Чем занимаются подростки ночью
Почему школьники не спят ночью?
Каждый третий ребёнок школьного возраста спит в среднем 4 часа ночью из-за компьютерных игр, просмотра фильмов, общения в социальных сетях или прослушивания музыки. Причём большинство родителей даже не подозревают, что их дети по ночам сидят в интернете – смартфоны и планшеты позволяют развлекаться хоть до утра, не вылезая из кровати.
Согласно социологическому опросу, 99% подростков ночью смотрят телевизор, уходят с головой в компьютерные игры, слушают музыку или говорят по телефону, а две трети опрошенных заявили, что за ночь умудряются заняться всем этим сразу. Четверть учеников сообщили, что часто засыпают под телевизор или музыку, не выключив их.
В целом больше половины юных участников опроса признались, что после нескольких бессонных ночей они приносят домой из школы плохие оценки. Это не удивительно: согласно подсчётам, одна бессонная ночь (или две с отдыхом по 3-4 часа) уменьшает когнитивные функции человека на 30%, две бессонные ночи подряд – на 60%. А ведь помимо снижения успеваемости, а также переутомления организма и неокрепшей психики, снижается внимание – а рассеянному пешеходу на дороге находиться опасно.
Все мы когда-то были школьниками – неугомонными подростками, которым так не хватает времени «для себя». Нам нравилось экспериментировать, нарушать правила, испытывать собственные возможности – и это совершенно нормально. Впрочем, это не значит, что ребёнок всегда осознаёт беспечность своего поведения и его последствия.
Почему ночью нужно спать?
23:00 / Тело всё больше расслабляется, но в каждой клетке полным ходом идут восстановительные процессы. Разумеется, только при условии, что человек уже находится в постели, в тишине и темноте.
00:00 / Сознанием всё больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
3:00 / Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
5:00 / Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6:00 / Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание ещё погружено в туман.
7:00 / Звёздный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Это лишь усреднённые цифры, поскольку для каждого возраста существуют свои нормы длительности сна. Так, младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста – до 9 часов, а подростки – минимум 8 часов. Причём дополнительные учебные нагрузки, стрессы или болезни требуют дополнительной пары часов отдыха.
Почему светящийся экран не даёт уснуть?
Проводя вечер перед ноутбуком, планшетом, ридером и прочими электронными устройствами с подсвеченным дисплеем, ребёнок (как и любой взрослый) действительно не испытывает желания спать. Ведь гормон мелатонин, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование, вырабатывается в соответствии с яркостью освещения.
Вечером, чтобы действительно расслабиться и затем спокойно заснуть, лучше отдать предпочтение негромкому прослушиванию спокойной музыки и аудиокниг, или чтению классической «бумажной версии» в мягком освещении прикроватной лампы.
Как решать проблемы со сном у подростка
В этой статье:
Когда у подростка нарушается режим сна, это отражается на его психике, работоспособности и самочувствии. Рассказываем, о типичных проблемах, их причинах и как родители могут помочь, не провоцируя конфликт в семье.
Особенности сна подростка
Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами: от стресса до заболевания. Если их своевременно не разрешить, то ситуация накручивается как снежный ком: самочувствие человека ухудшается и ему все сложней нормализовать сон и восстановить нормальное самочувствие без посторонней помощи. Разбираемся с типичными проблемами и способами их решения.
Почему подросток постоянно хочет спать?
Многие подростки постоянно находятся в сонном состоянии или же постоянно хотят спать и не могут включиться в учебу или другую полезную активность. Внешне дети с таким симптомом выглядят примерно одинаково, но по факту ситуации различаются.
Подросток много спит
Что имеют в виду родители, когда говорят, что подросток много спит? Чаще всего, то, что его трудно разбудить утром и поднять в школу. Возникает ощущение, что ребенку нужно спать больше обычного, если он лег спать не так поздно и свои 8 часов сна получил. Что же происходит на самом деле?
Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов сна. Многие исследователи сходятся в том, что в подростковом возрасте большинству детей классических 8 часов сна не хватает. Лучше всего в этом возрасте спать 9-10 часов для полного восстановления и нормальной эффективности.
Таким образом, “много спит” может быть совсем не тем, чем кажется. По факту, подростку не хватает объемов ночного сна из-за бессонницы и нефизиологичного режима. Он недосыпает, а не много спит, поэтому постоянно сонный, постоянно хочет спать.
Подросток постоянно спит днем после школы
Это один из способов, который организм подростка включает как самозащиту в тех ситуациях, когда ночного сна не хватает для восстановления. Подросток переходит в режим дробного сна и разгружает мозг дважды за сутки. Обычно так делают дети, которые мало спят ночью. Например, делают домашнюю работу допоздна, потом добираются до школы, а после нее вырубаются.
Также довольно часто дети отсыпаются после интенсивных тренировок. Это тоже совершенно нормально, поскольку за счет физических нагрузок им удается привести мозг в состояние разрядки.
Когда родителям стоит насторожиться. Многие дети страдают ночной бессонницей из-за школьного стресса. Они долго не могут собраться лечь спать вечером, долго не могут уснуть, в школе спят на задней парте, а потом приходят домой и вырубаются. Так часто бывает, когда ребенок не хочет идти в школу из-за конфликтов с учителями или одноклассниками. Не стоит давить на ребенка и фокусироваться на его режиме, когда причина в жизненных обстоятельствах, с которыми нужно помочь справиться.
Подросток слишком мало спит
Почему подростку не хочется спать?
Идеальная картина “устал-заснул-выспался-проснулся и бодрый начал делать дела” ломается, как только в жизни человека происходит травмирующая ситуация, либо он в целом находится в жизненных обстоятельствах, которые его психика воспринимает как источник постоянного стресса. Для подростка это норма просто в связи с особенностями переходного периода в жизни. Подросток не “не хочет спать”, а ему трудно успокоиться.
В итоге подросток страдает бессонницей, либо не может достичь стадии глубокого сна, когда организм восстанавливается. И при этом вот это накручивание и прокручивание самим подростком видится как ценное, как его внутренняя жизнь, от которой он не готов отказаться.
Что подростки делают, когда не спят?
Не менее важно и то, что многие подростки в силу возраста находятся в конфликтных отношениях с семьей. Многие говорят, что они “могут расслабиться только, когда все дома уснут”. Как бы обидно это ни звучало, но взрослые часто невольно становятся триггерами стресса для детей в подростковом возрасте. Они ощущают психологическую безопасность дома только тогда, когда все спят и не будут взаимодействовать. И вот в этот безопасный период подросток может выпустить на волю свои мечты и фантазии и просто “пожить для себя” в своем внутреннем мире. В таком случае, он не хочет спать просто потому, что ожидает этого периода.
Почему подростки спят до обеда на выходных и каникулах?
Многих родителей беспокоит, что подростки при первой же возможности переходят на ночной режим жизни и отсыпаются днем. Если подростка не будить, он может спать до обеда, а то и дольше, на выходных или на каникулах. Некоторые вообще спят сутками. Нужно ли с этим бороться?
Странности сна подростков
Многих родителей беспокоит не столько количество сна, сколько его качество или особенности поведения ребенка перед сном. У большинства из них есть простые и логичные объяснения.
Почему подросток кричит во сне?
Почему подросток скрипит зубами во сне?
С такой симптоматикой лучше всего бороться при помощи врача-невролога и общеукрепляющих методов. Если подросток плохо спит ночью, он довольно быстро будет истощаться, поэтому лучше принять меры как можно скорее.
Почему подросток спит с игрушкой?
Не стоит пугаться, если подросток впадает в детство и спит с игрушкой. Конечно, это признак того, что он не чувствует в себе силы полностью контролировать свою жизнь и брать ответственность за все, что в его картине мира он “должен”. Но это совершенно нормально для переходного возраста.
Как наладить режим сна подростку
Прежде всего, нужно помнить, что нарушения сна у подростка никогда не происходят нарочно. Это симптом того, что у него есть сложности переходного возраста, что он не научился распоряжаться своим временем, решать задачи и управлять организмом. Именно поэтому ему нужно помочь, а не требовать или давить.
Способы, которые помогают подросткам наладить сон.
Способ 1. Физические нагрузки. Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.
Способ 2. Оставьте его в покое. Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.
Способ 3. В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации, в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.
Способ 4. Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны. Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.
Такие занятия успокаивают и являются хорошей альтернативой тупым играм в телефоне, которые возбуждают мозг за счет свечения экрана.
Способ 5. Жизнь в творчестве. Далеко не каждый подросток признает, что у него проблемы. Но они есть и накручивают его изнутри. Именно поэтому искусство и творчество иногда лучше помогают бороться со стрессом.
Главное, чтобы ребенок мог выплеснуть то, что у него накопилось, а не просто копить или подавлять свои переживания.
Способ 6. Медицинский. В идеале, подросткам нужна нормальная диспансеризация с нормальным врачом. Биохимический анализ крови, который назначает опытный врач, подскажет, нужно ли подростку принимать поливитамины. Они помогают снять проблемы со сном, спазмы в мышцах, симптомы переутомления.
Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему. Ведь плохое самочувствие накатывает постепенно, и подросток успевает привыкнуть к тому, что он тупит в школе или вечно сонный днем. Помогите ребенку деликатно, не осуждая его, и качество его и вашей жизни ощутимо улучшится.
Что делать ночью?
P.S. Мне 11 лет, так что не надо предлагать погулять и т. д.
1. Поморгай очень часто, а после закрой очень сильно глаза и наслаждайся зрелищем.
Ты увидишь различные цветовые волны, фигуры, звёзды и вспышки. Можно даже постараться вызвать самим какую-то фигуру.
4. Используй силу мысли
Когда не знаешь что делать, когда скучно, то такое развлечение тебе под силу! Всё что надо делать это двигать предметы… мысленно… Сядь на какое-то расстояние от предмета, например коробок, и попытайся его сдвинуть. А лучше всего выйдите на балкон и пытайтесь напакостить кому-нибудь.
5. Превратись в робота!
Прогуливаясь на улице или дома подумай как это быть роботом и побудь им! Используй все функции робота: движения и звуки. Чтобы больше развлечься, можно устроить поломку главного двигателя из-за чего появятся сбои в системе, а за ним и необычные последствия в поведение робота.
6. Почеши себя!
Не стесняйся! Даже если у тебя ничего не чешется, попробуй. Понравилось?
7. Оценивай прохожих
Гуляя на улице оценивай прохожих людей. Хвали и критикуй их про себя, чтобы не нарваться на неприятности.
8. Повторяй одно и то же слово, пока оно не потеряет смысл
Возьми любое слово с журнала, книги или даже этой страницы сайта и повторяй его очень часто и очень быстро до того момента пока оно не превратиться во что-то бессмысленное…
9. Ущипни себя
Что такое боль? Неприятность? Всё это происходит у тебя в голове и не более. После физической боли ты поймёшь что лучше поскучать не много и придумать какую-то особенную идею чем заняться в свободное время, чем терпеть это всё.
10. Попробуй проглотить язык
Тут мне нечего сказать. Это конечно возможно сделать, но будет это выглядеть очень глупо рассказывая причину в больнице…
Как вариант можно убиться головой об подушку) 
«Я в кино была. Там связь не ловит»: тайная жизнь подростков по ночам и не только
Быть родителем подростка непросто. Даже если ребёнок не закрывается в своей комнате с криками «Оставь меня в покое!», никогда не знаешь, чего от него можно ожидать. Вот и наш блогер, мама троих детей Софья Березовская, в один не очень прекрасный вечер поняла, как же сложно предугадать поступки собственного ребёнка, если ему 15.
«Ой, знакомый навстречу прошел», — сказала дочь, когда мы прогуливались по набережной. «Ему лет-то сколько, дорогая? Откуда ты его знаешь?» — я заволновалась. «В прошлом году на дискотеке познакомились. Потом прогулялись», — как бы невзначай пролепетала Евдокия. «Так ты ещё на дискотеки в том году ходила?!» — в моих глазах застыл ужас.
Эта случайная встреча на набережной вернула меня к событиям прошлогодней давности. Сентябрь тогда был «жарким»: едва оправившись от школьных выпускных экзаменов старшего сына, мы отправились обустраивать его студенческий быт в Англию. Перед отъездом дочь заверила нас, что мы вполне можем быть уверены в её здравомыслии и с головой погрузиться в заботы о новоиспеченном студенте. Нам, действительно, не о чем было беспокоиться. По крайней мере, так нам казалось. Пятнадцать лет, возраст, конечно, непростой, но Евдокия никогда не давала повода усомниться в её благоразумии, не говоря уже о полной бытовой самостоятельности.
Поэтому я со спокойным сердцем приземлилась в английском Бирмингеме. Осмотрев на следующий день абсолютно пустую студенческую комнатёнку и составив список всего необходимого, мы отправились в местный торговый центр. За хлопотами, связанными с сыном, не забывали и о дочери — она исправно отвечала на наши сообщения и звонки. Два дня моё сердце билось спокойно. Сбой произошел только на третий, когда в восемь тридцать вечера по итальянскому времени я получила от дочери сообщение: «Мама, у меня всё хорошо, я ложусь спать».
Подросток пришёл домой пьяный?! Стоп, никаких нотаций, криков и слёз. Всё равно не поможет
«Хм, не рановато ли?» — мысль пронеслась и в суете тут же растворилась. Добравшись через полчаса до вайфая я позвонила в Милан. Тишина. «Наверное и правда уже спит», — подумала я и отправила смс. Но сообщение не отправлялось, заветная вторая галочка в мессенджере не появлялась. Сердце ёкнуло, но еще держало ритм. «Наверное что-то с сетью. В Италии часто интернет глючит. Пойду пока в душ», — и оставив умышленно телефон на тумбочке, я закрылась в ванной, ещё не подозревая, что за время отсутствия ничего не поменяется.
Так и случилось — сообщение все ещё висело «в космосе». Мне стало не по себе. Собравшись с мыслями и пытаясь унять появившуюся легкую дрожь в руках, я позвонила няне нашего младшего сына, оставшейся в Милане. «Дуся? Так она дома. Когда её видела? Час назад, когда мы с Ефимом ужинали. Она в саду на качелях сидела. Не подходит к телефону? Спит, наверное. Сейчас поднимусь в её комнату, посмотрю. Перезвоню вам», — отчитавшись, голосом, полным безмятежности, женщина отключилась.
Те две минуты, что я ждала обратного звонка, были последними минутами надежды. «Её нет в комнате», — растерянно произнесла в трубку няня
В эту же секунду внутри меня всё рухнуло. Тяжёлые удары сердца чувствовались прямо в гортани. Не замечая ступеней, я скатилась в бар, где в приятном неведении пребывали муж с сыном, и завопила на всё лобби: «Срочно ищем ближайший вылет в Италию!» Ближайший вылет был только утром следующего дня. Восемь часов неизвестности! Мы не представляли, как это вынесем, но другой альтернативы добраться ночью до материка не было. Пока в суматохе супруг искал кредитки, чтобы приступить к бронированию билетов, Иван наугад обзванивал всех дусиных школьных и инстаграмных знакомых. Безрезультатно. Обзвон ничего не дал. Никто не видел её с самого утра.
Мат в нашей семье под запретом. Но в той ситуации для нас с мужем это был единственный терапевтический приём, чтобы хоть как-то прийти в себя. Высказав дочери на русском диалекте наше, мягко сказать, негодование, нас потихоньку начало отпускать. Сбегав в ночной магазин за коньяком, разлив его по стаканам из гостиничного бара, мы начали отпаиваться. Хотя раньше я думала, что это уместно делать исключительно чаем и при простуде.
Ребёнок режет себя. 7 основных вещей, которые нужно знать про селфхарм
Через два дня мы вернулись в Милан, и дочь осчастливила нас правдой. Всё началось месяц назад на море. Лето, молодость, жара, беззаботность, новые друзья — несмотря на всё это Евдокия была пунктуальна и возвращалась домой ровно в десять вечера. Наблюдала за вечерним купанием младшего брата, желала всем спокойной ночи и уходила к себе в комнату спать. Иногда, правда, предлагала купить утром в булочной к завтраку свежий багет. Я всегда отказывалась, считая, что на каникулах ребёнку нужно отсыпаться, а не стоять в очереди за хлебом с семи утра. Поцеловав дочь, я удалялась читать сыну сказку, под которую вместе с ним и мужем засыпала.
Тем временем, как выяснилось, жизнь у дочери только начиналась. Разложив нас по койкам и дождавшись тишины, Евдокия густо красила синей тушью реснички, тихонечко прокрадывалась к входной двери, и, аккуратно её открыв, каждый вечер выходила навстречу темноте, чтобы до утра раствориться в толпе итальянских курортников. Чем она занималась всю ночь? Гуляла, купалась, смотрела, как фосфорится море, наблюдала за звёздами и пару раз сходила на дискотеку.
По её словам, такого драйва, как в те ночи, ей не приходилось испытывать еще никогда. Адреналин будоражил кровь, кураж окрылял, а чувство свободы опьяняло. Надышавшись ею вдоволь, около семи утра она первой заходила в булочную, покупала только что выпеченный хлеб, возвращалась домой и ложилась в кровать.
Слушая её рассказ, я вспоминала себя: свои мысли, мечты, комплексы, минуты одиночества и редкие радости
Да, редкие, потому что в пятнадцать лет их не бывает много. Вспомнила бойкую компанию мальчишек, с которыми гуляла дни напролет. И как не хватало тех дней. Хотелось гулять ещё и ночи. Вспомнила мамин силуэт в окне восьмого этажа, её заплаканные глаза и наш серьёзный полночный разговор. Тогда я опоздала часа на два. Для меня это были часы свободы, а для мамы — лишней седины, и я поняла, как ей было страшно.
Я обнимала её, плакала, просила прощения и она, конечно же, простила. «А как же иначе?! Родители должны быть готовы ко всяким сюрпризам. Ведь никогда не знаешь, чего ждать от собственных детей», — добавила она и крепко прижала меня к себе.
И вот прошло двадцать пять лет. Теперь я знаю, насколько правильны были те слова. Всё повторяется. Мир меняется быстрее, чем меняемся мы.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: Unsplash / Priscilla Du Preez
Как не спать всю ночь (для детей)
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 158 404.
Если вы — полуночник, скорее всего, вам нравится бодрствовать до глубокой ночи, играя в игры, читая книги или просто болтаясь без дела. Не спать всю ночь может быть весело, однако не смыкать глаз, находясь в одиночестве, довольно непросто. Если вы действительно хотите не спать всю ночь, но не знаете, как это сделать, попробуйте вздремнуть заранее, поиграть в видеоигры и перекусывать полезной пищей, где не содержится много сахара.
Знание фаз ночи может оказаться полезным. Есть поздний вечер (21:00–24:00), начало ночи (24:00–02:00) и глубокая ночь (02:00–04:00). [1] X Источник информации I
Совет: убедитесь, что у вас нет никаких важных дел на следующий день после бодрствования всю ночь, например проектов, презентаций или семейных встреч. Скорее всего, вы устанете и не сможете справляться с делами так же эффективно, как обычно.