блондинка стройная фигура за 30 дней
Стройная фигура за 30 дней
Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней»
Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «телетренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.
Кто такая Джиллиан Майклс
В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.
Что это за программа
«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.
Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.
Уровни сложности
1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.
2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.
3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.
На что обратить внимание
С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.
+ За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
+ Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
+ Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
+ Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
+ Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
+ Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.
Тем не менее, к этой программе есть и претензии.
— Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
— Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
— В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
— Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
— Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.
Наши выводы
Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.
Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис
Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно
© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.
Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2
Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17
Стройная фигура за 30 дней
Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней»
Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «телетренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.
Кто такая Джиллиан Майклс
В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.
Что это за программа
«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.
Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.
Уровни сложности
1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.
2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.
3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.
На что обратить внимание
С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.
+ За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
+ Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
+ Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
+ Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
+ Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
+ Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.
Тем не менее, к этой программе есть и претензии.
— Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
— Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
— В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
— Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
— Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.
Наши выводы
Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.
Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис
Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно
© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.
Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2
Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17
Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней. Программа Джилиан Майклс для похудения. Упражнения для всего тела, на пресс, ноги
Некоторые думают, что получить красивую фигуру всего за 30 дней невозможно, другие собственными успехами доказывают обратное. Верным помощником на пути худеющим людям стала программа известного на весь мир тренера Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Сотни тысяч начинающих спортсменов по всему миру становятся поклонниками тренировок Джиллиан. Ведь они действительно помогают, и всего через месяц результаты становятся заметны невооруженным глазом.
История Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, которая помогает людям не просто похудеть, а по-настоящему поверить в себя. Будущая звезда родилась в Лос-Анджелесе в 1974 году.В подростковом возрасте у Джил разводятся родители, и это становится для нее очень сильным стрессом.
С переживаниями девочка пытается бороться при помощи еды, и к 12 годам она весит уже 80 кг. Для обладательницы маленького роста (158 см) этот вес является очень критичным.
В этот момент ее маме приходит идея записать Джиллиан на курсы по боевым искусствам. Здесь девушка смогла победить не только свои комплексы, но и усвоить слова тренера о том, что тебя будут уважать только тогда, когда ты сам начнешь себя уважать. 
После окончания школы Джиллиан Майклс поступает в университет, а после его окончания, проработав немного времени, бросает работу и становится личным тренером. Упорство и трудолюбие помогли ей открыть свой собственный фитнес-клуб к 28 годам.
В 2005 году она становится одним из тренеров проекта TheBiggestLoser (в русской версии «Взвешенные люди»). В этом шоу участвуют люди с очень большим лишним весом, а тренеры и диетологи помогают им вернуть себе здоровье и нормальный вес.
Джиллиан проявила себя как строгий тренер, который не дает спуску своим подопечным. Хотя сама она призналась, что в жизни не так строга, но на этом проекте по-другому было невозможно добиться отличных результатов.
После окончания съемок, Джиллиан выпускает первую видео-тренировку под названием «Стройное тело за 30 дней», которая коренным образом меняет представление обывателей о спорте в домашних условиях.
Тренировка действительно стала путеводителем в мир здорового образа жизни для сотен человек. Она до сих пор помогает худеть и укреплять здоровье тем, кто не имеет возможности регулярно посещать спортзал из-за отсутствия свободного времени.
В чем секрет популярности программы от Джиллиан?
Красивая фигура за 30 дней – это действительно реальность, а не миф, с программой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Программа заработала такую популярность среди поклонников и приверженцев здорового образа жизни, благодаря ряду достоинств:
Эту программу выбирают для себя те, у кого в силу разных обстоятельств нет времени на походы в спортзал. Среди поклонниц Джиллиан очень много молодых мам по всему миру, которые могут выполнять упражнения во время дневного сна их ребенка. Найти видео с комплексом упражнений и переводом на русский язык не проблема.
Необходимый инвентарь и одежда
Чтобы начать заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» не нужно приобретать какой-то особенный или дорогостоящий инвентарь.
Понадобятся только самые необходимые вещи, которые скорее всего уже есть у каждого худеющего:
Как видно из списка выше, для эффективных занятий по курсу Джиллиан Майклс не понадобится ничего особенного. Каждый желающий может позволить себе такой фитнес дома.
Характеристика программы
Программа «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой комплекс, состоящий из трех 25-ти мин тренировок. Вначале выполняется небольшая разминка, а в конце заминка. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы к основной тренировке.
Каждый из комплексов упражнений рассчитан на 10 дней. Таким образом, если выполнять все три комплекса подряд без перерывов, то всего через 30 дней мечта о более здоровом и стройном теле превратится в реальность. Между 10-ти дневками можно устраивать один выходной.
Основная суть и принципы программы
Красивая фигура за 30 дней станет реальностью, если серьезно подойти к выполнению программы и пройти весь курс сначала и до конца. Основная часть каждой тренировки длится 20 мин и представляет собой высокоинтенсивный интервальный тренинг. В основе комплекса лежит принцип 3-2-1, то есть 3 мин выполняются силовые упражнения, 2 – упражнения на кардио и 1 – упражнения на пресс.
Интенсивные тренировки и правильное питание — вот как сделать красивую фигуру за 30 дней
Именно такой принцип, лежащий в основе подхода Джиллиан Майклс, помогает в короткие сроки сбросить лишний вес за счет жировых отложений и подтянуть мышцы.
Плюсы и минусы программы
К недостаткам программы можно отнести большую интенсивность, из-за чего начинающие спортсмены не всегда выдерживают всю программу. После первой тренировки начинают болеть мышцы, но через 3-4 дня неприятные ощущения проходят, а тело становится выносливее.
Фактов, говорящих за участие в программе «Стройная фигура за 30 дней» гораздо больше:
Тренировки Джиллиан Майклс являются самыми эффективными в деле по борьбе с лишним весом, благодаря системе интервального тренинга.
Как правильно заниматься по программе
Приступая к занятиям, стоит помнить, что лишь 30% результата в похудении зависят от занятий спортом. Активное сжигание калорий очень важно и поможет привести тело в тонус, но без правильного сбалансированного питания добиться желаемого эффекта будет очень сложно. Поэтому, помимо занятий фитнесом, нужно постараться приучить себя к новым привычкам в еде.
Необходимости, заниматься два и более раз в день, нет, это не приведет к лучшим результатам. Скорее у человека наступит синдром перетренированности, когда он быстро устанет и совсем забросит занятия.Время суток при занятиях по программе «Стройная фигура за 30 дней» не имеет значения. Обычно занимаются, когда есть свободное время и силы.
Беременным данная программа противопоказана!
Противопоказаний для занятий по программе нет, но, если имеются проблемы со здоровьем и хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это же касается недавно родивших женщин, которым можно приступать к занятиям спортом только с разрешения врача. Интенсивные занятия никак не влияют на грудное вскармливание, поэтому ГВ также не является противопоказанием к началу тренировок.
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, а если есть желание, пить во время тренировок маленькими глотками. Норма употребления чистой питьевой воды в день – 1,5 л минимум.
Уровень 1
Для людей, знакомых со спортом, 1 уровень упражнений курса покажется довольно легким. Даже новичкам, просмотревшим видео, может так показаться. Но, приступив к тренировке, уже через 10 мин станет ясно, что темп и нагрузка довольно большие. Из всех 3 уровней, этот самый простой.
На видео вместе с самим тренером упражнения показывают две девушки. Одна из них выполняет облегченный вариант самых трудных заданий, вторая – продвинутый. Вначале выполняется разминка, затем 3 блока 3-2-1 и в конце заминка, без которой будет сложно расслабить мышцы после завершения видео-урока. 
Уровень 2
Пройдя первый уровень программы, можно перейти ко второму. По мнению большинства занимающихся, этот уровень самый сложный из всей программы. Но для получения результата его необходимо выполнять также, как и первый, 10 дней без выходных. 
Уровень 3
Красивая фигура за 30 дней станет реальностью, если пройти все 3 уровня тренировок. Люди, выполнившие весь курс, говорят, что последний этап немного легче, чем второй, тем более тело уже подготовлено к нагрузкам.
Питание
Красивая фигура за 30 дней не может получится, благодаря одним лишь упражнениям. Помимо тренировок, Джиллиан Майклс дает рекомендации по питанию. Поскольку, организму нужна энергия, не рекомендуется устраивать голодание. Рацион должен быть насыщенным и сбалансированным, включать в себя два или три основных приема пищи и два перекуса. 
Примерное меню на день может быть следующим:
Можно выбрать для себя несколько вариантов завтрака, обеда и ужина и составлять из них ежедневное меню.
Отзывы о программе в интернете
В социальных сетях существует большое число групп, объединяющих поклонников и приверженцев тренировок Джиллиан Майклс. Там же девушки регулярно оставляют свои истории похудения, показывают фото «до» и «после», советуются и делятся планами на дальнейшие занятия. Эффективность программы «Стройная фигура за 30 дней» доказана уже не одной сотней постройневших девушек всех национальностей и возрастов.
Чтобы всего за 30 дней стать обладательницей красивой фигуры, достаточно скрупулезно следовать советам Джиллиан Майклс в питании и ежедневно выполнять комплекс упражнений.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео: Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней
Упражнения 1-ого уровня из программы тренировок от Джиллиан Майклс:
Путь к идеальному телу: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
Сегодня тренировки этой очаровательной богини фитнеса пользуются огромной популярностью, а их создательница давно успела стать частой гостьей спортивных телепередач и влиятельным экспертом в области красоты и спорта.
Кто такая Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс известна всему миру как персональный фитнес-тренер и создательница собственных программ по потере веса. Популярность настигла Джил после участия в телевизионном проекте «The Biggest Loser» («Потерять больше всех»), где Майклс в качестве наставника помогала людям с ожирением избавиться от лишних килограммов.
Будущая звезда фитнеса родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе. Детство девочки было омрачено повышенной тревожностью и беспокойством. Заботясь о дочери, мать Джил, которая сама работала психотерапевтом, уговорила девочку посещать занятия со специалистом.
В 12 лет дружная семья Майклс распалась из-за развода родителей. Стресс стал ключевым фактором набора юной Джиллиан лишнего веса. В средней школе при небольшом росте (всего 158 см ) девочка весила 80 кг.
К счастью, на помощь дочери снова пришла мама и записала Джил на занятия боевыми единоборствами. С тех пор спорт плотно вошел в жизнь девушки.
После окончания университета в Калифорнии она долго искала себя, перепробовав несколько различных профессий. Однако ни одна из них полностью не смогла удовлетворить амбиции юной особы.
Тогда Джил решает посвятить себя любимому занятию — спорту. Она становится личным тренером и уже в 28 лет открывает свой собственный тренажерный зал.
В 2005 году случилось то, что буквально перевернуло жизнь Джиллиан. Ее пригласили стать ведущим тренером в телепроекте «The Biggest Loser». Шоу быстро обрело популярность, а вместе с ним известность свалилась и на мисс Майклс.
И сегодня карьера Джил идет в гору. Она продолжает спасать людей от избыточного веса и пропагандировать спорт и здоровый образ жизни.
Подготовка перед тренировкой
Перед тем, как приступить к активным тренировкам, стоит провести подготовительную работу, которая в будущем поможет избежать травм и неудач.
Суть 30-ти дневной программы
За всю свою долгую карьеру Джиллиан Майклс разработала множество тренировок, направленных на похудение и коррекцию отдельных частей тела. Одним из самых популярных является курс «Идеальная фигура за 30 дней».
Программа разбита на три уровня и состоит из кардио и силовых упражнений. Каждый уровень рассчитан на 10 дней грамотных тренировок в сочетании с правильным питанием. Нагрузка корректно распределена на все группы мышц. Благодаря смене упражнений каждые десять дней тело не привыкает к нагруз кам, и мышцы продолжают активно работать. Так достигается наилучший эффект жиросжигания.
Уровень 1
Упражнения первого уровня заставят прочувствовать абсолютно все группы мышц и помогут телу включиться в планомерную систему похудения. Несмотря на то, что этот уровень считается начальным, для многих занимающихся именно он покажется самым сложным, так как с непривычки тело будет сопротивляться нагрузкам, а мышцы первое время будут болеть. К финалу первого уровня дискомфорт пройдет, и тело будет готово продолжать активные занятия.
Уровень 2
Второй уровень 30-дневной программы несколько интенсивнее и сложнее первого. Основная силовая нагрузка здесь будет направлена на верхнюю часть тела: руки, плечи, грудные мышцы.
Уровень 3
Третий уровень программы снижает интенсивность упражнений, но не делает их менее тяжелыми. Главная задача финальных тренировок — закрепить полученный результат.
Диета от Джиллиан Майклс
Одним из важнейших факторов здорового похудения в системе Майклс является питание. Однако инструктор не раз указывала на то, что настроена категорически против жестких диет и голодания. Ваш рацион должен стать главным помощником тела во время прохождения 30-дневной программы тренировок.
Принцип питания, разработанный фитнес-экспертом, основан на системе подсчета калорий. В день человек должен употребить меньше калорий, чем потратил.
Рассчитать свою личную суточную норму можно по формуле:
655 + (вес х 9,57) + (рост х 1,852) + (возраст х 4,7)
Режим питания в течение дня лучше разделить на четыре приема пищи: два основных и два перекуса.
Одним из явных плюсов диеты Джиллиан оказалось то, что придерживаться ее могут люди в разных уголках Земли. Из приличного по размерам списка рекомендуемых продуктов каждый может выбрать ту пищу, которая доступна в его регионе. В азиатских странах пользуется популярностью система питания, основанная на буром рисе, в Европе — на овощах, а в США — на местных фруктах.
В период активных тренировок (30 дней) питание и допустимую суточную калорийность придется корректировать 3 раза (во время перехода на новый уровень), чтобы увеличить эффект от физических нагрузок.
Жесткого списка продукт ов, запрещенных или разрешенных, Джиллиа н не приводит, но дает советы, какую пищу стоит включить в рацион, а от какой лучше отказаться.
Продукты, негативно влияющие на организм:
Продукты, положительно влияющие на организм:
При желании разнообразить рацион можно рисовой или гречневой лапшой, цельнозерновым хлебом, мясом птицы или кролика.
Реально ли сбросить 10 кг за месяц
Мисс Майклс — фанат здорового похудения, поэтому никогда не обещает своим подопечным, что те потеряют большое количество лишних килограмм за короткое время. Здоровой нормой считается потеря 1—2 кг в неделю в период активных тренировок. В таком случае вполне реально сбросить 8—10 кг за месяц занятий.
Фитнес-инструкторы по всему миру призывают помнить о двух важных вещах во время потери веса:
Отзывы
Тренировки с Джил Майклс не оставили равнодушными ни одного человека, решившего испытать их на себе. Однако отзывы о ее курсах неоднозначны. Часть занимающихся утверждает, что тренировки дали свой эффект: в результате сброшено достаточное количество лишних килограммов, а фигура заметно подтянулась. Некоторые же жаловались на то, что жир с тела уходит слишком медленно, а мышцы начинают активно расти, и из-за этого вес увеличивается.
О тренировках с Джил я узнала пару лет назад, когда после вторых родов сильно прибавила в весе и искала способ похудеть. Почитала отзывы и решила испытать упражнения на себе. Вначале выбрала 30-дневный комплекс упражнений, а далее перешла к другим программам. В итоге за три месяца активных занятий я сбросила 16 кг и заметно укрепила мышцы ног, пресса и рук. Достигнув этих результатов, останавливаться уже не хоте лось. И сегодня я продолжаю тренироваться по системе Майклс, выполняя по две тренировки в неделю. Набранные за беременность килограммы давно ушли, кроме того, сейчас я вешу на 7 кг меньше, чем до беременности. Увидев результаты занятия, я решила, что тренировки с Джил должны плотно войти в мою жизнь на долгие годы.
Стройной ланью я никогда не была, но, когда на горизонте замаячило приближение 40-ого дня рождения, я решила, что нужно взяться за себя и начать с физических упражнений. О тренировках Джиллиан Майклс слышала давно, но попробовать их на себе решила только полгода назад. С момента первой тренировки прошло ровно 6 месяцев, за это время вес практически не изменился: я потеряла всего 4 кг, а вот мышцы начали активно расти. Я заметила, что бедра несколько увеличились, а руки стали рельефнее. Многих такие результаты заставили бы навсегда забыть о тренировках, но не меня. Несмотря на увеличение объемов, мне нравится чувствовать, что мышцы стали сильнее и крепче. Чтобы увеличить эффект жиросжигания, я стараюсь выполнять больше ка рдио-упр ажнений и верю, что добьюсь нужного результата. А пока я не забрасываю тренировки и все еще доверяю свое тело системе Майклс.
Видео
Из того видео вы узнаете, что из себя представляет 30-ти дневный комплекс от Джиллиан.