бывает ли день сурка в реальной жизни
От Deathloop и «Дня сурка» до реальных опытов: что такое временная петля и как из нее выбраться
С XVIII века люди грезили путешествиями во времени: с тех пор про это созданы тысячи книг и фильмов. Со временем сюжеты про путешествия в прошлое или будущее стали банальностью — и сменились, например, на более волнующие сюжеты про временные петли. Их герои могут застрять внутри одного дня и проживать его раз за разом, не в силах выбраться. Самый известный пример — «День сурка». А самый актуальный — игра Deathloop для PlayStation 5 и PC. Ее герой как раз попадает во временную ловушку и пытается из нее выбраться. Самое время разобраться, что вообще такое — эти временные петли, есть ли она самом деле, или только щекочут нам нервы в поп-культуре.
При поддержке Bethesda & PlayStation.
Как мы представляем себе временную петлю?
Чаще всего мы видим сюжеты о том, как герой оказывается заперт в повторяющемся отрезке времени. По кругу может повторяться час, день, неделя или год его жизни — а то и вся жизнь вообще. Помимо этого, герой часто привязывается еще и к месту. Если петля стартовала с того, что он просыпается с бодуна на пляже (как во все той же Deathloop), то именно с этого момента и в том же месте петля для него будет запускаться раз от раза. Как правило, происходящее замечает только сам герой — окружающие не чувствуют, что оказались в петле и на каждом ее кругу просто все забывают. Это усредненный вариант концепции, но существует она так давно, что есть в поп-культуре и любопытные вариации.
Какие временные петли бывают в поп-культуре и как из них выбраться?
Концепция временной петли в фантастике зародилась еще в середине прошлого века, одним из первых примеров считается рассказ «Удвоенный или переудвоенный» американского морского пехотинца Малькольма Джеймсона, опубликованный в журнале Unknown еще в 1941 году.
Постер экранизации 12.01 P.M. 1993 года
Самым ярким примером будет, конечно же, фильм «День Сурка» 1993 года с Биллом Мюрреем. Уставший от жизни главный герой приехал в маленький городок делать репортаж и оказался заперт во временной петле. Переживая по кругу один и тот же день, он проходит все «стадии принятия» — от отрицания и гнева, когда он творит в городе натуральную дичь, до умиротворения. Герой Билла Мюррея к финалу принимает свои ошибки и переосмысливает жизнь — в этот момент петля и прерывается. Таким образом вселенная персонажа одновременно и наказывала, и давала шанс на искупление.
Это самый популярный троп в произведениях про временную петлю: чтобы выбраться из нее, нужно не умереть, а что-либо осознать или вообще измениться. Еще раньше «Дня сурка» — в 1987 году — такой прием был использован в советском фильме «Зеркало для героя». В нем главный герой, поссорившись с родителями, из 1987 года попадал в 1949-й и тоже раз за разом переживал один и тот же день. Как и персонаж Билла Мюррея, он все глубже изучал окружающий его мир и начинал его лучше понимать — например, когда познакомился со своими еще молодыми родителями. В этом случае петля времени использовалась для того, чтобы с нового ракурса показать вечный конфликт отцов и детей. Выбрался герой только в тот момент, когда окончательно понял, какую жизнь прожили его родители и как они стали теми людьми, которых он не мог принять в 1987 году.
Но не всегда временные петли в поп-культуре возникают сами по себе. Иногда их создают искусственно, с помощью условной «машины времени». Как в хорроре «Счастливого нового дня смерти». Это продолжение фильма «Счастливого дня смерти», который тоже развивал концепцию петли времени — в нем она перезапускалась только со смертью главной героини, но при этом за ней постоянно велась охота. В Deathloop петля тоже рукотворная — поэтому существуют четкие условия выхода из нее. Концепция временной петли работает даже в более «фэнтезийных» произведениях. Так, Доктор Стрэндж в одноименном фильме Marvel 2016 года создавал петлю с помощью заклинания и разорвать ее мог только он сам, «отменив» колдовство. Такая гибкость концепции и обеспечивает ей долгую жизнь и разнообразие.
Машина, создающая временную петлю в Deathloop
Почему некоторые люди испытывают ощущение, будто они оказались во временной петле?
Виновато хорошо знакомое большинству чувство дежавю. Это плохо изученное психологическое состояние, когда человеку кажется, что происходящие события он уже видел. Обычно людям трудно вспомнить, когда и при каких обстоятельствах это было, но иногда в состоянии дежавю можно даже действительно предугадать события, которые произойдут в ближайшие минуты. Испытывать подобное время от времени — нормально. Но вот слишком сильное дежавю, которое возникает очень уж часто — признак эпилепсии.
Некоторые всерьез связывают дежавю с временными петлями и почва для этого есть, ведь психология пока не может сказать, откуда это чувство берется. Искусственно его вызвать невозможно. Самое распространенное объяснение — просто ошибка мозга. Обрабатывая события в настоящем, он будто бы помещает их на полочку «прошлое» и из-за этого диссонанса ощущение и возникает. Не реже предполагают, что дежавю связано с тем, что люди просто видят сюжеты, отдаленно напоминающие что-то виденное очень давно, почти забытое — иногда это даже сцены из оставшихся где-то на подкорке снов. Это отчасти подтверждается тем, что дежавю чаще возникает у людей, которые потребляют много медиаконтента или часто путешествуют. Среднестатистический человек с подобным чувством сталкивается всего несколько раз в жизни.
А что вообще происходит в остальном мире, пока ты находишься во временной петле?
В большинстве произведений о временных петлях мы видим ограниченную локацию — так, герой Билла Мюррея из «Дня сурка» не покидает городок Панксатони, а Кольт Ван из Deathloop всю игру остается на острове Черный риф. Но что происходит за пределами этих мест?
На самом деле локализовать подобные временные петли в реальной жизни вряд ли было бы невозможно. Не важно, на Черном рифе проводились бы эксперименты со временем, или где-нибудь в секретных бункерах СССР — в петлю должна попасть вся вселенная, сто процентов существующей в нашей реальности материи (да и антивещества, вероятно, тоже). Например, над Черным рифом каждое утро встает солнце: в день старта петли у него строго определенная яркость, оно бомбит атмосферу Земли строго определенным количеством звездного ветра — параметров куча. И все они должны точно повторяться в рамках петли, иначе какие-то микрособытия в петле будут меняться и, собственно, петлей она уже не будет. Тут мы, конечно, закрываем глаза на тот факт, что герои произведений про временные петли на каждом кругу выделывают что-то новое.
Но если бы мы все же могли понаблюдать со стороны, что происходит с объектами, попавшими во временную петлю, мы бы увидели удивительную картину. Ведь что происходит, когда застрявший в петле объект (а нам для наблюдений придется выбрать что-то конкретное) доходит до ее конца? Всей материи во вселенной, начиная с самых элементарных частиц, придется произвести все произошедшие действия в строго обратном порядке. Поэтому петля времени — это на самом деле маятник, в котором элементарные частицы совершают очень сложные колебания, которые повторяются с периодичностью, равной размеру петли. Сторонний наблюдатель при этом увидит сразу две версии наблюдаемого объекта — одна будет вести себя нормально, а другая двигаться как при обратной перемотке, если упрощать. В определенной точке две версии этого объекта будут встречаться и как будто меняться местами — в этом плане нашумевший «Довод» Кристофера Нолана все эти временные парадоксы показал довольно аккуратно.
Даже постер «Довода» неплохо передает суть наблюдения за объектом во временной петле
Получается, временная петля в реальности невозможна?
Однозначного ответа все еще нет. Разные физические системы по-разному смотрят на концепцию времени. Согласно общей теории относительности Эйнштейна, на время повлиять все-таки можно — и это влияние мы испытываем каждую секунду жизни, да и сами его распространяем. Любое тело с положительной массой искривляет пространство и время, а следствием этого искривления становится гравитация. Если масса и плотность тела будут стремиться к бесконечности, то «замедление» станет ощутимым для наблюдателя. Условно можно сказать, что телами, способными заметно повлиять на время, являются черные дыры — вспомните, как в «Интерстелларе» время замедлялось на планете, расположенной рядом с черной дырой. И если бы мы могли взять две такие дыры, бесконечно их растянуть и расположить параллельно, то между ними, вероятно, возникла бы временная петля. Но это — мысленные эксперименты из совсем уж теоретической физики. Точно говорить о сути гравитации, времени и пространства наука пока не может.
Первая в истории фотография горизонта событий черной дыры. Данные для фото ученые получили в 2017 году, саму фотографию удалось сделать в 2019-м, а в начале этого года ее значительно улучшили
При этом потенциальное существование временной петли все же доказано практическим экспериментом, но выглядит он куда проще, чем то, что мы видим в кино и играх. В 2018 году ученые из Квинслендского университета в Австралии в ходе опытов с поляризацией фотонов в интерферометре и создали подобие временной петли.
Интерферометр — это устройство, которое может расщеплять фотон (а это, как мы помним, и волна, и частица одновременно) на несколько пучков и направлять их по разным оптическим путям. При диагональной поляризации волна расщеплялась на две части, которые двигались по обоим путям одновременно. Затем одна возвращалась и повторяла путь, а другая выходила из системы. В такой ситуации невозможно определить, что первично: возвращение волны, создающее видимость ее прохождения по двум путям, или само расщепление. С точки зрения физики оба процесса — и причина, и следствие друг друга. Увы, это не «День сурка», но такое нарушение причинно-следственной связи и есть «настоящая» петля времени. Но и здесь мы идем на экстремальное упрощение, ведь для чистоты эксперимента наблюдатель не должен испытывать на себе влияние времени. Пришлось бы поместить его самого в черную дыру!
Если смотреть шире, любое путешествие во времени — это петля. Путешественник в прошлом не может не повлиять на будущее, породив бесконечное число парадоксов. Поэтому вселенная изначально должна учитывать все будущие перемещения во времени в прошлом — это замкнутая система. И Deathloop в этом смысле идеальный пример микса фантастического и научного подхода. В игре мы видим и классический «День сурка», и «научные эффекты» вроде рукотворности петли и встреч с альтернативным я главного героя, которое обязательно должны появиться, если начать заигрывать со временем.
Что же до реальной жизни, мы пока бесконечно далеки от создания работающей петли времени. Но переживать не стоит. Если путешествия во времени когда-нибудь станут реальностью, то они уже произошли и ничего поделать мы с этим не можем.
Deathloop в продаже с 14 сентября 2021 года для PlayStation 5 и PC. Купить игру.
День сурка или миф о вечном возвращении
Сегодня 2-е февраля — День Сурка, а значит, проведите этот день незабываемо, кто знает, ведь он может повториться (на самом деле нет). Цепляться за даты не в нашем стиле, однако «День сурка» Харольда Рэмиса — культовый во всех смыслах фильм. Фильм, перезапустивший карьеру Билла Мюррея, фильм, создавший новую концепцию комедии, фильм, подаривший нам бессмертную метафору рутины, и, как оказалось, фильм, поднявший бесчисленное количество философских, религиозных и психологических дилемм.
По такому поводу мы решили разобраться в феномене «Дня сурка». Но для начала – короткий синопсис для тех, кто последние 20 лет жил в пещере:
«День сурка» рассказывает историю журналиста местного телеканала Фила Коннорса, который приезжает в городок Панксатони, штат Пенсильвания, на местный фестиваль ко Дню сурка. Считается, что в этот день нужно наблюдать за сурком, вылезающим из своей норы: если зверек видит свою тень — зима будет длиться еще шесть недель. Абсолютно обычный день для Фила, однако, не заканчивается, потому что на утро герой вновь просыпается 2-го февраля в День Сурка. Так он обнаруживает, что попал во временную петлю.
«День сурка» — один из тех случаев, когда интерпретация фильма уходит далеко за рамки авторского замысла и функционирует без участия своих творцов. Частично из-за того, что «День сурка» показал новую концептуальную основу для комедии через закольцованный сюжет и намеренное замалчивание причины, по которой главный герой вынужден переживать один и тот же день снова. В определенный момент фильм становится настоящим сюрреалистическим видением, открывая десятки новых способов трактовать его идею.
Еще на этапе разработки сценария у режиссера Харольда Рэмиса была мысль показать, как Фила проклинает бывшая подружка, после чего тот попадает во временную петлю. Давайте согласимся — хорошо, что этого не произошло. В дальнейшем «объяснимая магия» окажется сомнительным киноприемом, который в целом очень приближает комедию к фарсу.
Вспомните, как герой Мэла Гибсона в «Чего хотят женщины» начинает слышать мысли женщин после того, как упал с включенным феном в наполненную водой ванну. О да, разряд тока творит чудеса в мире кино. Еще один пример: герой Джека Блэка в комедии «Любовь зла», который вдруг начинает видеть внутреннюю красоту женщин вместо физической, а все благодаря сеансу гипноза у психотерапевта. Бедная психотерапия уже не первый десяток лет страдает от ее издевательского изображения в кино. Даже такая милая комедия как «Большой» с Томом Хэнксом могла бы стать легендарной, будь сценаристы посмелее, выбрав не объяснять, почему маленький Джошуа из 12-летнего превратился в 30-летнего (подсказка — осторожно загадывайте желания возле пророческих игровых автоматов).
«День сурка» вызвал оживленные дискуссии в контексте разных религиозных учений. Парадоксально то, что аллюзии на священные тексты здесь нашли и католики, и иудеи, и даже буддисты.
С последними наглядней всего резонирует идея перерождения Фила. Между строк «Дня сурка» буддисты считывают основные положения дхармы — универсального закона бытия. И день, в котором застрял Фил, ничто иное как сансара — повторение индивидуального жизненного цикла со всеми его страданиями. В данном случае Фил олицетворяет бодхисатву — существо отказавшееся выходить из сансары, пока человечество не будет спасено. Фил-бодхисатва достигает просветления Будды только после того, как помогает буквально каждому жителю Панксатони в мелких ежедневных делах огромное количество раз.
Не менее интересное положение «Дня сурка» в риторике католиков. Забудьте о сансаре, потому что Панксатони — это Чистилище. Согласно католической доктрине, Чистилище – место, где умершему грешнику предстоит очищение от совершенных при жизни грехов на пути в Рай. Самовлюбленный, надменный и эгоцентричный Фил явно демонстрирует все задатки для того, чтобы пройти пару тройку кругов Чистилища. Проживание одного дня становится тем самым движением по кругу, в котором главному герою предстоит преображение (все еще интересней, чем концовка «Lost», am I right, or am I right?).
«День сурка» — один из тех случаев, когда интерпретация фильма уходит далеко за рамки авторского замысла и функционирует без участия своих творцов.
Пытаясь покончить с временной петлей, Фил не раз безуспешно совершал самоубийство. Его бессмертие в данном случае говорит лишь об одном — парень уже мертв. Интересным персонажем здесь выступает его продюсер Рита (Энди МакДауэл). Именно Рита помогает Филу нащупать правильный путь в бесконечном круге испытаний. Завоевав сердце Риты, Фил «переходит» в 3-е февраля. Рита становится проводником, личным Вергилием для главного героя (кивок в сторону Данте).
С точки зрения иудаизма, символичен тот факт, что главный герой не переходит в следующий день, пока не сделает больше мицвы — добрых дел. Согласно Торе, исполнение мицвот восстанавливает гармонию нашего мира. Таким образом, на каждого иудея, и на Фила в особенности, возлагается глобальная ответственность за благополучие Вселенной.
«День сурка» очень прямолинейно ложится в концепцию психоанализа. На ментальном уровне каждый человек склонен переживать некоторые паттерны своей жизни вновь и вновь, анализируя свое поведение в поисках правильной модели. Если говорить о фундаментальных положениях учения Фрейда, то Фил переживает собственный сеанс психотерапии, где исследует основные мотивы своего поведения в прошлом.
«День сурка» — это история самопознания, самосовершенствования и в конечном счете самопреображения. Трансформация Фила как личности происходит не на внешнем, а на внутреннем уровне, поскольку он не в состоянии изменить свой социальный статус, так же, как и не может изменить себя физически.
Закольцованность Фила в одном дне — метафора «самоисполняющегося пророчества». Что бы ни случилось в прошлом у Фила, эти события сделали его асоциальным и грубым. Фактически, главный герой в ловушке нарциссического защитного механизма. В психотерапии часто говорят о «самоисполняющемся пророчестве» как о проблеме неправильно выстроенной модели поведения. Проще говоря, если вы боитесь, что не понравитесь людям, вы включаете режим «засранца», защищая свое достоинство от уязвимости. И, вуаля! Вы действительно не нравитесь людям, потому что никто не любит засранцев.
Между строк «Дня сурка» буддисты считывают основные положения дхармы — универсального закона бытия.
Можно обратиться к Юнгианской теории (почему бы и нет). В фильме сурок должен увидеть свою тень. В аналитической теории Юнга Тень — это один из архетипов личности. Под тенью подразумевается комплекс личностных характеристик, подавляемых человеком.
Неспроста главного героя зовут так же, как и сурка из Панксатони. Филу предстоит так же, как и сурку выбраться из зоны комфорта и увидеть собственную тень, то есть, свою доброту и щедрость. Оба Фила — ленивые животные, которых надо заставить это сделать силой. В случае с сурком все просто — зверек явно не разделяет человеческие суеверия (сурок-метеоролог, seriously?!).
А вот другой Фил находится в состоянии отрицания собственной Тени. По Юнгу, понимание и включение в сознание собственных «теневых качеств» очень важно для полноценности личности. Психотерапией Фила становится закольцованное 2-е февраля.
Конечно же, заходя на территорию философии, нельзя не вспомнить о громко кричащем в «Дне сурка» концепте вечного возвращения Ницше из «Так говорил Заратустра». В понимании Ницше «Вечное возвращение», как высшая форма утверждения жизни, было мучительным и вместе с тем просветляющим осознанием бытия. Ницше утверждал, что все происходящее — повторение уже случившегося, и в дальнейшем будет повторяться вновь.
Тут для умности стоит привести его цитату и тут же ее объяснить. «Закон сохранения энергии требует вечного возвращения». Ницше рассматривает мир как определенное и конечное количество энергии, распределенной между носителями. Комбинации и возможности распределения энергии многочисленны, но не бесконечны. А поскольку само время бесконечно, то все возможные развития и комбинации событий в этом мире уже случились, а теперь просто повторяются. В даном случае Фил ближе всех остальных к ницшеанскому понятию Сверхчеловека, потому как может осознать освобождающую идею зацикленности жизни.
О «Дне сурка» уже впору говорить как о феномене популярной культуры. До выхода фильма День сурка был исключительно американо-канадским праздником, с зимними ярмарками и концертами местных коллективов баянистов. Традиция перекладывать ответственность за погоду на невинных зверей уходит корнями еще в Древний Рим, однако там метеорологами были ежи. Эмигрировав на новый материк, жители Западной Европы прихватили с собой эту традицию, но предугадывать погоду стал сурок. Что ж, возможно они просто не нашли ежа.
Самый первый и самый главный официальный сурок-метеоролог живет как раз таки в Панксатони, штат Пенсильвания. Вот уже более ста двадцати лет люди следят за прогнозами местного сурка Фила (по видимому, все сурки в Панксатони обречены носить это имя).
Помимо того, что День сурка теперь отмечают буквально всюду, где водятся сурки (в Украине в том числе), само выражение стало нарицательным именно благодаря фильму — теперь у нас есть конкретное название для рутины и монотонности будней. Из этого вытекает неизбежная эксплуатация «Дня сурка» в сотне тысяч селф-хелп книг — «The Wisdom of Groundhog Day: How to improve your life one day at a time», «The Magic of Groundhog Day: Transform Your Life Day by Day» и прочие гайды по выживанию в этом суровом мире.
«День сурка» как метафора активно используется в политическом контексте и армейском сленге. В первом случае к персоне Дональда Трампа такие выражения применялись не раз, апеллируя к его склонности часто повторять одни и те же реплики. В случае с армейским лексиконом «День сурка» все также используется для обозначения монотонности расписанной по минутам армейской жизни. А в Оксфордском учебнике по военной психологии даже есть статья «Скука: День Сурка как метафора Ирака».
В случае с армейским лексиконом «День сурка» все также используется для обозначения монотонности расписанной по минутам армейской жизни.
Кино-гики не раз пытались подсчитать, сколько времени провел Фил в Дне сурка. Режиссер Харольд Рэмис и сценарист Дэни Рубин говорили о том, что по первичному замыслу была цифра в 10 000 лет. К счастью, финальная версия фильма не тянет на такой огромный срок, иначе с ума сошли бы мы все вместе с Филом. Если ограничиться исключительно экранным временем, то в итоге выйдет 34-42 дня на повторе. Однако, умные люди у которых много свободного времени (и никакой личной жизни, наверное) насчитали 12 295 дней, то есть 34 года — именно столько бы потребовалось герою, чтобы стать экспертом в игре на пианино, высечке скульптур, врачебной практике и бесспорно полезному умению метать игральные карты в шляпу (по словам Фила, он учился шесть месяцев).
Тем не менее, сценарий фильма стал настоящим учебником для начинающих кинематографистов. В профессиональной среде киношников есть такой термин «Groundhog Day» Loop, как один из методов построения сюжета. За 20 с лишним лет его успели использовать десятки раз, выходя далеко за рамки исключительно комедии. Методом «Groundhog Day» Loop в большей или меньшей степени сняты: «Исходный код», «Грань будущего», «Беги, Лола, Беги», «Бойфренд из будущего», «Дони Дарко», «Осторожно, двери закрываются», «12 обезьян» и т.д.
Борьба с рутиной, или что делать с «Днем сурка»
У всех первый пост разный, мой будет максимально жизненным. По крайней мере, по моим меркам.
Вот и я начала такое замечать. Более того, решила что-то с этим делать.
Так что этот пост будет не о том, что советуют психологи, а что применяла лично я и что из этого мне помогло, а что нет.
Пройдемся по понятиям
Прежде чем бороться с рутиной определим, что она такое. Первая ссылка Яндекса говорит:
Если своими словами, то это какой-то шаблон дня, который мы сами себе создали и от которого не хотим отклоняться из-за страха чего-то нового.
Идейно я согласна с этим, но предпочитаю придерживаться своего определения.
Так или иначе, мы имеем какой-то шаблон, которому обязаны придерживаться, но при этом хотим его сломать. Ну что ж, посмотрим, как его ломала я.)
Шаг 0. Поиск информации
Хвала интернету, в нем же скрыто столько полезной информации!
Как показала практика, не так уж и много. Возможно, эти советы не подошли лично мне, но вот перечень из тех, что всплывают в первых ссылках Яндекса и при этом, на мой взгляд, практически бесполезны:
1. «Выходите из зоны комфорта»
Сам по себе совет неплохой, но не в той формулировке, в какой он преподается на популярных ресурсах. Потому что вне зоны комфорта (вот сюрприз) некомфортно! А люди, которые хотят избавиться от рутины, и так подвержены стрессу. Но все резко меняется, если придерживаться формулировки «Расширьте зону комфорта». То есть добавить что-то новое в свою жизнь, при этом сохранить чувство уюта и комфорта. Звучит приятнее, не правда ли?)
2. Что-то глобальное типа «Отправьтесь в путешествие» или «Выучите новый язык»
Опять-таки, совет рабочий, если не одно НО: нужны время, деньги и силы на какой-то глобальный шаг, а их просто может не быть в данный момент. И складывается впечатление, что если нет возможности следовать совету, то и от рутины в жизни не избавиться. А это не так.)
3. Что-то абстрактное типа «Вдохновляйтесь»
Когда у меня возникает какой-то вопрос, с которым я обращаюсь в интернет, я рассчитываю найти если не ответ, то хотя бы направление, в котором можно двигаться. И чем больше я подобные статьи читала, тем больше понимала, что просто «захлебываюсь» в той воде, что обычно пишут просто для контента. То есть сам по себе совет хороший, если его хорошо расписать. Но в статьях про рутину я такого пока не встречала.
Вот такой «Топ 3» у меня получился. В целом, мне не нравилось то, что процесс выхода из рутины после таких советов кажется: а) нереальным, б) неприятным.
А теперь посмотрим, к каким шагам я пришла по итогу самоанализа и экспериментов со своей жизнью.)
Шаг 1. Остановитесь!
Очевидно, если вам не хочется следовать текущему шаблону жизни, перестаньте ему следовать. Просто встаньте и задумайтесь. Или не думайте. Просто замрите и задайте себе вопросы: «Кто я?» и «Что я делаю?»
И первым важным для меня шагом стала привычка останавливаться и задумываться над происходящим здесь и сейчас. Это могут быть как спонтанные моменты в течение дня, так и привычка слушать музыку утром за кофе с закрытыми глазами. И из графика не выбиваюсь, и планы на день как-то укладываются в голове, и музыка приятная.)
Также важно проанализировать то, что именно входит в вашу рутину. Правда ли это приоритетно и необходимо? Для чего я это делаю? Что можно убрать из моей жизни, а что добавить?
Про это я могу писать долго и много, так что не в этом посте.
Когда учишься в университете, параллельно работаешь на двух работах, да еще и домашние дела никто не отменял, приходится уметь в тайм-менеджмент. И иногда с этим можно переусердствовать.
Я осознала, что чувство рутины меня накрывало в те моменты, когда я, делая одно дело, уже параллельно продумывала следующее. И так постоянно. И в конце дня у меня оставалось ощущение, что я толком ничего не сделала, так как мозг был занят постоянным планированием!
Кроме того, я придерживаюсь позиции, что жизнь у нас одна, и она здесь и сейчас. И то, что я сейчас делаю, так или иначе мне хочется делать. Но про это тоже можно расписать отдельный пост.)
Шаг 3. Новые ритуалы
После первых шагов могло создаться впечатление, что я просто «думаю и планирую». Так себе уход от рутины.)
Однако от многих планов уйти невозможно (ну не перенести никуда работу с 9 до 18), да и по будням мало свободного времени, чтобы его как-то кардинально перераспределить.
Решение: добавить мини-дела, какие-то особенные ритуалы, которые приносят удовольствие.
Распишу на своем примере. Я люблю кофе. Дома у меня стоит кофе-машина. Весь процесс варки кофе сводится к нажатию одной кнопки. И каждый день я пью один и тот же кофе, приготовленный одним и тем же способом. В какой-то момент кофе-машина сломалась, и я подумала, почему бы не купить турку? И тут полет фантазии и немного Гугла превратили обыденный кофе по утрам в что-то творческое! Я подбирала рецепт под настроение, вкладывала в этот кофе что-то большее, чем просто клик по кнопке. И, вроде, кардинально в моем дне ничего не изменилось, я пью тот же кофе в то же время, но ощущение обыденности резко пропало.)
И так можно сделать со многим. Бегаете по утрам? Выберите новый маршрут. Пьете чай на работе? Поэкспериментируйте с заварным чаем. Смотрите стендапы на ютубе вечером? Посмотрите их на другом языке.) Придумайте новые привычки, которые не ломают структуру дня, но приносят больше радости. И, главное, наслаждайтесь, когда их делаете.
Еще я завела отдельный блокнотик «Приятности дня». Суть в том, что я каждый (ну, или почти каждый) вечер должна была записать как минимум 10 приятных вещей за день. Самое главное, что это не обязательно что-то глобальное типа «Я слетала в Австралию», а просто житейские приятности: «Попробовала омлет с рисом», «Получила комплимент от работника кофейни», «нашла в ящике пакетик с любимым чаем» и т.д.
Шаг 4. Любовь к себе
Это тоже относится к приятным мелочам, но только конкретно по отношению к себе. Часто, когда погряз в рутине, забываешь о том, как прикольно иногда полежать в горячей ванне, почитать книгу, заказать любимую еду и т.п. Обычно такие дела не занимают много времени. Что стоит нанести крем на лицо перед сном? Или помассировать ноги после долгого дня? Сделать минимальную разминку после долгой работы за компьютером?
Можно много таких моментов придумать, которые откладываются по принципу «мне некогда».
Еще я склонна иногда интровертить. Вот просто настроение сидеть дома, пить чаек и ни с кем не разговаривать. И если раньше я себя за подобное ругала в стиле «Вот, могла бы сделать то-то и то-то, а сама расселась дома и фигней страдаешь», то сейчас я просто НАСЛАЖДАЮСЬ уединением.) Это моя жизнь, и мне так сейчас хорошо, вот и все. Значит, мне важно сейчас отдохнуть, чтобы завтра с двойной силой радовать людей.)
Шаг 5. Новые впечатления
Приятные мелочи важны, но и чем-то глобальным тоже надо встряхиваться. Это обычно называют выходом из зоны комфорта, но, как я уже говорила, я не согласна с таким подходом.
Не обязательно улетать в Австралию, если не ни возможности, ни, тем более, желания. Можно сходить в музей (готова поспорить, что в любом городе можно найти музей чему-нибудь), в кино, поиграть с компанией в настолки, сходить на мастер-класс по гончарному делу и т.п. Просто посетить разовое мероприятие, которое принесет удовольствие и при этом без всяких долгосрочных обязательств, как, например, покупка абонемента в спортзал. То есть вы получите: а) новые впечатление, б) чувство завершенности какого-то дела. И при этом вы выбираете такое мероприятие, которое вам нравится, то есть не выходите из зоны комфорта в глобальном смысле.)
Шаг 6. Делайте комплименты людям вокруг
Казалось бы, я борюсь со своей рутиной, причем тут люди вокруг? На самом деле, привычка делать комплименты не только радует людей вокруг, но и лично для вас создает положительные эффекты.
Чтобы сказать человеку комплимент, нужно:
— найти в нем что-то хорошее,
— сформулировать это так, чтобы ему понравилось!
В итоге, вы приостанавливаете свою обычную рутину, переключаете внимание на другого человека, ищете положительный момент и славливаете (в большинстве случаев) положительную ответную реакцию! Просто 10 из 10, если посмотреть предыдущие шаги.)
Вот и все, в общих чертах. Возможно, какие-то темы раскрыла не полностью или слишком сумбурно, но текста и так много получилось.)
Да и по жизни я пишу обычно код, а не статьи, так что если будет какая-то объективная критика, буду только рада.)
P.S.: Если у вас есть свой опыт, как «безболезненно» разнообразить свою жизнь, или хорошие книги на эту тематику, тоже буду рада почитать.)
Психология | Psychology
7.9K постов 43.5K подписчика
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Можно начать с самого простого. Бытовые вещи поменять местами. Т.е., если ранее у Вас щетка зубная слева лежала, теперь положите ее справа и тд.
В фильме было дано много ответов на этот вопрос.
Это самое простое и легкое, что в итоге замотивирует на что-то более глобальное)
За любовь к себе плюсик. Это полезная штука в любой ситуации.
Марина, Вы сильно не переживайте, всё хорошо будет.
Заняться нечем? Это видимо главная проблема. На улицу выйди! Там толпа таких же ищет себе развлечение. Капец проблема! Всё есть! Кроме мозгов!
Как положительные эмоции могут довести до нервного срыва
Ладно, не всё так критично. Мы привыкли думать, что только негативные эмоции и разного рода стрессы истощают нашу нервную систему, приводят к перегоранию, потере интереса к жизни, но это не совсем так. Каждая наша эмоция требует энергетических ресурсов, будь то положительная или отрицательная, и в определённых моментах они равносильны по энергозатратам.
Поэтому если вы чувствуете, что у вас прекрасное настроение, вы на высоте и готовы свернуть горы, у вас куча планов и вы всеми силами их реализуете, то будьте готовы к тому, что однажды ваша нервная система устанет, вам всё надоест и вы ничего не будете хотеть делать. И это нормально, не нужно этого пугаться, нужно лишь уметь правильно с этим справляться.
Что же делать? Нужно уметь останавливаться и отдыхать, не доводить себя до перегрева. Нельзя всегда быть сверх радостным и счастливым, а кто, как вам кажется, всегда полон радости и сил, он либо врёт вам, либо себе.
Если люди вас не понимают, то с вами всё в порядке
У каждого своя картина мира в голове и это нормально, когда картины у разных людей не совпадают. Это совсем не означает, что вы делаете что-то не так, какую-то дичь или глупость. Если кто-то вам говорит «ты делаешь/говоришь какую-то хрень» то только потому, что это не укладывается в его сознании, вот и всё. У него нет этого в его представлении о жизни и это ничего не говорит про вас. Так же и вы, если вам что-то непонятно и кажется странным, то это по тем же причинам, у вас нет этой информации в вашем мышлении.
Мир состоит из кучи граней, как пирамида. Вот смотрите вы на неё сбоку и видите треугольник, но ведь если посмотреть с другой стороны, вы увидите ещё один треугольник, а потом и ещё один. Так и в жизни, на каждое явление есть свои взгляды и каждый видит свою сторону. Идеально, когда человек видит сразу несколько сторон. Но бывает и так, что человек воспринимает только одну реальность и пытается всеми силами об этом сообщить и доказать, что только его теория верна. Нет, это не так. Ведь сколько людей, столько и мнений.
Что делать с таким человеком? Да ничего, просто примите его реальность и отстаньте, не доказывайте ему ничего. Если будет надо он рассмотрит другие варианты, а если нет, то только время и силы потратите. Всегда помните, что у каждого человека своя картина мира и она может не совпадать с другими.
Зачем нужны эмоции
Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.
Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.
Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?
Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.
Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?
Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.
Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.
Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.
Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.
Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.
Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.
Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.
Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.
Что воля, что неволя. И так 40 лет подряд
Вот говорят: всему можно научиться, ЕСЛИ ЗАХОТЕТЬ. а если я ничего не хочу? и никого не хочу, даже свою жену, которая пока еще меня, такого инопланетянина, терпит и пускает ночевать?
Понравилась метафора
Люди думают, что горе уменьшается со временем. В действительности это мы сами растём вокруг своего горя
Как различать ситуацию, мысли о ней и чувства
Мы делаем максимально удобное, понятное и функциональное приложение, но несмотря на это, в справку тяжело уместить слишком большой объем информации и у некоторых пользователей, не занимавшихся терапией ранее, возникают вопросы о том, как избежать путаницы при заполнении основных граф дневника.
Дневник когнитивно-поведенческой терапии у разных авторов книг самопомощи немного
отличается, но некоторые вещи остаются постоянными. Как правило, в дневник требуется записать ситуацию (события, которые вызывают неприятные мысли и чувства), свои тревожащие или огорчающие мысли, свои чувства и эмоции.
Чувства и эмоции не являются прямым следствием произошедшего. Прежде чем мы испытаем эмоцию (или целую бурю), мы должны дать интерпретацию произошедшему. Мысли, при помощи которых мы это делаем, могут пролетать в голове не заметно, потому они обычно называются автоматическими.
Иногда бывает сложно отграничить одно от другого и возникает соблазн свое видение ситуации записать в графу «Ситуация» хотя туда следует записать объективно происходящие события. Или же мысли по ошибке записываются в «Эмоции».
Нужно представить, что происходящее фиксирует видеокамера. Она не может фиксировать эмоции и мысли, только лишь то что объективно происходит. Видеокамера не может зафиксировать интересуются ли Вами другие люди, думают ли они о Вас и хотят ли чего-то. Видеокамера может зафиксировать как человек зевает (ситуация/события), но не может записать, что ему с Вами слишком скучно. Последнее является только вашей мыслью (интерпретацией). Так же возможна путаница с чувствами и мыслями. Мысль «я чувствую, что ему со мной скучно» остается мыслью и должна быть записана в именно в графу с мыслями.
Буду очень благодарен за комментарии и указании на ошибки.
Кризис среднего возраста или что это?
Приветствую всех! Поскольку пикабу всемогущ, решил обратиться сюда за помощью и советами.
Очень хочется обрести гармонию с собой и внешним миром, помогите пожалуйста) спасибо, если дочитали
Мартин Селигман: Well-being и «выученный оптимизм»
На конференции WBECS (The World’s Leading Learning Platform
For Business & Executive Coaches) прошла дискуссия с Мартином Селигманом — знаменитым американским психологом, одним из основоположников позитивной психологии.
Мартин Селигман несколько десятилетий изучал, как люди справляются с трудностями, и установил, что больше всего восстановлению после травматических событий мешают так называемые три «П»:
— персонализация — убежденность в том, что виноваты мы сами;
— повсеместность — убежденность в том, что событие будет влиять на все области нашей жизни, и
— постоянство — убежденность в том, что последствия события будут ощущаться всегда.
Люди восстанавливаются быстрее, если понимают, что в произошедшем нет их вины, что оно не может повлиять на все аспекты их жизни и не будет преследовать их везде и всегда.
Осознание этого снижает вероятность возникновения депрессии и помогает пережить трудности.
Я читал про выученную беспомощность в книге Мартина Селигмана. И сейчас, во время пандемии Cowid-19 это является одним из вызовов — переучиваться и выползать из этой приобретённой беспомощности.
Из состояния, в котором люди перестают предпринимать попытки его улучшить, так как несколько раз столкнулись с неудачами.
Впервые тему выученной беспомощности начал изучать Мартин Селигман в 1967 году.
Мартин Селигман сказал, что одно из преимуществ 50-летней работы в науке — это возможность обнаружить то, что вы были неправы.
Мы были неправы — беспомощность, это состояние, свойственное млекопитающим по умолчанию.
Мы рождаемся и вырастаем с этой беспомощностью.
А то, чему мы можем научиться — это выученный оптимизм.
Мы можем научиться:
— Воспринимать неудачи, как что-то временное, а не постоянное («сейчас тяжёлое время, но потом станет лучше» вместо «я больше никогда не буду счастлив»)
Воспринимать неудачи, как единичный случай, а не личную характеристику («у меня не получилось в этот раз» вместо «я неудачник»)
— Осознавать то, что мы можем контролировать и на что можем влиять.
И для меня это хорошие новости. Если появляется ощущение беспомощности, значит стоит начать учиться оптимизму и это то, что мы можем контролировать.
Мартин много говорил о счастье, рассказывал об идее сознательного оптимизма, и о том, как это влияет на well-being.
Одним из основных отличий пессимистично настроенных людей от оптимистично настроенных является то, что первые считают, что проблемы носят постоянный характер, а вторые — что временный. Например, первые считают, «ситуацию не исправить”, а вторые — “ситуацию не исправить, если ничего не делать”
То есть, плохо не то, что плохо, а то, что это продолжается и носит устойчивый характер. Устойчивость может проявляться и в наделении людей различными качествами. Сравните, например, “мой начальник — козел” (пессимистично) и “мой начальник сегодня в плохом настроении” (более оптимистично) — в этом примере неприятности воспринимаются как временное явление.
Универсальность добавляет пессимизма, специфичность — оптимизма. Установка “я ни с чем не справляюсь” не оставляет выбора, тогда как “я не справляюсь с ЭТОЙ работой” предполагает наличие возможного решения. Как говорится, realistic argument vs catastrophic thought (трезвый взгляд против панических мыслей)
Я думаю, вы понимаете, что оптимистично настроенным в жизни в целом попроще. И на работе они достигают лучших результатов (тут, правда, есть одно исключение — юристы — именно пессимизм позволяет им эффективно работать, согласно Мартину), и со здоровьем, и в личном плане все как-то получше.
Мартин Селигман предлагает термин “выученный оптимизм” (learned optimism) как бы намекая, что этому можно научиться.
И действительно, мы способны влиять на свое мышление, а через него — на поведение и наоборот.
4. Психология. Жан Пиаже
Продолжение разбора тем по психологии выбранных мной или предлагаемых читателями.
Как же сложно мне понять Жана Пиаже и его теории. Платон и Аристотель были полегче. Предлагаю Вам в сжатом и упрощённом виде ознакомиться с его трудами через этот пост.
Жан Пиаже, очень продуктивный швейцарский (я думал он был французом…) психолог, логик, философ, основатель генетической психологии, сильно интересовался самыми глубокими философскими вопросами:
* Что есть правда?
* Откуда берётся правда?
* Как мы приходим к понятиям времени и пространства, протяженности, изменчивости, морали?
* Как происходит развитие логики?
* Как происходят субъектно-объектные отношения и когда они возникают?
Он считал, что ответы «спрятаны» в детстве. Вот он и начал изучать детей, детскую психологию, постепенное развитие интеллекта.
Судя по всему, ответы на свои вопросы он так и не получил. Но, за то, вместо них он обрёл большую базу знаний о том, как развивается наш ум, а следовательно и понятия, которыми мы оперируем.
Не углубляясь в его очень сильно усложненные идеи (с которыми можно ознакомиться, например, в книге «Избранные Психологические Труды»), следует просто сделать замечание, что его работы во многом будут полезны педагогам и тем, кто работает с детьми.
В этом посте я постараюсь говорить больше о том, что может быть полезно взрослым.
Но Жан изменил это представление. Он экспериментально обосновал гипотезу о том, что ребенок не думает иначе, чем взрослый, он лишь использует другие «схемы».
Жан Пиаже ввел термин «схема» чтобы обозначить то, как мы работаем в своей голове с полученной информацией. Взрослый имеет расширенную схему, он гораздо легче упорядочивает внешний мир в своей голове, чем ребенок, который часто воспринимает мир как данность, не пытаясь описать (из-за чего время от времени ребенок может прибегать к противоречивым или нелогичным суждениям, например, что мячик прыгает потому что он красный).
Выводы: гармонично и продуктивно развивается тот человек, который развивает свои схемы. Развитие происходит через взаимодействие с новой информацией.
Чем больше у Вас схем, и чем они шире, тем более умны и способны Вы.
—
Конструктивизм и самообразование
—
Жан Пиаже был приверженцем конструктивизма, и считал (не без оснований), что ребёнок наиболее эффективно учится тогда, когда он сам добывает информацию. Прекрасно. Чтобы ребёнок сам добывал информацию, он должен иметь любознательность/интерес (то есть внутренний мотив эту информацию добыть). Задача педагога по конструктивизму в том, чтобы не учить ребёнка напрямую (лить в него знания), а возбуждать в нем любопытство.
Во взрослой жизни мы вынуждены быть себе и учениками и учителями. Конструктивистская система обучения хорошо подходит взрослому человеку, если он настроен на саморазвитие.
Как обрести любопытство учить неинтересные вещи (химию с физикой)?
1. Попытаться увидеть ценность этого знания.
2. Попытаться увидеть практическую пользу этого знания.
3. Попытаться увидеть красоту/гармонию этого знания.
4. Попытаться вдохновиться людьми, которые обладают этим знанием (пообщаться с человеком, который увлечен физикой, попросить рассказать о том, что он видит ценного в этом)
Четвертый пункт может дать Вам увидеть и ценность и мотив и красоту и практическое применение, если человек будет подходящим. Поэтически говоря, его пламя любопытства может разжечь Ваш костер желания.
Эмпатия увеличивает шанс достижения взаимопонимания, что способствует налаживанию отношений. К тому же, эмпатия очень хорошо влияет на самоанализ..Имея хорошее представление о том, каковы другие люди, стараясь их понимать, человек гораздо продуктивнее анализирует самого себя, так как есть с чем сравнивать и имеются средства для определения состояний, самоопределения в контексте общества или классификации внутренних феноменов.
Короче, сопереживающий умнее эгоиста по объективным причинам.
—
Выводы
—
Интеллектуальные процессы, зародившиеся ещё в детстве, актуальны на протяжении всей нашей дальнейшей жизни. Их развитие приносит много благо.
***
Спасибо большое за то, что прочитали этот пост.
Зашёл сегодня в ванную комнату, включил свет и увидел на дне ванны маленького чёрного паука. Применил магический навык эмпатии и подумал над тем, какого этому пауку сейчас. Он стоял неподвижно, не реагировал на моё приближение к ванне. Я предположил, что он вошёл в состояние защиты «замри». Развивая эту идею, я задумался над тем, участилось ли у него сейчас дыхание, как это бывает у млекопитающих при сильном страхе, и понял, что я не знаю дышат ли пауки, и если да то как и через что, а это значит, что моя схема мышления столкнулась с неизвестной информацией. Нужно применять аккомодацию. Во мне проснулось любопытство, и я зашёл в интернет читать про кислородный обмен пауков, предварительно смыв паука в канализацию, потому что не хочу, чтобы в моём доме возникло паучье гнездо. Хотя почему-то стало больно и совестно перед этим эпизодическим незнакомцем.