без соцсетей 30 дней

Месяц без социальных сетей

Я тут устроила для себя небольшой челлендж, отказавшись на целый месяц от социальных сетей. Не то чтобы я делала из этого событие мировой значимости, но опытом все равно хотелось бы поделиться.

Для чистоты эксперимента стоит уточнить, что я решила не проверять новостную ленту и комментарии во всех социальных сетях и ничего не постить самой (сделала только один анонс поста из блога), но я периодически читала входящие сообщения в ВК, свою почту и иногда проверяла сообщения в Instagram Direct, потому что там у меня часто спрашивают про фотосессии, и вообще мне не хотелось пропустить что-то действительно важное. Для общения с родственниками, которые живут от меня в тысячах километрах, использовала Viber и Skype в малых дозах.

Другими словами, несколько недель подряд я понятия не имела, кто и куда поехал в отпуск, чем завтракали и ужинали люди из Instagram, где отрывались вечером в пятницу, сколько знакомых поженились, завели собаку или рассказали о пополнении в семье. Но и я не сообщала миру, что там у меня происходило с середины июля до середины августа. И мне это понравилось.

Я никогда не считала себя слишком зависимой от социальных сетей, ну разве что самую малость. И такой отказ — это не громкий жест в духе «посмотрите, какая я молодец». Просто в какой-то момент обстоятельства так сложились, что мне захотелось хотя бы ненадолго полностью оградиться от нескончаемого потока новостей и информационного фаст-фуда в виде голых жоп и сисек рецептиков новых блюд, лайфхаков и цитат про трудности отношений.

В самом начале такого эксперимента я думала, что инстинктивно буду тянуться к своему телефону по несколько раз в день, хотеть регулярно проверять ленту или испытывать что-то вроде ломки, постоянно размышляя о том, кто и что там мог запостить в Instagram или Facebook, пока я нахожусь на такой интернет-диете. Но ничего такого.

За все 30 дней у меня ни разу не возникло желание нарушить правила эксперимента. Хотя какое-то время я немного переживала, что близкие друзья могут расстроиться из-за отсутствия моих лайков под их новыми фотографиями. Ну знаете, многим это действительно важно. В такое уж время мы живем.

И теперь я точно могу сказать, что искренне не понимаю, почему некоторые считают отказ от использования социальных сетей или интернета на непродолжительный срок великим подвигом или проявлением настоящей силы духа. Я знаю людей, которые вообще понятия не имеют, чем живет инстаграмный мир, которых нет ни в одной соцсети или относятся к ним равнодушно. Надо сказать, тотальный отказ и для меня кажется чем-то невероятно сложным, учитывая современные реалии.

Во время своего интернет-голодания я сделала для себя пару выводов:

Источник

Месяц без ВКонтакте. Что я понял

Мы уже не раз рассказывали о том, какое место социальные сети занимают в нашей жизни, что с ними будет и как избежать зависимости от них. Тема стара, как мир, но по-своему уникальна и интересна. Особенно вопрос зависимости от подобных сервисов постоянно подталкивает на некоторые эксперименты. Почти два года назад я отказался от Instagram, теперь пришел черед отдохнуть (именно отдохнуть) от VK. Почему так? Наверное, по той причине, что мне там нечего делать, а все друзья перебрались в мессенджеры. Ровно месяц назад некоторые личные события подтолкнули меня к удалению страницы. Делюсь с вами промежуточными итогами.

Месяц без соцсетей. Что я понял?

Зачем удалять страницу ВК

Так вышло, что общение VK практически прекратилось: с друзьями пользуемся чатами в WhatsApp и Telegram. Кроме того, всегда можно созвониться по видеосвязи и нормально поболтать. Удивительный регресс, который я заметил за последние два года. Были попытки избавиться от страницы еще пару лет назад, но удерживала огромная база аудиозаписей — почти пять тысяч треков было жалко терять. Тем не менее, в последнее время VK был исключительно по привычке: сервис разросся и давно перестал быть местом для общения, хотя до новых возможностей не было никакого дела.

Отдых от соцсетей — отличный способ избавиться от стресса

Посещение VK отнимало много времени, а пользы не приносило совершенно никакой. На фоне изменений в жизни я все-таки решился на эксперимент, удалив страницу: аудиозаписей осталось очень много, но если прикинуть, что именно я там слушаю, то все это способна заменить Яндекс.Музыка на умной колонке. Еще остались фотографии в переписках с друзьями, многие из которых уже считаются утраченными. И загруженные документы: среди них есть и книга, которую я однажды пытался написать. В общем, осталось много всего интересного, но при необходимости можно восстановить страничку и достать это оттуда.

Что делать, если удалил страницу в ВК

У вас есть час в день на соцсети, но нет времени на спорт? Не обманывайте себя

Ответ до невозможности прост: что угодно! Если посмотреть в смартфоне на время, проведенное в определенных приложениях, осознаешь неутешительный вывод. Например, в социальной сети проводишь 2-3 часа (в лучшем случае). Можно их потратить на более полезные вещи: привести себя в порядок или заняться спортом. О том, как это сделать, используя смартфон, читайте в нашей статье.

С одной стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в неделю выходит минимум 12 часов свободного времени. Этого хватит, чтобы осилить пару книг средней толщины или узнать много нового о технологиях из нашего канала в Яндекс.Дзен. Даже то, что вы начнете потихоньку избавляться от зависимости, является огромным достижением.

Жизнь без соцсетей

Если вы удалили страницу по личной причине, например, не хотите с кем-то общаться или просто собираетесь передохнуть, главное — не поддаваться соблазну, чтобы восстановить страницу обратно. Перед этим задайте себе вопрос: нужно ли это мне? Что я собираюсь там делать? Такой подход останавливал меня в первые дни, когда появлялось желание вернуться. Спустя месяц меня абсолютно не тянет туда вернуться, чтобы полистать ленту или рекомендации, с кем из пользователей я могу быть знаком.

Футболист Фил Джонс в свое время отказался от соцсетей из-за проблем в игровой карьере. Помогло

Отказ от соцсетей прошел даже лучше, чем я ожидал. Учитывая то, что меня абсолютно не тянет обратно, есть повод гордиться собой и собственной силой воли. Несколько лет назад игрок «Манчестер Юнайтед» Фил Джонс ушел из всех соцсетей и только недавно рассказал, почему сделал это.

Близкие не хотят, чтобы их муж, их отец был во всех газетах или во всех средствах массовой информации, так что это сложно, потому что мысленно я переживал тяжелые времена. Но я научился с этим справляться, особенно за то время, что я был в «Юнайтед», и чем больше у тебя опыта, чем старше ты становишься, тем лучше ты учишься справляться с этими вещами

Чем заняться без соцсетей

В течение месяца я переживал, что, возможно, начнется «ломка» из-за недостатка информации или же я просто стану тратить больше времени на чтение каналов в Telegram: ни того, ни другого не произошло. К моему удивлению руки совсем не тянутся нажать на экране телефона туда, где раньше располагался значок VK. Более того, я даже стал меньше пользоваться смартфоном: повлиял на это, в том числе, и отказ от социальной сети. Как оказалось, треков достаточно в Яндекс.Музыке, а если хочется сменить обстановку, я включаю интернет-радио.

Прослушивание музыки без чата в соцсетях становится совершенно другим

Освободившееся время я перевел в нужное русло: больше изучаю новой информации, связанной с техникой, и рациональнее использую рабочее время, меньше отвлекаюсь на сторонние сервисы. Возможно, меньше узнаю новостей из соцсетей. Но вы не поверите, насколько приятно выпасть из бесконечного информационного потока, который засоряет голову и отнимает время. В общем, скучать не придется — вы тоже найдете себе занятие очень быстро.

Отказывались от соцсетей? Давайте обсудим это в нашем Telegram-чате!

Источник

Счастливые люди в инстаграмах не сидят. Как 30 дней без соцсетей изменили мою жизнь

Здравствуйте! Меня зовут Ира Райт и я digital-наркоманка. Я касаюсь своего смартфона 2600 раз в день, а дистанция, которую я наскролливаю за сутки, составляет 90 метров — это высота Статуи Свободы.

Думаете зависимость от соцсетей обошла вас стороной? (Узнайте, дочитав до конца).

Как-то раз я отвела дочь в детский сад, у меня было всего пара часов и куча дел. «Посижу десять минут в инстаграме — отвлекусь, перезагружусь и за работу». Я открыла приложение, а когда подняла глаза, чтобы проверить время, ужаснулась: полтора часа пролетели, как миг. Я убрала телефон и бросилась суетиться по дому.

На следующий день я застукала себя за отбеливанием кроссовок в фоторедакторе. Действительно, зачем руки марать, если все смотрят на мир через экран смартфона. Я перевела взгляд на свои настоящие пыльные кеды, валяющиеся у входа, потом на единственный чистый угол в квартире, прибранный для фотосъемки, посмотрела на себя со стороны с телефоном в руке, и увидела наркоманку с электронным шприцем, заправленным второсортным дофамином. Мне стало противно и я в ту же минуту удалила Инстаграм с телефона.

У меня не было никакого плана. Я просто испугалась.

Прав был Сенека, говоря, что «часть времени у нас отбирают силой. Но позорнее всех потеря по нашей собственной небрежности». Теперь у меня будет время подумать над своим поведением.

Любопытство, общительность, любовь к новым технологиям и, конечно, тщеславие затягивали меня во всевозможные социальные сети. Еще несколько лет назад вы могли найти мой профиль повсюду, от родных Одноклассников до не самых популярных в России Tumblr и Pinterest.

Быть везде, вставлять свои виртуальные пять копеек по любому новостному поводу — таким был мой мир четыре года назад, пока я не стала мамой. Ребенок занял большую часть времени, и мой онлайн мир сжался до одной соцсети. Инстаграм стал службой одного окна: пообщаться, вдохновиться, выговориться, вещи заказать, подработку найти, реализоваться творчески, почувствовать «вашу любовь». Я стала всё больше времени проводить в соцсети с картинками, которая приносила мне «верных друзей», «положительные эмоции», «важные новости», «щедрые подарки».

Всё это было опасной иллюзией: я не заметила, как стала публиковать посты ежедневно, не ложилась спать, пока не будет готов текст дня грядущего, я начала оценивать людей по количеству подписчиков и красоте ленты, а мир — по его фотогеничности. Вместо положительных эмоций и живого общения росло раздражение и недовольство собой, продуктивность скатилась к нулю, времени на звонки настоящим друзьям и близким не хватало, зато виртуальные френды купались в моём цифровом внимании.

В семье тоже начались трудности. Муж стал называть меня не иначе как «инстаграмное привидение», наблюдая, как по ночам я строчила посты и комментарии, спрятавшись под одеяло. Он говорил мне: «Убери телефон». А я зверела от этой фразы и рычала, как голодная собака, у которой отнимают кость.

Пока я не удалила инстаграм, даже не задумывалась обо всем этом.

Первые три дня было трудно. Рука по привычке тянулась к телефону, каждый раз, когда случалось мало-мальски «интересное событие». Сначала я буквально заставляла себя не думать в режиме «ой, надо поделиться». Первый положительный эффект жизни без инстаграма: оказалось, что у нас действительного много времени, а за два часа можно сделать кучу полезных дел.

Начиная с четвертого дня я перестала тянуться к соцсетям и фотоаппарату, телефон использовался только для звонков и чтения книг. Продуктивность резко возросла: я успевала готовить, убирать, мне стало проще концентрироваться на сложной литературе и документах.

Вторая неделя без инстаграма стала вовсе революционной. Я за полтора дня сделала презентацию собственного проекта, идею которого безрезультатно мусолила в голове последние полгода. На следующий день я отправила её потенциальным клиентам и тут же получила положительные отклики и предложения о встрече. У меня наконец-то нашлось время обзвонить всех родственников и поговорить с близкими. Я продолжила свои минималистские изыскания и вынесла из дома два мешка ненужных вещей.

Третью и четвертую неделю я провела с семьей на море, вот уж где невозможно удержаться от фотосессий и общения в соцсетях. Но это был первый отпуск, который я увидела собственными глазами — без фильтров, ретуши и чужого мнения. Я мало фотографировала и не запостила ни одной картинки, и я до сих пор помню каждый уголок нашего отеля, цвет воды и свежесть горного воздуха. Мы проводили много времени всей семьёй, разговаривали и смотрели друг на друга не через кривое социальное зеркало. Это был потрясающий отпуск.

Тридцатый вечер своего digital-детокса я провела абсолютно счастливой и умиротворенной, в кругу любящей семьи, а в руках у меня был только что подписанный договор с важнейшим клиентом.

Так начался качественно новый этап моей жизни.

Я с трудом написала первый пост и вернулась в инстаграм из-за работы, но теперь в моей виртуальной жизни царят совсем другие правила. Возможно, они будут полезны и вам:

1. Цифровая аскеза, но не изоляция. Я не призываю к полному отказу от интернета и соцсетей. Моя цифровая диета помогла мне научится разумнее относиться к этим инструментам. Мне близок подход, когда люди умеют пользоваться новыми средствами коммуникации, но не строят свою жизнь вокруг них. Инстаграм может познакомить вас с великими идеями или мотивировать на новые свершения. Но этого никогда не случится, если вы не сможете установить лимиты.

2. Фильтруйте. Действительно ли вам нужны десятки пабликов и телеграм-каналов со случайными цитатами и новостями? Вам жизненно необходимо начинать утро с американского блогера, который часами редактирует свои фото до неузнаваемости? Вы точно получаете удовольствие от фотографий чужих завтраков?

3. Считайте. Установить приложение, которое отслеживает время, проведенное в интернете (вы будете неприятно удивлены).

4. Генерируйте, а не потребляйте. Я стала больше писать и делать коллажи, картинки, фотографии. Попробуйте больше создавать контент (пусть вам кажется, что он никому не нужен. Он нужен вам и вашему мозгу).

5. Смотрите по сторонам. Почаще смотрите на мир собственными глазами. Отложите телефон в кафе и поговорите с официантом или соседями по столику. Поначалу будет непривычно, но опыт непередаваемый. Как много полезного можно узнать за один короткий разговор в лифте.

6. Эффективность и приоритеты. На этом показателе мы все помешались. Но что такое эффективность на самом деле? Это не сделать как можно больше дел, прочитать книг или провести встреч. Это значит выбрать наиболее важное, нужное и полезное. Я увлеклась трудами философов и мой мир никогда не будет прежним. Попробуйте собрать волю в кулак и прочесть одну книгу — древнегреческого философа — она заменит вам сотню современных бестселлеров с рецептами счастливой жизни.

Люди, живущие счастливой, наполненной жизнью, не сидят в инстаграме. Туда мы приходим за чем-то: за вдохновением, за клиентами, знаниями, пониманием, ощущением сопричастности и так далее. Зачем Инстаграм вам?

Бонус. Тест «Есть ли у вас зависимость от соцсетей»

• Я постоянно чувствую желание зайти в свой аккаунт в соцсети, которое трудно преодолеть.
• Я не могу точно сказать, сколько времени сижу в соцсетях. Не замечаю, как время там пролетает.
• Проснувшись утром, я сразу проверяю соцсети.
• Если я на концерте, в театре или на празднике, то сразу стараюсь выложить фотки или видео в соцсети.
• Мои близкие и друзья говорят, что я много сижу в соцсетях.
• Я постоянно покупаю что-то через соцсети и не всегда нужное.
• Если у меня нет доступа к соцсетям я раздражаюсь.
• Когда я ем, я скроллю ленту в соцсетях.
• Даже встречаясь с друзьями и коллегами, мне сложно не заходить в соцсети.

Если вы ответили «Да» на половину из этих вопросов, у вас скорее всего зависимость от соцсетей. Берегите себя.

Источник

bunaeva

Sasha Bunaeva

Вот так теперь выглядит моё меню слева:

Почти как у матёрого минималиста) По-хорошему, аудиозаписи тоже надо было убрать, но зная себя, я предчувствую их скорое и неизбежное возвращение, поэтому пускай будут)
Важное замечание для тех, кому небезразлично мое фотографическое творчество: это не значит, что теперь я не буду читать и отвечать на ваши комментарии! Просто я не буду делать этого в режиме он-лайн, проверяя ответы каждые 5 секунд. Ваше мнение не небезразлично! А очень даже наоборот, крайне важно и дорого. Именно поэтому я склонна впадать в болезненную зависимость от него и вынуждена защищать себя от эмоциональных перегрузок такими вот методами.
Спасибо всем, кто дочитал до этого места) Надеюсь, этот пост будет вам как-то полезен и, возможно, поможет сделать жизнь чуть лучше)

Про то, как другие люди отказались от социальных сетей и много от этого выиграли, можно почитать здесь или здесь. Если вы ненавидите новости по ТВ так же, как я), и ваши мозги пухнут от ненужной информации, вам может понравиться статья про информационную диету.

Комментарии открыты для всех, кстати. Если кто-то хочет что-то добавить, что важного я не сказала, возможно, или просто выпустить на свободу внутреннего тролля))) милости просим.

Источник

Как живут люди, полностью отказавшиеся от соцсетей, телефонов и телевизора? Три реальные истории

Все больше становится людей, которые страдают бессонницей, рассеянностью внимания и депрессией. Ученые это связывают с фаббингом, т.е. зависимостью от смартфона. Сериал «Черное зеркало» уже становится не таким странным и выдуманным. Люди буквально целыми сутками сидят в соцсетях, смартфонах, играх, компьютерах и даже продолжают смотреть телевизор. А что будет, если отказаться от таких благ цивилизации?

Смартфоны

Чаще всего на телефон обращают внимание пенсионеры. Они с ностальгией говорят, что их первым гаджет был очень похож на мой, но теперь они пользуются новыми и совершенными. Кто-то умиляется, а кто-то считает, что я отказалась от айфона в знак какого-то протеста. На самом деле я отказалась от цивилизационных благ вовсе не из-за политических или иных убеждений.

Дефицит времени начинаешь замечать еще с юношеских времен, а с возрастом еще и осознаешь, что твоя энергия не бесконечна. Понимаешь, что на все тебя не хватит, поэтому приходится от чего-то отказываться и фокусироваться на приоритетных вещах. Даже когда я еду в дороге, то не сижу в айфоне, а читаю, наслаждаюсь музыкой или о чем-то размышляю. Так я понимаю, сколько времени на самом деле уходит на дорогу.

Я контролирую время, поэтому ни на что не отвлекаюсь и соответственно никуда не опаздываю больше чем на 10 минут. Обычно я решаю, куда пойду за компьютером. Могу без проблем до нужного места без использования онлайн-карт и разных программ. В больших городах, как Москва приходится не только смотреть карту, но и спрашивать у прохожих. Не надо обращаться к тем, кто просто идет по улице, спрашивайте у тех, кто чем-то занят. Обычно помогают дворники и продавцы шаурмы.

Я знаю, сколько времени требуется на конкретное дело, поэтому с легкостью планирую свой день. Например, утром я решаю, сколько потребуется времени, чтобы собраться на вечеринку. Помимо этого, когда ищу место для обеда, я не читаю отзывы в Интернете, а спрашиваю гостей, которые уже посещали заведение.

Такси обычно ловлю на улице или звоню в службу такси, а не заказываю через приложение. Если что-то мне действительно нужно узнать, то человек, с которым мы куда-то идем, может найти в гугле самостоятельно. С друзьями я обычно созваниваюсь или пишу смс. У моей самой близкой подруги телефон точно такой же. У неё дома даже нет Wi-Fi, а занимается она или в библиотеке или в кафе.

Мне не кажется, что моя жизнь сильно отличается от жизни моих друзей, которые пользуются смартфонами. Конечно, кто-то шутит и порой даже достаточно агрессивно. Отказ от смартфона дал мне свободу и пространство. Я захожу в социальные сети, но размещаю мало информации о себе и редко бываю онлайн. Мне это нравится. Я боюсь, что за смартфоном я перестану замечать окружающий мир. Я не позволяю айфону захватить мою жизнь и отдаю предпочтение своим мыслям, поэтому я рада, что отказалась от такого рода благ.

Социальные сети

Я отказался от трех самых популярных соцсетей, в которых у меня были 90% всех контактов. Именно там я решал вопросы личного и рабочего характера. Как оказалось, отказаться от соцсетей тяжело только в первые сутки. Потом появляются задачи, которые требуют решения. Начинаешь переключаться на книги, музыку, фильмы, познавательные передачи по телевизору. Из-за такой загруженности на второй день уже забываешь о существовании соцсетей.

Моя работа связана с блогами и Интернетом в целом, поэтому после того, как я лишился доступа в соцсети, стал больше времени тратить на работу. Пропало вдохновение и новые идеи, а из-за усложнения поиска нужного контекта моя продуктивность снизилась.

Я стал раньше ложиться спать и соответственно высыпаться. После отказа от социальных сетей я пропустил несколько интересных событий и понял, что интересное происходит оффлайн, а вот оповещение только онлайн. Потому что СМИ достаточно редко освещает какие-то небольшие события. Я не поздравил нескольких именинников, пропустил мероприятия и трансляций в Интернете, анонсы на которые размещались в соцсетях.

Я считаю, что на соцсети можно тратить время, но не больше часа в сутки, чтобы быть в курсе основных событий и обновлений. Важно не ограничить доступ в Сеть, а фильтровать информацию и избавится от информационного шума. Использование цивилизационных благ не должно перерасти в болезнь. Люди, которые совершают глупые поступки или приукрашивают свою жизнь для лайков и репостов, зависимы. Для них одобрение подписчиков и друзей, кажется, чуть ли не важной составляющей в жизни. Пользователи Сети начинают себя оценивать через комментарии в Интернете. Я считаю, что это настоящие признаки дефицита внимания и с этим нужно бороться и ограничивать использование благ.

Телевизор

Я отказалась от телевизора шесть лет назад, когда поехала учиться в другой город. Поначалу отсутствие телевизора в моей комнате я объясняла тем, что его просто некуда ставить, но когда места стало больше, появились другие причины отказа от ТВ. С утра до вечера я проводила время на парах, а в свободное время готовилась к семинарам и делала домашнее задание. Лишь изредка у меня получалось выйти погулять, а до телевизора бы и во все руки не дошли.

Сейчас, когда я могу позволить себе телевизор, я не бегу его покупать. Причин для этого много. Например, телевизор, как и социальные сети, игры и прочее отнимает кучу времени. Так я теряю время и перестаю контролировать ситуацию.

«Нечего смотреть» — вы наверняка слышали от тех, у кого дома подключена тарелка или кабельное телевидение. Тем более при стандартном пакете программ, нет ничего познавательного и полезного. А смотреть «Пусть говорят», «Давай поженимся» или «Говорим и показываем» я не хочу. Так и получается, что на поиск интересной программы уходит много времени. А время – это главный ценный ресурс в жизни, который не хочется тратить не бесполезные вещи.

Люди боятся одиночества, поэтому они зависимы от цивилизационных благ. Они не хотят оставаться наедине со своими мыслями, поэтому обновляют новости «ВКонтакте» через каждые три минуты, смотрят фотографии в Instagram, листают ленту в Facebook, изучают мнения других в Twitter, слушают музыку, смотрят передачи, листают фотографии в смартфоне, чтобы заполнить пустоту. Мы смотрим смешные гифки с котиками, сидим в приложениях и смотрим передачи, чтобы отвлечься от реальной жизни, а нужно, наоборот, взять свою жизнь в руки и отказаться от ненужных цивилизационных благ.

Источник