арбузная разгрузка на 2 дня
Как правильно проводить разгрузочные дни
Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.
Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.
– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?
– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.
– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?
– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.
– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?
– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.
– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?
– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?
– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.
– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?
– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.
– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?
– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100
Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48
Как правильно проводить разгрузочные дни
Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.
– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?
– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.
– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?
– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.
– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?
– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.
– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?
– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ». В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?
– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.
– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?
– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.
– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?
– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
Как правильно провести арбузный разгрузочный день?
Современные диетологи советуют устраивать один раз в две-три недели день, когда употребляться будет один продукт. Разгрузочный день на арбузе подходит для целей по укреплению здоровья и снижению веса. Его активно практикуют, как правило, в арбузный сезон. Несмотря на всю пользу, многие не знают как правильно спланировать разгрузочный день на арбузе, рассчитать количество приемов и время, чтобы не навредить своему организму. Эта ягода содержит много полезных веществ и обладает свойствами, полезными для нормальной работы мочевыводящей системы.
Применение арбуза для очистки организма
Загрязненная экология, заменители в продуктах и загрязненный воздух наполняют организм человека токсинами, которые провоцируют множество болезней и сказываются на лишнем весе. Для этого существуют разгрузочные дни, очищающие организм от вредных токсинов. Люди выбирают продукт, подходящий для детокса, по своим личным вкусам. Однако в сезон с августа по сентябрь большинство выбирает арбузный день.
Эта сладкая и любимая всеми ягода не только очень вкусная, но и невероятно полезная. Примерно 90% ее наполнения — это вода. А калорийность продукта не достигает и 30 за 100 г. Арбузный день подойдет любому, так как он достаточно сладкий и удивительно свежий.
Эффективность арбузной диеты
Арбуз выводит всю лишнюю воду из организма, не затрагивая ничего лишнего, поэтому многие желающие сбросить вес непременно переходят на арбузную диету. Эффективность ягоды высока:
На заметку! Для того, чтобы начать сжигать жировые отложения одного разгрузочного дня не хватит. Нужно проводить их с определенной регулярностью. После первого применения можно избавиться от лишней воды, отечности, но не от жировых отложений. Поэтому говоря о том, сколько можно сбросить, придерживаясь разгрузочного дня на арбузе, называют 1-2 кг.
Подготовка к диете
Проснуться утром и начать день с полосатой ягоды и ею же закончить — не совсем верная интерпретация диеты с арбузом. Для любых изменений в привычном образе жизни организма необходима подготовка. Как же правильно провести арбузный разгрузочный день:
Варианты диетического меню
Вариантов как провести разгрузочный день на арбузе найдется немало. Можно употреблять его в чистом виде, а можно подключать сопутствующие продукты — йогурт, хлеб и даже гречку. Все зависит от личных вкусов человека.
Важно, чтобы разгрузочный день на арбузе не был тяжелым.Иначе повышается риск сдаться еще в самом начале дня. Поэтому диетологи разрабатывают как монодиеты, так и меню, совмещающее несколько продуктов. Ниже представлены варианты рациона, который можно включить в разгрузочный день на арбузе.
Монодиета
При таком варианте в пищу употребляется только арбуз в своем первоначальном виде, нарезанный дольками, треугольниками или кружочками.
Количество положенного рассчитать несложно. Как правило, берут 1 кг мякоти на 10 кг собственных. Так, если вес достигает отметки в 60, то арбуза можно съесть до 6 кг. Чувство голода при этом не появится. Кроме арбуза употреблять ничего нельзя, исключение — вода. Зато ягоду можно есть в любое время, как только поступит сигнал от организма о голоде. В течение арбузного разгрузочного дня необходимо исключить алкоголь, газировку, кофе и даже чай. Оставить следует воду и саму ягоду, возможно употребление арбузного фреша.
С кефиром
Для тех, кто не хочет весь день кушать одно и то же, диетологи разработали парные продукты. Совмещать их необходимо осторожно, советуясь со специалистом, так как многие продукты отторгают друг друга, их совмещение приводит к ухудшению состояния, а иногда к отравлению.
Разгрузочный день, построенный на кефире и арбузе, имеет свою структуру. Эти продукты не употребляются вместе в один прием, они чередуются. Но последний прием пищи должен состоять из кефира. Такая диета не оставит голодным и поможет сбросить вес, поддерживая здоровье организма.
С дыней
Младшая сестра арбуза прекрасно с ним сочетается, об этом наслышаны многие. Она более сладкая, но при этом калорийность примерно такая же. Она содержит много полезных веществ, которые способны замедлять процессы старения. Поэтому можно не только снизить вес, но и продлить молодость. Благодаря антиоксидантам, она снижает стресс и делает людей менее раздражительными, повышая шансы на успешное проведение разгрузочного дня на арбузе и дыне.
Сочетать эти продукты можно, только нужно регулировать количество: по 1 кг на каждые 10 кг веса. В понятие одного килограмма включается дыня и арбуз вместе.
С творогом
Творог — это насыщенный белком продукт, поэтому он будет полезен в арбузной диете. Особенно это актуально для спортсменов, которые не хотят терять мышечную массу. Эти продукты не совмещаются в одном приеме. Диетологи советуют их чередовать. Хорошо начинать разгрузочный день проводимый на арбузе и твороге с белка, а затем уже переходить на ягоду.
С хлебом
Многие не ограничиваются ягодой и включают в разгрузочный день на арбузе ржаной хлеб. Его употребление не должно быть большим, за день обычно кушают 3-4 ломтика. Он помогает лучшему выведению токсинов из организма.
Кроме того, в разгрузочный день на арбузе может возникать чувство голода у новичков, поэтому по началу рекомендуется вводить в рацион хлеб. Он притупляет желание есть, вызывает чувство насыщенности организма. Психологически также становится намного легче, так как в пищу употребляется не один продукт появляется какое-то разнообразие.
Хлеб убережет от срывов в разгрузочный день на арбузе, но чтобы не загубить результат, следует выбирать продукт из ржаной муки. Он обладает меньшей калорийностью и большим количеством полезных веществ.
С гречкой
Полезные вещества, которые содержатся в гречке, дополняют разгрузочный день на арбузе. Она относится к разряду медленных углеводов, которые подпитывают организм несколько часов. Гречка усваивается дольше, чем большая сладкая ягода, поэтому применение не допустит чувства голода. В таком случае организм будет очищаться без вреда для себя. Кроме того, в этой крупе содержиться много пищевых волокон, которые благоприятно сказываются на пищеварении, которое важно поддержать в дни разгрузки.
Гречку и арбуз также рекомендуют чередовать, при этом доля потребления ягоды должна превышать долю крупы в рационе.
Выход из разгрузочной диеты
Чтобы выйти из арбузной диеты мало просто перестать ограничивать свое питание и начать есть в больших количествах. Так можно загубить не только результат диеты, но и свое здоровье. Существует несколько правил, которые важно соблюдать, прощаясь с разгрузкой:
Придерживаясь этих правил, сохранить достигнутые показатели несложно. Нужно быть осторожным при выходе с диеты, это благоприятное время для набора веса.
Периодичность проведения
Перед началом проведения разгрузочных дней следует поговорить с врачом и убедиться, что противопоказания к этому нет. В случае, если все в порядке, диетологи советуют проводить их не больше 2 раз в неделю. Этого хватит, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье. Но при увеличении продолжительности голодания организм начинает активно копить жир, чтобы обеспечивать себе условия к выживанию.
Кроме того, начинает страдать пищеварительная система, что может привести к неприятным последствиям. А арбузная разгрузка при продолжительном пользовании может вызвать проблемы мочевыводящей. Все должно быть в меру, даже в вопросе о том, сколько можно съесть арбуза в обычные дни. Важно соблюдать эти ограничения.
Арбузная или огуречная разгрузка — что лучше?
И арбуз, и огурец отлично подходят для очищения организма. Они содержат много воды, обладают антиоксидантными свойствами. Разгрузочный день на огурцах подойдет тем, кто не любит сладкое. Но при огуречной диете люди испытывают повышенное чувство голода, поэтому начать лучше с арбуза. Результаты порадуют уже после первого раза.
Кроме того, можно чередовать зеленые продукты, учитывая норму и не переедая, так как они оба оказывают большую нагрузку на почки.
Вред и противопоказания
Разгрузка подходит не всем, не стоит забывать об этом и слепо действовать во имя красоты. Человек красив, когда он здоров.
Важно! Перед тем, как попробовать новую диету следует проконсультироваться со специалистом. Каждое ограничение потребления пищи несет как пользу, так и вред. Прием у терапевта стоит куда дешевле, чем лечение обострившихся заболеваний.
Арбузная диета противопоказана лицам, которые страдают:
Людям с такими диагнозами лучше поберечь себя и питаться сбалансированно, самое главное — беречь здоровье. Кроме того, если совсем недавно организм перенес заболевание, лучшим решением будет отложить диету до полной оправки.
День на арбузе при беременности
Устраивать арбузные мероприятия будущим мамам полезно, но только по рекомендации доктора. Такие дни помогут сбросить лишний вес, привести в порядок системы организма, вывести токсины и снять отеки. Устраивать разгрузку на арбузе можно не больше одного раза в неделю. Важно спросить совета врача, какой продукт для разгрузки наиболее подходит.
Разгрузочные дни приносят пользу и стойкий результат по снижению веса. Но при введении их в свою жизнь следует убедиться в готовности собственного тела, а для этого можно проконсультироваться с диетологом. Важно соблюдать противопоказания и нормы потребления продукта. При выполнении всех условий результат разгрузки обязательно порадует.
Читайте также интересные «арбузные» статьи:
Разгрузочный день на арбузе
Арбуз обладает сильным мочегонным, желчегонным, противовоспалительным, жаропонижающим и общеукрепляющим свойствами. Нормализует процессы обмена веществ, усиливает перистальтику кишечника, содержит много клетчатки. Клетчатка арбузной мякоти улучшает пищеварение, способствует выведению холестерина, а содержащаяся в арбузе фолиевая кислота и витамин С оказывают противосклеротическое действие. Пектиновые вещества и небольшое количество клетчатки в арбузной мякоти способствуют «оптимизации микрофлоры кишечника и не вызывают метеоризма».
Арбуз – источник пектиновых веществ, клетчатки, витаминов В1, В2, С, РР, фолиевой кислоты и провитамина А, а также солей марганца, никеля, железа, магния и калия. В мякоти содержатся: пектиновые вещества – 0,68%, белки – 0,7%; кальций – 14 мг/%, магний – 224 мг/%, натрий – 16 мг/%, калий – 64 мг/%, фосфор – 7 мг/%, железо в органической форме – 1 мг/%; витамины – тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, каротин – 0,1-0,7 мг/%, аскорбиновая кислота – 0,7-20 мг/%, щелочные вещества.
В 100 граммах съедобной части плода содержится 25 килокалорий.
Суть разгрузочного дня на арбузе:
Всё, что требуется от вас в этот день – один арбуз среднего размера и максимум силы воли, чтобы употреблять в пищу исключительно его. В перерывах можно пить простую воду. Если, конечно, вам захочется пить.
Рецепт разгрузочного дня на арбузе:
На арбузе у вас получится углеводный разгрузочный день. На разгрузочный день будет достаточно одного арбуза, весом 6-7 кг. В таком арбузе непосредственно мякоти окажется примерно полтора-два килограмма, которые нужно употребить за 5-6 приемов через равные отрезки времени, т.е. примерно по 300-400 г арбуза без корки за порцию.
Отзывы о разгрузочном дне на арбузе:
Разгрузочный день на арбузе имеет хорошие отзывы. За день вы съедите всего примерно 700-800 килокалорий и сбросите до 1,5 кг. Но помните, что такой день можно проводить всего 1 раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.
Однако, и он не лишен недостатков. В первую очередь, он не рекомендуется тем, у кого есть сахарный диабет, желчекаменная болезнь и другие болезни, при которых арбуз противопоказан. А во-вторых, многим может не понравится скудный и однообразный рацион, а день может показаться голодным.
Прежде чем провести разгрузку на арбузе проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или терапевтом.
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.
Разгрузочный день на арбузе для похудения и диет
Быстро уменьшить массу тела, избавиться от отеков и лишних солей поможет разгрузочный арбузный день. Арбузы состоят на 90% из воды, малокалорийны – содержат не более 30 ккал на 100 г мякоти. Кроме того, в составе присутствует большое количество витаминов (группы В, С, PP), электролитов (калия, магния и др.).
Польза и вред
Арбузная однодневная разгрузка при правильном проведении и соблюдении всех рекомендаций принесет организму немало пользы, но при частом проведении диеты неизбежны различные отрицательные последствия.
Польза
Вред
Рекомендации
Арбузный разгрузочный день поможет избавиться от лишнего веса при условии соблюдения некоторых рекомендаций проведения однодневной диеты:
При строгом варианте разгрузочного дня на протяжении дня разрешено употреблять только мякоть арбуза. Комбинированная диета предполагает наличие в рационе одного дополнительного продукта (ржаного хлеба, дыни, кефира, натурального йогурта или нежирного творога).
Вид разгрузочного дня
Рекомендуемое меню
200-300 г мякоти арбуза с интервалами между приемами пищи в 2-3 ч.
Варианты арбузных разгрузочных дней
При комбинированной диете арбузную мякоть можно употреблять вместе с некоторыми другими продуктами. Без потери эффекта похудения при разгрузке можно добавлять в меню:
Для закрепления результата похудения после проведения разгрузочного дня, соблюдайте диету с пониженной общей суточной калорийностью, а также небольшим количеством жира, соли, углеводов. Кроме того, заменяйте ужин употреблением арбуза в количестве 300-500 г. Разгрузочные дни на арбузе с творогом, хлебом или дыней рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
С дыней
При проведении разгрузочного дня с дыней разрешено употреблять не более 500 г этого продукта. Арбуз и дыню можно чередовать или готовить фруктовые салаты. Кроме того, можно добавить в меню 150 мл обезжиренного молока, зеленый чай или 50 г натурального несладкого йогурта.
На арбузе с творогом
Для проведения разгрузочного дня необходимо 2,5 кг мякоти арбуза и 500 г обезжиренного творога. Принимайте пищу каждые 3 часа, чередуя продукты. Основное преимущество такого варианта диеты – ее продолжительность может составлять до 3-4 дней без вреда для здоровья.
С кефиром
Однодневная разгрузка на арбузе и кефире помогает вывести из организма лишнюю жидкость, снизить количество холестерина и сахара в крови. Продукты можно сочетать в коктейле или чередовать. Суточный объем кефира не должен превышать 1,5 л. Улучшить вкусовые качества напитка можно с помощью молотой корицы, мускатного ореха, ванили или кокосовой стружки (не более 10 грамм в сутки).
С хлебом
Основным преимуществом такого варианта диеты является улучшение перистальтики кишечника, отсутствие ощущения голода, что помогает перенести разгрузочный день легче. В течение дня следует употреблять около 2 кг арбузной мякоти и приблизительно 250 г цельнозернового или ржаного хлеба. По желанию в рацион можно добавить несколько листьев салата и 1-2 небольших огурца.
Противопоказания
Не рекомендуется проводить разгрузочный день на арбузе для похудения при наличии следующих противопоказаний: