бег можно ли бегать каждый день
Что будет, если бегать каждый день в течение года? Личный опыт Горана Винбальда
Утренняя пробежка – отличная привычка, которая помогает оставаться в форме, укрепляет кости, мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему. Если спортзалы и силовые тренировки вам не подходят, попробуйте начинать свой день с бега трусцой. Это положительно скажется на вашей иммунной системе. Так, швед Горан Винбальд устраивал такие забеги ежедневно, а затем поделился впечатлениями. Мужчина опубликовал видеоролик, в котором рассказал, как регулярные пробежки изменили его жизнь.
А зачем это всё?
Целый год – 365 дней подряд – Горан просыпался и отправлялся на пробежку, выпив на дорожку лишь стакан воды. Перед ним стояла цель – не пропустить ни одного утра. «Если у вас нет ответа на вопрос, зачем вы это делаете, то добиться результатов намного сложнее», – утверждает мужчина.
Его первым «зачем», благодаря которому Горан не терял мотивации, был заряд энергии на все оставшиеся сутки. Атлет отправлялся на природу, несмотря на погодные условия, и тело просыпалось вместе с разумом. Второе «зачем» – это настрой на продуктивность, который он стал получать от бега. Даже если физическая нагрузка занимала 10-15 минут, она приводила мысли в порядок, а дальнейшая работа проходила с большим удовольствием. Третья причина – это проблемы со здоровьем. Прежде чем решиться на такой челлендж, Винбальд узнал, что у него сердечно-сосудистое заболевание и тяжёлые физические нагрузки ему противопоказаны. Горану было сложно полностью отказаться от спорта, и поэтому бег стал лучшей альтернативой для поддержания тела в тонусе.
Что могло пойти не так?
Как признаётся сам атлет, главным страхом было получить физические повреждения. Прежде во время тренировок он нередко травмировался, отчего приходилось временно отказываться от спорта. Но переживания были напрасны. «Это первый год, когда я не заболел ни разу», – утверждает бегун. Горан уверен, что именно пробежки помогли ему укрепить иммунную систему и улучшить физическую форму.
Можно ли бегать каждый день?
Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно короткий промежуток времени. У новичков часто возникает вопрос: можно ли бегать каждый день? Давайте разберемся в пользе а, возможно, и в недостатках ежедневного бега, а также поймем, что будет, если бегать каждый день.
Можно ли бегать каждый день
Сразу ответим на главный вопрос. Да, бегать каждый день можно. Причем это можно делать как на профессиональном, так и на любительском уровне, как на подготовке к соревнованиям, так и просто для поддержания хорошей формы. Разница будет лишь в подходе к тренировкам и в их интенсивности.
О профессиональных спортсменах говорить не будем, так как их тренировки построены на кардинально других принципах, нежели любительские, и требуют куда более тщательного подхода.
Любителям же можно и нужно бегать каждый день или хотя бы через день.
Противопоказания к ежедневному бегу
Но прежде чем говорить о пользе ежедневного бега, рассмотрим случаи, когда бег каждый день противопоказан.
Кроме перечисленных выше противопоказаний важно учитывать и начальный уровень физической подготовки, чтобы скорректировать программу тренировок. Новичкам бег каждый день не только не принесет пользу, но и напротив – может навредить.
Что будет с организмом, если бегать каждый день
Ежедневный бег имеет ряд положительных аспектов, подтвержденных временем.
Ежедневные пробежки в легком стиле. Особенности, рекомендации
В качестве дополнительной мотивации можно заключить спор с кем-то из друзей или родственников, а также найти партнера по тренировкам, чтобы вами двигало не только собственное желание, но и чувство ответственности. Это действительно работает.
Заключение
Как мы выяснили бегать каждый день полезно. Однако важно не переоценивать свои силы и увеличивать время ежедневных пробежек постепенно, начав всего лишь с 10-15 минут легкого бега.
Бегать можно как в парке или по улицам города, так и на беговой дорожке. Это зависит лишь от того, какой вариант удобнее именно вам.
Бег каждый день должен доставлять вам удовольствие и заряжать вас энергией на целый день.
О пользе бега каждый день в видео формате
Полезен ли ежедневный бег?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Сегодня бег является частью жизни многих людей в мире. Это самый доступный и эффективный вид физической активности. Для занятий не требуется дорогостоящего абонемента в спортзал. Вся специальная экипировка — беговые кроссовки. Их себе может позволить каждый.
Для максимальной пользы от тренировок, следует выполнять их в правильном режиме. Рассказываем, можно ли бегать каждый день.
Сколько бегают спортсмены-профессионалы и опытные любители
Периодичность беговых тренировок зависит от физической подготовки человека. Профессионал в течение суток занимаются бегом 2-3 раза. Даже отдых для него — легкий кросс.
Спортсмены-любители со стажем тренируются ежедневно. Время пробежки составляет 40–50 минут. Возможны периоды «отдыха», когда тренировки проводятся через день либо вместо бега выполняются базовые упражнения.
В зависимости от скорости, бегун может преодолевать 5–10 км. Некоторые спортсмены-любители предпочитают короткие пробежки дважды в день: утром и вечером. В результате многолетних тренировок у них вырабатывается хорошая физическая подготовка, поэтому занятия оказывают самое положительное действие.
Какая должна быть интенсивность тренировок у новичков
Человек, решивший регулярно заниматься бегом, не должен начинать с серьезных нагрузок. Специалисты не рекомендуют совершать регулярные ежедневные тренировки, пока не пройдет 8-9 месяцев с начала занятий. Поспешность в этом вопросе может стать причиной травмы.
Исключение — короткие пробежки, совершаемые в течение 10–20 минут по утрам. Их рассматривают как зарядку, и они не могут навредить.
Если человек бегает 30 и более минут в день, в первые месяцы занятия должны проходить через день. Так организм и мышцы успеют восстановиться после нагрузки, и снизится вероятность травмы. Затем можно полгода бегать 5 раз в неделю. После этого разрешается тренироваться ежедневно.
Внимание! Все сказанное приблизительно. Некоторым для перехода на ежедневные тренировки потребуется намного меньше времени, другим нужен год. Прислушивайтесь к себе. Бег должен доставлять радость. Если через несколько месяцев вы все также с трудом заставляете себя выходить на пробежку, лучше отказаться от идеи бегать каждый день.
Польза ежедневного бега
Если вы проявили терпение и постепенно смогли довести частоту тренировок до ежедневной, вас ждет награда.
Плюсом ежедневного бега является возможность сбросить 3–5 кг через месяц тренировок без изнурительных голодовок. По прошествии 1-2 часов после пробежки метаболизм в организме ускоряется на 25–35 %. Такой эффект сохраняется при регулярных тренировках и правильном питании. Придется пересмотреть рацион, исключив вредные и высококалорийные продукты.
Нужно быть готовым, что со временем вес перестанет снижаться. Организм быстро привыкает к нагрузкам. Для этого приблизительно потребуется 1 месяц. Продолжить терять килограммы можно, только повысив интенсивность либо продолжительность пробежек.
Занятия бегом способствуют:
Внимание! Избегайте фанатизма. Время от времени нужно устраивать дни отдыха. Комфортным считается темп пробежки, при котором человек спокойно разговаривает без одышки.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Можно ли бегать каждый день: польза и вред
Бег – самый распространенный и доступный вид спорта. Сегодня он стал популярен как никогда. С наступлением теплых дней многие начинают совершать пробежки по утрам. Благодаря им можно быстро привести себя в форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако можно ли бегать каждый день? Какую реальную пользу и вред приносит он организму?
Можно ли бегать каждый день: плюсы и минусы
Что же дает нам бег каждый день? Ежедневные физические нагрузки:
Но нужно ли бегать каждый день? Например, тем, кто переболел недавно ангиной или бронхитом, следует на некоторое время прекратить тренировки. Также больным, перенесшим инсульт и находящимся на реабилитации, не рекомендуют интенсивные кардионагрузки, к которым относятся и пробежки.
Поэтому людям, решившим улучшить свое здоровье с помощью беговых упражнений, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
Интенсивность беговых занятий в зависимости от цели
Целью любой тренировки является не только укрепление физиологических параметров, но также повышение психологической устойчивости.
Поэтому при построении плана тренировок нужно руководствоваться следующими принципами:
Интенсивность спортивных нагрузок зависит от цели, ради которой они совершаются.
1. Бег каждый день: польза для здоровья
Чтобы укрепить иммунитет, необходимо совершать пробежки в течении получаса. При этом вариантов тренировок может быть сразу несколько:
2. Польза ежедневного бега для спортивных достижений
Людям, стремящимся пробежать марафон, необходим другой вид спортивных нагрузок:
3. Бег для похудения
Если бегать каждый день, можно окончательно избавиться от лишних килограммов. Людям, желающим привести в порядок фигуру, необходимо:
Сколько бегают опытные спортсмены
Продолжительность пробежек у новичков и профессиональных спортсменов существенно разнится. Связаны эти отличия с физической подготовкой.
Людям, только осваивающим беговые упражнения, рекомендуют заниматься не больше сорока минут в день. Причем первый месяц они должны посвятить изучению самой техники бега. Уже по истечении нескольких месяцев бывшие новички могут перейти на ежедневные занятия.
Что касается профессиональных спортсменов, то они также тренируются каждый день. Однако опытному спортсмену, у которого был длительный перерыв в занятиях, необходимо снова выработать систему тренировок:
Рекомендации и советы
Для того чтобы тренировки не превратились в ежедневную пытку, необходимо придерживаться следующих правил:
Часто совершаемые ошибки при беге:
Начать тренировать с нуля – одна из самых непростых задач. Часто приходится выполнять физические нагрузки, преодолевая собственную лень. Однако правильно составленный тренировочный план постепенно разовьет в вас выносливость. Уже через несколько месяцев вы сможете заметить значительные изменения не только во внешнем виде, но и в общем физическом состоянии. Подниматься на лестницу станет гораздо легче, а сорокакилометровый марафон уже не будет казаться недостижимой целью.
Вдохновляющее видео о том, что будет с телом, если бегать каждый день:
ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Я бегаю почти каждый день, но не худею. Что я делаю не так?
Люди выбирают бег по множеству причин, но потеря веса, пожалуй, одна из самых распространенных. Но почему же вам, несмотря на все усилия, не удается сбросить лишние килограммы, бегая достаточно регулярно и много?
Короткий ответ: бег – не единственная составляющая процесса похудения. Необходимо создавать дефицит калорий (тратить больше, чем употребляешь), достаточно высыпаться и учитывать такой важный компонент, как тренировочная программа.
Если я бегаю, то сжигаю много калорий и могу есть что угодно?
«Большинство людей сильно переоценивают калории, которые сжигают во время бега, – говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону USAT и менеджер студии Precision Running Lab в Бостоне. – Как правило, вы сжигаете около 100 килокалорий на милю (приблизительно 60 килокалорий на километр)». Если вы пробежите 5 км, то сожжете от 250 до 350 ккал, в зависимости от вашего веса и скорости бега.
То, что вы начинаете бегать, не означает, что вам можно есть что угодно – если хотите похудеть, а не остаться в том же весе, то нужно создать общий дефицит калорий.
«Снижение веса – это создание калорийного дефицита, когда вы сжигаете немного больше калорий, чем потребляете, – поясняет Дэниел О’Коннор, профессор кафедры здоровья и работоспособности в Хьюстонском университете. – Поэтому, хотя желание съесть чего-нибудь сладкого после пробежки – это совершенно нормальная реакция, нужно контролировать порывы, если потеря веса является конечной целью».
Говорят, что утренний бег сжигает больше калорий. Это правда?
Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются утром, худеют быстрее, чем те, кто тренируются вечером, и связано это во многом с пищевыми привычками. В ходе шестинедельного исследования ученые разделили 48 женщин с избыточным весом на две группы – одна занималась аэробными упражнениями утром, а другая – вечером. Также велся учет потребляемой пищи и калорий. Результаты показали, что первая группа потребляла меньше калорий в течение дня и в итоге потеряла больше веса, чем те, кто тренировались вечером.
Еще одно исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что упражнения натощак, то есть бег перед завтраком, сжигают больше жира, чем бег после еды. Однако, учитывайте, если вы вышли на пробежку до завтрака, то стоит ограничиться короткой или легкой тренировкой.
Понятно. А как лучше всего бегать, чтобы быстрее похудеть?
«Когда дело доходит до похудения, важно просто двигаться и сжигать калории, – отмечает доктор О’Коннор. – Если вам нравятся быстрые ускорения, при которых в минуту сжигается больше калорий, делайте их; если предпочитаете ходьбу или бег трусцой, вам просто придется потратить чуть больше времени, чтобы сжечь эти же калории».
Большое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Медицина и наука в спорте», показывает, что бегуны худеют быстрее, чем любители ходьбы, за счет эффекта дожигания. Авторы за 6 лет собрали данные о более чем 15 000 ходоках и 30 000 бегунов и пришли к выводу, что даже после окончания пробежки тело продолжает потреблять калории сверх нормы.
Начинающим бегунам тренер Анджела Рубин предлагает выполнять три 30-минутных пробежки в неделю, а также делать небольшие 30-секундные ускорения с восстановлением от 30 секунд до минуты: «Бег с высокой интенсивностью вызовет дожигание, когда ваше тело продолжит сжигать калории уже после тренировки».
Исследование в «Американском журнале физиологии» показало, что эффект от высокоинтенсивных тренировок достигается быстрее, чем от бега в среднем темпе. Например, если вы сделаете четыре 30-секундных ускорения с максимальным усилием с последующим отдыхом в 4,5 минуты, то пробежите суммарно 20 минут – и за это время сожжете столько же калорий, как за 30 минут бега в умеренном темпе.
Что-то слышал о важности сна. Как это связано с тренировками и весом?
Хотя правильное питание и регулярные упражнения имеют решающее значение для похудения, сон не менее важен для тренирующегося. В исследовании, опубликованном журналом «Plos One», ученые обнаружили, что люди, которые экономят на сне, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела и большую окружность талии, чем те, кто высыпаются.
Хорошая новость для бегунов заключается в том, что бег помогает легче заснуть. Исследования показали, что ежедневные аэробные упражнения, особенно от умеренных до интенсивных, улучшают качество сна, что помогает нам избежать последствий недосыпания, таких как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблемы с обменом веществ.
Хорошо. А как же ускоренный метаболизм у спортсменов? Я же должен худеть быстрее, чем те, кто просто сидит на диете?
В своей новой книге профессор Университета Дюка Герман Понцер объясняет, почему бег – это не волшебная пилюля на пути к похудению. При этом он приводит доводы, почему вы все равно должны им заниматься.
Несмотря на высокий уровень физической активности, бегуны расходуют примерно такой же удельный объем энергии по отношению к массе тела, что и обычные люди. Это говорит о том, что спортсмены не тратят больше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.
Понцер объясняет, что большая часть энергии, которую использует тело (около 60%), идет на базовый метаболизм. Эта энергия питает клетки мышц, органов и (в первую очередь) мозга, чтобы они могли нормально функционировать, обеспечивает работу иммунной и гормональной систем. Наш гипоталамус, область мозга, которая помогает регулировать обмен веществ, имеет приоритет в управлении расходом энергоресурсов (поглощения запасов глюкозы, гликогена и жира). Если вы начнете превышать имеющиеся запасы энергии, гипоталамус сам будет снижать уровень метаболизма, чтобы сэкономить ресурсы для базовых нужд.
Все это говорит о том, что ваш собственный организм не позволит вам терять вес слишком быстро, потому что он хочет сэкономить немного энергии на черный день. Нужно принять, что похудение – долгосрочный процесс. При этом продолжительные занятия бегом позволят вам не только снизить вес, но также положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе, позволят укрепить мышцы и кости и улучшат психическое здоровье.
Ключевые выводы: