Чем заменить сауну в домашних условиях
Чем заменить сауну в домашних условиях
По своему воздействию на организм банная про¬цедура не имеет себе равных. Но далеко не всегда есть возможность пойти в баню. В этом случае можно заменить парную на ряд процедур, обладающих сходным действием. Большинство из них можно про¬водить в домашних условиях. К числу таких процедур относятся домашние паровые ванны, холодные обертывания, активно выводящие из организма токсины, а также противоревматические бани с березовыми или ольховыми листьями.
Полная паровая ванна в домашних условиях
Об этой разновидности ванн, в отличие от местной паровой ванны, наслышаны немногие. И если паровую ванну для лица или для лечения верхних дыхательных путей знают почти все, то полную паровую ванну для всего тела в домашних условиях делать почему-то не принято. Между тем процедура эта достаточно простая. Существует несколько вариантов ее выполнения.
1. Установить на дно ванны решетчатый деревянный настил на невысоких ножках или поставить 3—4 (в зависимости от величины ванны) деревянные решетки для стирки белья (плоские решетки не годятся, они неустойчивы, лучше всего подходят решетки с металлическими ручками П-образной формы), тогда решетка оказывается не на поверхности, а в глубине ванны. На дно ванны наливают кипяток таким образом, чтобы вода почти касалась деревянной решетки. Решетку покрывают широкой легкой хлопчатобумажной тканью, чтобы пар не выходил из ванны. Если пар обжигает тело, сложите вдвое-втрое хлопчатобумажную подстилку, если, наоборот, температура недостаточна для глубокого прогрева, снимите с решетки подстилку.
2. Заворачиваются в простыню и одеяло, но не туго, оставляя место для воздуха и пара, и ложатся в постель. Возле стоп, справа и слева, помещают 5
6 мешочков с предварительно раскаленным в духовке песком. Песок перед прокаливанием в духовке должен быть слегка влажным. Можно заменить мешочки с песком стеклянными или керамическими бутылками с кипятком или нагретыми на огне (можно в той же духовке) кирпичами. Бутылки или кирпи¬чи следует завернуть в плотную ткань, сверху накрыть шерстяной, а затем фланелевой тканью (при остывании бутылок фланель убирают).
Такие ванны хорошо помогают при ревматизме, невралгиях, радикулитах. Принимать их нужно до тех пор, пока ощущаете комфорт от действия горячего пара.
Водные процедуры: чем заменить баню
Обратимся к истории. Богатырскому здоровью русичей всегда завидовали заезжие иностранцы. Конечно, влияют на здоровье многие факторы, но главное, что отмечали заезжие «варяги» – это русская баня. Особенно зимой. Напарятся русичи в бане, и в прорубь! Нет рядом проруби, так в снегу валяются. А потом опять париться! Любая хворь от такой процедуры вылетает из тела мухой! Правда, повторить сей процесс в наших малогабаритных квартирах несколько затруднительно. Однако не стоит отчаиваться.
Заменить баню частично может простой контрастный душ.
Сначала теплая вода. Когда тело привыкло – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…
Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.
1. Активизируются все обменные процессы.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
3. Весь организм интенсивно очищается.
4. Укрепляются сердце и сосуды.
А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё – хорошее.
Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.
Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.
Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух.
3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности – вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.
Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!
И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.
Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!
Как добиться эффекта «сауны» не выходя из своей ванны (пилинг)
Ритм жизни современной женщины не всегда позволяет побаловать себя походом в баню или сауну. А ведь кожа после хорошей чистки становится такой нежной, цвет выравнивается, мелкие неровности сглаживаются. Очищеная кожа более восприимчива к дополнительному уходу и лучше усваивает витамины и полезные вещества.
Но и в домашних условиях можно идеально очистить кожу, подготовив ее к последующему уходу.
Дело в хорошем пилинге, который легко и просто можно сделать самостоятельно:
молотый КОФЕ + ГЕЛЬ для душа
Главным компонентом здесь выступает кофе. Его частицы хорошо снимают первый слой кожи, отмершие клетки, тем самым очищая кожу. К тому же это отличный массаж.
Дополнительным жидким компанентом может быть как гель для душа, так и обычное мыло или жидкое мыло, можно и детское жидкое мыло. Подойдет счастливым обладательницам нормальной кожи.
Гель для душа можно заменить медом, сметаной, бананом, овсяной кашей, которую вчера не доели дети. Придумывайте свои рецепты в зависимости от того, что полезно для вашей кожи.
Такой пилинг дает
Очищение
Массаж
Питание
после него любимое обертывание будет гораздо эффективней, а польза от лосьона (или другого ухаживающего средства «после душа») больше за счет лучшей восприимчивости очищенной и растертой кожи к полезным веществам.
Кожа становится настолько нежной, что одно только прикасновение к ней будет удовольствием!
И помните, сначала наносится жидкий компонент, а потом само кофе.
Приятного вам «похода в сауну»
Мини-сауна в квартиру: цена и характеристики домашних саун
Житель большого города далеко не всегда может позволить себе поход в баню или сауну. Иногда это трудно сделать по причине нехватки времени.
Однако проблему можно решить, если купить или обустроить домашнюю сауну прямо в квартире. Вы сможете посещать ее, не выходя из дому. Цена домашней бани в готовом виде относительно невысокая по сравнению с загородными банями, но некоторые предпочитают ее обустраивать своими руками.
Особенности домашней бани
В условиях квартир проще обустроить именно сауну, а не баню. Вам не придется переживать по поводу отвода воды, которая выливается при приеме бани, а также насчет пара, которым так славится баня.
Тем более что достичь настоящего пара, который благотворно влияет на организм человека, можно только посредством дровяной печи, в обычной квартире ее не всегда можно установить. А во многих квартирах запрещено устанавливать устройства на твердом топливе и дровах, поскольку это представляет пожарную опасность.
А вот мини-сауна – это лучший вариант. Ее можно построить самому или купить, предварительно выяснив цены на покупку и установку данной конструкции.
Классификация мини-саун в дом
В домашних условиях можно поставить готовую сауну, которую можно приобрести на профильном рынке, или же соорудить своими руками. Готовых мини-саун на любой вкус и по разным ценам можно найти много. Они отличаются по таким параметрам, как:
Есть домашние сауны, которые оснащены встроенными душевыми кабинами, электрокаменками или ИК-излучателями. Видов бань для дома есть много, некоторые имеют достаточно высокую цену. И даже очень дорогие мини-сауны не всегда подходят по размерам для квартир. Согласно законодательству в домашних условиях можно ставить баню параметрами максимум 2 на 2 метра.
Подобные проблемы касаются только заводских бань. А вот если заняться их сооружением самостоятельно, то по размеру и другим параметрам можно подогнать сауну под нужные параметры. Если говорить о готовых мини-саунах для квартир, то их ключевое преимущество – это возможность установки за несколько часов. Они делятся на такие категории:
Независимо от того, хотите ли вы купить сауну в квартиру в готовом виде, или же сделать ее самому, нужно в помещении выполнить все работы в плане пароизоляции и тепла, а также предусмотреть качественную вентиляцию. Пара в мини-сауне будет меньше, чем в русской бане, но его хватит, чтобы на окнах и стенах был конденсат, с которым придется побороться.
Если в квартире для мини-сауны места мало, то отдайте предпочтение инфракрасной сауне.
Мини-сауна в квартире своими руками: подготовка
Для начала нужно выбрать место для размещения домашней бани. Как правило, это кухня или ванная комната. В отдельных случаях ее устанавливают в таких помещениях, как:
Как правило, при установке сауны в ванной проблем нет. А вот если ее установить в другом помещении, то требуются такие мероприятия:
Чтобы в квартире поставить мини-баню, нужно получить разрешение от таких структур, как:
Цена всех этих услуг может иногда превышать стоимость покупки готовой мини-сауны, это следует непременно учитывать. При выборе места для установки конструкции помните, что баня не должна примыкать к наружным стенам.
Вопрос электричества
Перед установкой готовой или самодельной домашней сауны, решите вопрос с электричеством. Если у вас стоит плита, то проблем не возникнет, поскольку проводка рассчитана на 5–6 КВт. А вот электрическая печь для сауны имеет мощность до 3 КВт.
Кроме того, рубильники и розетки должны размещаться рядом с кабиной, а не внутри ее.
Обустройство вентиляции
Вентиляционная система – это следующий этап при обустройстве мини-сауны своими руками. Во многих квартирах она и так присутствует, но будет нужно протестировать ее в отношении работоспособности и почистить каналы, если это требуется. А в самой кабине бани, чтобы можно было ее хорошо проветривать, должно присутствовать два отверстия. В них можете поставить вентиляторы, способные выдерживать температуру до 130 градусов, для принудительной вентиляции или же закрыть их с помощью деревянных заслонок. Их крепят в центре подвижно, поворачиванием одного относительного другого можно открывать или закрывать зазор.
Параметры конструкции
Определитесь с размерами конструкции, нарисуйте схему с точными ее параметрами, продумайте место установки, место захода проводки, установки вентиляционного канала и светильников.
Следует учесть, что кабина мини-сауны должна иметь потолок независимо от того, где вы ее поставите. Минимальное расстояние от основного потолка при этом должно составлять от 5 см. На схеме укажите высоту и размер потолка, и место его размещения. Чтобы его поставить на нужной высоте возьмите поперечный брус для крепления и продумайте систему поддержки. Обвязок лучше всего делать пять:
Следует определиться и с параметрами двери — размером и типом. Она может быть сделана из дерева и иметь вставку из стекла или же быть целиком стеклянной. Когда вы составили полный план, можно начинать сборку и установку конструкции.
Этапы сооружения мини-сауны в квартире
Если цена готового решения для вас слишком высока или же при решении купить баню вы не нашли ничего оптимального, то лучший вариант – это самостоятельная сборка.
Однако даже если вы будете ставить готовую баню, то непременно обработайте все стены комнаты, где она будет стоять специальными антигрибковыми составами. И прежде чем их купить, удостоверьтесь, что они подходят для использования в саунах и банях. Древесину тоже нужно предварительно обрабатывать специальными составами.
Далее сделайте каркас из дерева согласно параметрам сауны. Чтобы улучшить теплоизоляцию, потолок помещения нужно обшить специальными матами и покрыть их сверху фольгой. Стены и потолок самой бани нужно тоже утеплить, чтобы температура держалась как можно дольше. С этой целью используют базальтовую вату или стеганые маты. Толщина утеплителя зависит от особенностей материала, но для квартир лучший вариант – это 10-сантиметровый слой. Маты ставят между брусьями каркаса и плотно держаться. Дополнительно можно закрепить все специальными гвоздями. Зазоров и щелей при этом нельзя допускать, чтобы тепло не уходило.
Пароизоляция
Кроме теплоизоляции нужно предусмотреть пароизоляцию. Для этого возьмите фольгированный материал, который помимо пароизоляции повышает уровень теплоизолированности. Материал крепят снизу вверх, его кладут с захлестом до 15 см, соединения нужно хорошо проклеить фольгированным скотчем. Для крепления на каркасе используют деревянные планки, которые прибивают тонкими гвоздями или скобками на основе стиплера. Сверху фольги выполняется контр обрешетка с зазором для отражения от фольги тепловой энергии. А к обрешетке крепится вагонка.
Обшивка и вентиляция
С целью обшивки кабинки внутри лучше применять лиственные породы дерева (липу или ольху), которые не выделяют смол. При высоких температурах это может стать причиной ожогов. Вагонка может быть хвойной, но она должна целиком быть избавлена от фольги. Но цена такого варианта очень высока, поэтому такой вариант используется крайне редко.
Поскольку домашняя сауна маленькая, вагонка набивается горизонтально, чтобы визуально увеличить помещение. В это же время нужно поставить вентилятор или заслонки, двери навешиваются. Чтобы поступал воздух, двери не должны на пару сантиметров доходить до порога или пола. Зазор оставляется обязательно, поскольку из-за малого количества кислорода в бане после окончания процедуры человек может себя плохо чувствовать.
Пол под мини-сауну делают на основе плитки. Также пол можно сделать на основе лиственных пород дерева или поставить керамическую плитку на черновое покрытие.
Печка и установка светильников
В конце работы устанавливают печь и светильники. Электрические каменки можно поставить в удобном месте. Однако примерно в 5–10 см рядом с сауной поставьте ограждение из дерева с целью защиты от ожогов в ограниченном пространстве. Не рекомендуется стенку за печью или рядом с ней закрывать термостойкими материалами, например:
Мини-сауну перед использованием нужно просушить так:
В конце следует довести температуру до 90 градусов и на следующий день можно использовать баню по назначению.
Примерная цена готовой мини-сауны
Если вы решили купить готовую конструкцию, то нужно сначала промониторить цену. Стоимость конструкции зависит от размера помещения, где она будет стоять, выбранного дополнительного оборудования, а также материала бани и степени сложности конструкции, если ее выполняют на заказ.
При выборе компании, которая будет изготавливать на заказ вам мини-сауну для квартиры, ориентируйтесь не только на цену, но и на качество изделия. Оно должно служивать вам достаточно длительное время. Некоторые компании предлагают рассрочку и уже на начальном этапе предоставляют клиентам окончательную смету.
Примерная цена оборудования мини-сауны в квартире составляет от 60 тысяч рублей. Конструкция изготавливается по заказу в течение 3–5 суток. Замерщик выезжает часто бесплатно при согласовании заключения договора.
Преимущества мини-сауны
Многие полагают, что домашняя сауна возможна лишь в загородных домах или больших квартирах. Однако это не так, и современные небольшие конструкции можно ставить даже в небольших типовых квартирах. Для установки будет достаточно всего одного квадратного метра площади, а поставить баню можно в ванной комнате, кладовке или на балконе.
Вместительность сауны может быть разной – от одного до нескольких человек. Фирма-заказчик может создать изделие в зависимости от ваших пожеланий в таких параметрах как;
Если вы решили купить или сделать самостоятельно мини-сауну для своей квартиры, то это отличное решение. Благодаря ему вы сможете порадовать себя всеми полезными свойствами парилки:
Поход в сауну – процедура затратная и не все могут ее позволить себе регулярно из-за отсутствия времени. Домашняя баня требует много места, и если у вас нет дачи или квартира мала, то такой вариант тоже вам не подойдет. А вот мини-сауна у себя дома – это отличное решение для городских жителей независимо от размера жилища.
Чем заменить сауну в домашних условиях
Мы уже убедились, что по своему воздействию на организм банная процедура не имеет себе равных. Но далеко не всегда есть возможность пойти в баню. В этом случае можно заменить парную на ряд процедур, обладающих сходным действием. Большинство из них можно проводить в домашних условиях. К числу таких процедур относятся домашние паровые ванны, холодные обертывания, активно выводящие из организма токсины, а также противоревматические бани с березовыми или ольховыми листьями.
Полная паровая ванна в домашних условиях
Об этой разновидности ванн, в отличие от местной паровой ванны, наслышаны немногие. И если паровую ванну для лица или для лечения верхних дыхательных путей знают почти все, то полную паровую ванну для всего тела в домашних условиях делать почему-то не принято. Между тем процедура эта достаточно простая. Существует несколько вариантов ее выполнения.
Такие ванны хорошо помогают при ревматизме, невралгиях, радикулитах. Принимать их нужно до тех пор, пока ощущаете комфорт от действия горячего пара.
Холодные обертывания
Если вы хотите быстро и эффективно вывести из организма шлаки, попробуйте применить холодные обертывания. Лучше всего их делать после теплой, согревающей процедуры. В этом случае обертывания выполнят еще одну задачу — укрепят вашу кожу. Дело в том, что тепло при длительном воздействии делает кожу вялой, расслабляет ее, открывает поры. Частые тепловые процедуры (в отсутствие контрастных холодных) способны испортить самую хорошую кожу. Прохладная вода не только понижает повышенную температуру тела (это ее свойство используют при перегреве организма), но и закрывает расширенные поры, делает кожу эластичной, упругой, повышает ее тонус, укрепляет и омолаживает. Поэтому здоровым людям вслед за тепловыми нужно принимать хотя бы краткие холодные или прохладные процедуры. Ослабленным людям нужно приучать свой организм к холоду постепенно.
Как выполнять холодные влажные обертывания? Сначала заворачиваются во влажную холодную простыню, причем желательно обернуть ткань вокруг тела 2-3 раза. Простыня должна очень плотно прилегать к коже. После этого нужно укутаться теплым шерстяным одеялом, сверху накрыться периной.Разумеется, если вы делаете полное обертывание, вам не обойтись без помощника. А вот нижнее обертывание (начинаете с подмышек, все, что выше, включая руки, —свободно) при необходимости можно выполнить и самостоятельно.
Независимо оттого, какой вид обертываний вы делаете, все тело (за исключением головы) должно быть накрыто таким образом, чтобы предотвратить к нему доступ внешнего воздуха. Что при этом происходит? Вначале сосуды кожи сужаются, и кровь вначале отливает от кожи внутрь организма. Затем тело начинает разогреваться. Ведь фактически мы находимся в термосе, перина не позволяет рассеяться теплу, которое выделило наше тело. Вот тут кровь приливает к коже (как во время банной процедуры), и начинается обильное потоотделение.
Мокрая ткань вытягивает из организма шлаки, впитывая их в себя. Происходит это за счет разницы концентрации шлаков в простыне и в коже. Пока концентрация шлаков в ткани меньше, чем в организме, она будет втягивать их в себя; как только концентрация шлаков в организме и влажной ткани сравняются, процесс прекратится. Обычно на это уходит не менее двух часов. Причем, чем сильнее зашлакован организм, тем доль-. ше будет длиться процедура. Людям, регулярно очищающим организм, вполне достаточно и часа.
Простыни после обертываний нужно тщательно стирать, ведь они пропитаны шлаками, токсинами, иногда дурно пахнут. Полезно после стирки замочить их ненадолго в травяном растворе или добавить в воду несколько капель ароматического эфирного масла.
Кстати, чтобы усилить действие обертываний, можно смочить простыню в охлажденном целебном травяном отваре. При подагре, артрите, песке и камнях в почках и мочевом пузыре можно добавить отвар хвоща или овсяной соломы, при нарушениях нервной системы полезен сосновый отвар. (См. раздел «Профилактические и лечебные ванны»).
Очищающая сила описанной процедуры удивительная. Нужно только провести ее по всем правилам. Если во время обертываний вы плохо потеете, значит, нарушена герметичность или влажные ткани недостаточно плотно прилегают к телу. В этом случае эффект будет минимальным.
После процедуры нужно принять теплый или прохладный душ, промокнуть тело махровым полотенцем и немного полежать. Очень полезно через час после обертывания выпить стакан морковного сока или смесь из овощных соков. Если во время процедуры вы плохо потеете, поможет травяной потогонный чай (пить мелкими глотками). Во время обертываний никакой холодной жидкости не принимать.
Холодные влажные обертывания по эффективности мало уступают банной процедуре, поэтому их можно делать, если нет возможности пойти в баню.
Баня с березовыми или ольховыми листьями
Этой процедуре не одна сотня лет. Ею с успехом пользовались и на Руси, особенно в Сибири, и в далекой Америке. Заключается она в том, что в мешок насыпают березовые или ольховые листья, после чего парящийся забирается в мешок и там потеет. Вот и вся баня. Дело в том, что под действием тепла, выделяемого телом и листьями, в мешке образуется особый микроклимат. Иногда листья заменяют цветочным сеном. В домашних условиях нет необходимости целиком забираться в мешок. Достаточно сшить небольшие чехлы для ног или рук (в случае суставного ревматизма) и полчаса подержать их в таком «фитотермосе». И березовые, и ольховые листья, равно как и цветочное сено, обладают мощным противоревматическим действием.