большие икры с рождения

Большие икры с рождения

Причина первая – отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая – лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья – перекачанные икры и как устранить проблему

Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ног

Упражнение 1. Подъем на носки

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки – перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног – встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Источник

Большие икры у девушек: что такое липедема, причины ее развития и способы лечения

Что такое слоновость

В народе «раздувание» конечностей и сильный отек одной из них принято называть слоновостью. При данном недуге может происходить распухание рук и ног, при этом оно может быть несимметрично. Болезнь не появляется в один момент и может прогрессировать в течение долгого периода — до 15 лет. Больше всего ей подвержены женщины: по статистике, каждая десятая представительница прекрасного пола может столкнуться с этим недугом. Подробнее об этом состоянии и его запущенной стадии мы рассказывали здесь и здесь.

Впрочем, до развития последней стадии должно пройти достаточно много времени, поэтому при лечении заболевания так важны ранняя диагностика и назначение правильной терапии.

Кто в группе риска

Как мы уже сказали, заболевания, провоцирующие сильный отек ног, липедема и лимфедема поражают женщин. Путать их не стоит, так как лимфедема — это результат патологии лимфатических узлов, а липедема — аномальное накопление жировых отложений в ногах, чаще всего в области икр. Иногда эти заболевания носят наследственный характер и появляются в результате мутации определенного гена.

Также лимфедема может развиваться и под воздействием внешних факторов. Лечение опухолей, проведение липосакций, а также избыточный вес повышают вероятность развития осложнений.

Обрати внимание на симптомы

Не проходящие отеки часто бывают связаны с патологией вен нижних конечностей и варикозным расширением вен. Подробнее мы уже писали об этом здесь. Если ты страдаешь от этих проблем, внимательно следи за внешним видом нижних конечностей и образованием узелков в зоне застоя лимфы.

При лимфедеме неприятные симптомы чаще всего локализуются в пораженной конечности — это могут быть тяжесть, отечность, болезненность и слабость. Также могут появляться дефекты дермы, обусловленные застоем лимфы: бородавки, гиперпигментация, гиперкератоз, чешуйки на коже.

Что можно сделать

Если не запускать болезнь, то замедлить развитие и убрать внешние проявления лимфедемы можно лимфодренажным массажем, который поможет бороться с застоями лимфы и появлением узелковых образований.

Женщинам с предрасположенностью к этим болезням следует тщательно следить за колебаниями своего веса. Жировые отложения при липедеме образуются в нижних конечностях, и избавиться от них не получится ни спортом, ни правильной диетой.

Для улучшения внешнего вида конечностей при липедеме врачи могут назначить липосакцию, а также постоянное ношение компрессионного белья. При лимфедеме нельзя допускать застоя лимфы и провоцировать его. Например, при появлении отека на руке не следует носить на ней сумку.

Главная проблема при лечении липедемы и лимфедемы — поздняя, а иногда и некачественная диагностика, когда врачи путают два этих недуга, поэтому при первых жалобах на отек и болезненные ощущения в конечностях необходимо обращаться к флебологу для проведения качественной диагностики.

Источник

Размер икр у мужчин расскажет о проблемах со здоровьем

Ученые предполагают, что размер икр по большей части зависит от генетики. И если для женщин массивные ноги — частая проблема, то у представителей сильного пола все наоборот. Мужчины заостряют слишком много внимания и всевозможными способами пытаются накачать мышцы.

Согласно статистике, самым распространенным решением такой проблемы являются икроножные импланты. К началу летнего сезона каждый хочет выглядеть на 100%. Однако, как известно, мода циклична. Поэтому стремление к большим икрам то приходит, то уходит. Например, во времена колониального периода в Америке отцы-основатели были одержимы красотой ног. Они носили короткие штаны, постоянно демонстрируя подтянутые мышцы. Сейчас таким же фанатом больших икр является знаменитый гольфист Тайгер Вудс, который считает, что его ноги очень худые.

В настоящее время эксперты в области здравоохранения знают об икроножных мышцах больше, чем 250 лет назад. И как выяснилось, их размер имеет большое значение.

Большие икры снижают риск инсульта

Изучив данные исследований 6265 человек, ученые пришли к выводу: чем больше размер икроножных мышц, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других сосудистых факторов риска в более крупных икрах меньше жировых отложений, именуемых атеросклеротическими бляшками. Они накапливаются в артериях, затрудняют кровоток и могут привести к образованию тромбов, что чревато возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Колонизация Марса и экспансия Луны: каким видят XXII век писатели-фантасты

Главный порок Близнецов — эгоизм: недостатки знаков зодиака (правда и вымысел)

Берегите мужчин: чьи дыхательные пути больше уязвимы перед COVID и почему

Что будет, если варикоз не лечить

Если варикоз у мужчин на ногах не лечить после появления стартовых симптомов, то последствия могут быть тяжелыми. Это же касается и женщин, страдающих от варикозного расширения вен на ногах.

Чем страшен варикоз:

Если не лечить варикоцеле, то нарушение кровотока приведет к перегреву сперматозоидов. В таком состоянии они не смогут оплодотворить яйцеклетку, а значит мужчина с варикозным расширением вен яичка может стать бесплодным.

Маленький размер икр указывает на высокий пульс

Согласно последним исследованиям, чем меньше размер икр у мужчины, тем выше частота сердечных сокращений. Высокий пульс, больше 100 ударов в минуту в состоянии покоя, указывает на наличие патологии, из-за которой повышен риск летального исхода независимо от физической подготовки.

У бегунов на длинные дистанции и других атлетов, как правило, низкий сердечный ритм и большие икроножные мышцы. И в этом есть некоторый смысл. Однако из-за слишком низкого сердцебиения в состоянии покоя может случиться обморок. Тогда даже самые крепкие ноги не смогут удержать вас от падения.

Великолепный Эрик Фанкхаузер

У этого спортсмена по прозвищу Дом икры настолько большие, что создаётся впечатление, будто они больше бёдер: 56 сухих сантиметров.

Эрик — бодибилдер, постоянно принимающий участие в соревнованиях. Поначалу он даже волновался, что слишком большая разница в пропорциях может испортить ему всю картину. Однако сомнения не помешали спортсмену получить карту IFBB. Благодаря своим пропорциям и размерам ног в сети Эрик быстро стал популярным, при том, что громких титулов у него нет.

На форумах его икры сейчас признаны одними из самых совершенных в мире бодибилдинга. Эрик говорит, что мышцы ног всегда были его самой сильной частью тела. Ещё в подростковом возрасте он отлично развил и укрепил их, занимаясь футболом, а потом переключился на бодибилдинг. Икрам он уделял огромное внимание, получая прямо-таки удовольствие от жжения в конце каждого подхода.

Когда у Эрика появились спонсоры, он начал прогрессировать и занял 10-е место на турнире «Европа IFBB-шоу».

Размер икр зависит от общей мускулатуры

Исследования показывают, что размер икр является показателем мышечной массы во всем теле, а также адекватного питания. Опять же, данные исследований показывают, чем больше обхват икр, тем больше аппендикулярных и скелетных мышц у людей. Если большие икроножные мышцы появились впоследствии продолжительных тренировок, а не как результат оперативного вмешательства, значит, и остальное тело также будет накачанным и мускулистым.

Строение: мышцы и связки

Как и любая другая часть тела, голень имеет очень сложное строение. Состоит она из двух областей, как и предплечье: передней и задней, и двух костей, большеберцовой и малоберцовой, соединяющихся наверху коленной чашечкой. Нижние части костей имеют небольшие «отростки», которые соединены связками. По всей своей длине эти кости объединены перепонками. Вокруг костей находится около 20 мышц. В общем и целом их можно разделить на три большие группы:

Каждая мышца отвечает за определенное движение. Например, в голени есть специальная длинная мышца для сгибания отдельно большого пальца.

Большие икры могут являться триггером проблем с печенью

Громоздкие икры предотвращают возникновение некоторых проблем со здоровьем. Однако большие мышцы могут являться триггером жировой болезни печени, даже если вы не употребляете алкоголь. Это происходит из-за нарушения обмена липидов: уровень хорошего холестерина снижается, а плохого — повышается.

ВОЗ предупредила о последствиях провала вакцинации

Устройство «Росомаха», разрабатываемое учеными, даст людям «нечеловеческий» слух

Не делаем ставку на красивую дату: лучшие дни для бракосочетания в 2021 году

Регулярно тренирующимся людям необходимо обогащать организм эссенциальными (незаменимыми) жирными аминокислотами, которые входят в состав мышц и печени. Они способствуют выведению токсинов, повышая защитную функцию организма.

Как правильно питаться

Признаемся сразу: отдельной диеты для похудения икр не существует. И это естественно. Организм – это наше единое целое, а питание, будь оно правильным или неправильным, будет влиять на все части нашего тела. Жесткая диета тут только ухудшит состояние. Поэтому, в погоне за стройной фигурой нужно питаться правильно и здорово.

Сколько калорий можно сжечь на танцах?

В первую очередь рацион должен быть сбалансированным

. Включаем и углеводы, и жиры и белки. Конечно обязательно добавить в рацион
овощи и фрукты
, которые наполнят организм необходимыми витаминами и клетчаткой.

могут быть в виде каш, а если без хлеба обойтись не можете (уже знаете про глютен?), то употребляйте цельнозерновую или бездрожжевую выпечку. Углеводы дают энергию нашему организму и борются с чувством голода.

необходимый строительный материал для мышц (у нас есть статья на эту тему). Они могут быть и растительного и животного происхождения. Главное употреблять нежирное мясо – запеченное, тушеное или отварное.

То же касается и овощей

. Не все овощи мы может употреблять сырыми, но есть множество прекрасных рецептов, которые разнообразят ваше меню и сделают потребление пищи ежедневным праздником. Свежие салаты лучше заправлять растительным маслом. Тут уже дело вкуса: подойдет и оливковое, и подсолнечное, и льняное и кунжутное. Не плохо добавить в салат семена тыквы, подсолнуха или кунжута. Сейчас есть в продаже множество шротов. Их тоже рекомендуем добавлять в салаты или каши, поскольку они являются настоящими продуктами для похудения
.
Не забываем и о свежих фруктах

. Конечно, правильнее употреблять фрукты
в соответствии с сезоном
. Тогда они максимально наполнены витаминами и принесут вам больше всего пользы.

Рекомендуем следовать основным принципам правильного питания:

Со временем размер икр уменьшается

Исследования показывают, что скелетные мышцы с возрастом изнашиваются, и икры также не являются исключением. Процесс атрофического дегенеративного изменения скелетной мускулатуры, известный, как саркопения, может начаться уже в 40 лет. Однако чаще всего такие проблемы встречаются среди пожилых людей. Заболевание приводит к постоянной потере мышечной массы и, соответственно, силы. Без соответствующего лечения увеличивается риск падений и переломов костей, которые зачастую связаны с остеопорозом!

Большинство исследований, направленных на изучение зависимости и влияния размера икроножных мышц на состояние здоровья, проводятся в основном у представителей более старшего поколения. Возможно, из-за того, что различные проблемы и отклонения чаще всего появляются в зрелом возрасте.

Мужчинам необходимо начать следить за состоянием своих икроножных мышц как можно раньше. Как известно, лучше предупредить заболевание, чем бороться с ним. Физические упражнения и правильные нагрузки могут помочь скомпенсировать возрастные изменения и связанные с ними проблемы со здоровьем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как накачать икры ног мужчине: 11 лучших упражнений

Джампинг Джек

Все просто, джампинг джек — это прыжки с одновременным разведением рук и ног. Первоначальная позиция: ноги вместе, руки вдоль тела. Прыгай с разведением ног на ширину плеч, хлопая при этом в ладоши над головой. Следующим прыжком твои руки и ноги должны вернуться в исходное положение.

Подъем на носки сидя (пальцы ног на блоке)

Используй сидячий тренажер для подъема икр или сядь на скамью и поставь пальцы ног на блок или ступеньку (и держи гантели на бедрах для сопротивления). Твои колени должны быть согнуты на 90 градусов, а пальцы ног развернуты примерно на 15 градусов.

Позволь пяткам скользить по полу, пока не почувствуешь растяжку в икрах. Теперь вдави пальцы ног в платформу и подними пятки как можно выше.

Тюлень

Выполняй упражнение джампинг джек (его описание см. в пункте 1), но при этом вытяни руки в стороны в тот момент, когда расставляешь ноги на ширину плеч. Когда отпрыгнешь назад, хлопни в ладоши перед собой.

Подъем на носки сидя (пальцы ног в нейтральном положении)

Во многом это упражнение похоже на описанное выше, в пункте 3, но с некоторой модификацией. Используй сидячий тренажер для подъема икр или сядь на скамью и поставь подушечки пальцев ног на блок или ступеньку (и держи гантели на бедрах для сопротивления).

Твои колени должны быть согнуты на 90 градусов, а пальцы ног направлены прямо вперед. Позволь пяткам скользить по полу, пока не почувствуешь растяжку в икрах. Теперь вдави подушечки пальцев ног в платформу и подними пятки как можно выше.

Мобилизация голеностопного сустава

Поставь пальцы ног на коврик или блок так, чтобы они были приподняты над пятками. Согни одно колено, толкая его вперед, чтобы почувствовать растяжение в икре. Отведи ногу назад, повтори несколько раз, затем проделай то же самое с другой ногой.

Перекаты с пятки на носок на одной ноге

Встань на блок или ступеньку одной ногой, твой вес при этом должен опираться на стопу. Обхвати свободной ногой заднюю часть рабочей ноги. Немного наклонись вперед и вытяни икру.

Задержись на секунду в этом положении, а затем вдави стопу в поверхность, поднимая пятку вверх. Удерживай эту позицию в течение двух секунд.

Хождение на цыпочках

Все максимально просто: встань на цыпочки и иди. Ни в коем случае не позволяй пяткам касаться пола. Если можешь, сделай это босиком для большей активации мышц.

Подъем на носки стоя

Используй стоячий тренажер для подъема икр или встань на блок или ступеньку с гантелью в одной руке, держась за что-то другой рукой для поддержки.

Опусти пятки к полу, пока не почувствуете растяжку в икрах. Вдави подушечки пальцев в пол и напряги икры, поднимая пятки как можно выше. Контролируй спуск на каждом повторении.

Координационная лестница

Встань на одном конце лестницы, положенной плашмя на пол. Если у тебя нет лестницы, создай линии с помощью ленты или нарисуй их мелом на полу. Беги (или прыгай) с одного конца лестницы на другой, а затем назад.

Приседание на полусфере

Осторожно встань на полусферу (балансировочную платформу) и восстанови равновесие. Медленно опускайся на корточки, а затем также медленно вставай, стараясь не упасть.

Прогулка фермера

И завершают нашу подборку упражнения, которые помогут накачать большие икры, — тренировка под названием «Прогулка фермера». Встань прямо, держа в каждой руке по гантели или гире. Не сутулься и не допускай, чтобы вес лежал на бедрах. Иди вперед на носочках для большей нагрузки на икры.

Особенности лечения

Выбор плана лечения при боли в икрах ног обусловлен причинами недомогания. В большинстве случаев оперативного вмешательства не требуется, бывает достаточно консервативных методов: медикаментозной терапии, физиопроцедур и лечебной физкультуры. Эти меры помогают:

Самостоятельно подбирать медикаменты и другие лечебные средства опасно. Например, при склонности к тромбозу назначаются средства на основе гепарина, однако в случае недостаточной свертываемости крови или слабости сосудистых стенок эти препараты могут вызвать кровотечение. Чрезмерная физическая нагрузка способна привести к повреждению костно-мышечного аппарата, а недостаточная не даст нужного лечебного эффекта. Поэтому разработкой лечебного плана, включая комплекс упражнений ЛФК, должен заниматься только врач.

В сети клиник «Здравствуй!» применяется современное диагностическое оборудование, которое дает возможность точно поставить диагноз даже на ранних стадиях заболеваний. Опытные врачи разрабатывают для пациентов индивидуальные схемы лечения и реабилитации на основе классических и новейших методик, что позволяет избавиться от боли быстро, без побочных эффектов и риска возникновения рецидивов.

Как лечат варикоз на ногах

Если вы только подозреваете, что у вас есть варикозное расширение вен, и ищите информацию, как его можно вылечить самостоятельно, то настоятельно рекомендуем не заниматься самолечением и обратиться к специалисту. Врач оценит состояние вен и назначит комплекс мер, направленных на снижение отечности, уменьшение боли, улучшение деятельности системы клапанов, повышение тонуса сосудистых стенок, восстановление нормального кровотока и предотвращение развития осложнений. Самостоятельно подобрать систему лечения, подходящую именно вам, не получится.

Медикаментозное лечение, которое может назначить врач:

Специальные кремы, мази и гели-венотоники оказывают местное воздействие, избавляя больного от чувства тяжести, отеков ног и прочих болезненных симптомов. После нанесения эти средства уменьшают хрупкость капилляров, улучшают микроциркуляцию, снижают свертываемость крови, снимают воспаление и не позволяют образовываться трофическим язвам. Флеболог может назначить мази и кремы в рамках комплексной терапии, совмещая с прочими процедурами и приемом таблеток.

Если медикаментозное лечение не дало внушительных результатов, флебологи прибегают к операции на венах. Обычно патология в этом случае находится на второй стадии, и предполагается развитие осложнений. Существует несколько видов операций на венах:

Наиболее подходящий метод оперативного вмешательства подбирают в зависимости от стадии болезни и состояния здоровья больного. Существует ряд причин, когда проведение лечения хирургическим путем по поводу варикоза противопоказано: слишком пожилой возраст, инфекционные заболевания, тромбоз глубоких вен, тяжелая артериальная гипертония, экзема на ногах, ишемия, беременность. Очень часто врачи прибегают к комбинированной технике флебэктомии, когда для удаления вен по очереди используются разные методы.

Источник