аргинин сколько принимать в день
Л-Аргинин: для чего нужен, инструкция по применению, польза и вред, правила приема аргинина
Аргинин относится к важным аминокислотам, которые применяются в спорте и медицинской сфере. Он способен повышать физические возможности, усиливать пампинг за счет притока крови, ускорять набор мышечной массы. Приём Л-Аргинина расширяет сосуды, улучшает их тонус. Снижает артериальное давление и является профилактикой для многих заболеваний.
Что такое Аргинин
Аргинин – это важнейшая аминокислота. Относится к категории условно незаменимых. Это значит, что организм способен самостоятельно синтезировать минимальную норму Аргинина, которая нужна для поддержания основных процессов. Но в достаточном количестве обеспечить нужное количество аминокислоты организм не может, потому веществу необходимо поступать с помощью пищи или добавок.
В первую очередь, Л-Аргинин нужен для организма, как донатор оксида азота. После усвоения, вещество вступает во взаимодействие с системой ферментов NO-синтезов. В результате из Аргинина вырабатывается оксид азота – медиатор, который отвечает за тонус сосудов, артериальное давление. Также от работы вещества зависит питание мышц, органов и тканей. Недостаток Аргинина наносит вред сосудам, способен приводить к повышению артериального давления. В то же время, достаточный прием вещества из пищи или добавок расширяет сосуды и снижает давление. Благодаря этому добавка полезна не только в спорте, но и при гипертонии, а также ряде других сердечно-сосудистых заболеваний.
В каких продуктах содержится аминокислота
Аргинин содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения. Наибольшее количество отмечается в тыквенных семечках, грецких и кедровых орехах. Также много аргинина в любых молочных продуктах, красном и белом мясе, красной рыбе. При разнообразной диете можно получать норму вещества без применения Аргинина в виде добавок. Исключение составляет спортивная сфера, где Аргинин нужен для усиления притока крови к мышцам на непродолжительный период времени. В таких случаях вещество применяется в высоких дозировках, в максимально очищенной форме для быстрого усвоения.
Содержание в продуктах на 100 грамм:
Тыквенные семена – 5.3 г;
Кедровые орехи – 2.4 г;
Грецкие орехи – 2.2 г;
Куриные грудки – 1.4 г;
Филе лососевых – 1.2 г;
Куриные яйца – 0.8 мг;
Молоко (с 3.5-4% жирности) – 0.12 мг.
При приёме Аргинина необходимо правильно соотносить количество вещества на размер порции. Например, большая порция куриной грудки содержит около 4 г аминокислоты. В свинине содержится почти такое же количество вещества, но нагрузка на ЖКТ от жирного мяса будет гораздо выше. Также это приведет к потенциальному превышению суточной калорийности и набору лишнего жира. Потому лучшими пищевыми источниками аминокислоты считаются куриное филе, тыквенные семена и орехи.
Польза и эффекты Аргинина
Аргинин считается очень ценной аминокислотой, благодаря своим эффектам. Его применяют в медицине, для профилактики различных заболеваний, в спорте. Большинство полезных эффектов Аргинина имеет серьезную научную доказательную базу, но ученые продолжают углубленно изучать вещество. Потому с каждым годом потенциальный список полезных эффектов расширяется, чему способствуют каждые крупные РКИ.
Основные эффекты от приёма Аргинина:
Улучшение поступления питательных веществ в мышцы и другие ткани;
Донатор оксида азота;
Ускорение восстановления мышечных тканей, улучшение заживления травм;
Принимает участие в метаболизме белков и жиров;
Незначительное ускорение жиросжигания при ожирении и у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе;
Нормализация артериального давления.
Также применение L-Аргинина полезно в пожилом возрасте, когда синтез белка и выработка аминокислоты в организме снижаются. Это служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также многих проблем, связанных с нарушением поступлением крови в мозг и другие органы.
Аргинин нужен женщинам для повышения фертильности и нормализации половой функции. Мужчинам, аминокислота улучшает половую функцию и предотвращает развитие простатита из-за усиления кровотока и расширения сосудов.
Возможные противопоказания
Потенциальные польза и вред Аргинина считаются достаточно изученными, потому на основе текущих исследований добавка относится к полностью безопасным. Тем не менее, возможные негативные эффекты связаны только с несоблюдением рекомендуемых дозировок. Побочные явления при превышении дозировок:
Снижение артериального давления.
В случае возникновения любых побочных эффектов дозировку необходимо снизить до уровня, при котором они исчезнут.
К единственным противопоказаниям к Аргинину относят:
При панкреатите и проблемах с поджелудочной железой;
При возникновении камней в почках (может спровоцировать их выход);
В случае вируса Герпеса – аминокислота используется для создания новых вирусных клеток, потому потребление в повышенном количестве может вызвать обострение.
Применение в спорте
Для спортсменов L-Аргинин считается одной из самых важных аминокислот. Это связано с выраженным эффектом, который ощущается уже через 30 минут после приёма. Наибольшую ценность аминокислота представляет, как донатор оксида азота. Вещество расширяет сосуды и усиливает приток крови к мышцам. Это дает:
Улучшение эффекта пампинга;
Ускорение восстановления мышц после тренировок;
Улучшение роста мускулатуры из-за усиления притока крови к мышцам;
Повышает рост мышц.
Существует мнение, что Аргинин способен увеличивать выработку гормона роста, но по данному направлению научная доказательная база считается недостаточной. Также не следует рассматривать вещество, как потенциальный жиросжигатель. Большинство исследований, которые выявляли жиросжигающий эффект, проводились на пожилых людях или испытуемых с нарушением толерантности к глюкозе. На тренирующихся людей этот эффект может действовать намного слабее.
Среди доказанных эффектов аминокислоты следует выделить улучшение транспортировки креатина в мышцы. Потому приём добавок часто осуществляют совместно, для повышения эффективности и синергетического действия.
Как принимать Аргинин
Применение Л-Аргинина считается дозозависимым. Потому подбор потребляемого количества необходимо осуществлять индивидуально, в зависимости от целей. Чем выше дозировки Аргинина, тем сильнее будет эффект. Но при повышении количества потребляемой в виде добавки аминокислоты могут увеличиваться риски побочных явлений.
Рабочие дозировки в спорте начинаются от 3 грамм. Если L-Аргинин нужен для усиления набора сухих мышц и улучшения пампинга, то рекомендуемая суточная дозировка составляет 5-9 грамм. Превышение дозы в 10 г считается нецелесообразным, это не принесет усиления эффекта, но значительно повысит риски проявления побочных явлений. В профилактических целях, для лечения эректильной дисфункции и других заболеваний, суточная дозировка варьируется от 1 до 3 грамм. Стандартная длительность курса составляет 8 недель.
В спорте L-Аргинин применяется на постоянной основе, в дни тренировок. Вне физических нагрузок приём аминокислоты не даёт никаких преимуществ, так как достаточное количество вещества можно получить из белковой пищи и протеиновых смесей.
Лучшим временем для приёма считаются:
До тренировки – для усиления пампинга;
После тренировки – для ускорения восстановления мышечных тканей и расширения сосудов;
Перед сном – для усиления синтеза гормона роста.
Чаще всего спортсмены принимают добавку перед физическими нагрузками, это дает наибольший эффект.
Начинать приём добавки нужно с минимальных дозировок, даже если это не написано в инструкции по применению Аргинина. Первую неделю лучше ограничиться 1 граммом перед тренировкой, после чего постепенно повышать норму до 4-5 г. Атлетам с весом тела 100 и более кг потребуется большее количество вещества, в таком случае разовая доза может быть повышена до 6-8 г. Корректируйте дозировку таким образом, чтобы получать ощутимый эффект без побочных явлений.
Лучшие добавки с Аргинином
Л-Аргинин нужен для усиления пампинга, потому добавка весьма популярна и производится почти всеми крупными брендами спортивного питания. Также аминокислота входит в состав многих предтренировочных комплексов, но в таком случае дозировки значительно ниже (обычно менее 2 граммов).
Самые эффективные и популярные добавки от брендов с надежной репутацией:
Mega Arginine от Scitec Nutrition – отличная добавка, которая выключает Л-Карнитин гидрохлорид с улучшенным усвоением. Имеет выгодную цену порции, но всего 1300 мг вещества в капсуле;
L-Arginine от NOW – лучший выбор для профилактических целей. Отличается низкой стоимостью. Хотя 500 мг на порцию не позволяют эффективно использовать добавку в силовом спорте;
L-Arginine от 21ST CENTURY – еще один выгодный вариант, который больше подходит для профилактических и лечебных целей. Имеет очень выгодную стоимость и 1000 мг Л-Аргинина Гидрохлорида на порцию;
Arginine X-Plode от Weider – мощнейший комплекс для пампинга. Включает 4000 мг Аргинина, а также несколько важнейших аминокислот и витаминную матрицу;
Argi Power Mega Caps от Olimp – подходит для любых целей и имеет выгодное соотношение цены и качества. Каждая порция включает 1500 мг высококачественного Аргинина.
Аргинин – важнейшая аминокислота в организме
Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова
Аргинин или L-аргинин – одна из 20 аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма. Эта аминокислота может быть произведена в организме из глутаминовой кислоты и пролина. В этом отношении эта взаимосвязь носит эндогенный характер. Однако бывает, что в исключительных ситуациях организм теряет способность синтезировать L-аргинин, поэтому необходимо увеличить его поступление с пищей.
Что такое аминокислоты
Элементарные компоненты нашего тела – это белки, состоящие из аминокислот. В организме взрослого человека весом 70 кг содержится около 10 кг белков, что дает нам представление о силе и масштабах действия этих соединений на наш организм.
Аминокислоты – основные компоненты белков. В природе насчитывается более 300 видов природных, а в клетках живых существ их 20. По месту образования аминокислоты можно разделить на эндогенные, то есть вырабатываемые нашим организмом, и экзогенные, поступающие с пищей.
Основной завод, на котором они производятся, – это печень. Именно здесь некоторые аминокислоты, полученные из пищи или белков организма, расщепляются, и в то же время производятся другие, которые используются для синтеза белка. Многие относительно редкие генетические заболевания, такие как фенилкетонурия, связаны с нарушением катаболизма аминокислот, и это заболевание, если его не лечить, может вызвать умственную отсталость или гибель.
Аминокислоты, встречающиеся в природе, используются в качестве лекарств в случае нарушения метаболизма белков в результате неправильного всасывания или потери белка из-за хронических заболеваний, хирургического вмешательства или цирроза печени.
Аргинин достоин Нобелевской премии
Одна из самых важных аминокислот, о которой в последнее время говорят и пишут, – это аргинин. Он вырабатывается в нашем организме в условиях ненарушенного гомеостаза и, следовательно, принадлежит к группе эндогенных аминокислот. Сила его воздействия на организм подтверждается тем фактом, что три американских фармаколога: Роберт Ферчготт, Луи I. Игнарро и Ферид Мурад получили Нобелевскую премию за исследования влияния аргинина на здоровье.
Было обнаружено, что благодаря уникальному механизму действия, аргинин приводит к выделению оксида азота в организме. Это вещество оказывает чрезвычайно благотворное влияние на кровеносные сосуды, и в частности на сосудистый эндотелий. Дефицит оксида азота наблюдается при таких заболеваниях, как атеросклероз, диабет, гипертония или почечная недостаточность.
Таким образом, можно сделать вывод, что аргинин влияет на такие заболевания, как гипертония. Он также:
Доказано, что аргинин положительно влияет на организм при заболеваниях печени, вызванных нарушением цикла мочевины.
Где содержится аргинин
Последствия дефицита L-аргинина
Аргинин рассматривают как условно незаменимую аминокислоту, что означает необходимость обеспечения ее соответствующего уровня в организме. Но важно понимать, что дефицит L-аргинина – относительно редкое состояние в первую очередь потому, что организм имеет способность производить его самостоятельно.
Однако доказано, что эффективность его создания по мере естественного развития процесса старения снижается. У недоношенных детей также нарушена функция синтеза L-аргинина. Дефицит этой аминокислоты также может проявляться при истощении организма в результате неправильного питания.
Недостаток L-аргинина в организме может привести к дисбалансу секреции инсулина и нарушению метаболизм жиров в печени. Недостаток аминокислот также приводит к нарушениям в мышечной ткани, а при длительном дефиците – даже к ее исчезновению.
В связи с тем, что аргинин влияет на синтез NO – ключевой молекулы для правильного функционирования кровеносной системы – его недостаток может привести к сердечным заболеваниям.
Аргинин – противопоказания
Есть ли у аргинина противопоказания? Добавки и продукты с этим элементом не рекомендуются при следующих патологиях и состояниях:
Аргинин не следует применять людям, страдающим шизофренией, беременным женщинам и кормящим матерям.
Длительное употребление добавок с этой аминокислотой приводит к выработке чрезмерного количества оксида азота, что увеличивает кровяное давление и снижает эффективность работы сердечной мышцы. Также могут возникнуть проблемы с желудком.
Аргинин – дозировка
Рекомендуемая суточная норма аргинина: от 3 до 8 граммов. Для наилучшего использования свойств аргинина рекомендуется принимать его за 2 часа до запланированной физической активности или перед сном.
Источники L-аргинина
Определенное количество L-аргинина вырабатывается организмом человека при условии, что в организме есть достаточное количество пролина и глутаминовой кислоты, из которых он синтезируется. Однако этих количеств может быть недостаточно для правильного протекания обменных процессов. По этой причине трудно четко определить, является ли L-аргинин эндогенной или экзогенной аминокислотой.
Но человеческий организм может поглощать L-аргинин из пищи. Это соединение можно найти как в продуктах животного происхождения, так и в растительных. Богатые источники L-аргинина – молочные продукты, морепродукты, а также белое и красное мясо. Вегетарианцы могут найти его во всех типах орехов и семян, цельнозерновых продуктах, мюсли, нуте и соевых бобах.
Сбалансированная диета не требует приема L-аргинина, так как он хорошо усваивается из пищи.
Безопасны ли добавки аргинина?
Те, кто хочет принимать L-аргинин в качестве добавки, должны проконсультироваться с врачом о потенциальных преимуществах и рисках приема препаратов. Следует исключить возникновение заболеваний, которые могут усугубить прием добавки.
В клинических испытаниях аргинин безопасно использовался с небольшими побочными эффектами только на срок до трех месяцев. Возможные побочные эффекты включали боль в животе, газы, диарею и подагру. Искусственный аргинин также может ухудшить дыхание у людей, страдающих астмой.
Инструкция по применению Л-аргинина
Спортсменам, а также людям, которые занимаются физическим трудом, рекомендуется употреблять условно-незаменимую аминокислоту – аргинин. Вещество повышает и восстанавливает работоспособность, а также помогает избавиться от лишних килограммов, нарастить мышечную массу и др. Рассмотрим подробнее инструкцию по применению L-аргинина.
Польза для организма
Л-аргинин участвует в важных процессах жизнедеятельности организма и активизирует выработку креатина, источника энергии для клеток. Добавки на основе этого вещества включают в рацион спортсменов, особенно тех, кто занимается бодибилдингом. Препараты способствуют восстановлению мышечной ткани после тренировок и ее наращиванию, ускоряют заживление травм, активизируют выработку гормона роста и коллагена, повышают выносливость. Но не только спортсменам полезно принимать добавки с этим веществом. Препараты на его основе также помогают похудеть.
Более подробно о пользе аргинина пойдет речь в видео:
Аргинин приносит пользу сосудам, сердцу, почкам, печени и ЖКТ. Он обладает следующими полезными свойствами:
Производит это вещество и легкий психотропный эффект, помогает женщинам стабилизировать эмоциональный фон. Нормализует оно и рост ногтей, волос.
Показания к приему
Л-аргинин можно принимать спортсменам и людям, желающим похудеть, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях, сниженном иммунитете. Но основными показаниями к применению являются:
Добавки на основе аминокислоты рекомендуется также принимать людям преклонного возраста. Вещество нормализует в стареющем организме работу органов и систем.
L-Аргинин: для чего он нужен и как принимать женщинам и мужчинам
Л-аргинин: в каких продуктах содержится, для чего нужен
Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве. Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.
Аргинин содержится в следующих продуктах питания:
Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.
Для чего же нужен аргинин?
В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:
Польза и вред аргинина
Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:
Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.
Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:
Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:
Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.
Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.
Как правильно принимать аргинин?
Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:
AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:
Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!
L-arginine
L-аргинин
L-аргинин принадлежит к числу условно незаменимых аминокислот. В организме взрослого здорового человека, ведущего правильный образ жизни, аминокислота вырабатывается в достаточном количестве. Его синтез понижен в детском возрасте, у пожилых людей, больных хроническими патологиями. Выработка аргинина также уменьшается после 35 лет, а потребление возрастает в период стрессов и интенсивных физических нагрузок. Поэтому всем, кто активно занимается спортом, рекомендуется принимать добавки с аргинином.
Эффекты аргинина
L-arginine обладает массой полезных эффектов. Он входит в множество биохимических реакций, образуя в процессе взаимодействия с другими веществами биологически важные соединения; является строительным материалом для белков. Повышает иммунитет, работоспособность и помогает избавиться от депрессивных состояний.
Для девушек продукт особенно полезен при ПМС. У мужчин способствует восстановлению эрекции, улучшению качества спермограммы, увеличивая подвижность и количество сперматозоидов. Л-аргинин ускоряет выведение токсинов из организма, оказывает влияние на заживление ран.
Кроме того, данная аминокислота:
Добавку используют и в комплексной терапии различных тяжелых патологий, например, артритов, вирусного гепатита.
Аминокислота L-аргинин обладает сосудорасширяющим действием, усиливает кровоток и снижает давление. Она также улучшает мозговое кровообращение. Доказано и жиросжигающее свойство данного соединения, за счёт стимуляции синтеза инсулина и увеличения чувствительности клеток нашего организма к этому гормону.
Польза для спортсменов
В спорте аминокислота часто применяется в форме AAKG (ААКГ) — аргинин альфа-кетоглутарата. Продукт получил широкое применение у бодибилдеров благодаря участию в синтезе креатина. Из-за сосудорасширяющего действия соединение улучшает поступление питательных веществ и кислорода в мышечную ткань.
Добавка также обладает жиросжигающим эффектом. Улучшает реакцию организма в ответ на оксидативный стресс. В сочетании с тестостероном проявляет анаболический эффект, а способность выводить из организма соединения аммиака, которые накапливаются как побочный продукт белкового обмена, делает AAKG незаменимым элементом спортивного питания.
Из других, важных для спорта эффектов, можно отметить увеличение секреции соматотропина, гормона роста. В двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях у группы бодибилдеров, принимавших аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG), был отмечен значимый рост мышечной массы. Также аминокислота является донатором азота, благодаря чему включение её в предтренировочные комплексы ускоряет восстановление после тяжелых тренировок, улучшает восприимчивость мышц к кислороду и увеличивает мышечный объем (пампинг).
Содержание в продуктах
Какие продукты питания могут похвастаться высоким содержанием аргинина:
После термической обработки содержание аргинина в продуктах снижается. А для того, чтобы полностью восполнить недостаток аминокислоты, в день следует есть 350 грамм свинины или 6 куриных яиц. Такой рацион подходит не всем, поэтому гораздо проще при необходимости включать в питание специальные комплексные добавки или чистое вещество.
Также аминокислота присутствует в нешлифованном рисе (например, красном), в пшеничной и кукурузной муке. Диетологи рекомендуют покупать для выпечки муку грубого помола, которая принадлежит к сложным углеводам, так как эта её разновидность не оказывает выраженного влияния на вес.
Цена на L-arginine в Москве зависит от производителя препарата, формы выпуска и объема вещества.
Как правильно принимать аргинин
Суточная потребность — 4 грамма для детского возраста, 6 — для взрослых. Спортсмены обычно придерживаются рекомендаций тренера, так как потребность зависит от физической активности и подготовки. Средняя доза для бодибилдеров — 115 мг на килограмм веса, в целом выходит около 3-9 грамм, максимальная доза — 10 (больше принимать не рекомендуется, так как несмотря на высокий эффект, вы можете причинить себе вред).
Исходя из желаемой цели, каждый определяет для себя время приема. Так, для увеличения синтеза соматостатина и нормализации сна препарат пьют на ночь. Для пампинга, питания мышечной ткани принимают внутрь за полчаса до занятий и через полчаса после них. Добавка L-arginine несовместима с жирной пищей. Интервал между употреблением жирных продуктов и препарата должен быть не меньше двух-трех часов.
В инструкции говорится о противопоказаниях к применению:
Где купить аргинин
Купить аргинин по низкой цене проще всего в интернет-магазинах спортивного питания в Москве. ТренерИзДома.рф предлагает описания продукции ведущих производителей спортпита к каждой спортивной добавке. Широкий ассортимент продукции поможет выбрать аминокислотную добавку, подходящую вам по все параметрам. Капсулы, таблетки, порошок, удобные шейкеры для приема и разведения продукта, небольшие упаковки, которые комфортно носить с собой в сумке, и крупные банки, которые позволят еще больше сэкономить.
Изучайте описания, рекомендации и приобретайте продукт, который необходим именно вам.