30 дней без газировки

Как бросить пить газировку. 6 шагов от вредной привычки к здоровью

Газировка, даже если она без сахара, вызывает сильное привыкание. Многим, подсевшим на кока-колу и прочие сладкие напитки еще в детстве, чрезвычайно тяжело остановиться, и это действительно большая проблема.

К счастью, вы можете бросить пить газировку, если начнете с этих шести шагов.

Почему люди пьют газировку

Ученые из Университета Тафтса в США подсчитали, что ежегодно из-за болезней, вызванных газированными или просто сладкими напитками, погибает до 184 тысяч человек по всему миру. При этом неважно – содержат они в составе сахар или сахарозаменители. Газированную воду считают причиной целого ряда серьезных заболеваний:

Сахарный диабет II типа;

Панкреатит и язва желудка;

Рак желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.

И тем не менее люди по всему миру пьют газировку – почему? Ученые видят этому поведению несколько объяснений:

пищевые привычки. У людей очень сильна привязанность к определенным вкусам и запахам. Если человек привыкает к какому-то продукту с детства, то продолжает употреблять его в течение всей жизни. Кроме того, продукты и напитки с высоким содержанием сахара формируют зависимость, которую в некоторых научных работах даже сравнивают с наркотической;

приятный вкус и быстрое насыщение. Многим нравятся также пузыри углекислого газа;

общедоступность и сравнительно невысокая цена.

Как бросить пить газировку

Шаг 1. Первым делом нужно составить свой список симптомов или проблем со здоровьем, если у вас таковые имеются. Целесообразно пройти полное обследование и сдать необходимые анализы. Обратите внимание на несколько вещей:

повышенное артериальное давление;

высокий уровень холестерина;

избыток массы тела;

ежедневные головные боли и ломота в суставах;

частые перемены настроения, подавленность и раздражительность.

Если сопоставить это со своими пищевыми пристрастиями, легко вычислить виновника. Им в большинстве случаев как раз оказываются жирная и соленая пища, много мучного, сладкого – и, конечно, сладкая газировка.

Designed by pch.vector/freepik

Шаг 2. Поставьте конкретную цель. Нужно понять, почему вы хотите бросить пить газировку. Выберите те стимулы для здоровья, которые важны лично вам и выпишите их на листок бумаги. Допустим, я хочу понизить вес, лучше контролировать сахар в крови и избежать диабета, хочу иметь здоровые кости и суставы.

В дополнение к этим целям постарайтесь найти действительно ценную мотивацию – что-то важное именно для вас. Вот парочка примеров: «Я хочу чувствовать себя лучше, быть энергичнее и проводить больше времени с друзьями», или «Я не хочу, чтобы мои близкие переживали за мое здоровье и водили меня по врачам через 20 лет».

Шаг 3. Избавьтесь от всех запасов газировки в доме. Не покупайте даже диетическую с сахарозаменителями. Жалко выливать продукт в канализацию? Лучше уж туда, чем в свой желудок.

Шаг 4. Найдите более полезный аналог. Если вас преследует навязчивый сладкий вкус газировки, постарайтесь компенсировать его ягодными морсами, свежевыжатым апельсиновым соком, пейте больше чая. На первых порах в него даже можно класть ложечку-другую сахара, но постарайтесь постепенно отказаться от любой сладости.

Шаг 5. Сохраняйте последовательность. Некоторые люди, которые пили сладкую газировку всю жизнь, мучаются от абстинентного синдрома – почти как алкоголики. Их могут преследовать головные боли, перепады настроения, проблемы с концентрацией. Некоторые из этих симптомов связаны с отказом от кофеина, которого полным-полно в кока-коле и сладких энергетиках.

Помните, что абстиненция – это временное явление. Обычно она проходит в течение недели, поэтому возвращаться к газировке нет причин.

Шаг 6. Придумайте систему поощрений за стойкость. Распределите периоды, после которых сможете наградить себя за усилия: спустя неделю, спустя месяц, спустя три месяца и т.д. Как награждать – решайте сами. Это может быть приятный ужин, день в спа-салоне или у массажиста, приятная покупка.

Уже перестали пить газировку? Делитесь мнением!

Обязательно напишите в комментариях, как давно вы бросили пить напитки с сахаром и диетическую колу? Как вы это сделали и что вас мотивировало? Как сейчас вы себя чувствуете? Улучшилось ли ваше здоровье и самочувствие? Расскажите о своем опыте в комментариях. Делясь своими советами о том, как бросить пить газировку, вы вдохновите тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни. Давайте поможем мотивировать друг друга!

Источник

Зависимая от колы журналистка 27 лет не могла завязать с напитком. Остановилась, когда здоровье сказало «пока»

Корреспондентка британского издания The Guardian не могла прожить и дня без нескольких банок диетической кока-колы, но осознала свою зависимость только после 30 лет. Чтобы разлюбить напиток, ей потребовалось подсчитать, как он бьёт по её карману и сколько тысяч литров она выпила.

Журналистка британского издания The Guardian Сирин Кейл рассказала о своей зависимости длиной в 27 лет. Девушка подсела не на запрещённые вещества, а на самую обычную диетическую колу. С возрастом она стала одержима напитком и не могла уснуть, если знала, что в холодильнике нет необходимого запаса газировки.

Я начинаю пить диетическую колу, как только просыпаюсь. Пью её перед сном. Пять банок в хороший день, семь банок в плохой. Мой парень шутит по поводу моей утренней рутины: я встаю с кровати, бегу на кухню. Слышится звук открывающейся банки, шипение, мой довольный вздох. И так каждое утро.

Осознание того, как сильно кола вредит ей, пришло к Сирин после детальных расчётов. На напиток она тратила больше 500 фунтов стерлингов (50 тысяч рублей) в год. За 27 лет, по самым скромным подсчётам, девушка выпила 11 тысяч литров, на которые ушли 13,5 тысячи фунтов (почти 1,4 миллиона рублей).

Девушка стала зависимой от диетической колы

При этом журналистка провела год, страдая от болей в желудке, вызванных чрезмерным употреблением диетического напитка. Чтобы окончательно «порвать» с кока-колой, Сирин даже обращалась к психологам и диетологам, но каждый раз происходило одно и то же: она не могла продержаться без газировки дольше пары дней.

Жажда диетической колы превратилась в тревожность и зацикленность. Я думала, что часть моего мозга не заработает, пока я не выпью диетическую колу. Из-за этого начинала жутко болеть голова. Я чувствовала себя ужасно.

Сирин решила обратиться к гипнотерапевту и специалисту по наркозависимости. Доктор Салли Марлоу из Королевского колледжа Лондона объяснила, что всё дело в кофеине.

Средняя банка диетической колы содержит 42 миллиграмма кофеина. Это эквивалентно двум третям чашки эспрессо.

Справиться с зависимостью Сирин помог нарколог

При употреблении колы у зависимого вырабатывается дофамин. Мозг привыкает к тому, что в напитке содержится определённое количество кофеина, и когда его нет, у человека начинается «ломка».

Только после нескольких сеансов гипноза Сирин стала спокойно относиться к тому, что в холодильнике больше нет банок с диетической колой. Головные боли, приступы агрессии и постоянная боль в желудке отступили. По утрам она начала пить обычную воду — и новая привычка ей нравится куда больше старой.

Гипноз помог и родителям юной англичанки спасти свою дочь от наггетсовой зависимости. Девочка всю жизнь питалась только куриными полуфабрикатами.

А молодая мама за несколько минут распрощалась с любовью к винограду, но не по своей воле. Фобию ей подарило насекомое, которое решило сделать среди веток дом.

Источник

Врачи и диетологи предупредили о вреде газировки для мозга

Врачи и диетологи предупредили о вреде газированных напитков для мозга. Об этом пишет издание Eat this, not that!

По словам американского диетолога Бриттани Любек (Brittany Lubeck), газированные напитки с кофеином могут вызывать привыкание. «Постоянное употребление кофеина, содержащегося в газированной воде, может привести к химическим изменениям в мозге, из-за которых вам и вашему мозгу будет хотеться пить ее снова и снова», — объясняет она.

Газировка с кофеином отрицательно сказывается и на сне, предупреждает британский врач Крис Эйри (Chris Airey). Исследование, опубликованное в 2017 году в научном журнале Sleep Health, связывало низкую продолжительность сна с употреблением значительного количества газированных напитков, которые содержат кофеин.

Газированные напитки без кофеина также могут быть вредны. Американский трофолог (специалист по науке о пище) Эмили Нобл (Emily E. Noble) утверждает, что у людей, которые в детстве злоупотребляли сладкой газировкой, позднее могут начаться проблемы с памятью.

Диетическая газировка без сахара ничем не лучше. «Исследование 2017 года завершилось выводом, что употребление диетических газированных напитков связано с увеличенным риском инсульта и деменции», — говорит американский диетолог Холли Клеймер. Согласно работе, опубликованной в научном журнале Stroke, у людей, предпочитавших газированные напитки с сахарозаменителями, в три раза чаще бывают инсульт и болезнь Альцгеймера.

Ранее нутрициолог Ольга Деккер рассказала о максимальном количестве черешни, которое допустимо съесть в течение дня. Эксперт рекомендовала диабетикам полностью отказаться от черешни сладких сортов, а аллергикам — избегать ягод с яркой окраской.

Источник

Что будет, если пить газированную воду постоянно?

Газированную воду многие считают напитком, особенно подходящим для утоления жажды в сильную жару. Действительно, она не лишена пользы, но может быть и вредна для здоровья.

Поэтому предварительно необходимо выяснить, нет ли противопоказаний, и следовать рекомендациям специалистов.

Можно ли употреблять газировку?

Газированная вода – это напиток, насыщенный углекислым газом, образующим в стакане пузырьки. Решая, можно ли ее пить, нужно учитывать, что она бывает разных видов:

Врачи настоятельно советуют снизить до минимума потребляемый объем сладкой газированной воды, а в идеале – отказаться от нее совсем, и вот почему:

О какой-то пользе можно говорить, только имея в виду газированные напитки, изготовленные на натуральных травах и экстрактах («Байкал», «Тархун», «Дюшес»). Но даже в качественной газировке сахар в составе тоже присутствует, сводя их потенциальную полезность практически к нулю.

Минеральная вода (природная или лечебная) – это, по сути, лекарство. Поэтому пить ее бесконтрольно ни в коем случае нельзя. Ежедневную норму, схему и периодичность приема должен определить врач.

Относительно того, что касается способа газации, механический считается более безопасным. При химическом необходимый эффект достигается за счет процесса брожения, использования кислот и пищевой соды.

Но исследований на эту тему не проводилось, соответственно, и достоверных данных не существует.

Питьевая вода разной степени газации при отсутствии противопоказаний вреда организму не принесет.

Но и ее рекомендуют пить не каждый день и понемногу.

Например, признается, что в жару она утоляет жажду лучше обычной.

Польза и вред для организма

Газированная вода, изготовленная на основе обычной питьевой, лучше простой утоляет жажду в жару. Еще углекислота помогает уничтожать патогенную микрофлору.

Но помимо этого, она не принесет организму больше пользы, чем вода без газа. Она точно так же при ежедневном потреблении:

Реальную пользу здоровью при проблемах с желудочно-кишечным трактом приносит лечебная и природная минеральная вода как часть комплексной терапии, употребляемая в точном соответствии с предписаниями врача.

Она нормализует процесс пищеварения и восстанавливает процесс нормальной выработки желудочных ферментов.

Также организм насыщается полезными минералами, что полезно для костей и зубов.

Некоторые разновидности минеральной воды помогают повысить уровень гемоглобина в крови и очистить стенки сосудов от холестериновых «бляшек». Последнее – действенная профилактика инфарктов.

При чрезмерном увлечении (например, питье каждый день) простой газированной водой большого вреда это не принесет. Максимум, чего можно ожидать – непродолжительное вздутие живота, отрыжка, метеоризм, изжога.

В единичных случаях углекислый газ, стимулируя секрецию желудочного сока, способен вызвать гастрит.

В случае с минералкой последствия намного серьезнее. Избыток минералов (калия, кальция, магния, натрия) в организме:

Но хуже всего – сладкая газировка, которую особенно любят дети. Такой напиток провоцирует:

Основные противопоказания

Обычная газированная вода не рекомендуется при:

Противопоказания для лечебной и природной минеральной воды определяет врач в каждом случае индивидуально.

Может ли газировка заменить обычную воду?

Ничего лучше для питья, чем обычная чистая вода, нет. Простой газированной ее тоже заменить не получится, не говоря уже о лечебных разновидностях и сладких напитках.

Если пить ее изредка и понемногу, никакого вреда организму не отмечается. Но при «злоупотреблении» возможны и негативные последствия.

Видео по теме

В дополнение ко всему сказанному выше, можете посмотреть видео:

Заключение

Газированная вода – не альтернатива обычной, хотя в жару она просто спасает. Но неумеренное ее употребление (тем более, при наличии противопоказаний) может привести к проблемам со здоровьем. Это зависит от степени газации, используемой воды, прочих добавок, иных факторов.

Источник

Что будет, если отказаться от газировки? 6 органов, работа которых изменится

Ты удивишься, что может случиться с твоим телом.

Здесь и далее фото pixabay.com

Любовь к газировке — это зависимость, подобная курению, алкоголю или наркотикам. Пить ее очень приятно, но она может нанести вред твоему организму в долгосрочной перспективе.

По мере того как все больше и больше исследований изучают вредное воздействие сладкой газированной воды на организм человека (и окружающую среду), возможно, тебе пора отказаться от нее или, по крайней мере, уменьшить количество потребляемых напитков ежедневно или еженедельно.

Факты говорят сами за себя: твое здоровье резко улучшится, как только ты начнешь заменять свою ежедневную кока-колу или спрайт обычной водой без газа. В значительной степени каждый орган выиграет от отказа от газировки. Как именно, читай ниже.

1 Сердце

Исследование Гарвардского университета, проведенное в 2012 году, показало, что сладкие напитки увеличивают риск развития у человека хронической болезни сердца. Исследователи обнаружили, что у участников, которые выпили больше всего содовой, вероятность сердечного приступа была на 20 процентов выше.

Другое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что сладкие напитки повышают кровяное давление человека, и оно увеличивается тем сильнее, чем больше ты их пьешь. Даже сокращение потребления на один напиток в день может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

2 Мозг

Многие люди тянутся за диетической колой или безалкогольным напитком в сонные послеобеденные часы на работе, надеясь получить кофеин и сахар. Это может помочь сосредоточиться на некоторое время, но в долгосрочной перспективе употребление большого количества газировки может негативно повлиять на работу мозга и мыслительные процессы.

Одно исследование ученых из Университета Калифорнии показало, что длительное потребление сахара может привести к нарушению способности к обучению, памяти и поведенческой пластичности. Другие исследования также обнаружили связь между употреблением большого количества газировки и повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других видов деменции.

3 Зубы

Сладкая газвода разрушает зубы, поэтому отказ от нее поспособствует здоровью полости рта и приведет к более белой улыбке. Дело в том, что лимонная кислота, входящая в состав соды, разъедает зубную эмаль, делая ее более мягкой и уязвимой к кариесу и пожелтению.

В крайних случаях употребление большого количества соды может оставить рот таким же разъеденным, как у человека, злоупотребляющего метамфетамином, согласно исследованию 2013 года, проведенному стоматологическим отделением Университета Темпл.

4 Мочевой пузырь

Газированная вода — это мочегонное средство. Она способна раздражать мочевой пузырь и усугублять инфекции мочевого пузыря или инфекции мочевыводящих путей. Заменив ее на воду или несладкие соки, ты можешь не только начать реже бегать в «комнату с мальчиком», но и уберечь себя от неприятных проблем в области урологии.

Источник