Чем заменить перекуры на работе
Что делать вместо перекура на работе?
Людям, которые вынуждены проводить рабочий день в офисе в сидячем положении, зачастую за компьютером, сложно высидеть так целый день. Обеденный перерыв – настоящее спасение для мозга и тела, но опять же редко кто отправляется обедать в кафе, а заодно и немножко пройтись и размяться. Большинство обедает в офисе или принесенным из дому, или купленным по пути на работу. В некоторых офисах руководство, заботясь о сотрудниках, заказывает услугу доставки обеда в офис. Так что и обед зачастую проходит в положении неотрывном от стула.
Все мы знаем такое понятие как перекур. В офисах на перекур ходят все: и мужчины, и женщины. Вредная привычка присутствует практически у всех, и люди сознательно выходят испортить себе капельку здоровья. А что такое перекур по своей сути? Просто попытка сбежать от рабочего места на 5-10 минут, оторваться от компьютера, дать отдохнуть глазам и мозгу. Но устраивать отдых для одних органов за счет других совершенно неприемлемо. Если каждый из выходящих на перекур сядет и проанализирует, зачем он это делает на самом деле, станет ясно, как поступать дальше.
Перекур именно как процесс курения вам совершенно не нужен. Что делать вместо перекура на работе? Попробуем разобраться. Для начала стоит попробовать одну вредную привычку заменить парочкой полезных. Можно вместо перекура пить чай, и точно так же встать, размяться, пройтись по кабинету, выпить чашечку стоя и беседуя с приятным вам сотрудником. Это хорошая привычка для самых ленивых. Жаждущие более активно потратить пару минут свободного времени могут выучить несколько упражнений для глаз, рук и кистей, позвоночника и шейного отдела. Все эти части тела, за 8-10 часов офисной работы затекают, устают, переутомляются, перенапрягаются. И если вы раз в час-полтора потратите буквально 3 минуты на упражнения для их разминки, вы с первого же дня почувствуете результат. Вечером ваше состояние будет существенно отличаться от того, когда вы просто выходили покурить.
Есть и еще один способ расслабиться. Вы можете приобрести для кабинета шахматную доску, и когда хочется чуть отвлечься, сыграть партию в шашки, «чапаева», уголки или любую другую известную вам развлекательную игру. Длятся такие игры от силы пять минут, а положительных эмоций приносят множество. Особенно если вы решите вспомнить детство и поиграть в «чапаева». За две минуты игры вы успеете и посмеяться, и пострелять, и сделаете зарядку для спины, собирая расстрелянные шашки по офису.
Если руководство фирмы лояльно к сотрудникам и понимает, что положительный результат работы зависит не от неотрывного сидения за компьютером, а от повышенной работоспособности, то оно не только одобрит такое введение, а еще и само установит какую-то игру в специально отведенной игровой комнате. Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Герои могли даже в настольный теннис поиграть в обеденное время, не то, что в шашки или шахматы. И ведь возвращались на рабочие места бодрые, посвежевшие и по-настоящему отдохнувшие. Вот она и продуктивность, и здоровье.
Если вы работаете на физической работе, то перекур – это способ немного расслабиться и дать отдых телу. В таком случае следует вместо перекура найти удобное местечко, присесть, откинуть голову и закрыть глаза, при этом тело нужно полностью расслабить. Пять минут такого расслабленного отдыха, и вы можете возвращаться к работе, восстановив свои силы. В любом случае хоть активно вы будете отдыхать, хоть пассивно, такая замена перекуру принесет существенную пользу.
Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить
Приветствую вас на блоге о здоровом образе жизни.
Недавно писал статью как самому можно бросить курить, и как нахлынули воспоминания, особенно про те моменты, когда хотелось закурить, вроде как вчера все было…
Этот вопрос – «чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?» волнует очень многих курильщиков, причем до такой степени, что некоторые даже и не пытаются бросать курить, из-за этого, или внушают себе (после некоторых проб), что они не хотят бросать курить.
Или кажется, что это чувство пустоты, вакуума никогда не пройдет, что всегда будет хочется чего-то, а мы не сможем его заменить…
Но поверьте курильщику с 22 летним стажем, курения – заменить сигареты, когда бросаешь курить, можно… и нужно! И это желание в скором пройдет бесследно, как и не было его вовсе – проверено на себе, не курю уже четвертый год.
Проблема всех штучных заменителей сигарет
Некоторые «счастливчики», бросившие курить, рассказывают что им заменяли сигареты — никотиновые жвачки, другие говорят — что заменили едой (и я, в том числе), третьи носили с собой постоянно семечки…
А почему нет универсального средства, почему ученные не придумают «супертаблетку», которая бы заменила сигарету?
Хотя нет, вру они придумали — средства которые насыщают организм никотином, тем самым, как бы убирают желание курить.
Это: никотиновые пластыри, никотиновые жвачки, таблетки, спрэи разные…
Но как-то, все это, не очень помогает курильщику, в чем же проблема?
И тут момент очень важен!
Это нужно понять, и дальше будет легче бросать – ПРОБЛЕМА НЕ В НИКОТИНЕ! Не в том, что организм требует дозы никотина, проблема в вашем РИТУАЛЕ курения!
Все дело в психологии, в вашей голове, в вашей «железной» привычке курить при всех случаях жизни.
Мы, с годами пристрастия к сигарете, приучили себя закуривать по любому поводу:
В итоге такой вездесущей «конкретной сигаретной помощи» нам нужны сигареты всегда, по поводу или без!
И тут нужно «выбить» и заменить эту привычку – «тянутся, по любому поводу, к сигаретам», нужно понять, что именно в этом проблема, и станет легче искать замену сигаретам!
Понимая это, вы сможете варьировать между разными заменителями, соответственно будет и легче бросить курить!
Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить
Как я уже писал – никотиновый пластырь, жвачки, таблетки, спреи и т.п. никотиновые «заместители» вам не помогут.
Нет, если вы свято верите в это, то конечно стоит этим пользоваться, ведь некоторым это действительно помогает – сила внушения, а именно самовнушения – сильная вещь. Так что, как говорят, эффект плацебо еще никто не отменял.
Если же вы не верите, то не тратьте зря времени и деньги на эти «чудо препараты».
Исключение тут только – жвачка, и то не из-за того, что она никотиновая…
А чем же можно заменить сигареты? Давайте попробуем разобраться, читаем дальше…
Еда вместо сигарет
Заменить сигарет можно – едой, и зачастую именно пищей заменяются сигареты, а точнее говоря — приемом пищи.
Один ритуал (курение) заменяется другим (жевание еды).
И сколько мы раз курили – сколько приемов пищи и будет 🙂
Возможно это неплохой вариант замены сигаретам, когда бросаешь курить.
Сейчас многие наверно подумают – «да ну, я же поправлюсь, наберу вес и не смогу его сбросить».
Верно, так и будет – если есть все подряд. Что, откровенно говоря, я и делал, когда бросал курить. В следствии всего прибавил, еще и до того, лишний вес.
Я уже немного разбирался в этом вопросе в статье про лишний вес , бросающего курить. Основной посыл статьи – можно есть и можно «заедать» желание закурить!
Вот только нужно чтобы это были здоровые продукты . Пусть это будут овощи и фрукты, пусть их будет много! Благодаря своей «природности», они почти не добавят вам лишнего веса.
Например, захотелось закурить – съели, не спеша, яблоко, или огурец…
Конфетка вместо сигареты
Нужно отдельно упомянуть леденцы, как вариант замены курению. Ведь именно ими чаще заменяют сигареты.
Думаю это неплохой вариант. Например — мятные леденцы, неплохо отвлекают, благодаря своему вкусу.
Главное не заменять кожный перекур — конфетой. И как говорил выше, не поменять одну привычку — на другую!
Жевание вместо затяжки
Этот заменитель как бы продолжения — еды, только немного отличается.
Если разложить процесс курения, то мы имеем такой своеобразный ритуал:
Такое же можно проделать и с жеванием, оно прекрасно заменяет все процессы в курении – достали жвачку, пожевали, или семечки, или леденец.
Поэтому эти продукты так популярны при бросании, и именно поэтому никотиновая жвачка помогает, а не потому что в ней присутствует никотин.
Важно помнить! При жевании жвачки выделяется желудочный сок, поэтому ее можно жевать не более пяти минут и только после приема пищи.
Игрушка вместо сигареты
Смешно звучит – но это помогает!
В момент «приступа» тяги к курению, вам нужно чем-то срочно заняться, а именно занять руки, такой себе отвлекающий маневр.
Некоторые играют с мобильником (не в игру, а как с предметом), хотя может и игра поможет 🙂
Некоторые перебирают четки, как при медитации, можно пальцами перекатывать большую монету… главное занять свои руки и голову, отвлечься от назойливой мысли — «курить, курить, дай сигарету…»
Свежий воздух вместо перекура
Вроде бы и не вариант?
Но часто (знаю по себе), во время перекура, мы берем для себя этакую «рекламную» паузу: обдумать что-то, успокоится (чтобы не довести до греха 🙂 ) и т.д.
Так вот — это делать можно и без сигарет!
Просто выйдите на улицу, глубоко подышите, нужно отвлечься от данной проблемы.
Попробуйте, и вы увидите, что не все так сложно.
Травяные сигареты помогают бросить курить?
Эти сигареты без табака, и на первый взгляд должны помочь курильщику.
Они направлены на психологическую привязанность к самому курению.
Но в этом варианте вы не бросаете курить. По сути — вы просто заменяете никотиновую сигарету на без!
Но! Все яды которые образовываются при сгорании такой сигареты попадают в организм.
Оно вам надо? Я бы не советовал — вы остаетесь курильщиком!
Электронная сигарет (ЭС) — это то, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить?
Сколько споров ведется про это электронное чудо техники, свое видение и мнение я выражал здесь и в этой статье.
Тут скажу только – важно с каким подходом вы меняете одну привычку на другую.
Если это временное явление (парение электронных сигарет) – и вы не заявляете всем и каждому что ЭС не вредна, думаю будет все нормально, бросите и курить, и парить.
Если же наоборот, то нужно подумать – а стоит ли менять шило на мыло? Опять же — вы не бросаете курить! Вы продолжаете сидеть на крючку производителей, остаетесь РАБОМ привычки…
Вот некоторые «заменители», которые облегчат вашу жизнь при отказе от сигарет, некоторые действенные, некоторые не помогут.
А у меня на сегодня все, крепкого здоровья вам!
[СПВ] Чем заменить перекуры
Присоветуйте, чем заменить перекуры во время работы. Чтобы встать, пройтись, размяться, всё спокойно обдумать и т. д.
Слишком много воды получается.
Боксерскую грушу повесь.
Никак. Кстати у тебя могут развится некоторые болезни от перенапряжения и нервов, так что лучше продолжай курить.
p.s. простите, господа, не удержался
Я вот подумал, что мячик об стенку покидать неплохо подходит.
Хотя, соседи могут не оценить.
> Слишком много воды получается.
Кофе не обязательно пить кружками по 250мл. Можно и эспрессо по 25-30мл пить.
поотжимайся чтоли 😀
и сидишь, смотришь на этот мир широко открытыми глазами уже вторые сутки.
Не, мне сердце дороже.
Программист Иванов печатал код со скоростью света, была сломана в хлам третья клавиатура.
Шел 5-тый литр эспрессо.
> Кофе не обязательно пить кружками по 250мл. Можно и эспрессо по 25-30мл пить.
От десятка кружек в день можно и ласты склеить
> От десятка кружек в день можно и ласты склеить
Пил по десятку 200-граммовых. Не склеил.
А мозги не съехали?
> А мозги не съехали?
Про женщин уже говорили?
Недавно бросил? Должен постепенно отвыкнуть от нужды в частых перекурах. Паузы, конечно надо делать иногда, но не так часто как со смолососками. Потянись, пройдись, помаши руками, отвлекись на что-нибудь некомпьютерное, позвони любимой или другу, нарисуй что-то от руки, возьми пару нот на музыкальном инструменте, выйди глотни свежего воздуха, посмотри в окно вдаль, чтобы расслабить глаза. Много вариантов. Чайку немного можно. Главное — не начинай вместо курева жрать, самое скотское дело.