Чем больше качаешься тем меньше кажешься
7 причин, почему ты не становишься сильнее, хотя регулярно ходишь в качалку
Стараешься, стараешься, а результата нет? Значит, что-то не так.
Причин, по которым ты хочешь стать сильнее, масса, но иногда получается так, что твои упорные тренировки на полной отдаче перестают давать результат, и создается впечатление, что ты топчешься на месте.
Знакомо? Вот семь причин, почему ты не становишься сильнее, и что с этим можно сделать.
Причина 1: Ты тренируешься с неправильной интенсивностью
Простыми словами, «силой» называется твоя способность поднимать или перемещать максимальный вес за один раз. Так почему же ты придерживаешься старой программы «3 подхода от 8 до 12 повторов» в попытке стать сильнее?
Для того чтобы добавить килограммы к своим сетам, тебе нужно со временем начинать сокращать количество разминочных сетов и увеличивать число рабочих. Использование схем сетов и повторов, таких как пять сетов из пяти повторов или восемь сетов из трех повторов, позволит тебе тренироваться с более высокой интенсивностью и, в конечном счете, приведет к тому, что ты начнешь приращивать вес.
Причина 2: Ты слишком долго выполняешь одну и ту же программу
Даже самая лучшая программа силовой тренировки со временем требует обновления, если ты хочешь добиться прогресса. Так что если ты чувствуешь, что этого самого прогресса больше нет, то пришло время попробовать новую стратегию.
Не забывай о законе убывающей отдачи — согласно ему, по мере увеличения затрат ресурса достигается такая точка, после которой приращение начинает уменьшаться. Поэтому, закончив один цикл тренировок, переключайся на новый и развивай совершенно другое качество силы (например, гипертрофию) в течение четырех- или шестинедельного цикла, а затем вернись к своей силовой тренировке.
Причина 3: Тебя не мотивирует твой зал
Если ты тренируешься в фитнес-клубе, где ходьба на беговой дорожке во время чтения последнего журнала сплетен является стандартом для хардкорной тренировки, возможно, пришло время найти новый тренажерный зал, где у других посетителей будут цели, аналогичные твоим.
Нахождение рядом с единомышленниками в ободряющей обстановке будет мотивировать тебя двигаться вперед сильнее, чем ты сам можешь это сделать. Плюс, тренируясь рядом с другими сильными мужчинами и женщинами, ты можешь узнать от них немало хороших советов по технике, питанию и отдыху и даже найти нового партнера по тренировкам, который вдохновит тебя и будет мотивировать поднимать более тяжелый вес.
Причина 4: Ты не уделяешь должного внимания восстановлению
Ты можешь думать, что твои достижения связаны только с тем, что ты делаешь в зале, но правда в том, что большинство положительных адаптаций к тренировкам происходят во время отдыха. При попытке стать сильнее, получение адекватного сна (7-9 часов в сутки) имеет решающее значение для восстановления энергии для последующих тренировок.
Так же отмена традиции «текилы по вторникам» с друзьями может быть хорошей идеей. Другим фактором, на котором стоит сосредоточиться вне тренажерного зала, является правильное питание. Убедись, что получаешь достаточное количество калорий, повышая потребление белка и сосредотачиваясь на высококачественных продуктах, необходимых для наращивания мышечной массы.
Причина 5: Ты не ставишь себе целей
Не секрет, что люди работают лучше, когда у них есть цели. Проблема в том, что неопределенные цели — похудеть, окрепнуть, подтянуться к лету — невозможно измерить и, следовательно, их невозможно достичь.
Вместо этого поставь максимально конкретные цели производительности с фактическими датами, а затем составь план того, как это сделать. Выполнение трех подтягиваний на турнике обратным хватом к 15 ноября — это четкая и достижимая цель. Желание стать сильным и сделать как-нибудь несколько подтягиваний — нет.
Причина 6: Ты неправильно выполняешь упражнения
Желание стать лучше, отвага и энтузиазм, это, конечно, здорово, но чтобы достичь своего силового потенциала их мало: тебе также важно двигаться и выполнять упражнение как можно эффективнее.
Это значит, что нужно оттачивать свою технику, развивать большую подвижность в бедрах и лодыжках или использовать дополнительные упражнения для устранения своих «уязвимых мест». Помни, что любая цепь так же сильна, как и ее самое слабое звено. Простое выполнение все большего и большего количества одного и того же упражнения может не решить проблему отсутствия прогресса, так что обращайся к комплексам.
Причина 7: Ты недостаточно смел
Откровенно говоря, увеличить свой максимальный вес может быть немного страшно, и в этом нет ничего стыдного. Страх, сомнение и отсутствие уверенности в себе способны сдерживать тебя сильнее, чем твои реальные физические способности.
Попробуй использовать методы визуализации, включить подбадривающую музыку или даже издать громкий рев при подъеме веса, чтобы победить фактор страха, часто связанный с максимальными усилиями пауэрлифтеров.
Главное, убедись, что выбранный тобой вес адекватен твоему уровню подготовки, и в погоне за улучшением результата не навреди себе — иначе вместо прогресса тебя будет ждать долгое и болезненное восстановление. Так что перед тем, как принять решение об увеличении веса, обязательно проконсультируйся со своим тренером.
Полнею от тренировок: основные причины набора веса в спортзале
Занимаетесь в спортзале или дома, чтобы сбросить вес, но цифра на весах растет? Это значит, что пришло время пересмотреть свой подход к питанию и питьевому режиму. Впрочем, в некоторых случаях увеличившийся от тренировок вес — радостный повод.
Основные причины набора килограммов в спортзале помогал разбирать Максим Кузнецов, фитнес-тренер.
Набор мышечной массы
«Набор массы при занятиях спортом — явление распространенное, — поясняет тренер. — Причина в том, что на фоне тренировок жировая ткань замещается мышечными волокнами. Мышцы тяжелее жировых отложений, поэтому вес человека растет. Огорчаться по этому поводу не надо. Это тот редкий случай, когда набор веса идет на пользу».
Если у вас нет проблем с лишним жиром, то надо просто отпустить ситуацию, наслаждаться новым телом и появившимся рельефом. Главное, что вы нравитесь себе в зеркале, вес в этом случае неважен.
«Вес — не показатель успеха, — отмечает Максим Кузнецов. — Не ориентируйтесь на цифры при взвешивании, а наблюдайте за изменениями в теле».
Обезвоживание организма и отеки
Во время тренировок можно потерять огромное количество воды. Например, человек весом 80-90 килограммов на 10-километровой пробежке вместе с потом теряет один килограмм веса. Эту потерю обязательно необходимо восполнить (пить во время бега), иначе в будущем такие занятия могут привести к отекам.
«Если вовремя не пополнять организм водой, это приведет к нарушению водно-солевого баланса, — поясняет Максим Кузнецов. — В этом случае уровень антидиуретического гормона, отвечающего за водный баланс, повысится, а это может способствовать набору веса и отекам. Гормон будет стараться сохранять жидкость в теле, т.к. ее поступает недостаточно. Конечно, после одной тренировки вес существенно не увеличится, но после нескольких занятий такое может произойти».
Поэтому у многих спортсменов популярны мочегонные препараты. Они на время нормализируют водный баланс, но дают кратковременный эффект и часто вредят здоровью, особенно, когда человек впадает в зависимость от диуретиков.
«Выход один, надо пить достаточно жидкости на тренировках, — уверен инструктор. — Так выработка гормонов и водно-солевой баланс будут в норме».
Как только почувствуете жажду — сразу сделайте два-три глотка. Пусть вы будете пить воду на занятиях часто, но такой режим лучше, чем залпом выпить пол-литра воды один раз за тренировку.
Сочетание тренировки и низкокалорийной диеты
Тренируетесь для того, чтобы сбросить вес, но при этом еще сидите на диетах, сокращая количество калорий? У вас все шансы набрать лишние килограммы или оставаться в бесконечном плато веса.
Но, казалось бы, диета и тренировка — идеальное сочетание. Однако проблема в том, что после спортивной нагрузки организму не хватает энергии для восстановления и брать ее не откуда, потому что человек недоедает. Появляется сильный голод и ему трудно противостоять.
В этом случае есть два пути. Первый: организм снижает метаболизм в попытке хоть как-то сохранить жизненные силы. В этом случае вес будет стоять на месте в бесконечном плато.
Второй путь: человек сорвется с диеты и тогда организм с лихвой наверстает упущенное, старательно сохраняя съеденное в жировые отложения. Как итог, вес вырастет. И от этих килограммов будет очень сложно избавиться, напуганный голодом организм так просто ничего не отдаст.
Фитнес-тренер напоминает, что процесс избавления от лишнего веса на 70-80 процентов зависит от рациона и только на 20-30 процентов от физических нагрузок.
Злоупотребление белками и углеводами
Многие новички считают, что жир быстрее уйдет, если есть белок. Понятно, что белок — важная часть спортивного рациона, но злоупотреблять им нельзя.
«Много белка в рационе — это нагрузке на почки, через которые выводится и вода, — объясняет Максим Кузнецов. — Сбой в работе этого органа приводит к накоплению жидкости в организме».
Кроме этого, большое количество белка может затруднять работу кишечника. Чтобы это не случилось, включайте в питание клетчатку: цельнозерновые каши и хлеб, орехи, овощи и т.д.
Стандартно для спортсменов потреблять 1,2-1,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Если решено увеличить мышечную массу, объем потребления белка должен вырасти на 20-30 процентов.
Еще одна ошибка тренирующихся — налегание на углеводы, например, сладкие батончики, т.к. в них много энергии.
«Такие углеводы действительно нужны, но профессиональным спортсменам, — комментирует Кузнецов. — Если ваша тренировка длится менее часа или она не активная, углеводы не нужны».
Соблюдайте режим питания и питья
Рацион человека при большой физической нагрузке должен быть полноценным. Заниматься спортом на голодный желудок нельзя — обязательно завтрак до тренировки. Далее между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух-трех часов.
После занятий важно пить. Желательно выпивать столовую или минеральную (слабой минерализации) воду или специальные спортивные напитки. Это восстановит водно-солевой баланс.
Через 20—30 минут после тренировки можно будет съесть один фрукт. Разрешены яблоки, груши, банана. Основательно поесть можно не ранее, чем через час после занятий.
Максим Кузнецов также советует приобрести гаджеты, которые показывают количество жировой и мышечной ткани, жидкости в организме. Также можно периодически делать биоимпедансный анализ состава тела — это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, определение метаболизма.
Дополнительные источники:
Закон обратной продуктивности: чем больше стараешься, тем меньше получаешь
Почему увеличение количества прилагаемых усилий не улучшает результат, а в некоторых случаях даже обесценивает предыдущие достижения? По каким законам работает психика и отношения с людьми? Почему завышенный потенциал важности отталкивает нас от цели, приводит к потере сил и ресурсов?
В спецназе США существует одно довольно жесткое упражнение для новобранцев, цель которого – научить солдат владеть собой в стрессовой ситуации. В чем оно заключается? Человека связывают по рукам и ногам и отправляют в бассейн глубиной 3 метра, задача – продержаться 5 минут и не умереть. Нужно ли говорить, что большинство новичков тут же ударяются в панику и терпят неудачу? Все как один стараются удержаться на плаву, что в связанном состоянии сделать проблематично. А выдержать это время под водой не позволяет страх, который съедает добрую половину кислорода, в результате чего многих приходится откачивать.
Как не провалить испытание? Помнить о двух правилах: чем больше усилий прикладываешь к спасению, тем скорее утонешь; чем дольше паникуешь – тем больше кислорода расходуешь. На самом деле выдержать задание легко, даже если вы не умеете плавать. Для этого нужно довериться законам физики: позволить телу опуститься на дно и от него же оттолкнуться, вдохнуть воздух, а затем повторять процесс снова и снова до исчерпания времени. Ни силы воли, ни сверхчеловеческой выносливости от солдата не требуется, просто смекалка! Насчет второго: паника действительно затуманивает разум, вот почему от нее следует отказаться, в прямом смысле расслабившись перед лицом опасности. Не инстинкты спасают человека, но умение ими владеть. Какое отношение эта история имеет к нашей теме, мы обсудим ниже.
Почему усилие не равно отдаче?
По какому принципу живет большинство обывателей? «Чем больше усилий я буду прилагать, тем больше получу в перспективе. Чем дольше буду учиться, тем умнее стану. Чем больше начну работать, тем лучше заработаю». Но тут-то и кроется подвох – это ложь! Правило работает только в начале пути, а потом наступает точка, после которой дополнительный труд не несет никакой выгоды. И чем больше расходовать энергии, тем меньше награды вы получите в конце пути. Как это выглядит на практике?
Каждое ваше последующее действие будет обесценивать предыдущее. Один раз подаренный букет дама примет как праздник. Получив цветы повторно, поцелует вас щечку и улыбнется. В третий раз все произойдет как должное. А в 33-й – цветы в руках вызовут раздражение. Точно так же одна поездка к родителям в месяц осчастливит стариков. Две – просто порадуют. Тогда как каждодневные приезды в гости покажутся им чем-то самим собой разумеющимся.
Парадокс психики: чем больше желаешь, тем сильнее отталкиваешь
Вышеописанный закон убывающей продуктивности применим к действиям, но в отношение к психической реальности все оказывается еще сложнее. Корреляция между усилиями сознания и вознаграждением вообще обратная!
Простыми словами, чем больше вы будете напрягаться, активничать, бороться за свою цель – тем меньше достигнете. Действие этого закона наглядно демонстрирует пример с обучением новобранцев в спецназе. Когда попытка удержаться на воде приводит к тому, что человек попросту теряет остатки сил и тонет. Так же это работает и в жизни.
Например, когда мы сознательно пытаемся отучить себя от курения, то на почве стресса начинаем курить еще больше. Когда на надрыве гонимся за успехом – мечта, как назло, отдаляется. Когда учимся управлять своими чувствами, мы лишь чаще выходим из себя. Складывается ощущение, что мозг нарочно сопротивляется нашим решениям:
И это только вершина айсберга.
Что делать с этим знанием
Вывод напрашивается такой: если мы отталкиваем от себя все, что страстно желаем, нужно действовать от обратного – достигать целей путем отказа от них. Хотите укрепить свою значимость? Откажитесь от нее и переключитесь на важность окружающих. Вы удивитесь, но это сработает ровно наоборот. Как и отказ от стремления к совершенству только приблизит вас к ощущению внутренней гармонии.
Больше не нужно гнаться за свободой, достаточно признать свою зависимость, и это действие произведет обратный эффект. То, от чего мы отказываемся – само постучится к нам в дверь без каких-либо усилий. Перестаньте изводиться себя размышлениями о смысле жизни, откажитесь от бесконечных поисков любви.
Будьте уверены, все сказанное само вас найдет, если отпустить важность. Смысл в том, что прекращая погоню за благами, мы перестаем метаться и учимся ясно видеть, освобождаем место для чего-то большего в нашей жизни.
Вот почему в моменты поражения не стоит действовать на надрыве. Откажитесь от победы, от навязчивой привычки все на свете контролировать – и Вселенная станет вашим союзником. Мир живет по своим законам: барахтаясь в воде – вы непременно утоните; но позволив себе опуститься на дно – сможете оттолкнуться и набрать нужную высоту.
Сила человека в смирении, в умении принимать жизнь как есть, а не бороться с ветряными мельницами. Не нужно молотить кулаками, достаточно знать, по каким правилам работает мир. Неудача не сломает того, кто спокойно ждет ее в гости. А там, кто знает, может, именно она приведет вас к спасению?
Что будет, если слишком много качаться?
Ты можешь просыпаться в полседьмого, делать себе протеиновый коктейль, пить свои добавки, которые надо употреблять сугубо перед тренировкой, а потом пять километров бежать до спортзала, где ты накачиваешь себе дельты, крутой грудак и даже делаешь упражнения на ноги. Потом ты пьешь еще один протеиновый коктейль, бежишь домой, ешь курогрудь и брокколи. Тебе кажется, что прогресс налицо, но как узнать?
Если ты найдешь в себе следующие десять признаков, можешь считать, что ты, бро, слишком следишь за своей физической формой. Попустись, пока не поздно. Что делают чуваки, которые гордятся своим телом?
1. Они носят меньше одежды
Я бы даже сказал, что существует такая зависимость: чем лучше твое тело, тем меньше одежды ты напяливаешь на себя. Тренировки делают тело красивее, а красивое тело делает тебя увереннее. В результате слишком увлеченные качалкой чуваки тусуются в алкашках, а женщины носят облегающие задницы шорты, а самые крутые вообще приходят в спортзал, имея на себе лишь масло Johnson’s Baby и ослепительную улыбку.
2. Они лучше в постели
Предлагаю сделать следующее: найди в спортзале сексуальную чику, поиграй перед ней бицепсами с четверть часа — и проведи ночь в ее мускулистых объятиях. Если не умрешь, это будет лучшая ночь в твоей жизни. Перекачанные чуваки могут заниматься сексом дольше, сильнее и в акробатических позах — по всем статьям превосходят своих ленивых собратьев. Ничто не заводит подруг сильнее, чем возможность прижаться к накачанному рельефному прессу голым телом.
3. Их притягивают отражающие поверхности
Как мотыльков манят светящиеся лампочки, так и перекачанный бро не может пройти мимо отражающей поверхности, не посмотревшись в нее. Эта привычка, возможно, вырабатывается в спортзале, где они выполняют упражнения перед зеркальной стеной, притом это обыкновение быстро переносится на весь остальной мир за пределами тренажерки. Ты наверняка видел очень накачанных типов, разглядывающих себя в отражении машин и витрин.
4. Они не всегда были такими
Обычно чуваки приводят себя в суперформу, если над ними когда-то издевались. Так что в следующий раз, когда будешь в спортзале, посмотри на того бодибилдера, которого сложно отличить от горы, и задумайся. Есть шанс, что он раньше весил килограммов на двадцать больше положенного и боялся лишний раз показать нос из дому.
5. Они лучше справляются с опасными ситуациями
6. Им вечно не нравится, как они выглядят
Да, я знаю, это противоречит третьему пункту. Люди, которые уже и так раскачались до невозможности, часто любят разглядывать себя, потому что им важно знать, над чем надо поработать еще. Они смотрят в зеркало, видя ужасающего Франкенштейна, сделанного из совершенно не подходящих друг к другу частей тела. Пока ты смотришь на их мускулистое тело с восхищением, они каждую ночь тратят целые часы, глядя на свое отражение в зеркале и переживая, что над чем-то недоработали. Прямо как вечно худеющие анорексички, только на свой лад.
7. Для них еда — это целый мир
Думаешь, у них расписаны все приемы пищи и их не влечет никакая гадость вроде бургеров? Ты что! Обычно люди с идеальным телом больше всего мучаются от своего желания съесть что-то запретное: их влечет запах, вид, текстура. Серьезная диета может принести с собой множество психологических проблем, которые просто так не решить.
8. Они тратят кучу денег
Чтобы быть в форме, не обязательно тратить кучу денег, но очень часто так и происходит. Конечно, ты можешь просто заниматься дома и на ближайшем стадионе, соблюдать диету, покупать кроссовки попроще, но рано или поздно тебе понадобится вменяемое оборудование и одежда. Даже если ты тренируешься по видео с YouTube, это не лишено риска: ввиду недавней педофильной истерии появляться на детских площадках с минимумом одежды нынче небезопасно.
9. Они идут на жертвы
К сожалению, путь к отличному телу вымощен утраченными друзьями и упущенными возможностями. Быть в форме — значит спать, когда твои друзья веселятся; накручивать круги по стадиону, когда они только просыпаются и чувствуют просто царское похмелье. Конечно, иногда ты можешь выйти в свет, чтобы выставить на всеобщее обозрение свои обтянутые специально купленной для этого случая футболкой мышцы, но смотреть на тебя будут косо.
10. Они привлекают девушек в форме
Все перечисленные выше девять пунктов делают этот очевидным. Чем лучше твое тело, чем больше ты над ним пыхтишь, тем специфичнее становишься и ты, и твои интересы, а значит, с тобой будет приятно находиться лишь тому, кто эти интересы разделяет. Протеиновые коктейли, вечные походы в спортзал, рацион из тунца и мультивитаминов — отличный способ сблизиться с девушкой-качком. А вы-то как раз друг другу и нужны.
Почему я почти не качаю мышечную массу?
Её всегда мало… «Я всегда где-то недостаточно большой… Я всё ещё слишком лёгкий… Я такой слабак… Ещё пара сантиметров к рукам и я стану уверенным в себе пацаном…» Вот мысли, которые (если быть честным перед собой) движут стремящимися к «дикой мышечной массе».
Масса в фитнесе – это степень гипертрофии мышечных волокон. Чем сильнее гипертрофия мышечных волокон, тем больше мышечная масса, тем больше весит человек и тем большие габариты он имеет. Набор мышечной массы – это сердцевина бодибилдинга – по сути выдающейся системы физического и духовного развития, и, одновременно, несчастной жертвы современного пиара и бессовестных, безответственных рекламных технологий. Религия уродливой массы, иначе его сейчас не назовёшь…
Так и хочется сказать: «А на самом деле…»
Но зачем? Умный человек и так видит, что здесь и к чему. А дурак на то и дурак, чтобы следовать, не думая, за яркими этикетками, глянцевыми обложками, нагло завышенными обещаниями и недостижимыми стандартами, громкими слоганами. И платить, платить, платить за модные препараты, глянцевые журналы и чуднОе оборудование.
Забавно, что это фото Гугл определяет как “жертвы синтола” 🙂
Так зачем вам нужна эта вожделенная огромная мышечная масса? Ведь она, в количестве намного выше среднего, не даёт практически никаких преимуществ своему носителю, зато обеспечивает ему массу проблем, осложняя и без того непростую современную жизнь. И нередко создавая проблемы тяжело психологического характера.
Итак, мои несколько уважительных причин не циклиться на наборе мышечной массы, моё скромное мнение по этому вопросу.
Почему не стоит круглый год качать только мышечную массу?
Работа «на массу» не делает вас значительно сильнее
А вы не знали? Скорее наоборот. Работа на увеличение мышечного объёма снижает силу. Ведь работа «на массу» и работа «на силу» – это две большие физиологические разницы. Массу качают весом, который возможно поднять от 8 до 15 раз. Силу – 1-5 раз.
Думаю, вы и сами не раз удивлялись, почему это здоровенные качки тренируются такими, в сущности, пустяшными весами? Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг. И это при 70 сантиметровых бёдрах! Не такой уж выдающийся вес…
Работа «на массу» снижает скоростные возможности мышц
Однозначно, ведь вы всё время работаете в несколько замедленной манере, как это и требуется для максимальной гипертрофии. Это важное условие, обеспечивающее отсутствие движения снарядов по инерции и достижения нужного времени под нагрузкой- TUT. На массу не работают во взрывной манере (так работают на силу).
Так что хлёстких ударов вам не видать, пока вы слишком много времени уделяете массе…
Работа «на массу» ухудшает координацию движений
Вы думаете, что Арнольд Шварценеггер (или любой другой любимый многими культурист) в свои лучшие годы был столь же ловок, как Джеки Чан? Знаете сколько ног он поотдавливал в общественном транспорте и опрокинул столов в ресторанах!
Юношам. Не питайте иллюзий насчёт того, что вы сможете лучше драться, когда накачаете 10 лишних кг (если у вас сейчас и без того нормальный вес). Не сможете! Наоборот, про вас можно будет сказать «чем больше шкаф, тем громче падает». Думаете, что будете «давить всех своей массой»? Ну разве что дохлых гопников! Это подтвердит любой (даже начинающий) единоборец. Если на вас «наедет» некто ловкий, думаю, он не станет слушать ваших объяснений о том, что вы такой большой и вас надо бояться.
Займитесь лучше боксом или миксфайтом, укрепляйте кулаки, изучайте захваты и броски, техники психологии боя (если озабочены своей безопасностью и статусом), а железо оставьте на десерт!
Всё дело в том, что даже незначительный набор мускулатуры в разных участках тела смещает привычный центр масс. А хорошая координация – это как раз умение перемещать свой центр тяжести (это основа боевых искусств). А если он смещён, то и перемещения получаются часто забавными и неуклюжими. Но, справедливости ради, следует сказать, что регулярная работа на координацию помогает решить эту проблему.
Работа на массу не делает вас привлекательнее для противоположного пола
Понятно, исключением здесь являются люди с недостаточным весом. Но когда здоровенный детина за сотку весом говорит мне, что бодибилдинг делает его очень привлекательным партнёром для женщин, мне ничего не остаётся, как кивнуть и лукаво спросить «серьёзно?»
Видите ли, я лично опросил более 1000 женщин разного возраста и физического состояния на предмет привлекательности мощных культуристов. И ни разу (!) я не слышал, чтобы это нравилось (если это читает женщина, считающая культуристов крайне привлекательными, очень прошу оставить комментарий). Так для кого качаются эти парни? Загадка!
«Привлекательность» огромных мышц может иметь простое житейское объяснение. Парни «на массе», я даже не говорю о сидящих на стероидах, по большей части выглядят довольно непрезентабельно (повышенная потливость, одышка, нередко плохой запах, жирная кожа, жирок на боках и часто большой живот, чрезмерная любовь к жратве и вечная озабоченность ею, плюс на фоне всего этого явно завышенная самооценка и агрессивность, если недостаточно хорошо воспитаны…)
Ничего не поделать, это особенность массонаборного периода. Гормон роста и тестостерон… А поскольку любители массы находятся на этом этапе постоянного набора веса годами, вы меня понимаете…
Работа на массу снижает выносливость
Процесс набора мышечной массы подразумевает короткие тренировки и минимум кардиотренинга. Это азбука.
Увеличенные мышцы, если заставить их выполнять длительную силовую работу (это и есть выносливость), будут нуждаться в громадном количестве кислорода. Но вряд ли сердце работающего «на массу» атлета способно обеспечить эту потребность. Очень быстро возникнет острый дефицит кислорода и мышцы закислятся. Это означает, что они больше не смогут выполнять такую работу.
Один знакомый бодибилдер рассказал мне забавную историю. Нужна была его помощь «по хозяйству» – распилить бревно двуручной пилой. Так уже через минуту его бицепс отказал (забился). Представляете всю «прелесть» такой мускулатуры!
Работа «на массу» не улучшает ваш рельеф, не даёт вам «шесть кубиков пресса»
Рельеф подразумевает низкий процент жира в теле. А набор мышечной массы всегда сопряжён с увеличением и жировой прослойки. Это неизбежное следствие высококалорийной диеты и относительно низкой физической активности, необходимой для роста.
Здоровая «сухая» мышечная масса растёт крайне медленно
Можете смело мочить всех «гуру», которые обещают вам по 5-10 кг «чистой мышечной массы» за месяц. Общепринятой современной медицинской нормой набора мышц с помощью силового тренинга является 5 килограммов в год. На поверку, обещанные 5-10 кг (даже если они действительно набраны за месяц), оказываются ничем иным, как жиром на пузе. Лично проверял не один раз.
Стоит ли убиваться ради реального прироста полкило сухих мышц в месяц? Трудно с этим смириться, верно?
Ну и напоследок стоит заметить, на кого, собственно, равняются парни, готовые на всё ради массы
Ребята, давайте будем реалистами! Что-что, а бодибилдинг – это спорт действительно для умных людей. Для умных и честных перед собой. Любая ложь и розовые очки неизбежно приведут к разочарованию, травме или чему-нибудь похуже.
Увидели на Youtube громадного 150 килограммового качка или жим в 400 кг? Или мощные ручищи? Имейте в виду, любой бицепс обхватом более 42-45 см (в исключительных случаях чуть больше) накачивается банальными или чуть менее банальными инъекциями гормонов. А вовсе не «супер-пупер» методой!
Вы же разумный человек.
Перестаньте измерять свою реальность чужими фантастическими мерками!
Одним словом, масса – это хорошо. Но при условии, что стремление к ней не переходит разумных рамок. Ведь есть ещё и сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость, координация.
И в этих вещах вы имеете так же много шансов проявить себя, но становясь действительно лучше, функциональнее, полезнее, мобильнее и ближе к жизни.
Рекомендую почитать
52 комментария к “Почему я почти не качаю мышечную массу?”
Добрый день, Роман!
Спасибо огромное за пост! Давно не было рассылки и вот поднята актуальная тема. Не хвастаясь скажу, что мне с юности известна аксиома: чем больше масса, тем меньше подвижности. От этого никуда не уйти. Очень аргументированно Вы описываете тему, здорово! Дай Бог читающим вникнуть и понять все написанное. Спасибо огромное. Больше бы таких умных статей и авторов. Вы делаете большое дело! С удовольствием куплю анонсируемый Вами проект. Будьте готовы к жесткой критике Вашего поста, «качки» кинут ложку дегтя. У меня есть вопрос, напишу в службу поддержки. С огромным уважением Владимир.
Подтверждаю женский взгляд на антиэстетичность качков! Сегодня в зале после большого перерыва, месяца 3, увидела симпатичного мальчика. У него была такая потрясная фигура зимой – высокий, длинноногий, плечистый, грудь – всё было на месте. Теперь он, конечно, всё такой же высокий, но с широкими ногами и круглым торсом, перетекающим в толстые руки. Печалька.
Меня как раз другое интнресует: «исключением здесь являются люди с недостаточным весом». Низкий рост (158 см) мне передался генетически (оба родители низкие), но вот с весом у меня проблемы – в 16 лет вешу 45 кг. Даже смешно(( Что делать в этом случае? Хожу в тренажерный зал, страраюсь правильно питаться. Но за год я не набрал ни грамма. И что делать?
Здравствуйте, Роман! По поводу нарушения координации движений у » качков», из личного опыта, как бывший военный лётчик-инструктор вертолётов скажу: ни один курсант в училище, который увлекался железом не мог самостоятельно пилотировать вертолёт, по причине отсутствия координации в движениях!И приобрести её за время подготовки они не успевали.
ну да,конечно,очередные отмазки человека,который не смог!хотя с другой стороны-пусть моська лает!
Роман доброго времени суток. Во первых Арнольд это легенда вы столько не весите что б его судить. Во вторых качки летом на сушке и ваши подобные посты воспринимаются ещё хуже чем обычно. И вот вам пример человека который и на турнике и на брусьях и на шпагат и масса соревновательная. http://biceps.ua/ И последнее тягать железо это тоже большой труд, не нужно писать что растить массу можно с гантелями как у вас на видео! До новых встреч.
Олег, давай по порядку.
1. Твой вес не такой уж и маленький. Я, например, в 16 лет при росте 168 см весил 55 кг. Прикинь сам. Ты ещё растёшь и набираешь рост и вес. И впереди ещё 5-6 лет естественного роста. Ты можешь повлиять не рост, занимаясь спортом и выполняя некоторые специальные упражнения для роста (найди в Сети сайт Рустама Ахметова).
2. Возможно, твоя проблема надумана в силу того, что тебя окружают гораздо более рослые и увесистые хлопцы 🙂 Вот ты и сравниваешь себя с ними, хотя они и пальцем о палец не ударили, чтобы получить эти достоинства! И это мне знакомо. Учась в школе, я не был самым рослым и самым тяжёлым. Ну и что теперь? Это не повод для самобичевания. Ты можешь выделиться чем-то другим, например силой. Небольшой рост, кстати, является, скорее, полезным в этом случае.
Я в 16 лет мог подтянуться 20 раз и быстрее всех в классе бегал 60-метровку. И то, что я имел не самый высокий рост и не самый большой вес, ничего не решало.
3. Что касается тренинга, если он тебе ничего не дал, то, скорее всего, ты что-то делал не так. Тут надо разбираться, что именно ты делал и как именно ты это делал.
В общем, чтобы росла масса, нужно брать не самые тяжёлые железки и тренироваться раза три-четыре в неделю по часу-полтора. И ограничить другие виды активности, такие как бег, игры и т.д. Надо постоянно повышать рабочие веса и стараться ставить силовые рекорды в многоповторных максимумах (например, стараться присесть 10-15 раз с максимально возможным весом). Вот тогда ты будешь расти.
Очень неплохо помогают протеиновые добавки (гейнеры, сывороточный протеин, казеин). Как именно их принимать, я ещё напишу.
Валерию:
С таким же успехом я могу вам предъявить, что вы не рок-звезда и не академик. Вы ответите, что вам это нафиг не надо было. А я отвечу: «Вот именно…»
Разве я осуждаю Арнольда? Вам показалось. Мне он, напротив, очень симпатичен! И я не перестаю у него учиться многим вещам, в том числе не связанным с бодибилдигом.
Если мои посты так плохо вами перевариваются, не читайте! Я же вас не заставляю.
Спасокукоцкий мне тоже очень нравится как атлет. Он настоящий супермен! Я с интересом изучаю его видеоуроки и мотаю на ус. Однако, не всё в рекомендациях Юрия вызывает у меня восторг. Но это отдельная тема.
И, Сергей, вы как-то обижены, что ли, этим постом. Просто внимательнее читайте. Я же не говорю, что массу качать не надо. Я говорю о том, как накачка массы влияет на тело человека и на его жизнь, причём основываясь на своём опыте. Что здесь обидного?
И я прекрасно знаю, насколько это тяжёлый и порой неблагодарный труд.
И спасибо за совет не писать о гантелях, но я воспользуюсь им как-нибудь в другой раз 🙂 Ведь всё зависит от методики и последовательности действий, а не только от оборудования.
Спасибо за ответ. Меня обидеть не так то просто.
А я обратил внимание на нарушение тонкой моторики из-за тренировок с железом, когда учился играть на фортепиано. Пальцы слушались, но когда надо было активно работать всей рукой, это получалось крайне плохо.
Да, я согласна со всем выше написанным. Я 12 лет занимаюсь в тренажерном зале, 3 года работала тренером. Но мне не нравятся качки, в смысле фигуры. Это я как женщина говорю)))Мне нравятся фигуры в меру прокачанные, скорее сухие, поджарые, а не горы мышц.
На заре капитализма, когда вдруг очень модно стало «качать железо», я занимался борьбой дзюдо, и входил в юношескую сборную региона, в котором тогда жил. Мы часто ездили на различные соревнования, сборы и т.п. Примерно половина активных спортсменов вдруг начали тягать железяки с упором на рост массы. В течение года все наши «качки» перешли в более тяжёлые категории, но, при этом, перестали привозить результаты с соревнований. Снизилась скорость, сила и выносливость. Зато фактура была – хоть куда! Могучие плечи, мощные ноги, руки, шеи, но все как один жаловались на одышку и повышенный пульс на тренировках. Средний возраст в команде был тогда 16 лет. Ещё через год все эти «качки» ушли из борьбы, т.к. вернуть прежнюю форму уже не получалось, а подтянуть новую массу до былой скорости – крайне трудно.
Данная статья подтверждена опытом многих атлетов,в т.ч., и профессиональных спортсменов, а не только автора статьи.
1) «Видите ли, я лично опросил более 1000 женщин разного возраста и физического состояния на предмет привлекательности мощных культуристов. И ни разу (!) я не слышал, чтобы это нравилось.»
А как много культуристов читают ваш сайт?
2) «Парни «на массе», я даже не говорю о сидящих на стероидах, по большей части выглядят довольно непрезентабельно»
Так на какую аудиторию рассчитан данный сайт, раз вы пишите о бодибилдерах?
Ps: Дальше читать не захотел. (+ отписываюсь от рассылки) 🙁
Pps: На ответ даже не рассчитываю.
Статья прекрасная!особенно, когда почитаешь «ответы на mail.ru» в разделе «спорт», просто удивительно как подростковый контингент помешан на наборе массы. Нет понятий как сила, выносливость!. У нас до сих пор культ огромного тела, кучи бесполезных мышц! Всем кажется, что чем больше мышц, тем быстрее решатся проблемы самоутверждения в кругу друзей. Но самое страшное, что к этому примешиваются стероиды…
Культуристов среди моих читателей не так уж много. но, похоже, среди них много обидчивых парней!
Мой сайт рассчитан на самый широкий круг людей, которым небезразлично собственное здоровье и состояние их мускулатуры. Культуристы-натуралы – это тоже моя аудитория, и, надеюсь, они привыкли дочитывать посты до конца…
Дмитрий, не совсем понятно, почему вы решили отписаться?
Вероятно, в Рунете ещё долго будет бытовать мнение, что писать о бодибилдинге и, в частности, о наборе массы, имеют право только чемпионы мира по бодибилдингу и просто парни с улицы (обязательно за центнер весом), но уж никак не специалисты-тренеры, которые действительно знают о наборе массы всё.
Но это, похоже, мало кого волнует! Ведь главное, сколько весит автор поста, а не что и как он пишет… Не так ли? 🙂
В общем я согласен,что не стоит уделять внимание набору мышечной массы фанатично.Следует ли из этого, что метод „пирамиды”при выполнении упражнений (увеличение веса снаряда в последующем подходе) является перспективным?
Дмитрий, я никого не отговариваю качать мышечную массу. Я просто обращаю внимание на следствия такой специализации и предлагаю оценить, соответствует ли это вашим истинным целям?
А «пирамида» – она и в Африке «пирамида». Отличный способ увеличить силу и мышечную массу, если применяется к месту и без излишеств. Я бы выделил «пирамиду» для силы, когда используется вес, с которым вы можете выполнить от 5 до 1 повторения. И пирамиду для массы, когда работают с разными весами на 15-8 повторений. Считаю, что не стоит смешивать эти пирамиды. Преследуйте одну цель, либо разовую силу, либо массу. И получите ярко выраженный результат.
Роман, если начистоту, «накачать» огромные мышцы удается лишь единицам. Даже огромный стаж тренировок и «химия» не всегда помогают. «Неудачная» генетика,хронические заболевания, наконец, просто неспособность организма усваивать в необходимом объеме питательные вещества – все это ставит крест на мечтах многих. Отсюда и фразы: «Я мог бы стать огромным, вон как тот парень, но не хочу». В большей степени это лукавство.
Другое дело, что никто не знает предела своей генетики. Знаю многих «дрищей», без химии и даже без спортпита, благодаря воле и железной дисциплине, создавших красивые и здоровые тела. Здоровые не только не в смысле объема, а в смысле «функционала»: проходили хронические болезни, улучшалась осанка, приходило САМОУВАЖЕНИЕ и УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.
Мышцы выглядят неэстетично лишь в одном случае: когда их покрывает слой жира. Стоит «прорисоваться» и даже потеряв несколько килограмм ты начинаешь выглядеть больше и «завершенней». Девушкам не нравятся рельефные парни с кубиками пресса? Опять лукавство! Стоит такому пройти по пляжу, как практически все, и женские и мужские головы, поворачиваются в его сторону. И это ли не повод для законной гордости: ты смог, ты вырвался из этого порочного круга жирных,тощих и ленивых. Ты НАСТОЯЩИЙ АТЛЕТ!
О!
Наконец-то искренний и содержательный комментарий!
Денис, спасибо!
Роман, браво. Я Вам стоя аплодирую! Насчет координационных изменений и растущих амбиций в среде «большого кача» Вы абсолютно правы. Мне почему-то посчастливилось сталкиваться только с такими качками, которые слишком «вне себя от себя»… И, замечу, что немало нежных «барышень» с большими мышцами читают Ваши статьи, причем среди них сплошь обидчивые какие-то. На что вы. собственно, граждане, обижаетесь? На то, что опытный атлет за просто так выкладывает вам свой многолетний опыт? Так надо запоминать и анализировать, а не в истериках биться: «ах, вы против массы. так для кого этот сайт. «
Шо занадто, то – нездраво у нас на Украине говорят. Слепое следование соревновательным идеалам не приводит к наращиванию показателей здоровья, к сожалению. И опять же: какова ваша цель в тренинге по набору массы? Если только побольше места в пространстве занимать, так это самооценку тренировать надо, а не мышцу. А нормальный, привлекательный мужчина – он сильный и ловкий, а не тяжелый и страшный ))).
Роман, Вы – молодец! Так держать и СПАСИБО.
Да… такие как на картинке мышцы уже перебор. Но это ведь не говорит о том что надо перестать ходить в тренажёрный зал и сидеть днями около телевизора! Каждый человек знает каким он хочет себя видеть и у каждого есть выбор. Надо стремиться быть тем кем хочешь быть именно ты. И ещё Автор не надо так писать потому что типо качки хиляки) Некоторые сидят в качалке а некоторые сидят днями дома. И вам тоже кажется то что кто сидит дома будет до смерти бояться качков, и поддерживать друг друга что качки хиляки… Админ не надо так писать про качков потому что например какой нибудь человек захотел набрать мышечнуй массу и тут такая статья и он решил что зачем качаться если(например) ты не станешь сильнее, хотя это бред меня поддержат многие в этом. А кто не верит что качки сильные пусть посмотрят хотя бы рэслинг или в ЮТУБе видео разные. И мне кажется что мнения о качках поменяются)))
А и ещё кстати я тоже против стеройдов))) На фотке видно что без стеройдов тут не обошлось потому что «здоровому» человеку так не накачаться))) Если качаться то (лично я счетаю) нужно пить протеины и гейнеры так как без них тело не растёт) А ешё Аднин пожалуйста ответь мне на вопрос как вы относитесь к энергетикам (специальным которые продоются в спорт. магазинах)?
Бредовая статья. На массу 5-6 повторений в многосуставных упражнениях.
С моей точки зрения для человека, серьезно занимающегося фитнесом (причем не важно – мужчина или женщина), массонаборный цикл реально оправдан, когда процент жира в организме уже близок к предельно низкому, но никак не удается достичь желаемого рельефа или пропорций фигуры. При этом нет большого смысла затягивать его на значительный срок (более 6-8 недель подряд) и исключать на это время из тренинга все кардионагрузки (интервальный тренинг все равно нужно оставить, а вот монотонное кардио – точно исключить). В этом случае небольшое увеличение количества жира, связанное с массонаборным процессом, с лихвой компенсируется набранными пусть 1,5-2 кг, но достаточно сухих мышц. С их помощью удастся активизировать процесс сжигания жира, да и улучшить пропорции тела. Если же уделять в процессе массонаборного цикла достаточное внимание растяжке, то мышцы будут даже не «тупые». Со скоростью, конечно, будут проблемы, но они решаемы, а с координацией вопрос отлично решает йога – даже в ее фитнес-разновидностях.
Впрочем, данная схема актуальна не для периода активного роста в силу возраста, а, скорее, для возраста после 25-28 лет.
Нет, но в некоторых суждениях есть здравый смысл. Другое дело, где граница между потребной мышечной массой и переизбытком? В части нарушения координации и отсутствия скорости не так всё категорично на практике, как описано в статье. Но как временное явление безусловно присутствует. Тем не менее, недостаток мышечной массы намного хуже её умеренного переизбытка в плане физического, психического и эмоционального состояния человека. Настаиваю, речь идёт только о мышцах, которые, как известно, есть второе сердце.
Еще можно написать на тему марафонцев- ну никакой силы и ловкости! Или женский хоккей на траве- безполезное занятие! Или «зачем заниматься фигурным катанием- у тебя же не будет хлестких ударов») каждому свое- уважайте друг- друга! Нравиться не нравиться, марафонцы тоже выглядят не очень, я думаю их это мало заботит, но все камни летят в «качков»). Как говориться- каждому свое! Кому-то нравяться штанишки в стразиках, кто-то бредит иномаркой, ну а кто-то бихуй за полтинник. На вкус и цвет…
Надо же, у мужчин на тему спорта тоже есть слабые места!)Я думала, что только женщины отличаются болезненным отношением к теме массы тела)
Мне кажется, что статья получилась окрашенной в цвет «это почти невозможно», поэтому получился такой негативный эмоциональный отклик у читателей. Я согласна с одним из комментариев по поводу генетики. Предрасположенность существенно определяет результаты. На эту тему пока нет ни одной статьи, а хотелось бы услышать мнение Романа о роли генетики. Например, мне 25 лет, рост 170, вес 58. У меня очень легко появляется рельеф и растет мышечная масса, в спорт зале меня часто путают с опытной спортсменкой, хотя результаты мои годятся только для категории начинающий. Соответственно вопрос: я, конечно, же хочу быть «потоньше» и немного субтильнее что ли. Что делать с генетическими особенностями?
Я всегда считала, что набор мышечной массы или работа на рельеф- эти два параметра регулирует в основном суточная норма потребления белков, жиров, углеводов и калорий, которая для каждого конкретного атлета своя. И что массу можно набирать и на 10-15 повторениях, если при этом кушать с профицитом. Разве это не так?
Наташа, суточный баланс питания, безусловно, имеет важное значение. Но важны также и методы тренировок. Ну не получится набирать мышцы, если питаться с профицитом, а выполнять жиросжигающую по сути программу.
А лучшим числом повторений для массы по современным данным является 15-18 при соблюдении выверенного TUT.
Лично я считаю что набор мышечной массы нужен! Особенно дрыщам! Мне кажется что надо набрать мышечную массу (естественно не перекачиваться и выглядеть потом как ХАЛК) а потом сгонять лишний жир и вытачивать из себя ловкого сильного выносливого атлета! Это и выглядеть будет эстетично издоровье будет впорядке! Как не крути а с мыщцами мужик смотрится как мужик (я не про ХАЛКА щас говорю) а дрыщ он и в африке дрыщ! Я думаю лучше быть с мышцой чем быть дрыщом и носить мелочь в кармане что б ветром не унесло. Мне например тоже не нравятся перекачанные бабы потому что они теряют свою женственность! Но это же не значит что им не нужно ходить в тренажерный зал и качать мышцу и подтягивать тело!
Да и на счет нравятся накачанные бабам или нет! В нынешнее время бабам похеру накачанный ты или недокачанный, кривой ты или хромой! Бабло есть – значит ты красавчик.
Спасибо за статью! Вы полностью правы! И то что большие мышцы – не значит сильные. Брюс Ли как пример! Мне в жизни важны способности, сила, скорость! Я занимаюсь каратэ, и масса там очень не кстати)
Спс,я знал что на выносливость надо,сейчас и качаюсь на выносливость).
Спс,я знал что на выносливость надо,сейчас и качаюсь на выносливость).
Олег, большое спасибо за советы.
«Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг. И это при 70 сантиметровых бёдрах! Не такой уж выдающийся вес…»
Силовые показатели Шварценеггера:
Жим Шварценнегера:
Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники – жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:
Становая тяга Арнольда Шварценнегера
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым – ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:
Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.
Смотрим таблицу нормативов в пауэрлифтинге, видим что Арнольд – МСМК.
Арнольд – супер! Никто и не спорит с этим.
Но в приседаниях Вы завысили вес. Я знаю о рекордном значении в 250 кг на 1 раз.
Пункт 7. «Можете смело мочить всех «гуру», которые обещают вам по 5-10 кг «чистой мышечной массы» за месяц», и т.д., по тексту.
А в разделе «Авторские комплексы – Комплексы упражнений для увеличения мышечной массы» – 3-4 кг за месяц.
Можно смело вас мочить?
Мои массонаборные программы обеспечивают указанный прирост веса. Я не пишу о чистой (сухой) мышечной массе.
Нехорошая статья. Что такое «качок»? Качок качку рознь. Атлетично сложенный мужчина от 90 до 100 кг вызывает бурное слюнноотделение у женщин. Вы посмотрите что с бабами происходит, когда они смотрят на стриптизеров, это как пример. Есть такой Денис Борисов. А вы зачем-то о 150 килограммовых пишете. Таким стать крайне сложно и достигают такой мышечной массы фанатики, которые сидят на стероидах. Что касается слабости и ловкости качков. Это меня поразило. Какое может быть сравнение с Джеки Чаном. Это ваш идеал что ли? Ну смешно, ей богу. Бои без правил посмотрите, хотя бы раз в жизни. Как бойцы под 130 кг ведут бои, насколько они накачены, просушены и ловки. Что касается силы. Ронни Коулман на блоке выжимал ногами более 1000 кг, причем в качестве рабочего веса. Нормально да? Любой профессиональный бодибилдер без особых проблем в жиме сделает 150-160 кг. Этого что, мало? Вы представление имеете что это за вес? И зачем билдеру увеличивать эти веса? Бодибилдинг переводится как строительство тела. Это не пауэрлифтинг, это не прыжки с шестом. Поэтому, когда я прочитал вашу статью, мне показалось, что у вас скрытая обида и зависть, что вы не добились таких результатов и не построили свое тело. А что касается женщин, то все СПОРТИВНЫХ девушки скажут вам обратное вашему утверждению. Но спортивных то девушек единицы, а миллионная армия остальных представляют из себя просто ленивых и жирных существ, которые и выбирают себе в партнеры себеподобных. Это закономерность.
Хочу еще добавить, что вы про Арнольда не то пишите. Вы бы хотя бы поинтересовались, справки навели. Это был довольно сильный атлет. Информация сейчас для всех доступна. А вы ее зачем-то перевираете.