100 дней с длинноногими

100 дней с длинноногими

Глава 1

Она подошла к зеркалу, в нерешительности держа ножницы перед собой… Валерия любила свои волосы. Платиновые от природы, шелковистые, длинные. Пожалуй, волосы – это единственное, за чем она любила ухаживать, в остальном она даже не думала баловать себя как женщина. Не потому что не было возможности. Не было желания. Она выше этого. Она – личность, она – человек, а не племенная кобыла, чтобы улучшать себя в угоду и усладу кого – то… Никогда не понимала фразы «ухаживать для себя»… Для себя? Для себя она будет читать книги, смотреть фильмы, путешествовать, спорить до умопомрачения, отстаивая свои права и точку зрения… Ей не хотелось заниматься всеми этими масочками, косметологическими процедурами, покупкой тряпок… Кто бы что ни говорил, это делается исключительно для мужиков… Вот в чем была убеждена Валерия… Во всей этой глупой бабской суете она видела какое – то неизбежное противоречие, унизительное, пораженческое… Несчастные, зависимые от мужского мнения и влияния женщины вынуждены тратить время, которое само же и неумолимо играет против них… Время не обмануть. Хоть с ума сойди в попытках сделать себя моложе, всегда найдется та, кто просто родилась позже и ей этот бой с тобой дастся намного легче просто потому, что сейчас время на ее стороне… Так смысл расходовать и без того отмеренные тебе в масштабах Вселенной крупицы на бессмысленный, неравный бой, который мы все равно обречены проиграть рано или поздно…

Слишком самостоятельная, слишком гордая, слишком независимая… Она и профессию себе такую выбрала не зря – она защитница, она неравнодушная, она феминистка. Этим все сказано. Активистка «Гринпис» в студенческие годы, теперь Валерия была сотрудником одной из крупнейших в мире международных экологических организаций – Всемирного фонда охраны дикой природы. Там – то она и встретила Ричарда.

Валерия не могла сказать, что это любовь с первого взгляда, ошеломительная страсть или одержимость. Все эти понятия были знакомы ей только со страниц дурацких женских романов, к которым в свое время ее приучила школьная подружка. Да, была у нее такая глупая, нелепая слабость – она иногда почитывала подобного рода чтиво, но скорее для того, чтобы расслабиться и отвлечься, чем потому что реально нравилось… Все эти страсти, мучения, наслаждения – ни что иное, как художественный вымысел… Не бывает такого! Не нужно такого! С Ричардом все иначе, все правильно… Он – единомышленник, соратник, компаньон. Друг… А как можно бросить в беде друга? Как можно остаться равнодушным к тому, к чему равнодушно государство, гражданином которого ты являешься…

Когда стало очевидным, что никто ему на помощь не придет, как и другим захваченным членам команды, Валерия решила действовать самостоятельно. Она поплывет туда сама. Сама встретится лицом к лицу с захватчиком, поговорит, убедит, объяснит… Потому что Ричард и его коллеги – не моряки, не члены команды какого – нибудь дорогущего огромного нефтяного танкера, не праздно шатающиеся по морям миллионеры в поисках приключений. Это за них можно просить многомиллионные выкупы, а что плохого им, пиратам, сделали простые безобидные экологи? Они ведь просто хотели помочь бедным животным в акватории залива…

Источник

Я Прожил 100 Дней С Длинноногий В Майнкрафт Хардкоре 1 Страшный Сид

Загрузил: Никита Берг

Длительность: 30 мин и 36 сек

10 Дней Выживания В Мире С Длинноногий Страшный Майнкрафт Хардкор

Страшное Существо Многорукий Реально На Этом Сиде В Майнкрафт

Пугаю Никиту Берга Скином Лукаса

Топ 10 Самых Страшных Версий Майнкрафт Тебе Не Стоит Играть В Них Одному Scary Mine Тонкости 3 0

Топ 10 Страшных Жителей В Майнкрафт Vll R Красный Житель Житель Без Лица Тонкости 3 0

100 Майнкрафт Мифов В 1 Видео О Которых Вы Не Знали

10 Дней Выживания В Мире С Херобрином Minecraft 1 16 Хардкор

Топ 10 Очень Страшных Сидов На Которых Никогда Нельзя Играть Одному Anvil Oh 666 Тонкости 3 0

10 Дней Выживания В Мире С Житель Vllr Страшный Майнкрафт Хардкор

10 Дней Выживания В Мире С Нулл Страшный Майнкрафт Хардкор

Почему Жуткая Девушка Amanda Следила За Нами В Майнкрафт

Вот Почему Нельзя Снимать Спящих В Майнкрафт Ночью Страшный Майнкрафт

На Нас Напало Жуткое Существо Hiki Во Время Ритуала В Майнкрафт Страшный Сид

10 Дней Выживания В Мире С Бобби 1545 Страшный Майнкрафт Хардкор

Топ 10 Жутких Длинноногих Снятых На Камеру Игроками

Мы Реально Призвали Жуткого Candyman В Майнкрафт Страшный Сид

10 Дней Выживания В Мире С Энтити 303 Страшный Майнкрафт Хардкор

Не Создавай Много Миров На Сиде Char2 В Майнкрафт Страшный Сид

Гигантская Алекс Следила За Мной На Жутком Сиде Страшный Майнкрафт

Кудалар Абдыманап Нишанов

Шерали Жураев Амир Темур Mp3

Уральские Пельмени Задачка Про Землекопов

Катилась Монета По Полу Шурша

Rude Eternal Youth

Раисат Тажудинова Не Заменишь Новинка 2021

Jules Gaia Shake Down

Tural Sadalı Mənim Kimi

Хаза 1Уьйре Д1А Ма Йоьду

Mv ロールプレイングゲーム そらまふうらさか オリジナル曲

Zolita Bedspell Slowed

New Age Enigmatic Music

J Balvin Skrillex In Da Ghetto Chris Lorenzo Remix

Life Worth Living Majid Jordan

Шарлотта Земляничка 4 Сезон На Русском

Dmc 5 Vergil I Am The Storm

Музыка На Всю Руль Сжымая До Боли Роберт Катчиев Полная Версия

Раздирания Жопы League Of Legends C Lokort Часть 3

Эти Походки Shorts Thevampirediaries Edit

Reagindo A Saber Fate Excalibur M4Rkim React

Suji Banana Kheer For Babies L Sooji Kela Halwa For Baby L Healthy Babies Food L Baby Food L Baby

Doja Cat Say So Like That Mashup Lyrics Ladies And Gentlemen Doja Cat Tiktok Song

Death Stranding Director S Cut Best Of Original Game Soundtrack

Party Party Yeah Jungkook Bts Btsoutfits

Бармен Налей Всем От Меня Поёт Девушка Новая Песня 2021 Soul Добрый Эту Песню Ищут Все

Derdime Derman Remix

Deltarune Chapter 2 Angering Spamton Neo Big Shot Exploit

Я Прожил 100 Дней С Длинноногий В Майнкрафт Хардкоре 1 Страшный Сид

Lusaka Tano Tena By Sammy Manga Ra

Гомель Валерий Михайлович На Новогоднем Огоньке Архив

Original Nike Air Max 2X Women S Running Shoes Sneakers Nike Shoes Sneakers

Brand New Fuso Fi 1217R Cab And Chassi

Sant Gurlal Singh Ji I Jap Parjog 2021 I Sri Bhaini Sahib I 03 October 2021

Кагарлик 1 10 2021

Рыбалка На Микроджиг 5 Секретный Спиннинг Силикон С Aliexpress

Источник

Успеть за 100 дней: 5 вещей, которые можно сделать за короткое время

1. Набрать физическую форму

За три месяца можно вернуть себе хорошую физическую форму. Это даже не слишком напряжно будет — может, первые дней десять только. Make yourself great again! Да и когда, если не сейчас? Не в 40 лет же начинать заботиться о своём теле? Твоё сильное тело нужно тебе сейчас, пока ты ещё молод. Чтобы держать тело в форме, нужно давать ему разумные нагрузки. Командные виды спорта хороши тем, что могут сочетать физические нагрузки с какой-то мозговой деятельностью.

Всего за 100 дней даже из ультимативного мешка ты можешь опять стать нормальным. Берёшь мяч и выходишь с ним на улицу в любой тёплый день. Так как сейчас зима, тёплым считается любой день с плюсовой температурой. Лучше всего, если мяч у тебя оранжевый, тогда его будет удобно бросать в корзину. Отличное занятие, даже если ты находишься на стадионе в гордом одиночестве. Тело веселится, выполняя разные движения не из повседневной жизни, — это своего рода танец. В это время мозг может заниматься своими размышлениями. Получается полезное во всех смыслах уединение.

2. Значительно расширить кругозор

За 100 дней ты можешь узнать в 100 раз больше, чем узнают другие. Такие знания будут носить фрагментарный характер, но это в любом случае лучше, чем их отсутствие. Есть несколько простых способов, главное — заниматься подобной гимнастикой для мозга каждый день. Всего 20–30 минут в день — и вскоре сам ощутишь результат.

Итак, всё, что тебе нужно, — это «Википедия» и «Гугл Земля» (подойдёт даже онлайн, если лень качать). В мире 196 стран — наверняка есть около сотни, о которых ты совсем ничего не знаешь, а может, и названий их не слышал никогда. Находишь такую страну на карте, открываешь несколько фотографий (просто чтобы полюбоваться), а потом читаешь о ней в «Википедии». Второе упражнение состоит из двух частей. Вбиваешь в той же «Вики» сегодняшний день в истории — появится статья с перечислением важнейших событий, произошедших в этот день, имена и фамилии значимых людей, родившихся или умерших в этот день. Листаешь список. Почти каждый из перечисленных пунктов является ссылкой на другую статью — выбираешь что-то и читаешь об этом.

Выполняя два таких простейших упражнения, ты приобретаешь знания по истории и географии, а это своего рода фундамент широкого кругозора. Речь не о том, что данные науки самые важные, но без них невозможно стать человеком с действительно широким кругозором. О каком кругозоре можно говорить, если человек незнаком даже с планетой, на которой живёт, и не знает о событиях, выходящих за пределы его жизни.

3. Овладеть новым навыком на низком уровне

Будем реалистами, ты же зашёл не за очередными советами, как всего добиться, ничего не делая. За три месяца вряд ли можно стать профессионалом хоть в чём-то. Однако именно на низком уровне можно овладеть многими новыми способностями. Здесь снова в силу вступает формула, в которой «что-то» лучше, чем ничего. Такой вариант отлично подходит для человека, решившего сменить сферу деятельности. За 100 дней станет ясно, способен ли ты реализоваться в выбранной области, твоё ли это вообще.

Можно и просто испытать себя, занявшись чем-то без всякого плана действий. Бывает, что просто нравится нечто, хочется тоже так уметь. Вот за три месяца ты кое-как научишься и поймёшь, нужно ли развивать навык дальше. Например, «Фотошоп»: если каждый день проходить один онлайн-урок, которыми завален YouTube, вскоре овладеешь им лучше, чем 90 % людей. Это ещё скромные оценки. Безусловно, ты не станешь дизайнером за такое время, но наверняка научишься пользоваться слоями и всеми основными инструментами. Как минимум на годный мем этих знаний хватит, а дальше уже сам смотри.

Низкий уровень тем и хорош, что доступен абсолютно каждому — быстро, без СМС и регистрации. Сначала ничего будет непонятно, и тебе придётся просто копировать увиденное, не слишком задумываясь. Это нормально. Вспомни школу, как ты списывал у отличников, зачастую даже не понимая значения некоторых символов. Постепенно иконки станут узнаваемыми, запомнятся какие-то быстрые кнопки — и вот уже «Фотошоп» стоит по умолчанию программой для просмотра фотографий.

4. Раздобыть денег на что-то конкретное

Если мы рассматриваем человека со средней зарплатой, то за 100 дней вполне можно раздобыть денег и купить что-то, о чём мечтал. Естественно, речь идёт о чём-то разумном и, главное, конкретном. Редкий человек со средней зарплатой может откладывать деньги, но три месяца — это три зарплаты, часть из которых всегда можно потратить на что-то своё. Иначе зачем ты вообще работаешь?

Для примера берём самостоятельное путешествие. Скорее всего, тебе понадобится рюкзак, может быть, палатка, ещё что-то. Берёшь и с одной зарплаты покупаешь самые дорогие «ингредиенты». Именно самые дорогие, чтобы потом заднюю не дать, ведь уже потратил кучу денег — обидно будет. Ну да, может, придётся месяц на воде и хлебе посидеть — ничего страшного. Дальше останется докупать недостающее — главное, что уже будет стимул в виде потраченных денег и на несколько шагов приблизившейся цели. Точно так же без всяких кредитов можно и новый ПК собрать. С одной зарплаты берёшь видеокарту — ту самую, которую так хотел, и всё, это уже ультиматум. Вскоре «докупится» процессор, старьё улетит на какую-нибудь барахолку. Туда-сюда — и вот через 100 дней у тебя новый топовый комп.

Смысл в том, чтобы покупать частями, если это возможно. Купленный рюкзак или видюха не то же самое, что отложенные на них деньги. Вещи нельзя потратить, вытащив немного в надежде добавить со следующей зарплаты.

5. Понять, меняется ли твоя жизнь к лучшему

За 100 дней можно многое понять. Может быть, даже всё. Нравится ли тебе работа, к примеру. Если нет, то она не понравится и в дальнейшем, сто процентов. Может быть, просто смиришься и будешь делать что требуется, но точно не полюбишь её. Этого срока более чем достаточно для определения, счастлив ли ты в отношениях, нашёл ли ты ту самую, или же всё-таки что-то не так. Здесь ситуация схожая: можно просто принять что есть, смириться и быть с «кем-то», кого встретил на пути, либо же, оставаясь собой, идти дальше.

Источник

100 дней с длинноногими

«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом. И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени». Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней». Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки.

А пока прочтите вдохновляющую историю из книги. Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года. Хронология его личной 100-дневки впечатляет.

Как похудеть без диет

Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки.

Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории. Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше.

МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!

Как изменить жизнь за 100 дней

Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней». Я стал для себя самым суровым тренером. Я документировал каждый шаг пробежки, каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3). Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами».

Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы. Однако было ясно, что это лишь начало.

Моя жизнь «ДО»

Я был достаточно известным тренером. Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом. После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью. Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок. Я забыл, когда последний раз был в отпуске.

Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме

Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад. Вот тут-то и произошли пробудившие меня события.

Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего. Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни. Мои размышления прервал звонок мобильного телефона. Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел. Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт. «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»

Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес. Я был растерян. 115,3 кг — значилось на дисплее. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно.

После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе. Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ. «Что-нибудь не так?» — спросил я. Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы. Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза. — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент. Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног.

На подножке уходящего поезда

Через несколько дней страшные предположения подтвердились. 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка. Я определенно находился в предынфарктном состоянии!

Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin. А теперь еще и сердце!

В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь. Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм?

Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса, причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах. И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом. Я все делал так, как делать не следовало. Я был превосходным примером для устрашения. С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма.

Старт в новую жизнь

Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости. И поверьте, мне пришлось несладко. Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах.

На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты. Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов. Самое интересное, что я все время был сыт. И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива.

Похудение с удовольствием или…

24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно.

День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой.

День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой.

К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался.

День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту.

«Вы выглядите на 10 лет моложе. Как вы этого добились?», или Моя жизнь «ПОСЛЕ»

Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже. Жизнь снова доставляет мне удовольствие. Мне кажется, что я могу свернуть горы. Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало. Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок. Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов. Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости!

Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии. Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего.

День 101-й. За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа. За время тренировок я похудел на 18 кг. У меня радикально изменился образ жизни. Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни. От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!

Достигнутые результаты меня вдохновляют. Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства.

Советы худеющим

Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть.

1. Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит. И не голодайте.

Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся. Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного. Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы. То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете!

2. Не считайте калории

Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий. Следите за гликемическим индексом (ГИ). Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне. Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете. По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть.

3. Не бросайтесь в тренировки с головой

Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот. Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра.

4. Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи. Главное, не сбиваться с ритма. Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры».

5. Употребляйте амарант

Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию!

6. Ищите тот вид спорта, который вам подходит.

По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду». Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед).

7. Не допускайте перетренировок

Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием). Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка. Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя.

Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней».

Источник