Упражнения китайской медицины для суставов

Самое важное на тему: "Упражнения китайской медицины для суставов" от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Китайская гимнастика: для здоровья, для долголетия, для похудения

Восточные традиции с многовековой историей чтут во всем мире. Опыт и знания великих мудрецов доказали свою эффективность вне времени, традиций и вероисповедания. Большой популярностью пользуется китайская гимнастика.

Мощная система оздоровления укрепляет здоровье и продлевает молодость. Она наполняет энергией, укрепляет тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.

С помощью выполнения несложных упражнений можно предотвратить множество проблем с организмом и замедлить процессы старения.

Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.

Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна гимнастика для пожилых людей, которым она позволяет продлить молодость.

Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.

Цигун принято разделять на пять направлений: боевое, лечебное, философское, общее и авторское. Каждое из них имеет свои особенности и три степени овладения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.

Эффективность напрямую зависит от правильности выполнения. Все упражнения должны выполняться размеренно и без спешки.

Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:

  • колитах, язвах;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • гипертонии;
  • воспалениях мочеполовой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку. Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью.

Правила выполнения

Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание. Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.

Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.

Основные упражнения

«Поднятие руки»

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.

Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

«Расширение грудной клетки»

Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.

Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.

Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят назад и выпрямляют колени. Выполняют круговое движение ногами.

Ушу: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Достоинство данной гимнастики заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом она очень простая в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.

При регулярном выполнении комплекса повышаются защитные функции организма, замедляются процессы старения, человек лучше узнает свое тело. С его помощью можно добиться спокойствия и умиротворения.

Данная гимнастика наиболее полезна людям с лишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях.

Школа ушу насчитывает множество направлений и течений, каждое из которых имеет свои секреты и особенности. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант нужно внимательно ознакомиться с каждым из них. Наиболее популярным направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.

Правила выполнения

Упражнения будут наиболее эффективными, если их выполнять в расслабленном состоянии. Каждый элемент выполняется 9 раз. Заниматься нужно через час после приема пищи или за полчаса до него. В течение одних суток можно делать не более 3-х подходов. Снять напряжение мышц можно с помощью простого расслабляющего массажа.

[3]

Упражнения

Растяжка грудных мышц

Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной линии с плечами. Ладони опущены вниз, а указательные пальцы смотрят друг на друга. На счет раз-два локти двигают назад и возвращаются на начальную позицию. Затем делают руками рывки назад. Элементы чередуют и повторяют каждый по 2 раза.

Разработка плечевого сустава

Левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. На счет раз-два руки отводят назад. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку необходимо сделать по 10 повторений.

Разогрев плечевых мышц

Руками делают по 20 круговых вращений вперед и назад.

Тайчи: особенности, основная практика

Этот вид гимнастики идеально подходит для начинающих. Размеренные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его популярным среди пожилых людей.

Доказана эффективность упражнений для оздоровления организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и вернуть стройность и легкость тела. Поэтому упражнения тайчи часто применяют для похудения.

На родине методику используют для реабилитации пациентов после полученных травм и перенесенных серьезных заболеваний. Заниматься могут абсолютно все люди, независимо от возраста и пола: маленькие дети, женщины и мужчины, пожилые дамы и господа.

[1]

Правила выполнения

Выполняется эта китайская зарядка при помощи мышц и визуализации всех действий. Все движения должны быть плавными без резких рывков. Дыхание нужно контролировать, чтобы оно было ритмичным и медленным. Эмоции также должны быть под контролем.

Заниматься лучше всего в первой половине дня, а в идеале на рассвете. Не стоит настраивать себя на мгновенный результат. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется некоторое время. Но при регулярных занятиях результат закрепится надолго.

Читайте так же:  Как избавиться от хруста в плечевом суставе

Основные упражнения

До тех пор, пока будут освоены основные навыки тайчи, лучше выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать многих ошибок, которые допускают новички. Но при желании освоить базовые упражнения можно и самостоятельно.

«Погружение»

Выполняют его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела равномерно на обе ступни. Фиксируют положение, делают вдох, медленно поднимают руки перед собой до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.

Стоят прямо. Медленно прогибаются назад. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, а вторая противоположно ей снизу. Вдыхают и резко делают выброс поднятой рукой.

«Объятия луны»

Принимают исходное положение и поднимаются на носочки правой ноги, а пяткой упираются щиколотку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так словно охватывают ими округлую поверхность.

Выполняется этот элемент на вдохе. После ноги меняют и повторяют движение.

Цзяньфей: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Восточная культура таит в себе много тайн. Занавес секретности немного приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарит молодость, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. С помощью трех простых упражнений можно кардинально изменить внутренний мир и физическое состояние.

Регулярные занятия позволяют в буквальном смысле растопить жир. Людям с лишним весом выполнение комплекса цзяньфэй позволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, снизит аппетит и нормализует эмоциональное состояние. За счет этого обеспечивается стабильное снижение веса.

Правила выполнения

Занятия должны быть регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективный результат. При появлении головокружения необходимо снизить интенсивность нагрузок. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Их можно делать в течение дня.

Основные упражнения

Устраняет усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость, повышает иммунитет.

Садятся на пол или стул в позе «Будда». Спину держат ровно, подбородок и плечи должны быть опущены. Ладони обеих рук располагают на бедрах. Глаза закрывают и в течение 5 минут дышат размеренно и протяжно. Во время дыхания живот и грудная клетка не должны двигаться.

Затем еще столько же дышат до полного расслабления. В последние 5 минут, не контролируя процесс, человек достигает умиротворения и полного покоя. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.

Для улучшения метаболизма и нормализации веса делают это упражнение.

Нужно сесть на устойчивый стул расставить ноги так, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело должно принять удобную позу. Необходимо прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Дальше идет дыхательная часть.

Медленно и плавно вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область живота. Затем останавливаются и концентрируются на своем внутреннем состоянии. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно.

Благодаря способности упражнения утолять голод, им можно заменять вечерний прием пищи.

Нужно лечь на спину, расслабиться и поднять ноги немного согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клетке, а вторая на животе. Живот втягивают и медленно вдыхают. Дыхание задерживают примерно на 2 секунды, а затем выдыхают, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.

Многим людям китайская гимнастика помогает избавиться от психологических проблем. Поклонники китайской зарядки имеют хорошее здоровье и красивый внешний вид. Они физически развиты и значительно выносливее в физическом и моральном плане.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Цигун для суставов ног

Практически каждый современный человек ежедневно вынужден проводить стоя более часа, иногда этот показатель значительно выше.

Зачастую такая нагрузка вызывает целый ряд определенных проблем со здоровьем в нижней части тела, справиться с которыми поможет цигун для суставов ног. В данной статье мы познакомимся с самыми действенными упражнениями из этого древнекитайского учения, а также поговорим о самой его сути.

Боли в ногах и их причины

Существует масса причин возникновения неприятных ощущений в ногах. Иногда они никак не связаны со здоровьем суставов, но чаще всего проблема именно в них. Раньше бытовало мнение, что от болей в суставах страдают сугубо пожилые люди, но это совсем не так. Дело в том, что существует две разновидности заболеваний, имеющих подобные симптомы и которые никак не связаны с возрастом больного. Сейчас мы остановимся на каждом из них более подробно.

Появление артрозов вызвано повреждением хряща, находящегося в суставе.

К слову, это наиболее частая локализация данного заболевания, поскольку именно на ноги обычно ложится весь вес нашего тела.

Особенно это характерно для людей, страдающих от избыточного веса или тех, чьи суставы постоянно подвергаются каким-либо нагрузкам, например, спортсменам. Конечно, человек преклонного возраста рискует получить данное заболевание особенно, поскольку с возрастом эластичность хрящей значительно понижается.

Сначала больной чувствует боль только когда его суставы испытывают на себе какую-либо нагрузку. Затем болевые ощущения приобретают хронический характер и сопровождаются деформацией самих ног.

Совершенно иную картину мы наблюдаем, если говорим об артрите. В отличие от предыдущего описанного нами заболевания его появление не связано с нагрузками, а вызвано попаданием какой-либо инфекции в сустав и последующим его воспалением. Такая особенность значительно расширяет локализацию данной болезни и поэтому она может поражать как колени, так и различные суставы пальцев ног.

Для артритов также характерно распухание области, где он сосредоточен, а также ее значительное покраснение. Боль при этом практически никак не связана с тем, оказывается ли какая-то нагрузка на ноги или нет. Правда, в первом случае, она будет несколько сильнее, чем во втором.

Причиной этого заболевания, как уже упоминалось, являются различные инфекции.

Кроме того, воспаление может быть вызвано сильным переохлаждением в области того или иного сустава.

Как вы видите, эти две болезни суставов ног могут поражать как молодых людей, так и пожилых с одинаковой вероятностью. Именно поэтому просто необходимо подобрать средство лечения, которое бы позволило пользоваться им как первой возрастной категории, так и второй. Именно таким лекарством и становится цигун.

Чем может помочь цигун?

На самом деле это древнекитайское искусство способно на многое. Большое количество людей по всему миру уже не одно столетие использует данную технику в своих целях. Цигун позволяет самостоятельно оздоровить организм и нормализовать его работу. Убедиться в действенности данного учения вы можете, если ознакомитесь с историями буддийских монахов, которые и по сей день используют цигун в качестве основной техники для саморазвития.

В основе лежит энергетическая модель строения нашей Вселенной и человека в частности. Внутри каждого человека циркулирует так называемая сила Ци. Умение управлять этой энергией позволяет добиваться по-настоящему невероятных результатов.

Те люди, которые постигли учение цигун в совершенстве наделяют свое тело сверхчеловеческими способностями, не чувствуют боли и обладают невероятной силой. Конечно, для обычного человека эти положительные результаты не столь важны, поскольку каждый из нас, прежде всего, хочет обладать крепким здоровьем и долголетием.

Читайте так же:  Линия шумахера при патологии тазобедренного сустава

Как раз в этом направлении цигун продвинулся наиболее успешно и зарекомендовал себя в качестве одной из лучших оздоравливающих методик. Он сочетает в себе сразу несколько видов деятельности: легкая гимнастика, духовное развитие и нормализация энергии внутри себя. Все вместе это позволяет комплексно подойти к вопросам как поддержания высокого качества здоровья, так и его улучшения.

Люди, практикующие цигун, стойко противостоят любым заболеваниям, практически не стареют и отличаются невероятной энергичностью. Этот эффект достигается как молодыми практиками, так и людьми пожилого возраста.

Секрет действенности этой методики заключается в том, что его корни уходят в глубину веков, во времена существования древних восточных государств.

Именно Азия стала прародительницей этого учения, которое популярно и неизменно и по сей день. Самопознание тогда было одной из наиважнейших задач в жизни каждого человека. Даосские монахи продвинулись в этом направлении дальше всех. Именно они разработали эту методику, создавая ее опытным путем. Весь этот тернистый путь, как мы видим сейчас, был не напрасен, поскольку благодаря своим трудам монахи обрели нечто большее, чем просто крепкое здоровье – они обрели знание того, кем они являются и заглянули внутрь самого своего существа.

Если же мы говорим сугубо о материальной стороне вопроса и том, каким именно образом может помочь цигун в вопросах лечения суставов, то здесь следует сразу произвести разграничение. В том случае, когда мы рассматриваем лечение артроза, то использование цигуна здесь является практически жизненной необходимостью.

Именно это учение поможет вам избавиться от неприятных ощущений и навсегда забыть о боли в суставах ног. Если же вы пойдете дальше, то нормализуете состояние всего организма целиком, но на первом этапе, в качестве своеобразной гимнастики эта техника впишется идеально.

Относительно артрита все немного сложнее. Дело в том, что получив данное заболевание, следует изначально избавить свое тело от воспаления и инфекции, а это делается чаще всего медикаментозно.

Видео (кликните для воспроизведения).

На втором же этапе, когда болезнь уже побеждена и движения уже не приносят такую боль, можно использовать непосредственно цигун. Он, во-первых, выступит в роли профилактики и не допустит появления этого заболевания вновь, а во-вторых, укрепит весь организм и суставы в частности.

Поэтому присоединяться к практикам следует только в период ремиссии, если речь идет о хронической разновидности артрита.

Упражнения для суставов ног по методике цигун

Ниже будет представлен набор упражнений, который наиболее успешно справляется с поставленной задачей.

Следует помнить, что любая практика прежде всего начинается с подготовки и внутренней настройки самого себя, полного успокоения и уверенности в своих силах.

Одежда при этом должна быть максимально воздушной и свободной. Основа всех упражнений – воздух и дыхание, поэтому следует уподобиться воздушной стихии и избавиться от всего тянущего к земле.

Если вам по каким-либо причинам не понятна часть из описанных упражнений цигун для суставов ног, видео-уроки в большом количестве находятся в свободном доступе, в них вы сможете наглядно рассмотреть каждый описанный ниже элемент и повторить его в точности.

Упражнение первое

  1. Сядьте на стул или любой другой предмет, сидя на котором линия ваших бедер будет параллельна полу, а линия, проходящая через голени, будет перпендикулярна ему. Идеальная высота сидения – уровень вашего колена;
  2. Ноги согните в коленях и поставьте ровно перед собой, колени должны почти соприкасаться друг с другом;
  3. Ладони положите на каждое колено соответственно;
  4. Сделайте глубокий вдох и параллельно с этим начинайте растирать колени своими ладонями круговыми движениями. Не следует спешить, делайте все медленно и размеренно;
  5. Когда ладони идут на подъем, делайте глубокий вдох, когда опускаются – выдох, именно поэтому не следует спешить, поскольку дыхание должно быть максимально плавным, следовательно, и движения должны быть аналогичными;
  6. Повторяйте эти круговые движения в течение примерно двух минут, затем без отрыва поверхностей ладоней смените направление и делайте то же самое в обратную сторону тоже две минуты.

Упражнение второе

  1. Займите положение аналогичное тому, которое описано в предыдущей части;
  2. Ноги вновь должны быть согнуты в коленях и стоять рядом друг с другом;
  3. Руки следует сжать в кулаки;
  4. Тыльной стороной кулака начинайте совершать частые легкие удары по бедру. Область для удара – два-три сантиметра от колена по направлению к туловищу;
  5. Частота таких ударов должна достигать, примерно, одного раза в секунду. Высота подъема кулака не должна превышать десяти-пятнадцати сантиметров;
  6. Дыхание остается плавным и размеренным, важно следить за тем, чтобы оно не сбивалось;
  7. Упражнение выполняется в течение двух-трех минут;

Эти два упражнения составляют основу комплекса цигун для суставов ног. Сначала выполняется первое, затем, не вставая и не прерываясь на отдых – второе. Затем они вновь чередуются.

Специалисты рекомендую выполнять не менее трех таких комбинаций за один сеанс.

С течением времени их количество можно увеличивать, но следует помнить, что упражнение с растиранием всегда идет раньше ударной части, которая, в свою очередь, всегда является окончанием комплекса. На первых порах достаточно выполнять один комплекс в день, затем это количество можно увеличить по собственному желанию и возможностям.

Китайская суставная гимнастика

Китайская гимнастика для суставов — система для оздоровления. Веками разрабатываемый комплекс упражнений помогает снимать мышечное напряжение и улучшать состояние суставов. Основа в укреплении тела и поддержке духовного состояния.

Выполнение упражнений предотвращает развитие заболеваний, замедляет старение. Омолаживающая техника не требует применения специальных средств. Система направлена на обновление человеческого тела естественным путём.

Суставная гимнастика комплекс упражнений

Гимнастика «цигун» — методика, разработанная 6-7 тысяч лет назад. Комплекс простейших упражнений помогает поддержать тело в тонусе. Тренировки по методике похожи на лечебную физкультуру. Но комплекс упражнений направлен на собирание ци — внутренней энергии, и отдыха. Снимается физическое утомление, усталость мышц, тело расслабляется.

Многоуровневая методика включает 4 направления:

  • лечебное — применяется для оздоровления тела;
  • медитативное — тренировки необходимы для снятия напряжения, отдыха тела;
  • профилактическое — предотвращает развитие серьёзных заболеваний позвоночника и суставов;
  • боевое — методика применима для изучения восточных единоборств, отвечает за дыхание во время отработки приемов.

Лечебное направление рассчитано на комплексное воздействие:

  • восстанавливает кровообращение;
  • нормализует давление;
  • очищает сосуды;
  • снимает напряжение в мышцах;
  • благотворно влияет на иммунитет и ЦНС;
  • помогает от головной боли.

Цигун выглядит как обычная зарядка с плавными движениями, и включает технику правильного дыхания. Эффективна в первую очередь китайская гимнастика для позвоночника, упражнения направлены на снятие напряжения с мышц.

«Спазмы мышц нарушают здоровые функции тела: важно делать гимнастику, чтобы расслабить тело».

Распространены только три первых направления упражнений. Боевая часть цигун объединена с практиками восточных единоборств.

Правила выполнения

Достижение результатов после применения упражнений ощутимо в первые дни. Но, как и другие тренировки, цигун важно делать правильно.

Читайте так же:  Виталий островский лечение коленного сустава

Основные правила китайской гимнастики:

  1. Упражнения делать регулярно — в противном случае никакой эффективности достигнуто не будет. Стоит повторять комплекс не менее 3 раз в неделю. Спустя месяц боль покинет область поясницы, спазмы больше не будут поражать ноги, и пройдут ощущения в коленях.
  2. Упражнения выполняются полностью — никакой выборки делать нельзя. Делая гимнастику только для спины, можно упустить из вида коленные суставы.
  3. Главное — последовательность! От простейших к сложным упражнениям.

Упражнения не принесут должного эффекта без правильного дыхания. Изучение дыхательной гимнастики стоит на первом месте. С выдохом уходит отрицательная энергия, а со вдохом человек наполняется положительной силой.

«Физические тренировки нужно обязательно сочетать с техникой дыхания!»

Техника дыхания позволяет обеспечить организм кислородом при выполнении упражнений. Цигун станет обычной аэробикой, если не применять дыхательную гимнастику. Используется всего одна треть от объема легких, что не позволяет достаточно насытить организм. В результате физических упражнений человек начинает тяжело дышать, почти задыхаться. Это провоцирует усталость, а не достижение расслабленного состояния.

Основные упражнения

Суставная гимнастика направлена именно на позвоночник и суставы в теле человека. Стоит понимать — цигун будет бесполезен при воспалениях и травмах. Это не полноценное лечение, а поддерживающая методика. Также при проблемах с осанкой, ведущих к образованию горба. Упражнения не принесут вреда при поздних стадиях, напротив — помогут облегчить боль.

Основные составляющие гимнастики насчитывают 18 типов. Лечение спины и суставов предполагает использования восьми из них:

  • Голова наклоняется вниз, до касания подбородком шеи. Руки вытягиваются вдоль, ноги плотно прилегают друг к другу. Плавно наклониться вперед до упора, задержаться в положении и распрямиться.
  • Поднимите руки, удерживая их распрямленными на уровне плеч. Медленно развернуться вправо, используя только верх, после повторить при повороте в левую сторону.
  • Прижать ноги, сцепить кисти в замок и вытянуть руки над головой. Слегка потянуться, после совершить плавный наклон вперед — тело должно быть горизонтально полу. Продержаться 2-3 секунды в таком положении.
  • Медленно наклониться вниз, удерживая ладони раскрытыми — они должны задеть пол.

Исходное положение всегда стоя, колени не сгибать — так достижение эффекта будет быстрее.

  • Встать прямо, поддерживая осанку, после поднимать полусогнутые ноги по очереди. Колено обязательно дотянуть до груди, либо подбородка. После медленно разогнуть ногу, полностью выпрямив и опустить на пол.
  • Выпрямить руки в разные стороны, после выпрямлять ноги так, чтобы они достали до ладоней. Прекратить при появлении боли в пояснице.
  • Кисти рук сомкнуть в замок, завести их за голову. Тело вытягивать вверх — показателем выполнения станет чувство растягивания в позвоночнике. Можно услышать хруст позвонков — это нормально.
  • Завести руки за голову, после наклоняться в разные стороны, плавно раскачиваясь на носочках. Но ноги должны остаться прямыми и сведенными. Наклон длится не меньше 3 секунд.

Гимнастика эффективна даже при выполнении в домашних условиях. В основном задействовано туловище и ноги, руки выполняют вспомогательную роль. Занятия подойдут для растяжения позвоночных мышц.

«Поднятие руки»

Комплекс также включают специальные занятия для рук, выполняемые стоя. Они не входят в суставную часть гимнастики, помогая при нарушениях пищеварения.

Следует сделать долгий вдох, одновременно плавно поднимая руки на уровень плечевого пояса. Постепенно руки опускают на выдохе, держа так, словно перед собой придерживается большой мяч. Левую кисть поднимается над головой. Правая кисть опускается таким образом, словно между руками натянута нить.

«Вначале используйте гимнастический шар, чтобы легко запомнить правильное положение рук».

«Расширение грудной клетки»

Не сильно согнутые в коленях ноги, прямая спина. На вдохе разведенные в стороны руки поднимаются на уровень плеч. При дыхании напрячь грудную клетку, а не живот. На выдохе руки сводятся до соприкосновения ладоней. Руки возвращаются в начальную позицию, упражнение повторяется.

Ноги сгибаются в коленях, выполняется наклон вперед. Руки отводят назад в распрямленном положении, а колени распрямляют. Ногами описывают круг, не отрывая их друг от друга. Руки остаются в том же положении.

Подводим итог

Гимнастика Китая давно доказала эффективность. Положительный момент в том, что её можно выполнять в домашних условиях. Комплекс не требует дополнительного снаряжения — гимнастического коврика или шара. Единственное условие — свободная, не стесняющая движений, одежда. Первые тренировки нужно проводить под присмотром специалиста. Он обучит правильной технике дыхания, поддержит при выполнении упражнений.

Массаж коленей по китайской медицине

Вернуть связкам в ногах былую подвижность, легкость и избавиться от боли поможет готовый комплекс эффективных упражнений.

Успешное лечение коленных суставов китайской медициной стало возможным благодаря цигуну – древней целительной практике мудрых даосских монахов. Теперь их секреты – достояние общественности, и было бы глупо не воспользоваться такими эффективными и простыми упражнениями.

Упражнения цигун для устранения болей в коленных суставах

Суставы – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата в нашем теле, ведь на протяжении жизни они бесчисленное количество раз сгибаются и разгибаются, подвергая нагрузке и хрящи, и защитную жидкость в коленной чашечке.

Порой резкие боли, хруст или скрежет в суставе может неприятно удивить и озадачить даже молодых людей, причиняя неприятные ощущения и желание раз и навсегда избавиться от этого. И здесь на помощь придут простые, но очень действенные упражнения цигуна.

[2]

Восточная медицина хорошо знакома с любой человеческой болезнью и недугом, а потому болезни коленных суставов устранить можно при помощи обыкновенных китайский упражнений – цигуна.

  • Гимнастика цигун для коленных суставов вернет им полноценную подвижность;
  • Она снимет боль и неприятные ощущения;
  • Упражнения цигуна избавят от хруста, пощелкивания и скрежета в суставах;
  • Упражнения предотвратят возможный список осложнений;
  • Цигун оздоровит все тело в общем и укрепит иммунитет.

Для любого восточного борца подвижность и здоровье суставов – это важный элемент для качественного боя и возможность вести полноценный образ жизни, совершенствуя и оттачивая свое искусство.

Не удивительно, что на родине всех боевых стилей – в Китае, комплекс для оздоровления суставов существует уже очень давно.

Список упражнения цигуна для здоровья коленных суставов

Простые упражнения для разрабатывания суставов нижней части тела, которые заметно оздоровят их, а также вернут телу хороший тонус и подарят прекрасное самочувствие.

Нога согнута в колене, поворот корпуса с вытянутой рукой

  1. Станьте в позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кулаки сжаты и направлены в сторону от себя.
  2. Медленно повернитесь влево, перенося свой вес на левую ногу, одновременно раскройте кулак правой руки, вытянув ее вверх и вперед.
  3. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь уже в правую сторону, развернув стопу правой ноги на 90 градусов, так же выпрямив левую руку – вперед и вверх, разжимая кулак.

Повторите упражнение восемь раз. Необходимо учесть, что спина во время выполнения упражнения должна быть прямой, а руки и ноги в конечных точках упражнения – выпрямленными. При правильном выполнении занятия в конце вы ощутите «чувство Ци» в своих ногах и в области поясницы.

Читайте так же:  Восстановление синовиальной жидкости в суставах

Наклоны в пояснице с касанием руками носков

  1. Встаньте в исходную позицию – ноги вместе, спина прямая. Возьмите руки в замок перед собой (внешней стороной ладони вверх), затем плавно поднимите их над своей головой, по мере поднятия переворачивая ладони внутренней стороной вверх. Не разжимайте их.
  2. Поднимите голову вверх и направьте взгляд на тыльную сторону своих ладоней.
  3. Начинайте плавно выполнять наклон вперед и вниз, при этом удерживая руки над своей головой, замкнутые между собой. Руки и ваше туловище должны опускаться на одной линии и одновременно.
  4. Достигнув у пола нижней точки, разожмите замок и положите обе ладони на свои щиколотки, медленно поднимаясь и проводя вслед по внешней стороне ног своими раскрытыми ладонями.
  5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение восемь раз.

Движения рук и корпуса должны быть синхронными, следите и за степенью и скоростью выполнения упражнения – ваши действия должны быть плавными, не спешите. Упражнение хорошо укрепляет мышцы и связки поясницы и ног.

Круговые движения в коленных суставах

  1. Встаньте в исходное положение – ноги вместе, ровные и не согнутые в коленях, туловище наклонено вперед и образует с ногами угол в 90 градусов. Ладони поместите на свои колени (как бы упритесь ими в ноги).
  2. Медленно согните ноги в коленях, а затем плавно выполните круговое движение по часовой стрелке.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните круговое движение против часовой стрелки.

Повторите упражнение восемь раз. Пятки отрывать от пола при выполнении упражнений нельзя, следите за тем, чтобы колени не размыкались – они словно приклеены друг к другу. Движения плавные, но амплитуда круговых движений максимальная.

Повороты тела с переносом тяжести с ноги на ногу

  1. Займите исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и уперты раскрытыми ладонями в бока (область талии).
  2. Перенесите вес вашего тела на правую ногу, при этом развернув ваш корпус на 45 градусов в сторону от нее.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, перенеся вес тела уже на левую ногу, повернув туловище на 45 градусов уже в другую сторону.

Повторите упражнение восемь раз. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой, а стопы – параллельными друг другу и находится на одной линии в исходной позиции. Это упражнение повышает прочность суставов и тренирует коленную область.

Лечение коленных суставов китайской медициной успешно возможно с этим комплексом оздоровительной гимнастики. Она просто в исполнении, но очень эффективна и действенна.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • рукоделие разное (26951)
  • Вязание спицами (2760)
  • Вязание крючком (2627)
  • Шить просто (1759)
  • Узоры вязания разные (1443)
  • Мои хотелки (1155)
  • Переделки одежды,идеи (959)
  • Шапки,шарфы,шали (949)
  • Шитьё,уроки,идеи (823)
  • Сумки (815)
  • Детям (748)
  • Мода для полных (684)
  • Вышивка (667)
  • Декор для дома (654)
  • Игрушки,куклы (623)
  • Роспись (591)
  • Украшения из бисера (501)
  • Цветы разные (499)
  • Бикерамика,лепка (491)
  • Салфетки скатерти коврики (471)
  • Самоделкино (418)
  • Украшения (407)
  • Декор одежды (364)
  • Носки Обувь (343)
  • Мыло,свечи,моющие (320)
  • Подушки (317)
  • Украшения разные (316)
  • Идеи разные (279)
  • Одежда (274)
  • Лоскутное, пэчворк (249)
  • декупаж (246)
  • Одежда -трансформер (241)
  • плетение (232)
  • Пластик Из бутылок (231)
  • Упаковки,шкатулки,открытки (217)
  • Новый год (198)
  • Вязание ирландское (193)
  • Построение выкроек (190)
  • Из бумаги (185)
  • Декор бокалов и бутылок (182)
  • Бисер (168)
  • Украшения-уроки Мк (145)
  • Украшения из проволоки (120)
  • вязание+ткань (115)
  • Вышивка с лентами (97)
  • Мебель (88)
  • Декор абажуров,светильники (83)
  • Из кожи (76)
  • Цветы вязаные (74)
  • Конфетное (69)
  • журналы,книги,ссылки по рукоделию (68)
  • Идеи для подарков (66)
  • Цветы из лент (64)
  • Шторы (54)
  • украшения с вышивкой и кабошонами (41)
  • Точечная роспись (40)
  • цветы из бумаги (40)
  • Из ракушек (36)
  • Из картона (32)
  • Украшения из молний (30)
  • Украшения из кожи (28)
  • Трафареты (24)
  • папье-маше (21)
  • Топиарии (21)
  • из пуговиц (15)
  • Из покрышек (15)
  • декор часов (15)
  • Витражное (14)
  • Из дисков (13)
  • из пробок (13)
  • Кружево румынское (12)
  • Свадебное (10)
  • Цветы из бисера (9)
  • украшения из пуговиц (7)
  • Из кофе (6)
  • Из лампочек (6)
  • Пенопластика (6)
  • Из скорлупы (5)
  • Декор из круп (5)
  • Техника Крейзи (5)
  • Канзаши (3)
  • Вязание ленточное (3)
  • Кулинария (11253)
  • Пироги ,пирожки (1388)
  • Торты (1079)
  • Салаты (639)
  • Заготовки,засол,варенье (618)
  • Закуска,бутерброды (587)
  • Десерт,мороженое (522)
  • 2 блюда (497)
  • Напитки (414)
  • Булочки (337)
  • Блины,Оладьи,чебуреки (306)
  • Любимые рецепты (303)
  • Из рыбы (285)
  • Хлеб (251)
  • Тесто универсальное (247)
  • Овощи (246)
  • Из курицы (232)
  • Из мяса (232)
  • Кексы (223)
  • Запеканки, пицца (222)
  • Украшение блюд (207)
  • Майонез.соус (170)
  • Из фарша (166)
  • Суши,восточная кухня (166)
  • Комплекты блюд (157)
  • Печенье (154)
  • Торты без выпечки (153)
  • Лепёшки (148)
  • Супы,солянки (136)
  • Пасха,Куличи,яйца (133)
  • Советы кулинарные (132)
  • Тесто на кефире (118)
  • Травы,специи и масла (108)
  • Для аэрогриля и микроволновки и хлебопечки (79)
  • мол. продукты (76)
  • Справочная литература кулинарии (69)
  • Разделка теста (68)
  • Кремы для тортов (67)
  • Гарнир (64)
  • Торт-закуска (61)
  • Из лаваша (59)
  • готовим быстро (56)
  • Для мультиварки (34)
  • Из грибов (33)
  • Пост (20)
  • Для микроволновки (10)
  • Кулинарные ссылки (4)
  • Для тела (9095)
  • Очищение Омоложение (1007)
  • Упражнения для похудения (919)
  • похудение (835)
  • Лечебная гимнастика (795)
  • Косметика для лица и шеи (741)
  • Энергетические практики (629)
  • Диеты,рецепты (427)
  • Точечный массаж,Су-джок (404)
  • Для волос (384)
  • Жизнь без боли (326)
  • Массаж лица и тела (325)
  • Йога (312)
  • Маски для лица (306)
  • Для лица зарядка (211)
  • Интимное (203)
  • Упражнения,Фитнес,Зарядка (200)
  • Косметика для тела (177)
  • для ног (150)
  • Причёски (101)
  • дыхательные практики (98)
  • макияж (96)
  • Центр Роза жизни (84)
  • Для ногтей (83)
  • Утренняя гимнастика (70)
  • Око возрождения (40)
  • Масла ароматические (39)
  • Для рук (35)
  • Аюрведа (35)
  • Гимнастика Анкхара (20)
  • Восточные танцы (16)
  • Gold in Air (7)
  • Спиральная гимнастика (6)
  • Парфюмерия (4)
  • О сексе (2)
  • Для души (7829)
  • Стихи (1435)
  • Психология (790)
  • Духовное (676)
  • Изотерика Мистика (656)
  • Мудрость (510)
  • Заговоры (448)
  • Ритуалы разные (399)
  • Гороскопы,предсказания,тесты (367)
  • Видео,Фильмы (359)
  • Денежное (343)
  • Музыка,песни (337)
  • Руны (244)
  • Обереги (214)
  • Юмор (212)
  • Медитации (166)
  • Аффирмации мантры настрои (143)
  • Кармическое (133)
  • Книга электронная (101)
  • луна (65)
  • Игры (61)
  • Исцеляющая музыка (59)
  • Хиромантия (32)
  • Мандалы (26)
  • Нумерология (20)
  • Трансерфинг реальности (17)
  • Рождество (7)
  • Искусство (3)
  • Здоровье и медицина (5345)
  • Болезни и лечение (1014)
  • лечебник (627)
  • О продуктах (547)
  • Травник (401)
  • Женские проблемы (343)
  • Диагностика (269)
  • ЗОЖ и рецепты лечения (264)
  • Бальзамы,настои (251)
  • Онкология (246)
  • Для суставов (234)
  • Для зрения (185)
  • Питание (155)
  • ОРЗ простуда (142)
  • Варикоз (131)
  • Для сосудов (129)
  • Мази,Растирки (126)
  • Для сердца (63)
  • Мудры (54)
  • Скорая помощь (49)
  • Остеохондроз (46)
  • Цигун (29)
  • Климакс (12)
  • расшифровка анализов (6)
  • методика лечения васильевой (3)
  • Разное (2496)
  • Полезное,интересное (691)
  • Домашняя химия (461)
  • Ссылки Сайты (232)
  • Опасное (207)
  • Непознанное (200)
  • Страны и Путешествия (167)
  • История (166)
  • Ремонт (116)
  • Перепост (81)
  • Камни (81)
  • Закон (56)
  • Календари (24)
  • Металлы (3)
  • Торговля (3)
  • Луна (2)
  • Погода (1)
  • Во саду ли,в огороде. (2295)
  • О растениях (966)
  • Для дачи (894)
  • Огород (433)
  • Компьютер,Интернет (1749)
  • Программы (816)
  • Дневник (374)
  • Компьютер (214)
  • Картинки,коментарии,поздравления (183)
  • Фотошоп (135)
  • клавиши для компьютера (22)
  • Идеи для интерьера (679)
  • Идеи декора для дома (414)
  • Интерьер и мебель (265)
Читайте так же:  Крем бальзам маклюра для суставов

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Упражнение китайской гимнастики для здоровья суставов

Понедельник, 23 Ноября 2015 г. 02:21 + в цитатник

Упражнение китайской гимнастики для здоровья суставов

Что делать, когда болят суставы?

В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трехтысячелетнюю историю. С древних времен врачи разрабатывали различные методы укрепления и улучшения здоровья без приема лекарств. Благодаря своей практичности, простоте и эффективности при отсутствии побочных эффектов данные методы очень популярны и широко применяются в наши дни не только в самом Китае, но и во многих оздоровительных центрах по всему миру.

В этой серии статей мы расскажем о терапевтических упражнениях для лечения и профилактики суставов рук и ног, а также познакомим вас с практическим выполнением некоторых из них.

Терапевтические упражнения китайской медицины для суставов рук

В наш XXI век нанотехнологий вся работа руками сводится к нажатию кнопочек и клавиш различных приспособлений, в разы упростивших бытовую жизнь. Поэтому зачастую мышцы рук становятся дряблыми, атрофируются и деградируют, причем не с наступлением естественных процессов старения, а гораздо раньше. В погоне за внешним видом мы забываем, что не количество мышечной массы и не уход за кожей способствуют здоровью рук.

Казалось бы, еще несколько десятилетий назад болезни суставов были связаны с возрастными факторами. К примеру, хронические болезни, вызванные потерей подвижности в плечевых суставах, называли не иначе как «50-летними плечами», или «застывшими (замерзшими) плечами». В настоящее же время, согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается резкое омоложение болезней. Врачей уже не удивляют случаи развития артритов и артрозов у детей и молодежи.

Естественно, что причины возникновения болезней различаются по своей этиологии, но все специалисты в основном едины во мнении, что именно малоподвижный образ жизни (гиподинамия) является самым провоцирующим фактором деградации суставов. Почему же наши руки так уязвимы? Это происходит не только из-за сложности и неповторимости некоторых суставов и мышечного строения, не только из-за специфичности двигательной функции, но и из-за некоторых заблуждений, которые не чужды даже профессионалам — лечащим врачам.

Мы привыкли устранять любые проблемы, связанные с суставами, медикаментозным способом. Конечно же, чтобы снять острую или хроническую боль, легче глотнуть таблетки и оставить сустав в покое. Мы забываем, а иногда и не знаем, что любая обездвиженность или блокада обезболивающими средствами, устраняющая чувствительность мышц при движении, наносят непоправимый ущерб суставам, так как способствуют атрофии мышц.

Человек попадает в замкнутый круг: чем меньше он двигается, тем больше возникает проблем в опорно-двигательном аппарате; но чем больший дискомфорт вызывают движения, тем меньше хочется двигаться.

Вспомним уроки анатомии: наши суставы могут осуществлять движения только благодаря эффективной работе мышечно-связочного аппарата, именно способность мышечной ткани сокращаться и расслабляться, крепость и эластичность связок и сухожилий двигают суставы. Но чтобы сам мышечно-связочный аппарат не давал сбоев, он должен обильно снабжаться кровью. Приток же свежей крови, несущей клеткам кислород и питание, осуществим только при активном движении человека.

Малоподвижное состояние верхних конечностей при отсутствии физических упражнений уменьшает циркуляцию крови, их питание становится недостаточным, нарушается водно-солевой обмен в тканях, и как итог — мышцы атрофируются, связки и сухожилия ослабевают, весь этот так называемый крепежный материал перестает поддерживать суставы, они же, в свою очередь, начинают медленно, но верно разрушаться.

Плохая новость заключается в том, что процессы деградации на этом не остановятся. Учитывая, что всё в нашем теле взаимосвязано и вовлечено в общий круг кровообращения, разрушению подвергнутся многие жизненно важные органы, а учитывая, например, тесную связь верхнеплечевого пояса с шейным отделом позвоночника, наш мозг — уникальный компьютер, аналогов которому нет в Природе, — начнет недополучать кислород, переносимый кровью, что чревато совсем уж большими проблемами.

И вот еще почему так важно сохранять здоровье рук. Согласно традиционной китайской медицине, вдоль рук проходят важнейшие меридианы — легких, толстого и тонкого кишечника, сердца и перикарда. Укрепление здоровья рук позволяет наладить их эффективную работу,будет препятствовать возникновению заболеваний в перечисленных органах, даст возможность живительной энергии ци и крови беспрепятственно течь по меридианам.

А теперь — хорошая новость.

В арсенале традиционной китайской медицины существует немало методов, способствующих сохранению здоровья суставов рук. Эти методы веками трансформировались и бережно передавались из поколения в поколение. Лучшие из них мы предлагаем вашему вниманию в уникальном видеокурсе «3 Лучших Комплекса Упражнений Цигун И Яншен Для Здоровья Вашей Спины И Суставов».

А для того , чтобы вы (точнее ваши руки) получили мгновенную пользу от чтения этой статьи, прервите на несколько минут чтение и прямо сейчас выполните одно замечательное упражнение, просто следуя инструкциям ниже (попробовав хотя бы раз, вы полюбите его и станете делать постоянно). Оно называется

«Полет рук как крыльев»

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами — 1–1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены, руки в свободном положении. Взгляд направлен вперед (шаг 1).

1. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на левый локоть (фото шаг 2, 3).

2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на левый локоть (шаг 4).

3. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед (шаг 5, 6).

4. Вернуться в исходное ­положение.

5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на правый локоть.

6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на правый локоть.

Видео (кликните для воспроизведения).

7. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед.

Источники


  1. Чепой, В. М. Диагностика и лечение болезней суставов / В. М. Чепой. — М. : Медицина, 2006. — 304 c.

  2. Родионова, О. Н. Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики: моногр. / О. Н. Родионова. — М. : Вектор, 2013. — 160 c.

  3. Трухан, Д. И. Внутренние болезни. Кардиология. Ревматология / Д. И. Трухан, И. А. Викторова. — М. : Медицинское информационное агентство, 2013. — 376 c.
Упражнения китайской медицины для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here