Чем больше потеешь тем больше худеешь
Действительно ли мы худеем, когда много потеем (спойлер: не во всех случаях)
Сейчас ты узнаешь, как обильное потоотделение связано с потерей веса.
Итак, ты пошел в спортивный зал, натренировался, как следует пропотел, и считаешь, что это помогло тебе немного похудеть. Технически, потоотделение действительно помогает сбросить вес, однако этот вес сразу же к тебе вернется, как только ты попьешь воды после тренировки.
Дело в том, что в процессе потоотделения ты избавляешься не от жировой массы, которую многие хотят ликвидировать, а от жидкости в организме.
Естественно, благодаря регулярным занятиям спортом можно хорошенько похудеть, однако не стоит мерить эффективность тренировки по тому, как сильно ты потеешь.
То есть обильное потоотделение не является показателем качественной тренировки?
Да, как уже было сказано выше, большое количество пота не является главным показателем в этом деле. Конечно, чем усерднее ты будешь тренироваться, тем больше ты будешь потеть, но не наоборот.
Надо помнить, что у каждого человека есть своя скорость потоотделения, и она может изменяться со временем. То есть если рядом с тобой на беговой дорожке бежит парень и обливается потом, это еще не значит, что он тренируется усерднее. Более того, потоотделение также может зависеть от некоторых других обстоятельств:
Окружающая обстановка
Как бы очевидно это ни звучало, если отключить кондиционер в спортивном зале на время тренировки, ты будешь потеть намного больше. Если ты занимаешься на улице, интенсивность твоего потоотделения также будет зависеть от влажности и температурных условий. Когда воздух насыщен влагой, поту труднее испаряться: ты быстро намокнешь, но это не будет показателем качественной тренировки.
Переносимость погодных условий
Если ты хорошо акклиматизировался в среде, в которой находишься, твое тело будет своевременно отвечать на изменения температуры и выделять больше или меньше пота, в зависимости от сложившихся погодных условий.
Например, если ты привык тренироваться в жару, ты будешь не так сильно потеть, как тот, кто до этого не занимался спортом в подобных условиях.
Как похудеть за счет потоотделения
Чтобы твоя тренировка помогла избавиться тебе от нескольких килограммов и нарастить мышцы, стоит внимательно следить за количеством жидкости, которую ты теряешь в ее процессе. Иначе твой пульс станет слишком высоким, из-за чего ты, вероятно, станешь менее эффективен во время тренировки.
Вот как это работает:
У тебя есть определенное количество крови, которая поступает сразу в несколько мест, когда ты усердно тренируешься — это мозг, мышцы, а также кожа, требующая охлаждения. Когда ты потеешь, твой объем крови уменьшается, если ты не поддерживаешь водный баланс организма. Твой мозг, мышцы и кожа все еще будут нуждаться в активном притоке крови, однако он уже будет не таким, как раньше.
В связи с этим твой сердечный ритм начинает возрастать, тренироваться становится сложнее и, соответственно, твоя эффективность падает.
Лучший способ предотвратить этот момент — своевременно пить воду во время тренировки и не доводить свой организм до обезвоживания.
В таком случае ты сможешь эффективно работать над потерей веса или формированием атлетического телосложения.
Можно ли похудеть потея, потоотделение помогает похудеть?
Учёные всё ещё в поиске идеального средства от ожирения — и на этот раз они придумали кое-что интересное. Китайские исследователи выявили, что если хорошенько вспотеть, то можно похудеть — в прямом смысле этого слова. Рассказываем, что известно об этом способе похудения.
Превращение жира в кожное сало — процедура реальная.
С одной стороны, похудение с помощью цитокинов (пептидных молекул) — это гениальное изобретение, которое принесёт огромную прибыль, но с другой — консервативные методы более надёжные.
Что говорит наука?
В ходе изучения сахарного диабета учёные наткнулись на механизм, с помощью которого можно похудеть. Изначально они хотели выяснить, может ли тимусный стромальный лимфопоэтин (TSLP) способствовать лечению сахарного диабета второго типа. Речь идёт о цитокине — белке иммунной системы, который участвует в аллергическом воспалении и влияет на энергетический обмен. Поскольку эти клетки ускоряют метаболизм, исследователи предположили, что с их помощью можно избежать последствий ожирения.
Эксперимент проводился на мышах с избыточным весом, которым вводили цитокин TSLP. Результат оказался непредвиденным: через четыре недели после опыта мыши начали худеть.
Во время исследования мыши ели на 20-30% больше обычного и при этом похудели с 45 г до здоровых 25 г. Интересно и то, что испытуемые потеряли висцеральный жир — тот самый, который накапливается в брюшной полости вокруг жизненно важных органов (кишечник, печень, желудок, поджелудочная железа) и увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ещё у этих мышей улучшились показатели глюкозы и инсулина в крови.
Само снижение веса происходило довольно странным способом: зверьки потели и выделяли кожное сало — маслянистое вещество, которое вырабатывается сальными железами. При этом учёные не ограничивали рацион грызунов и выяснили, что похудение связано с молекулами TSLP — именно благодаря им мыши буквально «потели жиром». Сами исследователи объясняют это так: цитокин TSLP стимулирует иммунную систему к высвобождению липидов через кожу. Чтобы убедиться в результате, авторы побрили мышей и обнаружили, что шерсть испытуемых содержала кожное сало.
Учёные уверены, что открытие поможет в борьбе с лишним весом и у людей. Авторы исследования пришли к выводу, что TSLP снижает аппетит и при этом не наносит вред здоровью. Понятно, что обратить вспять ожирение не получится, но повысить выработку кожного сала и ускорить тем самым процесс похудения — вполне. Но это открытие, конечно, требует дальнейших исследований.
Можно ли похудеть потея?
По словам диетолога Марият Мухиной, жир превращается в кожное сало благодаря новому виду пептидов, которые и трансформируют жир в глюкозу. Такой вид терапии уже применяется в медицине, и эта процедура — вполне реальная. С её помощью прекрасно «топится» жир и фактически выводится из организма через сальные железы. Но для нормального функционирования кожи нужно дополнительно использовать кремний.
Превращение жира в кожное сало — это цитокиновый механизм. Сейчас, например, в связи с COVID-19 изучается цитокиновый шторм (воспалительная реакция), и он тоже способствует потере веса. Дело в том, что организм начинает тратить ресурсы и энергетические резервы клеток, и человек, подвергающийся цитокиновому шторму, быстро худеет.
“Больше потеешь – больше худеешь” – одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. “Помогает ли потоотделение сбросить вес?” – один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.
Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее – это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.
Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.
Потеря воды – не похудение
Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.
Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.
Потоотделение и тренировки
Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься – пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования – хайлетсы и сэндбэг. Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.
Главное – баланс
Обезвоживание влияет на:
Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок – ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в “точке потливости” во время физической активности – это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья переведена и адаптирована CANPOWER.
Худеет ли человек, когда потеет?
Худеет ли человек, когда потеет?
Здоровый образ жизни и стремление выглядеть стройным – тенденция последних лет. Это не может не радовать, однако часто люди заблуждаются насчет эффективных методик похудения. Многие связывают активное выделение пота с потерей веса. Давайте разберемся, правда это или миф?
Можно ли похудеть, потея в сауне?
Человеческий организм больше чем на 90% состоит из жидкости. Вода является участником всех обменных процессов в организме и контролирует терморегуляцию. Нормальный температурный режим тела обеспечивается именно благодаря потоотделению: испарение пота способствует охлаждению тела.
На интенсивность выделения пота влияют особенности питания (острая пища), стресс, высокая температура окружающей среды.
Как раз в бане, сауне пот выделяется по причине высокой температуры. У человека на теле более 2 миллионов потовых желез, через которые выводятся токсины. Если у человека нарушено потоотделение, в некоторых случаях даже рекомендуется посещение бани: оно будет особенно полезно.
Чем больше потеем в зале, тем больше худеем?
Отчасти это так: хотя с потом не удаляется жир, выделение пота во многих случаях свидетельствует об интенсивности тренировки, которая необходима для потери веса. Однако тренировки отличаются по своим задачам. Сухая футболка не всегда означает бесполезность занятий! Плюс ко всему, уровень физической подготовки у всех разный, нельзя игнорировать свой организм, нужно прислушиваться к нему.
Если мужчина или женщина хочет похудеть, необходимы не только тренировки, но и коррекция питания, образа жизни. Причем в питании должен быть дефицит калорий (вы должны расходовать больше калорий, чем съели за день).
Польза сауны
Потливость в сауне полезна, так как соли металлов и токсины выводятся из организма человека. Однако не стоит забывать, что полезные минералы также выводятся: не забудьте пополнить запас витаминов.
Полезные советы: предупредим обезвоживание
Запишитесь на прием
Вы можете записаться на консультацию и процедуру ботулинотерапии к нашему врачу-косметологу. Если Вам необходима консультация по поводу кюретажа (хирургической коррекции), то мы запишем Вас к хирургу: просто укажите это в комментарии. Оставьте, пожалуйста, свое имя, телефон для связи, желаемую дату и время приема, и администратор свяжется с вами для подтверждения записи.
Диетолог раскрыла влияние жары и температуры тела на процесс похудения
Низкие температуры в помещении и на улице способствуют снижению веса, в то время как при жаре с потом выходит преимущественно вода. Эти особенности процесса похудения раскрыла врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина, сообщает радио Sputnik.
По ее словам, желающим похудеть рекомендуется находиться в прохладе, так как при температуре ниже 18 градусов организм начинает тратить энергию на обогрев. При температуре выше 25 градусов происходит замедление метаболизма, человек становится ленивым. «Для тех, кто хочет похудеть, нужно, чтобы в помещении было постоянно прохладно», — сказала медик.
Она отметила, что при жаре вес также может снизиться, но происходит это за счет испарения жидкости, а не сжигания жира.
Повышенная температура тела также способствует похудению из-за ускорения обмена веществ. Это объясняет, почему во время болезни многие худеют и хочется сладкого. «Активируется гормон щитовидной железы тироксин. Так как щитовидная железа отвечает за выработку энергии, энергии становится больше, получается, что метаболизм усиливается», — объяснила Соломатина, добавив, что при возращении температуры к нормальным показателям вес приходит в норму.
Ранее диетолог Тамила Арсеньева назвала способы ускорить обмен веществ. Среди них: любая физическая активность, здоровый сон, употребление белковой и острой пищи, зеленого чая и холодных напитков.