Чем вредна ночная работа

Почему ночная работа вредит здоровью: в чём опасность работы по ночам

Работать по ночам сложнее, чем днем. В темное время суток нагрузка на организм увеличивается, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Работа ночью выматывает физически и психологически и провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Поэтому врачи рекомендуют тем, кто вынужден трудиться в это время, использовать особые методики, уменьшающие вред для организма.

Опасность ночной работы для здоровья

Главный минус работы ночью – снижение выработки мелатонина. Достаточное количество этого гормона очень важно для организма, ведь он укрепляет иммунитет, регулирует нормальное функционирование сердца и сосудов, эндокринной и нервной систем, помогает легче переносить стрессы и их последствия.

Мелатонин активно вырабатывается в темноте. В обычных условиях люди ночью спят, а днем бодрствуют. В этом случае гормон синтезируется в необходимом количестве. Но если люди по ночам работают, это провоцирует нарушение выработки мелатонина. Когда нехватка гормона становится значительной, это приводит к заболеваниям сердца и сосудов: гипертонии, аритмии, вегето-сосудистой дистонии.

Работа по ночам вызывает нарушения выработки и других гормонов – лептина, грелина и инсулина. Недостаток двух первых является причиной ожирения, а нехватка последнего провоцирует развитие сахарного диабета.

Серьезно вредит ночная работа и нервной системе, вынуждая ее работать практически на износ. В результате у таких тружеников возникает немотивированная агрессия, развиваются неврозы и психозы.

Еще один немаловажный минус работы по ночам – снижение остроты зрения. Такой негативный эффект часто провоцируется слабой освещенностью рабочего места.

Методы снижения риска для здоровья при работе по ночам

Уменьшить отрицательное влияние ночной работы на организм помогают такие способы:

1. Соблюдение режима сна. Даже при регулярной ночной работе необходимо четко придерживаться времени отдыха. Средняя продолжительность сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки. При работе по ночам специалисты советуют делить это время на 2 части. Первая должна быть немного длиннее и использоваться сразу после прихода с работы, а вторая – покороче, перед следующей сменой. Однако такой график не всегда подходит молодым мамам, не высыпающимся по ночам. Им рекомендуется отдыхать вместе с ребенком – в любое время, когда он спит.

2. Рациональное питание. Питаться нужно правильно и полноценно, с включением в меню всех необходимых нутриентов – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. К ночным перекусам выдвигаются особые требования. В это время зарядить достаточным количеством энергии может исключительно белковая пища. Для перекуса стоит выбрать куриную или индюшиную грудку, рыбу нежирных сортов, овощи, молочные или кисломолочные продукты.

3. Употребление тонизирующих напитков. Отлично помогут взбодриться ночью кофе, какао, черный, зеленый или имбирный чай. Только не стоит превышать дозу – 2-3 чашек за смену будет достаточно. К тому же необходимо учитывать возможные противопоказания.

4. Поддержание здорового образа жизни. Укреплению иммунитета и развитию выносливости способствуют регулярные занятия спортом и длительные прогулки в парке или лесу – там, где есть возможность дышать свежим воздухом.

5. Контроль освещенности рабочего места. Этот показатель в значительной степени влияет и на качество труда, и на здоровье работников.

6. Выполнение сложной работы в начале смены. Именно в это время человек наиболее трудоспособен. Поэтому самую трудную и ответственную работу, требующую внимания и сосредоточенности, рекомендуется делать первой. Позже организм слабеет и уровень отдачи снижается, что может стать причиной ошибок и травм.

Есть разные профессии, и многим людям приходится работать по ночам. Такая нагрузка вредит организму, поэтому нужно заботиться о своем здоровье и использовать все возможные способы для снижения негативного воздействия ночных смен.

Источник

Работа в ночь: вред для женщин

Многим женщинам приходится работать ночью: в магазинах, аптеках, больницах, ресторанах… А задумывались ли вы о том, как это сказывается на их здоровье? Оказывается, просто отсыпаться днём недостаточно.

М ы привыкли, что больницы, аптеки, аэропорты, рестораны и ещё целый ряд учреждений работает круглосуточно. Без этих благ цивилизации уже сложно обойтись, и то, что они открыты все 24 часа в сутки, нам удобно. Но как приходится женщинам, рабочий день которых продолжается даже после заката солнца? Конечно, заработная плата получается намного выше, если в графике преобладают ночные смены, но, получая эти деньги, человек расплачивается за них своим здоровьем.

Чем опасна работа ночью

Сон в дневное время неглубокий, поверхностный, так как при свете не вырабатываются нейрогормоны в нужном количестве. Дневной сон возможен как дополнительный отдых, но не основной. Нельзя полностью менять ритм, заложенный в человеке генетически, необходимо спать ночью, а днём – бодрствовать.

Если сменный график составляет месяц или два, а затем человек возвращается к нормальному ритму жизни, то риск подорвать здоровье не велик. Постоянные же ночные смены, да ещё на протяжении нескольких лет, опасны для здоровья, особенно женщин.

Как полноценно отдохнуть днём после ночной смены

Источник

Ночная работа и ее вред. Почему важно спать ночью

Ночная работа – не сахар, это знает каждый, кто трудился в третью смену. Не зря в известной песне поется: «Нет лучше отдыха, чем сон». К этому следует добавить, что важен именно ночной сон. Если долгое время работать по ночам, ухудшится состояние эндокринной системы, начнется ожирение, диабет. Могут возникнуть проблемы с сердцем и онкология. С каждым годом появляется все больше научных данных в пользу этого мнения.

Циркадные ритмы – музыка, под которую танцует планета

Природа определила заранее, какое время лучше подходит для сна, а какое для труда. А исполнителем ее воли выступают циркадные ритмы. Это понятие давно вошло в обиход ученых, но лишь теперь приобретает большую известность. Оно означает внутренний механизм, который регулирует большинство биологических процессов в организме. Производство гормонов, рост клеток, температура тела, правильный метаболизм, активность мозга ­ – все это заслуга циркадных ритмов. А их период примерно равен 24 часам.

Непонятный термин состоит из двух латинских слов: «circa» (около) и «dies» (день). Таким образом, циркадные ритмы в организме – зависимость от смены дня и ночи. За данную особенность их даже называют молекулярными или внутренними часами.

Выяснить, как действует этот механизм, сумела научная группа, состоящая из американских генетиков и биологов: Д.Холла, М. Росбаша и М.Янга. В 2017 году за свои открытия они были удостоены Нобелевской премии по физиологии.

Первые гипотезы, посвященные зависимости жизни организма от смены дня и ночи, появились еще в 18 веке. А теперь догадки ученых получили подкрепление благодаря изучению мушек-дрозофил. Обнаружен ген, отвечающий за время сна и бодрствования насекомых. Также удалось выявить белок PER, который кодировался этим геном. Этот белок накапливается ночью и разрушается в течение дня.

Ночная работа – путь на больничную койку

Насколько вредно работать ночью? Ученые из Университета Суррея (Великобритания) во главе с профессором Дерк-Ян Дийком провели исследование. Были обследованы 22 добровольца, которых перевели на ночной образ жизни. У них фиксировали температуру, настроение, содержание гормонов. Также проводили тесты и определяли, как меняется умственная деятельность, если спать не ночью, а днем.

У людей, «перепутавших» день с ночью, начинают неправильно работать до 1500 генов! В итоге происходит потеря синхронизации между почками, мозгом и сердцем. Особенно опасно менять биоритмы беременным, поскольку в этот период закладывается основа здоровья малыша.

Возникает вопрос: «А как выживают представители хронотипа «сова»?» Да, они лучше переносят ночную работу, но и у них гены также ведут себя необычно. Есть данные исследования, в котором утверждается, что у сторонников ночного бодрствования произошла мутация гена CRY1. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(17)30346-X

Мелатонин – главный помощник Морфея

О том, что пренебрегать ночным отдыхом вредно, было известно давно. Но продвинулись ученые в этом вопросе, когда в 1958 году открыли гормон сна – мелатонин. Это вещество, вырабатываемое эпифизом, чрезвычайно важно для нас.

Мелатонин влияет на работу эндокринной системы, регулирует кровяное давление, требуется для правильного пищеварения, необходим для выработки иммунных клеток, замедляет процессы старения. Есть гипотеза, что клетки головного мозга живут дольше, когда нет дефицита мелатонина. Также мелатонин обладает противоопухолевым эффектом и помогает при некоторых видах онкологии.

Как известно, эндокринные нарушения вызывают в организме цепь опасных процессов. В результате может развиться такое тяжелое заболевание как остеопороз. Поэтому лучше ночью спать, а не работать.

Когда данного гормона нам хватает, лучше идет жировой обмен, а потому сложнее пополнить ряды людей с избыточным весом. Многообразие полезных свойств мелатонина позволило ученым назвать его «гормоном сна и молодости». Организм за время ночного отдыха получает положительный импульс, словно, обновляется. А мелатонин принимает ключевое участие в этом процессе.

Перечислив полезные свойства вещества, остается сказать, что большая часть мелатонина вырабатывается именно в темное время суток. А потому вред ночной работы сегодня не вызывает сомнений.

Как защитить организм, если вы трудитесь ночью?

Если вам действительно дорого здоровье, лучше сменить работу. Только находясь в согласии с циркадными ритмами, организм может полноценно функционировать. Однако далеко не всегда есть возможность поменять рабочее место. В таком случае вам просто необходим источник дополнительных витаминов, чтобы организм эффективно справлялся с повышенной нагрузкой.

Но, даже сменив вредную работу, человеку бывает трудно перестроиться на естественный режим сна. Сформировалась привычка к ночному бодрствованию, а она, как известно, вторая натура. Зачастую лечь спать в 22-23 часа просто не получается. Многие становятся «совами» поневоле, привыкая засиживаться допоздна за просмотром телепередач.

В таких случаях прибегают к синтетическим препаратам против бессонницы, но лучше отдать предпочтение натуральным средствам, которые вернут вас к здоровому ритму труда и отдыха. С ними вы сможете легко заснуть до утра.

Стоит упомянуть безопасный, эффективный и доступный препарат – Зверобой П, он необходим всем, кому приходится работать в темное время суток. Его сила заключена в веществе гиперфорин. Оно стимулирует выработку гормона серотонина, который и является основой для гормона сна – мелатонина.

Источник

Вред ночной работы для организма

Существование индивидуальных для каждого человека биологических часов – факт доказанный. Биоритмы способны за короткий период синхронизироваться со сменой природных часовых поясов, например, при дальнем перелете, и такое разовое явление может сказаться лишь в незначительном недомогании.

Ночная работа – случай совсем другой, ведь организму приходится перестраиваться под непривычный биоритм изо дня в день

Среди психологов, медиков и других специалистов ведутся споры: действительно ли ночные смены вредны для организма или человек способен быть гибким под любые обстоятельства работы? Как бы то ни было, существует множество профессий, требующих выхода специалистов на работу в ночное время. Необходимо быть готовым к тому, что организм взбунтуется против насильственного вторжения в естественные биологические часы. В этой статье мы рассмотрим возможные последствия регулярных ночных бдений для здоровья человека.

Любая ночная работа не проходит для организма бесследно

Гормональные и физиологические сбои

Исторически и эволюционно организм человека настроен на активность в дневные часы и отдых (сон) в ночные, и наши органы чувств, и внутренние органы «заточены» именно под такое расписание. Активность человека в неестественное для организма время становится прямой причиной нарушения выработки основных гормонов:

Любой гормональный сбой влечет катастрофические последствия для всего организма. Следствием становятся болезни сердца, нервные срывы и состояния депрессии, сахарный диабет, ожирение и анорексия, перепады настроения. Ночная работа отражается и на внешности человека: возможно раннее поседение, появление морщин, нарушается структура кожи и волос. Регулярно работающий по ночам человек преждевременно стареет.

Гормональные сбои ведут к разрушению организма

По данным Всемирной организации здравоохранения, возможна связь между ночной работой и возникновением в организме онкологических очагов, ведь нарушение естественного биоритма влечет ослабление иммунитета. В первую очередь у женщин сбивается менструальный цикл, а мужчины отмечают проблемы с простатой. Кирпичики организма начинают рушиться один за другим, функционал внутренних органов выполняется не в полной мере.

Вынужденная перестройка организма на ночной образ жизни нередко становится причиной бесплодия (как у мужчин, так и женщин), повышенного и пониженного артериального и сосудистого давления, инфекционных и простудных заболеваний, нарушения работы органов дыхания и ЖКТ. Последствия ночных смен нередко бывают необратимыми.

Головная боль – частая спутница работающих по ночам

Проблемы со сном, перепады настроения

Нарушение сна, бессонница не так уж безобидны, как может показаться сначала. Организм мучается как на одном из кругов ада: он должен бодрствовать днем, но его насильно заставляют спать, а когда приходит естественное время для сна, приходится идти на работу. Дневной сон ни в коем случае не может быть полноценной заменой ночному, ведь он не такой долгий и очень поверхностный – организм элементарно не успевает восстановиться, а мозг — отдохнуть.

При сильной усталости заснуть, конечно, удастся, но органы продолжают интенсивно и на износ работать

Плохое настроение в такие периоды обеспечено. У не отдыхающего полноценно человека меняются привычки, становится невыносимым характер, хроническая усталость и регулярный недосып выливаются во внутреннее напряжение и недовольство окружающими. Копится раздражение и нервозность, а сил на проявление теплых чувств к близким не остается. Рост эмоциональности постепенно может привести к проявлению агрессии и нервным срывам.

Нарушение сна

Концентрация внимания

Не только очевидными проблемами со здоровьем чревата работа по ночам. Если организм достаточно крепок и вынослив, то пройдет некоторое время, прежде чем человек заметит первые признаки недомогания, переутомления, усталости. А вот потеря концентрации может проявить себя практически сразу: работающий по ночам человек иногда не может сфокусировать свое внимание на выполнении даже очень простых задач. Именно по этой причине на ночные смены часто приходятся работы автоматические, не требующие серьезной концентрации на выполняемых действиях.

Психологическое состояние после отработанной ночной смены также оставляет желать лучшего: внешне оно похоже на полноценное бодрствование, но на самом деле чувствительность человека к внешним факторам чрезвычайно притуплена. Находясь, к примеру, за рулем, такой полубдящий ночной работяга представляет серьезную угрозу для всех участников дорожного движения, поскольку работают его органы чувств с существенными «тормозами».

Засыпающий за рулем человек – угроза для всех

Несомненно, если есть возможность, то от ночной работы следует отказаться в пользу более здорового графика. Если же необходимость в такой работе есть и от нее никуда не деться, существуют способы минимизации негативного воздействия ночных смен на организм.

Источник

Как сохранить здоровье, если вы работаете по ночам

Работающим в ночные смены

1. Следите за самочувствием. Вовремя проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, не стоит относиться к врачебным осмотрам перед сменой как к крепостному праву. Тем более что их не отменят и даже наоборот усилят. Разрабатываются новые правила осмотров, ужесточаются штрафы за их игнорирование.

А если наоборот на работе никого не интересует ваше здоровье — займитесь им самостоятельно.

Все это — мелочи, на первый взгляд, но именно они приводят к самым серьезным последствиям в вашей жизни и жизнях людей, так или иначе зависящих от вашей работоспособности.

2. Высыпайтесь. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки. Ночью. Именно тогда, когда циркадные ритмы организма полностью настроены на отдых. Для дневного сна время удлиняется на 1 час. Обычно поступают не совсем правильно: утром спят «сколько влезет», а потом сонные отправляются на ночную смену.

Учеными доказано, что лучше всего выспаться непосредственно перед работой, причем около 2 часов — вполне хватает. Поэтому утром стоит поспать около 4–6 часов или немного больше, а ближе к смене — добрать еще пару часиков.

Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, купите плотные шторы, вставьте беруши. Ученые советуют утром, когда возвращаетесь домой, надевать темные очки, чтобы яркий солнечный свет не «разбудил» мозг и не привел его в состояние боеготовности.

3. Соблюдайте распорядок дня. Согласуйте с руководством максимально упорядоченный график смен — это позволит организму выработать ритм сна и бодрствования. Продумайте режим в те дни, когда вы приходите домой.

Если вы работаете только по ночам, то приблизительно режим можно спланировать после смены так: теплая, успокаивающая ванна, плотный завтрак, сон около 4–6 часов, обед, личное время, двухчасовой сон, ужин, бодрящий душ. И — на смену.

Если следующий день у вас — нерабочий, время утреннего сна должно быть увеличено до 8 часов, после чего нужно плотно поесть и максимально взбодриться. Лечь в этот день спать лучше немного пораньше, чтобы назавтра свободный день прошел наиболее эффективно. Если ложиться раньше никак не получается, то надо выкроить полчаса-час для спокойного времяпровождения: подремать, почитать.

4. Питайтесь по науке! Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны). Потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров. И легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба).

Люди, работающие по ночам, часто больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса или даже ожирению. Поэтому ночью лучше всего ограничиться «перекусом» (бутерброд, сыр, овощи) и съесть немного горького шоколада.

Постоянные попытки взбодриться чашкой кофе обычно вызывают лишь привычку его неумеренного потребления. Кстати, отмечено, что сублимированный кофе бодрит только первый час, потом в действие вступает следующий компонент напитка — теобромин, который вызывает сонливость и снижение внимания.

Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, прием их под утро затруднит засыпание в последующем.

5. Принимайте поливитамины. Именно тем, кто работает по ночам, большинство врачей советуют подобрать витамины с повышенным содержанием витаминов группы В и С, так как доказано, что при нарушенном режиме они расходуются больше всего.

Негативные стороны ночной работы

Несмотря на некоторые преимущества, работа в ночное время имеет ряд негативных моментов:

Кроме очевидных минусов в работе ночью существуют противопоказания к труду в темное время суток. Не рекомендуется работать в ночной период:

Работать ночью могут только абсолютно здоровые люди. «Совам» легче приспособиться к ночному графику, чем «жаворонкам».

Задумано природой

Почему же так важно спать ночью и бодрствовать в течение дня, а не иначе? Дело в том, что все живое, от бактерии до человека, бурно реагирует на смену дня и ночи под влиянием циркадных ритмов. Эти внутренние часы отвечают за интенсивность наших биологических процессов, (терморегуляцию, пищеварение, синтез гормонов)

Что именно происходит? С наступлением темноты в организме вырабатывается особый нейрогормон мелатонин, ответственный за продолжительность и качество нашего сна. С восходом солнца его количество стремительно сокращается, и чары Морфея рассеиваются. Утром на смену мелатонину приходит светолюбивый гормон кортизол, служащий нам «будильником». Именно из-за отсутствия достаточной «дозы» мелатонина дневной сон менее глубок, чем ночной, и, следовательно, не обеспечивает полноценного отдыха и восстановления сил. Таким образом, переворачивая свой режим «с ног на голову» (бодрствуя по ночам и отсыпаясь днем) мы нарушаем естественный ход вещей. В качестве протеста наш организм нередко дает сбой.

Работа в ночную смену повышает риск развития рака

Был проведён анализ 61 исследования, изучающие виды рака, выявленные у женщин, длительное время работающие по сменному или ночному графику. Они имели на 41% больший риск раковых болезней: рак молочной железы на 32% и на 18% больший риск рака пищеварительной системы. Т.е., чем дольше они работали по такому графику, тем выше риск. Каждые пять лет работы, например, увеличивает риск на 3,3%.

Повышенный риск не обязательно означает, что эти женщины более уязвимы к развитию рака. В случае с медсёстрами, например, их значительные показатели могут просто отражать тот факт, что они чаще получают диагностику. И, следовательно, быстрее узнают о диагнозе. Все исследования, включённые в анализ, возможно, не смогли адекватно объяснить другие факторы, связанные с раковыми показателями, такими как диета, физическая активность и привычки сна.
Но учитывая большое количество вовлечённых людей, тенденции заслуживают дальнейшего изучения. Люди, работающие ночью, должны воспользоваться хорошими программами диагностики, чтобы узнать о раке раньше и вовремя получить лечение.

Факторы, повышающие риск ранней смерти

Вероятно, существует несколько факторов, которые повышают риск некоторых видов рака у ночных работников. Но предыдущие исследования на животных и людях предполагают, что нарушение уровня гормонов может быть одним из таких факторов. Уровни мелатонина, например, которые обычно поднимаются ночью в ответ на темноту, подавляются, когда люди бодрствуют под искусственным светом. Это может способствовать росту опухоли. Поскольку мелатонин является антиоксидантом, который ингибирует раковые клетки, а также подавляет рост новых кровеносных сосудов, связанных с опухолями.
Нарушение нормального цикла сна-бодрствования влияет на гены, ответственные за восстановление ДНК. Что может привести к появлению более аномально растущих клеток, которые становятся злокачественными.

Положительные стороны работы в ночное время

Труд в темное время суток имеет ряд положительных моментов:

Влияние ночных смен на здоровье

Человек, выходящий в ночь 2 раза в неделю и чаще, довольно быстро начинает осознавать, что в его организме что-то не так. Однако он даже не подозревает, насколько сильным оказывается влияние. Вред затрагивает почти все системы и органы человека. Вот лишь некоторые последствия регулярных ночных походов на работу:

Важно! Усталость, накопившаяся за все ваши ночные рабочие рекорды, опасна не только для вашего здоровья. Состояние после смены равносильно дремоте с открытыми глазами

Вы никогда не знаете, когда вас сморит настолько, что это приведет к беде: за рулем либо во время следующей рабочей смены при выполнении ответственного задания. Реальность такой опасности подтверждается печальной статистикой ДТП из-за засыпания при вождении, а также случаями посерьезнее — Чернобыльская АЭС взорвалась как раз ночью.

Все механизмы воздействия ночных смен, их вред для человека изучены не полностью. Одно понятно, что изменения, происходящие при нарушении нормального сна происходят на очень глубоком, молекулярном уровне, а значит, являются, к сожалению, необратимыми.

Работа до гроба доведёт. Чем опасна для нашего организма ночная смена

Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова. Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?

Алёна Гаврилова: Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода.

Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть.

Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т.

Источник