Человек говорит вслух что ему нужно делать

Решение проблемы при помощи разговора вслух

Наверняка у каждого человека была ситуация, когда он объяснял проблему своему другу и, прежде чем тот находил что ответить, сам придумывал решение. Ведь иногда факта объяснения проблемы вслух бывает достаточно для ее решения.

Как и почему этот простой метод работает? Как можно взять его под контроль и научиться им управлять?

Есть три существенных преимущества в применении этого метода.

Прояснение мыслей

Для того, чтобы поместить вашу проблему в коммуникационную форму, вы должны прояснить ее, описав ее объективными терминами. Чтобы оформить задачу вслух, нужно организовать свою ментальную информацию, которая ее касается. Кроме того, выразив проблему более точно, вы лишаетесь психологического шума в голове, такого как фрустрация и беспокойство.

Выражение проблемы в словах как бы позволяет схватить ее, ведь язык это не только способ коммуникации, но и инструмент для мыслей.

Раскрытие предположений

Объяснение своей проблемы кому-нибудь другому особенно эффективно, когда вы предполагаете, что у человека совершенно нет знаний для того, чтобы что-либо вам посоветовать. Золотое правило работает особенно хорошо для решения проблем, если объяснять их так, будто рассказываете своей бабушке.

Предполагая, что другой человек абсолютно не понимает тематики вашей проблемы, вы фокусируетесь на том, что знаете, вместо того, чтобы вырабатывать решения. Делая ваши знания и предположения явными и понятными, вы можете заметить информацию, которую упустили из виду, чтодаст вам новый поток правильных мыслей.

Вовлечение других частей мозга в решение проблемы

При произнесении проблемы вслух вы задействуете больше частей своего мозга, чем когда просто обдумываете ее. Вот почему когда вы просто притворяетесь, что объясняете проблему другому, это полезно для ее решения.

Произносимые слова активизируют физические процессы в организме: диафрагма, язык, губы, голосовые связки. Слышимые слова задействуют части мозга, которые находятся ближе всего к мозгу.

Если объяснения проблемы вслух вовсе не требует наличия собеседника, зачем вообще вам он нужен в этом случае? Он и не нужен. В следующий раз, когда возникнет проблема, попробуйте ее объяснить неодушевленному предмету, нежели просто в пустоту.

Возможно вам покажется странным и ненормальным говорить с неодушевленными предметами (все мы слышали о таких людях и что с ними потом происходило), однако этот метод работает. Его, кстати, иногда используют программисты и называется он Rubber Ducking (метод резиновой утки).

Никто не говорит вам, что нужно непременно использовать только резиновую утку или любой неодушевленный предмет. Просто так получается, что мы находимся одни в квартире и проблема никуда не исчезает. Либо же нас начинают обходить стороной наши знакомые, потому что мы слишком часто говорим им о своих проблемах.

Преимущества разговора с резиновой уткой:

Помните, что разговор с резиновой уткой кажется странным лишь когда вас увидел другой человек. Во всех остальных случаях это нормально. К тому же никто не говорит, что вашим собеседником отныне должна стать только утка. Делитесь своей проблемой и с друзьями, только особо не нагружайте их, ведь у них тоже мало времени.

Итак, что может быть вашей «резиновой уткой»?

Шутки шутками, а наличие более-менее реального собеседника всегда важно. Когда вы говорите в пустоту, вы не задействуете никаких социальных эмоций, вы чрезвычайно спокойны и рассудительны. Во многих случаях это и правда подходящее поведение, однако если вы рассчитываете на озарение и интуицию, то вам нужно осознавать, что вы общаетесь с реальным собеседником.

Озарение вообще часто происходит, когда мы размышляем. Оно вряд ли явится к нам просто на пустом месте. Мы должны его выстрадать, обдумать, рассмотреть с разных сторон. Поэтому так важно в данном случае социальное общение. Оно запускает другую манеру общения и мышления, другие эмоции, даже позволяет надевать маски разных социальных ролей. Конечно, это может и не сработать, однако и хуже не сделает.

Произносите формулировку проблемы вслух, делитесь ею с друзьями и родными. Если решение не придет во время формулировки проблемы, оно может прийти после вопросов собеседника, его уточнений, сужения и расширения проблемы в его глазах. К тому же наш глаз может быть настолько замылен, что мы можем не заметить элементарный ответ, который находится под самым носом.

А лучше всего заводите самых разнообразных друзей, с разным мышлением и мировоззрением. Общение с ними позволит вам стать разносторонним человеком. К тому же вы сможете впоследствии использовать их карту мира, сознательно или нет.

А что вы скажете о проблемах, которые можно решить вслух? Этот прием работает для вас лично? Оставляйте свои мнения в комментариях.

Источник

Почему полезно говорить вслух?

В каких случаях привычка говорить вслух намекает на психическое расстройство?

Случается так, что склонность к ведению диалога с собой выступает ранним признаком развития шизофрении. Естественно, об этом не стоит говорить в ситуациях, когда человек периодически сопровождает определенные действия во время работы заученными фразами. Если же люди смеются без видимой причины, увлеченно произносят целые реплики, ожидая ответ от невидимого собеседника, демонстрируют неадекватное поведение, без сомнений, консультация психиатра здесь не помешает.

При шизофрении склонность говорить мысли вслух дополняется галлюцинациями. Люди рисуют в сознании незримые объекты, слышат несуществующие звуки. Отмечается потеря контакта с реальностью. Говоря вслух, нездоровый человек часто выдает абсолютно бессмысленные фразы.

Мысли вслух помогают сконцентрироваться

Когда психически здоровый человек пользуется идеей говорить вслух, происходит повышение концентрации внимания на достижении важной цели. В таком случае нас меньше отвлекают факторы окружения. Обсуждение с собой последующих шагов дает возможность просчитывать действия, прогнозировать варианты развития событий. Люди, говорящие сами с собой вслух, оказываются хорошими стратегами.

Беседа с собой ускоряет мышление

Согласно наблюдениям исследователей, настоящие мыслители, занятые работой над важными проектами, способны вести беседу с собой порядка 70 % времени. Человек, как правило, действует подобным образом, когда не удается решить проблему либо найти выход из ситуации.

Учеными был проведен занятный эксперимент. Добровольцев разделили на две группы. Одной части людей предложили отыскать спрятанную в помещении вещь, соблюдая полное молчание. Остальным испытуемым поручили активно размышлять с самим собой вслух. Итоги оказались впечатляющими. Решения второй группы тестируемых приводили к нужному результату гораздо быстрее. Эксперимент доказывает, что человек способен качественнее мыслить и лучше обрабатывать информацию, рассуждая вслух.

Разговор с собой мотивирует на новые свершения

Во время рассуждений вслух происходит воздействие на собственное подсознание. Человек, который желает достичь определенной цели, получает лучшую мотивацию по сравнению с ситуациями, когда размышления происходят с использованием внутреннего подсознания.

Психологи нередко советуют клиентам использовать указанную особенность во благо. Специалисты рекомендуют людям, которые страдают от неуверенности в себе и комплекса неполноценности, периодически мотивировать себя вслух, находясь перед зеркалом. Вербализация задач создает четкую схему достижения позитивных результатов в любой деятельности. Метод позволяет оставить в прошлом пустые мечтания, избавляя от создания «воздушных замков» в собственном подсознании.

Избавление от чувства одиночества

Как бы грустно это ни звучало, разговор с собой вслух выступает неплохим средством борьбы с одиночеством. Метод позволяет восполнить недостаток общения, когда нет возможности завести интересную беседу с реальным оппонентом. Впрочем, одиноким людям не стоит создавать такую привычку. Иначе все может перерасти в патологическую странность. Лучше найти увлекательное хобби, например, записаться в тренажерный зал, начать посещать мастер-классы, стать членом какого-либо клуба. В общественных местах запросто найдется хороший собеседник, который хорошенько выслушает и не заставит чувствовать себя одиноким.

Рассуждения вслух способствуют обучению

Беседы с собой часто отмечаются у детей. Малыши слушают разговоры взрослых, а затем повторяют сказанное. Таким образом происходит быстрое познание окружающего мира. Полученная информация накладывается на подсознание и воплощается в действии. Во время активных игр дети проговаривают шаги. Команды, произнесенные вслух, дают возможность обучаться и скорее достигать желаемых результатов.

Борьба с негативными эмоциями

Мысли вслух избавляют от скопившегося внутри негатива. Эмоциональные реплики, обращенные к себе, позволяют успокоиться, когда человек находится в состоянии психического перевозбуждения, в частности, ощущает сильный гнев. Перед принятием импульсивного, сомнительного решения стоит лишний раз проанализировать и проговорить ситуацию. Услышав себя со стороны, будет легче понять, на самом ли деле выбор является правильным. Ведь намерения, подкрепленные сильными эмоциями, редко являются правильными.

Источник

Внутренний голос: как научиться ладить с собой

Чаще всего мы разговариваем… сами с собой. Вместе с автором книги «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет», выпущенной издательством «МИФ», разбираемся в природе внутреннего диалога и правилах общения с собственным «я».

Как формируется внутренний голос

Негативные слова воздействует на тело, запуская внутриклеточные механизмы, аналогичные реакции на физическую боль [1]. Речь и эмоции у человека развиваются параллельно. Психолог Лев Выготский — первый, кто начал изучать взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем [2]. Работая в Гомельском педагогическом техникуме в 1920-х, он задался вопросом: есть ли польза от того, что дети разговаривают сами с собой? Выготский придавал речи ведущее значение в развитии самоконтроля, полагая, что общение учит управлять эмоциями. Сначала дети произносят инструкции взрослых вслух, затем — про себя. И пусть дети не всегда слушаются родителей, речевой поток все же определяет поведение.

Итан Кросс пишет, что внутренний голос помогает нам по этой же схеме. В детстве мы повторяем установки про себя («не дерись», «слушайся старших»), и со временем они формируют вербальные модели. Культурная среда формирует внутренние голоса наших родителей, а те, в свою очередь, воздействуют на нас. Таким образом, наше сознание развивается под влиянием разных культур и нескольких поколений, и наш внутренний голос напоминает матрешку.

Последние исследования подкрепили теорию Выготского и подтвердили, что в семьях, где много общаются, у детей раньше просыпается внутренний голос. Еще один стимул рассуждать больше, глубже и многообразнее — воображаемые друзья [3]. Фантазия помогает развивать не только самоконтроль, но и творческое мышление, уверенность и навыки общения [4].

Почему мы говорим сами с собой

Внутренний монолог уносит нас то в прошлое, то в будущее. Эти прыжки туда-сюда во времени и пространстве в ходе внутреннего диалога указывают на особенности нашего мозга, считает Кросс.

Способность мысленно путешествовать во времени — весьма ценное качество человеческого разума [5]. Благодаря ему мы извлекаем уроки из своего опыта, можем строить планы и прогнозировать сложности. Мы обсуждаем с собой, что сделали, собираемся или хотели бы предпринять, точно так же, как говорили бы об этом с друзьями.

Внутренний голос служит напоминанием: нужно использовать мозг, чтобы избежать бессмысленности существования. В этом процессе немаловажную роль играет речь. Конечно, есть невербальные формы передачи мыслей и чувств, например картины, музыка. Однако человеческая жизнь строится именно на общении.

Какие процессы происходят в момент внутренних диалогов

Внутренний голос обрушивает на нас неиссякаемый поток бесчисленных образов и звуков, вызывающих разные мысли и чувства. Фильтровать информацию и отсеивать неважное помогает внимание [6]. Когда нас обуревают эмоции, внутренний голос направляет его на возникающие препятствия, практически исключая из поля зрения все остальное, в том числе хорошее.

Этот прием может быть хорош, но не тогда, когда речь идет об отточенном до автоматизма навыке, как, например, игре с мячом, объясняет автор «Внутреннего голоса». Дело в том, что мы слишком сосредоточиваемся на отдельных физических компонентах броска и таким образом непреднамеренно разрушаем общую последовательность. Вот почему футболисты ошибаются, пробивая пенальти.

Это наглядная демонстрация способности мозга полностью погружаться в проблему. Он чрезмерно концентрируется на отдельных элементах последовательности, тогда как они срабатывают только в совокупности. В результате возникает аналитический паралич [7].

Как окружение влияет на внутренний диалог

Ученые давно заметили, что окружение влияет на наше мироощущение, а это означает, что и на внутренний диалог тоже.

Роджер Ульрих, представитель экологической психологии, выяснил, что пациенты, которые после операции на желчном пузыре были помещены в палату, из окон которой открывался вид на лиственные деревья, восстанавливались быстрее и принимали меньше болеутоляющих средств, чем пациенты, чьи окна выходили на кирпичную стену. Медсестры также отмечали, что люди в первой группе были эмоционально стабильнее, чем во второй [8].

В конце 1990-х годов преподаватель Иллинойсского университета Минг Куо [9] изучала воздействие природы на человеческое сознание. Она взяла под наблюдение жилой комплекс, квартиры в котором выдавали случайным образом. Вместе с группой исследователей она сфотографировала окрестности вокруг 18 зданий квартала и пометила каждое окно специальным кодом, обозначающим, видно ли из него зелень и в каком объеме. Минг Куо расспрашивала женщин, живущих в доме, как те справляются с хозяйством и воспитанием детей. Исследователи также измеряли способность жительниц концентрировать внимание. Для этого женщинам предлагали запоминать и воспроизводить произвольные последовательности чисел.

После анализа данных выяснилось: участницам, окна которых выходили на природные ландшафты, удавалось значительно лучше концентрировать внимание, чем тем, кто лицезрел скудные городские пейзажи. Женщины из квартир с видом на зеленый двор меньше прокрастинировали, принимая сложные решения, и реже отмечали, что трудности подтачивают их силы. Иными словами, настрой у них был позитивнее, мышление — четче, и они не пасовали перед сложностями.

Трава и деревья служили своеобразными витаминами для ума и укрепляли умение людей бороться с факторами, вызывающими стресс.

Выводы Минг не были случайными. В последующие годы появились и другие исследования, которые позволили предположить, что среда влияет на внутренний голос, а правильное взаимодействие с окружающим миром помогает сохранять психическое здоровье [10].

Негативные и позитивные последствия бесед с самим собой

В процессе эволюции сохраняются качества, которые увеличивают шансы на выживание. Другими словами, способность вести разговоры с самим собой не появилась бы, если бы это не несло в себе эволюционных преимуществ. Но мы редко задумываемся о пользе внутреннего голоса, считает Итан Кросс.

Мозг пишет историю нашей жизни с нами в главной роли. Это помогает нам справляться с переменами и невзгодами, развиваться, определять ценности и желания. Без языка, речи это было бы невозможно.

Благодаря интенсивному внутреннему диалогу мы способны удерживать информацию в сознании, обдумывать решения, контролировать эмоции, анализировать возможное развитие ситуации, вспоминать прошлое, добиваться целей и постоянно обновлять свою личную историю — фундамент представлений о том, кто мы в этом мире. Неспособность полностью отключить сознание — на самом деле двигатель нашей неординарности, считает Кросс, благодаря ему мы творим, рассказываем истории и мечтаем о будущем.

Иногда внутренний голос без умолку тараторит и мешает нам воспринимать реальность. Когда нужно сконцентрироваться, внутренняя речь о назойливых тревожных мыслях совершает настоящую диверсию, что подтверждают многие исследования. Студенты проваливаются на экзаменах [11], у исполнителей развивается боязнь сцены и склонность драматизировать события [12], а бизнесмены терпят неудачу в переговорах. Ученые выяснили, что тревога заставляла продавцов занижать изначально заявленную цену и раньше времени прекращать переговоры [13].

В самые сложные моменты внутренняя речь принимает форму сбивчивого монолога или диалога. Иногда нас спонтанно атакуют неприятные мысли и чувства, иногда мы зацикливаемся на какой-то негативной эмоции или идее. В любом случае, когда внутренний оратор выходит из-под контроля, мы не просто мучаемся: мы парализованы.

Как общаться с собой благожелательно

Внести ясность в сбивчивый монолог поможет дистанцирование. Этот подход не предполагает, что нужно отстраниться и наблюдать, как текут мысли. Смысл в том, чтобы воспринимать свои мысли, но с дистанции. Это внесет беспристрастность в рассуждение и поможет быстро взять себя в руки. Вот способы, которые помогут дистанцироваться от внутреннего голоса.

Называйте себя по имени

А также используйте местоимения второго и третьего лица. Так вы создадите ценный ресурс для сражения с внутренним голосом. Разговаривая с собой, как с другим человеком, вы посмотрите на ситуацию со стороны.

Представьте, что даете совет другу

Спросите себя: «Если бы на моем месте был Х, что я бы ему посоветовал?» Мы легко раздаем советы другим, тогда как разобраться в собственных проблемах кажется слишком сложным. Избавиться от этого искажения поможет разговор с собой, как с другом.

Представьте себя сторонним наблюдателем

Вы — нейтральный сторонний наблюдатель, чья задача — найти решение, которое устроило бы все стороны конфликта. Это поможет снизить интенсивность негативных эмоций и успокоиться.

Помимо дистанцирования, подружиться с внутренним голосом помогут и другие способы.

Не делитесь своими переживаниями

Это противоречит общепринятым представлениям, однако ученые обнаружили, что обсуждение негативного опыта с окружающими не помогает хоть сколько-нибудь восстановиться [14]. Разговоры на болезненную тему лишь распаляют внутреннего оратора, поэтому, если вы хотите избавиться от неприятной ситуации, которую уже обсуждали, перестаньте о ней говорить.

Прикоснитесь к чему-либо приятному

Тактильный контакт — мощный инструмент. В ряде экспериментов ученые сделали вывод, что простое прикосновение к плечу снижало тревогу у людей с низкой самооценкой. Полезны даже объятия с искусственным, но приятным на ощупь объектом, например с плюшевым медведем. Если внутренний голос заставляет вас впадать в уныние, просто обнимите кого-нибудь и вам станет лучше.

Заведите себе ритуал

Ритуал — четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, — дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно. Поможет даже простая уборка. Главное, это действо должно вселять в вас спокойствие и ощущение порядка.

С внутренним голосом нужно уметь разговаривать, и тогда он превратится в надежного партнера.

Источник

Человек разговаривает сам с собой: норма или психическое расстройство

«Что значит разговаривать сам с собой?» – этим вопросом периодически задаются женщины и мужчины во всем мире. Неужели подобное поведение — это признак шизофрении или другого заболевания психического характера?

Не торопитесь с выводами и не спешите обращаться к врачу. Давайте разберемся с проблемой и обсудим основные причины возникновения подобных «бесед».

Как симптом психического заболевания

Человек часто разговаривать сам с собой при некоторых болезнях психического характера.

Подобное поведение расценивается как патологическое в следующих случаях:

Одной из причин такого поведения считается шизофрения. Это заболевание психического характера, протекающее с обострениями.

Также подобная симптоматика беспокоит при Альцгеймере и считается проявлением рассеянного склероза.

Внимание! Но не стоит поддаваться панике, психические расстройства никогда не сопровождаются одним единственным признаком.

Оценивается совокупная симптоматика, которая включает:

У людей, больных шизофренией, отсутствует ценность человеческой жизни. Они могут причинить окружающим вред, не осознавая своих действий.

Почему возникает шизофрения сказать сложно. Часто такие заболевания (психического характера) имеют наследственную предрасположенность. Связаны с личностными переживаниями и изначальной эмоциональной нестабильностью человека.

Но не торопитесь ставить диагнозы и «вешать ярлыки». Психология сложная наука, разобраться в «потоках сознания», самостоятельно — невозможно.

Шизофрения требует постоянного контроля состояния больного. Заболевание можно «вогнать в ремиссию». Но полностью избавится от него – вряд ли. Как и другие расстройства психологического генеза, это заболевание лечит психиатр. Также в терапии требуется участие психолога.

В детском возрасте

Если диалог сам с собой ведет ребенок, то не стоит ему мешать. Дети часто разговаривают вслух и это не патология, а элемент игры.

По каким причинам это происходит:

Многим родителям знакома такая формулировка как «воображаемый друг». Ребенок придумывает себе приятеля, называет его по имени, общается с ним в присутствии других людей или разговаривает наедине, когда никого нет.

Но есть случаи, когда родителям стоит задуматься о поведении ребенка. При этом обратить внимание на определенные аспекты и обратиться к врачу за помощью.

В психиатрии существует такой диагноз, как детская шизофрения. Как правило, она отличается от взрослой и хорошо поддается коррекции. Но это если начать ее своевременно. В противном случае заболевание будет прогрессировать по мере развития малыша и приведет к изменениям личности.

Без патологий: почему наблюдается у здоровых людей

Здоровый человек может разговаривать сам с собой по нескольким причинам. И все они не связаны с какими-либо расстройствами. Скорее обусловлены состоянием психики.

Хотите знать почему так происходит?

Рассмотрим причины в таблице:

Сложно изменить сложившиеся обстоятельства, но если человек хочет избавится от этой привычки, считая ее неприличной или «плохой», то ему следует проконсультироваться с психологом.

Строим диалог: перестаем говорить без собеседника

Разговоры в присутствии других вряд ли впечатлят окружающих, незнакомых людей. По этой причине поговорим о том, как от них избавиться.

Психиатр требуется не всегда и не всем. Стоит внести ряд изменений в привычный уклад жизни, чтобы наладить контакт с окружающим миром.

Не замыкайтесь, не закрывайтесь в себе, сводя общение к монологу. «Откройтесь миру», впустите в жизнь других людей, увидите, она «заиграет новыми красками».

Что значит разговаривать сам с собой: бич современного общества

Многие подростки выстраивают внутренний мир, который включает виртуальное общение. При это наблюдается отсутствие, полное или практически полное, реальных собеседников.

Таким людям, в силу особенностей характера, сложно общаться. Они предпочитают уединение, редко выходят из дома и избегают шумных компаний.

Ранее таких людей называли «домоседами», сейчас представителями культуры хикки. Как правило, разговор с собой полностью компенсирует коммуникативную потребность таких индивидов. Обычно им не требуются собеседники в реальной жизни. Зато в вириальной их наличие не обременяет.

Отсутствие потребности в коммуникации и страх перед другими людьми, возникает:

Читайте также
Лечение депрессии в домашних условиях: как навсегда избавится от депрессии
Доброго времени суток, всем, кто заглянул в гости! Депрессия – болезнь нашего века. К сожалению, данные статистики.

Почему добрый и общительный ребенок может во взрослой жизни отказаться от общения, сказать сложно. Виной всему может быть психологическая травма в виде предательства. Таким способом человек пытается «огородить» себя от ситуации, которая расценивается его мозгом как потенциально опасная.

Психологи считают, что подростки часто отказываются от общения. Ведь их психика крайне нестабильна по причине гормональных изменений в организме.

Но как только гормональный фон стабилизируется, желание коммуницировать с обществом появляется вновь.

Заключение

Виды поведенческих расстройств, различные психиатрические заболевания, особенности развития личности. Все это причины разговора с отсутствием собеседника. Но лишь психиатр сможет определить есть ли у пациента отклонения, болен он или нет.

Делать выводы до посещения врача – рано. Можно самостоятельно скорректировать поведение, если внести определенные изменения в жизнь.

Пытаясь понять, что значит разговаривать сам с собой, человек может углубиться в изучение самосознания, оставив реальную жизнь. Но лучше не зацикливаться на проблеме, отказаться от самокопания и поиска недостатков. Принять себя и окружающий мир, полюбить свои достоинства и научится нивелировать недостатки.

Источник