бешеная сушка тренировки по дням
Задания бешеной сушки — 2я неделя
Первая неделя самая трудная и наверное самая азартная. Главное — выполнять все упражнения, не жалеть себя и соблюдать правильно питание с подсчетом калорий. Многим достаточно трудно набирать необходимое количество калорий, да еще и в определенном процентном соотношении БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). С этой недели в бешеной сушке вводят контрастный душ. Советую принимать его с первой недели и утром и вечером.
2 неделя, день 1.
Вторая неделя начинается с новой тренировки «Макфлури с карамелью». Спецзадание на вечер 60 берпи без перерыва. Техника выполнения берпи.
2 неделя, день 2.
Со второй недели у нас каждый день начинается с новой тренировки. И вот она) Называется «Я понесу чемодан, а ты понесешь меня» 
Я эту тренировку уложила в 29 минут. Спецзадание на вечер — табата. Нужно сделать 6 кругов (раундов). 40 секунд ты делаешь стульчик и 20 секунд отдыхаешь. То есть это спецзадание у тебя займет 6 минут. Всего лишь 6 жарких минут) На самом деле задание не сложное, просто последние 1-2 круга будут очень тяжелыми, я достаивала их с небольшими визгами.
2 неделя, день 3.
Новая тренировка «Мааам, я все.» Спецзадание на вечер — 100 берпи. Также было желательным уложить их в 7 минут. Я не уложила, но были такие люди, укладывались и в 5 минут!
2 неделя, день 4.
Новая тренировка «Я тучка, тучка, тучка». Будет жарко. Техника выполнения air приседов. Спецзадание на вечер — 10 минут планки. Разрешается отдохнуть только 3 раза и надо уложиться в 20 минут. Вариант выполнения 4 подхода по 2м 30 сек, отдых 3 мин 20 сек между подходами.
2 неделя, день 5.
Тренировка называется «Жир тронулся, господа присяжные»
Тренировка состоит из 3х частей. Сначала выполняется полностью первая часть, потом вторая, затем третья.
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
2 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
3 часть:
1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний
Спецзадание на вечер 200 выпадов (без прыжка). Техника выполнения выпадов.
2 неделя, день 6.
Задание на вылет — берпи за 4 минуты (240 секунд).
Сложно, но можно. Я напрыгала 51 берпи. Если интересно, вот так я прыгала.
2 неделя, день 7.
Долгожданный день читмила. Ты можешь съесть одно запретное блюдо. Все, что хотелось на этой неделе — яблоко, груша или банан, суши или пицца, йогурт или латте. А может стейк?)
Вторую неделю бешеной сушки 8 го сезона я тоже успешно прошла!
Продолжайте питаться по программе бешеной сушки.
Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно
Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.
Что такое бешеная сушка
Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.
Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет
Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.
Первая неделя
Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.
Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.
В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.
Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».
В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.
Вторая неделя
Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.
В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:
Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.
Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:
Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:
Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).
1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:
Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:
Задание на вечер – 100 берпи.
Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:
Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.
1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:
Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:
Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.
Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.
Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.
Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день
1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:
Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.
10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):
1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:
Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:
1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.
Отдых в две минуты.
Затем отдых в две минуты.
2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.
3 часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:
Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.
В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.
Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.
Четвертая неделя: задания на каждый день
В этот день нужно выполнить пять упражнений:
Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:
Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):
4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:
Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.
3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:
Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:
Пятая неделя
Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:
Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:
Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:
В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:
Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения
Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.
Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:
Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:
В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.
Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.
Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.
Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.
Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.
Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.
Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.
Упражнения из бешеной сушки на видео
Бешеная сушка 20 сезон (тренировки внутри)
Неожиданно? Дааа
Ложилась спать в пятницу с мыслью, что я взжирнула. И вот, привет 20 сезон.
В этот раз я попробую выкладывать свои результаты тренировок Но если будет что-нибудь новое, то я обязательно с вами поделюсь Сегодня был первый день, первая тренировка.
Эту тренировку «Умри, но сделай» я сделала за 22:19 Не могу сказать, что мне было очень тяжело, наверное даже легче, чем обычно. Не знаю с чем связано, но думаю с моим боевым настроем.
Во вторник тренировку сделала за 22:03.
В среду было вообще трудно собраться, но тренировку сделала за 19:57. А еще сегодня взвесилась и обнаружила минус 1 кг.
Обновленная тренировка «Макфлури с карамелью» (2 неделя, 1 день)
1 часть
9 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты
2 часть
1 упражнение, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
«Вот и горячее подоспело» (2 неделя, 2 день)
1 часть:
5 упражнений, 2 круга, до 1 минуты отдыха между кругами
2 часть:
4 упражнения, 3 круга, до 1 минуты отдыха между кругами
3 часть:
3 упражнения, 4 круга, до 1 минуты отдыха между кругами
4 часть:
2 упражнения, 5 кругов, до 30 секунд отдыха между кругами
«Вьетнамская звёздочка» (2 неделя, 3 день)
Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами
2 часть
3 упражнения, 3 круга, табата 20/10
3 часть
3 упражнения, 3 круга, табата 20/10
4 часть
5 упражнений, 2 круга, табата 20/10
5 часть
2 упражнения, 2 круга, табата 20/10
Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, в первой части тренировки 20/10 значит, что 20 секунд ты делаешь jumping jack, а 10 секунд отдыхаешь, затем 20 секунд ты делаешь горижопы с широкой постановкой ног и отдыхаешь 10 секунд, 20 секунд делаешь скалолазы. И так 3 раза. Без перерывов. Дальше ты приступаешь к следующей части тренировки, там все то же самое, меняются упражнения, количество кругов и количество упражнений в части. Следи внимательно!
«От любви до ненависти один шаг» (2 неделя, 4 день)
8 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, до 1 минуты отдыха между кругами
Первые 7 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 8е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».
Разжую для тех, кто не понял:
1 круг: ты делаешь по 20 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;
отдыхаешь 1 минуту;
2 круг: ты делаешь по 18 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;
10 круг: ты делаешь по 2 повторения семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;
«Выброс эндорфина» (2 неделя, 5 день)
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
6 упражнений, 3 круга, 1 минута отдыха
2 часть:
5 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха
3 часть:
2 упражнения, 3 раунда, табата 20/10
«До луны и обратно» (3 неделя, 1 день)
1 часть
(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 6 упражнений. Таким образом у тебя получается 9 кругов)
2 часть:
1 упражнение, 2 круга, табата 40/20, темп средний
3 часть:
1 упражнение, 4 круга, табата 20/10, темп средний
«ПреПати в другом формате» (3 неделя, 2 день)
1 часть:
4 упражнения, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
2 часть:
7 упражнений, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
3 часть:
4 упражнения, 2 круга, между кругами 30 секунд отдыха
«#50оттенковСмольного» (3 неделя, 3 день)
Тренировка состоит из 50 кругов. Продолжительность — 50 минут.
10 кругов:
10 кругов:
10 кругов:
10 кругов:
5 кругов:
5 кругов:
«МОДЖО» (3 неделя, 4 день)
1 часть:
9 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
2 часть:
Табата 8 раундов 20/10 чередуя
Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 4 минуты. 20 секунд выполняешь упражнение, 10 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 4 круга air приседов и 4 круга берпи.
«На лайтах» (3 неделя, 5 день)
1 часть:
12 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха
2 часть:
1 упражнение, 8 раундов, табата 20/10
«Главная нота» (4 неделя, 1 день)
1 часть
7 упражнений, 7 кругов, 5 повторений каждого упражнения и 20 упражнения, главного в круге. Между кругами 30-60 секунд отдыха
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, табата 20/10, темп средний
| гор. | берп | сит | звезд | прыж | диаг.в | я.м | |
| 1 круг | 20 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 2 круг | 5 | 20 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 3 круг | 5 | 5 | 20 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 4 круг | 5 | 5 | 5 | 20 | 5 | 5 | 5 |
| 5 круг | 5 | 5 | 5 | 5 | 20 | 5 | 5 |
| 6 круг | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 20 | 5 |
| 7 круг | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 20 |
Вторая часть будет длиться 5 минут: бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки — бег — джеки (по 20 секунд) и 10 секунд отдыха между ними.
«Гребаный флешбек» (4 неделя, 2 день)
ПОВТОР УПРАЖНЕНИЙ СЕЗОНА
Тренировка состоит из 4 частей, отдых — по желанию, не более 2 минут
1 часть:
2 часть:
3 часть:
4 часть:
Я думаю, принцип ты уяснил. Ты делаешь по 15 (или 16) повторений каждого из упражнений, а потом по 15 (или 14) тех же упражнений, но в обратную сторону. И так 4 части тренировки. Получается, что, выполнив все 4 части, ты сделаешь по 30 повторений каждого из 17 упражнений
«Знай наших» (4 неделя, 3 день)
Часть 1
4 упражнения, 3 круга, табата 20/10
Часть 2
4 упражнения, 3 круга, табата 20/10
Часть 3
4 упражнения, 3 круга, табата 20/10
Часть 4
4 упражнения, 3 круга, табата 20/10
«Я сушкапипл» (4 неделя, 4 день)
1 часть:
10 упражнений, 2 круга, отдых между кругами до 1 минуты
2 часть:
1 упражнение, 2 круга, табата 30/30
3 часть:
4 упражнения, 3 круга, табата 20/10
4 часть:
1 упражнение, 4 круга, табата 20/10
«Умри, но сделай» (4 неделя, 5 день)
8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Задания бешеной сушки — 1я неделя
Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:
Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.
Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.
Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.
Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.
Совет: добавьте к тренировкам ежедневный массаж тела сухой щеткой и/или несколько раз в неделю баночного массажа.
1 неделя, день 1.
Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.
1 неделя, день 2.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.
1 неделя, день 3.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.
1 неделя, день 4.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.
1 неделя, день 5.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.
1 неделя, день 6.
Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.
1 неделя, день 7.
Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.