Чем больше спишь тем больше живешь
Спите больше — проживете дольше!
Давно известно, что человек не может обходиться без сна. И как бы мы с вами ни старались выспаться впрок, к сожалению, не получается. Ученые считают, что для восстановления сил человеку следует спать не менее 8 часов в сутки. Практически все долгожители много спят. Во сне организм «омолаживается», сбрасывает стрессы, нормализует обмен веществ. Не секрет, что во сне многим талантливым людям приходят гениальные идеи, которые впоследствии становятся таблицей Менделеева, картинами Чюрлениса, симфонией Скрябина.
Известен исторический факт, что Джон Кеннеди в перерывах между заседаниями конгресса уединялся в тихой комнате, чтобы поспать 15 минут. В это же время его коллеги–политики стимулировали себя черным кофе, сигарами, крепкими напитками. Эффект был поразительным: Кеннеди возвращался бодрым и до конца заседания сохранял силы, тогда как остальные буквально валились с ног.
Другой политический деятель, Уинстон Черчилль, обладавший недюжинной работоспособностью, днем всегда выкраивал время для сна.
Этим проверенным средством пользовались и другие гении: Леонардо да Винчи, Томас Эдисон. Наполеон мог заснуть в ходе сражения, чтобы проснуться в нужный момент к его кульминации.
Благотворное воздействие того, что латиноамериканцы называют сиестой (послеобеденным отдыхом), доказали ученые Корнельского университета в США. Авторы научного доклада рекомендуют всем компаниям и учреждениям ввести в административном порядке «сонную» 20– или 30–минутку. Предпочтительно во время перерыва на обед. Они доказали экспериментально, что таким образом повышается работоспособность людей и снижается возможность ошибки, в том числе несчастных случаев на производстве.
Наряду с синдромом хронической усталости человечество столкнулось еще с одной проблемой — хроническим недосыпанием. Если в 1980 году средний американец работал 1.883 часа, то в 1997 году — уже 1.966 рабочих часов. Американцы спят на 20 процентов меньше, чем до изобретения Эдисоном электрической лампочки. Сегодня американец, независимо от выполняемого вида работы, трудится на две недели в году больше, чем прежний лидер среди трудоголиков — японец. Не забывайте, что отпуск большинства японцев составляет всего две недели, а если человек вообще отказывается от отпуска, компания поощряет своего работника материально.
Национальный фонд сна, созданный в 1998 году в Вашингтоне, вычислил, что 56 процентов взрослых американцев жалуются на сонливость в рабочие часы. Из 25 миллионов американцев, выходящих в ночную смену, пять миллионов с монотонной регулярностью засыпают на работе. Убытки при этом составляют 18 миллиардов долларов. Возникло даже движение «За сон после ланча». Профсоюзы готовы требовать включения особого пункта в тексты трудовых договоров с работодателями, которые обязаны предоставить соответствующий комфорт для дневной сиесты: подушки, надувные матрацы и другие спальные принадлежности. Некоторые прогрессивные фирмы уже оборудовали рядом со зданием фирм на лужайках палатки бирюзового и пурпурного цвета. Внутри — койки с одеялами и подушками, защитные очки для глаз. Ненавязчиво звучит тихая музыка. Но у изголовья — недремлющий будильник. Владелец металлургической компании Крейг Ярд в штате Коннектикут, имеющий дело с безостановочным производством, устал от «сонного царства» и решился на революционную перестройку. В специальных комнатах расставят эргономические кресла, притушат свет, по стене с журчанием побежит вода. Тут же устроят кафе, где будут обязательно обжаривать кофейные зерна, чтобы ароматный запах настраивал отоспавшихся трудящихся на ударный капиталистический труд.
Вспомните об этом, когда около 15 часов ваши веки смежает полудрема. Прежде чем выпить кофе, несколько минут расслабьтесь хотя бы в кресле, откинув голову и закрыв глаза. А может, ваше начальство тоже устроит вам небольшую сиесту?
Чем меньше спишь, тем дольше живешь!
Вопреки одному из самых популярных заблуждений о здоровом образе жизни – восьмичасовой сон – опасен!
Взрослые, чей сон составляет восемь часов в день умирают более молодыми, чем те, кто спит лишь семь или шесть часов.
В 2004 году журнал «Архивы общей психиатрии», который относится к Американской медицинской ассоциации, опубликовал статью Даниела Крипке, профессора Калифорнийского университета, которая произвела настоящий фурор. Шестилетнее обследование 1,1 млн. добровольных участников показало, что в живых осталось гораздо больше мужчин и женщин, спавших менее восьми, но более четырех часов в сутки.
На сегодняшний день среднестатистический англичанин спит по шесть-семь часов в сутки, что является меньшим временем, которое уделяли для сна их бабушки и дедушки в 1900 году примерно на полтора часа (норма тогда считался сон в девять часов).
Есть ряд свидетельств, которые подтверждают, что лишение сна у человека ведет к непродолжительной потере памяти, интеллекта.Великий итальянский художник Леонардо да Винчи практически половину жизни провел во сне – просто он уделял сну по 15 минут каждые четыре часа в день.
Незаурядный лексикограф доктор Джонсон нечасто вставал с постели раньше полудня. Философ из Франции Паскаль большую часть дня коротал в спальне.
Хотя если взглянуть на сон животных… Например, сон долгожителей слонов составляет два часа в день. Коалы спят двадцать два часа, хотя живут не долго – всего десять лет. У муравьев сон лишь несколько минут в сутки.
По статистике, человеку, чтобы уснуть, необходимо семь минут. Люди с хорошим здоровым сном каждую ночь просыпаются по 15-35 раз.
Сегодня в медицине насчитывается восемьдесят четыре разновидности нарушений сна, к примеру: неумеренный храп, бессонница, нарколепсия (дневные приступы неодолимой сонливости), апноэ (во сне временная остановка дыхания) и синдром беспокойных ног.
В современной Великобритании насчитывается 25 клиник сна, причем все они в буквальном смысле слова «завалены» пациентами.
Двадцать процентов от общего количества ДТП на британских дорогах происходит из-за того, что водители попросту засыпают за рулём. Один из самых надежных способов предупредить такое состояние — защемить прядь волос люком в крыше автомобиля.
Другой способ — скушать яблоко. Это активизирует пищеварение и обеспечивает медленное высвобождение энергии, которое намного эффективнее, чем непродолжительная встряска от кофеина.
Чем больше спишь тем больше живешь
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
Тот живет дольше, кто спит больше!
Вы заметили, сколько сложено ироничных поговорок о сне?
Вы заметили, сколько сложено ироничных поговорок о сне? Чего стоят, например, сентенции на темы: «на том свете отоспимся», «проспишь Царствие Небесное» или прозвище «сонная тетеря». Так вот, какая-либо ирония по отношению к качеству и продолжительности сна абсолютно неуместна! На самом деле мы не только «на том свете не отоспимся», но и гарантированно окажемся там намного раньше биологически запрограммированного срока, если будем постоянно недосыпать. По мнению сомнологов, а именно так называются врачи, специализирующиеся на лечении расстройств сна, «тот живет дольше, кто спит больше». Сегодня кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Государственного медицинского университета им. Павлова Елена Мельникова откроет нам тайны снов и сновидений.
— Елена Валентиновна, так что же такое сон?
— До сих пор нет четкого определения сна. Те, кто говорят, что сон это состояние полного покоя, ошибаются так же, как и те, кто считают сон периодом отсутствия сознания. Правильнее сказать, что сон, в котором, кстати, мы проводим третью часть отпущенного нам срока, — отдельная жизнь, во время которой проходят чрезвычайно важные и необходимые организму процессы.
— Какие?
— Во сне идут сложнейшие психологические и гормональные изменения, и в разные стадии сна они отнюдь не однозначны. Каждая фаза сна, а всего их четыре, имеет свое значение для поддержания и регуляции организма. А начинается этот таинственный процесс с первого этапа, так называемого засыпания, которое длится в среднем пятнадцать минут.
— И куда же мы переходим?
— В стадию так называемых сонных веретен, и вот эта часть сна не поддается современным методам исследования и до сих пор остается загадочной, а ее функции и значение — невыясненными. После наступает фаза дельта-сна, самого глубокого и без сновидений. Во время дельта-сна организм восстанавливает истраченные за день ресурсы, синтезирует белки, гормоны, например гормон роста, и поэтому абсолютно справедливо утверждение, что дети растут во сне. Идет интенсивный синтез гормона пролактина, ответственного за нормальное состояние женских половых органов, и непосредственно самого гормона сна — мелатонина. После фазы дельта-сна наступает фаза быстрого сна. Кстати, ее наступление можно определить и визуально, заметив, как трепещут веки спящего: в этот момент под ними быстро-быстро двигаются глазные яблоки. Кроме этого, фаза быстрого сна характеризуется и серьезными колебаниями артериального давления. Поэтому мой совет тем, кто страдает гипертонией: не ложитесь спать, не измерив давление и, в случае необходимости, не приняв лекарство. Эти колебания, наложенные на уже повышенное давление, могут быть чреваты лопнувшими сосудами, а значит — микроинсультами, инсультами и т. д. Подтверждение этому — частые утренние носовые кровотечения. А поскольку по утрам именно фаза быстрого сна является предшествующей пробуждению, вот вам и объяснение.
— Если в дело не замешан утренний «враг № 1» – будильник, как происходит пробуждение?
— Вступая в эту фазу, организм меняет сердечные ритмы, повышается мышечный тонус, усиливается интенсивность кровообращения и в итоге мы просыпаемся. Причем просыпаемся с уже готовой программой наступившего дня, ведь во время сна не только синтезируются гормоны и белки, идет еще и обработка полученной ранее информации, и, как это не покажется странным, после этого наш «бортовой компьютер» — мозг — готовит нам программу на день грядущий. Именно во сне все часто расставляется по полочкам, отсюда, кстати, и научное обоснование открытий во сне, например, открытие таблицы Менделеева.
— Как часто меняются фазы сна?
— Пять-шесть раз за ночь, при этом продолжительность каждой фазы меняется. В первую половину ночи более длительной является фаза глубокого сна, к утру преобладает быстрый сон. Кстати, во время фазы быстрого сна мы и видим сновидения, а поскольку именно быстрый сон предшествует пробуждению, нам кажется, что сны снились всю ночь напролет.
— Сколько должен спать человек и почему, увы, очень многим не спится?
— Стоит различать возрастные и конституционные особенности человека. Кому-то хватает и шести часов, это так называемые коротко спящие люди, кому-то мало и восьми. Но в любом случае спать меньше пяти часов в сутки нельзя! Если такое повторяется два-три дня подряд, недалеко и до серьезных срывов в нервной и сердечно-сосудистой системах. Для больных хроническими заболеваниями это вдвойне пагубно, при недосыпе организм не успевает восстанавливаться и происходят обострения патологических процессов. Дети, несомненно, должны спать больше, и для них, как, впрочем, и для людей в возрасте старше 70 лет, нужен дневной сон. Пожилым это необходимо еще и потому, что ночью они часто просыпаются, что, собственно, патологией не является, это следствие возраста. Кстати, одним из признаков старения организма считаются и микрозасыпания: человек на несколько минут как бы проваливается в сон. А вот бессонницей страдают, как правило, те, кто подвержен излишней возбудимости, находится в стрессовом состоянии, перенес за день повышенные нагрузки, насмотрелся на ночь «ужастиков» и т. д. Подвержены бессоннице и работающие в режиме сменного графика, особенно в первый год такой работы. Кстати, в наше время из-за эмоциональных и умственных перегрузок, чрезмерного увлечения компьютерными играми, просмотра телепрограмм от бессонницы стали страдать и дети. Но как бы вам ни спалось, самостоятельно назначать себе сильнодействующие снотворные препараты нельзя! Велик не только риск привыкания, можно нанести и более серьезный вред здоровью. Без назначения врача можно пользоваться лишь препаратами на растительной основе. Хорошо помогают пион, пустырник, валериана, успокаивающие и сонные травяные чаи и сиропы. Кстати, как раз-таки лучше использовать жидкие формы «сонных» лекарств или заваривать травы и сборы самим.
— Однако есть такие господа, которые сами сладко спят, но другим спать не дают.
— Это храпуны. Есть одно верное народное средство борьбы с храпом — теннисный мячик, вкладываемый в карман, пришитый на пижамную куртку или на майку храпуна в области лопаток. Ведь люди храпят тогда, когда лежат на спине и, например, корень языка, разросшиеся миндалины, или полипы перекрывают при этом ходы доступа воздуха. Естественная реакция организма на недостаток кислорода — всхрапывание, освобождающее пути для воздуха. А с пришитым теннисным мячиком на спину уже не ляжешь!
— Метод не варварский?
— Нет, поскольку храпуны не только беспокоят других, но и очень серьезно рискуют сами. В какой-то момент можно не всхрапнуть и просто задохнуться. Поэтому если храпун идет к врачу с просьбой подобрать снотворное, он должен обязательно предупредить доктора о храпе. Ведь сегодня есть препараты, которые помогают заснуть настолько крепко, что организм не сможет дать импульса на освобождение воздушных путей даже в самый критический момент!
— Ситуация в России такова, что мы, видимо, бьем все рекорды по расстройству сна?
— К сожалению, подобная статистика в России не ведется. А вот в странах Западной Европы к этому относятся серьезно, и, по их данным, во Франции расстройствами сна страдает около 28% населения, в Великобритании — 20%, в Германии — 17%, в Италии — 13%. Самый большой штат врачей-сомнологов — в США. Причем толчок к этому дали страховые компании, выяснившие, что 49% всех автомобильных аварий происходят из-за банального недосыпа водителей!
— Отчего же людям не спится?
— Прежде всего от несоблюдения правил гигиены сна. Затем, как это ни странно, от длительного приема сильных снотворных препаратов. Значительную лепту в развитие бессонницы вносят и низкокалорийные или безводные диеты, так модные у наших милых дам. Страдают бессонницей и те, кто резко и часто меняет часовые пояса и высоту (например, переезжают из равнинной местности в горные районы). Возникают расстройства сна и при многих заболеваниях: ишемической болезни сердца, гипертонии, диабете, суставных болях, травмах и т. д. Стойкое расстройство сна вызывают алкоголизм и бытовое пьянство. Страдают бессонницей и те, кто работает на вредных предприятиях (химики, металлурги), очень часто не спят компьютерные фанаты, особенно дети и подростки и, конечно, люди с патологиями головного мозга.
— Ваши советы по гигиене сна?
— Кровать надо использовать только по прямому назначению — для сна и секса. В постели, если вы не хотите стать заложником бессонницы, не читают, не смотрят телевизор, не слушают музыку. Нельзя ложиться спать на голодный и обезвоженный желудок, а лучшее из того, что можно сделать, это выпить за полчаса до сна стакан кисломолочного напитка. Спать надо только в темном помещении — никаких ночников и незанавешенных окон: гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте, нет гормона — нет и сна! Стоит изъять из программы на вечер работу с компьютером. Мешают спать и некоторые лекарства, поэтому обязательно прочитайте листок-вкладыш и проконсультируйтесь с врачом. Если у лекарства есть противопоказания для сна, принимайте его до 17 часов. При легкой бессоннице используйте натуральные препараты либо травы, мед, теплое молоко и т. д. и ни в коем случае алкоголь! И обязательно позаботьтесь об удобстве постели: она не должна быть мягкой, но просто обязана быть ровной и комфортной. Под голову лучше всего использовать подушку с гречневым наполнителем, при этом для многих подходит подушка удлиненной формы или валик. Перед отходом ко сну хорошо принять теплый душ или ванну — водные процедуры согревают, расслабляют, настраивают на сонный лад.
— Как же исследуется сонный процесс?
— С помощью разнообразных сложных приборов. На теле спящего фиксируются миниатюрные невесомые датчики, сигналы от которых поступают на медицинские приборы. Врач-сомнолог снимает показания, и картина сна – перед нами. Но гораздо лучше сладко, крепко и приятно спать в собственной постели, чего я вам от всего сердца и желаю!
— Большое спасибо!
Беседовала Инга Петерс
Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?
Физиологические факторы усталости после сна
Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья
Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:
Неочевидные причины нарушения отдыха
К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:
Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?
Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.
Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?
Справиться с этими состояниями можно следующим образом:
Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.