100 дней без алкоголя календарь
ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ПО ДНЯМ И МЕСЯЦАМ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ
Восстановление организма после отказа от алкоголя происходит постепенно. Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней. Для достижения наилучшего результата необходимо, чтобы человек, страдающий от алкоголизма, не прекращал борьбу.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОТКАЗА?
Что произойдет, если бросить пить алкоголь? У людей, которые на протяжении долгого времени злоупотребляли спиртным, восстановительный процесс протекает достаточно болезненно.
Начинаются проблемы с печенью, похмельный синдром принимает хроническую форму. Появляются мигренеподобные головные боли, в мышцах возникает ноющая боль.
Эти симптомы свидетельствуют о начале процесса перестройки. Сколько восстанавливается организм? Продолжительность этого процесса зависит от стадии алкоголизма.
Мгновенного улучшения состояния не следует ожидать лицам, употребляющим спиртное на протяжении десятилетий. Все проявления после отказа от алкогольной продукции указывают не на очищение организма, а на сильное отравление токсинами.
НАЧАЛО ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА
Как очищается организм? После многолетнего приема спиртосодержащей продукции возникает необходимость избавления от скопившихся ядов. В это время появляется мучительная симптоматика, спровоцированная абстинентным синдромом:
Важно знать, что представляют собой изменения в организме по дням.
ЧЕРЕЗ СУТКИ
День без алкоголя характеризуется угнетением общего состояния. Человеку очень плохо. Сильно болит голова. Алкоголик пытается вспомнить количество выпитого им во время запоя. Желание опохмелиться не дает покоя.
Человек становится раздражительным, может впасть в агрессию. Его мутит, иногда рвет. Присутствует как физическое, так и моральное угнетение.
Аппетит отсутствует, сильно дрожат ноги и руки. Это состояние сочетается с депрессивными или субдепрессивными проявлениями. К вечеру улучшение не наступает. Иногда человек, решивший больше не пить, мучается от бессонницы.
ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ
Очищение организма сопровождается той же симптоматикой, которая присутствовала в первый день. Продолжает болеть голова. Но болезненные ощущения уже не настолько сильны.
Человек, который начал бороться с пагубной зависимостью, ищет уединения, часто раздражается на близких. Сон поверхностный, часто прерывается. Неясные видения трансформируются в кошмары.
Присутствуют мрачные мысли. Человеку кажется, что он уже никогда не восстановится. Аппетит отсутствует, больному сильно хочется выпить. Ближе к вечеру симптоматика сохраняется. Иногда перестройка сопровождается дискомфортом в печени.
ЧЕРЕЗ 72 ЧАСА
Присутствует состояние разбитости. Возникает острая ситуация на звуки. Человека может раздражать даже звук капающего крана. Это может спровоцировать как головную боль, так и вспышку агрессии.
Больной по-прежнему плохо себя чувствует. Одновременно присутствуют симптомы перестройки. Организм постепенно восстанавливается. Наблюдаются неясные головные боли, присутствует головокружение.
Сон по-прежнему нарушен, присутствуют кошмары. На этой стадии появляется опасность развития белой горячки.
НА ПЯТЫЕ СУТКИ
Человек, исключивший алкоголь из своей жизни, чувствует себя немного лучше. Появляется аппетит, наблюдается постепенно отступление похмельного синдрома.
Присутствуют незначительные болезненные ощущения в печени. Пища переносится плохо, человека может начать рвать.
НА СЕДЬМЫЕ-ВОСЬМЫЕ СУТКИ
Как меняется состояние здоровья через неделю? Полностью исчезает похмельный синдром. Мысли перестают путаться и упорядочиваются. Неделя без алкоголя знаменуется нормализацией сна. Кошмары отступают.
Также наблюдаются следующие симптомы:
НА 14 ДНЕЙ
2 недели без алкоголя знаменуется восстановлением мыслительных процессов. Сознание яснеет, путаница мыслей окончательно исчезает.
Наблюдается улучшение работы головного мозга. Показатели сердечного ритма и давления приходят в норму. Голова больше не болит, головокружение отсутствует. Дыхание восстанавливается, одышка исчезает.
ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ
Уже через 21 день спирт покидает головной мозг. Через месяц без алкоголя выводятся продукты распада. Больной отмечает, что он бросил пить и похудел.
Наблюдается улучшение интимной жизни. Происходит постепенная нормализация эмоционального фона. Внешность улучшается. В первую очередь белеют зубы, исчезает отечность, уходят круги под глазами. Уже через 21 день спирт покидает головной мозг.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ДАЛЬШЕ?
Если отказаться от алкоголя, то уже через 60 дней защитные силы восстановятся полностью. Иммунитет начинает работать на полную мощность.
Снижается риск развития инфекционных заболеваний. Усиливается защита организма от неблагоприятных проявлений внешней среды.
ЧЕРЕЗ 90 ДНЕЙ
3 месяца без алкоголя знаменуются значительным улучшением самочувствия. Качество сна улучшается, он становится более глубоким и продолжительным. Снижается тревожность, человек уже не раздражается по каждому поводу.
ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ
Как восстанавливается организм после отказа от алкоголя на 6 месяц? Если бросаешь пить алкоголь полностью, то к этому времени восстанавливаются нравственные черты.
Возрождается способность нести ответственность за свое поведение.
ЧЕРЕЗ 12 МЕСЯЦЕВ
Через год изменения в организме после отказа от алкоголя заключаются в нормализации функционирования:
Улучшается психическое здоровье. Человек прекрасно понимает, что жизнь без алкоголя прекрасна. Восстанавливается общение с близкими. Многие находят новую работу и даже успешно продвигаются по служебной лестнице. Через год нормализуется работа почек, печени, поджелудочной и нервной системы
100 дней без алкоголя: как отказаться от выпивки и не сломаться в процессе
День первый — окей, печень.
Скоро декабрь. Месяц корпоративов, бесшабашных выходок и новогодних знакомств. Все это традиционно сопровождается не только пудингами, но и океанами алкоголя. По данным страховых компаний, более половины британцев в этот период солидно увеличивают потребление алкоголя, в несколько раз превышая рекомендованную национальным минздравом еженедельную дозу.
Если вы— как и я — недолго раздумываете перед тем, как накидаться до полуживотного состояния в пятницу в одиночку, то можете оказаться в серьезной беде. Прошлогодние исследования показали, что алкоголь может быть прямой причиной семи разновидностей рака. А по данным Исследовательского центра рака Соединенного Королевства не меньше одного ракового диагноза из двадцати семи в Британии вызвано непосредственно алкоголем.
Эти мысли отрезвляют, но что теперь делать? Ведь это совсем не в духе праздников — просто так взять и отказаться от алкоголя. Или все же это нормально? Вспомните самые приятные ассоциации с Рождеством и Новым годом. Разве они не будут относиться к детству? То есть самому продолжительному периоду трезвости в вашей жизни? Может, нам и не нужен никакой алкоголь, чтобы наслаждаться счастливым Рождеством?
Вот эти мысли витали роем в моей голове одним отвратительным утром после очередной ночи, проведенной далеко за пределами рекомендованной британским минздравом недельной дозы алкоголя. И я решил взяться за дело.
Сначала хорошие новости: печень — регенерирующий орган. Иными словами, если вы хоть немного ей поможете, она восстановится. Есть научные доказательства того, что даже месяц в алкогольной абстиненции способен обратить ущерб, вызванный пьянством. То есть те, кто отказываются от выпивки в октябрь, январь или в Великий пост, делают своему организму большое одолжение.
Так почему бы не пойти дальше? Если месяц без бухла способен снизить кучу всего, начиная от висцерального жира вокруг печени и заканчивая кровяным давлением с уровнем холестерола, почему бы не отказаться от спиртного на заметно более продолжительный период и оценить, какой позитивный эффект это принесет вашему самочувствию?
В первый же день я иду ко врачу, проверяю холестерин и внутренние органы. Все плохо: висцеральный жир, плохое сердце, ужасный уровень холестерола — мои внутренности как у старика. Надо что-то менять. За дело!
Спустя пару недель — я снова вижу сны!
Итак, я исключаю алкоголь из своей жизни на 100 дней. И уже через несколько недель первое, что замечаю, — я стал гораздо лучше спать. Невероятно! Как ноутбук, который не выключили, а захлопнули на несколько часов, и за это время он самостоятельно перезагрузился, установил пару обновлений, очистил память и так далее. У меня крепкий, спокойный сон. И сны — глубокие, насыщенные, которые я могу подробно пересказать наутро.
Некоторые, правда, очень странные.
Как я работаю нянькой у принца Гарри. Или езжу на танке по лондонскому парку. Летаю в центре смерча на зонтике, как Мэри Поппинс.
Не подумайте, что завязать с алкоголем даже на неделю человеку, который пьянствовал годами, легко. От первого напитка отказаться тяжелее всего.
В баре с друзьями ты почти обязан извиниться за то, что не пьешь алкоголь. Но как только все накатили по первой (в моем случае это имбирный эль или безалкогольное пиво), будет легче. Джульет Ходжес, советник по перемене поведения из организации BUPA, дала мне пару советов. В частности, «переключаться между желаниями».
«Желания проходят, неважно, поддаешься ты им или нет», — рассказала она. «Вместо того чтобы подавить желание, когда оно появится, постарайся почувствовать его. Прислушайся к своим ощущениям и тому, какие чувства оно вызывает в тебе. Постарайся контролировать свой организм, оседлать его, а не подавлять. Если ты научишься противостоять, будет гораздо легче справляться со страстью к алкоголю, когда она проявится».
Этим я и занимался, начиная с первых дней — включая нехитрые трюки с отвлечением сознания вроде открывания дверей исключительно левой рукой.
«Ключевую важность играет способность прерывать свое автоматическое мышление — нарушай привычные действия, — рассказала мне Джульет. — Выпивать в конкретных ситуациях в конкретное время становится привычкой, и тебе просто надо встряхнуть часть мозга, которая отвечает за это. Мелкие вещи вроде открывания дверей недоминирующей рукой в течение пары недель отключают твой автопилот и помогают улучшить силу воли».
И это работало. Я отключил автопилот, а из-за того, что мой сон невероятно улучшился, я стал свежее и лучше выглядеть. Ну и стал замечать, что у меня остается больше денег на банковском счету. Упал вес, проявились мышцы пресса — как пропавшие много лет назад завсегдатаи местного паба в рождественскую ночь.
45 дней спустя — сахаркалипсис сегодня
На полпути своего трезвого вояжа я смачно ударился о стену, которой не ожидал, — сахарный барьер. Когда отказываешься от алкоголя на продолжительный период, никто не предупреждает о том, чем это чревато. Что в какой-то момент внутри вас родится всепоглощающий импульс заменить весь приятный, сладкий и калорийный алкоголь любыми сладостями, до которых смогут дотянуться ваши зависимые от допамина руки.
Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понимать эффект, который оказывает на организм чрезмерное потребление сахара. Когда я бросил себе этот вызов, одной из моих ключевых целей было отобрать себе назад талию из жадных лап ожирения. Вместо этого, когда я отправляюсь в клинику проверить здоровье, выясняется, что я, наоборот, швырнул ее в цепкие сети полноты.
На весах я, к своему ужасу, обнаруживаю, что, несмотря на воздержание от алкоголя в течение семи недель, я вешу больше, чем до начала процесса отрезвления! Да что там говорить — я никогда не был таким боровом. Пиво ушло, пивной живот остался, какого хрена?
Что-то здесь пошло не так. Мое предположение — как у большинства людей, — что, бросив алкоголь, ты начинаешь сбрасывать вес. И это действительно происходило в первую пару недель. Однако чем сильнее меня кусал трезвый образ жизни, тем сильнее откусывал и я — от больших порций еды, пудингов, шоколадных гор.
Джульет Ходжес объяснила и это. «Ты такой не один. Хотя у тебя нет алкогольной зависимости, зависимость к заменителям — довольно распространенная вещь среди тех, кто пытается завязать с любого рода субстанциями. Есть исследование, которое показало, что в группе людей, лечившихся от алкоголизма, 15% стали курить — ни разу до этого не курившие».
Иными словами, такова человеческая природа: заменять пустоту чем-то аналогичным. Я заменил пивко сахаром. Это происходит по двум причинам: во-первых, когда ты не пьешь, еда становится более важной для тебя, а во-вторых, потому что у меня началась полоса хмурого настроения после отказа от алкоголя — дискомфорт, от которого я решил избавиться при помощи шоколада.
Кэти Браун, бывшая чемпионка Европы по боксу, а сейчас персональный тренер, наблюдающая за процессом моей трансформации из алкаша в зожника, имеет иное мнение.
«Кончай быть принцесской! — рычит она, в то время как я c языком через плечо задыхаюсь под тяжестью лишних килограммов на беговой дорожке. — Упражнения поднимут твое настроение точно так же, как шоколад, а заодно перестанешь быть жирдяем. Относись жестче к себе. Бросить бухать — это тебе не взмахнуть волшебной палочкой — раз! — и все кончилось. Нужно прилагать усилия».
Запомнив ее наставления и находясь в переломной точке своего стодневного вояжа, я иду к доктору Шахид Хану в одну из лондонских клиник для фиброскана — тестирования состояния моей печени. Есть плохие новости и хорошие.
«За первую половину своего эксперимента вы значительно уменьшили фиброз своей печени, просто исключив алкоголь из диеты».
Доктор Хан с удовлетворением сообщает мне: «Теперь он в пределах безопасных показателей. Тем не менее уровень жира в вашей печени сейчас опасно высок. Скорее всего, это связано с вашей текущей диетой. Вы сменили одну проблему на другую — теперь у вас жирная печень».
Все правильно мне сказала Кэти Браун: «Тебе надо выбросить весь шоколад и печенье из своего буфета — а затем сразу идти в спортзал». Такие дела.
100 дней спустя — я моложе себя прежнего!
Мои напряженные экспериментальные ночи трезвости продолжались с раннего декабря по середину марта. От начала сезона рождественских вечеринок до начала весны. Что изменилось в моем теле спустя три с половиной месяца после того, как я решил завязать с еженедельным потреблением 60 порций алкоголя? Чтобы ответить на это, я прошел самое детальное научное обследование из всех, которые мог найти британский Men’s Health.
После 100 дней воздержания (исключим один срыв на 56-й день, включавший бутылку «Кампари») жира в моем теле стало на 20% меньше, талия уменьшилась на два размера, а общее физическое состояние попросту взлетело до небес.
Джоэль Праутинг, специалист, наблюдающий за моим обследованием, объясняет драматические перемены во мне одновременно с тем, как я заканчиваю финальный заезд на велотренажере.
«С точки зрения аэробности ваши показатели лучше всяких похвал: они куда позитивнее средних результатов в вашей возрастной группе и выше показателей, продемонстрированных в начале эксперимента», — рассказывает он.
«Вы жили той же жизнью, что и раньше, исключив из нее только алкоголь, но мы видим сразу несколько позитивных знаков. Один из прямых результатов вашей трезвости — вы свежее. Вы просыпаетесь более энергичным и, отправляясь в спортзал, способны гораздо более эффективно заниматься. Вы не занимаетесь больше прежнего, но поскольку не настолько утомлены, то в состоянии сильнее отдаваться тренировочным сессиям. Из-за этого вы видите лучшие спортивные результаты».
Похожая история в другой клинике, где я прохожу сканирование лица VISIA. Оно стало гораздо лучше — особенно в том, что касается морщин и угрей.
Компьютер определяет мой возраст на два года меньше реального. Неплохой результат 100-дневной инвестиции.
Но самый значительный результат показывает орган, наиболее чувствительный к выпивке.
В начале эксперимента, к ужасу для мужчины, которому слегка за 30, моя печень показывала признаки раннего фиброза. Когда я повторяю сканирование через 100 дней после обнаружения этого, оказывается, что процесс полностью обратился.
Мой показатель увеличенного фиброза печени снизился с 8,5 до нормального в 6,0. А контролируемый параметр затухания, который измеряет жирность печени, уменьшился от опасного 291 до невероятно здорового значения в 148. Даже гепатолог медцентра доктора Алистер О’Брайен, кажется, впечатлен.
«Видишь, насколько печени просто обернуть все вспять, если ей немного помочь, — говорит он. — Два или три месяца трезвости, и ты вернулся из сумеречной зоны в реальность крепкого здоровья».
И напоследок ложка дегтя: последний анализ крови показывает, что в последние 100 дней мой холестерол вел себя как пьяный ковбой и в конце концов прострелил крышу.
«Повышенный уровень холестерола беспокоит меня, но это нельзя назвать неожиданным, — объясняет доктор Шон Каммингс, наблюдавший меня в одном из лондонских исследовательских центров. — Как вы сами рассказали, натуральным импульсом вашего тела было заменить алкоголь на сладости, богатые насыщенным жиром. Это цена, которую пришлось вам заплатить».
Итак, что я понял?
Первое и самое главное: отказ от алкоголя на 100 дней — это очень, очень полезно. Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше. Мой сон наладился, кожа пришла в порядок, печень выздоровела — как будто я пересадил ее от пышущего здоровьем 18-летнего девственника.
Достигнуть таких результатов можно, найдя правильный баланс. Но как только вы в совершенстве овладеете искусством трезвой социализации, все станет куда легче. Важно заниматься физическими упражнениями, особенно потому, что они помогают улучшить настроение и справиться с неизбежной тягой к сладкому, когда тело будет пытаться заменить чем-то глюкозу из алкоголя.
Льюис Кэрролл писал: «Если разом осушить бутылку с пометкой «яд», то рано или поздно, почти наверняка, почувствуешь легкое недомогание». В этом контексте хорошо иногда отходить от бутылочки и давать своему телу — особенно печени — перенастроить себя. Что я буду делать с этим знанием и собираюсь ли вернуться в мир пабов и пинт?
Когда у вас есть понимание всей картины, гораздо проще смотреть на нее вполглаза. НУЖНО ли мне пить? Нет. Особенно дома и точно не чаще трех раз в неделю. Хочу ли я, чтобы моя печень снова стала жирной и фиброзной? Нет. И теперь я знаю, как добиться этого. А сейчас мне надо привести в порядок уровень холестерола. Это уже новый вызов.
100-дневка без алкоголя Сухой закон-50: Корпорация морсов
michail krd
Текущий марафон объединяет людей, желающих исключить из своей жизни любые виды алкогольных напитков на 100 дней, а в дальнейшем возможно и на всю жизнь, а также интересно провести время в общении с единомышленниками.
ЗАПИСАТЬСЯ В СТОДНЕВКУ
(Для записи в стодневку заполните анкету):
После заполнения анкеты обязательно напишите здесь в теме о том, что вы ее заполнили.
Если у вас не получается заполнить анкету, напишите в теме и мы с вами вместе ее заполним.
Частично заполненные анкеты мы можем не принять.
Постарайтесь ответить на все вопросы если что то не получается обращайтесь мы с радостью поможем.
Данные анкет нужны так как они заносятся в табличку участников.
(Пошаговая инструкция «как завести дневник трезвой жизни? Здесь
Ссылка на алкогольный счетчик Здесь )
ПРАВИЛА СТОДНЕВКИ
После старта стодневки участники не употребляют любые виды алкоголя все 100 дней (в том числе спиртовые настойки, типа настойки боярышника, валерианки, корвалола и т.д. исключением является предписание врача).
Для создания большей жизни и усиления среды взаимопомощи в стодневке помимо отчётов приветствуются рассказы своих историй, которые с вами приключаются в течение этих ста дней, какие соблазны подстерегали и как вы их преодолеваете и т.д., а также дружные разговоры, т.е. взаимная поддержка друг друга на этом пути.
Если вы употребляли до начало стодневки и участвуете в ней, чтобы иметь стимул не пить, пишите свои ощущения, соблазны, которые удаётся преодолеть. Всегда пишите тогда, когда вам сложно. Единомышленники вас поддержат и помогут.
Деление на команды в безалкогольной стодневке
Участники стодневки делятся на группы(рандомно), количество групп зависит от количества участников. В каждой группе, которая называется Столиком, выбирается Глава столика. Главы являются капитанами своих команд и выполняют функции Капитана каждый в своей команде(столике). Название столика и его Главу выбирают сами участники.
Конкурсы и развлечения в нашей стодневке
Обычно порядок проведения еженедельных конкурсов таков:
Еженедельно по результатам конкурса победившая команда награждается медалью «Столику победителей в еженедельном соревновании»
ТОП-3 победителя поощряются соответственно наградами:
первое
остальные участники конкурса награждаются поощрительными медалями «За участие в еженедельном конкурсе в Сухом законе»
Так же в Сухом законе действует рубрика «Давайте познакомимся», участники которой поощряются вот такими медалями
Активность в раздевалке поощряется медалью за активность
В Сухом законе функционирует Игровая СУХОГО ЗАКОНА участие в которой еженедельно поощряется медалью за игровую
Еженедельно в игровой определяется лучший игрок и награждается медалью лучшему из лучших в игровой Сухого закона
От участников ждем хорошей активности.
Функции Глав:
1. Следить за общим фоном стодневки, поддерживать активность в теме, уважать участников.
2. Контролировать недельные отчёты участников своего столика и заносить данные в таблицу.
3. Осуществлять сбор информации(темы для голосования) от участников и передавать их Штурману.
4. Передавать работы для конкурса собранные у участников своего столика.
5. Поздравлять участников своего столика с юбилейными датами.
Прошу обратить внимание: участие возможно только в одном марафоне. Если вы уже участвуете в месячнике по отказу от алкоголя, то записаться в стодневку вы сможете только по окончанию месячника.
В этой стодневке, по многочисленным просьбам, мы оставляем Шанс, но каждый случай будем рассматривать индивидуально.
В помощь трезвеющим полезные книги
Библиотека трезвости
Я отказалась от алкоголя на месяц: что произошло с моим организмом
Сложно было поверить, но на целый июнь я не пила ни грамма алкоголя. Для некоторых 30 дней без выпивки – нормальное дело, но я никогда раньше не отказывала себе в удовольствии пропустить бокальчик-другой. В 24 года алкоголь играл в моей жизни существенную роль. Нет, я не напивалась до умопомрачения, как во времена колледжа, но и никогда от него не отказывалась.
Designed by Racool_studio/Freepik
В чем польза отказа от алкоголя для здоровья
Именно спиртное вместе с сигаретами врачи считают отправной точкой для массы болезней. Стресс, плохой сон, проблемы с лишним весом, упадок сил, когнитивные проблемы. Знакомо звучит?
Только лишь отказ от алкоголя, разумеется, принесет огромную пользу вашему здоровью. Это наглядно проследили специалисты из Гарвардской медицинской школы на двух группах добровольцев. У тех, кто отказался от выпивки на месяц:
Повысилась энергия и работоспособность;
Практически исчезли проблемы с кожей. Она стала более упругой;
Почти пропали иные жалобы на самочувствие (недомогание, головная боль, потливость, тахикардия, нерегулярная менструация и т.д.);
Значительно уменьшились маркеры стресса в крови;
Начал нормализоваться гормональный фон.
Сертифицированный диетолог Дженни Чэмпьен утверждает, что даже эпизодическое употребление спиртного провоцирует массу нездоровых вещей:
Когнитивные нарушения (проблемы с памятью, концентрацией, вниманием, принятием решений);
Перемены настроения, раздражительность, беспричинная агрессия и уныние;
Нечеткость координации (даже на трезвую голову), вялость, снижение мышечного тонуса;
Проблемы с кожей из-за постоянного обезвоживания.
И ещё, девушкам на заметку: кто из вас напивался до такой степени, что не было сил снять макияж – поднимите руку? В общем, если последовательно забывать об уходовых процедурах, то не стоит удивляться акне, прыщам и прочим «прелестям» жизни.
Designed by freepik
Также интересно, что из-за ацетальдегида (токсичный продукт распада алкоголя) эффект обезвоживания длится все следующие сутки, сколько бы вы ни пили воды. И это, разумеется, обязательно скажется на коже.
Ну и, наконец, я ни разу не коснулась самого очевидного вреда алкоголя: психическое здоровье. Не в последнюю очередь я решилась на этот эксперимент, чтобы понять, как он влияет на мое поведение, решения и в конце концов на всю мою жизнь.
Что случится после отказа от алкоголя по дням
Ну а теперь поговорим, что с медицинской точки происходит с телом, которое перестали травить этанолом. Вот вы напились последний раз и решили навсегда завязать с пьянством.
На следующее утро вы будете себя чувствовать просто отвратительно. Вас мутит, голова раскалывается, во рту будто нагадили, а из зеркала смотрит какое-то незнакомое одутловатое лицо с мешками под глазами.
1 день (24 часа)
Уже спустя час после первой порции алкоголя организм начинает активно расщеплять этанол и выводить из организма его метаболиты (ацетальдегид, уксусную кислоту и т.д.). Вы активно потеете и часто мочитесь. Попутно поджелудочная железа выбрасывает в кровь много инсулина – отсюда, кстати, во время опьянения такой зверский аппетит и тяга к сладкому. Правда, с похмелья он скорее всего притупится.
Уже на 1 день происходят позитивные изменения: похмельный синдром стихает. Это организм избавился от основной дозы ацетальдегида. Уровень сахара постепенно приходит в норму, но может скакать ещё несколько дней. Постарайтесь унять свой аппетит и пейте больше воды.
2 день (48 часов)
Как правило, к этому моменту самочувствие полностью восстанавливается: давление и сердцебиение приходят в норму. Но если вы выпили слишком много, ещё могут мучить недомогание, головокружение и слабость. На рубеже 2 и 3 суток остаются бессонница и кошмары.
3 день (72 часа)
Все побочные эффекты от возлияний закончились. Нормализуется аппетит, поскольку поджелудочная перестала «бомбить» организм инсулином. Она всё ещё воспалена, но ферментный баланс уже начал приходить в норму.
1 неделя (7 дней)
Уже к исходу 5 суток без алкоголя вы вернете себе здоровый сон. Большая часть метаболитов выведена из организма, гормональный фон выровнялся, а потому и циркадные ритмы пришли в равновесие.
Кроме того, взглянув в зеркало, вы обнаружите, что кожа стала более свежей, исчезла отечность, появился блеск и здоровый румянец. Однако, прыщи и нарывы всё-таки останутся.
1 месяц (30 дней)
На 30 сутки, как правило, нормализуется функция печени. Жировая ткань уменьшается на 15%, печень начинает лучше справляться с токсинами. Также постепенно исчезает воспаление поджелудочной, перестают донимать дискомфорт в животе и изжога.
К концу 1 месяца вы обязательно заметите, что:
Заметно снизился вес, а талия уменьшилась в объеме;
Кожа полностью восстановилась, волосы перестали сечься;
Ушли одышка и тахикардия, уменьшилась потливость;
Вернулся в норму менструальный цикл. У мужчин повышается половое влечение, улучшается эрекция и потенция.
Designed by drobotdean/Freepik
1 год (365 дней)
Примерно через год (особенно при систематических занятиях спортом) вы вернете мышечный тонус, значительно повысите выносливость. Ночной отдых станет стабильно полноценным, а сон глубоким. Возвратится ощущение здоровья, полноты и удовлетворенности жизнью, повысятся когнитивные функции.
Кроме того, примерно на 45% снизится риск многих опасных заболеваний:
Рак предстательной железы, груди, печени и толстой кишки;
Атеросклероз, инсульт и инфаркт;
Депрессия, генерализованное тревожное расстройство;
Болезнь Альцгеймера, старческая деменция и другие дегенеративные расстройства психики.
Чего ожидать, если вы решили бросить пить алкоголь
Не буду кривить душой: месяц трезвости дался мне тяжело. Поначалу я была довольна. Лицо постепенно свежеет, кожа выглядит здоровее. Хотя, признаюсь, я ожидала моментальных изменений. Но спустя неделю все щеки снова обсыпало прыщами. В голове даже поселилась мысль, зачем я вообще это всё затеяла.
По счастью нашелся знакомый диетолог, который объяснил, что это нормальная реакция. Всё дело в дисбалансе гормонов, который устраивает нам этанол. В конце месяца меня настиг рецидив пуще прежнего, и опять-таки дело было не в отказе от алкоголя, а скорее в гормональной перестройке и стрессе.
Что определенно было связано со спиртным, так это розовое пятно экземы прямо на щеке. Оно не болело и не чесалось, просто смотрелось неприглядно. Его не могли победить ни кортикостероидные кремы, ни пилинг. Его даже тоналка не маскировала. И, как оказалось, отказ от алкоголя оказался лучшим лечением. Примерно через две недели участок сморщенной кожи размягчился и начал уменьшаться в размере.
В общем, несмотря на очередную вспышку экземы через месяц после отказа от выпивки, все прошло удачно. Я заметила, что шелушение на лице пропало, а кожа стала гораздо более упругой. Субъективно свежесть лица была стабильнее в последние две недели моего эксперимента. И что характерно, как только я вновь начала пить, прежние проблемы тут же вернулись.
На сколько можно похудеть, если бросить пить алкоголь?
В теории отказ от спиртного должен неизбежно повлечь потерю веса. Я натыкалась на истории, что кто-то сумел сбросить 3, 4 или вообще 5 килограммов за месяц. Опыт моего молодого человека тоже был перед глазами.
Но сказать, что я разочаровалась, значит, ничего не сказать. К исходу 30 суток я не только не похудела, но и набрала около 1,5 килограммов.
Полагаю, основная причина была в дезорганизованном питании. Я много ела в ресторанах, питаясь моими любимыми тайскими карри и арахисовой пастой по три-четыре вечера в неделю, частенько наедалась перед сном. Думала, что сберегаю достаточно калорий, отказавшись от выпивки, ведь еда вся была растительная и натуральная. Боже, как я ошибалась!
Второй вывод: можно похудеть, если бросить пить алкоголь, и на 2, и на 3, и даже на 5 килограммов за месяц. Но без правильного питания, контроля порций и тренировок это неразрешимая задача
Кстати, о еде. Моя общественная жизнь вообще не пострадала от вынужденной трезвости, хотя казалось, что с этим будут самые большие проблемы. Собираясь с друзьями, мы просто шли в кафе, а не в бар, как обычно. К тому же я возвращалась домой в приемлемое время и не страдала от недомогания на утро.
Пожалуй, самый бесценный опыт от запрета на спиртное – это чувствовать себя свежей и бодрой весь день. Я упоминала, что никогда не напиваюсь до бесчувственного состояния. Но, как оказалось, чтобы ощущать туман в голове и ходить весь день, будто зомби, достаточно всего пары стаканов пива.
Исключение алкоголя подтолкнуло меня к тому, что я стала раньше ложиться спать. В основном, потому что было скучно: к 10 вечера все разъезжались по домам и единственное, что оставалось, это бухнуться в постель. Я не стала подниматься раньше обычного, но в среднем стабильно выжимала лишние полчаса сна.
Подведение итогов
Я бы вам солгала, если бы сказала, что эксперимент прошел удачно и не разочаровал меня. Каких-то радикальных изменений после 30 дней без спиртного я не ощутила. Результат моих друзей выглядел более впечатляющим.
Оказалось, что вообще никакой. Было ровно два дня за этот месяц, когда хотелось прогуляться до паба и пропустить стаканчик-другой. Всё остальное время к спиртному не тянуло. Я не бежала за банкой пива, чтобы снять стресс и успокоиться. Мне не нужно было пить, чтобы раскрепоститься в непривычной обстановке и чужой компании.
В конце концов диетологи утверждают, что можно вести здоровый образ жизни, оставаясь умеренно пьющим человеком.
Мои 30 дней без алкоголя не помогли мне убрать 10 лет с лица и 10 килограммов с талии. Но они позволили лучше понять себя как личность, узнать о своем поведении и здоровье. Ну а если вас всё-таки беспокоит проблема алкоголя, то постарайтесь бросить совсем. Ваши усилия точно вознаградятся.