Чем больше пьешь тем больше хочется
Постоянная жажда
Постоянная жажда — это состояние, когда человеку постоянно хочется пить воду в больших количествах. Симптом зачастую сопровождается увеличением количества суточной мочи, сухостью губ и слизистых оболочек ротовой полости. Неконтролируемая жажда (полидипсия) возникает при эндокринных болезнях, патологиях печени и дыхательной системы, психических расстройствах. Для верификации причины выполняются анализы на содержание гормонов, инструментальные визуализирующие методы, неврологический осмотр. Чтобы нормализовать водный баланс, необходимо проводить терапию основного заболевания.
Причины постоянной жажды
Сахарный диабет
Желание употреблять воду является следствием постоянно повышенной осмолярности крови из-за увеличения концентрации глюкозы, что раздражает рецепторы центра жажды в головном мозге. Пациенты могут выпивать по нескольку стаканов воды за раз, причем количество жидкости не зависит от температуры на улице или в помещении. Человек предъявляет жалобы на сильную сухость ротовой полости, прилипание языка к небу. Постоянное ощущение жажды беспокоит даже ночью, поэтому возле кровати обычно стоит бутылка с водой.
Сильная жажда у детей указывает на развитие сахарного диабета 1 типа, у людей среднего возраста и пожилых при аналогичной симптоматике обнаруживается диабет 2 типа. В тяжелых случаях объем потребления воды достигает 7-8 литров за сутки. Состояние сочетается с учащенным и обильным мочеиспусканием, частота посещений туалета увеличивается до 15-20 раз. Помимо сухости во рту возникают жалобы на затруднение пережевывания и глотания пищи вследствие недостатка слюны. Часто выявляются жалобы на сильный зуд кожи и обильные гнойничковые высыпания, вызванные инфекционными причинами.
Другие эндокринные нарушения
Заболевания центральных и периферических желез внутренней секреции с повышением концентрации контринсулярных гормонов — частые причины постоянной патологической полидипсии. Наиболее типичен этот признак для несахарного диабета, который вызван недостаточностью антидиуретического гормона. Больные жалуются на постоянную острую тягу к питью воды, за день они могут выпить до 10-15 литров. Также наблюдается обильное мочеиспускание с выделением светлой, практически прозрачной мочи без запаха. Другие причины развития постоянной жажды:
Респираторные потери воды
Учащенное дыхание через рот вызывает повышенное выделение жидкости, что провоцирует постоянное стремление к питью. Симптом типичен для дошкольников и школьников, у которых наблюдается гипертрофия аденоидов, нарушающая нормальное носовое дыхание. Такие дети ходят с открытым ртом, из-за чего слизистые пересыхают, поэтому им хочется пить. У взрослых сильная жажда постоянно возникает при хронических болезнях — гипертрофическом рините с перекрытием носовых ходов. Патология наблюдается при длительном бронхите и ХОБЛ, которые проявляются выраженной одышкой.
Заболевания печени
Для этой патологии характерна умеренно выраженная жажда при нормальном или даже уменьшенном количестве мочи. Постоянная тяга к воде вызвана длительной интоксикацией организма эндогенными метаболитами. Пациенты испытывают жажду, дискомфорт и жжение в полости рта, что заставляет их потреблять до 4-5 л в день. Резкое снижение количества белков крови приводит к переходу воды из сосудов в ткани, поэтому возникают выраженные отеки голеней, в тяжелых ситуациях развивается асцит. Распространенными печеночными причинами постоянной жажды являются:
Осложнения фармакотерапии
Появление постоянной жажды зачастую наблюдается при назначении комплексных схем лечения гипертонической болезни. Неприятные ощущения сухости и повышенная потребность в жидкости становятся следствием угнетения реабсорбции в почках и увеличения суточного диуреза. Подобные проявления могут развиваться как побочный эффект при лечении инфекционных заболеваний, нервно-психической патологии. Жаждой сопровождается прием таких лекарственных средств, как:
Редкие причины
Диагностика
Для выяснения причины возникновения постоянной жажды и сухости во рту необходима консультация терапевта или врача общей практики. Специалист занимается первичным обследованием больного, а затем при обнаружении специфической патологии может направлять его к врачам другого профиля. Диагностический поиск предполагает проведение расширенных лабораторных анализов, стандартных визуализирующих исследований. Для диагностики наиболее информативны:
Лечение
Помощь до постановки диагноза
Постоянная мучительная жажда является безусловным показанием для визита к специалисту, поскольку этот симптом развивается при различных патологических состояниях, требующих проведения дифференциальной диагностики. Медикаментозные средства до верификации диагноза не используются. При жажде с полиурией пациенту разрешается потреблять любые количества воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Если сильное желание пить сопровождается отеками, асцитом, количество водопотребления нужно ограничить до 2 литров в день.
Консервативная терапия
При постоянном чувстве жажды с сухостью во рту назначается этиотропная и патогенетическая терапия, направленная на устранение причины симптоматики. При нарушениях гликемии подбирается диета с ограничением быстрых углеводов, животных жиров, которая предполагает частое и дробное питание. Для коррекции водно-электролитного состава крови с помощью капельницы внутривенно вводятся кристаллоидные и коллоидные растворы. Схема медикаментозного лечения может включать следующие группы лекарственных средств:
Хирургическое лечение
При гормонально активных опухолях надпочечников, гипофиза, паращитовидных желез требуется их удаление. В случае аденомы гипофиза чаще прибегают к трансназальной операции, которая отличается меньшей травматичностью. При аденоидных вегетациях 2-3 степени для восстановления носового дыхания выполняют удаление образований традиционным способом или при помощи криодеструкции. Хронический гипертрофический ринит, сочетающийся с нарушениями дыхания через нос и общими проявлениями, считается показанием к проведению конхотомии.
Почему хочется пить
Из этой статьи вы узнаете:
Постоянная жажда может приносить реальный дискомфорт, ведь при данном симптоме усиливается сухость во рту и на слизистой губ. Кроме того, у человека увеличивается суточный объем мочи, что сопровождается частыми позывами в туалет.
Чтобы остановить этот бесконечный круг, нужно разобраться с причинами постоянного желания пить. Дело может быть в пище, пагубных привычках или же крыться гораздо глубже. Давайте же определим, почему хочется пить и что нужно делать, чтобы нормализовать водный баланс.
Принцип работы воды в организме человека
Вода является основой жизни. Человек не может без нее существовать. Организм ребенка состоит на 85 % из жидкости. С годами количество воды постепенно уменьшается, к старости достигая своего минимума.
При участии жидкости в организме происходят различные процессы: биохимические реакции, пищеварение, терморегуляция и другое. Человек теряет воду во время дыхания, через кожу с потом, в результате выработки веществ в желудочно-кишечном тракте. Потеря жидкости во сне объясняет, почему утром хочется пить.
Жидкость принимает участие в очистке организма от вредных компонентов, которые поступают с пищей. Почки пропускают через себя кровь, отсеивая токсичные вещества, и выделяют их вместе с мочой. Все ситуации, связанные с потерей жидкости, объясняют, почему сушит горло и хочется пить.
Каждый день человеку необходимо восполнять нехватку жидкости в организме. Лучше всего эту потребность удовлетворяет прием чистой воды. Также организм получает жидкость вместе с едой. Но иногда такого режима недостаточно, и даже выпитая вода не может до конца удовлетворить жажду. Если такое происходит часто, нужно выяснить, почему после воды хочется пить.
Подобное состояние может быть связано с серьезными нарушениями в организме и требует медицинского вмешательства. Во время сильного обезвоживания, которое надо быстро компенсировать, вводят внутривенно физраствор.
Принцип работы воды в организме человека
В человеческом организме жидкость присутствует в двух видах: внутриклеточная и внеклеточная. Первая находится в клетке и отделяется от окружающей ее среды мембраной. Внеклеточная жидкость находится в межклеточном пространстве, а также в кровеносных и лимфатических сосудах.
Для здоровья человека важно не только наличие достаточного количества воды в организме, но и ее гармоничное распределение между органами и тканями. От этого зависит, как будут функционировать жизненно важные системы. Если баланс нарушается, то это одно из объяснений, почему пересыхает во рту и хочется пить.
Клинические причины постоянной жажды
Нормы потребления жидкости, принятые разными инстанциями в медицине, несколько расходятся. В России считается, что на один килограмм веса нужно употреблять около 30-40 мл. Во время летнего зноя значительно больше. Но такое количество редко кто выпивает, а вода расходуется постоянно в течение дня. Это объясняет, почему вечером хочется пить. В публикациях можно встретить норму потребления воды 1,2-1,5 литра в сутки. Американский Institute of Medicine рекомендует мужчинам пить в сутки 3,7 л воды (из них 20-25 % поступает с едой и отличными от чистой воды напитками), женщинам – на литр меньше.
Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
ВОЗ приняты другие нормы потребления воды в сутки:
На самом деле, все очень индивидуально. У каждого человека есть свои потребности в жидкости.
Почему хочется пить и как можно узнать о том, что необходимо восполнить недостаток жидкости? За сигнал о жажде отвечает питьевой центр в нервной системе, который состоит из ядер задней доли гипоталамуса, лимбических отделов больших полушарий головного мозга и некоторых зон их коры. Если жажда присутствует постоянно, это говорит о сбое в функционировании этого центра.
Питьевой центр контролирует содержание воды во всех системах организма, осмотическое давление, показатели Na+ в жидкости. Именно он определяет причины, почему хочется больше пить. Наблюдение осуществляется за счет гипоталамуса. Ответные реакции происходят рефлекторно, в этом участвуют гормоны ренин-ангиотензин-альдостероновой системы: вазопрессин (производится гипоталамусом), ангиотензин (формируется в крови), ренин (выделяют почки), альдостерон (выделяется корой надпочечников). Гормоны щитовидной и поджелудочной железы также необходимы для регуляции нормы жидкости в организме.
Почему часто хочется пить воду? Употребление воды само по себе не является болезнью. Врачи обращают внимание на чрезмерное чувство жажды, которое может быть симптомом патологии.
Клинические причины постоянной жажды
Чаще всего причинами того, почему сушит во рту и хочется пить, выступают такие болезненные состояния, как:
повышение температуры тела;
травмы головного мозга;
внутренние или внешние кровотечения, синдром капиллярной потери;
сахарный диабет (гипергликемия);
несахарный (не связанный с инсулином) диабет нейрогенного, нефрогенного или дипсогенного происхождения.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Частое мочеиспускание и состояние, почему человеку хочется пить, могут быть вызваны:
различными поражениями гипоталамуса (например, опухоль), из-за чего нарушается формирование антидиуретического гормона вазопрессина, отвечающего за водно-электролитный обмен;
уменьшением осмоляльности в плазме крови (количество анионов, катионов и неэлектролитов);
низкой чувствительностью (или ее отсутствием) рецепторов канальцев почек к вазопрессину.
Следующие состояния также могут сообщать, почему все время хочется пить:
хроническая почечная недостаточность (нефропатия, пиелонефрит, амилоидоз и др.);
первичный гиперальдостеронизм или синдром Конна (обусловлен гиперплазией коры надпочечников и повышенной выработкой альдостерона, вызывает дефицит ионов калия – гипокалиемию);
гипогидратация при отеках;
гипергидроз (большое количество пота);
синдром гиперкортицизма (синдрома Иценко – Кушинга);
аденома надпочечников и адренокортикальный рак.
Клинические причины постоянной жажды
Ответ на вопрос, почему постоянно хочется пить воду, может скрываться в таких врожденных патологиях, как акромегалия (появляется из-за нарушения работы передней доли гипофиза), ацерулоплазминемия, синдром Барттера (нарушение всасывания хлоридов и натрия почками), цистиноз, синдром Пархона, синдром Фанкони, серповидно-клеточной анемия. Только врач сможет подсказать, почему сохнут губы и хочется пить.
Прохождение курса лечения некоторыми медикаментами, например диуретиками, антибиотиками, нейролептическими препаратами, объясняет, почему постоянно хочется пить и присутствует сухость во рту.
Почему хочется пить во время беременности
Во время беременности женщинам рекомендуется увеличить суточную норму потребления воды на 300 мл. При этом за день нельзя выпивать больше двух литров, так как это увеличивает нагрузку на почки. Почему же беременным хочется пить?
В третьем триместре беременности часто бывает увеличенное производства белка ангиотензиногена в печени и выделение его в кровь, который является причиной того, почему женщине всегда хочется пить. Также на чувство жажды влияет выработка кортикостероидов и эстрогена, смена состава минералов.
Когда ребенок растет и развивается в утробе матери, у женщины ускоряется клубочковая фильтрация почек, которые испытывают увеличенную нагрузку. Не последнюю роль в этом играет гормон ангиотензин. Именно его действие объясняет, почему во рту сохнет и хочется пить.
Увеличение выработки гормона ангиотензина во время гестационного периода стимулирует синтез альдостерона, который производится в коре надпочечников. В результате этих биохимических процессов в крови задерживается большое количество ионов натрия, а ионы калия выводятся. Именно воздействием этих веществ объясняется, почему сушит горло и хочется пить.
Почему хочется пить во время беременности
Определить, почему всегда хочется пить, может только врач. После подробного опроса пациента, сдачи анализов специалист поставит правильный диагноз. Учитываются все нюансы состояния организма – и количество походов в туалет, и рацион питания, и другое.
Человек должен сдать анализы, чтобы определить, почему хочется пить воду и есть сухость во рту:
анализ крови на определение глюкозы в плазме (в том числе и натощак);
анализ крови на количество калия, кальция и натрия (осмотическую концентрацию);
биохимический анализ крови;
анализ мочи на относительную плотность.
В зависимости от результатов исследований может понадобиться посетить эндокринолога, гематолога, нефролога, которые подскажут, почему очень хочется пить воду. Возможно, понадобится сделать КТ или МРТ головного мозга, почек, надпочечников.
Последствия чрезмерного приема воды
Человек не может принимать жидкости больше, чем один литр в час. Именно столько способны пропустить через себя почки. Такое количество воды мало кто принимает, но в некоторых случаях такое случается.
Если выпивать в день больше 4-5 литров, организм ожидают такие последствия:
чрезмерная нагрузка на почки;
ускорение распада белка;
разбалансировка минералов и солей;
уменьшение кислоты в желудке и замедление пищеварения.
Пить много воды опасно для людей, которые имеют хронические заболевания печени и почек. Избыточная жидкость создаст дополнительную нагрузку на органы и повредит их.
Правильный питьевой режим для избавления от постоянной жажды
Не надо думать, что вы восполните недостаток воды в организме тем, что будете пить любые напитки и есть жидкую пищу. Соки, морсы, компоты, чай и кофе, а также супы не считаются жидкостью. Организм человека расценивает их как еду и затрачивает энергию на их переваривание.
Почему после еды хочется пить? Для нормальной работы всех органов и систем нужна именно чистая вода в оптимальном количестве.
Правильный питьевой режим для избавления от постоянной жажды
Главные рекомендации, если беспокоит вопрос, почему вечером хочется пить:
Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды.
Употребляйте очищенную жидкость, но не прошедшую кипячения.
Не стоит пить воду во время еды.
Увеличьте потребление жидкости во время тренировок, в жару, в период беременности и кормления грудью, а также при отравлении или инфекции.
Какую воду лучше пить
Почему сильно хочется пить, мы рассказали ранее. А какая жидкость полезна для здоровья?
Вода после термической обработки не имеет в себе не только вредных веществ, но полезных минералов и кислорода.
С осторожностью нужно принимать минеральную воду. В ней избыточное количество солей и минеральных веществ, которые могут принести вред здоровью при отсутствии контроля потребления. Перед приемом такой воды нужно посоветоваться с лечащим врачом.
Вода, обогащенная молекулярным водородом, похожа на обыкновенную жидкость. У нее нет вкуса и запаха. Схема строения молекул представлена двумя атомами водорода и одним атомом кислорода. Если провести электролиз воды вместе с насыщением водородом, получается отличный коктейль с особыми свойствами:
Нормальный показатель pH. Насколько щелочной будет среда в водородном коктейле, определяется кислотностью той воды, которую брали за основу.
Большое количество свободных молекул водорода, которые могут проникать через мембраны внутрь клеток и бороться со свободными радикалами. Это свойство сохраняется считанные часы, поэтому коктейль нужно употребить как можно скорее.
Определить причины сбоев в организме, приводящих к усилению жажды, выяснить, например, почему всегда ночью хочется пить воду, способен лечащий врач. Если наблюдать за собой, делать скрининг и другие исследования, можно распознать заболевание на ранней стадии. Чистая вода необходима и здоровому человеку, и имеющему какие-то патологии. И лучше всего употреблять такую жидкость, которая имеет целебный эффект. И здесь на помощь приходит вода, обогащенная молекулярным водородом.
Как правильно пить воду. Советуют эксперты
Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.
Материал проверили и прокомментировали:
Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра
Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab
Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории
Сколько воды нужно пить: норма воды в день
Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].
Диетолог Ксения Селезнева:
«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».
Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]
Как правильно пить воду
«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».
Как правильно пить воду по часам
В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.
Диетолог Ксения Селезнева:
«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».
Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].
«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.
Как правильно пить воду для похудения
Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].
«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.
Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.
Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».
Как понять, что я пью недостаточно?
«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.
Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.
В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».
Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.
Нужно ли пить воду, если не хочется
«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.
«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.
Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».
Когда точно нужно пить больше?
На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.
«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».
При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.
Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.
При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.
Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?
Такое может случиться и вот почему:
Какую воду пить?
«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.
Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:
«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».
Минеральная вода
Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:
«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.
Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».
«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».
«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.
Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.
Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.
Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.
Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».
Вода с лимоном
«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.
Вода с куркумой
«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.
Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.
Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».
Щелочная, водородная и арбузная вода
«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.
Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.
Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».
Кокосовая вода
Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.
«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.
Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.
Сколько воды в продуктах питания
По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [ 5], в продуктах содержание воды следующее:
Как вода влияет на состояние кожи
Отвечает диетолог Робин Джефта:
«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».
С ним согласен доктор Элькин:
«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».
Можно ли заменить воду другими напитками?
«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».
«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.