Чем больше я думаю о будущем
Умеете ли вы жить «здесь» и «сейчас»?
Мы легко по несколько раз в день переходим от воспоминаний о том, что давно прошло, к мыслям о том, что может случиться когда-то в будущем. И что самое главное — в этих перемещениях мы часто упускаем то, что происходит в данный момент. Предлагаем вам прямо сейчас отправиться в путешествие в настоящее.
Не ищите прошлого, не ищите будущего; прошлое исчезло, будущее еще не настало. Но наблюдайте здесь ту вещь, что зовется «сейчас».
Будда
Путешествие в настоящее
Современный темп жизни заставляет нас бежать по кругу ежедневных забот, в перерыве между которыми мы тоскуем по упущенным возможностям и мечтаем о будущих успехах. Но то, что прошло, уже не вернуть, а достижение желаемого мы все откладываем в долгий ящик, что нас не радует. Как понять в этой суете, в каком времени мы живем и часто ли бываем здесь и сейчас? Психолог, теле- и радиоведущий Михаил Лабковский приводит такой пример:
— Человек идет по улице, светит солнышко, поют птицы, а он не может насладиться этой радостью, потому что в его голове или переживания из прошлого, или беспокойство за будущее, не связанное с сегодняшней реальностью.
Люди, которые живут прошлым, склонны к депрессии. Они не приспособлены к жизни в настоящем времени. Люди, которые живут будущим, это тревожные люди. Они боятся будущего. Сегодняшним днем могут жить психологически благополучные, счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые получают от жизни удовольствие.
Станция «Прошлое»
Прошлое… — просто набор обстоятельств и событий, которые уже завершились, как закончилась камра в этом кувшине. Хороши мы будем, если попытаемся выпить ее еще раз! Нечего там пить, в кувшине пусто.
— Многие из нас сначала представляют, как бы им хотелось поступить в будущем, например провести ближайшую встречу, — рассказывает аналитический психолог Татьяна Каблучкова. — Когда встреча проходит и не получается сделать так, как хотелось, в голове снова прокручивается уже произошедшая ситуация. Проигрывается, как можно было повернуть все, чтобы был другой исход. В итоге — самонападения, тоска и резкое снижение самооценки.
Здесь очевиден бессознательный барьер в проявлении себя настоящего при контакте с другими людьми. Когда человек один на один с собой — до встречи или после — он хорошо чувствует, чего хочет, какова его выгода и цель в предстоящем контакте. Например, переговоры с начальником по поводу повышения зарплаты или даже разговор с подругой о своих, а не о ее делах. Человек может отчетливо себе представлять, как говорит о своих потребностях другому и что делает, чтобы их удовлетворить.
Но образы и представления — это еще не воплощенная реальность, — продолжает Татьяна Каблучкова. — Образы никто из окружающих не видит. Потому в воображаемой ситуации не страшно говорить о себе и показывать себя такого, какой ты есть. При реальном контакте с другим человеком теряется собственное желание и на его место ставится желание другого, которому можно просто поддакнуть, и тогда тебя не заметят — не обесценят, не отвергнут.
Именно страх обесценивания и отвержения лежит в основе таких конформных реакций. Коренится он, конечно, в детском опыте. Родители на каждое индивидуальное проявление ребенка — просьбу или активное спонтанное действие — реагировали либо обесцениванием потребности: «Ишь чего захотел!», либо унижением его самого: «Ты кто такой, чтобы такие вещи родителям говорить!», либо угрозой: «Будешь так делать, оставим тебя здесь!»
Время идет, а страх того, как другие отреагируют на самопроявление, остается. И каждый, с кем предстоит общаться так, чтобы сказать что-то о своих желаниях, автоматически воспринимается как критикующая, «заколачивающая» фигура, — поясняет Татьяна. — Паттерн усвоенного в семье взаимодействия очень стоек оттого, что был единственным вариантом: он воспринимается как нормальный и других образцов поведения в представлении просто нет.
Одни скучают по своему беззаботному детству, их тянет в город или во двор, в котором они выросли. Другие постоянно вспоминают время, когда их дети были малышами и родители им были жизненно необходимы, постоянно пересказывают «детские истории». Третьи постоянно думают о прошедшей любви. Почему же людям так хочется вернуться в свое прошлое?
— Как правило, такие люди склонны к депрессии, — считает Михаил Лабковский. — Им не нравится та жизнь, которая есть у них сейчас, и они вспоминают прошлую жизнь. Те, кому тяжело жить, будучи взрослыми, вспоминают детство, какие они были беззаботные, счастливые и как все было удобно. Пожилые люди вспоминают, как они жили в другое время, ну, скажем, в советское. Потому что они приспособлены к той жизни, не могут себя найти в другой, чувствуют себя лишними людьми.
Татьяна Каблучкова,
аналитический психолог
Татьяна Каблучкова, Четыре шага к победе над «детскими» страхами самопроявления
Первый шаг — вам нужно засечь момент, когда появляется тот самый страх. Менять можно только то, что видно, то, что человек осознает! Пока это происходит незаметно для сознания, ничего сделать невозможно.
Второй шаг — почувствовать себя наравне с тем человеком, с которым предстоит общаться. Даже если это директор, он просто занимает одну из должностей в данной организации, а как личность, как индивидуальность он имеет точно такие же права на свои желания, как и любой другой человек. Должность выше, а не человек, люди все рождены равными.
Третий шаг — четко сформулировать свою выгоду в данной ситуации, в конкретном разговоре и делать и говорить только то, что приведет к ее реализации.
Четвертый шаг — после встречи обрывать мысли «Почему я сделал так, а не эдак» единственным аргументом: в прошлое вернуться невозможно, это физический закон. Потому эти мысли нужно перевести в разряд планирования, то есть превратить в пошаговую инструкцию, как действовать в дальнейшем исходя из итогов встречи.
Станция «Будущее»
90 % наших забот касается того, что никогда не случится.
Маргарет Тэтчер
Героиня одноименной сказки братьев Гримм Умная Эльза, когда за нее посватался Ганс, спустилась в погреб за пивом к столу, заметила кирку на стене и стала думать о будущем.
Она тут же представила, как выйдет замуж за Ганса, как родится у них ребенок, как пошлют они его в погреб за пивом и как ему на голову упадет эта кирка и убьет его, и стала плакать по поводу предстоящего несчастья. Часто так происходит и в реальной жизни: люди переживают о самых негативных сценариях развития предстоящих событий, которые только могло нарисовать их воображение.
— У человека сейчас ничего не происходит плохого, никто не умер, а он уже начинает об этом думать, вместо того чтобы просто продолжать жить, искать возможности избежать негативного сценария. Этим невротик отличается от здорового человека. Здоровый человек реагирует на реальные вещи, а невротик — на несуществующие, — поясняет Михаил Лабковский.
В советское время многих воспитывали так. Нужно было думать о завтрашнем и послезавтрашнем дне. Многие привыкли, отказывая себе в самом необходимом в настоящем, откладывать все лучшее на потом: чайный сервиз — для больших праздников, деньги — ради какого-то предстоящего события или на тот случай, если они потребуются в будущем, — на черный день.
— Люди, которые живут будущим — тем, что когда-нибудь что-нибудь произойдет, это тревожные люди, — продолжает Михаил Лабковский. — Тревога заставляет их все время беспокоиться о завтрашнем дне. Они боятся будущего, боятся, что будут старые и денег не будет, или что появятся дети и нечем будет их кормить, или что работу потеряют.
Хотите поволноваться — спросите себя, что вам угрожает сию секунду. В жизни, конечно, случаются катастрофы, болезни и финансовые кризисы, но это не повод всю жизнь жить трусливым зайцем. Придет кризис, тогда и будете бороться с ним мгновение за мгновением, считает Эндрю Мэтьюз, автор книги «Счастье здесь и сейчас».
Михаил Лабковский,
психолог, теле- и радиоведущий
Михаил Лабковский, Просто живите и радуйтесь жизни здесь и сейчас
Удовольствие от жизни — это и есть смысл жизни. Когда люди не могут радоваться жизни, они придумывают себе мировые революции, карьеру, зарабатывание денег, еще что-нибудь. Многие все время просто что-то делают. Они не живут, они все время проблемы решают и затыкают дыры. Так бывает, когда молодая семья как-то живет-живет в проблеме, потом раз — деньги появились, дом появился. Что дальше-то делать? И тут кто-то из них понимает, что не любит супруга, жить с ним не хочет и вообще они разные люди.
Когда жить так просто не получается, одна из основных причин — это тревога. Она напрочь отбивает способность человека получать от жизни удовольствие. Поэтому первое, что нужно сделать, — разобраться с тревогами и страхами. Если у них поведенческий характер, идите к психологу, если клинический — к психиатру. Если ваша проблема в том, что нет никаких желаний, это астения — снижение жизненного тонуса. Это тоже требует какого-то лечения у психолога или у врача.
Пункт назначения «Здесь и сейчас»
Если ты собираешься в один прекрасный день создать что-то великое, помни, один прекрасный день — это сегодня.
Cтивен Спилберг
Те, кто уверен в себе, внутренне спокоен, у кого все в порядке с самооценкой, вспоминают свое прошлое без чувства вины и тоски по ушедшим дням, а будущее воспринимают спокойно и реалистично.
— Сегодняшним днем могут жить счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые наслаждаются жизнью, получают от нее удовольствие. Такие люди психологически благополучны: не склонны ни к депрессии, ни к тревожности. Они могут жить здесь и сейчас, — считает Михаил Лабковский.
Для начала попробуйте хотя бы 15–30 минут в день практиковать состояние «здесь и сейчас»: радоваться солнечному утру, вкусной еде. Научитесь наслаждаться процессом здесь и сейчас, видеть, слышать и ощущать все, что происходит вокруг и внутри вас, тогда вы все реже будете бояться будущего и сожалеть о прошлом. Допустим, вы готовите ужин. Прогоните из головы все мысли и переживания. Ощутите запахи овощей, которые вы нарезаете, полюбуйтесь сочетанием овощей разных цветов на блюде. Прислушайтесь к звукам, которые доносятся из других комнат. Что это: приятная музыка или детские голоса? А что вы ощущаете в этот момент?
Единственное волшебное слово, позволяющее жить текущим моментов, — СЕЙЧАС. Научитесь наслаждаться процессом здесь и сейчас, тогда вы все реже будете бояться будущего и сожалеть о прошлом. Изменить свою жизнь мы можем, только вкладывая силы и энергию в текущий момент.
Когда вы работаете, погрузитесь и в этот процесс «с головой», без остатка, даже если именно эта работа не приносит вам радости или раздражает. Эндрю Мэтьюз считает, что так вы будете лучше относиться к себе, повысите свою квалификацию, заработаете хорошую репутацию, и это обязательно поможет вам в будущем найти достойную и интересную работу. А пока, раз вы выбрали это дело, уважайте свой выбор. Если это не то, чем бы вы хотели заниматься в жизни, подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы приблизиться к работе своей мечты в будущем.
Попробуйте хотя бы неделю записывать все свои дела и занятия. Скорее всего, очень быстро вы поймете, что уделяете очень мало времени тому, что считаете действительно важным для себя. Часто мы круглосуточно только решаем проблемы, и у нас совершенно не остается ресурсов на реализацию желаемого будущего. И многое из того, чего мы хотим достичь в жизни, так и остается в мечтах, потому что сегодня мы ничего не делаем для того, чтобы приблизиться к желаемому хоть на шаг.
Ну что, начнем действовать? Выполним вместе первое упражнение. Что вы делаете прямо сейчас? Читаете наш журнал. Прогоните все остальные мысли. Рассмотрите иллюстрации, погрузитесь в смысл статьи. Вам интересно? А как вы сидите, удобно ли вам? Насладитесь моментом — и пусть весь мир подождет!
— Единственное волшебное слово, позволяющее жить текущим моментом, — СЕЙЧАС, — считает Татьяна Каблучкова. — Да, я сделал что-то не так в прошлом, но что СЕЙЧАС я могу изменить? Да, я хочу это иметь, а что я могу СЕЙЧАС для этого сделать? Ловите себя на детском страхе перед «большими другими» и действуйте СЕЙЧАС, зная, что сейчас вы все взрослые равные люди. И никто, кроме вас самих, не будет жить вашей жизнью. Каждый живет в своей и СЕЙЧАС.
«Изменить свою жизнь мы можем, только вкладывая силы и энергию в текущий момент. А мечтая о чем-то, мы отправляемся мыслями в будущее. В итоге чем больше мы чего-то только желаем, тем глубже загоняем себя в тупик… Ставьте перед собой цель, вырабатывайте план действий, представляйте себе результаты и трудитесь над реализацией поставленной задачи», — пишет Эндрю Мэтьюз в своей книге о счастье здесь и сейчас.
Помните, идеального момента не будет! Хотите что-то сделать — начните прямо сейчас: откройте свой календарь, выберите день и время, когда вы сделаете первый шаг. Например, вы хотите свободно разговаривать на английском, чтобы работать бухгалтером в международной компании или просто свободно общаться во время отпуска Запланируйте время, когда вы проанализируете языковые курсы и учебные пособия и выберете что-то для себя, составите график занятий.
Заполнили календарь? А теперь поделитесь своим впечатлениями о статье и первых шагах, которые вы сделали навстречу настоящему, в комментариях к этой статье. Мы будем ждать!
Не пропустите новые публикации
Подпишитесь на рассылку, и мы поможем вам разобраться в требованиях законодательства, подскажем, что делать в спорных ситуациях, и научим больше зарабатывать.
12 причин, почему ты постоянно испытываешь страх перед своим будущим
Если ты узнал свои мысли и чувства, то тебе немедленно нужно что-то менять, чтобы избавиться от опасений. Мы собрали самые честные причины, почему тебя так пугает будущее.
1. У тебя негативное представление о будущем
Большинство людей уверены в том, что безбедное, счастливое и безопасное будущее может быть только у тех, кто родился в обеспеченных и влиятельных семьях или обладает каким-нибудь врожденным талантом. Проще говоря, такие люди заранее ставят на себе крест, смиряясь со своей судьбой, которую они считают предрешенной.
Если ты тоже обладаешь таким типом мышления, вполне вероятно, что ты позволяешь страху и неуверенности в себе контролировать свою жизнь. А раз так, то ты вовсе не беспричинно беспокоишься о будущем.
2. Ты знаешь, что тебе нужно от жизни, но откладываешь всё на потом
Есть и такой вариант: ты знаешь, как тебе нужно менять свою жизнь, но до последнего оттягиваешь тот самый момент внесения изменений. Это происходит по одной простой причине: ты боишься потерять то, что у тебя уже есть, а именно стабильность.
Легче поверить в то, что твоя жизнь сейчас не так плоха, как могла быть, чем заставить себя рисковать ради светлого будущего. Такая неуверенность в себе рано или поздно приводит к возникновению тревоги и стресса.
3. Ты не действуешь, боясь, что о тебе скажут/подумают окружающие
Тяжело начать реализовывать собственный потенциал, если тебя пугает чужое мнение. Большинство людей уверены, что им необходимо строить будущее, в котором их поступки будут одобрительно оценены окружающими. Но не каждому подходит такой вариант. Твои мечты могут противоречить привычным нормам и ожиданиям. Это может тормозить тебя, отталкивать от той жизни, которую ты хочешь прожить.
В итоге противоречие истинных желаний и общественных требований загоняет тебя в состояние тревоги и беспокойства. Ты просто не можешь собраться с силами и принять то единственно верное решение, от которого зависит твое благополучие в будущем.
4. Ты создаешь прогнозы на будущее, основываясь на опыте неудачников
Есть люди, которые не используют свои возможности, предпочитая принять позицию жертвы и обвинить во всех своих бедах окружающих или неудачно сложившиеся обстоятельства. Глядя на таких людей, ты можешь посчитать, что неудача неизбежна и для тебя. Такое мнение будет мешать тебе начать заниматься саморазвитием и вносить в будущее свои корректировки.
5. Ты испытываешь сожаление
Возможно, в прошлом ты упустил пару отличных шансов изменить свою жизнь к лучшему и до сих пор не можешь избавиться от сожаления по этому поводу. Среди таких ключевых решений может быть выбор работы не по душе, токсичные отношения, неумение правильно распоряжаться своими финансами, слишком много внимания, уделенного чужому мнению, и т. д. Ты можешь переживать о том, как твои ошибки отразятся на твоем будущем.
Если ты будешь зацикливаться на своих прошлых ошибках, твое будущее не станет от этого лучше. Воспринимай прошлое как ценный опыт, который не раз поможет тебе справиться с похожими ситуациями правильно.
6. Ты не считаешь, что будущее зависит от тебя
Многие люди просто до конца не осознают, насколько они способны контролировать свою жизнь. Человек может противостоять обстоятельствам, окружающим людям и даже самому себе. Каждый из нас может уволиться с нелюбимой работы, купить билет, собрать рюкзак и уехать в любую точку мира. Если захочет.
Для того чтобы будущее не казалось таким мрачным и неопределенным, ты не должен ждать, что твою жизнь кто-то изменит к лучшему. Просто возьми всё в свои руки и начни принимать необходимые меры уже сейчас.
7. Ты боишься выходить из зоны комфорта
Наверняка ты понимаешь, что для счастливого будущего тебе придется выйти из зоны комфорта и сделать это не раз. Если ты не готов к этому — готовься к появлению в твоей жизни страха и тревоги. Ты прекрасно понимаешь, что нужно делать для того, чтобы изменить жизнь к лучшему, но не можешь заставить себя сделать первый шаг или вовсе сомневаешься в своих силах. Отсюда и переживания.
8. Ты не получаешь поддержки от близких людей
Сколько бы лет тебе ни было, 10, 16, 25, 45, — в любом возрасте важно получать поддержку от самых близких людей (родителей, братьев и сестер, друзей, любимого человека). Если же на твои рассказы о планах на будущее ты получаешь в ответ лишь «у тебя вряд ли получится» или «это вообще непрестижно», желание делать что-либо отпадает вместе с уверенностью в собственных силах. А когда ты не веришь в себя — будущее кажется тебе мрачным и пугающим.
9. Ты слишком устал в настоящем
Работа с утра до ночи, выплаты по кредитам/ипотеке, съемное жилье… Ты варишься в этом уже давно и порядком устал от отсутствия перспектив и возможности отдохнуть. Твоя жизнь сейчас кажется тебе далекой от совершенства, и ты с ужасом представляешь, что будет дальше. Ведь чем дальше, тем сложнее.
10. Ты не знаешь, чего хочешь в будущем
Если человек не определился с тем, что ему нужно от жизни, и у него нет представления о будущем, неудивительно, что мысли о нём вызывают лишь страх. Неопределенность пугает сильнее, чем любая другая опасность. Ведь если ты не знаешь, чего хочешь, ты не понимаешь, в какую сторону тебе стоит двигаться, и, следовательно, остаешься стоять на месте, прокручивая в голове все возможные варианты — от весьма неплохих до самых разочаровывающих.
11. Тебя тянет на дно твое окружение
Люди вокруг тебя — кто они? Те, кто делает тебя лучше, помогает развиваться, подталкивает к новым целям и возможностям, или же те, кто тянет тебя на дно? У тебя нет светлого будущего, если твои родственники, друзья или любимый человек имеют совершенно противоположные с твоими взгляды на жизнь.
К примеру, если твои друзья договариваются, во сколько им идти пить пиво, вряд ли ты в это время будешь обсуждать важный контракт на несколько миллионов. Твое окружение — это твое отражение и твоя мотивация. Помни об этом.
12. Ты переживаешь из-за будущего человечества
Если ты ловишь себя на мысли, что тебя пугает возможность воплощения хотя бы нескольких катастроф из вышеперечисленных, в первую очередь ты должен понять, что нет смысла тревожиться о вещах, на которые ты не в силах повлиять. Если же твоя тревога со временем только растет — стоит записаться на прием к психологу и раз и навсегда избавиться от страхов за свое будущее.
8 жизненных уроков от Альберта Эйнштейна
Альберт Эйнштейн – признанный гений. Его таланты неисчислимы. Он физик, философ, писатель и один из самых влиятельных ученых. Несколько уроков от самого Эйнштейна:
«Безумие: делать одно и то же снова и снова, и ждать при этом разных результатов».
Вы не можете делать одно и то же изо дня в день и ожидать при этом каких-то новых результатов. Для того, чтобы изменить вашу жизнь, вы должны изменить ваши действия и образ мыслей.
«Воображение это все. Воображение важнее, чем знание «.
Достаточно ли часто вы используете свое воображение? Воображение помогает вам спроектировать ваше будущее, примерить на себя разные роли, понять подходят ли они вам или нет. Эйнштейн говорил: «Верный признак интеллекта не знания, а воображение». Тренируйте и развивайте ваше воображение ежедневно.
«Человек, который никогда не ошибался никогда не пробовал ничего нового».
Никогда не бойтесь ошибиться. Почти любую ошибку можно исправить. Ошибки – это плохой опыт, но тоже опыт, который может быть даже полезнее, чем хороший, главное – использовать его правильно.
«Если человек может спокойно управлять автомобилем во время поцелуя красивой девушки, значит он уделяет поцелую недостаточно внимания”.
Нельзя усидеть на двух стульях сразу. Если вы действительно хотите добиться успеха, сосредоточьтесь на конкретной задаче, а не распыляйтесь на тысячу дел сразу. В умение правильно направить энергию и заключается секрет успеха.
“Я никогда не думаю о будущем. Оно наступает достаточно быстро».
Единственный способ повлиять на будущее – быть в настоящем, насколько это возможно. В настоящем времени, то есть в данный момент вы не можете повлиять ни на вчерашний день, ни на завтрашний, но вы можете контролировать свою жизнь здесь и сейчас.
«Стремитесь не к тому, чтобы быть успешным, а к тому, чтобы иметь ценность».
Не тратьте свое время на достижение успеха, достигните ценности. Если вы будете ценным человеком, успех сам придет к вам. Откройте какими талантами и дарованиями вы обладаете и найдите как преподнести эти таланты, чтобы люди почувствовали нужду в них.
«Информация не является знанием. Единственным источником знаний является опыт «.
Знание приходит с опытом. В теории вы можете знать все, что угодно. Но чтобы прищло понимание, вы должны сами соприкоснуться с предметом изучения. Набирайтесь опыта. Не тратьте время на одну лишь информацию, действуйте.
“У меня нет никаких особых талантов. Я только ужасно любопытен.”
Just think: 7 психологических причин, по которым вы слишком много думаете
В чем причины и чем опасно чрезмерное обдумывание
Сложно придумать более распространенную причину беспокойства, расстройства и тревожности, чем overthinking. Так на Западе называют проблему «чрезмерного обдумывания».
Будь то мысли о будущем, размышления о прошлом или анализ поведения окружающих, наше умение и привычка мыслить критически – палка о двух концах, с которыми каждому из нас нужно быть осторожными. Но прежде чем вы начнете стараться сократить поток ваших мыслей, будет полезно понять, почему вы вообще склонны к обдумыванию и раскладыванию по полочкам.
Ниже разберем семь причин, с которыми часто сталкиваются люди, пытающиеся бороться с этой проблемой.
1. Привычка с детства
Приведем пример: если ребенок живет в семье с родителем-алкоголиком, у него вырабатывается привычка постоянно думать о том, что случится, если папа придет домой пьяным. Ведь это полезно, поскольку может уберечь от неприятностей.
Но дело вот в чем. Зачастую причина-источник чрезмерного обдумывания сильно отличается от причины «дочерней». И хотя понимать истоки привычки и правда нужно, если вы хотите избавиться от проблемы, вам нужно также выяснить, из-за чего привычка слишком много думать сохраняется в настоящем!
«Наверное, есть самые разные виды зависимости. У всех нас есть какая-то боль. И все мы ищем способы от нее избавиться». – Шерман Алекси
2. Иллюзия контроля
К сожалению, наша способность помогать другим зачастую более ограничена, чем нам кажется. Но вместо того чтобы противостоять своей беспомощности, мы начинаем ее отрицать. И хотя по факту мы ничего не можем сделать, мы начинаем больше думать, больше волноваться, больше переживать. Размышления просто кажутся нам полезными.
Все это обычно связано с нашей нетерпимостью к беспомощности. Это означает, что, если вы хотите перестать зацикливаться на своих мыслях, вам нужно привыкнуть к отсутствию контроля в некоторых ситуациях.
«Вы научились убегать от собственных чувств, и именно поэтому вам снятся кошмары. Отрицание – прямая дорога к сумасшествию. Принятие – путь к контролю». – Меган Чанс
3. Иллюзия уверенности
Близкий родственник иллюзии контроля – иллюзия уверенности. Она базируется на еще одном чувстве, которое мы, люди, просто не можем вынести, – на неопределенности.
Как правило, нам нравится ощущать уверенность в развитии событий, особенно в ситуациях, когда многое стоит на кону. Мы так сильно стремимся избежать чувства неизвестности, что прибегаем к отрицанию, делая вид, что вещи более предсказуемы, чем они есть на самом деле.
Одна из форм отрицания неопределенности – чрезмерное размышление.
Когда мы застреваем в режиме решения проблем, мы чувствуем, что решение возможно, только если мы достаточно долго и серьезно о нем подумаем.
Природа реальности глубоко неопределенна слишком часто. Уловка состоит в том, чтобы понять, что столкновение с неопределенностью – лучший способ справиться с ней в долгосрочной перспективе. Только когда у вас хватит смелости жить в условиях неизвестности, вы сможете свести к минимуму ее негативное влияние на вашу жизнь.
«Знать, на какие вопросы нет ответа, и не отвечать на них: этот навык наиболее необходим во времена стресса и темноты». – Урсула Ле Гуин
4. Перфекционизм
Чего большинство людей не понимают о перфекционизме, так это то, что перфекционизм – это не совершенство. Речь идет о чувстве совершенства.
Людям, «страдающим» перфекционизмом, трудно расстаться с вещами, в которых они не чувствуют себя идеальными:
На самом деле никто не верит, что вещи могут быть идеальными, – очевидно, это просто невозможно. Но терпимость к тому, чтобы чувствовать себя несовершенными в некоторых сферах жизни, очень и очень низка.
Если вы убеждаете себя, что вам нужно работать усерднее, это означает, что вам нужно больше думать. А это подразумевает меньше чувствовать себя неполноценными и несовершенными.
Если вы боретесь с перфекционизмом, велика вероятность, что ваша проблема чрезмерного обдумывания связана с проблемой эмоциональной терпимости.
Потренируйтесь терпеть чувство неполноценности, чтобы продолжать жить так, как вы чувствуете.
«На духовном пути радикального принятия мы не боремся за совершенство, а, скорее, учимся любить себя и обретаем целостность». – Тара Брах
5. Второстепенные выгоды
Некоторые люди привыкают слишком много думать, потому что это дает вторичные или неочевидные преимущества.
Например:
Итак, один из подходов к завершению замкнутого круга чрезмерного обдумывания – выяснить, в чем состоят неочевидные преимущества вашего мыслительного процесса, а затем выработать менее стрессовые стратегии для получения того же результата.
Привычки появляются и сохраняются не просто так. Изменения начинаются, когда вы понимаете истинную причину, которая за ними стоит.
«Как только ты поверишь себе, ты узнаешь, как жить». – Гете
6. Гиперобобщение
Чрезмерное обобщение означает, что, поскольку обилие мыслей помогает вам в одной сфере вашей жизни (например, в школе или на работе), вы полагаете, что это сработает и в других – например, в отношениях.
Мышление – это инструмент. Но многие люди так хорошо мыслят и так часто получают за это награды в других жизненных аспектах, что им трудно отказаться от него там, где он не так полезен.
Сюда хорошо впишется старая поговорка: «Для человека с молотком все выглядит, как гвоздь».
Для мыслителя «со стажем» все начинает казаться проблемой, которую нужно решить путем тщательного обдумывания. Если вы замечаете, что слишком много размышляете, составьте список различных сфер вашей жизни и задайте себе честный вопрос: действительно ли аналитическое мышление является наиболее эффективным подходом?
«Я часто задумывался над всеобщей склонностью к поспешным обобщениям. Обобщения почти никогда не содержат истины и обычно отличаются крайней неточностью». – Агата Кристи, «Убийство в доме викария».
7. Страх конфликта
Кому из нас нравятся ссоры и конфликты? По понятным причинам, мы стараемся их избегать каждый раз, когда это возможно. К сожалению, это означает, что у нас недостаточно практики в разрешении конфликтных ситуаций. А это, в свою очередь, делает нас менее уверенными в нашей способности успешно справляться с конфликтами в будущем. Что побуждает нас еще больше избегать ссор… замкнутый круг.
Как и в случае с любой другой фобией, проблема избегания конфликта заключается в том, что вы предполагаете, что конфликт всегда опасен.
То, что некоторые пауки ядовиты, не означает, что все пауки должны вызывать тревогу. Но чем дольше вы будете относиться к насекомым подобным образом, тем больше будете проявлять именно такие чувства.
То же самое и с конфликтами: чем чаще мы их избегаем – тем больше боимся.
Если любой конфликт будет казаться вам опасным, вы ежедневно будете тратить много времени и умственных сил, пытаясь понять, как избежать даже самой мелкой ссоры. А если избежать ее не удастся – вам придется проделать много умственной работы, чтобы попросить прощения.
Чрезмерный страх конфликтов приводит к ненужным размышлениям. Да, возможно, какой-то ссоры вы точно хотите избежать. Но наверняка вы смогли бы справиться с этой ситуацией с минимумом стресса, если бы только дали себе возможность попрактиковаться.
Если вы стараетесь избегать внешних конфликтов, будьте готовы к множеству внутренних.