Упражнения с помощью тренажера для суставов

Самое важное на тему: "Упражнения с помощью тренажера для суставов" от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Тренажеры при артрозе коленного сустава

При обострении артроза коленного сустава в основном используют медикаментозную терапию и физиотерапевтические процедуры. На ранней стадии развития патологии данные лечебные методы оказываются наиболее эффективными. Для того чтобы понизить риск повторного заболевания, врачи рекомендуют использовать различные тренажеры, которые назначают с целью улучшить кровообращение и нормализовать процесс обмена в поврежденной ткани.

Виды тренажеров

Устройства для разработки суставов могут быть следующими:

    Аппараты, которые используют при патологических заболеваниях нижних конечностей. Сюда относятся различные ортопедические оборудования, восстанавливающие тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, улучшающие ткани и препятствующие развитию заболеваний мышечного аппарата.

Если выбрать правильное ортопедическое устройство, то это значительно ускорит процесс реабилитационного периода, восстановит движение суставов в поврежденной части.

Именно поэтому в первую очередь требуется консультация с врачом-специалистом. Он поможет подобрать необходимое реабилитационное оборудование.

Специалистом в данной области является реабилитолог.

Тренажерный зал

При гонартрозе самым эффективным методом лечения является спортивный зал, где можно заниматься под присмотром тренера.

Подобные аппараты являются наиболее безопасным и щадящим методом в лечении заболевания. Если использовать их грамотно, то при выполнении упражнений не должно возникать никаких болевых ощущений. Тренажер – это отличное дополнение к лечебной профилактике и гимнастике.

Еще одним большим плюсом тренажерного зала является то, что он снащен специальной вентилированной и кондиционированной системой воздуха, а это означает, что при занятиях в душном помещении не возникнет вреда для здоровья.

Большой выбор ортопедических тренажеров в зале дает возможность поработать над всеми больными участками тела.

Если регулировать уровень нагрузки, то некоторые тренажеры могут подойти не только взрослым людям, но и детям, и пожилым, а также тем, кто никогда раньше не занимались в зале и имеют далеко не спортивное строение тела.

Домашняя тренировка

Бывают случаи, когда у больного нет возможности ходить в тренажерные залы, которые содержат большое количество ортопедических устройств. В такой ситуации можно найти выход. Сначала требуется проконсультироваться с доктором, который подскажет, какую модель необходимо сконструировать в домашних условиях или приобрести.

Конечно же, самостоятельно, без помощи врача-ортопеда или тренера довольно сложно разобраться в технике выполнения какого-либо упражнения. В таком случае инструкцию к тренажеру можно обнаружить в интернете на официальном сайте производителя. Обычно на нем размещают видео, в которых подробно рассказывают и показывают для каких групп мышц предназначено данное устройство и каким образом над ними необходимо работать.

Главное при домашних тренировках – это внимательность и осторожность. Некоторые тренажеры позволяют работать на них даже при обострениях артроза, а на других категорически нельзя выполнить самые легкие упражнения.

В домашних условиях в дополнение к специализированному оборудованию, можно выполнять лечебную гимнастику. В обострившийся период лучше всего дать суставам немного отдохнуть и не заниматься какое-то время физическими упражнениями.

В целях предосторожности в обязательном порядке следует получать дополнительную информацию и указания у врача-специалиста.

Рассмотрим самые популярные модели для домашнего использования.

Велотренажеры

Велотренажер довольно часто применяют в период реабилитации суставов. Если регулярно заниматься на таком спортивном оборудовании, то можно не только нормализовать состояние поврежденных суставов нижних конечностей, но и значительно улучшить активность сердечных мышц. Велотренажеры подразделяются на несколько групп:

  1. Вертикальный. Этот велотренажер является наиболее распространенным. Занятия на нем обеспечивают нагрузку на всю спинную группу мышц. Категорически запрещено заниматься на таком аппарате людям, которые имеют какие-либо травмы позвоночника.
  2. Горизонтальный. Данный велотренажер используется в основном в реабилитационных целях. Его посадка позволяет снять нагрузку со спинных мышц и при этом полностью разрабатывает нижние конечности.
  3. Гибридный. Аппарат объединяет в себе положительные качества двух предыдущих тренажеров.

Действует данное устройство по принципу многократных повторений круговых движений, которые позволяют разрабатывать коленные суставы. При занятии на велотренажере риск получить травму коленного или голеностопного сустава практически сведен к минимуму, даже во время бега вероятность получить травму выше. Тот факт, что на велотренажере можно заниматься в течение длительного времени при любой интенсивности говорит о том, что данный аппарат является лидером при реабилитации суставов.

Тренажер «Орбитек»

«Орбитек» – это аппарат, который имитирует лыжную ходьбу. Такое устройство предназначено для того чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему человека, но, помимо этого, активно используется при разработке коленных и голеностопных суставов. Преимущество тренажера заключается в том, что можно дозировать нагрузку на мышцы и сочленения с помощью специальных педалей и передвижных ручек.

Занятия на тренажере выполняются плавными движениями, благодаря этому использовать его могут люди, которые имеют какие-либо патологически заболевания позвоночника.

Если начать тренировки на тренажере «Орбитек» еще на начальной стадии развития заболевания, то можно в минимальный срок вернуть подвижность нижних конечностей.

Советы по применению

Вне зависимости от того, как и где осуществляются тренировки, в тренажерном зале или дома, следует соблюдать некоторые правила:

Итак, при развитии артроза тренажер для суставов является наиболее эффективным методом лечения артроза. Существует множество аппаратов, на которых можно заниматься как в тренажерных залах, так и в домашних условиях. Следует помнить, что все подобные устройства имеют положительные качества и противопоказания. Поэтому прежде чем начать заниматься на каком-либо тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом. Если приступить к курсу реабилитации на ранней стадии развития артроза, то можно излечиться за минимальный срок и сохранить результат на долгие годы.

[3]

лечение суставов и позвоночника

Тренажер для суставов ног

Зарядка и тренажер при коксартрозе

​Таким образом, тренажер дома является полезным приобретением и хорошей инвестицией. И хотя выбор может быть не прост, но, благодаря наличию большого количества различных моделей, каждый в итоге может найти себе подходящий тренажер, который будет многие годы способствовать укреплению здоровья своего владельца.​

​В более технологически оборудованных тренажерах Вы можете задать силу нагрузки, выбрать режим тренировки, контролировать пульс, пройденное расстояние и количество сброшенных калорий.​​В создании домашнего спортзала существует множество плюсов: это экономия времени и средств, наличие свободного графика и удобство. Не нужно тратить часы в пробках, чтобы добраться до любимых тренажеров, кроме того, Ваш дом не закроется в конце рабочего дня.​​При этом обязательно следите за тем, чтобы упор ногами был правильным: на всю стопу, с ногами, расположенными параллельно друг другу.​

Читайте так же:  Трабекулярный отек сустава

Движение как лекарство

​Для правильной работы на этом тренажере​

​правильное положение тела​


​Вес, который придется тянуть на себя, подбирается либо по ощущениям, либо на основании максимально «подъемного» веса.​

​Как и в случае с велотренажерами, подразделяются на два вида: механические и электрические. Первые подойдут для тренированных людей, ведь вращение задается исключительно Вами. В большинстве случаев ощущения от движения по такой дорожке соответствуют естественному бегу. Электрические беговые дорожки позволяют выбирать программу работы: скорость движения, темп программы – переходы с быстрого на медленный бег. В обоих случаях можно регулировать угол наклона поверхности, что добавляет, или, наоборот, сбавляет нагрузки.​

  • ​нагрузку на руки и спину​
  • ​недавно перенесена тяжелая операция;​
  • ​Коксартроз — это распространенное и весьма тяжелое заболевание тазобедренного сустава. Развивается оно, как правило, после травмы и при отсутствии своевременного лечения может привести к инвалидности. Помимо травмы причиной заболевания может быть вовремя не вылеченная инфекция и различные виды нарушений осанки, такие как сколиоз и плоскостопие. Многие неправильно полагают, что гимнастика и тренажер при коксартрозе противопоказаны. Это не совсем так.​
  • ​Беговая дорожка отлично подходит людям в период реабилитации после эндопротезирования коленного сустава. Задав приемлемый темп движения полосы, вы не даете коленным суставам перенапрягаться. Кроме того, для устойчивости, которую ранее давали костыли, теперь подходят ручки с обеих сторон дорожки.​

Противопоказания к занятиям

​На самом деле этот тренажер укрепляет​

  • ​важна посадка​
  • ​при работе на этом тренажере. Спина полностью опирается на спинку кресла, чуть откинутую назад. Суставы ног четко зафиксируйте на держателях, а руки – на поручнях. В таком положении можно изолированно работать над мышцами задней поверхности бедра, не перегружая другие части тела.​
  • ​Перекладина опускается помощи рук в положение перед грудью, либо за спиной. При заведении перекладины за спину работают​
  • ​В любом уважающем себя тренажерном зале агрегатов обычно такое количество, что глаза разбегаются.​
  • ​Степпер​
  • ​. Вполне может заменить хождение в спортзал.​

​имеются тяжелые заболевания внутренних органов;​

[2]

4 вида спортивных тренажеров для дома – какой домашний тренажер выбираете Вы?

​Состояние суставов напрямую зависит от состояния мышц и связок, которые его окружают. Когда мышцы и связки не работают, ухудшается кровоснабжение и сустав перестает функционировать.​​ Для одновременной же тренировки ног и туловища изобрели​​может служить не одно десятилетие, а стоить будет, как несколько месяцев занятий в фитнес-клубе. Это, так сказать, активный отдых в стенах родного дома.​

​все группы мышц ног​

Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?

  • ​: поясницу обязательно надо прижать к спинке сидения. Плечи не поднимайте: работать должны​​Сидеть на этом тренажере надо, слегка откинувшись назад, плотно прижав поясницу к спинке сидения, с упором рук в поручни. Ноги плотно зафиксируйте между упорами.​​широчайшие мышцы спины и мышцы-фиксаторы лопаток​​Каждый идет заниматься со своей, индивидуальной, целью: сбросить вес, сделать рельефней мускулатуру или потренировать выносливость.​​Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Идет​​Штанга и гантели​
  • ​повышена температура тела;​​ В результате недостаточного кровоснабжения начинают атрофироваться и нервные окончания, несущие энергию к различным органам и тканям. ​​эллиптический домашний тренажер​​Выгода от обустройства своего спортивного уголка дома очевидна. Но не каждый тренажер подойдет для конкретно взятого жилища. Например, никто не станет ставить громоздкий тренажер в маленькую квартиру, или же покупать велотренажер, если хочется поработать над верхней частью туловища. Поэтому, учитывая немалую стоимость качественных тренажеров, к выбору необходимо отнестись ответственно. За советом можно обратиться к своему тренеру, который разбирается в этом в силу постоянной работы с этими аппаратами. А тем, у кого есть проблемы со здоровьем, ревматологические заболевания, обязательно необходима консультация лечащего доктора и физиотерапевта.​​. Его конструкция позволяет значительно менять угол сгибания ног. Но при первых тренировках этот угол должен составлять не менее 90 градусов. В таком случает отодвигание ногами платформы не перегрузит суставы и мышцы ног.​​только дельтовидные мышцы​
  • ​При полном разгибании ног можно​​. Кисть при этом должна охватывать перекладину сзади, так называемым хватом вперед.​

Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?

  • ​И, конечно, прежде чем приступить к «киданию железа», лучше всего обратиться к специалисту, который поможет правильно подобрать типы тренажеров и уровень нагрузки.​​нагрузка на ягодичные мышцы и ноги​​Работа на​​имеются тяжелые нарушения в работе сердца;​
  • ​Именно поэтому лечение коксартроза должно быть комплексным, включающим в себя такие непременные элементы, как зарядка, лечебная гимнастика и занятия на специальных тренажерах.​​. Он является смесью степпера и качелей. Каждая нога стоит на качели, а во время движения описывает эллипс. Это позволяет задействовать мышцы, которые не работают на велотренажере, беговой дорожке или степпере.​
  • ​И что необходимо учесть при их выборе?​​Чтобы избежать травм коленного сустава, будьте​​.​​вытягивать их пальцы​​Опуская перекладину лат-машины перед грудью, разверните ладонь пальцами на себя и схватите «обратным хватом». Так вы нагрузите м​​Но казаться новичком в зале обычно не хочется. Поэтому еще до первого похода на тренировку стоит выяснить,​

Эллипсоиды – универсальные домашние спортивные тренажеры

​, в частности. Могут работать и​

​мышечную массу, на рельеф тела, а также на сброс лишнего веса​​при наличии грыжи;​​Лечебная физкультура играет огромную роль в комплексном лечении коксартроза, являясь прекрасным дополнением к медикаментозному лечению. Это не потребует от вас никаких финансовых вложений, для занятий не нужно проходить сложные лечебные и диагностические процедуры, покупать лекарства. Все, что от вас требуется — это рекомендации лечащего врача, терпение и сила воли, и конечно, желание победить болезнь.​​ ​

Гребные тренажеры для дома – подходит ли Вам этот домашний тренажер?

​В категории тренажеров для дома выделяют силовые тренажеры, кардиотренажеры.​

Читайте так же:  Восстановление хрящевой ткани суставов препараты рейтинг эффективности

​осторожнее с разгибанием​​Если полное разгибание рук в плечевых суставах болезненно, отводите их, насколько комфортно, и на пять-десять секунд фиксируйте в таком положении.​​, чтобы усилить нагрузку на четырехглавую мышцу бедра. Добавить нагрузку можно, сделав в конце движения на разгибание ног паузу.​

Основные тренажеры: что нужно знать — Здоровая Россия

​ышцы-сгибатели рук, мышцы грудной клетки и живота​

​какие бывают тренажеры​

​мышцы плечевого пояса​

​. Подойдет для тех, кто хочет​​в период менструации.​​При коксартрозе первой и второй стадии возможны все упражнения, задействующие мыщцы, окружающие тазобедренный сустав. При подборе упражнений необходимо помнить, что осевая нагрузка на тазобедренный сустав должна быть полностью исключена. О ходьбе при коксартрозе придется забыть, а вот такие упражнения, как разведение и сведение ног, сгибание ног лежа, подъем ног в упоре и в висе помогут восстановлению мышц, окружающих пораженный сустав.​

​Отдельное внимание обратим на​

Тренажер для спины и плечевого пояса: лат-машина (Lat machine)

​Кардиотренажеры общеоздоровительны​​его в конце подъема.​​Кстати, при работе на тренажере для дельтовидных мышц можно выяснить, насколько синхронно работают обе руки. Если они поднимаются на разную высоту и с разным усилием, дело​

​Вариант широко известного гребного тренажера, позволяющего тренировать​

​.​​, и для чего они предназначены.​​, если степпер оборудован рычагами для рук.​

​Конечно, нужно понимать, что зарядка, гимнастика и тренажер при коксартрозе помогут лишь в том случае, если причиной болезни стала недостаточная работа глубоких мышц, питающих сустав. Если ваше заболевание спровоцировал малоподвижный образ жизни, нормализация функционального состояния мышц и связок сустава с помощью специальных лечебных движений позволит на ранних стадиях болезни полностью восстановить его функцию и навсегда избавиться от изнуряющей боли без лекарств и операций.​​Простейший тяговый тренажер можно изготовить самому, приспособив для этого эспандер или упругую резину с петлей. Необходимо закрепить их на стене с помощью кронштейна и зафиксировать. Затем в положении лежа пристегнуть к эспандеру больную ногу, поднимая без усилий на вдохе и опуская на выдохе. В этом случае работать нужно прямой ногой.​​тренажер райдер​

​, они предназначены для имитации занятия бегом или каким-то активным видом деятельности и регулируют состояние сердечно-сосудистой системы, в то время, как силовые тренажеры предназначены для набирания мышечной массы.​​ takzdorovo.ru

Выбираем домашний тренажер. Тренажеры при артритах

​мелкие суставы стопы​​Чтобы избежать болей в пояснице на следующий день, наклоняйтесь​​На этом тренажере выполняется жим руками вперед. При работе важен правильный упор ногами в пол. Не касайтесь пола только пальцами ног, поскольку тогда перенапряжете в поясницу. Стоит следить и за дыханием. При движении рук вперед производится выдох, а на себя – вдох. Благодаря возможности такой работы, тренажер подойдет и тем, у кого есть проблемы с дыханием. Он​

​четырехглавая мышца бедра​

Но чем отличаются между собой домашние тренажеры?

​Тренажер регулируется так, чтобы из положения сидя можно было легко дотянуться до перекладины, а угол коленных, тазобедренных и голеностопных суставов составлял ровно 90 градусов. При этом спина должна остаться совершенно прямой – туловище​

​Достаточно дорогой, и, к тому же, занимает много места (2 метра в длину).​

​стройности ягодичным мышцам, ногам, а также являются отличным кардиостимулятором​​Наиболее эффективным способом поддерживать свое физическое состояние на должном уровне позволяет работа с собственным весом. Турник – это, в первую очередь, подтягивания, что позволяет​

​при упражнениях должна быть полностью исключена осевая нагрузка на суставы.​​Для детей же существуют специальные тренажеры, похожие на уменьшенные копии тренажеров для взрослых, например, детский тренажер степпер, лодочка, он же уменьшенный вариант гребного, и ножницы – аналог райдера. Кроме того, очень хорошим выбором, как для детей, так и для всей семьи, может стать покупка шведской стенки.​​беговой дорожке или степпере​

​, которые нередко страдают от неудобной обуви и сидячего образа жизни.​

​ровно настолько, насколько комфортно​​поможет увеличить объем легких​​, расположенная спереди.​

​Занятия на гребном тренажере позволяют​

Домашний тренажер — два в одном

​, воздействуя на дыхательную систему и увеличивая выносливость организма.​​укрепить мышцы рук, спины, живота, а также — подкорректировать осанку и выпрямить позвоночник.​​В каждом подходе необходимо делать по 15-20 повторов. Конечно, будет лучше, если перед тем как лечь на тренажер, вы сделаете несложную зарядку. Выбирая упражнения для разминки, помните: при коксартрозе нужно забыть о беге, противопоказана и длительная ходьба. И не забывайте, что ни одно из упражнений не должно доставлять даже самого малого болевого ощущения. Почувствовав боль, упражнение следует немедленно прекратить.​

​Специальные тренажеры необходимы также и для людей с ограниченными возможностями, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или находящихся на реабилитации после травм. Для этого разработаны модификации известных моделей, про которые уже упоминалось выше, например, модификация велотренажера, но существуют также и специальные модели, не производящие нагрузок на определенные кости, хребет или поврежденные части тела, к примеру, линия реабилитационных тренажеров компании HUR.​

​(тренажер, имитирующий поднятие по лестнице). Все эти тренажеры представлены в магазинах в нескольких видах, что позволяет выбирать между ценой и компактностью или комфортом, но громоздкостью.​​Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.​​для мышц спины: при работе на этом тренажере они растягиваются в напряжении.​

Силовой тренажер

Каковы же могут быть критерии для выбора тренажера?

​ни вперед, ни назад.​

​укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес, накачать пресс и руки​

​Отжимания на брусьях дают отличную​

​Так же, как гимнастика и ходьба, тренажер противопоказан в случаях, когда:​

Упражнения для суставов ног: комплекс для больных коленей

Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

Читайте так же:  Реабилитационный период после замены тазобедренного сустава

От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

Упражнения для разработки суставов ног

Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
  2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
  3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
  4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

  • Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
  • Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
  • Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
  • Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе

При артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
  2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
  3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
  4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
  5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

Профилактическая гимнастика для суставов ног

Упражнения для ног должен подбирать только врач, так как некоторые из них могут серьезно навредить при развивающемся или запущенном артрозе, а также категорически противопоказаны при варикозном расширении вен и беременности.

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

  • Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
  • Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
  • Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
  • Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
  • Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.
Читайте так же:  Асептический некроз таранной кости голеностопного сустава

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

Тренажеры для суставов: как разработать в домашних условиях

Домашний спортзал имеет массу преимуществ. Он экономит деньги и время, позволяет заниматься спортом, когда захочется, но главное, человек может выполнять различные упражнения, даже не выходя из дому.

При этом ему не придется тратить время, добираясь до тренажерного зала, чтобы успеть до закрытия, ведь собственный дом работает круглосуточно. Кроме того, домашний тренажер будет функционировать десятилетиями. В общем, спортзал в собственной квартире – это активный отдых в родных стенах.

Однако не каждый тренажер можно размещать в жилом помещении. К примеру, в малогабаритной квартире просто нет места для установки громоздкого тренажера. К тому же нет надобности в приобретении велотренажера, если есть необходимость проработать верхнюю часть тела.

[1]

А если учесть большую стоимость хороших тренажеров, то к выбору оснащения для домашнего спортзала стоит подходить очень тщательно. Чтобы тренажер был качественным и приносил максимальную пользу можно спросить совета у тренера тренажерного зала.

Тем, кто страдает от ревматических заболеваний, перед покупкой таких устройств необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом и лечащим врачом.

Типы домашних тренажеров

Домашние тренажеры разделяют на две группы:

  1. Кардиотренажеры.
  2. Силовые тренажеры.

Кардиотренажеры оказывают общий оздоравливающий эффект. Их функция заключается в имитации бега или любой другой активной деятельности. Такие устройства регулируют работу сердца и сосудов, а силовые тренажеры способствуют набору мышечной массы.

Одним из самых известных кардиотренажеров является велотренажер. Он достаточно практичен, но главное, его может использовать каждый человек, желающий заниматься спортом.

Для тех, у кого ограничены возможности либо имеются проблемы со здоровьем, производители спортивного оснащения предлагают горизонтальные велотренажеры. Благодаря такому положению человек может лечь на спину и крутить педали, что полезно для разработки суставов ног без нагрузки позвоночника.

Кроме велотренажера, для разработки ног можно использовать степпер (тренажер, повторяющий поднятие по ступенькам) и беговую дорожку. Существуют различные виды такого оборудования, благодаря чему можно выбирать между тяжеловесностью, стоимостью, удобством и компактностью.

Тренажеры, которые хорошо оборудованы технологически, позволяют:

  • задать интенсивность нагрузки;
  • контролировать пульс,
  • выбирать режим тренировки;
  • контролировать количество потерянных калорий и пройденное расстояние.

Стоит заметить, что беговая дорожка – это оптимальный вариант для людей, реабилитирующихся после эндопротезирования суставов. Кроме того, ее часто используют для разработки ног после различных травм либо растяжений связок.

А чтобы обеспечивать устойчивость, которая раньше достигалась с помощью костылей, можно использовать ручки, расположенные с боковых сторон дорожки.

Домашние многофункциональные тренажеры

Чтобы одновременно тренировать суставы ног и рук можно приобрести эллиптический тренажер, совмещающий в себе качели и степпер. Так, обе нижние конечности ставятся на качели, в процессе движения они описывают овал, что позволяет тренировать мышцы, которые не задействуются на степпере, беговой дорожке либо велотренажере.

Особое внимание стоит обратить на тренажер райдер. Его преимущества заключаются в доступности, ведь его можно использовать при варикозе и, если болят суставы и мышцы.

Райдер чем-то схож с велотренажером. Но разница в том, что во время разработки мышц достаточно просто опускать и поднимать тело.

Неплохим решением для домашнего спортзала является гребной тренажер, который можно отнести к обеим группам. Это оснащение имитирует греблю, оно компактно и удобно, но его лучше использовать мужчинам.

Особое внимание стоит уделить тренажерам свободного веса и универсальному тренажеру «силовая станция» принадлежащему к силовой группе. Такое оснащение отличается многофункциональностью и эффективностью, что хорошо для разработки ног, суставов и практически всей мышечной системы.

Но несмотря на все преимущества у таких тренажеров есть 2 существенных минуса – высокая стоимость и громоздкость, следовательно, их не всегда целесообразно устанавливать в жилом помещении.

К тренажерам свободного веса относят:

Невзирая на то, что эти приспособления не совсем относятся к категории домашних тренажеров, они достаточно эффективны и не занимают большой площади. Благодаря чему их можно использовать в любом, даже самом небольшом, помещении.

Домашние тренажеры и упражнения для суставов ног: правила выбора

Первым делом следует определиться в каких целях будет использоваться тренажер. Так, чтобы избавиться от лишнего веса следует остановить выбор на кардиотренажере, а для развития мышечной структуры – желательно выбирать силовые. А вот, чтобы ускорить процесс реабилитации суставов ног после операции тренироваться на силовых тренажерах не рекомендуется.

Кроме того, необходимо определиться с количеством места, выделяемого под тренажер. Еще на выбор влияют такие параметры, как вес и возраст человека и то, на кого именно рассчитано оснащение.

Взрослый человек с хорошим здоровьем может заниматься на всех видах вышеописанных тренажеров, но степперы и эллиптические тренажеры больше подойдут женщинам и людям со сниженным иммунитетом. А мужчины в основном выбирают гребные либо силовые тренажеры.

В домашний спортзал для ребенка можно приобрести уменьшенную копию взрослых тренажеров. К примеру, детский тренажер степпер или ножницы – упрощенный вариант рейдера либо же лодочка – аналог гребного тренажера.

Более того, отличным выбором для взрослых и детей является шведская стенка. А людям с ограниченными возможностями, имеющим болезни опорно-двигательной системы и суставов и тем, кто восстанавливается после травм необходимы специальные тренажеры.

Читайте так же:  Структум хондропротектор для суставов и костей

С этой целью производители разработали модификации стандартных моделей, к примеру, разновидность велотренажера. Кроме того, есть модели, избавляющие от нагрузок на хребет, поврежденные участки тела и определенные кости. Такие тренажеры выпускает компания HUR.

Так, приобретение домашнего тренажера станет полезной инвестицией. И несмотря на то что выбор элементов для домашнего спортзала может быть затруднительным, если он будет сделан правильно, то при регулярных занятиях можно на долго забыть о болезнях суставов ног и рук.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь — абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене — это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин — это основа синовиальной жидкости.

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа «лотоса», где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги «Болят колени: Что делать?». Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома — просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль — вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям — приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок — проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу — бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Источники


  1. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2012. — 224 c.

  2. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. — М. : Газетный мир, 2014. — 160 c.

  3. Боль в области коленного и плечевого суставов. Алгоритмы дифференциальной диагностики / И. В. Меньшикова и др. — М. : Медпрактика-М, 2011. — 144 c.
Упражнения с помощью тренажера для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here