Чем заняться если не куришь и не пьешь

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно.

Источник

Почему я не пью и не курю

Сразу скажу, что я пил и курил, поэтому знаю, что это такое. О вреде здоровью, пожалуй, не буду писать. Это занятие бесполезное и мотиватором ещё ни для кого не стало.

Итак, начнём с сигарет. Я не курю, потому что: от курящих людей воняет, воняет изо рта, воняет от их одежды (особенно от свитера), воняют их руки, которыми они прикасаются к чему-либо, воняют предметы, к которым они прикасаются (например, мышка или гриф гитары). Беда в том, что когда куришь сам, то вонь вокруг себя не ощущаешь.

Но больше меня отторгает иная причина — зависимость. Курящий человек не знает, чем занять себя в свободную минуту (например, в перерыве в работе или музыкальной репетиции), он бежит курить, как слуга по щелчку пальцев. А когда человек наедине, то он попросту боится оставаться наедине с собой и тупо коротает своё время.

Дальше поражает искушённость в выборе сигарет и искренняя привязанность к конкретному бренду. Я курил разные сигареты, и по-моему всё это одно и то же по большей части, особенно сегодня.

Я всегда пытался найти плюсы в этом деле, но кроме коротания времени не находил, иногда организм и правда требует покурить, но кто он такой, мой организм, чтобы указывать мне, что делать. Коротание времени легко заполняется чаем, кофе, орешками или семечками, в конце концов.

99% курящих людей мечтают бросить курить. Те единицы, которые искренне признаются, что обожают курить, вызывают куда большее почтение.

Выходит интересная вещь: человек начинает курить (например подростком, чтобы стать крутым или юношей, чтобы коротать время на переменах в универе или в перерыве на работе), причём первое курение всегда отвратительно. Хочу особо отметить эту целеустремленность человека — терпеть эту мерзость ради того, чтобы к этому привыкнуть и уже потом стать слугой этого процесса. Ясное дело, что через десять лет бросить курить будет трудно, поэтому лучше и не начинать вовсе. Так вот, человек сам, добровольно, полезает в это рабство и потом, спустя годы, плачет, что как здорово было бы бросить курить. По мне так: возьми и брось, раз ты осознаёшь всё отвращение от положения. Я сам такой и знаю много людей, кто смог бросить курить легко — поэтому это не миф и не требует никакой подготовки, это можно сделать прямо сегодня и прямо сейчас.

О плюсах говорят, что курение помогает переключиться, что важно в перерыве в работе. Может это конечно и так, но переключаться можно опять-таки чаем или чтением новостей. Пусть это будет не так переключать, но это не будет делать тебя рабом положения. А вот когда люди причитают, что они много нервничают, поэтому много курят, то у этих вообще всё плохо. Такие люди, как правило, только и рады тому, что они нервничают, на подсознании, где-то глубоко внутри себя рады. Это дает им почву продолжать жизнь так, не меняя ничего, и, продолжая оставаться рабом табака. Если они начнут менять свою жизнь целиком, то для сигарет там просто не останется места. Они будут отторгнуты организмом, как инородное тело, как нечто мешающее и совершенно ненужно-раздражающе-отвлекающее.

Теперь о выпивке. Тут вообще всё просто для меня. Я не против выпить дорогой хороший алкоголь, однако я не пью вот почему.

Начнём с малого. Бутылка пива. Поскольку я пью редко и мало, то с одной бутылки я становлюсь пьян (прокачанных это удивляет, и они, как мне кажется, мне не верят). Это не беда, если стать немного пьяным с бутылки пива. Но выбор для меня пал вот на что. С утра я пить не могу физически (а многие очень даже могут). Если я выпью пива утром, то колоссальная вероятность, что у меня будет болеть голова, поэтому день улетит в трубу. Мне такое не подходит — я ценю каждый прожитый день своей жизни и не желаю добровольно смыть в унитаз драгоценный день. Днём не могу пить по той же причине, остаётся вечер.

Обычно я отдыхаю с десяти вечера, в двенадцать ложусь спать. Самое время пить пиво. Но так поздно тоже уже не хочется, прямо перед сном. Отсюда я делаю для себя такой вывод. Вообще пить алкоголь (не только пиво), «удобно» вечером, но не поздним, часов наверное в восемь. Но у меня нет возможности на неделе выбрать такой день и такой вечер, чтобы посвятить такое драгоценное время алкоголю. Поэтому отказ от алкоголя для меня очень легкий, добровольный, с глубоким осознанием происходящего.

Ну а допустим, выдался вечер (праздник или чей-то день рождения), то можно немного и выпить по идее, однако эта тема для отдельной статьи. Не буду углубляться, но я против выпивки в компаниях. По моему мнению, выпивка в компании заменяет реальность. Если людям скучно друг с другом и не о чем поговорить открыто и искренне, то это не должно решаться пойлом — в этом я уверен твёрдо.

Но вернёмся к принятию алкоголя на празднике. Получается, что пить мало не имеет смысла, ведь это не даёт ничего, а лишь заменяет реальность общения. Пить много нет смысла и подавно, поскольку пропадёт утро следующего драгоценного дня, а вполне вероятно, что и полный день.

Поэтому я сознательно выбрал трезвый образ жизни, потому что, не скрою, я обожаю думать и находиться в трезвом уме. Когда я пьян, то я не мыслю. Я не хочу не мыслить.

Хотелось бы завершить мысль потрясающим стихом Святого Павла, который я всегда держу в уме, и который позволяет мне работать с другими проблемами, рабом которых я являюсь.

«Всё мне позволительно, но не всё полезно; всё мне позволительно, но ничто не должно обладать мною».

(Первое послание к Коринфянам 6:12)

Источник

Без вредных привычек

Поделиться:

Наша жизнь состоит из соблазнов, потому профессия нарколога не теряет актуальности год от года. Сегодня люди нередко впадают в зависимость не только от никотина или алкоголя, но и от пищи — и они тоже нуждаются в помощи специалиста.

Алкоголизм — не проблема «лишнего времени»

Прямой связи между тем, насколько насыщенная у человека жизнь, и тем, разовьется ли у него патологическая зависимость, нет. То, как человек распоряжается свободным временем, зависит от того, что у него в голове: если родители в процессе воспитания ему заложили алкогольную или никотиновую программу либо предрасположенность к перееданию — то, естественно, на досуге он будет предаваться этим излишествам. А при другом раскладе — он свободное время потратит на что-то полезное: пойдет в поход, например. Так что объяснение «пьет, потому что нечем заняться» в корне неверное.

Развенчать популярные мифы о вредных привычках нам поможет психотерапевт-нарколог с 12-летним стажем Александр Звягин.

Алкоголизм не убережет от наркотиков

На практике это не подтверждается. Я не видел еще ни одного героинового наркомана, который бы не пил алкоголь и не курил. Опыт показывает, что наркоманы употребляют всё сразу. А пример таких стран, как Афганистан, где никотин и алкоголь под запретом, а наркотики стоят гораздо дешевле, чем у нас, но количество наркоманов ниже, подтверждает, что никакой связи между этими пристрастиями нет.

Вейпинг — первый шаг к курению

Главный фактор, снижающий сегодня интерес к курению, — повышение средней цены на пачку сигарет. У людей появилась сильная финансовая мотивация бросить курить. Раньше по этой причине ко мне редко обращались, а сейчас — регулярно. Табачные компании, не желающие нести убытки, сделали ход конем — перевели понятие smoking в понятие vaping, т. е. «парение» вместо «курения». И теперь модно говорить, что курение электронных сигарет принципиально отличается от обычного. Но с точки зрения наркологии это не так: если поступление наркотика (в данном случае — никотина) сохраняется, то мы по-прежнему имеем дело с зависимостью.

Алкоголизм «убивает» интеллект

Алкоголь очень опасен для мозга — в свое время «щадящую» лоботомию проводили путем введения спирта в лобные доли, что вызывало массовую гибель нейронов. Поэтому, безусловно, интеллект у алкоголиков серьезно страдает. При этом ВОЗ рекомендует в качестве ведущего метода лечения зависимостей рациональную психотерапию. Однако если ко мне приходит человек с грубым нарушением интеллекта, то помочь ему психотерапевтически я не могу.

С никотиновой и пищевой зависимостью этого, как правило, не происходит — разве что речь об очень пожилых людях, у которых интеллект снижен по естественным причинам. А с алкоголиками — сплошь и рядом, к 40 годам они часто уже не способны адекватно воспринимать и запоминать новую информацию.

Разумеется, для успешного применения рациональной психотерапии пациент должен быть мотивирован. Насильно обучить чему-то человека, если он этого не хочет, невозможно. Но и утверждение, что человек должен «сам бросить и никто ему в этом не поможет», — это тоже наполовину миф. Решиться-то он должен сам, но без посторонней помощи ему не обойтись.

Кодирование не освободит от зависимости

Коммерческая медицина нередко предлагает альтернативные подходы к лечению зависимостей. Наш человек в силу менталитета привык мечтать о волшебной таблетке, которая поможет за один день решить проблему. Отсюда — популярность кодирования, которую наш Минздрав решил недавно если не запретить, то хотя бы ограничить.

Здесь важно понимать, что любое кодирование основано на внушении. Классический метод из этой группы — директивный гипноз. Вообще, гипнабельность — хорошая штука, она позволяет мысленно представлять что-то и стимулировать у самого себя чувственный ответ. Это хорошо развито у творческих людей, и если у пациента сочетаются гипнабельность и внушаемость — классическое кодирование может ему помочь.

Читайте также:
Что такое гипноз?

Но проблема в том, что у пациентов, прошедших через подобное лечение, в подсознании все равно сохраняется идея об употреблении алкоголя, т. е. о полном исцелении говорить нельзя, только о воздержании. А это часто приводит к необходимости полностью сменить круг общения, чтобы бывшие друзья не спровоцировали закодированного на рецидив.

Два основных принципа лечения

Очень часто у людей неправильное представление о результате работы нарколога. Когда я спрашиваю пациентов или их родственников: «А что вы пробовали раньше, чтобы решить проблему?», — они часто рассказывают, как проводили дезинтоксикацию в каком-нибудь частном центре — попросту капали курс препарата, — и жалуются, что больной уже через месяц снова сорвался. То есть они вообще не понимают, в чем суть лечения.

А лечение состоит из двух этапов. Первый — прервать запой, убрать на время физическую зависимость от алкоголя. Здесь нужны медикаменты или — в некоторых случаях — аппаратные методики: иглотерапия, электростимуляция и др. Они позволяют снять тяжелую ломку, например, причем без побочных эффектов, как при назначении лекарств. А уже второй этап — убрать психологическую зависимость, сделать так, чтобы человек в дальнейшем не начал пить. Для этого и нужна рациональная психотерапия.

Источник

Ссылка на предыдущие части

Кому лень читать предыдущие части:

В предыдущих сериях:

Автор весил 103 кг в августе 2019 года и решил во чтобы то ни стало похудеть, создав героическую тему тут. Только фиг это помогло. Я продолжал усердно бухать, жрать всякую дрянь, вспоминая о своих благих целях, только заходя в личый профиль на пикабу.

Похудеть удалось с августа 2019 до июня 2020 на 6-7 килограмм..

За счет чего? Тут сказалось только то, что 103 кг у меня никогда не было и первые три кг ушли сами по себе легко. Я вообще ничего не делал для этого. Сотка держалась у меня до апреля.

Я конечно каждый месяц себе говорил, что до лета еще долго, и я сброшу вес, как два пальца об асфальт. Пришел март, а вес так и был 99.

Мне в голову стрельнула мысль, что надо что-то менять. Я не знал что, и купил абик в качалку.

В качалке похудеть удалось еще на примерно 3 килограмма. Потом карантин, ничего не делание, ежедневный алкоголь, сидячий образ жизни и прочие прелести в виде ежедневного проседания дней в трусах на стуле.

В одно прекрасное майское утро я проснулся с очередного похмелья. Апатия, тревога,страх, дурные мысли и полнааая серость перед глазами, безнадежная серость жизни в которой нахожусь.

И я понял, что я алкоголик в этот момент. Я принял свою болезнь. Я смирился. Унял свою гордость перед алкашкой. Сказал себе, что да, я проиграл, и сколько бы я еще раз не пробовал выпивать контролируемо, пить умеренно, у меня не получится. Мне нельзя пить.

Но слова себе словами, и я понял, что один не справлюсь. Зарегистрировался на общероссийском портале алкоголиков, описал свою историю, и попросил помощи.

Было ли стыдно регистрироваться? Нет.

В голове прочно засела мысль, что больше не пью, но я пренебрегал советами, которые мне давали форумчане, как-то с гордостью относился и скептицизмом к тому, что мне там пишут, и после регистрации на форуме, я нажрался на следующий день, о чем конечно написал форумчанам, провел два трезвых дня и снова нажрался.

В это время в голове уже кричала мысль, что надо остановиться. И я сделал волевой шаг, и бросил пить. Хватило меня на 13 дней. И через 13 дней я совершил типичную ошибку. Моя вторая личность – личность алкоголика сказала мне, что я красавец, ведь две недели (14 дней,кто не умеет считать) последний раз я не бухал, уже и не помню когда, и я могу расслабиться. И я снова нажрался.

Про личный алкоголь скажу так, я никогда не пью утром, не опохмеляюсь, пью в 90% случаев после 5 вечера, чаще после 6 или 7. Стандартная доза 200 или 300 грамм водки и 4 или 5 банок пива.

Да, то что я запиваю водкой пивом, говорить я думаю не обязательно. Нас таких много.

Из побочных эффектов кроме депресняков, похмелья, потливости,повышенного давления:

Ахрененно плохой стул. За последние два года, если коснуться этой деликатной темы,а я ее коснусь, чтобы кто-то почитал и себя узнал, так вот, за последние два года, я почти ни разу не ходил твердо, как надо. Стул был светлого цвета, жидкий, средней жидкий, очень жидкий.

Живот постоянно пучило.

Моя спина превратилась в плацдарм для ногтей. Она жутко чесалась. Я ее расчесывал каждое утро в душе. Да, из профита положительного – могу левой рукой снизу дотянуться до середины лопаток. Моя шея была красной всегда. Дерматолог сказал, что это атопический дерматит, вещь неприятная, но жить можно. Но на работе даже спрашивали,почему у меня шея красная.

Так и отвечал – да дерматит это.

Про неуверенность в себе говорить не буду даже – я к ней настолько привык, что перестал замечать. Толстый, смешной парень, примерно так я себя ощущал, если говорить мягко.

Зато у меня были идеалы, я верил, что меня с моим богатым жирным внутренним мирам полюбят и такого.

Все должно было прийти само! Должно было прийти и все тут. А не приходило! Вот не приходило и все. А я ждал, ждал, бухал. Отвлекаться на подколки друзей типа: “эй,жирный” было для меня нормально. Это же друзья. Они любя.

Ходил я всегда немного сгорбившись, ну спину если расправишь, то живот вроде будет виден, а так вроде немного втянут. Вошло в привычку это. Ну вот такая жизнь была. Как жизнь… Привычка ничего не менять и платить одиночеством и дискомфортом внешним за внутренний комфорт и лень. Если конечно можно назвать внутренним комфортом постоянную потливость, одышку, повышенное давление, повышенный сахар.

И вот я зарегестрировался на алко форуме, и за примерно первые 18 дней, что там находился я буханул три раза, может даже четыре. То есть координально не поменялось почти ничего. Кроме того, что я зарегестрировался.

Но все это время я читал, читал, читал форум, читал, читал, читал, статьи, читал, читал, читал чужие дневники. Я верил. У меня появилась вера. Но я не мог понять, как не пить, что для этого надо, сила воли или еще что-то. И я думаю в этом плане у каждого свой ключ.

Я как-то лег в кровать и понял, что я проиграл, я повержен, я алкоголик. Что я валяюсь у ног алкогольного монстра и плачу, поднимаюсь, а он вливает и вливает в меня пойло. И я понял, что надо просто лечь у его ног, сказать ему, что я проиграл эту войну. И он уйдет. И я признал себя побежденным. Я признал себя алкоголиком, я признал, что мне нельзя пить. Я признал, что я слаб. И алко монстр ушел.

Не помню, писал или нет – бухаю лет так около 18 точно. Ну по выходным, иногда и по будням.

Я напишу как нибудь отдельный пост про алкоголь. А если в кратце:

Самое тяжелое было – первые пара недель.

Да, пить зовут. Да, предлагают налить. Да, спрашивают, все ли в порядке с здоровьем.

Это нормально. Говорю просто, не пью. Не хочу. Не кодировался. Всё.

Взять рюмку для меня – снова уйти в этот мрак. И уже не вижу смысла. Пить не хочу.

Но я знаю, что только стоит только моей гордыни проснуться, что только стоит мне встать с колен на безлюдном бескрайнем поле битвы с алкоголем, и подняв руку с граненым стаканом крикнуть:”эй,пидрила,алкоголь,иди сюда, сражаться снова будем”, то алкогольный монстр вновь мигом прилетит ко мне и вновь положит меня на лопатки. А вот какой силы будет его победа, одному ему известно. Может ты поднимешься помятым, а может и вообще не встанешь после его ударов, а может он тебя изувечит так, что останешься инвалидом на всю жизнь. Это существо не победить никому из нас и драться с ним я больше не собираюсь. Не буди лихо, пока оно тихо.

И вот не пью я уже 54 дня, чего не было уже лет 15. Я просто тихонько лежу себе на травке и не хочу больше биьтся с алко демоном. Я не хочу его звать на битву. Если я поднимусь, он прийдет и отпи..ит меня. Лучше я буду побежденным валяться, но трезвым.

Когда принял решение бросить пить, я не понимал, как можно не пить первые пару недель. Я не понимал, как жить без синьки. Да что там две недели. Неделю без алкоголя как продержаться было непонятно как. Ведь пятница, ведь природа, ведь дома никого нет в выходные, ведь товарищи! Сдержался. Перетерпел. Где-то на волевых. Главное,чтоб было чем занять себя. Дело.Нужно дело.

Сейчас мне вообще ее не хочется. Что она есть, что ее нет. Спокойно прохожу мимо прилавков. Да, бывают по пятничкам флешбеки. Покупаю нулевку. Одной банки хватает.

Так вот, я в начале написал о том, что у меня были проблемы со здоровьем.

Из плюсов отказа от алкоголя – нормализовался стул примерно на 8 день. Полностью. Но!тут еще вероятно правильное питание сыграло свою роль. Он стал нормальным. Извиняюсь за интимные подробности, но пишу как есть. Если раньше могли быть и в транспорте позывы,и после обеда я – молодой парень мог бегать в туалет, теперь этого нет. Один раз в день, как у всех.

Пятна на шее сошли на нет. Жуткие пятна на шее, которые чесались, жгли, где-то мог образоваться гнойничок, они прошли. Меня на работе даже спрашивали раньше-у тебя что с шеей такое. Отвечал-дерматит.

Спина еще чешется, но с каждой неделей все становится спокойней и спокойней. Сейчас уже практически нет зуда. А расчесывал я ее в кровь более полутора лет.

Так вот. Это не нормально. Абсолютно. Это не нормальное состояние чувствовать и наслаждаться этим кайфом после похмелья, когда все пройдет. Человек не пьющий не ощущает этого кайфа. Он этим живет. Я этим начал жить.Я привык к тому, что у меня не болит голова, не мучает по утрам совесть, не надо вспоминать,что было вечером. Не надо удалять какие-то контакты в телефоне вечерами,чтоб не позвонить не дай Бог, не надо опасаться ничего.

Я перестал просыпаться ночью. Я мог проснуться ночью и чувствовать тахикардию, обливаться потом. Засыпать под утро, а через час разбитый,вялый, в отеках внутренних идти на работу. Приходить,обливаясь потом, запираться в туалете, сматывать с рулона бумагу, вытирать пот, ждать пока тело чуть освежится, одевать майку и идти за рабочее место.

Я перестал бояться соседей, избегать их. Мне нечего бояться. Те, кто говорит, что жизнь без алкоголя сера и уныла – их выбор. Да, бывают флешбеки. Бывает сильное желание. Спасает банка нулевки, пачка чипсов,сигареты. Лучше так, чем набухаться. Но эти абструкции не часты, и лучше пережить их, переждать, чем снова вляпаться в пучину синьки.

Да, можно выпить разок, может даже и похмелья не будет и все будет классно. Но я лично не застрахован от того, что этот раз не перейдет в следущий и не выйдет в безконтрольное употребление алкашки на месяца и года и десятилетия. Нельзя и все.

Без синьки хорошо. Я проверяю. Мне нравится. Прав те, кто говорит, что это по другому. Да, по другому,но точно не хуже. А даже лучше.

Я перестал волноваться за внешность. За то,как я выгляжу.

Да, я человек, которые не мог прожить и неделю без бутылки, живу без нее уже почти два месяца и не хочу обратно садиться ртом на бутылку.

2 Про лишний вес и чувство собственного достоинства.

Параллельно с отказом от синьки я решил перейти на правильное питание. И перешел.

Вот так как-то вместе все совпало.

По еде я уже писал много, но повторюсь – секретов нет.

Правильное питание залог похудения в первую очередь. Завтрак- овсянка на воде.

Насыпаем в тарелку, солим, заливаем водой,помешиваем,накрываем крышкой,идем умываться.

Приходим, садимся кушать. Мыть ничего не надо,кроме одной тарелки. Следить за кастрюлькой не надо. Красота. Ну, если по чесноку сказать – овсянку я и так на воде ем уже более двух лет. Это основное блюдо на завтрак. Еще бывает плюсом вареное яйцо, сыр,колбаска. Но основа – овсянка. Да, бывает творог тоже.

Но жаренное яйцо я не ел уже..Думаю месяца два точно,а может и три.Как пиьт перестал,так перестал яйца жарить. Пользы от них немного. Насытиться не насытишься. Да и лень.

Обед – тут вообще легко. Супы почти не ем. Сейчас многие меня будут хейтить, но суп это пережиток прошлого отчасти. И по сути это вода с вареными овощами. Да, горячая пища нужна, но суп не нужен. Я ем супы, не скрою. Но ем раз в неделю или две тарелочку.

Основа питания – грудка, рыбка, котлетки из рыбы. Мясо-свинина, говядина – не ем больше. Как так? Ну курица мне вполне норм, а жареная свинья – это жирно и вредно. С говядиной возиться лень. Лучше тушенки тогда купить банку, чем с мясом возиться. Ну тут кому как, но в идеале – все,что жаренное мы не едим, это нам нельзя.

Нам можно вареное и на пару.

Из гарнира – гречка. Изредка макароны и картошка. Скажу так, что за месяц я ел макароны два раза,картофель два раза. То есть 25 дней точно я ел гречку.

Почему рис не ем? А нам нельзя. Мы же жирные с вами. А рис – это пи..ц какие угли, и не самые лучшие – то есть быстрые.

Ну да – в овобщах – сырых,вареных, тушеных себя не ограничиваю, хоть некоторые и не совсем полезные овощи,но все же, овощи – это клетчатка и я их жру.

Ужин? Ну что ужин. Творожок, кефир, кусок хлеба, сыра, куры кусок. Что достану из того,что есть, то и сожру.

То есть в общем – мой рацион на 70% стал состоять из гречи, куры,рыбы овсянки, творога,ржаного хлеба, овощей, куриных котлет.

А ну еще масло оливковое или льняное, орешки.

Хотя нет, не все. Я человек, как и все, и могу спонтанно,если кто угостит зохавать кусок пиццы,или купиьт себе безкалорийной колы или сожрать чипсов в пятницу пачку или выпить квасу или нулевки. Но это меньшее зло и редко. Надо же баловать себя как-то, правильно?

Хочется ли чего-то другого? Да нет. Уже не хочется. Привык. Поел и поел.

И это не диета. Это еда.

Теперь из того, что получилось от всей этой правильности.

Август 2019 – 103 кг.

Июнь 2020 – 96,5 кг. – тут мои мозги включились.

Из плюсов – ушли все побочки. Ну вообще все.

Я перестал себя чувствовать скованно.

Впервые за пару тройку лет я стал в зеркале нравиться себе.

Я на турнике с весом 96 кг подтягивался ноль раз. Сейчас я подтягиваюсь, хоть и не правильно, но все равно, подтягиваюсь 4 раза.

Я перестал искать одежду, скрывающую толстую попу или выпячивающиеся сиси. Я начал одеваться, как хочу. Я перестал покупать вещи отчасит, так как стал влезать в старый гардероб.

Меня блевать тянет от безразмерных маек того борова,каким я был. Но выкидывать их не буду.

Я стал ходить с прямой спиной.

Самое главное- я сам перестал ощущать себя чмом.

В мире есть 100% людей. Из них 12% относятся к альфа группе.

Это тяжело, но я хочу попасть в этот кусок пирога, где все самое сладкое. И все предпосылки к этому есть.

Мне люди стали делать комплименты. Одни говорят: “космозавр, ты чо, вырос?”, другие спрашивают “космозавр, ты чего, похудел?”.

Мне стали идти стрижки. Я наконец-то перестал быть человеком с жарообразной формой лица,а становлюсь человеком с овальной формой лица.

Теперь я могу претендовать на ту, которая оценит мой богатый внутренний мир, и по праву могу искать себе яркую интересную женщину, и буду.

Да, пока не все комплексы и не все страхи преодолены, но я борюсь с ними.

Я выпишу себе список того, что боюсь, и буду делать то, чего боюсь.

Только так можно победить страх –сделать то, что страшно, чтоб это перестало быть страшно.

Но, повторюсь, самое главное, я сам стал себя уважать. Я перестал видеть в зеркале чмо. Знаете, может мне кажется, но на работе тоже стали со мной общаться более как-то уважительно. Может мне так кажется, так как всегда все культурно общались. Но мне стали меньше делать каких-то замечаний, как-то подкалывать меня стали меньше. Более уважительно относиться стали. Это правда так есть.

Конечно в любом коллективе разные категории людей – есть те, кто будет толстяка хуес..ить,а есть те, кто и с квазимодо и с фотомоделью будет общаться одинаково. К сожалению второй категории чрезвычайно мало. Но я чувствую, что и первая категория стала ко мне относиться уважительней.

Если вы толстячок и не альфа,вы поймете меня, как бывает сложно в коллективе.

Я всегда критически отношусь к личной мужской внешности, так как это показатель силы моего духа отчасти, и будь я барышней, я не стал бы течь от пузана. И думаю, когда человек сам себе нравится, он будет нравиться и другим.

Я начал сам себе нравиться.

Я себе не нравлюсь на сто процентов пока, так как хочу еще похудеть. Но на 70% я собой доволен.

Да, в предидущей главе своего опуса я хотел похудеть на 10 кг за месяц. Для меня это оказалось не реально. Я не смог. Опишу про похудение,если будет интересно отдельно подробнее.

Скажу так – нам, толстякам торопиться вообще некуда. И бросать нам по сути нечего. Мы и так жирные. Поэтому худеем потихоньку на здоровье и все. А печалиться от того,что вес неделю стоит на одной точки или чуть прибавился – не стоит. Если делаете, он пойдет вниз. Равно или поздно.

Всем спасибо. Следущий полный отчет будет,когда либо похудею до 78 кг либо брошу курить и не буду курить дней 30. То бишь, примерно в серединке октября – ноября.

А по алкашке и похудению, кому интересно распишу более подробно в отдельных постах.

За опечатки, несвязанные предложения, и ошибки – прошу не пинайте. Писал одним залпом.

Борьба с вредными привычками

1.3K поста 6.9K подписчиков

Правила сообщества

В сообществе запрещена реклама, пропаганда религиозных направлений и, естественно оскорбления пользователей или групп пользователей

Как искренне написал! Молодец, очень круто.

Подпишусь пожалуй, может смотивирует и меня, когда-нибудь..

А ты не сдавайся и пиши!

А курить бросить никак не получается.

У меня только одно слово к автору поста. КРАСАВЧЕГ. Я сам болею всем описанным в тексте, и пока кишка тонка взят я за себя.

Супер пост, как про себя прочитал, но я пока проигрываю спор с самим собой (

Вот многие ищут мотивацию, ищут. А щелчка в голове не происходит. Как это работает? Не знаю. У тебя получится, дружище. Сможешь. У кого в голове щелкает-выкарабкиваются, остальных жрёт алко-зверь.

Хотя вы сами можете это оценить, наверное.

Да какой ты алкаш, 300 грамм с пивом? Я, вон, если зацеплюсь могу усадить литр и продолжить играть в танки. Причем, высплюсь, сбегаю еще за одной, а потом начинаю уже плохо помнить какой сегодня день и какая по счету бутылка стоит на столе

Прошел почти год с прошлого поста. Ознакомится можно тут Минус 70 кг за 7 месяцев

На данный момент вес держу на уровне 78-80, диету тоже, с некоторыми оговорками. Ну не совсем диету, это теперь режим питания. Пытался держать вес 73-75, но это очень тяжело, постоянно голодный. Методом проб и ошибок пришел именно к весу

80.Комфортно, не напряжно и не так голодно. Но обо всем подробнее, ниже.

Начнем с самого частого задаваемого вопроса. Что с кожей? Лишняя есть и она очень, очень медленно «уходит». Всякие волшебные кремы, мази, обертывания – миф. Не помогает нифига. Видимо возраст 40+ дает о себе знать и в более юном возрасте процесс пойдет поинтенсивней.

Диабет. Ну можно сказать, что он ушел. Можно конечно провести экстремальный тест, сожрать на ночь торт целиком, запить литром сладкого чая и посмотреть, что будет утром, но почему, то не хочется. Иногда, по праздникам, позволяю себе продукты с высоким гликемическим индексом(ну конечно без фанатизма, в пределах разумного), организм справляется, утренний сахар натощак всегда в норме, в пределах 5 ммоль.

По калориям. Что бы держать вес с моим ростом и обменом веществ на уровне 73 кг и ниже, нужно потреблять примерно 1500-1600 ккал в день. Вылезаешь выше за предел – прибавляется на весах. Для поддержки веса в 80 килограмм – примерно около 2000, что вполне приемлемо. Бывает, прилетает немного лишнее, спасают ситуацию обычные разгрузочные дни с минимальным ужином.

Статистика не помню с какого месяца, меньше года точно. Соревновательный эффект от ходьбы с друзьями добавляет мотивации, поверьте. Человек на третьем месте моего списка, вообще никогда не ходил дальше магазина.

От силовых тренировок пришлось отказаться, безумно сильно болят суставы рук, плечи и вся польза от этого нивелируется приемом обезболивающих с утра, что бы хоть как то функционировать.

Если возникнут вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу.

В поисках себя. внутри самого себя! (Похудение)

Добрый день, дорогое Пикабу!

М, 31, рост 178, вес 136.

В анамнезе достаточно спортивное юношество и отрочество, потом универ, работа, пиво, рыбалка, шашлыки и сидячий образ жизни лет 10, в течение которых я уверенно набирал вес.

И на самом деле ничего меня во мне не напрягало лет до 28-29, хотя физическая активность, конечно, заставляла попотеть. Потом начали болеть колени на футболе и волейболе, сильная одышка и пришлось совсем исключить. физическую активность! Как вы понимаете выбор был неверный.

В общем и целом(с), чтобы долго не размусоливать: со следующей недели начинаю участвовать в проекте спортивного клуба продолжительностью 6 месяцев, + поход к эндокринологу/диетологу в субботу 23.10.

Инструменты: диета, согласованная со специалистами, всякие там БЖУ, спортзал, всякая прочая активность, несколько полезных приложений и весы=)

Хочу здесь вести своеобразный дневник с наблюдениями. Это же будет являться для меня дополнительным обязательством и стимулом. Если кому-то интересно, сориентируйте по направлениям и темам, которые лучше развернуть.

Шпаргалка про тревогу

1. Страх – это реакция психики на текущую опасность. Если на нас бежит бешеная собака, мы испытываем страх.

2. Тревога – это реакция психики на потенциальную опасность, которая обусловлена неизвестностью.

– Я не знаю, какое мороженное выбрать, потому что боюсь, что оно окажется (!) невкусным.

– Я боюсь выступать публично, потому что боюсь возможной (!) негативной реакции публики.

– Я боюсь, что мой мужчина когда-нибудь (!) от меня уйдёт, поэтому буду стараться не проявлять свой характер.

3. Тревога – это нервозное состояние из-за попытки мозга предугадать последствия будущего. Это бесконечный внутренний диалог: «А что, если я сегодня выйду на улицу и там будет (!) бешенная собака?»

4. Тревога развивается в четыре этапа:

– Ищи повсюду источники опасности: «Где могут скрываться бешенные собаки?»

– Катастрофизируй опасности: «Эта собака точно меня покусает!»

– Контролируй свои реакции: «Да успокойся же ты!»

– Избегай источника тревоги: «Я больше не буду выходить на улицу, чтобы не встречаться с собаками».

5. Каждый следующий этап приводит к всё более тяжёлым последствиям. Нормально искать источники опасности, хуже катастрофизировать, ещё хуже пытаться успокоить свои мысли мыслями, совсем плохо начать избегать источников тревоги.

6. На тревоге основано большинство фобий. Мы боимся не темноты, а того, что может в ней скрываться. Мы боимся не толпы, а того, что может произойти в толпе.

7. Люди становятся тревожными по двум причинам.

Первая – мы долго (годами) жили в окружении тревоги: в школе, в семье, с друзьями. Например, нас задирали одноклассники или регулярно ругали родители, и мы привыкли постоянно задумываться о потенциальных опасностях своих действий и желаний.

Вторая – мы внезапно попали в сильную стрессовую ситуацию. Например, человек попал в аварию и теперь испытывает тревогу при виде машин.

8. Борьба с тревогой состоит из двух частей. Первая часть – принятие следующего убеждения:

– Я не могу полностью контролировать своё будущее, но могу справиться с большинством проблем, которые оно мне готовит.

10. Вторая часть – подкрепление этого убеждения через упомянутые этапы тревоги:

– Учись видеть картину целиком, а не только опасности: «Да, на улице есть бешенные собаки, но ещё есть магазины, парки, нормальные собаки и шаурма».

– Учись рассуждать вероятностями, а не возможностями: «Эта собака может меня покусать, но какова вероятность, что это произойдёт?»

– Учись отпускать свои реакции: «Это тревога, и она со временем пройдёт».

– Учись идти навстречу своей тревоге: «Да, в мире полно опасностей, но это не повод закрываться от мира в четырёх стенах».

11. Больше всего тревога боится опыта, потому что в условиях опыта ты перестаёшь гадать, а сталкиваешься с результатом:

– Не знаешь какое мороженое взять? Возьми любое, в следующий раз у тебя будет опыт, чтобы точно сказать, какое вкусное.

– Боишься негативной реакции публики? Ошибись намеренно и убедись, что ничего страшного не произойдёт.

– Боишься проявлять характер в отношениях? Попробуй проявить и убедись, что тебя будут любить и таким.

12. Принятие опыта не про то, что вы меньше думаете и меньше ошибаетесь. Наоборот, вы начинаете ошибаться и с ошибками приобретаете опыт, который вас учит.

13. Чем сильнее тревога, тем больше времени и нового опыта нужно, чтобы с ней справиться.

14. Регулярная тревога влияет на работу организма. Если вы постоянно ждёте опасностей (даже у себя в голове), организм (вегетативная нервная система) будет реагировать. Как следствие:

15. Тревожные люди пытаются контролировать всё вокруг (в основном у себя в голове). Нетревожные – в первую очередь свои реакции.

16. Личный опыт. Тревога – краеугольный камень большинства психологических проблем. В первую очередь нужно разбираться с ней, и остальная борьба станет проще.

«Единственная» любовь

Иногда мы боимся отношений. Боимся по разным причинам: кто-то боится навредить человеку или быть брошенным, кто-то стесняется своей личности. При этом отношения в той или иной форме нужны большинству из нас. Сложнее всего, когда острая жажда отношений сталкивается со страхом в эти отношения погрузиться.

Сегодня я хочу поделиться как раз такой историей, которая произошла с Анной (имя изменено). Анна написала мне пару месяцев назад со следующей проблемой:

– У меня не получается строить отношения, хотя очень хочется. Такое чувство, что все мужчины как будто неподходящие. Я только знакомлюсь с кем-то и сразу начинаю искать в нём недостатки. Недавно у меня получилось построить отношения, но они довольно быстро закончились. Он изменил мне, хотя я сама об этом узнала, а он признался только, когда я поймала его за руку. При этом он не был идеальным. Я позволяла плохо с собой обращаться, но не уходила. Теперь мне ещё сложнее подпускать к себе кого-то. Что мне делать?

Как всегда, сначала я хотел разобраться, откуда у Анны эти проблемы. Анна оставалась в отношениях, в которых ей было плохо, значит, возможно, когда-то она страдала от дефицита внимания, и потому пыталась компенсировать этот недостаток. При этом Анна не торопилась с новыми отношениями, даже немного боялась их. Парадокс. Поэтому я стал расспрашивать Анну о её прошлом.

Как оказалось, когда Анне было семь, из семьи ушёл отец. С тех пор у её мамы не было других мужчин, а Анна регулярно с трепетом ждала редких встреч с отцом, который не проявлял особенного энтузиазма. Всё это время Анна росла тактильным ребёнком, ей всегда хотелось быть рядом с человеком, но она не получала этой теплоты, потому что отца не было, а мама из-за работы редко бывала дома.

Взрослая Анна продолжала плотно общаться с матерью, но у неё сохранились натянутые отношения с отцом, потому что она продолжала обижаться на то, что он бросил семью.

К сожалению, ранний уход родителя почти всегда накладывает отпечаток на ребёнка. В основном потому, что ребёнок начинает получать гораздо меньше внимания, а значит взращивает в себе убеждения условной любви. В случае Анны, она откровенно обижалась на отца, что закрепило в ней недоверие к мужчинам, но её врождённый тактильный характер жаждал внимания, и потому она, будучи взрослой, была готова держаться за любого мужчину.

Так у Анны появились два противоречивых убеждения:

1. Если со мной рядом будет мужчина, я буду счастлива, главное не отпустить его.

2. Если я доверюсь мужчине, он обманет меня и неизбежно бросит.

Из которых следуют две противоречивые привычки:

1. Я боюсь подпускать к себе мужчин и потому отказываю им в отношениях до близкого знакомства.

2. Я могу в ущерб себе игнорировать недостатки мужчины, который уже со мной в отношениях, чтобы не потерять его.

Справиться с этими негативными убеждениями и привычками можно только по порядку. Первый шаг прост – Анна должна начать ближе знакомиться с мужчинами, которые представляют для неё хотя бы небольшой интерес, и давать себе время узнать их поближе. Только так она сможет убедиться, что мужчины могут быть разными. Некоторые ей не подойдут, но некоторые способны сделать её счастливой, если дать им шанс.

Со второй проблемой сложнее, потому что она затрагивает безусловную любовь к себе, которая формируется из множества привычек. Лучшее, что Анна сможет сделать, чтобы со временем искоренить страх быть брошенной – нарушать чужие (и свои) ожидания. С точки зрения практики в отношениях это значит:

– Сразу говорить о поведении, которое не нравится, даже если это заденет мужчину. Например, не терпеть оскорбительное отношение к себе.

– Не делать того, чего не хочется. Например, не поддерживать желания мужчины, если они не нравятся.

Эти первые шаги неизбежно оттолкнут от Анны часть мужчин. И это не обязательно будут «плохие» мужчины, а просто мужчины, привычки и убеждения которых не подходят Анне. На их месте обязательно окажутся те, с кем Анна будет чувствовать себя комфортно. И да, окажутся, только если она не откажет им в такой возможности.

Анна с детства мечтала найти «единственного» мужчину и сделать это с первого раза. К сожалению, так бывает редко. Особенно редко, если мы не даём человеку даже шанса показать себя. Да, всегда есть страх увязнуть в человеке, который на самом деле тебе не подходит. Но лучше увязнуть, чтобы научиться выбираться из трясины, чем бояться всех и так не обрести счастья.

Как заставить себя делать то, что важно, но не хочется: генетика и нейробиология

Слабая сила воли — это во многом вопрос генетики, считает молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль» Ирина Якутенко. Но есть мощный способ побороть безволие, даже если у вас «неправильные» гены.

Ирина Якутенко в своей книге убедительно доказывает, что безволие проявляет себя на уровне работы мозга. Грубо говоря, безволие — это гиперактивность эмоциональной (лимбической) системы мозга и недостаточная активность префронтальной коры — «умной» части мозга, которая должна сдерживать эмоциональную систему.

Людям, у которых слишком быстро и мощно включаются эмоции, а сдерживающий фактор опаздывает, тяжело противостоять соблазнам и заставлять себя делать то, что важно, но не хочется. И это зависит от генетики. В первую очередь, от генов, которые определяют работу нейромедиаторов, связанных с ощущением удовольствия.

Что же делать, если вам достались такие гены?

Для начала не растравлять свою лимбическую систему. Как ни банально это звучит, но самый первый и важный совет в такой ситуации — избегать соблазнов. «Если вы попробуете поставить перед собой торт, сесть напротив него и говорить:

Я больше не хочу тебя, я понял, как это вредно. Что произойдет? Произойдет растравление вашей лимбической системы

— рассказывает Ирина Якутенко.

Вы смотрите на торт, вы говорите о нем, вы постоянно думаете о нем, и ваша лимбическая система, настроенная на то, чтобы смотреть на торт, как на соблазн, именно так и делает. И через час-два после такого аутотренинга вы сорветесь. Необязательно вы съедите торт, может быть вы пойдете в магазин и потратите там всю зарплату, или напьетесь, или сделаете еще что-то импульсивное. Советы взять себя в руки не работают, потому что они не учитывают, что на самом деле происходит в нашем мозгу и как он работает при встрече с соблазнами.

Чтобы ваша лимбическая система не активизировалась при виде вашего главного соблазна, единственным правильным решением является избегание встречи с ним.

И наконец, козырь генетиков и нейробиологов — самый мощный способ бороться с безволием. Он звучит так:

Ищите очень сильную, эмоционально окрашенную внутреннюю мотивацию.

Казалось бы, зачем такой совет, когда у людей с проблемами самоконтроля не всё гладко с внутренней мотивацией. Тем не менее, некоторые вещи могут служить для них источником очень сильной внутренней трансформации.

Ирина Якутенко в своей книге, которую я очень рекомендую к прочтению, много рассказывает про психолога Уолтера Мишела.
Именно он первым провел масштабное исследование, показавшее, что самоконтроль во многом определяется генетикой. Так вот, Мишел курил много лет и прекрасно знал, насколько это вредно. Как же он бросил? Он рассказал об этом в одной из своих книг.

Как-то Мишел, приехав по делам в госпиталь, шел по коридору, а навстречу ему на очередную операцию везли на каталке человека, умиравшего от рака легкого. Из него отовсюду торчали трубки, он был весь бледный, под ним было судно, он не мог самостоятельно ничего делать. Уолтер Мишел посмотрел на него и представил, что он — Уолтер Мишел, знаменитый и успешный ученый мирового уровня, тоже превратится в такую развалину, которая не в состоянии обслуживать себя. Эмоциональное потрясение было настолько велико, что Мишел в этот же день бросил курить.

Почему это произошло? Никакого чуда не случилось, поясняет Ирина Якутенко. Просто обычно мы ищем внутреннюю мотивацию, используя префронтальную кору — иначе говоря, убеждая себя какими-то разумными доводами.

Проблема безвольных людей — гиперактивная лимбическая система, считает Ирина Якутенко. Если вам удастся найти нечто настолько же эмоционально заряженное, но с противоположным знаком, это может стать действительно настоящей внутренней мотивацией — той самой, о которой говорят психологи. И тогда одна эмоция «выбьет» другую.

Раз бросил в один день, значит, не было зависимости.

Ничего подобного — зависимость была. Просто не было настолько же сильно эмоционально окрашенной цели, которая могла бы перебороть желание лимбической системы, как в нашем примере, затянуться еще одной сигаретой.

Этот совет касается не только вредных привычек и соблазнов, но и любого дела, которое вы считаете важным для себя, но делать не хотите.

Поясню на примере изучения иностранного языка. Это сложная, энергозатратная задача для мозга. Мозг будет сопротивляться. И если вы станете заставлять себя с помощью разумных доводов (надо для работы, в будущем пригодится и т.д.) — это не сработает: найдутся более срочные дела, которыми надо заняться безотлагательно. И вот тут важно перейти в область эмоций и найти для себя эмоционально окрашенную цель. Прочувствовать, прожить, представить, ощутить её: вот вы гуляете по Нью-Йорку и легко общаетесь с местными жителями, или сидите в библиотеке университета в Лондоне и готовитесь к семинару, или еще что-то — у каждого это своё.
Найдите то, что будет вас вдохновлять.
Это может быть и работа, но такая, о которой вы мечтали всю жизнь. Или любовь. Влюбившись в иностранца, вы на волне этих сильных эмоций выучите его язык.

Ищите эмоционально окрашенную мотивацию для своей цели, ученые не зря это советуют — и тогда вашему мозгу настолько сильно захочется её достичь, что проблем с волевыми усилиями не будет.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Кошмар друга интроверта

А ещё сегодня пятница

Все мы иногда не правы

Минус 130 кг за два года

Примерное меню на 1200 ккал

Второе что хочу добавить – 1200 калорий это жестко, прям вообще крайность. Ребят и это опасно на самом деле. Я знал на что шел и этой мой выбор. Потому, что в силу моего характера, получилось бы только так. Первые пару месяцев даже вспоминать не хочется, вытянул только на терпении и силе воли. Второй этап пошел попроще, организм привык, чувство голода притупилось. Третий этап, психика ушла в подобие анорексии, чувство голода пропало совсем, есть не хотел вообще. Забывал про еду, про приемы пищи. Время два или три дня, тут прилетает мысль, блин я же не ел ничего, и не охота. Просил друзей, чтобы напоминали. Идешь запихиваешь в себя силком. Вечером приходишь домой есть не охота, мысль, может не есть, больше слетит? Понимал этот не здоровый процесс в психике, заставлял себя. Тут наверно опасность для девушек, можно реально схватить анорексию, они больше подвержены этому.

Поэтому, начинайте с 1600-1800, намного комфортнее, смотрите на динамику снижения веса. Прям плохо идет или вообще стоит? Снижайте калорийность/сутки. Придите к оптимальным для себя цифрам.

Также будьте готовы к противодействию от родных и близких тебе людей, особенно женского пола. Пытаются покормить, некоторые прям очень настойчиво, суют аж под нос, на кушай, ну съешь кусочек хотя бы (Люда привет).

Что можно. Фрукты, Овощи, Мясо птицы, Говядину, Свинину постную, Рыбу, Яйца, Морепродукты, Орехи/семена подсолнуха(прям по чуть чуть), любую молочку, кроме сладкой. Варил компоты из сухофруктов, раз в неделю. Обязательно(!) поливитаминный комплекс, обязательно(!) купите кальций в таблетках. Если прям тяжко без сладкого – сахарозаменитель в чай/кофе. Я иногда пил лимонады типа кока кола зеро – 0 калорий и такие же энергетики, без калорий. Опять же редко, без фанатизма.

Алкоголь – убираем полностью, тут без вариантов.

Так же хочу добавить редко, но варил супы из крупы – гречка, перловка, но там ее настолько мало, четверть стакана на кастрюлю и ешь это дня три, сахар не скакал с такого. Но делал всего пару раз в месяц. В супы, борщи, щи, все же закидывал по одной/две картофелины, тоже не критично.

Остальное убираем полностью. Я не ел хлеб, макарохи, сладкое, мучное, всякие конфетки/мороженки прям вообще. Быстрые углеводы убираем, они табу. Медленные сморим по вашему здоровью. Но тут тоже без фанатизма. Угли, есть угли.

Теперь к непосредственно меню

Кофе в турке 300мл

Капуста тушеная с курицей 350 гр

Грудка Куриная отварная 100 гр

Кофе растворимый 1 чайная ложка

Капучино без сахара 0,3л

Борщ с курицей 0,5л

Говядина отварная 100 гр.

Зеленый чай без сахара

Молоко кружка 320г

Творог обезжиренный 180гр

Тефтели из говядины (фарш, лук, яйцо) 300гр

Банан*/яблоко/ либо груша 1 шт.

Минтай запечённый 200гр

Салат из огурца и помидора 300гр

Кефир обезжиренный 1 Стакан.

*Банан написал в качестве примера, у него довольно высокий ГИ, но он полезен диабетикам если изредка употреблять, можете погуглить.

Надеюсь кому-то будет полезным, на любые вопросы с удовольствуем отвечу, спрашивайте.

Минус 70 кг за 7 месяцев

Хочу поделиться своим опытом похудения, так как после новогодних излияний вполне актуально. Возможно, кто-то для себя почерпнет, что-то полезное. Зовут меня Алексей, мне 40 лет. На данный момент вешу 76кг, но стараюсь держать в районе 74-75, накушал на Новогодние праздники.

Так как я диабетик 2 типа, то диета была выбрана соответствующая – убираем почти все углеводы (сладкое, мучное, даже каши) и убираем жаренное, жирное. Оставляем в рационе – овощи/фрукты(кроме продуктов с высоким гликемическим индексом – картофель, виноград, кукуруза например) – сырые варенные, все виды мяса, птицы, рыбы. Молочку (кефир, молоко, натуральные йогурты), сыры, яйца, зелень. Так же жестко ограничиваем себя в калориях – 1200 ккал/сутки. Для удобства качаем программу для подсчета калорий, я использовал lifesum и покупаем кухонные весы.

Еще для меня возникла трудность – необходимы физические нагрузки. Тут у меня тоже проблема

(картинка из интернета)

Эндопротез вместо тазобедренного сустава, что очень сильно ограничивает меня в выборе, больше 3-5 кг поднимать нельзя. Бегать с таким весом трусцой, развалится протез. Поэтому выбор пал на ходьбу – минимум 5 километров в день и хотя бы пару раз в неделю тренажеры, где не задействованы ноги. Не буду врать с тренажёрами очень туго шло, на 1200 калорий особо не позанимаешься, поэтому делал без фанатизма, если не было сил, забивал, просто одевался и шел гулять на пару километров. Когда сильно скинул, пробовал бегать трусцой, но нога с утра адски болела с таких нагрузок, пришлось прекратить.

Теперь о сложностях. Все, вот прям все знакомые девушки любого возраста пытаются покормить (за редким исключением, спасибо тебе Таня, если читаешь), очень сложно в начале, когда организм не адаптировался, а тебе под нос суют вкусную еду. Следующая сложность, правильно распределять силы. 1200 это на самом деле очень мало для человека хорошо за сотку. Первое время я под конец рабочей недели просто падал и отрубался часов на 10-12, выход – кофе, 3-4 чашки в день. Да вредно, да плохо. Но работать то надо.

И бинго! Сахарный диабет отступил, обхожусь без всеми любимого диабетиками метформина и диабетона, а ведь еще год назад была угроза сесть на инсулин.

Всем спасибо. Будут вопросы, с удовольствием отвечу.

Очередной пост про похудение(не для каждого)

Начну с того что в детстве был очень худым,хладнокровно относился к еде.Целыми днями бегал на улице.Но тут друзья начали переезжать на другое место жительства и мне оставалось смотреть телевизор.Начал свободное время занимать приемом пищи.Переходной возраст я встретил с 10+ лишних кг.Во время учёбы в университете слег на кроватку с панкреатитом-пиво помогло мне достичь такого диагноза.Неожиданно для себя заметил что ушло много лишнего веса,но я его не сдержал и начал есть и пить пиво как обычно.Позже съехал от мамки на съёмную квартиру и денег было недостаточно на бухло- решил есть одну гречку.Лишние кг снова быстро ушли,но так как похудеть не было моей целью при возвращении домой не мог отказаться от материнской вкусной еды.Шли годы и я устал от своих комплексов.После отказа от алкоголя какой-то период из-за работы перестал вечером набивать пузо.Как-то случайно стал на весы и понял что немножко похудел.Произошел щелчок в голове,решил так и продолжить ограничивать себя в еде(то что раньше ел за один раз стало хватать на весь день),фрукты стали моими лучшими друзьями.Затем и прыжки на скакалке после работы.Сейчас отказался от всего что разврощало мой желудок и результат не заставил себя ждать:

Так выглядел 2-го декабря

Моя история трансформации

Сейчас близится решающий момент в голосовании и вы можете оценить результаты таких как и я людей, сумевших себя пересилить и пройти этот путь длинною в месяц. Для этого нужно только подписаться на аккаунт (не реклама) kto_takaya в ****agramm, так как аккаунт скоро закроется и будет закрыт на время голосовая. Вы сможете проголосовать за тех, чей результат будет лучшим по вашему мнению (голосование будет в сторис). Каждый из участников уже одержал победу и его приз можно увидеть в зеркале.

Источник