Чем длиннее беговая дистанция тем разница между рекордами у мужчин и женщин
Женский и мужской бег: в чём разница?
Существуют разные мнения на счёт того, могут ли женщины быть успешнее мужчин в циклических видах спорта. Правда, статистика непреклонна: в беге у женщин результаты на 8-14% ниже, чем у мужчин. Эта разница наблюдается и в других видах спорта на выносливость. Почему?
До полового созревания у женщин и мужчин нет особенных отличий в распределении мышечных волокон, частоте сердечных сокращений и уровне лактата (молочной кислоты) во время спортивных нагрузок. Соответственно, гендерная разница на уровне результатов не проявляется. Но после наступления половой зрелости она становится заметной.
Преимущества мужчин в спорте
Так, у женщин доля жировой ткани примерно на 10% больше, чем у мужчин. В плавании на длинные дистанции это несомненное преимущество, которое даёт женщинам дополнительную плавучесть, запас энергии и защиту от переохлаждения. Но эти 10% жирового компонента также «виновны» в том, что женщинам сложнее даётся спринт и бег на средние дистанции, где важна скорость и сила мышц.
У женщин мышцы и связки более мягкие, что, скорее, располагает к таким видам спорта как танцы и гимнастика. Эта высокая эластичность обусловлена женским гормоном эстрогеном и предназначена для беременности и родов.
Что касается работоспособности сердечно-сосудистой системы, объёма лёгких и количества крови, то спортсмены мужского пола однозначно выигрывают. У женщин на 15% меньший объём сердца, меньше лёгкие. В крови женщин на 10-15% меньше гемоглобина, чем в крови мужчин — то есть мужская кровь обладает более высокой способностью транспортировать кислород.
Максимальное потребление кислорода у женщин на 15% ниже, чем у мужчин. У них на 20% меньше митохондрий (внутриклеточные генераторы энергии), а уровень тестостерона в десять раз ниже. При максимальной анаэробной нагрузке женскому организму необходим более высокий выброс адреналина, чем мужскому.
У женщин позвоночник более уязвим, поэтому необходимо сглаживать этот минус с помощью специальных упражнений для корпуса и спины.
Ещё одно важное отличие — это более высокая доля мышечной массы у мужчин, которая является причиной того, что мужчины могут развивать большую скорость, чем женщины. Для сравнения: у женщин доля мышечной массы составляет 25-30%, тогда как у мужчин – 40-50%!
В том, что женщины чаще страдают спазмами мышц и воспалением ахилловых сухожилий, виновны скорей не генетические различия, а мода обувной индустрии и ношение обуви на высоких каблуках.
Различия наблюдаются и в мотивации. Женщины бегают, прежде всего, для здоровья, в то время как мужчинами движет желание соревноваться. Поэтому неудивительно, что женщины составляют меньшую часть участников на соревнованиях.
Нужно ли женщинам интенсивнее тренироваться, чем мужчинам?
Это не совсем так. Реакция организма на физическую тренировку одинакова: уменьшается доля жировой ткани, повышается аэробная способность, улучшается работоспособность.
Если допустить, что процент жира и аэробная производительность одинаковы для обоих полов, можно сделать вывод, что спортсменки способны достичь определённых достижений при таких же тренировках, что и мужчины.
Преимущества женщин в беге
Так как женщины, в основном, меньше и легче, чем мужчины, и к тому же бегают более медленно, их опорно-двигательный аппарат меньше поддаётся нагрузке, чем у бегунов мужского пола.
Кроме того, благодаря большей эластичности мышц и соединительной ткани женщины меньше подвержены травмам, чем мужчины — при условии, что это преимущество регулярно поддерживается тренировками.
В результате исследований в Кёльнском университете спорта было установлено, что 60% всех бегуний интуитивно придерживаются рекомендованной границы концентрации лактата в крови 20 ммоль, увеличение которой говорит о перенагрузке организма. Таким образом, они предотвращают закисление мышц, не перенапрягаются и избегают травмы. В противоположность этому: только 41% мужчин бежали в рекомендованном темпе.
Швейцарка Дениза Циммерманн обгоняет Томаса Эрнста и побеждает на Swiss Irontrail 2014 (201,8 км): 38 часов 15 минут.
И ещё одно уникальное преимущество состоит в том, что женщины могут лучше сжигать свободные жирные кислоты, поэтому они более приспособлены для видов спорта на выносливость. Впервые об этой особенности начал писать в 60-х годах доктор Эрнст ван Аакен – изобретатель длительных медленных тренировок.
Чем длиннее беговая дистанция тем разница между рекордами у мужчин и женщин
Усредненные значения расхождения разрядных нормативов с «базовыми» результатами в некоторых видах спорта
Гребля на байдарках
выполнении одинаковых (с точки зрения разряда) квалификационных требований. Совершенно очевидно, что проще всего выполнить норматив III разряда в плавании, сложнее — в гребле на байдарках и каноэ. Легче всего стать кандидатом в мастера спорта в тяжелой атлетике, труднее — в стрельбе из лука и т. д. Используя данные, показанные в табл. 4, мы нашли уравнение, аппроксимирующее этот массив информации. Оказалось, что
A = 10 0,044 В 2,196
при коэффициенте корреляции 0,996.
Усредненные расхождения между требованиями различных разрядов и «базовыми» результатами при расчете по этому уравнению получаются следующими: КМС — 4,07%, I разряд — 11,36%, II разряд — 22,24%, III разряд — 36,94%. В табл. 2 и 3 (четвертая и пятая строки в каждой дисциплине) приведены разрядные нормативы по конькобежному спор-
ту в случае выравнивания их по трудности с другими видами на основе усредненных расхождений. Мы отдаем себе полный отчет в том, что нормативы, построенные на основе равной трудности с другими видами спорта, выглядят весьма несерьезно (особенно в области массовых разрядов) при сегодняшних сложившихся десятилетиями в коньках традициях. Нет сомнения в том, что новые нормативы, которые войдут в действие с 1981 г., не могут быть так заметно ослаблены. Но с той же очевидностью следует представлять, что не могут быть резко подняты разрядные требования в других видах, существенно отстающих от коньков.
Тем не менее постепенное сближение классификационных нормативов по трудности их выполнения в различных видах спорта объективно необходимо. В частности, в- конькобежном спорте этого можно достичь, по-видимому, за один-два четырехлетних цикла.
СРАВНЕНИЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Сравнение спортивных результатов мужчин и женщин представляет интерес во многих отношениях. Мы провели это сравнение, используя средние результаты десяти сильнейших спортсменов мира за все годы на декабрь 1978 г. (равнинные катки). Обнаружилось, что с увеличением дистанции женские результаты
в конькобежном спорте все более уступают мужским результатам: на 500 м женщины уступают мужчинам 11%, на 1500 м — 12,5%, на 3000 м — 13,6%. Сходная картина получилась при сравнении 25 абсолютно лучших результатов в мире за все годы на май 1973 г. (см. таблицу).
Увеличение относительной разности мужских и женских результатов с увеличением дистанции могло бы говорить о том, что женщины уступают мужчинам в выносливости. Однако это не подтверждается данными в других циклических видах спорта — в легкоатлетическом беге и плавании. При этом следует учесть, что по времени преодоления дистанции бег на коньках на 500 м примерно соответствует легкоатлетическому бегу на 400 м и плаванию на 100 м; 1500 м в коньках близки к 800 м в легкой атлетике и к 200 м в плавании; 3000 м примерно соответствуют 1500 м в легкой атлетике и 400 м в плавании. Десять лучших результатов мира за все годы (на июль 1979 г.)
для женщин в легкоатлетическом беге на 400 м в среднем уступали мужским результатам 12,5%, в беге на 1500 м — 12,2%. Аналогичная картина при сравнении 25 лучших результатов в мире за сезон 1978 г. (см. таблицу). Еще больше приближаются женские результаты к мужским с увеличением дистанции в плавании: средний результат десяти лучших в мире за все годы (на май 1979 г.) в плавании вольным стилем для женщин уступал мужскому на 100 м 11,4%, на 200 м — 8,7%, на 400 м — 7,1%— Такое же положение и в других видах плавания, которые имеют всего по две дистанции (см. таблицу). Исходя из этого, не следует объяснять большое отставание женщин в бе-
Сравнительная таблица средних результатов сильнейших спортсменов мира
Данные по видам спорта
10 сильнейших на декабрь 1978 г. (равнинные катки)
25 сильнейших на май 1973 г.
Легкая атлетика (бег)
10 сильнейших на июль 1979 г.
25 сильнейших за сезон 1978 г.
Вольный стиль (10 сильнейших на май, 1979 г.)
* Обозначения: м — мужчины; ж — женщины; р — относительная разность результатов у женщин и у
мужчин (% ).
ге на коньках на длинные дистанции физиологическими особенностями. Пример таких видов спорта, как плавание и легкоатлетический бег, популярных во многих странах и имеющих давние традиции, говорит о том, что с увеличением дистанции женские результаты должны приближаться к мужским. Конечно, плавание значительно отличается от бега на коньках, но легкоатлетический бег достаточно приближен к нему. При этом легкоатлетический бег является одним из самых массовых во всем мире, специалисты имеют огромный опыт подготовки легкоатлетов, и данные этого вида спорта наиболее достоверны. На наш взгляд, одна из причин отставания женщин в беге на коньках на 3000 м — малая заинтересованность женщин в этой дистанции. Ежегодно проводятся чемпионаты мира по многоборью (500, 1500, 1000, 3000 м) и спринтерскому многоборью (500, 1000, 500, 1000 м). Но успех в многоборье в наибольшей степени определяется результатами на дистанциях 1000 и 1500 м (И. Н. Абрамовский, Л. М. Козлова, Г. В. Федяева). Естественно, что наибольший рост результатов наблюдается
именно на этих дистанциях. Спринтерское многоборье добавляет дистанцию 500 м. В монографии В. Г. Половцева и Г. М. Панова «Юный конькобежец» («Физкультура и спорт», 1977) отмечается, что в последние годы происходит сближение скоростей сильнейших спортсменок мира на дистанциях 500, 1000 и 1500 м.
Дистанция 3000 м оказывается выигрышной только 1 раз в 4 года — на Олимпийских играх. По-видимому, следует разработать систему соревнований, заинтересовывающую спортсменок на этой дистанции. Для дальнейшего обсуждения представляется возможным предложить проведение чемпионатов на дистанции 3000 м отдельно от чемпионатов по многоборью. При этом возможно разыгрывать и звание чемпионки на 3000 м. Конечно, могут быть и другие предложения, но в любом случае дистанция 3000 м не должна быть «золушкой» среди других конькобежных дистанций для женщин.
Найденные соотношения между мужскими и женскими результатами могут быть также использованы при установлении нормативов Единой всесоюзной спортивной классификации.
Малой кровью. Вся правда о женском беге. Чем мы отличаемся от мужчин?
Малой кровью. Вся правда о женском беге. Чем мы отличаемся от мужчин?
Марафонец Оксана Ахмедова продолжает исследование женского бега, рассказывая о том, с какими трудностями столкнулась при подготовке к стартам. В этой статье из цикла «Вся правда о женском беге» Оксана углубляется в вопросы физиологии и предлагает порассуждать на тему того, почему мужчины умирают на забегах, а женщины быстрее выбегают «из трех часов».
Впервые женщинам разрешили участвовать в соревнованиях по бегу — на дистанциях не более 800 м — в 1928 году на IX летней Олимпиаде в Амстердаме. Однако уже в 1932 году на Олимпиаде в Лос-Анджелесе допустили только до соревнований на 100 м. Считалось, что женщина не создана для столь изнурительного занятия как бег. German Journal of Physical Education в 1898 году высказался, что спортивная активность приводит к бесплодию: во время бега у женщины может попросту выпасть матка.
История изменила ход, когда Роберта (Бобби) Гибб в 1966 году, получив отказ в присвоении номера, нелегально пробежала Бостонский марафон за 3:21:46, обогнав две трети мужчин на трассе. Однако из-за отсутствия номера ее не признали официально первой.
(Бобби Гибб, Бостонский марафон, 1966)
Первой считается Кэтрин Свитцер. Подписавшись инициалами, похожими на мужские, она смогла получить слот и финишировала в Бостоне в 1967 году за 4:20. Бобби участвовала в этом же марафоне, но снова без номера (ее время – 3:27:17). Результат Кэтрин также не засчитали, но она навсегда вошла в историю. В 1972 году женщин официально допустили до участия в Бостонском марафоне, а в 1984 году женский марафон был впервые включен в программу Олимпийских игр.
(Кэтрин Свитцер, Бостонский марафон, 1967)
По материалам исследования RunRepeat, число женщин в беге выросло с >20% в 1986 году до чуть более 50% в 2018 году. Лидируют страны с наибольшим гендерным равенством – такие как Исландия, США и Канада.
Сперва может показаться, что быть женщиной проще. Взять хотя бы нормативы, действующие со времен СССР. Для того чтобы стать мастером спорта, девушке нужно пробежать марафон за 2:45. Серьезные любительницы добиваются этого результата за 3-5 лет упорных тренировок. Мужчине, чтобы достичь того же уровня «мастерства», нужно пробежать марафонскую дистанцию гораздо быстрее — за 2:20 — и это практически недостижимый для среднего любителя результат. Если сравнить нормативы с соответствующими мировыми рекордами: 2:20 всего на 15% хуже мужского WR, а 2:45 хуже женского на 22%. Многие говорят о несправедливости нормативов. Что ж, справедливо.
Прогуливаясь по просторам инстаграма, можно найти с десяток аккуантов, владелицы которых вывешивают статусы «кандидат в мастера спорта», «мастер спорта», не имея при этом официального подтверждения «кандидатства» или «мастерства». Никто не вдается в детали бюрократических процедур — аудитории важны цифры, говорящие сами за себя. Стать самопровозглашенным КМС просто. Достаточно выбежать марафон «из трех часов». Это амбразура, на которую рано или поздно бросаются все, серьезно увлеченные любительским бегом, в том числе, мужчины. Ведь им, чтобы вывесить подобный статус на странице в социальной сети, нужно пробежать марафон за 2:28:30.
Как бы то ни было, марафон «из трех» — значимая веха и достижение, которым любитель может по праву гордиться.
Впервые я пробежала марафон за 2:59:00 на третий год регулярных тренировок, мне для этого понадобилось четыре марафона. Историческим стал Бостонский — мой первый старт серии World Marathon Majors.
(Кэтрин Свитцер и Оксана Ахмедова, Бостон, 2015)
В 2015 году результатом «из трех» еще можно было удивить. Однако мода на бег набирала обороты, нас становилось все больше, мы становились все серьезнее и быстрее — девушки начали массово выбегать из заветных трех часов. В то время как ребятам, с которыми мы тренировались, для этого требовалось куда больше марафонов, несмотря на то, что на тренировках они всегда бегали быстрее.
В чем же дело? Предположу, что в природной воинственности и некотором безрассудстве, присущим мужчинам. Зачастую в результатах «не из трех» повинны несдержанность на старте и неумение чувствовать себя по ходу дистанции. Девушки, которые, как правило, спокойнее и уравновешеннее, редко «перебирают» с темпом, раскладываясь по трассе тактически грамотно, достигая заветного результата.
Интересный факт: мне не удалось найти информацию ни об одной женской смерти на забеге, все трагические сообщения посвящены мужчинам. Конечно, играет роль то, что женщины, благодаря большему уровню «хорошего» холестерина, в меньшей степени, чем мужчины, подвержены риску острых сердечных проблем во время нагрузки (См. в источнике). Однако более важным мне представляется другое наблюдение: когда мужчина бежит на пределе, он редко это чувствует и не осознает, что необходимо остановиться или замедлиться. Так, максимальные показатели лактата в крови (производная молочной кислоты) у сильнейших бегуний на средние и длинные дистанции приблизительно на 45% ниже, чем у бегунов (См. в источнике). Женщины инстинктивно предотвращают чрезмерное закисление мышц и перенапряжение.
Кроме этого, мужчины — прирожденные охотники и воины — могут терпеть физические страдания гораздо дольше женщин: большое количество тестостерона действует, как природная анестезия.
«Инстинкт самосохранения у мужчин притуплен эволюционно, иначе они не смогли бы охотиться за мамонтами и воевать с соседними племенами за лучшую пещеру», — соглашается Александр Головин (мастер спорта, создатель и главный тренер клуба Running Expert).
Женщины ориентированы на выживание, острее реагируют на боль и не умирают при родах, только благодаря выделению огромного количества эндорфинов.
Интересное исследование на эту тему было опубликовано в 2005 году британским университетом Бата (Bath University). Были отобраны две группы добровольцев — мужчины и женщины. Участникам эксперимента было предложено опускать руки поочередно в теплую (37°С), а затем в ледяную воду (1-2°С). Ученых интересовали болевой порог (точка, когда человек начинает ощущать боль) и порог терпимости (время, в течение которого он способен ее переносить). Мужчины по обоим показателям лидировали со значительным преимуществом. Выяснилось, что женщинам и больнее, и терпеть боль они могут совсем недолго.
Напрашивается вывод, что женщина зачастую не превышает свои лимиты и ее защитные механизмы работают так, что в случае угрозы она или замедлится, или прекратит бег. Это означает, что мы более экономичны в том, что касается расходования ресурсов, и редко добегаем «до конца».
Естественную слабость женщины оборачивают себе на пользу: раз уж мужчины бегут быстрее, то их можно «использовать» в качестве пейсмейкеров. Два последних женских мировых рекорда были поставлены при поддержке сильных бегунов-мужчин. Пола Редклифф в 2003 году на Лондонском марафоне показала результат 2:15:25. В октябре 2019 года Бриджит Косгей пробежала Чикагский марафон за 2:14:04, при этом только последние три километра она бежала одна. Мировой рекорд для «чистого женского марафона» скромнее — Мэри Кейтани в 2017 году пробежала марафон в Лондоне без пейсеров за 2:17:01.
(Пола Редклифф, Лондонский марафон, 2003)
Существует мнение, что женщинам в целом легче даются тренировки на выносливость. В частности, в силу того, что у женщины больше запасов жира в организме (в среднем от 10-20% у мужчин против 20-30% у женщин) и она эффективнее их использует. Так, в еще одном исследовании RunRepeat за 2020 год говорится: чем длиннее дистанция, тем меньше гендерный разрыв. На 5 км мужчины в среднем на 17,9% быстрее женщин, в марафоне — на 11,1%, в стомильных забегах разница уже менее 1% (0,25%), а свыше 195 миль (примерно 314 км) женщины на 0,6% быстрее мужчин.
Предложенные выводы не бесспорны. «На дистанциях свыше 100 км выносливость, как физиологический показатель, фигурирует не в традиционном его понимании, поэтому какие-либо оценки выносливости той или иной гендерной группы будут некорректны», — рассуждает Александр Элконин (тренер, врач, кандидат медицинских наук).
«Дело в том, что женщины более ответственны и менее авантюрны, — соглашается и Александр Головин, — Они выйдут на ультру, только когда будут готовы. Так что это не про большую выносливость женщин, а про большую глупость многих мужчин».
Стоит также отметить, что соревнования по суточному бегу выигрывают все-таки мужчины. Разница в рекордах мира (на стадионе) — мужчины (303,506 км), женщины (270,116 км) — составляет более 11%.
На этом различия мужчин и женщин не заканчиваются. Женское сердце весит меньше мужского. Под воздействием тренировок размеры сердца обоих полов увеличиваются, однако разница полностью не компенсируется. У мужчин больше объем легких. В их крови больше эритроцитов и гемоглобина, и соответственно больше возможностей для транспорта кислорода — активные мышцы женщины получают меньше кислорода (См. в источнике, также по теме). Поэтому тренировки в горах для женщин будут более эффективны, нежели для мужчин, которые при прочих равных не смогут повысить гемоглобин настолько, насколько повысит женщина. В то же время даже длительные сборы не позволят женщине сравняться по уровню гемоглобина с мужчиной.
Cредний МПК (максимальное потребление кислорода — один из главных показателей, определяющих потенциал спортсмена) в группе сильнейших женщин-спортсменок на 8-12% ниже среднего показателя сильнейших бегунов. А вот показатели анаэробного порога — уровень интенсивности нагрузки, при котором начинается процесс закисления мышц, одинаковы у мужчин и женщин, подготовленных в одинаковой степени (См. в источнике).
Одни из самых важных различий в физиологии мужчины и женщины кроются в гормональной системе. Известны так называемые «мужские» гормоны (тестостерон, андрогены и др.), а также «женские» (например, эстрогены и гестаген). При этом и те, и другие подмешаны каждому полу. Например, в мужском организме присутствуют окситоцин, который отвечает за сокращение матки в родах, и фолликулостимулирующий гормон, который отвечает за овуляцию. Однако, в отличие от мужчин, каждый день месяца женщина чувствует себя, выглядит и даже бегает по-разному, проживая регулярные гормональные изменения в рамках цикла, известного как менструальный.
Несмотря на очевидные различия в физиологии мужчин и женщин, согласно мнению большинства экспертов, они слабо влияют на структуру тренировок мужчин и женщин — в этом вопросе присутствует полное гендерное равенство. Может ли быть по-другому? Возможно ли тренировать и тренироваться, ориентируясь на физиологию женщины — так, чтобы не только исключить угрозу вреда здоровью, но и максимально использовать особенности женского организма с целью сделать тренировки более результативными? Я отправилась на поиски ответов к тем, кто не понаслышке знает о том, каково это — тренировать женщин.
Мировые рекорды по бегу среди мужчин и женщин
Основной задачей мировых рекордов является демонстрация человеческих возможностей и мотивирование остальных спортсменов на улучшение результата. Поскольку физические показатели между мужчинами и женщинами отличаются, то международной федерацией легкой атлетики (IAAF) было принято решение разделить все мировые рекорды на мужские и женские.
Ниже можно узнать какой рекорд по бегу кем, где и когда был установлен. Вся информация была собрана из открытого источника iaaf.org и актуальна на момент публикации. Все имена были переведены при помощи wikipedia.org.
Мировые рекорды среди мужчин
Самое большое количество действующих рекордов среди мужчин у Хишам эль-Герруж (Марокко), который показал лучшие результаты в 1998-1999 годах. Страной-рекордсменкой является Кения на счету которой 9 мировых рекордов по бегу у мужчин.