Чем грозит стоячая работа
Как работа на ногах влияет на здоровье?
Содержание статьи
Вред длительной работы на ногах часто недооценивают. В последнее время гораздо чаще говорят о том, к каким негативным последствия может привести сидячий образ жизни, игнорируя при этом опасные последствия длительного стояния. В этой статье мы разберемся, что такое работа на ногах, представители каких профессий входят в группу риска, к каким осложнениям может привести ежедневное стояние по 8 часов и более, а также что делать для профилактики, если у вас устают, отекают и очень болят ноги после работы.
Работа на ногах: что это?
Если в течение рабочего дня вы вынуждены стоять около 6-8 часов, такая работа называется стоячей. К таким профессиям относятся продавцы-консультанты, флористы, баристы, бармены, повара, пиццайоло, парикмахеры, стилисты, швейцары. Несмотря на то, что рабочая смена в большинстве случаев не должна превышать 8 часов, переработки – довольно распространенное явление. Нередки случаи, когда в «горячее» время (например, при постоянном потоке клиентов) человек вынужден проводить по 12 часов работы на ногах.
На законодательном уровне прописано, что каждый сотрудник имеет право на обеденный перерыв. Его продолжительность варьируется, но обычно она составляет не менее 30 минут и не более 2 часов. Если речь идет о сверхурочной работе, возможны дополнительные перерывы.
Простые правила помогут избежать негативных последствий стоячей работы
Стоячая работа подразумевает ограниченную амплитуду движений: большую часть времени человек проводит, стоя в фиксированном положении.
Плюсы работы на ногах
Работа в положении стоя имеет как достоинства, так и недостатки (последних, к сожалению, больше). Среди положительных особенностей стоячей работы отмечают следующее:
К каким последствиям может привести длительная работа на ногах?
Минусов работы на ногах гораздо больше, чем плюсов. Наиболее актуальными среди них являются следующие:
Работа на ногах при беременности
Некоторые беременные хорошо переносят длительное пребывание в стоячем положении, однако это скорее исключение, а не правило. В первом триместре большинство будущих мам жалуется на токсикоз; в третьем у многих женщин остро встает вопрос отеков нижних конечностей и быстрой утомляемости. В любом случае работа на ногах по 12 часов совершенно не подходит будущей матери.
Если же работодатель отказывается снижать нагрузку и вносить коррективы в продолжительность рабочего дня, а также угрожает женщине увольнением, необходимо сообщить об этом в соответствующие органы.
Что делать, если после работы сильно болят, устают и отекают ноги?
Чтобы уменьшить негативные последствия, которые появляются после работы, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Читайте также:
Отеки при сидячей работе: причины, симптомы, лечение
Возникновение к концу рабочего дня незначительной отечности ног обычно бывает временным явлением, которое проходит после ночного отдыха. Однако в некоторых случаях отеки при сидячей работе становятся серьезной проблемой, негативно влияющей не только на внешний вид конечностей, но и вызывающей дискомфорт, боль и снижающей активность.
Почему темнеет кожа и ногти на ногах и как этого избежать?
В течение жизни цвет кожи и ногтей может меняться: посветлеть, потемнеть, покрыться веснушками и пигментными пятнами. Чаще всего оттенок кожи изменяется под влиянием старения, гормональных изменений, воздействия солнечных лучей, механических раздражителей. Однако в некоторых случаях потемнение кожных покровов и ногтевых пластин может быть признаком заболеваний.
Почему отекают ноги при сидячей работе и как этого избежать?
С отеками ног сталкивается большинство офисных сотрудников, фрилансеров, кассиров, водителей – всех, кто большую часть дня проводит сидя. Чаще всего легкая припухлость возникает ближе к вечеру и самостоятельно проходит на следующее утро, не доставляя особых неудобств. Однако в некоторых случаях скопление жидкости может приводить к выраженному дискомфорту и боли, провоцировать ограничение подвижности и негативно влиять на работу и личную жизнь человека.
Пигментные пятна на ногах: что это и почему они появляются?
Цвет кожи человека зависит от концентрации в ней меланина. Одной из его функций является защита глубоких слоев кожи от негативного воздействия ультрафиолетового излучения. Именно поэтому наша кожа темнеет после пребывания под прямыми солнечными лучами. Однако в некоторых случаях процесс синтеза меланина нарушается и на коже появляются более темные или светлые участки и пятна. Подобные явления могут наблюдаться на разных участках тела, в том числе – на ногах.
Работа стоя – это вредные условия труда или нет. 4 вида льгот для тех, кому нельзя сидеть на работе
– Я работаю продавцом-консультантом, смена длится до десяти часов в день. Всё это время я должна проводить на ногах, работодатель запрещает сидеть, даже если в зале нет посетителей. Скажите, это вообще законно? И, может, мне положены какие-то надбавки за такие условия?
– Положение тела, в котором находится работник во время исполнения своих должностных обязанностей, определяется работодателем исходя из того, что именно в эти обязанности входит. Поэтому требования руководства компании законны. Однако есть ограничения, которые работодатель должен учитывать.
📕 Законодательные моменты, которые нужно учесть
Трудовой кодекс (ТК) РФ не содержит норм о том, в какой позе должна протекать трудовая деятельность. Поэтому работодатель имеет право ставить такие условия. Однако тут есть два момента:
✅ Преференции за стоячую работу
Сама по себе работа стоя не может считаться вредными условиями труда. Для того чтобы она была признана таковой, необходимо, проведение СОУТ – специальной оценки условий труда. Она проводится за счёт работодателя экспертами специализированных организаций в соответствии с Федеральным законом «О специальной оценке условий труда» (далее – ФЗ «О СОУТ»). И п. 1 ч. 2 ст. 13 ФЗ «О СОУТ» как раз указывает в качестве одного из факторов, подлежащих оценке, нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При этом, согласно Методике проведения СОУТ (утверждена Приказом Минтруда России №33н от 2014 г.), а именно таблице 5 приложения 20, стоячее положение тела относится к вредным условиям труда в следующих случаях:
В таблице оценивается продолжительность именно рабочего времени, перерывы на отдых в него не входят.
Если СОУТ зафиксирует, что работники более 60% своего времени труда должны проводить стоя – это однозначно повод признать их условия труда вредными.
При этом работники, согласно ст. 62 ТК РФ, имеют право ознакомиться с результатами СОУТ и получить на руки копию карты оценки.
Перечень льгот
В том случае, если сотрудник вынужден проводить на ногах более 60% рабочего времени, ему по закону положено следующее:
Возможны и другие льготы и надбавки – но только в случае, если они зафиксированы в коллективном договоре с работодателем (и если такой договор вообще заключался на предприятии).
🖌 Куда можно пожаловаться на работодателя, который нарушает условия труда
Если работодатель не соблюдает нормы закона об условиях труда, работник имеет право жаловаться. Жалобу можно подать:
✨ Заключение
Работодатель имеет полное право устанавливать требование к сотруднику работать только стоя. Однако эти требования должны быть доведены до работника ещё при заключении трудового договора, а не введены без его согласия.
Работодатель обязан предоставлять работнику, вынужденному проводить всю смену на ногах, дополнительный отпуск и надбавки к зарплате, а также оплатить прохождение дополнительных медосмотров.
Руководство любой организации не вправе запретить сотрудникам сидеть во время перерыва на обед.
В случае же нарушения закона работник имеет право жаловаться в надзорные органы.
Работа на ногах или в чем вред труда вне офисного стола
О вреде сидячей работы уже сказано так много, что привычный офисный режим действительно заставляет задуматься. Со всех щелей — из медицинских изданий, прессы, телевидения и интернета — отовсюду слышно про негативные последствия от работы в сидячих условиях. Но минимизировать вред от сидячей работы относительно просто — физкультура в помощь. А вот о том, что стоячая работа вред приносит гораздо больший — об этом как-то даже часто речи и не идет. С одной стороны, все логично: большинство людей работает в офисах. Но тем, у кого работа стоячая, нужно быть особенно пристальными к вопросам своего физического здоровья.
Усталость в ногах
Люди, у которых работа на ногах, часто жалуются на различные боли. Мышцы и кости ног, сухожилия, связки и суставы у таких работников находятся в постоянном напряжении. Ситуация усугубляется еще и тем, что представители профессий со стоячей работой порой вынуждены выстаивать длинные смены: если у офисного сотрудника рабочий день длится 9 часов, то у того же официанта это могут быть все 12 часов. И все рабочее время они преимущественно на ногах…
Боли в ногах от работы на условиях постоянного стояния или хождения могут быть вызваны плохим кровоснабжением ног, также как и застоем крови в ступнях или в области щиколоток.
Боли других мышц
Не меньше страдает от работы в стоячем положении и спина. Порой даже пара часов непрерывного стояния выливается в ноющие боли поясничного сектора. Что уж говорить о людях, которые часами пребывают в таком положении?
Внешние дефекты
Людей, у которых работа на ногах, часто можно отличить и по внешним проявлениям такого характера труда. Мозоли, фасцит, отеки, венозная недостаточность и варикозное расширение вен — верные спутники многих, кто работает в стоячем положении.
Подошвенный фасцит, натоптыши и мозоли хоть и не чреваты серьезными угрозами здоровью — тоже доставляют немало хлопот. Такие дефекты могут усиливать боль и дискомфорт от постоянного стояния.
При обнаружении внешних признаков варикозного расширения вен не стоит забывать о возможном осложнении — тромбофлебите. Это когда вены воспаляются, после чего начинается образование тромбов. А появление тромбов, как известно, может вредить работе мозга. Вот так вот из простых, и казалось бы, чисто эстетических дефектов может развиться серьезный риск для здоровья или даже жизни.
Опасность постоянного стояния
Традиционно малоподвижной считают именно офисную работу, сидячую. Но если вникнуть в нюансы стоячих работ — становится понятно, что большинство из них тоже малоподвижны. То есть, на напряжение в ногах накладывается еще и утрата тонуса мышц, нарушение циркуляции крови, формирование венозных узлов и отечность.
Особенный риск, который несет работа на ногах — это вред для суставов. От постоянного стояния хрящевые ткани суставов деформируются и истощаются. Подобные условия работы могут вызывать дегенеративную дистрофию суставов — остеоартроз. Поражению патологии в таком случае может подвергаться не только хрящ, но и в принципе весь сустав — с периартикулярными мышцами, капсулой, связками, субхондральной костью и синовиальной оболочкой.
Повышенную вероятность развития остеоартроза имеют люди с плоскостопием. В таких случаях к вопросам работы на ногах следует подходить максимально бережно.
Что особенно тревожно — вред от стоячей работы для сердечно-сосудистой системы также немал. Колебания давления — не редкий побочный эффект постоянного длительного стояния.
Что говорит наука
Исследования ученых из Швейцарии делают акцент на том, что усталость, которой чревата работа на ногах, имеет свойство накапливаться. Так, мышечная усталость ног со временем не проходит, а только усугубляется.
Совместная работа научных работников Мичиганского университета и Цюрихского высшего технического университета провела показательный тематический эксперимент. Для него было выбрано 26 добровольцев — 12 женщин и 14 мужчин. Их поделили на 2 возрастные группы — 18-30 и 50+ лет. На протяжении эксперимента все участники работали на ногах по 5 часов. В сидячем положении они могли находиться лишь во время коротких перерывов (по несколько минут) и обеденного времени (полчаса).
В конце такого рабочего дня все испытуемые жаловались на сильную мышечную усталость. После окончания 5-часовой работы и расслабления неприятные ощущения в ногах сохранялись еще примерно полчаса, а затем медленно сходили на нет. Тем не менее, усталость в самих мышцах продолжала накапливаться дальше. И этот эффект наблюдался у участников из обеих возрастных и гендерных групп.
По словам ученых, проводивших это исследование, стоячая работа чревата дисфункцией опорно-двигательного аппарата и болевыми ощущениями в спине. Немало внимания было уделено и вопросу образования тромбов, наличие которых вредит работе мозга.
Стоит ли менять работу
Вопрос смены работы в контексте постоянного стояния по долгу службы — если не риторический, то уж точно философский. Аргументов за и против можно привести много. Но и стоячая, и сидячая работа чревата рисками для здоровья. И профессиональные заболевания есть везде! Потому начать стоит с профилактики, и только в случае недостаточной ее эффективности резонно прибегать к более радикальным мерам.
Ученые, проводившие вышеописанное исследование, в заключении своей работы сошлись на мнении, что стоячая и сидячая работа одинаково вредны. Хоть специфика профессиональных заболеваний в таком случае и разная — итога это не отменяет. Верное решение кроется в чередовании сидячего и чтоячего положений тела, а также наличия физической активности.
Так, вред от работы стоя на ногах можно минимизировать своими усилиями, если подойти к вопросу с ответственностью. Покупку подходящей обуви и приобретение привычки делать физические упражнения не стоит откладывать в дальний ящик. Если об организме позаботиться — он возблагодарит хорошим самочувствием.
Профилактика: короткие сидячие перерывы
И первый, самый базовый пункт в вопросе уменьшения вреда от стоячей работы — это перерывы. Возможность сидячих перерывов предусмотрена любыми условиями труда, и от них просто не нужно отмахиваться. Перерыв на 10 минут каждый час не будет иметь никаких негативных последствий для эффективности труда. Напротив, подзарядка энергией позволит поддерживать постоянную продуктивность. При повышенном ощущении усталости не лишним будет позаботиться и о внеплановых сидячих перерывах: всегда можно наладить подобную практику, попросив содействия в коллективе.
Также лишний раз можно присесть и во время работы с бумагами, телефонного разговора и еще ряда формальных рабочих моментов. Тут будет достаточно просто заложить себе подобные практики в привычку.
Особенное внимание стоит уделять вопросам сидячих перерывов возрастным работникам. Нужно помнить, что с возрастом все ткани — и хрящи, и связки, и сухожилия, и мышечные оболочки — становятся менее эластичными и ударопоглощающими. Это нужно принимать как должное и этого не стоит стесняться. А уж работодатели, знающие специфику труда, пойдут навстречу.
Если есть возможность во время сидячего перерыва разместить ноги повыше — ею ни в коем случае не стоит пренебрегать. Такая практика поможет наладить циркуляцию крови. Нелишним будет и снять обувь — это даст ногам подышать и расслабиться.
Расслабить ноги во время перерыва поможет и ортопедический мячик. Перекатывание такого приспособления ступнями — это и приятно, и полезно для ног, подверженных длительному стоянию. Такая практика даже предотвращает подошвенный фасцит, когда болят и воспаляются соединительные ткани ступней ног.
Обеденное время
Пожалуй, людям, работающим на ногах, как никому важны обеденные перерывы. Перерыв на обед на любой работе длится минимум полчаса, и в это время телу должно отдохнуть. Работа без обеденных перерывов сотрудникам со стоячими условиями труда противопоказана: им нужно и организм подпитать, и ногам дать отдохнуть.
Следить за питанием, естественно, обязательно. Сбалансированная диета с достаточным содержанием белков, жиров и сложных углеводов поможет держать организм в тонусе. Особенное внимание на углеводы: правильные, сложные углеводы, содержащиеся в кашах и зерновых культурах, обеспечат длительный запас энергии. И это без вреда для фигуры! Также не стоит пренебрегать употреблением фруктов и овощей: содержащаяся в них клетчатка имеет стратегически важное значение для насыщения организма энергией и пользой.
К слову, людям с лишним весом на ногах находится намного сложнее (особенно это касается пагубного влияния на суставы). Поэтому в таких условиях труда следить за фигурой обязательно.
На время обеденного перерыва людям со стоячей работой рекомендовано принять сидячее положение любым способом. Даже если в зоне приема пищи недостаточно мест для сидения — всегда можно решить этот вопрос наличием запасного раскладного стула. В теплое время года неплохим вариантом будет обед на свежем воздухе: найдите возле места работы сквер или элементарно самую обычную лавочку. Проветриться и восполнить запасы витамина Д лишним не будет, и стесняться тут нечего.
Во время стояния
А еще вред постоянной работы на ногах может быть минимизирован непосредственно в процессе стояния. Нужно обращать внимание на поверхность зоны стояния. Оптимально будет стоять на деревянном покрытии, потому как дерево обеспечивает эффект смягчения. Стоять на плитке, мраморе или бетоне на порядок вреднее. Впрочем, если деревянных участков пола в рабочей зоне не предусмотрено — нужно хотя бы периодически менять место стояния. Это действие обладает разминочным эффектом и поддерживает должную циркуляцию крови, уменьшает напряжение в мышцах.
Также нелишним будет позаботиться и о том, чтобы зона стояния была как можно теплее. Холодная плитка или бетон могут не самым благоприятным образом сказываться на кровообращении. Если работа идет на улице — лучше всего стоять на траве.
Также на помощь людям со стоячей работой придут противоутомительные коврики. Специальные покрытия из резины, кожи, винила, пены или древесины снижают заболевания ног, и к тому же не требуют никакой монтировки. Если донести эту мысль до работодателя — скорее всего, он охотно откликнется на запрос. Важно только привыкнуть к наличию таких ковриков на первом этапе, чтобы ненароком не споткнуться. Альтернативой таким подкладкам может быть и просто ковровое покрытие.
Обувь для стояния
Ну и про обувь не стоит забывать. Правильная обувь для тех, кто работает на ногах, должна идеально подходить по размеру, не давить и не натирать. Самые лучшие варианты для стоячей работы — кроссовки с подъемом или туфли на невысоком каблуке в пару сантиметров, тогда так от абсолютно плоской подошвы и высокого каблука лучше отказаться. Ортопедические стельки и супинаторы крайне приветствуются.
Отметим, что если болят пятки — обратите внимание на плотные мягкие носки. Должную поддержку ногам с проблемными венами обеспечат компрессионные чулки. Ну а после работы — не забывайте уделить внимание ванночкам с солями и массажу ног с аромамаслами. Эти релаксирующие приемы просты и доступны, а пользы приносят немало.
Влияние мобильных телефонов на человека — вред для глаз и не только
Работа в казино: ищем дилера — девушку славянской/европейской внешности
История успеха: из офисного работника в звезду покера
Эксперты: Легальная работа игорного бизнеса в Украине поможет вывести из тени много денег
В России парализована работа нелегальных онлайн-казино
Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе
После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.
Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.
Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.
Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:
• варикозное расширение вен
• боли в мышцах и усталость
• высокое кровяное давление
• артрит коленного или тазобедренного сустава
• бурсит большого пальца стопы
• ригидность мышц шеи и плеч
• хронические сердечнососудистые заболевания
• плохая осанка (и её последствия)
• различные проблемы со стопой и боли
• проблемы с коленом
• растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?
Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.
Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.
Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?
Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.