Дата: Четверг, 2012-11-22, 0:25 AM | Сообщение # 6
Упивайся страданием. Вышечка
arnadika
Дата: Четверг, 2012-11-22, 3:49 AM | Сообщение # 7
Метод кнута и пряника работает.
Можно поручить себя кому-то. Чтобы следили.
Также работает ботать вместе с кем-нибудь. С кем-то, с кем захочешь посоревноваться в объёме выученного.
На диване не ботается. Выкинь иллюзии. У организма очень прочный якорь, что на диване лежат или спят. Он не настроен на учебу в таком состоянии.
Кстати, полезно установить себе якорь. У меня была песня, которую я не слушала в других ситуациях. Только когда садилась учиться, слушала. И пока слушала, начинала. Помогает влиться.
Если сидишь за столом, а мешают люди, попроси их не мешать. Отвлекает комп? Лучше выключить. Если там нужная книжка, то отрубить интернет. Сложно отрубать интернет или комп, мозг находит всяческие оправдания, почему он должен быть включен. Не слушай, выключи.
Если вдруг появляется желание поботать что-то, а к завтрашнему надо ботать другое (к репетитору, например) то продуктивнее сначала поботать то, что хочется. Оставив немного времени на подготовку к завтра.
Одна и две Н Как правильно готовиться к ЕГЭ Летний курс Гуляка
01:31:41 120.66 MB 1K
21 04 21 Презентация ЛАЙМ Васин А Туйсина Г Макеева Н Баранова О Гаспарян Г
01:13:28 96.69 MB 519
Запуск весенне летнего курса подготовки к олимпиадам по физике Как поступить без ЕГЭ
01:56:45 153.65 MB 3.3K
Как готовиться к ЕГЭ в оставшиеся 2 недели
01:09:23 91.31 MB 6.5K
Психология Customer Development Иван Замесин
01:35:44 125.99 MB 32.3K
Как правильно выбрать предметы для ЕГЭ и ОГЭ 2022
01:19:33 104.69 MB 1K
Стрим 19 Задачи на проценты и кредиты Часть 1
01:58:08 155.47 MB 4.4K
ГТД Тайм менеджмент Четыре уровня тайм менеджмента от спонтанного переключения между делами до GTD
02:29:33 196.82 MB 84.6K
ТОП 10 ОШИБОК В ПОДГОТОВКЕ которые ты не должен совершить ЕГЭ информатика 2022
Изменения в ЕГЭ по химии 2022
02:11:44 173.37 MB 4.6K
Информатика ЕГЭ 2021 ЕГЭ по Информатике ламповый
02:20:11 184.49 MB 4.8K
Решаем 20 вариант из Демидовой
02:28:06 194.91 MB 6.7K
Как подготовиться за 9 месяцев к ЕГЭ по профильной математике Математика ЕГЭ 2022 Умскул
все что вы хотели знать про олимпиады ресурсы подготовка бви
День когда умерло 24 задание Стандартный общий способ Информатика ЕГЭ 2021
01:08:22 89.98 MB 20.6K
План подготовки к ЕГЭ по физике Разбираемся в сложной теме по физике электромагнитная индукция
02:21:50 186.66 MB 4.9K
Задание 12 ВСЕ реальные задания ЕГЭ информатика 2021
01:51:09 146.28 MB 17.1K
Презентация курса Матрица Розыгрыш призов
01:05:46 86.55 MB 679
Для вашего поискового запроса Ботать Нужно Каждый День 19 21 мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат ЕГЭ 19 21 Решаем теорию игр при помощи программирования который загружен Ботать нужно каждый день глупый дурачок размером 165.45 MB, длительностью 2 ч, 5 мин и 43 сек и битрейтом 192 Kbps.
Слушают сейчас
Ботать Нужно Каждый День 19 21
Rasberry Monster Mmd Kasane Teto
Dein Süsses Bild Edone
First Video Epic Edit And Dope Trricks New Channel
Kenshi How To Find Ai Core Steal And Get Out Safe
Standoff 2 Menu Music
Qhps Izuku Tenia Los Poderes De Venom Cap 1
Croatia Squad You Got Me
Хувь Хүний Хөгжил Хичээл 5 Хүүхдийн Зан Төлөв
Symphony No 6 In F Major Op 68 Pastorale Iv Allegro
Letter From Ajax Song Genshin Impact
Zedd Maren Morris Grey The Middle Dance Choreography
جمال الارض والطبيعه في مع شيله يالله يامن الملك لك
Адольф Гитлер Моя Борьба Часть I
Free Post Malone Type Beat Broken
Oylede Guzeldi Gozleri
Miyagi Эндшпиль Amigo Самая Вадим Тикот Cover Гитара
Lejwe La Motheo Buka
Attitude Punjabi Sings
Flanders Symphony Orchestra Violin Concerto In D Minor Mwv O 3 2 Andante
Sonic Dash 2 Mod Link In Description No Root
Surah Hud Breath Taking Recitation By Raad Al Kurdi
Так как под предыдущим постом, были комментарии, что бегать каждый день нельзя, хотелось бы внести несколько уточнений по этому поводу:
1) Характер нагрузки.
Многое зависит от характера нагрузки. Для нашего организма есть большая разница рубим ли мы дрова 6 часов в день или просто ходим быстрым шагом, т.к. совершенно разный уровень разрушений и разная скорость восстановления.
Уровень тренированности сильно влияет на количество тренировок в неделю, т.к. от этого зависит ОБЩИЙ ОБЪЁМ НАГРУЗКИ, а также на СПОСОБНОСТЬ организма переваривать данную нагрузку.
Если ваша основная сфера деятельности связана с тренировками (например, вы тренер, выступающий спортсмен или фитнес-блогер), то при грамотном построении тренировочной программы возможно тренироваться каждый день, но если вам просто хочется себе красивое тело, то добиться его можно гораздо меньшими затратами средств, времени и сил.
Исследования 2014 года (Wernborn et al.Worsfold PR, Twist C, and Lamb KL.) показали рациональную частоту тренировок: 2-3 раза в неделю на одну мышечную группу.Также недавний (2016 года) мета-анализ (Schoenfeld BJ, Ogborn D, and Krieger JW. 2016) выявил существенно большее увеличение мышечной массы при тренировке мышечной группы 2 раза в неделю по сравнению с 1 и 3 тренировками в неделю. Частота тренировок на каждую мышечную группу 2 раза в неделю обеспечивает больший прирост мышечной массы.
Для новичков ежедневные тренировки не дадут лучшего эффекта для роста мышц, а лишь дадут избыточную для восстановления нагрузку.
Продолжительность нагрузки сильно влияет на ваш прогресс и на способность восстановления, т.к. растёт тренировочный объём. Если говорить только о продолжительности, то часто немного, но интенсивно бывает лучше, чем долго и вяло.
Если мы говорим о ежедневных тренировках, то тренироваться все 7 дней в неделю на высоченной интенсивности мало у кого получится, да и чуть выше мы с вами выяснили, что это совершенно не нужно. А вот чередовать высокоинтенсивные тренировки с тренировками средней и малой интенсивности вполне можно.
Ну вот и всё. Я надеюсь, что эта статья внесла ясность. Тренироваться каждый день можно, меняя интенсивность, а новичка лучше начинать с тренировок через день, с небольшой интенсивностью.
Я сам уже 5 лет занимаюсь спортом, поэтому я просто хочу испытать себя, на сколько меня хватит. Всем спасибо за прочтение статьи. Удачи!
Личный пример даёт результаты
В последнее время, когда мы выкладываем позитивные посты, многие реагируют в комментариях очень позитивно, а некоторые признаются, что у них после просмотра видео поднялось настроение. Для меня это хорошая мотивация, чтобы публиковать новые посты, тем более, что у нас есть много подобных роликов. На этот раз мы показываем с дочкой небольшую комбинацию прыжков, которую нам удалось выполнить в синхроне.
Быстрее. Выше. Сильнее
Как тренировать ноги с больными коленями
Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.
Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.
Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!
Итак, с чего начать?
А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.
Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.
— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.
