Чем заменить интернет зависимость
10 способов избавиться от интернет-зависимости
26 января — международный день без интернета. В этот день активные пользователи выходят из всемирной сети в реальную жизнь, пытаясь отвлечься от так называемого «сетевого эксгибиционизма» — стремления оповещать весь мир чуть ли не о каждом своем шаге, комментируя записи, обновляя статусы и выкладывая фотографии в социальных сетях. Избавится от сетевой зависимости не так уж и трудно: для этого существует 10 надежных способов.
1. Самый простой и радикальный способ — это отключить интернет. Если вашей силы воли не хватает для того, чтобы просто сказать себе твердое «нет», можно воспользоваться специальными программами, как, например, Time Boss, Tmeter, iNet Protector и другие. С помощью этого софта можно установить на своем компьютере время, по наступлении которого доступ в сеть будет блокироваться. Или просто ограничить работу определенных сайтов.
2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.
3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания. Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.
4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.
5. Если вы уделяете слишком много времени социальным сетям, нужно поразмыслить о том, чтобы удалить в них свои аккаунты. Вдумайтесь только лишь в название этой группы сайтов: «сеть». Это сеть для нашего времени, внимания и денег. Вы удивитесь, насколько продуктивно можно провести день, не заглядывая постоянно в новостную ленту. Что касается электронной почты, необходимо снизить частоту проверки поступающих сообщений максимально до одного раза в день. Оповестите коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием.
6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.
7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC.
8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?
9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.
10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.
Как побороть интернет-зависимость и спокойно жить без соцсетей. 10 правил, которые мне помогли
Два года я развиваю собственный интернет-проект. Работаю с инфопродуктами, и поэтому приходится проводить много времени в соцсетях и мессенджерах.
Уже через несколько месяцев такого рабочего режима стал замечать, что сохранять концентрацию стало намного тяжелее. Весь последний год я провел в своеобразном эксперименте. В результате мне почти удалось побороть стремительно прогрессирующую интернет-зависимость. Делюсь опытом.
Стал уважительно относиться интернет-пространству
Раньше я не мог назвать себя большим поклонником активной виртуальной жизни. У меня до сих пор вызывают недоумение люди, на страницах которых ежедневно появляется добрый десяток постов. При этом в 90% из них нет ни ценности, ни смысловой нагрузки.
Уверен, что импульсивным всплескам, мыслям по любому поводу, многочисленным репостам рецептов – не место в ленте.
Еще одно правило – не оставлять комментарии под постами. Для меня это действие, которое не приносит пользы, но при этом отнимает время.
Не стоит недооценивать возможности кнопки «Отписаться» (Unfollow). Добавив человека в друзья на Facebook, необязательно читать все его посты. Я скрыл обновления примерно 500 «друзей» из 535 и сделал свою ленту по-настоящему полезной и интересной для себя.
Удалил ненужные приложения
В эту категорию у меня попала большая часть ранее установленных приложений.
Небольшая хитрость, которая помогла мне побороть прокрастинацию в интернете – удаление приложений соцсетей. Когда мне нужно просмотреть ленту Instagram или Facebook, делаю это в браузерных версиях. Это не так удобно, но в этом и основная «фишка».
Сегодня на моем рабочем столе смартфона – минимальный набор приложений. Uklon, Glovo, Telegram, monobank, «Приват24», Spotify, Gmail, несколько рабочих инструментов и трекер активности – все, чем успешно обхожусь уже год.
Один раз в месяц в субботу и воскресенье устраиваю себе 100% «цифровой детокс»: отказываясь от интернета полностью. Это помогает лишний раз вспомнить, что жизнь офлайн существует и она прекрасна.
Напоследок, хочу развеять популярный миф о том, что на закрепление привычки достаточно 21 дня. Первые устойчивые результаты появились у меня примерно через пару месяцев, а с некоторыми проблемами иногда приходится бороться и сегодня. Но мой эксперимент продолжается, и останавливаться я не собираюсь.
Бывало ли у вас такое, что вы не могли досмотреть фильм до середины и переключались на проверку соцсетей и почты? Или может вы не можете читать книгу более получаса и отвлекаетесь на просмотр ютуб-роликов?
У себя такое состояние я заметил несколько лет назад и периодически безуспешно пытался бороться с ним. Это интернет зависимость и синдром дефицита внимания, который часто следует за ней.
реклама
Проявляется это состояние в невозможности удержаться от интернет-серфинга и невозможности долго удерживать внимание на одном деле.
Психиатры заметили и описали данное состояние аж в 1995 году, хотя по сравнению с сегодняшним интернетом интернет образца 1995 года был довольно скуден. Однако зависимые умудрились появиться уже тогда.
В наши дни проблема усугубилась благодаря недорогим и мощным смартфонам и доступному интернету на них. Но не только интернет медики относят к этой проблеме, но и аномально долгое времяпрепровождение за компьютером.
реклама
Вообще, медики выделили шесть типов зависимого поведения:
Я бы с радостью опять стал зависимым от World of Warcraft, но уже не затягивает, увы.
реклама
В этот очередной раз бороться с интернет зависимостью я решил после наблюдения за одной из своих гостей на новогодних праздниках. Она практически не отрывала глаз от смартфона, просматривая ленту в Instagram, ВКонтакте, активно переписываясь в Viber и сдабривая это все просмотрами мемов и смешных «видосов».
реклама
Конечно, в моих поползновениях в интернете на первый взгляд больше полезного, но, положа руку на сердце, просмотр видео про космос и технику не делает меня ученым и не дает практически ничего полезного в реальной жизни, как и просмотр «ерунды» моей гостьей.
Ладно, симптомы понятны, приступим к лечению. Больно не будет.
На видео из подписок ютуба я выделил время вечером, чтобы посмотреть все быстро. А вот тыкать каждый час в «подписки» и «рекомендации» я перестал.
Просмотр IT и железных новостей я тоже сделал компактным по времени. Выход процессоров Intel Core 10-го поколения я не пропущу, а смотреть бесчисленные обзоры железа, которого у меня никогда не будет, может пригодится только для бессмысленных споров на форумах.
Чем же я займу освободившиеся 4-5 часов в день, кроме написания блогов и смотрения в окно, спросите вы?
Я решил, что нормальный просмотр фильмов и сериалов, без отвлечения каждые 20 минут на интернет, уже можно рассматривать как лекарство в наше тяжелое цифровое время.
Вот список игр, которые стоят сейчас у меня на компьютере. Играю я не во все сразу конечно, а по желанию и без фанатизма.
А у вас как обстоит дело с зависимостью от интернета или онлайн-игр? Пробовали бороться? Пишите в комментарии.
На отдых в офлайн: 8 сервисов по избавлению от интернет-зависимости
По данным аналитического центра НАФИ, россияне проводят за компьютерами, планшетами и телефонами в среднем шесть часов в день. Из них, утверждает ВЦИОМ, больше трех часов — в социальных сетях, а это минимум 21 час в неделю, 84 часа в месяц и 42 дня в год.
Наши привычки — покупки, обучение, развлечения, общение и даже занятия спортом — становятся все больше связаны с интернетом, и это влечет за собой последствия: тревожность, нарушения внимания и памяти, проблемы со сном и осанкой. Мы собрали сервисы и приложения, которые помогут побороть зависимость от гаджетов и вернуться в реальность.
Справляемся с экранной зависимостью
Stay Free — простейшее приложение для избавления от онлайн-зависимости через самоконтроль. Сервис собирает статистику об использовании гаджета и показывает пользователю, сколько часов он провел в VK, сколько — в Instagram и так далее. Данные представляются в виде графика, на котором видно, сколько вы были онлайн каждый из дней. Здесь помогает игровой момент — за уменьшение времени использования телефона приложение выдает баллы, которые открывают новые функции. Кроме этого, Stay Free сравнивает успехи пользователя с другими, что усиливает соревновательный дух и способствует прогрессу. Приложение бесплатное, но за небольшую плату можно открыть дополнительные возможности сервиса.
Приложение Detox позволяет установить таймер на использование устройства или конкретных приложений. Например, вы хотите проводить в Instagram не больше часа в день — поставьте лимит в Detox, и по истечении часа приложение запретит вам открывать Instagram. Но будьте готовы, что ограничения действительно суровые: в отличие от похожих сервисов, таймер в Detox никогда не сбрасывается, не поможет даже перезагрузка. Если тот же Instagram вам понадобится срочно сверх установленного лимита, единственным вариантом снять блокировку будет удаление сервиса с телефона. В бесплатной версии Detox появляется реклама, в платной ее нет.
AppBlock предлагает вам буквально поплатиться за привычку залипать в телефоне и заключить пари за монеты: если вы определенное время продержитесь без своего гаджета, они удвоятся, а если нет — вы их потеряете. Причем монеты вы покупаете сами за реальные деньги.
Еще один интересный подход к избавлению от экранной зависимости придумали создатели приложения Forest: они предлагают вам контролировать себя через выращивание дерева — чем больше вы не пользуетесь смартфоном, тем зеленее ваш лес. Каждый раз, когда вы запускаете режим фокусировки, во время которого запрещено пользоваться другими приложениями, ваше дерево растет. Приложение можно отнести к бесплатным, но большинство функций доступны только за деньги. Если вы купите платный доступ, то станете участником организации Trees for the future — ваши деньги пойдут на посадку деревьев.
Держим связь с реальностью
Многие слышали про Headspace как про одно из самых популярных приложений для медитации. Но не все знают, что Headspace — гораздо больше, чем медитация. Приложение помогает быстро успокоиться, научиться держать фокус, справляться со стрессом и эмоциональным выгоранием, лучше спать и в целом — отдыхать без гаджетов. Все, что нужно, — один-два раза в день запускать приложение и выполнять упражнения и рекомендации. Так, вы действительно научите себя откладывать все дела и по-настоящему отдыхать без гаджетов. Приложение бесплатное, и есть как на Android, так и на iOS. Но есть и внутренние покупки, позволяющие расширить функционал сервиса.
Создатели Random Coffee верят, что кофе делает людей ближе. Приложение платное и после списания суммы со счета направляет вас в Telegram, где нужно заполнить небольшую анкету — по ее результатам вам предложат одно-два сообщества по интересам и одного из участников этих групп как кандидатуру для встречи за чашечкой кофе. Встречаться можно не только в офлайне, но и в Zoom, если собеседник не из вашего города. Кроме того, организаторы стартапа проводят нетворкинг-сессии для разных специалистов, что помогает знакомиться и общаться с еще большим количеством людей.
Есть и дейтинговые приложения: OneStep — сервис знакомств для тех, кто дорожит живым общением и верит в любовь с первого взгляда. OneStep дает возможность познакомиться только с теми, кто находится рядом с вами в радиусе 100 м и у кого тоже установлено приложение. Например, вы видите привлекательного человека в кафе или вагоне метро — откройте OneStep, проверьте экран «Поблизости» и начните диалог. OneStep можно пользоваться бесплатно, но подписка открывает расширенный функционал.
Звучит парадоксально, но вернуть фокус во внешний мир помогают игры с дополненной реальностью (augmented reality). Пользователи всего мира узнали о жанре в 2016 году с появлением игры Pokemon Go. Суть подобных приложений в поиске виртуальных объектов и взаимодействии с ними в окружающей реальности. В процессе придется много двигаться по дому или городу, поэтому проблему физической активности можно будет считать решенной.
Кстати, после Pokemon Go вышли и другие игры с дополненной реальностью. Хотя они не повторили популярность охоты на покемонов, но нашли своих фанатов. Яркие примеры: Harry Potter: Wizards Unite (сражение с другими волшебниками), Jurassic World Alive (охота на динозавров), Ingress Prime (сбор ресурсов для двух враждующих фракций), ARise (прохождение через виртуальный лабиринт) и другие.
Большинство приложений AR предполагает командную игру — реальное общение с друзьями обеспечено.
Как избавиться от интернет-зависимости
Признаки интернет-зависимости
Главный признак интернет-зависимости состоит в том, что интернет становится источником эмоций. «В норме стимулы, вызывающие эмоции, человек получает во взаимодействии с настоящими живыми людьми, а интернет использует как техническое средство коммуникации: для обмена сообщениями, поиска информации, в том числе оперативной», – объясняет психолог.
К признакам интернет-зависимости также относятся:
• субъективное ощущение тяги к интернету. Тот, кто свободен от интернет-зависимости, действует по схеме: «есть информационный запрос – открыл нужный ресурс – получил нужную информацию – закрыл». У жертвы зависимости есть внутреннее побуждение открыть, посмотреть, прочитать, причем сам процесс затягивает.
• виртуальное общение превышает реальное. Человек с зависимостью общается преимущественно в интернете. Допустим, ежедневно не менее часа он чатится с виртуальными собеседниками и в общей сложности только полтора часа в неделю разговаривает с реальными людьми.
• значительные затраты времени на интернет, не связанные с работой и поиском действительно необходимой информации. Получив ответ на актуальный вопрос (прогноз синоптиков на ближайшие дни), человек продолжает зависать в интернете, поглощая абсолютно бесполезную информацию (скандалы в шоу-бизнесе).
aqua-rmnt.com
Причины интернет-зависимости
Интернет-зависимость формируется у тех, кто не может удовлетворить важные психологические потребности в реальном мире. По словам психолога, в интернет люди идут преимущественно за:
• общением (болтовня в соцсетях, сайты знакомств);
• самоутверждением (многопользовательские игры);
• самовыражением (ведение блога «ни о чем», выкладывание в своем аккаунте фотографий посредственного качества и пр.).
В интернете себя можно выдать за кого угодно, а в реальном общении человек проявляет себя таким, каков он есть. «Если неуверенный в себе, недалекий и неинтересный, инфантильный и с претензиями – все это обнаружится. А в интернете свои недостатки и темные стороны легко скрыть – если не полностью, то во многом. Человека настоящего никто не видит. Такое общение не удовлетворяет, потому что не дает полноты признания», – говорит Алексей Тукмаков.
pexels.com
В реальном мире успех в самовыражении требует немалых усилий. «Чтобы нарисовать картину, написать книгу, реализовать социальный проект, надо стараться. Придумывать, делать что-то реально ценное, показывать результат. И не факт, что получишь признание. А в интернете как? Запостил фотку в инстаграме, собрал лайки – и доволен. Только фотка эта никакой ценности не имеет, френды забудут ее сразу же, как поставят лайк (за то, что вы лайкаете их посты). Лайки не значат ничего и не дают настоящего удовлетворения. Их не сравнить, например, с аплодисментами, которые слышит солист после выступления на сцене», – рассуждает психолог.
В чем неполноценность виртуального общения
Многие любители виртуального общения заявляют: «В моем окружении нет интересных людей, а в интернете таких полно. Читаю их посты, оставляю комментарии, знакомлюсь с чужими мнениями и высказываю свое, получаю обратную связь и поддержку от тех, с кем никогда не пересекусь в реальной жизни. Короче говоря, и ума-разума набираюсь, и душу отвожу. Какой вред?! Одна сплошная польза!»
sonar2050.org
Психолог Алексей Тукмаков указывает на слабые места данной позиции: «Интернетное общение – это фикция, насытиться им невозможно. Когда люди общаются непосредственно, они ощущают запах друг друга. Для мозга именно запах – сигнал и показатель того, что общение реально. Реальность пахнет, а картинка (на экране монитора, телевизора, в кинотеатре) – нет. Человек может десятки часов «общаться» по интернету, но все равно не почувствует насыщения, потому что запаха нет. А когда человек в реальности встретится с собеседником и проведет в разговоре пару часов, ему этого общения хватит на неделю».
При этом эксперт обращает внимание, что сторонники интернетного общения обычно твердо отстаивают свою точку зрения: «Если человек говорит себе, что ему «интересно» и он «отводит душу», он и дальше будет это делать. Ему незачем пробовать другие варианты. Алкоголик расслабляется с помощью алкоголя и других способов не ищет. С виртуальным общением то же самое: хочет человек засесть в интернете – что ж, пускай сидит, это его жизнь и его судьба».
Пришли к выводу, что в вашей жизни слишком много виртуального общения? Тогда хотя бы на месяц откажитесь от интернета и взаимодействуйте с людьми в физической реальности. «Встречайтесь с теми же интернет-знакомыми, если живете в одном городе. Общайтесь пару раз в неделю по полтора-два часа – и непременно почувствуете, что реальное общение насыщает. А вот интернет-общение утратит привлекательность процентов на девяносто», – утверждает Алексей Тукмаков.
pexels.com
Последствия интернет-зависимости
«Человек с интернет-зависимостью, образно говоря, переселяется из физической реальности в иллюзорный виртуальный мир. В мир, которого нет, который существует только в воображении. В результате человек взаимодействует не с физической реальностью (другие люди, природа, живой музыкальный звук или картина), а с информационной машиной (компьютер или смартфон), которая, по сути, управляет его восприятием и чувствами», – объясняет Алексей Тукмаков.
Распространение зависимости от интернета способствует разобщению людей, т.н. атомизации. Энергия, которая могла бы пойти на общественно полезные цели, расходуется в никуда. Например, в городе есть старинный парк, красивый, но заброшенный. Бюджетные средства на него не выделяют. Люди могут организоваться и своими силами привести парк в порядок. Того, кто приложит руку к благоустройству парка, будет согревать ощущение того, что он причастен к хорошему делу. Другой пример – волонтерство. Когда человек помогает тем, кто нуждается, он чувствует себя более сильным и значимым. А если вместо этого он будет играть в компьютерные танчики, то свое время и энергию потратит зря.
Таким образом, интернет-зависимость негативно влияет и на отдельного человека, и на общество в целом. «Люди страдают от одиночества. Кто-то спивается, кто-то совершает самоубийство. Энергия массы интернет-зависимых личностей идет на достижение фиктивных виртуальных целей. Разумеется, общество на этом теряет», – говорит эксперт. И добавляет: «Однако с точки зрения социального контроля интернет-зависимость хороша тем, что человек, с головой погрузившийся в виртуальный мир, не создает никаких проблем в физической реальности».
pexels.com
Как избегать негативного влияния интернета
Вычеркивать интернет из своей жизни совершенно ни к чему – у него много полезных возможностей. Только важно знать, как не поддаваться негативному влиянию и обходить опасности современных технологий. По мнению Алексея Тукмакова, для этого необходимо соблюдать два условия:
• «Во-первых, обеспечьте себе поводы для переживаний в физической реальности: приобщайтесь к живому искусству (посещайте концерты, музеи, театры), занимайтесь творчеством (рисуйте, музицируйте), уделяйте время спорту, найдите реальное дело, которое ощущается важным (для некоторых это регулярное волонтерство), наслаждайтесь интересным общением с людьми и контактом с природой.
pexels.com
• Во-вторых, используйте интернет только тогда, когда без него не обойтись (электронная почта, оперативная информация о погоде, бронирование билетов и отелей). Новости можно узнавать из бумажных газет, выпишите две – проправительственную и оппозиционную, читайте и сопоставляйте. Любимую музыку слушайте без захода в соцсети – скачайте на компьютер и смартфон. Одним словом, если есть опасение впасть в зависимость, принцип один – поменьше интернета».
Как преодолеть интернет-зависимость
Психолог Алексей Тукмаков утверждает, что для преодоления интернет-зависимости важно следовать следующим рекомендациям:
1. Полностью отказаться от интернета на 3-6 недель. «Первый шаг – «завязка». Это как с алкоголем и никотином – необходимо полностью прекратить делать то, что вызывает зависимость: пить, курить, пользоваться интернетом», – поясняет специалист.
По одним данным, устойчивая привычка формируется за 21 день, по другим – за 42 дня. «Отвычка» занимает столько же времени – от 3 до 6 недель. Если есть возможность, возьмите на этот период отпуск, чтобы не было необходимости использовать интернет для работы. Для звонков приобретите кнопочный телефон.
i2.wp.com
2. Обеспечить поводы для переживаний в физической реальности (см. пункт «Как пользоваться преимуществами интернета и избегать негативного влияния»). «Это ключевой момент, – говорит психолог. – Если проигнорировать его, человек обязательно вернется к интернет-зависимости. Он привык удовлетворять важные потребности с помощью интернета и, если не найдет другие способы, будет испытывать сильный дискомфорт – фрустрацию».
3. Найти вторичные выгоды от использования интернета. Вторичная выгода – это какая-то неявная (не осознаваемая человеком), но значимая потребность. Привычка, позволяющая ее удовлетворять, становится крайне устойчивой. Выявить вторичные выгоды самостоятельно трудно – желательно обратиться к специалисту. Он поможет осознать эти выгоды и научит удовлетворять психологические потребности адекватными способами.
pexels.com
«Для наглядности приведу пример из другой области: курение. Вроде бы курящий человек удовлетворяет потребность в никотине, к которому привык его организм, верно? Однако при этом курение – повод для общения в курилке, помогает регулировать эмоции, позволяет чувствовать себя взрослым (актуально для подростков). Если эти три потребности не осознаются курильщиком, то являются для него вторичными выгодами. И способствуют сохранению привычки к курению. Чтобы избавиться от нее, прежде всего нужно научиться названные потребности удовлетворять другими способами. Затем завязать с курением – физиологическая зависимость от никотина пройдет примерно за месяц. Поскольку прочие потребности будут удовлетворены, человек сможет обходиться без сигарет», – говорит Алексей Тукмаков.
Что касается интернет-зависимости, первичными выгодами, как было отмечено выше, являются общение, самоутверждение, самовыражение. Эти моменты человек может осознавать.
pexels.com
Вторичные выгоды интернет-зависимости чаще всего следующие:
• интернет дает стимулы для переживаний (т.е. интернет – источник эмоций);
• можно избежать усилий, которых требуют самоутверждение и самовыражение в реальности;
• можно скрыть себя настоящего, создав виртуальную личину (актуально для неуверенных в себе людей без увлечений и интересов);
• можно избежать контакта с реальными людьми (актуально для тех, кто боится людей).
• создать стимулы для переживаний в реальной жизни (искусство, природа, спорт);
• привыкнуть к усилиям, просто что-то делая в реальности;
• раскрыть в себе интересы, чем-то увлечься (любой человек, отучившийся в школе, знаком со многими сферами науки, искусства, творчества – что-то обязательно вызывает отклик);
• общаться с реальными людьми, изживая свой страх перед ними.
Как помочь другому человеку избавиться от интернет-зависимости
Все, что можно сделать – постараться пробудить у близкого человека интерес к чему-то другому помимо интернета, деятельно в этом помочь. Например, заинтересовать спортом – вместе бегать по утрам, ходить в походы, что-то еще. «Обратите внимание: делать вместе, а не просто дать указание: «Брось интернет и по утрам бегай». Зависимому человеку важно ощущать поддержку, чувствовать, что он действительно кому-то нужен и ему уделяют время и внимание», – акцентирует психолог.
PEXELS.COM
Еще один вариант – помочь человеку втянуться в увлекающий процесс. «Знаете, что он подумывает заняться рисованием? Подарите ему абонемент на курс живописи, месяца на два. Но именно на тот курс, где будет реальное общение с увлеченными людьми, которые, возможно, окажут на него влияние. Просто вручить крутой набор дорогих красок – плохая идея. Он их положит на полочку и снова уткнется в интернет. Для преодоления зависимости важен живой контакт с живыми людьми», – подчеркивает Алексей Тукмаков.
Если ваши усилия ни к чему не привели, оставьте человека в покое. Невозможно избавить от зависимости того, кто сам этого не хочет. Алкоголика при всем желании не вылечишь насильно, с интернет-зависимостью та же история. Разве что она менее опасна: от нее печенка не отваливается. Помочь удастся только при условии, что изначальное побуждение возникло в самом зависимом человеке. А попытки пресечь зависимое поведение бессмысленны: человек к нему вернется, как только внешнее ограничение перестанет его удерживать. Поэтому пусть ваш близкий как хочет, так и живет. А вы занимайтесь своей жизнью.
Какие преимущества у человека, свободного от интернет-зависимости
Для зависимого человека интернет – это тюрьма, в которую он себя добровольно заточил. И преимущество у того, кто не страдает интернет-зависимостью, такое же, как у человека, который не сидит в тюрьме. Он просто свободен.