей. Таким образом вы не сможете выполнить упражнение для ног не потому что проблема с ними, а потому что проблема с мышцами-стабилизаторами.
Но это пример не очень хороший, потому что мы рассмотрели большие мышцы (разгибатели), которые лежат на поверхности и сразу видны. Чаще всего речь идет о таких мышцах, работа которых вообще не заметна.

Например, вы выполняете жим штанги лежа. Допустим вы жмете 100 кг. штангу на 10 раз. Значит ли это, что вы можете взять две гантели по 50 кг и выжать их 10 раз? Нет, конечно. У вас это никогда не получится. А почему?

Потому что при жиме гантелей работает больше мышц (стабилизаторов), чем при жиме штанги. Вам приходится тратить силы не только на то, чтоб выжать вес вверх, но и еще на стабилизацию этого движения т.к. гантели могут «гулять» в любую сторону. Во время жима штанги вес может «гулять» только к бедрам или к голове (он не может двигаться друг относительно друга, потому что гриф штанги фиксирует связь). Понимаете?

Чем сложнее технически движение (чем больше работа мышц стабилизаторов), тем сложнее показывать силу в этом движении!
Основными группами выполняющими ДИНАМИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ в жиме штанги лежа являются ГРУДЬ, ТРИЦЕПС и чутка ДЕЛЬТЫ. А какие мышцы выполняют СТАБИЛИЗИРУЮЩУЮ функцию? Что бы штанга не упала на бедра или за голову включается множество больших и маленьких мышц спины и плечевого пояса.

Чаще всего мышцы стабилизаторы меньше, чем мышцы двигатели и поэтому теоретически могут быстрее утомляться. С другой стороны теория культуризма рекомендует начинать программу с более базовых упражнений (где задействовано больше мышц стабилизаторов), а заканчивать более изолированными (где работает меньше мышц стабилизаторов). И тут я вижу серьезное противоречие.

О чем идет речь?

Если мышцы стабилизаторы маленькие, то они легче и быстрее утомляются. В базовых упражнениях это может навредить потому что основные мышцы могут быть еще сильными, но мы вынуждены остановить упражнение потому что стабилизирующие мышцы ослабли. Ведь крепость цепи определяется самым слабым звеном. Если слабые стабилизаторы, то слабая загрузка и основных мышц. ВЫВОД: нужно начинать тренировку с упражнений, где меньше работают мышцы стабилизаторы.

С другой стороны, практика и теория культуризма говорит о том, что нужно начинать тренировку с более базовых упражнений (где работает больше мышц). А это почти всегда такие упражнения, где больше работают мышцы стабилизаторы. Например жим штанги и жим в тренажере. В первом работает больше мышц, во втором меньше. Прежде всего за счет мышц стабилизаторов, потому что грудная сокращается как в первом, так и во втором случае. ВЫВОД: нужно начинать тренировку с упражнений, где больше работают мышцы стабилизаторы.

Улавливаете системное противоречие? Причем разные тренеры рекомендуют совершенно разные подходы. Часть говорит о том, что грузим стабилизаторы в начале тренировки выполняя базу, другие говорят о том что утомляем основные двигатели и только в конце подключаем стабилизаторы, чтоб они не мешали нам грузить основные мышцы. Где же истина? Кто прав?

[1]

С точки зрения мышечных приростов тренировка мышц стабилизаторов дает мало пользы. Ведь эти мышцы чаще всего незаметны. Поэтому начинать тренировку с этих мышц для того чтоб стимулировать их максимальный рост, на мой взгляд, имеет мало смысла. Как мне кажется максимальное вовлечение мышц стабилизаторов в начале тренировки имеет смысл, но косвенный. Это «побочное явление» от максимального вовлечения основных (двигателей) мышц. А вот уже максимальное вовлечение основных мышц имеет очень большой смысл для роста массы и силы.

Почему так, мы уже обсуждали в статье о базовых и изолирующих упражнениях. Если тезис но, то БАЗОВЫЕ упражнения дают более мощный НЕРВНЫЙ ИМПУЛЬС и БОЛЕЕ ЕСТЕСТВЕННЫ для наших костей и суставов. Именно поэтому тренировку нужно всегда начинать с БАЗОВЫХ (МУЛЬТИСУСТАВНЫХ) УПРАЖНЕНИЙ, а заканчивать ИЗОЛЯЦИЕЙ. Побочным «продуктом» такого подхода будет более интенсивная работа мышц стабилизаторов.

Могут ли мышцы стабилизаторы ограничить нагрузку в базовых упражнениях?

Да. Могут. Но происходит это гораздо реже, чем про это любят говорить. Почему? Потому что на мышцы стабилизаторы ложиться косвенная нагрузка, а не основная. Для того чтоб эта нагрузка ограничила вас в ваших достижениях нужно: чтоб либо НАГРУЗКА БЫЛА СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ, либо чтоб СТАБИЛИЗАТОРЫ УЖ ОЧЕНЬ СЛАБЫМИ. Бывает так? Конечно. Только так и бывает.

  • СЛИШКОМ БОЛЬШАЯ НАГРУЗА на мышцы стабилизаторы ложится тогда, когда вы используете субмаксимальные «отказные» техники в упражнении. В таких условиях часто происходит потеря мышечной координации и может быть травма. Ведь ваши мышцы стабилизаторы не в состоянии выполнять роль стабилизаторов костей и суставов друг относительно друга. Нагрузка непривычно большая.
  • СТАБИЛИЗАТОРЫ УЖ ОЧЕНЬ СЛАБЫЕ бывают тогда, когда вы их не тренируете. Ну например вы всю жизнь жали штангу в тренажере, а потом решите жать гантели. Основные мышцы груди у вас достаточно сильные, но мышцы стабилизаторы относительно них очень слабые, потому что вы их не тренировали. Все очень просто: развивается то, что тренируется (принцип специфичности в спорте).
Читайте так же:  Наколенник при разрыве мениска коленного сустава

Что же у нас получается? Получается что мышцы стабилизаторы очень легко и органично развиваются вслед за основными двигательными мышцами. Но происходит это в зависимости от необходимости: нужно — будут развиваться, не нужно — не будут развиваться.

Все эти разговоры по поводу важности дополнительной нагрузки для стабилизаторов (чтоб они не мешали тренировать основные двигатели) — бесполезный треп. Им не нужно дополнительной нагрузки. Им достаточно давать основную нагрузку и они будут к ней приспосабливаться. Еще раз: стабилизаторам не нужно быть такими же сильными как двигателям, поэтому им достаточно для адаптации обычной нагрузки на двигатели.

Другое дело, если вы не будите давать стабилизаторам такой нагрузки вообще. Так часто бывает когда молодой человек использует только тренажеры своем тренинге. В такой ситуации стабилизаторы будут слабыми и будут ограничивать вас в тяжелых базовых упражнениях. И вот тут уже проблема. Потому что тяжелые базовые упражнения лучше растят мышцы, чем изолированные. .
ВЫВОД: начинаем с тяжелых базовых упражнений (больше работает мышц стабилизаторов), а заканчиваем изолированными (меньше работает мышц стабилизаторов).

НО важно понимать что наша цель в начале тренировке не максимальная загрузка мышц стабилизаторов (это побочка), а максимальная загрузка мышц-двигателей (это цель). Просто второе, без первого не возможно.

КАК МЕНЯТЬ ЗАГРУЗКУ СТАБИЛИЗАТОРОВ НА ТРЕНИРОВКЕ?

Хорошо. Мы договорились, что начинаем с базы, которая, в том числе грузит стабилизаторы. Причем делаем это на постоянной основе т.к. если мы не будет грузить базой стабилизаторы, то они ослабнут и не дадут нам грузить основные мышцы. Штанга будет вилять, дрожать и т.д.

Ну а что дальше? Ведь мы можем как загрузить стабилизаторы (базой), так и выключить их почти полностью (изоляцией). Как быть?
Есть несколько взглядов на этот вопрос. Кто то говорит что мышцы стабилизаторы нужно выключать к концу тренировки. А кто то, наоборот, рекомендует утомить основные мышцы изоляцией (без стабилизаторов), а потом добить их базой (со «свежими» стабилизаторами, но уставшими основными мышцами). Лично я в большинстве случаев придерживаюсь первой точки зрения (меньше стабилизаторов, больше изоляции к концу тренировки). Второй вариант я допускаю как супер прием для углубления стресса на мышцу (но не как постоянный способ тренировки).

МЕНЬШЕ СТАБИЛИЗАТОРОВ К КОНЦУ ТРЕНИРОВКИ имеет свой смысл. Ведь мышцы стабилизаторы несмотря на свой маленький вклад в выполнения движения, тем не менее существенно слабее и меньше по размеру, поэтому, логично, что они у устанут раньше. Учитывайте, что с каждым новым подходом эта усталость суммируется и становится все больше. А чем больше усталость стабилизаторов, тем больше они будут лимитировать работу двигателей в основных движениях. Выход? Уменьшать работу стабилизаторов к концу тренировки с помощью замены базы на изолированные упражнения.

Кроме того, основной нервный приказ от выполнения базовых упражнений в начале тренировки уже простимулировал мышечные сокращения в нужном размере. Теперь важна не столько сила этого импульса (она уже была в начале тренировки), сколько точечность этого импульса. А для этого как раз и существуют изолированные упражнения в которых меньше работают мышцы стабилизаторы. Такие упражнения плохо подойдут в начале потому что импульс и общая стимуляция у них меньше, но они подойдут замечательно в конце тренировки потому что речь идет о том чтоб добить «маленькими порциями» но точно в цель.

ГРУППЫ МЫШЦ СТАБИЛИЗАТОРОВ

Отлично. Теперь давайте постараемся более конкретно разобраться в тех мышцах которые выполняют основную (двигательную) роль и второстепенную (стабилизирующую) роль. Для этого я условно делю тело на ТРИ большие части:

  • КОРПУС состоит из большого количества мышц окружающих позвоночник. Эти мышцы часто выполняют стабилизирующую функцию в тех движениях, где нужно поддерживать прямое положение корпуса. Например мышцы пресса и разгибатели спины стабилизируют ваше положение во время приседаний для мышц ног.
  • ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — это «нижняя половина» нашего тела, которая ассоциируются с работой нижних конечностей (ног). Во всех упражнениях, где вы стоите неподвижно мышцы нижних конечностей выполняют легкую стабилизирующую функцию.
  • ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ — это «верхняя половина» нашего тела, которая ассоциируется с работой верхних конечностей (рук). Т.к. большая часть упражнений в тренажерном зале вовлекает именно руки в работу то становится ясна важная роль мышц стабилизаторов плечевого сустава. В зависимости от вектора движения те или иные мышцы могут меняться местами выполняя либо двигательную, либо стабилизирующую функции. Плечевой сустав самый подвижный у человека и поэтому самый «нежный». Очень важно иметь сбалансированное развитие мышц стабилизаторов если вы не хотите его травмировать.

Махи для мышц-стабилизаторов коленей.

1.«Махи ногой к середине стоя» рис. 1
В данном упражнении на рабочей ноге закреплена ручка блочного тренажера (мягкая, с липучкой, есть почти во всех залах). Этой ногой мы тянем блок к середине (ко второй ноге), тренируя внутреннюю часть бедра.

[2]

2.«Махи ногами к середине лежа»
Здесь мы делаем упражнение лежа. Аналогично работаем ногой, выжимая блок вниз, к свободной ноге. На рисунке стрелочка направлена вверх, но в этом упражнении мы тянем наоборот, вниз.

PS Если есть ещё упражнения на мышцы, держащие коленки в форме — расскажите, буду очень благодарна)

Мышцы-стабилизаторы, или Почему мы не падаем?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Все прекрасно знают, что наше тело умеет стоять/сидеть/передвигаться благодаря наличию мышц. От их развития зависит, насколько успешно мы будем справляться с этими задачами. Для того чтобы выдерживать больше нагрузок, нужно тренироваться, и наоборот, если мы перестанем даже ходить, через какое-то время нам каждое движение будет даваться с трудом в силу того, что мышцы атрофируются.В повседневной жизни мы используем только самые основные группы мышц для выполнения в большинстве своем несложных действий:

  • Пройтись от дивана к холодильнику
  • Взбить подушку
  • Клацнуть «Enter» и т.д.
Читайте так же:  Обызвествление тазобедренного сустава

Другие же группы остаются без внимания и потому просто-напросто атрофируются.

Хуже всего дело обстоит с так называемыми мышцами-стабилизаторами туловища. Что это за зверь, спросите вы. Чтобы упростить объяснение, скажем так: мышцы-двигатели (двуглавые, трехглавые, ягодичные, икры и т.д.) берут на себя основную нагрузку при любых действиях. Более мелкие мышцы-стабилизаторы рук или ног корректируют направление работы своих более крупных собратьев, напрягаясь в тот момент, когда появляется необходимость укрепить ту или иную основную мышцу. Именно им мозг посылает сигналы для того, чтобы не упасть при ходьбе.

Их обычного развития для выполнения подавляющего большинства дел вполне достаточно, мы ведь не падаем ни с того ни с сего на ровном месте. Но эти тонкие инструменты очень важны для того, чтобы четко владеть своим телом даже в самой экстремальной и нестандартной ситуации. Например, зима, гололед. Вы вышли на улицу и поскользнулись… В мозг мгновенно поступает сигнал, что тело меняет свое положение и, что главное, теряет равновесие. Ответной реакцией становится импульс, отправляемый мышцам-стабилизаторам. Они напрягаются и тем самым уравновешивают тело. Если они достаточно хорошо натренированы, человек не упадет. В обратном случае, как все мы понимаем, падение неизбежно.

Поэтому, развивая мышцы-стабилизаторы туловища, тазобедренного или коленного суставов, вы не только становитесь сильнее, но и открываете для себя возможность более тонкого управления своим телом.

Мышцы кора и кому они вообще нужны

Хотелось бы отдельно выделить такую группу стабилизаторов, как мышцы кора. На них ложится львиная доля усилий по сохранению равновесия, причем в 90% случаев мы даже не замечаем их работы. То, что вы в состоянии просто ровно стоять, – как раз их заслуга. Для примера: руки начинают участвовать в процессе удержания равновесия только тогда, когда мы начинаем ими размахивать.

Именно с помощью мышц кора мы удерживаем тело в равновесии, ведь благодаря им осуществляется стабилизация позвоночника, бедер и таза.

Простые движения, или Как укрепить мышцы кора

Основное различие между большими мышцами и мышцами кора в том, что нагрузки на первые по большей части динамические (подъем/опускание, сгибание/разгибание), а вторая группа испытывает в основном статические напряжения. То есть их задача в нужный момент «окаменеть» и тем самым выровнять положение тела.

Упражнения для мышц кора соответственные: это не приседания и не отжимания (хотя и первое, и второе косвенно заставляют удерживать тело в нестандартных положениях, тем самым укрепляя и стабилизаторы).

Главная задача тренировки этой группы – выдержать как можно дольше статическое напряжение, удерживая тело в том или ином положении:

  • Лодочка и прямая планка укрепляют живот.
  • Ягодичный мостик задействует все задние мышцы кора.
  • Поднимание ног в висе укрепляет пресс и переднюю часть бедра.

Кроме этого, все связанные с удержанием равновесия тренировки с использованием скейтбордов, балансбордов, досок для серфинга, моно колес с педалями способствуют развитию практически всех мышц кора.

Также эффективными будут приседания на одной ноге, отжимания от пола на каждой руке по очереди и другие действия, в которых вы заставляете свое тело не падать и не крениться. Такие упражнения отлично сказываются как на укреплении мышц кора, так и на развитии рефлексов, отвечающих за удержание равновесия. Ваш мозг с каждым разом отдает все более четкие команды отдельным группам мышц, тем самым обучаясь не падать даже в самых нестандартных ситуациях.

Немного о спорте, изобретателях и бессовестных летчиках

Чего только не придумает человек, чтобы улучшить способности своего тела и максимально взять его под контроль. Количество снарядов для выполнения различных упражнений растет с каждым днем, и сегодня оно просто огромно: от батутов до болидов «Формулы-1».

С падением «железного занавеса» оказалось, что в мире есть не только «скакалки», коньки и перекладины для развития тела и покорения новых высот. Тут выбор настолько велик, что глаза разбегаются, а за ними и руки с ногами. Каждый выбирает спорт под себя:

  • Один изучает трюки на велосипедах.
  • Другой увлекается покорением горных вершин.
  • Третьего тянет кататься на сёрфе.

Выбирай – не хочу! И в изобретателях недостатка нет, хотя, чего греха таить, давно известно, что все новое – это хорошо забытое старое: иногда достаточно внимательно осмотреться, чтобы «изобрести» новый вид спорта и снаряд для него.

Именно так и получил свою мировую известность балансборд, придуманный изобретательными африканскими детьми. Наблюдательный и бессовестный дядя-летчик просто позаимствовал у них идею и поставил ее на промышленные рельсы.

Таким образом, теперь с помощью довольно простого устройства мы имеем возможность вдали от волн и пляжей развить чувство равновесия до небывалых высот при минимальных затратах и травмах.

Тренировки на балансборде: в попытках удержать неудержимое

Смотрим мы на трюки в исполнении серф/скейт/сноубордистов, силой воли удерживаем челюсти/глаза/мысли в должном порядке и думаем: «Как такое вообще возможно?». Может, мы откроем для вас очередную Америку, но эти люди тоже с нашей планеты и далеко не Супермены. Единственное их отличие от сидящих перед экраном заключается в наличии настойчивости и целеустремленности.

Заболев однажды желанием экстрима, они жизни своей не видят без ежедневного совершенствования своего тела, вот и заставляют его каждый раз выполнять новые трюки и покорять новые вершины.

Еще один великий секрет каждого из них в том, что они начинали с малого. Каждый! Поверьте, каждый из них, став на скейт, практически сразу упал с него. Как и любой другой. Просто они приняли вызов и, заплатив за упорство каким-то количеством неудач и ссадин, в конце концов оседлали доску. Произошло это именно благодаря тому, что мышцы-стабилизаторы пришли в форму, достаточную для удержания равновесия на доске. Эти люди сделали первый шаг в развитии своего тела.

Читайте так же:  Операция артродез голеностопного сустава отзывы

Все тренировки на балансборде направлены именно на укрепление мышц кора и других стабилизирующих мышц, а также на то, чтобы мозг научился правильно ими управлять. Как это происходит? Почти автоматически. Единственное, что от вас требуется – это максимально долго удерживать равновесие. С виду вы просто пытаетесь устоять, а на самом деле происходит множество занимательных процессов:

  • Развиваются мышцы-стабилизаторы (подробнее об этом ниже).
  • Кроме тех групп, которые используются при выполнении повседневных дел, начинают развиваться более мелкие, слабо задействованные.
  • Мозг автоматически учится правильно подавать сигналы отдельным группам стабилизирующих мышц.

Каждый раз, когда в дело включается очередная группа стабилизирующих мышц, они напрягаются, а значит, становятся чуточку сильнее. Как это происходит? Чтобы не вдаваться в долгие пояснения о работе мышц, о разных типах волокон из которых они состоят, о том, откуда черпается энергия при их усиленной работе и какие изменения еще происходят в организме человека, занимающемся спортом, сведем все к пояснению «на пальцах».

Когда вы заставляете (произвольно или целенаправленно) работать какую бы то ни было мышцу, она сокращается, а потом расслабляется. Если вы намеренно проводите ее тренировку, то есть по четкой системе заставляете ее работать в заданном режиме, то в силу своего строения она начинает изменяться как на биохимическом, так и на физическом уровне. Мускулы становится эластичнее, выносливей, сильнее. Подобный апгрейд позволяет выдерживать большие нагрузки, быстрее реагировать и, как в нашем случае, легче удерживать равновесие. При прекращении тренировок мышца постепенно ослабевает и возвращается к, можно сказать, первоначальным настройкам.

В результате тренировок происходит улучшение работы нервной и кровеносной систем, а также укрепление мышечного скелета. Благодаря этому вы завтра уже стоите на доске, а еще через день пытаетесь самому себе усложнить задачу, выполняя различные трюки и тем самым еще больше развивая все тело.

Так вы получаете отличную возможность тренироваться перед тем, как стать на настоящий сноуборд или заняться серфингом. Это будет в сотни раз проще, ведь основные группы мышц уже натренированы. При этом вам не грозят падения на асфальт и тяжелые травмы, а для занятий не нужно тратить время и деньги на походы в спортзалы и на специально оборудованные площадки, ведь заниматься можно дома на ковре.

Как тренировки на балансборде помогают избежать травм

Занятия на балансборде будут отличной профилактикой получения травм. Посудите сами, при таких упражнениях:

  • Укрепляются практически все мышцы-стабилизаторы.
  • Наше тело учится удерживать равновесие в любых положениях.
  • Укрепляется голеностоп, что помогает избежать вывихов и растяжений.

Такие тренировки помогут вам удержать равновесие на гололеде или в любой другой неожиданной ситуации (оступился, споткнулся, поскользнулся и т.д.), а также уменьшить возможность травмы при ходьбе на каблуках или в дальних походах за счет более крепких лодыжек.

Мышцы стабилизаторы плечевого сустава

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Кости человека соединяются между собой при помощи суставов, их много, но наиболее сложным, наиболее уязвимым является коленный. Чтобы образовать сустав, три кости составляют сложное взаимоотношение; первой, наиболее крупной является бедренная, вторая — большеберцовая, а третьей — надколенник, наиболее большая — сесамовидная кость. Надколенник является дополнительным рычагом, помогающим совершать сложные движения.

Так в чем же состоят секреты строения коленного сустава, какие действующие силы оказывают на него влияние, в том числе и во время бега, предстоит еще разобраться. Несмотря на то, что анатомия его сложна, нужно только понимать, что где находится, какую роль выполняет, если показано лечение.

Общие тонкости

В целом, сустав образован двумя сочленениями: первое, основное, бедренно-большеберцовое, второе образовано бедренной костью и надколенником. Сустав относится к комплексным, по типу он мыщелковый. Двигается сустав в трех взимно перпендикулярных плоскостях, первая, она же самая главная, – сагиттальная, в ней происходит сгибание, разгибание, которое осуществляется в пределах от 140 до 145 градусов.

Во фронтальной плоскости происходит отведение, приведение, оно незначительное, составляет всего 5 градусов. В горизонтальной плоскости происходит ротация внутри, снаружи, возможны небольшие движения в согнутом положении. От нормального или нейтрального, присогнутого положения ротация возможна не более 15-20 градусов.

Дополнительно есть еще два вида движений, которые представлены скольжением, перекатами суставных поверхностей мыщелков большой берцовой кости по отношению к бедренной, происходят спереди, назад, наоборот.

Биомеханика

Анатомия сустава невозможна без понимания биомеханики, на этом основано лечение. Она сложная, суть ее состоит в одновременном перемещении в нескольких плоскостях. Если человек старается разогнуть ногу от 90 до 180 градусов, то за счет связок происходит поворот, смещение спереди или в другую сторону любого участка плато большеберцовой кости.

Строение таково, что мыщелки обеих костей не идеальны по отношению друг к другу, поэтому объем движений существенно возрастает. Стабилизация происходит за счет наличия многих связок, дополняют их рядом расположенные мышцы.
Внутри полости есть мениски, укрепление происходит за счет капсульно-связочного аппарата, который сверху покрыт мышечно-сухожильным комплексом.

Мягкотканные структуры

Это комплекс мягких тканей, которые, выполняя определенную функцию, обеспечивают объем движений. К ним относится большое количество образований, которые имеют свое строение. В целом, детский, взрослый сустав не отличаются своим строением.

Эти образования состоят из соединительнотканного хряща, грубо говоря, это прокладка, располагающаяся между гладкими поверхностями мыщелков бедра, большой берцовой кости. Анатомия их такова, что они способствуют устранению неконгруэнтности. Помимо этого, строение их предполагает амортизацию, перераспределение нагрузки на всю поверхность костей. За счет всего вышеописанного колено человека стабилизируется, синовиальная жидкость равномерно перемещается по суставу.

По своей периферии мениски плотно связаны с капсулой при помощи связок. Они отличаются крепостью, ведь на периферию приходится максимальная нагрузка.

Во время движения происходит перемещение менисков по поверхности плато большой берцовой кости, при разрыве этот процесс не происходит, поэтому требуется лечение. Мениски укреплены при помощи коллатеральных, крестообразных связок.
Читайте так же:  Профилактика болезней суставов и связок

Свободным краем мениски обращены к центру, детский сустав, в отличие от взрослого, содержит сосуды. Мениски взрослого человека имеют их только по периферии, которая составляет не более 1/4. Окружает все капсула, которая имеет складки, сумки, в них вырабатывается жидкость. Она является питанием, смазкой для хряща, всего количество ее не превышает чайной ложки. Складки замещают полости колена, создают дополнительную амортизацию.

Связочный аппарат

В полости коленного сустава есть образования – крестообразные, парные связки. Отделяются от полости они при помощи синовиальной оболочки. Толщина 10 мм, длина 35 мм. Анатомия передних крестообразных связок человека такова, что они начинаются широким основанием на внутренней или медиальной поверхности расположенного кнаружи мыщелка бедренной кости.

Далее строение их отличается тем, что они идут сверху вниз кнутри, прикрепляясь к передней поверхности межмыщелкового возвышения на большой берцовой кости.

Строение связок основано на большом количестве волокон, которые, объединяясь, образуют два основных пучка. Во время движения нагрузку испытывает каждый отдельный пучок связок.Таким образом, не только мышцы участвуют в укреплении сустава, препятствуя вывиху костей. В норме передняя крестообразная связка своим натяжением препятствует даже минимальному подвывиху наружного мыщелка, плато большой берцовой кости, когда сустав находится в наиболее уязвимом положении.

Толщина задней крестообразной связки равна 15 мм, длиной она до 30 мм. Начало берет в переднем отделе внутреннего мыщелка бедра, следуя вниз, кнаружи, крепится на задней поверхности межмыщелкового возвышения позади бугристости. Строение задней связки предполагает вплетение части волокон в капсулу сустава.

Задняя крестообразная связка не дает сместиться большой берцовой кости кзади, ее переразгибанию. При разрыве связки у человека подобного рода движения становятся возможными, по степени разрыва определяется лечение. В состав связки также входят два пучка волокон.

Внесуставные связки

С внутренней стороны колено укрепляют не только мышцы, но и внутренняя коллатеральная связка. Содержит она две порции – поверхностную, глубокую. Первая порция играет роль стабилизатора сустава, в составе длинные волокна, которые веерообразно расходятся от внутреннего мыщелка бедра, проходят постепенно к берцовой кости. Вторая порция образована короткими волокнами, частично вплетается в область менисков сустава человека. При полном разрыве связки лечение сводится к операции.

По наружной поверхности сустав человека укреплен наружными или латеральными коллатеральными связками. Частично волокна этой связки проходят на заднюю поверхность, где участвуют в дополнительном укреплении. Детский сустав содержит более эластичные волокна в связках сустава.

В динамическом плане, помимо связок, в стабилизации сустава участвуют мышцы. Они окружают сустав с обеих сторон, усложняя его строение. При частичном разрыве мышцы колена у человека способствуют его дополнительной стабилизации. Все мышцы имеют свою силу. Но наиболее мощной является четырехглавая, которая участвует в образовании связок надколенника.

При патологии мышцы, особенно четырехглавая, начинают атрофироваться, уменьшается сила. Во время периода реабилитации лечение направлено на восстановлении ее функции, как наиболее важной.

Когда необходимо восстановить заднюю нестабильность колена, основное лечение уделяется именно укреплению сустава после повреждения на любом участке задней крестообразной связки. В состав задней группы мышц входят полуперепончатая, полусухожильная, нежная, которые находятся у человека с внутренней стороны, двуглавая располагается по наружной поверхности бедра.

Норма и патология колена

Понимание процессов, происходящих в суставе, оптимизирует лечение, делая его более эффективным. Строение сустава человека знать мало, значение имеет то, как он функционирует. Взрослый, детский сустав имеет суставные поверхности, которые покрыты высокодифференцированным гиалиновым хрящом. В его состав входят хондроциты, коллагеновые волокна, основное вещество, ростковый слой.

Нагрузка, которая приходится на хрящ, равномерно распределяется между всеми составляющими. Строение по такому принципу позволяет переносить нагрузку давлением или срезающего характера.

На строение колена существенное влияние может оказать травма, от механизма которой во многом зависит лечение. Хрящ способен повредиться в результате чрезмерного воздействия при резком торможении в момент вращения. При повреждении связок возникает нестабильность сустава, он начинает смещаться в стороны. Дополнительным фактором, усложняющим лечение, может стать гемартроз, при котором кровь скапливается в полости коленного сустава. Погибшие клетки приводят к высвобождению большого количества лизосомальных ферментов, что в конечном итоге приводит к разрушению структур сустава.

В основном в суставе в результате внешних причин повреждается его хрящ. Степень поражения зависит от силы, длительности повреждающего фактора. Появляются трещины, которые являются воротами для дальнейшего разрушения коллагеновых волокон. Со стороны любой части кости прорастают сосуды, они приводят к снижению восстановительной способности. Кость также подвергается процессам разрушения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сустав имеет сложное макроскопическое, микроскопическое строение, функцию, понимание которых помогает правильно его лечить.

Источники


  1. Изель, Татьяна Николаевна Дифференциальная диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Практическое руководство / Изель Татьяна Николаевна. — М. : Медицинское Информационное Агентство (МИА), 2014. — 744 c.

  2. Гэлли, Р. Л. Неотложная ортопедия. Позвоночник / Р. Л. Гэлли, Д. У. Спайт, Р. Р. Симон. — М. : Медицина, 2014. — 432 c.

  3. Хандер, Джин Клиника Мэйо об артрите / Джин Хандер. — М. : АСТ, Астрель, 2007. — 208 c.
  4. Алешина, О. Болезни ног. Варикоз, артрит, подагра. Лечение и профилактика / О. Алешина. — M. : Контэнт, 2013. — 208 c.
  5. Кайтель, Вольфганг Случаи из области ревматологии. Больные, врачи, диагнозы / Вольфганг Кайтель. — М. : Медицина, 2013. — 288 c.
Мышцы стабилизаторы коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here