бег с удовольствием 21 день
Бег с удовольствием 21 день
«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.
Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.
Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками.
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.
Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим с единомышленниками
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.
Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.
Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.
Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим
с единомышленниками
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают
к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что
на формирование привычки требуется «минимум 21 день».
Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.
Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.
Донейшн на последнем занятии с тренером.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Донейшн на последнем занятии с тренером.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Донейшн на последнем занятии с тренером.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Бег с удовольствием 21 день
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.
► Разовьете навык регулярных тренировок, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение, выносливость и уверенность в своих силах.
► Научитесь выходить на уличную пробежку в любую погоду и кайфовать от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
► С удивлением обнаружите, что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым.
Отчет о пробежках будет проверять ваш куратор, которому также можно задать все интересующие вопросы. Мы всегда на связи.
Вы не зависите от тренера и от района пробежки.
Вы бегаете, когда вам удобно в течение дня и где вам удобно.
Всего 35 минут в день. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием.
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».
Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.
Поэтому программа направленна в первую очередь на внутреннее преобразование. С помощью нее вы сможете изменить отношение к себе, своему телу. За 21 день вы почувствуете прилив жизненных сил и энергии. Научитесь получать удовольствие от физических нагрузок и познакомитесь с новыми интересными людьми из разных городов планеты.
62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю, после прохождения программы.
Нет необходимости
менять себя, чтобы полюбить пробежки.
Можно просто изменить свое отношение к бегу.
— Для девушек действует акция «Беговой июнь».
— Для мужчин
Первая часть: Обязательная
Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2500 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы найдёте в группе вашего набора в Вконтакте после регистрации.
2500 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».
Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.
Вторая часть: Донейшн
Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.
Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.
Страх: при беге страдают суставы.
✅ При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Страх: бегать скучно.
✅ В онлайн-программе «Бег с удовольствием. 21 день» вы занимаетесь самостоятельно. При этом с вами всегда на связи куратор и чат, полный единомышленников из других городов. Вы можете позвать семью и друзей принять участие в проекте. Для выпускников организовываются совместные выезды на забеги в другие города и страны.
Страх: я и так устаю.
✅Пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 15-30 минут бега легко заменят вам чашку кофе. Вы получите заряд бодрости на весь день и силы на вечер.
Страх: у меня все расписано по минутам.
✅ К сожалению, бег редко входит в перечень повседневных дел. Там в основном работа, семья, магазины и т. д. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде.
Бег с удовольствием 21 день
На занятии тренер будет следить не только за техникой бега, но и за вашим пульсом. Контроль пульса во время пробежек позволит оценить эффективность тренировки, а также скорректировать ее, увеличив или уменьшив нагрузку.
Ваше сердце и сосуды скажут вам спасибо за заботу и правильную нагрузку.
В течение всей программы вы будете получать рекомендации по сбалансированному и полезному питанию, составленные профессиональным диетологом.
Каждый день участники будут выкладывать в закрытой группе свой рацион питания и получать обратную связь и корректировки от диетолога.
Обратите внимание!
Во вторую и третью субботу программы проводится 2 дополнительные тренировки в центре города для участников из всех районов. На них можно будет восполнить пропуски. Особое внимание на дополнительных тренировках уделяется упражнениям на освоение техники бега.
О времени и месте сообщаем в чаты районов за 2-3 дня до тренировки.
По завершению программы каждый участник бежит отчетный забег!
* Если у вас по каким-либо причинам не получится пробежать забег в назначенную дату, значит ваше участие в отчетном забеге состоится со следующим потоком «Вызова».
Скидка 20% всем, кто проходит программу повторно.
Стоимость участия 4640 рублей.
Важно: повторно футболка или бафф не выдается.
Стоимость с баффом 5220 рублей.
Скидка 20% всем, кто проходит программу повторно.
Стоимость участия 4640 рублей.
Важно: повторно футболка или бафф не выдается.
Стоимость с баффом 5220 рублей.
Скидка 20% всем, кто проходит программу повторно.
Стоимость участия 4640 рублей.
Важно: повторно футболка или бафф не выдается.
Стоимость с баффом 5220 рублей.
Вот и закончился вызов на 5 км. Хочу сказать большое спасибо нашему тренеру Анне Сидоровой. В проект 21 день я попала случайно, скорее из любопытства, т.к. периодически бегала и очень быстро прекращала это занятие. Увидев профессионализм тренера, его заинтересованность в наших результатах, умение объяснить любой вопрос, ощутив прилив бодрости и оптимизма, я проходила все занятия без пропуска и пробегала 21 день действительно с удовольствием. Анна смогла так сплотить команду, что мы стали друзьями и общаемся до сих пор.
Но вот с осени я пошёл получать дополнительное образование и тут понял, что для сверхактивной умственной деятельности (10 часов на работе + учёба), нужна активная физическая деятельность. Стал бегать, и тут объявили набор на Вызов, и тогда я понял, что это именно то, что мне нужно! Лёгкий утренний бег, без чуткого «присмотра» тренера оздоровителен, но нет преодоления себя. Занимаясь с требовательным тренером, учишься преодолевать себя. Преодоление себя в спорте поднимает планку в преодолении любых задач.
Конечно, активный образ жизни не максимально эффективен без правильного питания. Я всегда любил полезную пищу и старался обходить вредняшки стороной. Но теперь, благодаря советам по диете и чуткому контролю и объяснениям Ани, мои познания о здоровом способе питания расширились.
Подытожим: улучшил питание, усилил веру в свои возможности, улучшил выносливость и физическую форму, узнал, как важно сказываются серьёзные занятия с профессиональным тренером на резком росте физических способностей, вере в себя, вере в то, что возможности ограничены только сознанием.
Спасибо Ане за профессионализм, строгость, чуткость, понимание, индивидуальный подход. Спасибо Бегу с Удовольствием за Бег с Удовольствием! Обязательно буду возвращаться к вам!
Отзыв о программе «Вызов на 5 км». Начала бегать по программе 21 день. Бегать понравилось, но хотелось чего-то большего, записалась на программу «Вызов на 5 км». Долго думала, сомневалась, смогу ли успевать по расписанию (двое маленьких детей и 6-дневная рабочая неделя).
Что делали: тренировки 2 раза в неделю, где-то по 2 часа каждая + ДЗ + контроль питания.
Как оцениваете результат: результат превзошел мои ожидания. Я не просто «занималась 4 недели и пробежала 5 км», я стала получать удовольствие от интенсивных тренировок, сильное удовольствие от бега + начала быстро бегать: пробежала 5 км со средней скоростью 4 мин 50 сек за км!
Что не понравилось? Все понравилось, но мне было сложно в следующих моментах: 1) контроль питания 2) для меня оказался высоковат уровень физических нагрузок (правда, я в начале тренировок сдавала сессию + 3 недели ходила дополнительно каждый день 5-10 км), 3) время тренировок. Если бы можно было тренироваться 1 раз в неделю, я бы тренировалась круглый год! 2 раза в неделю мне физически сложно выбраться, даже в другие районы.
Что понравилось? Все понравилось! Атмосфера, бегать в Удельном парке (рядом с домом), группа, наш супер-позитивный тренер, внимание к каждому участнику, тренировки, финальный забег, футболка и даже фотографироваться!
Как на меня повлияла программа? Сложно сказать что-то конкретное. Стала бегать для удовольствия. Наверное, с начала 21 дня похудела на 1,5 кг. Очень хочу бегать дальше! До вызова на 5 км бегала каждый день по 3 км со скоростью около 6 мин, теперь ежедневно могу бегать 5 км со скоростью 5:30-5:40. Бег добавляет счастья в моей жизни. Даже если устал, на тренировке. внезапно начинаешь смеяться! Жду следующего вызова в нашем районе, главное, чтобы совпал с отпуском и учебой.
Внимательно читаю все объявления, жду с нетерпением нового забега! Уже скучаю. А пока торжественно обещаю бегать 5 км и заниматься офп! 🙂 Салют.
Бег с Удовольствием. Программа «Вызов» Москва
🏃🏻♀️Привет! Программа «Вызов» — это курс подготовки к забегам. От 3-х до 42-х километров. Интенсивные тренировки, контроль питания, работа над техникой, замер прогресса, фирменная футболка и медаль после прохождения программы.
Показать полностью.
Вы научитесь плавно и без травм готовиться к забегам на разные дистанции. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
В программу вы входит 8 занятий с тренером. Тренировки проходят 2 раза в неделю в течение 4 недель (занятие длится 1 час 30 минут).
Для удобства тренировки проходят в разных частях города. Вы сможете посещать разные группы.
Для кого: выпускники программы «21 день» и участников тренинга по освоению техники бега.
📌 Для участия в занятиях, необходимо зарегистрироваться по ссылке в закрепленной записи.
Мария Петрина запись закреплена
Бег с Удовольствием. Программа «Вызов» Москва запись закреплена
Время побед! 
Программа подготовки к забегам «Вызов». Старт 3-5 августа.
Открываются первые массовые забеги в этом году! Начини подготовку уже сейчас на программе «Вызов». Вперед за медалями!
Выбирайте свой город, район и регистрируйтесь 
Показать полностью.
О программе «Вызов»:
• длительность 4 недели, готовимся к дистанциям 3-10км;
• перед началом тренер помогает поставить цель по дальности;
• 2 еженедельные тренировки с командой и тренером (1 занятие — 1 час 30 минут) и 2 самостоятельные полноценные тренировки с рекомендациями и под контролем тренера;
• 2 бонусные тренировки с топ тренерами проекта;
• оттачиваем технику, развиваем выносливость, учимся быстро восстанавливаться после тренировки;
• индивидуальный подбор нагрузок и рекомендации тренера для каждого участника;
• гарантируем улучшение результата на дистанциях 3-10 км;
• только для выпускников программы «21 день» или участников тренинга по освоению техники бега.
Каждый выпускник программы «Вызов» получит в подарок большую золотую медаль на финише отчетного забега и фиолетовую футболку БсУ.
Для удобства тренировки проходят в разных частях города. Вы сможете посещать разные группы.
Если вы уезжаете в отпуск или командировку, то сможете компенсировать занятия с другими группами или посетить пропущенные занятия со следующим потоком.
________________
Новая опция
Если не нашли свой район или неудобно по времени, то теперь есть супер решение.
Вы можете пройти программу «Вызов онлайн» по видеоурокам от основателя проекта Андрея Александрова и с поддержкой тренера. Читайте подробности и записывайтесь:
https://vk.com/wall-55504082_24253
________________
До встречи на старте!
Бег с удовольствием 21 день
Поделитесь вашими впечатлениями и эмоциями!
Мы очень стараемся для вас и нам хочется знать, всё ли вам понравилось.
С вашими отзывами мы будем лучше!
Чтобы ваши отзывы были содержательными и объективными, по желанию вы можете использовать такую структуру:
— Укажите в каком городе вы занимались
— Что мы для вас делали?
— Как оцениваете результат?
— Что не понравилось в программе 21-го дня? (Пожалуйста, не стесняйтесь нас ругать, честно расскажите, где мы ошиблись. Так мы узнаем, над чем работать)
— Что понравилось в программе 21-го дня? (Будет здорово, если вы расскажете побольше деталей)
— Как на вас повлияла программа?
— Какова вероятность, что вы в дальнейшем будете с нами на связи (общие пробежки, дружеские встречи и многое другое)?
Ирина, спасибо за впечатления.
Ты отлично поработала и ответственно подошла к программе.
Увидимся в это воскресенье на забеге))) Ура!
Хочу поделиться своими впечатлениями от прохождения онлайн программы «21 день. БЕГ с УДОВОЛЬСТВИЕМ»
Во-первых, я очень рада, что вы сделали курс онлайн, поскольку я сейчас живу в Ленинградской области и проходить очный курс не получилось бы.
Во-вторых, хочу поблагодарить за мотивацию и поддержку.
Я бегала эпизодически самостоятельно, но проходя курс, я поняла, что мне надо доработать технику. Действительно бесценно было получать от тренера советы по ее коррекции. Также очень интересно было познакомиться с приложениями для бега и метрономом, узнала благодаря Вам, об инструментах, позволяющих сделать бег увлекательнее.
Я очень довольна курсом и программой, всем рекомендую)