бодрый настрой на день

Утренние аффирмации. Настрои на благополучный день.

Аффирмации являются волшебным инструментом, который позволяет изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Поэтому начните свой день с правильного пути! Позитивные энергии аффирмаций помогут вам почувствовать вдохновение и мотивацию для начала нового дня, для свершения новых радостных событий и возможностей.

Также аффирмации способствуют:

Начни утро правильно.

Наиболее эффективно практиковать аффирмации утром, сразу после того, как вы проснулись. Мысли и действия первых 10 минут после пробуждения часто определяют наш внутренний уровень счастья, настроение и энергию не только на утро, но на весь предстоящий день.

Именно в это время наш ум открыт к новому опыту, и чаще всего свободен от беспокойных мыслей и забот. И благодаря намеренному «программированию» себя через аффирмации, вы будете готовы к успешному опыту и гармоничным событиям.

Аффирмации помогут мягко настроить ваш ум на необходимые высокие вибрации и откроют подсознание к принятию благоприятного опыта. Положительные установки с самого утра дадут верное направление и позитивный настрой на весь предстоящий день.

Утренняя практика с аффирмациями.

Поэтому, как только проснулись, не торопитесь вставать. Лучшим решением будет — это выделить себе 2-3 минуты на практику для настроя на предстоящий день.

Для того чтобы установки были эффективны, предлагаю придерживаться следующих рекомендаций:

Список аффирмаций.

Друзья, ниже привожу свой список аффирмаций, которые с самого утра дадут вам вдохновение и положительный настрой.

Утренние аффирмации.

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день

Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.

1. Утро начинается с вечера.
Подготовьте свой день накануне: продумайте завтрак, приготовьте одежду, соберите всё необходимое. Заранее спланировав день и даже выполнив часть дел, вы сможете более спокойно отойти ко сну.

2. Засыпайте правильно.
Большинство из нас проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого яркий экран является признаком бодрствования. Поэтому необходимо отключать всю технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятить вечерним ритуалам – прогулке, чтению, общению. Бесценную пользу принесут приёмы релаксации или аутотренинга. Отбросьте плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрыми и отдохнувшими. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и весёлым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.

3. Высыпайтесь.
Это самый очевидный совет. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя слабость говорит о том, что организму не хватило времени для того, чтобы восстановиться. Попробуйте ложиться на час раньше, и вы будете приятно удивлены, насколько лучше вам стало по утрам. Уделите внимание факторам, которые улучшают сон: откажитесь от тяжёлого ужина, проветрите помещение перед сном, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте чашку чая с мятой.

4. Просыпайтесь в правильное время.
Есть два способа определить время, оптимальное для пробуждения. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, во сколько вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфонов, типа Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за сном. Попробуйте ими воспользоваться, это поможет решить проблему утренней разбитости.

5. Правильный будильник.
Выбирайте мелодию на звонок будильника как можно меньше похожую на пение птиц в райском саду, а наоборот, ритмичную и энергичную. Здорово, если эта мелодия будет ассоциироваться у вас с каким-нибудь весёлым случаем из жизни и вызывать приятные эмоции.

6. Не вскакивайте с постели.
Заведите будильник на десять минут раньше положенного времени, дайте себе возможность пофантазировать о недосмотренном сновидении, постепенно войти в новый день. Подумайте о чём-нибудь приятном, разогрейте тело сладким потягиванием. Ещё один действенный способ активизировать себя перед началом рабочего дня – просто свеситься с кровати вниз головой.

7. Бодрящие цвета.
Чтобы день был ярким, его нужно ярко встретить. Пусть первое, что вы видите после пробуждения, будет окрашено в позитивные цвета – жёлтый, оранжевый, оттенки зелёного – цвет лайма, весенней травы. Они настроят на оптимистичную волну, поднимут настроение, улучшат работоспособность и избавят от негативных эмоций. Необязательно срочно перекрашивать стены, можно приобрести постельное бельё сочных оттенков или купить специальную забавную “утреннюю” кружку яркого цвета.

8. Больше света!
После пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные яркие бодрящие лампы. Есть даже такой метод лечения депрессий – светотерапия. Убедитесь, что в течение дня вы также получаете достаточно солнечного света. Чаще выходите на улицу или хотя бы сидите около окна.

9. Лучшее начало дня – утренняя зарядка.
Научно доказано, что даже 10-минутная разминка не только тонизирует организм, но и насыщает кровь кислородом. Это значит, что и мозг будет лучше снабжён полезными веществами: ваша производительность и бодрость увеличатся, а вы станете более защищёнными от стрессов.
К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, но достаточно взять несколько примеров очень известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Арнольда Шварценеггера и Ричарда Брэнсона, и вы увидите, что все они с утра активно тренировались.

10. Банные приятности.
Ополосните лицо холодной водой. Ощущение свежести после того, как вода омоет лицо будет сигналом пробуждения для всего организма. Умывайтесь средствами, в составе которых содержатся эфирные масла, тонизирующие кожу и активизирующие нервную систему – жасмина, лаванды, мяты, лимона, кедра. Окружите себя любимыми вещами: купите гель для душа или зубную пасту со вкусом клубники, лесных ягод, банана. Соблазнительные ароматы деликатно разбудят вас и настроят на позитивный лад. Незаменимым будет также контрастный душ.
Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Это стимулирует выработку серотонина – гормона радости.

11. Никогда не обходитесь без завтрака.
Пропустили завтрак – пропустили день. Идеально начинать утро со стакана воды: это активизирует желудок и запускает все внутренние процессы в организме.
Балуйте себя вкусненьким. Любите шоколад? Не откажите себе в удовольствии – ведь шоколад стимулирует выработку серотонина, так что заряд хорошего настроения на весь день будет обеспечен. Кроме того шоколад – это прекрасный антиоксидант. Не можете жить без пирожных? Утром ими лакомиться самое время: именно в ранние часы организм нуждается в ударной дозе углеводов – источнике энергии для человека.
Включите хорошую энергичную музыку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами, почитайте вдохновляющую книгу. Роджер Сайп, автор книги «Развитие мозга», называет это время «Часом Силы» и просто боготворит его.

12. Награждайте себя за успехи.
Если после очередного утреннего «подвига» вы сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда за усилия – отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень.

Источник

Лучшие утренние аффирмации для ежедневного использования

Утренние аффирмации — утверждения, которые помогают настроиться на позитивный лад сразу после пробуждения. Они обладают большой силой и программируют подсознание на правильные мысли и действия, гармонизируют не только психическое, но и физическое состояние.

Утренние аффирмации способствуют настроиться на позитивный лад.

Действительно ли эффективно начинать утро с аффирмаций

Утро — лучшее время для произнесения положительных утверждений: в ранние часы мозг активно усваивает любую информацию. Положительная энергия, содержащаяся в таких утверждениях, подарит вдохновение, радость и бодрость на весь день.

Они так позитивно влияют на организм:

Лучше всего практиковать аффирмации в первые 10 минут после пробуждения: в это время ум открывается новому опыту, происходит его программирование на весь предстоящий день. Мысли, которые возникают в голове в этот период, определяют то, как будут развиваться события в течение всего дня.

Позитивные установки полезны тем, что настраивают подсознание на высокие вибрации и благоприятный лад.

Существуют аффирмации для женщин и для мужчин, однако большинство их них подходят для обоих полов.

Насколько сильны положительные установки

Положительные утверждения достаточно сильны и даже помогают изменить образ мышления. Эти установки лаконичные, емкие и четкие. Они всегда произносятся в настоящем времени, даже если далеки от реальности в данный период.

Чем чаще человек произносит их про себя или вслух, тем быстрее они закрепляются в его подсознании и начинают действовать. Мозг устроен таким образом, что воспринимает команды (сигналы), поступающие как снаружи, так и извне, и настраивается на скорейшее их выполнение.

Если человека часто посещают негативные и тревожные мысли, то в жизни они все чаще будут оправдываться. Опасность в том, что они влекут за собой соответствующие действия или бездействие.

Научно доказано, что позитивное мышление действует созидательно. Однако выработать его не так легко, как может показаться. В этом помогут положительные аффирмации, которые нужно произносить ежедневно. При этом в течение дня их проговаривают много раз.

Уже через несколько недель можно будет заметить, что жизнь меняется в лучшую сторону:

Для этого нужно использовать правильно подобранные сильные утверждения. Можно взять уже существующие или составить их самостоятельно с учетом отдельной ситуации.

Известные примеры, подтверждающие действие аффирмаций

Одним из самых известных примеров, демонстрирующих то, как мощно воздействуют позитивные убеждения на подсознание, является писательница Луиза Хей. Родилась она 8 октября 1926 г., умерла 30 августа 2017 г.

В детстве (в 5 лет) она подверглась сексуальному насилию. Семья ее жила бедно, не хватало денег на еду и одежду. Мама работала в прачечной, а отчим часто пил. В 15 лет она уехала из дома и стала жить в Чикаго. Из-за низкой самооценки девушка вступала в беспорядочные половые связи, стремясь почувствовать себя нужной и любимой.

Луиза забеременела в 16 лет и родила девочку. Однако через некоторое время у нее забрали ребенка и удочерили.

Помимо тяжелого детства, в ее жизни встречались и другие тяготы и неприятности. Тем не менее женщина не опустила рук. Однажды она отправилась на собрание участников церкви Религиозной науки. Ее заинтересовала лекция, и в дальнейшем она продолжила посещать эти мероприятия.

Женщина всецело посвятила себя духовному развитию, справилась со многими своими проблемами и комплексами, низкой самооценкой, а впоследствии стала помогать и другим людям.

Луиза Хей написала множество книг, которые остаются бестселлерами и сейчас. Первая из них — «Исцели свое тело». В этой книге описываются история ее жизни, то, с чем ей пришлось столкнуться, как она справлялась с различными ситуациями. Также в ней можно найти расшифровку психосоматических причин самых распространенных заболеваний.

Луиза смогла найти и описать причины возникновения разных заболеваний и подобрать подходящие аффирмации для исцеления души и тела.

Луиза Хей написала прекрасную книгу «Исцели свое тело любовью».

Лучшие аффирмации на любой случай

Сильные аффирмации на каждый день, которые подойдут для любой жизненной ситуации и помогут обрести спокойствие и равновесие:

Человек должен каждый день чувствовать радость и легкость от жизни.

Положительные установки благодарности

Благодарность — это мощная созидательная энергия, которая способствует гармонизации внутреннего состояния.

Она помогает найти выход из сложной ситуации, поэтому к ней часто прибегают, находясь в тяжелом (тупиковом) положении.

Однако даже когда все в жизни складывается удачно, рекомендуется произносить следующие утверждения:

Мощные утверждения для разных ситуаций

Такие аффирмации подойдут для любых жизненных ситуаций и помогут гармонизировать внутреннее состояние:

Когда человек здоров, он счастлив.

Привлечение богатства

Позитивные утверждения, которые привлекают финансовое благополучие и удачу:

Аффирмации для привлечения богатства.

Любовь и отношения

Такие утверждения помогут привлечь в жизнь подходящего человека и построить гармоничные отношения:

Повышение самооценки

Чтобы повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе, необходимо ежедневно произносить следующие утверждения:

Аффирмации для повышения самооценки.

Общее процветание

Чтобы улучшить все сферы жизни, достичь благополучия и процветания, на рассвете произносят такие установки на успех:

От чувства безнадежности

Если чувство безнадежности захлестнуло с головой, нужно произнести следующие аффирмации:

Для укрепления уверенности в себе

Уверенность в себе не приобретается раз и на всю жизнь.

Над этим качеством нужно работать ежедневно, произнося такие утверждения:

Аффирмации для укрепления самоуверенности в себе.

От одиночества

Чтобы избавиться от чувства одиночества, нужно накопить внутреннюю энергию и силы, почувствовать себя привлекательным и самодостаточным.

Помогут в этом такие утверждения:

Чтобы укрепить дружбу

Для укрепления дружбы и создания доверительных отношений подойдут такие аффирмации:

Аффирмации для укрепления дружбы между людьми.

Чтобы суметь понравиться другим

Чтобы завоевать расположение людей, рекомендуется проговаривать следующие аффирмации:

Для поиска работы и построения карьеры

Чтобы найти хорошую работу и построить карьеру, можно прибегнуть к помощи таких мыслеформ:

Аффирмации для построения карьеры.

Чтобы стряхнуть злость

Для избавления от гнева и других негативных эмоций, отравляющих душу, рекомендуется читать аффирмации:

Для сподвижек с места

Чтобы набраться смелости и решимости для активных действий, можно воспользоваться некоторыми утверждениями:

Для внутреннего спокойствия

Для обретения внутреннего спокойствия читают аффирмации следующего содержания:

Аффирмации для внутреннего успокоения.

Чтобы суметь встать утром

Часто бывает трудно встать утром, ощущается слабость и хочется продолжить сон.

Чтобы сделать подъем легким, нужно проговаривать такие слова:

При отсутствии поддержки

Когда окружающие не поддерживают в начинаниях, можно прочесть следующие утверждения:

Аффирмации при отсутствии поддержки.

Чтобы суметь решить что-то

При возникновении спорных вопросов и трудных ситуаций нужно обратиться за помощью к позитивным утверждениям:

Для улучшения самочувствия

Аффирмации для улучшения самочувствия.

Аффирмации для мужчин и парней

Мужчинам также необходима поддержка в виде позитивных убеждений, которые помогают почувствовать себя лучше и увереннее:

Аффирмации для мужчин также оказывают колоссальную поддержку.

Утренние аффирмации от известных людей

Аффирмации, прочитанные утром, обладают сильным воздействием на психику.

Известные люди предлагают свои утренние позитивные установки, которые способны изменить ход мыслей и событий.

От Луизы Хей

Лиза Хей изменила свою жизнь и избавилась от смертельной болезни (рака матки) при помощи мощных аффирмаций:

От Джона Кехо

Джон Кехо является автором книги-бестселлера «Подсознание может все». В ней говорится о мощной силе подсознания и о том, как ее раскрыть.

Аффирмацию он считает самым простым и действенным способом настроить свой мозг на подходящую волну:

Джон Кехо написал книгу «Подсознание может все».

От Елены Вальяк

Елена Вальяк — практикующий гипнолог. Она закончила Московский институт психоанализа.

За годы практики она помогла многим людям решить насущные вопросы и проблемы.

Она считает самогипноз эффективным методом воздействия на подсознание:

От Андрея Ракицкого

Андрей Ракицкий — диктор, который записал утренние аффирмации под энергичную музыку.

Его бодрый голос и жизнеутверждающие слова помогают начать утро наилучшим образом:

Можно выучить эти слова наизусть и проговаривать по утрам, а можно включить запись и слушать, повторяя за автором. Это поможет добиться желаемого в кратчайшие сроки.

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Источник

Как сделать утро бодрым, а день — продуктивным?

Настроение, с которым мы просыпаемся, однозначно влияет на то, как пройдет день. Это факт. На его основе даже появилась поговорка про «не ту ногу» и прочие житейские приметы. Но если копнуть чуть глубже, станет ясно, что ощущение себя с утра оказывает влияние и на продуктивность. Если что-то пошло не так, то качество выполняемых вами дел упадет. Как этого избежать?

Чье «плохо» хуже?

Для начала разберемся, как же ученые пришли к такому выводу. Три недели инициативная группа исследователей изучала работников отдела клиентских отношений в одной страховой компании.

В течение всего трудового дня люди заполняли бланки, в которых указывали текущее настроение. Отдельно проверяли, как изменился их настрой после взаимодействия с клиентами.

Ученые заметили, что утреннее настроение сопутствовало сотрудникам до вечера. У тех, кто «встал с той ноги», общение с клиентами шло позитивно, дарило положительные эмоции (и в дальнейшем — прибыль), мотивировало и заряжало энергией. Такие работники четче произносили слова, использовали меньше слов-паразитов и грамотнее выражали мысли.

А вот те, у кого день с утра не задался, пообщавшись с радушно настроенными клиентами, лишь сильнее сникали, грустили, уходили в себя — и так до конца смены. При этом они чаще уходили на перерыв и работали в среднем на 10 процентов менее эффективно.

Зато после разговоров с удрученными чем-то клиентами настроение у таких «бук» повышалось! Как знать, может быть, сотрудники подсознательно сравнивали свое и чужое «плохо» и понимали, что у них-то еще все в порядке. Фиксировавшие наблюдения ученые назвали данный эффект «коллективной грустью».

Добрые советы

На основе этих наблюдений эксперты составили список советов о том, как сделать свое утро по-настоящему добрым, а день, соответственно, продуктивным:

Добавьте милый «болтательный» ритуал в свое кофейное утро. И вам польза, и человеку приятно. Глядишь, и латте с эспрессо вкуснее окажутся. Если же вы работаете дома, то променад до ближайшей кофейни станет для вас отличным ритуалом и замечательным «улучшателем» настроения.

На этот счет тоже проводили немало исследований. Например, в одном случае участников попросили вести дневник только три дня — по двадцать минут. Одна подгруппа должна была отражать там свои переживания, а вторая — обыденные рутинные вещи.

В итоге «первые» люди за эти три дня отметили явный подъем настроения — усилилось ощущение счастья, ушла раздражительность. Через месяц после эксперимента испытуемых снова проверили и отметили у них нормализацию давления, усиление иммунных функций, улучшение памяти и большую продуктивность и эффективность на работе — по сравнению со второй подгруппой.

В ходе другого наблюдения ученые изучали, как ведение дневника влияет на тех, кто только что потерял работу и пытался найти новую. Первая подгруппа ничего не записывала, вторая делала пометки про тайм-менеджмент, а третья изливала бумаге свои текущие переживания.

Через несколько месяцев у третьей подгруппы отметили не только повышенное настроение, но и куда большие шансы повторного найма. А все потому, что дневник придал им уверенности в своих силах.

Так что хотите зарядиться позитивной энергией — послушайте себя, радостного, в записи или посмотрите такое видео.

Кстати, от «мрачного мышления» чаще страдают именно городские жителей, а не сельчане. Если у вас нет ровным счетом никакой возможности пообщаться с природой в условиях урбана, хотя бы посмотрите на деревья на улице из окна автомобиля или офиса!

Делайте минимум один маленький шаг в день, и вы будете поражены, как существенно изменится ваша жизнь!

А чтобы метаморфозы были еще более очевидными, введите в ежедневную привычку Викиум — например, в виде когнитивных тренажеров для развития памяти, внимания, логического и креативного мышления. Это удобный «карманный» формат: происходит перезагрузка для мозга и самосовершенствование. Суперспособности еще никому не помешали!

Источник