Чем заменить бассейн для ребенка

Как тренироваться дома? Альтернатива занятиям в бассейне. Лайфхаки пловчихи Юлии Ефимовой

Мы все привыкли видеть призёрку Олимпийских игр и чемпионку мира по плаванию Юлию Ефимову в великолепной форме. Кажется, что даже во время отдыха она никогда не позволяет себе лишнего. Девушка регулярно обновляет свой «инстаграм» новыми снимками с отдыха, на них видно, что спортсменка одинакова хороша в любое время года.

На днях Юлия разместила видео, в котором подготовила комплекс упражнений, который предназначен он для тех, кто хочет заменить бассейн тренировками в домашних условиях. Но перед началом видео Ефимова предупредила, что эти занятия не помогут плыть быстрее, но справятся с задачей поддержки спортивной формы.

Имитация плавания

Исходное положение: лёжа на плоской поверхности

Чем дальше вы ложитесь, тем сложнее будет упражнение. Нужно найти плоскую и свободную поверхность (стол, гладильная доска, комод). После этого начните выполнять имитацию стилей плавания: вольный стиль, брасс, баттерфляй, а в конце можно перейти к плаванию на спине.

Пружинка для брасса

Исходное положение: сидя на корточках, упор на согнутые сзади руки.

Выпрямляя руки и слегка отталкиваясь от пола, выполняем пружину. Стоит отметить, что основная опора идёт на ноги, руки же используются только для помощи и держания равновесия.

Усложнённая пружинка для брасса

Исходное положение: то же

Садимся в то же положение, но теперь не делаем пружинку, а резко встаём на ноги. Вытягиваем руки и позвоночник в потолок. Выполняем несколько раз. Важно прочувствовать упор в ногах, так как основная нагрузка должна приходится именно на нижние конечности.

Волна

Исходное положение: лёжа, упор на прямые руки, ноги прижаты к полу.

Опираясь на руки и поочерёдно отрывая от пола бёдра, голени и носки, имитируем волну несколько раз, при этом не останавливаясь. Как только от пола отрываются стопы, руки сгибаются в локтях в отжимание и снова разгибаются для продолжения волны. То есть движение должно быть постоянным.

Правильная диета от Ефимовой

Любой профессиональный спортсмен понимает, что для того, чтобы держать себя в форме, нужно и правильно питаться. В рационе Ефимовой полностью отсутствует сахар. К тому же диета Юлии предполагает отказ от мучных изделий и большого количества углеводов в пользу протеинов. Чемпионка не ест хлеб и рис. Помогает наладить питание ей мануальный терапевт Хомаюн Гарави. Спортсменка обратилась к нему, чтобы решить проблемы со спиной, а заодно и узнала о значимости сбалансированного питания, которое помогло ей решить многие проблемы со здоровьем.

Источник

Чем заменить тренировку в бассейне: 8 упражнений для дома

Все теперь тренируются дома. А что делать пловцам?

Пловцам без воды на карантине, пожалуй, сложнее, чем кому-либо! За время сидения дома мы не только тоскуем по водной стихии, но и постепенно теряем форму. А значит, когда бассейны снова откроются, нам придется всё начинать заново…

А вот и нет! Конечно, плавание – залог хорошей формы пловца. Но правильная тренировка на суше тоже очень важна. Она поможет укрепить мышцы, которые больше всего нужны в плавании, разовьют гибкость и выносливость. Они, если честно, актуальны не только в период домашнего заточения, но и в любое другое время!

Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений, которые помогут вам поддерживать себя на плаву даже вне бассейна. Для большинства из них не требуется никакого оборудования, хотя, конечно, всегда можно повысить уровень сложности, используя гантели, утяжелители или эластичные ленты.

Тренировка на суше для пловцов

Ноги в стиле кроль: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладони под ягодицами. Оторвите ноги от пола, подняв их на 5-10 см, носки смотрят вперед. Совершайте поочередные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой, но как можно быстрее, как при плавании кролем или на спине. Не касайтесь пола – в течение минуты! Данное упражнение направлено на проработку мышц бедер и пресса.

Движения ногами в позиции V: это усложненная версия предыдущего упражнения, которая вдобавок укрепляет мышцы поясницы и четырехглавую мышцу бедра. Сядьте на коврик, спина прямая. Оторвите ноги от пола и поднимите их, не сгибая в коленях, а руки вытяните вперед, чтобы помочь себе балансировать в форме буквы V. Теперь выполняйте движения ногами, как в кроле! И так в течение 30-60 секунд.

Супермен: данное упражнение очень полезно для улучшения осанки, а также укрепления мышц спины и ягодиц. И, что немаловажно, оно может спасти вас от «плечей пловца», по которым часто узнают представителей нашего любимого спорта. Лягте на живот, вытянув руки вперед над головой (как летящий Супермен). Напрягите мышцы пресса и ягодиц и оторвите от пола правую руку и левую ногу. Удерживайте положение несколько секунд, затем займите исходное положение и повторите движение, подняв левую руку и правую ногу. Не совершайте резких движений, делайте всё плавно. Сделайте 5 подходов или больше.

Ягодичный мост: для быстрого плавания вам необходимо нарастить силу в нижних мышцах пресса и мышцах задней поверхности бедра. Для этого лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Удерживайте несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Прыжки через скакалку: это элемент тренировки для разных видов спорта, и не без причины. Данное кардио-упражнение улучшает работу сердца, стимулируя кровообращение и повышая вашу выносливость, а также укрепляя мышцы икр и кора, одновременно развивая координацию и реакцию.

Выпады: это упражнение очень полезно для пловцов в первую очередь потому, что оно помогает нарастить квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте шаг вперед, согнув ногу под углом 90°, в то время как задняя нога автоматически тоже сгибается, не касаясь при этом пола. Вернитесь в исходное положение, используя только силу передней ноги. Поменяйте ноги. Выполните по 10 выпадов каждой ногой.

Занимаясь дома, вы будете готовы в любой момент вернуться к тренировкам в воде, – как будто и не было карантина!

Заботьтесь о себе и своих близких, укрепляйте иммунитет с помощью спорта.

Источник

Курорт на даче: как легко и недорого сделать бассейн на своем участке

Аномально жаркое лето, пандемия и удаленка сподвигли многих перебраться за город. Люди стали чаще заниматься обустройством своего участка — организовывать лаундж-зоны, строить беседки и детские площадки. Фаворитом в этом вопросе стали бассейны: охладиться в 30-градусную жару в собственном бассейне под березой стало настоящей мечтой жителя мегаполиса.

Вместе с экспертами рассказываем, как грамотно выбрать мобильный бассейн для загородного дома и сколько это стоит.

Эксперты в этой статье

Надувной или каркасный?

Выбор бассейна для загородного дома — дело ответственное, к которому нужно подходить с вниманием. Для начала необходимо решить, кто будет пользоваться бассейном (дети или вся семья), и определиться с конкретным видом и бюджетом покупки. Мобильные уличные бассейны бывают двух видов: каркасные и надувные. Плюс таких бассейнов — они занимают мало места, их легко демонтировать и не требуется сложного и дорогостоящего ухода.

Самый простой и бюджетный вариант установки бассейна здесь и сейчас — покупка надувного бассейна. «Надувные бассейны от каркасных отличаются мягкими надувными бортами, наполненными водой. Они не имеют каркаса, надуваются и сдуваются насосом. Высота у них обычно небольшая — около 1 м, по форме в большинстве случаев такие бассейны круглые», — рассказывает дизайнер, основатель студии Grande Familia (iRoomproject) Инна Каминская.

Видовая линейка уличных бассейнов достаточно проста. Это бассейны для детей (совсем маленьких и школьников) и бассейны для взрослых (для всей семьи). Детские бассейны могут быть совсем небольшими — глубиной от 30–50 см до 1 м. Бассейны для всей семьи рассчитываются на пять — восемь человек и достигают объема нескольких тонн воды, а высота бортика превышает 1–1,3 м. Самая интересная комплектация таких бассейнов — надувные джакузи. Такие системы более сложные и оснащены термодатчиками и системами аэрации воды, отмечает дизайнер.

Делая выбор в пользу всей семьи, следует остановиться на каркасных конструкциях. Сюда же можно отнести и спа-бассейны с различными массажными функциями, рекомендует менеджер по закупкам бассейнов интернет-магазина «Твой Дом» Мина Оруджева. Каркасные бассейны более габаритные и состоят из стальных трубок, образующих жесткую конструкцию — чашу из плотного армированного ПВХ. Эта конструкция разборная с жесткой основой, позволяющей опираться на бортики. Форм у каркасных бассейнов гораздо больше, чем у надувных, — они могут быть круглыми, овальными и прямоугольными. По размерам они тоже более объемные — глубина в них в среднем около 2 м, а диаметр — до 7 м. Каркасный бассейн можно собрать весной и разобрать в конце лета.

Как определиться с размером бассейна

Уровень заполнения бассейна не должен превышать 10 см от верха бортика, чтобы исключить риски подтопления окружающей территории. Оптимальная глубина детских бассейнов в зависимости от возраста: до полутора лет — 17 см, 1,5–3 года — 50 см, 3–7 лет — 70 см, 7–12 лет — 100 см. Уровень воды для взрослых должен быть не менее 1,5 м. «Конечно, если вы ищете вариант, чтобы просто охладиться в жару или окунуться после бани, можно рассмотреть высоту скромнее», — добавила эксперт.

Сколько это стоит

Цена уличных надувных бассейнов зависит от вида и размеров. Но в целом логика единая: чем больше чаша, тем она дороже, чем совершеннее конструкция и лучше оснащение, тем выше цена. Например, небольшие детские бассейны в среднем стоят от одной до нескольких тысяч рублей. Стоимость надувных бассейнов для всей семьи уже выше — в среднем от 10 тыс. до 30 тыс. руб. Плюс насос еще около 2 тыс. руб. Крупные каркасные бассейны уже дороже, но и тут разброс цен достаточно большой: от 7–10 тыс. до 100 тыс. руб. Если речь идет о бассейне-джакузи, то цена может достигать 150 тыс. руб.

Как установить бассейн

Для установки любого бассейна в первую очередь нужно определиться с местом и специально оборудовать его. Площадка должна быть плоская, ровная, очищенная от камней, корней и прочих элементов, способных повредить дно искусственного водоема. Обычно вопрос с неровными участками решается с помощью песчаной подушки — снимается верхний плодородный слой почвы и засыпается песком.

«Старайтесь расположить бассейн вдали от оборудования, острых веток деревьев и других предметов, которые могут повредить конструкцию бассейна. Место, на котором расположен бассейн, должно быть ровным. Стоит предусмотреть рядом наличие места для слива воды, канализацию и водопровод, а также электропитание, чтобы можно было подключить освещение, подогрев воды и водяные фильтры», — советует Инна Каминская.

Бассейны часто размещаются на специальных основаниях, которые обычно приобретаются вместе с основной конструкцией. Если такого основания нет, хорошо подойдет плотная пленка ПВХ, линолеум или тонкий пластик. Что касается деревянных подиумов, то они могут не подойти из-за возможной деформации и повреждения конструкции. Этот момент нужно учитывать.

В целом процесс установки мобильных бассейнов несложный — необходимо следовать инструкции и выбрать правильное место. Рядом с бассейном можно организовать небольшую лаундж-зону. Например, купить пару лежаков, надувные кресла-мешки или мебель для дачи — и будет настоящий курорт.

Как сохранять воду чистой

Просто установить бассейн — мало, очень важно поддерживать его в надлежащем состоянии. Уход за уличным бассейном достаточно прост, если делать это вовремя. В первую очередь необходимо следить за водой — зацветшая в бассейне вода может стать причиной отравления, особенно у детей.

«Для борьбы с водорослями и бактериями самое действенное средство — таблетки с хлором. Для обеззараживания воды достаточно следовать инструкции. Важно ежедневно на один-два часа включать утром и вечером насосный фильтр, имеющий сменные картриджи», — советует менеджер интернет-магазина «Твой Дом» по закупкам бассейнов. «Если в загородном доме вы появляетесь только в выходные, используйте розетку для подключения насоса, оснащенную суточным таймером. Тогда фильтрация воды в бассейне будет происходить автоматически. Не забывайте тщательно промывать картридж, своевременно менять его (в среднем один раз в месяц)», — добавила эксперт.

В процессе эксплуатации необходимо чистить бассейн с помощью сачка, сетки или фильтрующего насоса, добавила Инна Каминская. Покров бассейна лучше накрывать специальным защитным покрывалом, которое поможет избежать попадания листвы в бассейн и мелкого мусора. На зиму необходимо проводить консервацию бассейна — сливать воду, чистить оборудование и саму конструкцию.

Капитальное строительство бассейна

Если говорить о стационарном бассейне, то подход к его строительству более серьезный. Помимо выбора места, размера бассейна, придется заказывать для него проект, а в некоторых случаях и получать разрешение на строительство — если его размер будет больше 5 куб. м. Без помощи специалистов тут уже не обойтись — придется обращаться в специализированную компанию.

Вариантов изготовления стационарных бассейнов множество, все зависит от свободной площади под бассейн и свободных денег. Стационарный бассейн изготавливается из разных материалов — бетона, металла, керамического кирпича, многослойного стекла, пластика и полипропилена. «Основной расход для такого бассейна — это стоимость сооружения чаши. Также цена складывается из затрат на сооружение котлована для такой чаши, очистку участка, обустройство на дне котлована гравийной подушки, бетонной плиты, гидро- и теплоизоляции», — рассказывает основатель студии Grande Familia (iRoomproject).

Обслуживание таких искусственных водоемов уже гораздо сложнее — помимо механической чистки, нужны специальные насосы. Есть компании, которые занимаются обслуживанием таких бассейнов, — проводят дезинфекцию, проверяют протечки, диагностику оборудования и при необходимости (если бассейн открытый) консервируют на зиму.

Что касается стоимости, то она гораздо выше, чем у сборно-разборных бассейнов. Например, цена монолитного бассейна с пластиковой чашей — около 150–200 тыс. руб., бетонного — 100–150 тыс. руб. Плюс к этой стоимости прибавляются расходы на декоративную отделку, различные комплектующие и насосы. В итоге цена может достигать 1 млн руб. и выше.

Бассейны в загородных поселках

Антон Алимов, директор по развитию девелоперской компании ZS-GROUP:

— Для полноценного круглогодичного пользования бассейном необходим комплекс довольно сложных и дорогостоящих работ, начиная от самого бассейна с оборудованием и заканчивая отапливаемым строением. Что касается бассейнов в коттеджных поселках, то, разумеется, любой инфраструктурный объект повышает ликвидность и ценность загородной недвижимости. Например, при условной стоимости небольшого спа-комплекса с бассейном около 25 млн руб. на каждое домовладение поселка из 170 домов «приходится» всего по 150 тыс. руб. При этом продажная стоимость домовладения только из-за наличия в поселке бассейна может вырасти не менее чем на 300–400 тыс. руб.

Однако важнейшим моментом становится стоимость, опыт и организация эксплуатации такого объекта на территории поселка. Помимо санитарных, юридических и эксплуатационных мероприятий, требуется еще иметь опыт правильного управления таким объектом. Ажиотаж выходных дней, когда желающих поплавать много, сменяется относительно спокойными буднями. Необходимо правильно распределять потоки. В любом случае — особенно сейчас, в условиях ограниченного передвижения по миру — возможность иметь собственный бассейн становится конкурентным преимуществом и необходимой для комфортного отдыха роскошью.

Источник

Что такое сухое плавание?

Под сухим плаванием подразумевается выполнение тех или иных движений, имитирующих плавание на суше, в зале или с помощью специальных тренажеров. При выполнении таких упражнений задействуются все мышцы корпуса аналогично тому, как это происходит в воде. В этом статье мы разберемся, что же это такое, зачем оно нужно, где можно заниматься, и предложим простые, доступные каждому упражнения для плавания на суше.

Плавание на суше будет полезно как для начинающих, так и для профессиональных пловцов. Так, для начинающих такие занятия помогут изучить разные техники, например, обучение плаванию брассом на суше. Профессиональным спортсменам такие занятия помогут усовершенствовать технику. Кроме того, имитация плавания на суше способствует:

Зал сухого плавания

Выполнение тренировок возможно как в домашних условиях, так и в специальных залах. Залы для сухого плавания могут использоваться как “разминочные залы” непосредственно перед заходом в воду. Разминка на суше перед плаванием улучшит координацию, подготовит тело и уменьшит нагрузку на суставы. Выполняйте подводящие упражнения для плавания на суше, уделяя особое внимание мышцам шеи, плеч и спины. Разминка должна занимать 15-20 минут.

Также в залах могут проводиться полноценные тренировки под руководством тренера с использованием специального оборудования. Тренировки длятся в среднем 30-60 минут и помогают проработать все группы мышц.

Инвентарь для сухого плавания

Увеличить эффективность урока плавания на суше помогут тренажеры для сухого плавания. Специальные тренажеры для плавания на суше с помощью биокинетической системы нагружения помогают воспроизвести настоящий гребок и за счет электронных систем отслеживают правильность и параметры выполнения движений.

Более простые, но не менее эффективные, тренажеры — эспандеры. В зависимости от преследуемой цели можно выбрать резину для сухого плавания таких видов:

— эспандеры с лопатками (помогают улучшить технику и силу гребка);

— эспандеры с ручками (с помощью них можно проработать мышцы рук, спины, груди, ног; они способствуют устранению ошибок при гребке, освоению правильного положения локтя и кисти);

— эспандеры для растяжки (их можно использовать для растяжки мышц рук и плечевого пояса, а также для развития силы ног);

— тренажеры с фиксаторами (с помощью них можно фиксировать, например, голени, отработать технику и прокачать мышцы кора).
Резинки для сухого плавания отличаются по уровню нагрузки и соответственно по цвету. Для силовых упражнений выбирайте высокий уровень, а для аэробных — низкий. Для более глубоких тренировок и для профессионалов рекомендуется резину для сухого плавания купить в наборе. Наборы включают в себя несколько видов эспандеров и дают возможность поработать с разными уровнями нагрузки.

Сухое плавание упражнения

Комплекс сухого плавания включает в себя:

Комплекс упражнений по плаванию на суше

Приведенный ниже комплекс поможет проработать основные группы мышц и подойдет для выполнения в домашних условиях.

1. Махи руками

Вытяните руки перед собой, смотрите вверх, выполните по 20 круговых движений вперед и назад. Не спешите и не допускайте болевых ощущений. Такие махи направлены на раскрытие плечевых суставов.

2. Крест-накрест

Выполните 10-30 прыжков с попеременным перекрещиванием ног. Руки держите на талии, спину — прямо. Это аэробное упражнение, которое поможет разогреть мышцы и привести их в тонус.

3. Отжимания

Выполните 10-15 классических отжиманий от пола или скамейки. Для начального уровня подготовки возможно выполнение отжиманий с колен, для более подготовленных — с ровным телом без прогибов. Сделайте 2 подхода. Это силовое упражнение, способствующее укреплению мышц пресса и спины.

4. Гребки в наклоне

Наклонитесь вперед и выполните 30-40 поочередных гребков руками, имитируя плавание кролем. Такое упражнение для кроля на сухом плавании направлено на проработку мышц плечевого пояса и отработку правильной техники.

5. Лодочка

Лягте на живот и одновременно отрывайте от земли прямые руки и ноги. При этом тянитесь как можно дальше руками и ногами. Зафиксируйтесь на несколько секунд в самом высоком положении и опуститесь. Выполните два подхода по 10 раз. Это упражнение поможет проработать мышцы спины.

6. Лодочка с усложнением

Примите положение лодочка, удерживаясь в нем делайте попеременные махи ровными ногами вверх-вниз на протяжении 30 секунд. Отдохните и выполните второй подход. Так вы воздействуете на заднюю поверхность бедра.

7. Махи ногами

Сядьте на пол, упритесь руками сзади, немного согните руки в локтях, вытяните и оторвите от поверхности ровные ноги. Делайте поочередные махи ногами, имитируя работу ног при плавании кролем. Выполняйте махи в течение минуты или по 30 секунд 2 подхода. Это силовое упражнение направленное на укрепление мышц передней части бедра.

8. Сухой брасс

Лягте на живот, поставьте руки под плечи, они будут служить опорой, поднимите верхнюю часть туловища за счет работы мышц спины. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 5-10 раз.

Перед выполнением комплекса обязательно выполните небольшую разминку, после — растяжку. Также возможно выполнение упражнений для отдельных стилей плавания, например, комплекс сухого плавания для способа кроль, брасс, баттерфляй, на спине.

Сухое плавание для пловцов — это важная часть физической подготовки, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам, достигнуть пика физической формы, гибкости и выносливости, улучшить технику и скорость плавания.

Общепризнанным комплексом упражнения для пловцов, является комплекс упражнений Кифута.

Вам будет интересно почитать:

Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

В настоящее время плавание привлекает такой же интерес, как и в далекой древности. Плавание имеет богатую историю развития, и в ходе своей эволюции сформировались следующие направления: массовое обучение плаванию как важнейшему навыку,…

Источник