100 тысяч шагов в день
18-часовая прогулка, или Как студент журфака прошел за день 100 тысяч шагов
Пока его сверстники мечтают о личном автомобиле, а те, у кого машина есть, регулярно довозят свою пятую точку до самого подъезда, — Евгений Калинин ходит пешком. Ходит много. Не так давно он прошел за день 100 тысяч шагов. Узнав об этом, «Ключ-Медиа» решил выяснить, как он дошел до жизни такой.
— Сколько шагов ты обычно проходишь за сутки?
— Если прямо сейчас посмотреть статистику, то шагомер в моем телефоне покажет тысяч 20. Но это у меня вдохновение пропало. А вообще, я стараюсь проходить не меньше 25 тысяч шагов. Конечно, бывают дни, когда результаты колеблются между 10-15 тысячами. А бывает, что вообще весь день проводишь дома. Но обычно хочется не валяться на диване и смотреть сериалы, а наоборот — пройтись. Ноги двигаются, голова — работает. Думаю о прошлом, о будущем, настоящем. Такой вот способ развеяться.
Интерес к этому делу Евгению привила мама, которой врач посоветовал для укрепления организма больше ходить. До этого наш герой был домоседом, но потом решил составить ей компанию. Начали с 10 тысяч шагов, потом дошли до 15. А там и игра «Pokemon GO» подоспела.
Для челленджа самому себе Евгений выбрал 3 октября, заранее удостоверившись, что погода будет хорошая. Вышел из дома в 5 утра. Вернулся в 23 часа. Ходил по Владимиру наш герой не кругами, а «лепестками», постоянно возвращаясь в центр. Первый — до кинотеатра «Русь» и обратно. Второй — до «Русской деревни» на выезде из Владимира и обратно. Потом были Загородный парк и Содышка. Затем — по новой. В центре — отдых, но не больше 20 минут.
В итоге, Евгений прошагал 75,5 километра. Его знакомые столичные друзья потом шутили, что прошел он не более, чем пол-Москвы. Но то — Москва. А вот Владимир Евгений исходил вдоль и поперек.
На вопрос, изменил ли его рекорд, Евгений на секунду задумывается, а потом уверенно отвечает: «Да!».
А в планах у Евгения — менее глобальный, но куда более полезный для организма рекорд: на протяжении целой недели проходить не менее 50 тысяч шагов в день.
Парень прошёл 100 000 шагов за день. Да-да, сто тысяч!
Чтобы поддерживать здоровый уровень активности, рекомендуется делать 10 000 шагов в день. И в большинстве трекеров-шагомеров это число установлено в базовых настройках. Но что, если вы добавите к нему еще один ноль?
В недавнем видео, размещенном на YouTube, энтузиаст Стивен делает 100 000 шагов за 24 часа. Звучит достаточно просто, но на самом деле это очень сложная задача, с которой не справится даже самый подготовленный человек.
«С тех пор, как я начал использовать приложение для отслеживания своих шагов, я всегда задавался вопросом, насколько сложно будет пройти 100 000 шагов за один день», – пишет Стивен в описании к видео. «В течение последних двух лет я пытался делать не менее 15 000 шагов каждый день. Многие дни мне удавалось преодолевать эту отметку, доходя до 20 000, 25 000, 30 000, 35 000 и даже 40 000 шагов. Я знал, что это будет нелегко, но чувствовал, что подготовил свой организм к тому, чтобы принять вызов в 100 000 шагов за один день. Поэтому я начал готовиться психологически».
Ночной марафон
Стивен начал свое испытание в полночь. На тот момент он весил 89,5 кг. Он заметил, что может проходить около 6000 шагов в час, что составляет примерно 4,8 километра в час.
«Я ходил вокруг своего участка, что составляет около 5 миль (8 км) в оба конца. Ночная прогулка была невероятно спокойной. На улице не было людей, только стрекотание сверчков и кваканье лягушек», – пишет Стивен.
Пройдя всю ночь, к завтраку он побил свой предыдущий рекорд ходьбы за один день – чуть более 41 000 шагов за один день, а через 40 минут после этого ему удалось пройти расстояние полного марафона.
К этому моменту его тело устало. Ноги распухли, голени болели, поясница болела, шея и плечи были напряжены, но было желание сделать как можно больше, пока не наступила жара.
100 000 шагов и даже немного больше
«Примерно к обеду я преодолел отметку в 65 000 шагов и решил, что мне нужно немного отдохнуть. Поэтому я ненадолго зашел в дом, – вспоминает Стивен. – Я начал ходить на беговой дорожке, но мне очень хотелось выполнить это задание на улице, поэтому я снова вышел из дома».
Он шел вперед, несмотря на боль, которую испытывал. С точки зрения усталости, это было самое сложное испытание из всех, что парень делал до сих пор.
Когда Стивен добрался до своего дома, до 100 000 шагов оставалась еще пара километров, поэтому парень решил сделать еще одну петлю вокруг своего района. На полпути он достиг своей цели, но теперь ему нужно было вернуться домой. В итоге он преодолел 105 453 шага.
Плюс 2 марафона и минус 2,5 килограмма
На следующее утро Стивен весил 87 килограммов – это на 2,5 кг меньше, чем когда он приступал к своему челленджу. Парень прошел 86 км, что эквивалентно двум целым марафонам.
«Это был невероятный вызов, как психологический, так и физический, – делится впечатлениями спортсмен. – Я рад, что смог его пройти, хотя не уверен, что когда-нибудь попробую сделать это снова!»
Подготовка – прежде всего
«Я бы не рекомендовал это испытание тем, кто еще не ходит достаточно много, – предупреждает Стивен. – Мои ноги и ступни уже привыкли много ходить, но все равно было невероятно трудно. Пытаясь выполнить это задание, очень легко получить травму, поэтому я бы рекомендовал сначала хорошо подготовиться, если вы хотите попробовать».
«Хотелось проверить себя на выносливость». Петербурженка прошла 100 тысяч шагов за один день и рассказала, как чувствует себя после челленджа
Петербурженка Рина Шишмарева прошла 100 тысяч шагов за один день — это более 80 километров. Сейчас подобный челлендж популярен в TikTok, в нем участвуют десятки пользователи со всей России, но справляются не все.
Рина Шишмарева рассказала «Бумаге», что до челленджа рекордом для нее было 30 тысяч шагов, в среднем же девушка проходит 10 тысяч шагов в день. «Для меня это [пройти 100 тысяч шагов] было как приключение. Хотелось проверить себя на выносливость», — говорит Рина.
Перед прогулкой девушка купила фиксаторы для голеностопов и коленей, чтобы снять нагрузку с ног. Рина вышла из дома около 6 утра, а завершила челлендж в 11 вечера.
«Когда прошла 100 тысяч шагов, еще 2 тысячи шагов до дома шла очень счастливая и гордая! На следующий день болели ноги, появилась пара мозолей. Но при этом вообще никак не болела спина, что удивительно», — делится впечатлениями Шишмарева.
Пожалуйста, будьте бережны к себе и не повторяйте челлендж, если не уверены в своем здоровье.
Если я скажу, что чего-то не могу, покажите мне это видео💥 ##челлендж ##шаги
Свой TikTok есть и у «Бумаги». Подписывайтесь и смотрите, как петербургская балерина танцует на льду, а художники работают в 100-летнем доме на севере города.
Петербуржец Александр Столяров проехал на велосипеде 2600 километров. Он рассказал «Бумаге», как по пути ему пришлось пережидать мощный ливень между скал, пробираться через затопленную Керчь и больше суток ехать по песчаным барханам в 40-градусную жару без воды.
100.000 шагов за 1 сутки
Добрый день, настало время подведения итогов, сейчас я расскажу вам как все происходило.
Сделал себе небольшие пометки в блокноте, что бы не пропустить самое важное.
На пикабу сижу уже давно, лет 8 точно. Но по большей части листал ленту как неавторизированный пользователь.
О себе, Андрей, 23 года, живу в городе Воронеж, рост 194-5см и если верить калькулятору длинны шага, то мой шаг составляет примерно 82см
Хотел пройти 100.000 шагов еще в прошлом году, но начались всякого рода отговорки, то жарко, то мокро, то занят и все в таком духе.
Перед первым августа я подумал, что пора уже влетать в топы по шагам и начал подготовку.
Шла она 2 или 3 дня и заключалась в том, что бы максимально сбить режим сна, заснуть в 15.00 и проснуться в 23.00.
Зарядить павербанк, поесть и выйти на улицу в 00.00.
Начал идти со средней скоростью в 6000 шагов/час, начало было очень крутым, куча мотивации, куча эмоций.
Где-то на 20000 шагов начал чуть-чуть уставать, если бы я знал как будет на 80.000 xD
По пути встречал разных людей, попрошаек, городских сумасшедших, один раз в меня что-то кинули из проезжающей машины, сопровождая это громким криком.
По пути я слушал музыку, залипал в вк, общаясь с друзьями. Со временем музыка надоедала, снимал наушники и шел просто так. Потом становилось скучновато и я включал опять
На удивление, на ногах я не натер ни одной мозоли, прошел всю дистанцию в 1х кросах, asics gt-1000. Не самые крутые, не самые мягкие, просто обычные, хорошие для меня кросы.
Единственное, что 1й стельке сильно поплохело, я почти протер ее. Но скорее всего это из-за того, что хожу только в них уже месяца 4.
Кроссовки с продуваемой сеткой, без гортекса. Такая технология, когда добавляется слой из водонепроницаемой ткани, которая оставляет ноги сухими. Но из-за нее продуваемость становится куда хуже.
Из одежды на мне были шорты, футболка и кепка. Поясная сумка с электронной сигаретой и жидкостью для нее, павербанком, ключами, пластырями (которыми я так и не воспользовался),
запасные носки (которые я поменял на 50.000шагов из-за песка), туалетная бумага (на всякий случай)
Ну и наушники с очками
Ходил стараясь не повторяться в маршруте, что бы увидеть что-то новое для себя, получить интересный опыт и впечатления
JBdGr, надеюсь я с правильной интонацией прочитал ник, нет, долгую прогулку не читал, но во время ходьбы наткнулся на нее в интернете и добавил в закладки, что бы прочитать
AbtiMute, судя по роже на превьюхе-ТС ходун за закладками.
Сейчас проведу расчёты, сколько бы я мог заработать, если бы был закладчиком
Посмотрел видос, в среднем они получают 400 рублей за 1шт, буду считать что 15 мин на 1, 4 в час, 92 за 23 часа 36.800р+бонусы за кол-во = +- 40.000р за сутки
Денег я не заработал, только потратил, по этому, считаю миф опровергнутым
70% пути шел один, 30% ко мне кто-то присоединялся и мы шли вместе
После 70.000 шагов натер себе левую подмышку и ягодицы
Вес до начала 85,6кг
После того как поел, вес вернулся на прежний уровень
852р 17бутылок воды по 0,5/кофе 0,4/энергетик 0,5/кола в мака 0,5
178р декспантенол и кетанов
21р проезд на автобусе
345р 3 банки томатного пива
часа за 2-3 до конца выпил 1 таблетку обезбола, тк болели натертые места (левая подмышка, ягодицы) и забились ноги, подействовал достаточно быстро, минут через 15-20
начал переживать, что могу не успеть, представил как расстроюсь сам, расстрою людей которые в меня верят, от его расстроюсь еще сильнее и побежал, хватило меня минут на 15
потом понял что все норм и в запасе еще должно остаться время, последние 2 часа были очень сложные в эмоциональном плане, так как не хотелось облажаться
За 3.000 шагов до конца зашел за пивом, дальше шел медленно, что бы не взболтать, да и в запасе было полтора часа
последние 800 шагов доходил поднимаясь в квартиру и бродя у холодильника
Что я могу посоветовать тем, кто захочет сделать что-то подобное:
1. Самое главное, берегите свою задницу.
2. Старайтесь ходить не особо далеко от цивилизации, если не хотите носить собой дополнительный вес из еды.
3. Возьмите с собой что-то или кого-то, что поможет вам отвлечься, абстрагироваться. Музыка, эспандер, друг и т.д.
4. Удобная обувь, одежда без коварных швов и тд. Как вариант, специальная компрессионная спортивная одежда.
5. Если что-то натерли, лучше сразу намазать мазью.
6. Очень важен настрой, 2 или три раза мне хотелось забить, развернуться и пойти домой. Примерно на 30к, 60к и 75к.
7. Заранее посмотрите погоду и спланируйте маршрут.
8. Утром идти по траве вдоль дороги не самая лучшая идея, тк обувь будет мокрая от росы и в песке.
9. Несколько приложений для подсчета шагов + павербанк.
10. Получайте положительные эмоции и удовольствие.
Найдены дубликаты
Ваша прогулка происходила в Воронеже? Ищу вот новые места для своих прогулок, т.к. у меня есть цель проходить определенное количество шагов в день.
Кстати, если будет кому полезно. Лайфхак, который сохранил целостность моих кожных покровов на ногах)) Крем от натирания Aptonia. Раньше был в Граде, в декатлоне. Теперь там не встречается, однако есть по можорской цене на Озон.
@Beeline, сколько гигов человеку выдадите? 😀
Блин, ещё пару таких постов увижу, и сам не вытерплю и пойду сотку, а у меня стрела в колено
Я проходил 50 км за 8 часов. Это 6 км/ч сред.скорость.
А для чего люди марафоны бегают? Прост
Может быть человек фанат Стивена Кинга?)
Спасибо, долгую прогулку не читал, только-только узнал про книгу, на днях обязательно почитаю
С чего бы вдруг кроссовкам порваться? Даже самые дешёвые кроссовки у меня выдерживали пару месяцев, а это 500 тыщ шагов.
Так они и не порвались, с кросами все отлично
А вот левая стелька изрядно потерлась
Было у учёного три сына.
Опции
Менеджер автодилера привёз собачку к ветеринару:
— У нее живот болит, сделайте что–нибудь! Сколько будет стоить?
— Да без проблем, дам лекарство, 500 рублей.
Ветеринар забирает собачку, через пару часов отдает и передаёт чек на оплату. Менеджер, ошарашенно:
— А я ее заодно кастрировал, загипсовал правую лапу, подрезал хвост, подстриг. Мне показалось, вам это всё пригодится.
Новый локдаун В Москве
Ответ на пост «Ох-ты-ж-мать-перемать. »
Художественный фильм про Александра Мамкина не снят.
Александр Мамкин летал за линию фронта не за иконой. Он вывозил детей из окруженных фашистами партизанских отрядов. Всего он сделал девять ночных рейсов и вывез 90 человек. А всего в тот момент было вывезено около 200 человек. Ниже-кадр из кинохроники, где заснят Александр Мамкин, забирающий детей из окруженного партизанского отряда:
Последний, девятый полет:
В очередном полёте ночью 11 апреля 1944 года Мамкину предстояло эвакуировать на Большую землю 13 человек — семь детей в кабине штурмана, в специальном грузовом контейнере под фюзеляжем ещё трёх детей и воспитательницу, а в подвешенных под нижними консолями крыла торпедообразных контейнерах — двух тяжелораненых партизан.
На рассвете, подлетая к линии фронта, самолёт был обстрелян зенитками, а над самой линией фронта — атакован немецким ночным перехватчиком: на этот раз осколки снарядов прошили двигатель, и тот загорелся, а лётчик был ранен в голову. Линию фронта тяжелораненый лётчик пересёк, управляя горящим самолётом. Согласно инструкции, ему следовало набрать высоту и покинуть горящую машину с парашютом, но он, имея живых людей на борту, не сделал этого. От загоревшегося мотора пламя добралось до кабины пилота — тлела одежда, плавились шлемофон и лётные очки. Но Мамкин продолжал удерживать в повиновении трудно управляемый самолет, пока не нашел подходящую площадку на берегу озера Болныря уже за линией фронта в расположении частей Красной Армии, где самолёт и совершил посадку, выкатившись на лёд озера. К тому времени прогорела даже перегородка, отделяющая кабину пилота от пассажиров, и на некоторых детях начала тлеть одежда. При аварийной посадке лётчика выбросило из кабины самолёта в снег, и он потерял сознание.
Прибывшие на место посадки бойцы Красной Армии доставили лётчика в госпиталь, но ожоги и ранение были слишком сильны. Через шесть дней, 17 апреля 1944 года, Александр Мамкин скончался в госпитале. Все пассажиры самолета (13 человек) в этом последнем для лётчика рейсе остались живы.
Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?
Разобрались с академиком.
Ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, она поддерживает мышечный тонус и нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо отмерять не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта методика распространена во все мире, ее советуют фитнес-инструкторы, а в России она, возможно, даже популярнее скандинавской ходьбы.
Но всегда остаются вопросы: эффективна ли эта схема? Сколько времени нужно ходить? В каком темпе? Имеет ли значение пульс?
Мы разобрались в теме с академиком российской Академии медико-технических наук и автором 12 книг о здоровье Павлом Евдокименко (1 млн подписчиков на ютубе).
Ходьба действительно полезна?
Конечно, и не только для ног, а для организма в целом. Вот только основные бонусы:
• укрепление суставов и позвонков;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом;
• поддержание и снижение веса.
Исследователи из США пришли к выводу: люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.
Главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.
Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.
Заболел или повышенное давление – походи, давление снизится. Проблемы с сердцем – ходи. Простатит – тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».
Почему именно 10 тысяч?
Цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. В то время в Японии возник спортивный бум, и через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei – в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель – доктор Йоширо Хатано – высчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.
Этот стереотип прочно засел сначала в сознании японцев, а потом и во всем мире.
Японский доктор во многом был прав: 10 тысяч шагов (примерно 8 километров пути) – самый верный ориентир. Его, например, подтвердил Британский фонд сердца.
Павел Евдокименко: «10 тысяч – действительно оптимальное число. У человека, особенно немолодого, который ходит больше, суставы подвергаются перегрузке. Но жестких ограничений, конечно, нет – не нужно отсчитывать строго 10 тысяч и ни шагу больше».
Как правильно ходить?
Павел Евдокименко: «Главный момент – для достижения максимально оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом».
Есть еще несколько важных правил:
• лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.
Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд.
• методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна;
• лучше ходить на голодный желудок;
• нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;
• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.
Есть ли противопоказания?
Ограничения существуют. Возраст значения не имеет, а вот состояние здоровья – да. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять.
Важно следить за состоянием во время ходьбы. Если появляется одышка или зашкаливает пульс, стоит отдохнуть или даже прекратить занятие. Со временем организм привыкнет и начнет воспринимать нагрузку спокойнее.
Конечно, не выходите на прогулку простуженным или сразу после болезни.
Павел Евдокименко: «Если у человека больные суставы, то нужно привести их в порядок (к примеру, лечебной гимнастикой) и только потом нагружать длительной ходьбой».
Можно ли начинать сразу с 10 тысяч?
Только с оглядкой на здоровье. Если сразу преодолеть 8 км не получится, то лучше снизить нагрузку и добирать шаги постепенно. Главное – ориентироваться на самочувствие.
Павел Евдокименко: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».
Где ходить?
Идеальный вариант – парк или зеленая зона. Но особой разницы в маршруте нет, главное – нагрузка.
Павел Евдокименко: «Конечно, дышать выхлопными газами вдоль дорог хуже, чем чистым воздухом в лесу или парке. Морской воздух – идеальный вариант, но понятно, что все зависит от имеющихся условий.
Асфальт или грунт? Тоже есть разница, но главное – подобрать правильную обувь. Я, например, гуляю по 30 километров в день по асфальту, но в хорошей обуви: кроссовки с правильной подошвой, мягкими супинаторами. При беге выбор покрытия важнее, а во время ходьбы его жесткость не так критична».
Лучше всего для ходьбы подходит удобная легкая обувь с гибкой подошвой. Беговые кроссовки или походные ботинки скорее доставят неудобства.
Как набирать шаги?
Если на ежедневные прогулки в парке нет времени, то существуют уловки для максимального набора шагов:
• идти пешком вместо поездки на транспорте хотя бы часть маршрута (к примеру, до места работы или учебы);
• подолгу гулять с собакой;
• подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта;
• ходить всегда, даже по мелочи: по комнате, кабинету или в ожидании транспорта;
• двигаться на месте.
10 тысяч шагов – оптимальная цифра, но важно не концентрироваться на ней.
Регулярная нагрузка даже в 5 тысяч шагов – тоже помощь вашему организму, которую он со временем оценит.