Чем заняться подростку на выходных
Как провести выходной подростку, чтобы набраться сил и хорошего настроения? Рекомендации
Чтобы у подростка всегда были силы на продолжение учебы, на выходных он должен эффективно отдыхать. Заряжаться хорошим настроением. Позитивом. Энергией. И только после этого снова выходить на учебу. Погружаться в учебные будни.
Мы расскажем о том, как помочь подростку научиться проводить выходные дни весело и с пользой. А также поведаем, как развлекаться во время них.
Способы, с помощью которых можно весело провести выходные подростку
Тинейджеру можно. Ничего не делать
В свой выходной день он может банально отдохнуть от всех проблем. Выключить будильник. Встать настолько поздно, насколько позволит организм. Тогда, когда он действительно выспится. И будет чувствовать себя отлично.
Подростку можно заняться SPA-процедурами
Вне зависимости от того, какого пола тинейджер, SPA-процедуры очень полезны. По той причине, что не только положительно влияют на состояние тела. Но и улучшают самочувствие подростка. Поднимают ему настроение.
Чтобы улучшить состояние своего тела, подростку необходимо:
Все виды процедур положительно повлияют на состояние подростка. Он начнет чувствовать себя лучше. И, как следствие, его настроение значительно поднимется.
Подростку нужно освоить новый навык
Освоение новых навыков во время выходных очень полезно. Поскольку вечером воскресенья подросток не будет грустить. Он будет осознавать, что за выходные приобрел новый навык. Следовательно, они прошли не зря. И можно с радостью выходить на учебу.
Освоить во время выходного дня можно абсолютно любые навыки:
И многое другое. Для подростка будет очень полезно заниматься подобными делами. Они положительно повлияют на его состояние.
Подросток может помочь животным
В свободное от учебы время подросток может заняться благотворительностью. Это положительно на него повлияет. Поскольку, когда человек помогает другим людям, он чувствует себя удовлетворенным. А также счастливым.
Необязательно иметь миллионы денег для занятий благотворительностью. Подросток может сделать малое. Приобрести небольшой набор корма для приюта животных. Отнести его в соответствующее учреждение. И передать его администрации. Для того, чтобы обеспечить животных, проживающих в приюте, достаточным уровнем еды.
Подростку нужно начать определенное дело, и закончить его
Наверняка у тинейджера есть дело, которое он в обязательном порядке хотел закончить. Но по какой-либо причине не сделал это. И, как следствие, дело «завалялась на пыльной полке». Находится там в незавершенном состоянии.
Например, подросток может:
Или завершить любое другое дело.
Подростку нужно сделать что-то рискованное
Вещь, которая вызовет в его крови прилив адреналина. Та, которая будет максимально экстремальной, а также запоминающейся. Например, тинейджер может:
И так далее. Чем экстремальнее пройдет выходной подростка, тем лучше. От этого напрямую зависит то, какие воспоминания останутся у тинейджера. Насколько хорошо он сможет провести выходные. Сможет ли насладиться ими. И зарядится ли бодростью на будние.
Подросток может сходить на какое-либо городское мероприятие
Например, в местный парк развлечений. А также на ярмарку или мастер-класс, которые проводят неподалеку от дома тинейджера. Важно, чтобы мероприятие было интересным. И чтобы тинейджеру понравилась его концепция. В противном случае, провести выходной с пользой не получится.
Найти список мероприятий города подростку будет не сложно. Наверняка в вашем регионе есть сайт, который освещает соответствующие события. И указывает, когда и где они будут проходить.
Покажите сайт подростку. Научите его им пользоваться. И он сможет сам искать мероприятия, которые будет посещать.
Также, подросток может ходить в экзотические места. Например, в зоопарки, дельфинариумы, а также океанариумы.
Подростку нужно посетить необычные достопримечательности города
Практически каждый город мира имеет знаковые места. Различные памятники архитектуры, а также интересные районы. Подростку нужно зайти в интернет и постараться поискать интересные части своего города. Вполне возможно, что он узнает о необычных местах, которые находятся рядом с ним. И получит от их посещения удовольствие.
Подростку нужно попробовать себя в новом деле
Например, в каком-нибудь спорте, игра в который подростку раньше казалась невероятной. Тинейджер может поиграть, например, в кёрлинг, боулинг или даже гольф. Виды спорта могут быть абсолютно любые. Однако, мы рекомендуем отдавать предпочтение тем, которые наиболее простые в освоении. И начать играть в которые можно спустя несколько часов после изучения. А не те, для освоения которых нужно ходить в секцию несколько лет.
Подросток может записаться на мастер-класс по танцам
Это довольно интересное времяпрепровождение. Особенно, когда подросток придет на соответствующее мероприятие со своим другом. Интересным мастер-класс по танцам является потому, что здесь можно очень быстро освоить танцы. Разного вида. Начиная от сальсы, заканчивая движениями из тиктоника.
Причем, в рамках мастер-класса подросток сможет разучить определенный танец. От начала и до конца. Даже в том случае, если в подобном стиле он никогда раньше не танцевал.
Подростку нужно перебрать свою одежду
Когда подросток освободит свой гардероб от старых вещей, он станет доступен для новых. Соответственно, тинейджер вскоре сможет купить огромное количество новой одежды. И, при этом, не будет переживать о количестве места в шкафу. Его будет предостаточно.
Подростку можно снять видеоблог
Вполне возможно, что подросток идеально проявит себя, как видеоблогер. Снимет качественное видео. И сможет развиваться в этом направлении.
Подростку нужно сходить с друзьями в кафе или ресторан
Как ни странно, но совместный поход с друзьями в кафе положительно влияет на настроение подростка. При этом, идти в дорогостоящий ресторан тинейджеру не обязательно. Он может пригласить своих друзей в МакДональдс или KFC/Burger King. В зависимости от текущего бюджета, а также вкусовых предпочтений друзей.
Даже поход в подобные заведения положительно повлияет на настроение подростка. Он отлично проведет выходные. И сможет с легкостью вернуться к учебе. Полным сил и вдохновлённым.
Заключение
Подросток может придумать и любые другие развлечения на выходной. Главное, чтобы они доставляли ему удовольствие. И чтобы выходной он провел с пользой. Чтобы вечером воскресенья подросток не думал: «Выходные пролетели так быстро, а я ничего не сделал».
На портале Vikids вы можете:
Чем заняться на каникулах подростку
Что делать на каникулах подростку:
Чем заняться школьнику на улице
Самый простой и доступный любому подростку вариант: это прогулка в компании с другом или подругой. Когда еще получится никуда не торопиться, не переживать за домашку или предстоящую контрольную, а просто наслаждаться прогулкой?
Для тех, кому прогулки надоели, предлагаем подборку, чем заняться подростку на улице с пользой для души и тела:
Каникулы, проведенные с пользой
Кроме прогулок и активной деятельности, подросткам стоит подумать о саморазвитии. Есть несколько нескучных вариантов, чем заняться на каникулах дома подростку весной, летом, осенью и зимой:
Подработка летом
Те, у кого есть планы на определенные покупки или хочется накопить взрослого опыта и общения, ищут летом подработку.
Какая подработка доступна для подростков летом:
Чем заняться летом в деревне
Если вы — счастливый обладатель бабушки или дедушки в деревне, то лето не пройдет напрасно. Плюсы лета в деревне — новые знакомства, свежий воздух, природа, спокойствие.
Чем еще заняться в деревне:
Подборка идей
Мы подкинем несколько идей, на основе которых подростки сами накреативят себе занятия по душе:
Плодотворных, сказочных, полезных и увлекательных вам каникул!
Чем занять подростка в выходные?
Когда от телевизора все устали, смартфон изучен вдоль и поперек, а планшет пылится на книжной полке, наступает час Х, когда Вы остаетесь один на один с подростком. И здесь есть два варианта развития событий. От безделья чадо лезет куда ни попадя, доводя мать до дергающегося глаза. Это вариант один – нетрудозатратный, однако нервозатратный. Или чадо занято чем-то новым и интересным – и нервы целы, и все спокойны. Это вариант два – миротворческо-плодотворный. Конечно, рано или поздно каждый родитель оказывается у «разбитого корыта», когда весь запас увлекательных занятий исчерпан. Это не только не стыдно, это естественно. Поэтому вполне законно вдохновиться чужими примерами.
Ниже приведены варианты того, чем можно занять подростка или чем заняться вместе с ним. Напоминаю, что подростком считается человек с 12 до 16 лет, в некоторых источниках – с 11 до 17 лет. Вдохновляйтесь и проводите выходные в согласии и радости! 
Приготовить вместе любимое блюдо или поэкспериментировать с рецептом из интернета. А можно даже видеоурок подсмотреть и творить! Яркий пример – пицца. Быстро, просто, легко! Да и что может быть семейнее, чем пицца?!
Придумать историю о любимом персонаже. Такой вариант досуга подойдет для творческих детей 11–12 лет. Дополнить историю можно иллюстрациями и поделками. Или даже попробовать создать собственную книгу с рассказом и картинками!
Собрать деревянную модель. Сегодня это не только корабли и самолеты, но также насекомые, животные и даже наборы мебели для кукольного дома!
Отправиться на шопинг. Подростки довольно «продвинуты» в вопросах стиля. Это уникальный шанс стать ближе и сформировать отличный вкус. Причем сформировать его друг у друга.
Провести день за чтением. Идеальное решение для книголюбов. Что может быть лучше, чем устроиться на одном диване, укрыться одним пледом и читать книгу. Не обязательно одну. Но обязательно хорошую. Волшебные миры Гарри Поттера вполне сгодятся. 
Преобразить комнату. Плакаты на стенах, мотивирующие мудборды и фотоколлажи неизбежно появятся в комнате подростка. Так почему бы не поучаствовать? Сделайте это вместе! А еще лучше спланируйте сие мероприятие, сходите на шопинг и сделайте это вместе! Ваш ребенок будет в восторге, ведь большинство родителей как раз противятся всеми возможными способами этим преобразованиям.
Сделать аксессуары самостоятельно. Купить может любой, а вот что-то создать, наполнить любовью – по силам не каждому. Возьмите деревянные заготовки или веревки для основания, запаситесь клеем и красками, а также внушительным арсеналом бусин, пайеток и бисера. Не хотите аксессуары? Варите мыло или делайте свечи!
Раскрасить джинсы или футболку. И бунтарский дух подростка удовлетворите, и молодость вспомните.
Пройти квест. Здесь родителям придется основательно подготовиться: продумайте маршрут по квартире, подготовьте загадки и задания и отправляйте ребенка в свободное плавание. Пока он будет решать Ваши задачки, Вы можете испечь пирог победителя или просто отдохнуть. Или составить компанию!
Отправиться в путешествие. Вариант затратный (хотя как посмотреть, ведь Вы приобретаете кучу эмоций!), но он имеет право на существование. Почему бы не поехать в новый город вместе или просто гулять целый день и обязательно пару раз забегать в атмосферные кафе, чтобы поболтать о том, что ребенка волнует.
Выбирать подарки. Праздников много, так что можно подстроиться под один из них. Купили? Тогда упакуйте вместе! И не забудьте душевно подписать открытки.
Поиграть в настольные игры. Сейчас их – множество! Не обязательно играть вдвоем! Пригласите в гости друзей сына или дочки! Можно даже ее или его родителей тоже! Чем больше, тем веселее! 
Учиться. Да, подросток вряд ли добровольно пойдет бороздить просторы физики, а вот обработкой фото или монтажом видео займется с удовольствием. Это же нынче модно, а подросткам надо быть «в тренде». И время за компьютером в кои-то веки пройдет с пользой!
Собрать альбом. Предварительно распечатайте любимые кадры, а потом предложите ребенку за чаем с печеньками разложить фото в альбом. Сколько воспоминаний и милых памяти деталей сразу оживет!
Поухаживать за домашним питомцем. Ну не только ж людям в СПА ходить! Вымойте беднягу, расчешите и все вместе укладывайтесь смотреть любимое семейное кино!
Составить адвент-календарь на месяц. Нереально модная штука! Все составляют календами с заданиями и презентами, как правило, к Новому году или Рождеству, но ведь можно делать это и в любой другой праздник! Или даже просто так! Только представьте – каждый день у Вас будет милая приятность!
Изучать карту мира. Оптимально, если у Вас растет первооткрыватель и путешественник! Впитывайте все – название стран и столиц, горы и реки, континенты. Нашли что-то интересное? Сдуйте пыль с планшета, смиренно пребывающего на книжной полке, и задайте вопрос вездесущему Google! Получите массу новой информации!
Конечно, и классику никто не отменял: посмотреть кино, сходить в гости, пойти на секцию (рисование, танцы, карате, робототехника и прочее). Но ведь иногда же хочется разнообразия! Тем более, это отличный шанс понять своего юного бунтаря и показать, что Вам доверять уж точно можно. И пусть планшеты со смартфонами и компьютерами не обижаются. Им тоже нужно учиться уступать время простым человеческим душевностям.
Что делать, если скучно? Чем заняться подростку? Что ему посоветовать?
Однажды подросток может подойти к вам и пожаловаться на то, что ему скучно. Чтобы сделать его времяпрепровождение интересным, порекомендуйте ему следующие занятия. Они позволят подростку развлечься.
Что можно порекомендовать подростку для развлечения?
Порекомендуйте заняться готовкой
Это занятие подойдет для подростков с любым опытом в приготовлении блюд. Как для тех, которые обращаются с плитой «на ты». Так и для тех тинейджеров, которые совсем не умеют готовить.
Если подросток уже умеет создавать блюдо, порекомендуйте ему сделать что-нибудь новое. Например, какой-нибудь экзотический десерт. Или салат. Если подросток захочет, то вы можете показать ему технологию приготовления определенного блюда. Если же нет, то он может подсмотреть ее в интернете.
Если подросток совсем не умеет готовить, то предложите ему поучиться делать это вместе. С вашей помощью. Так тинейджер совместит приятное с полезным. Ему больше не будет скучно. А еще, он сможет научиться готовить. И будет использовать этот навык в дальнейшей жизни.
Девушка-подросток может поэкспериментировать с косметикой
Если скучно стало девушке-подростку, то предложите ей попрактиковаться со своей косметикой. Попробовать новые виды макияжа. Возможно, даже какие-нибудь экстремальные. Те, которые значительно отличаются от привычных.
Также, девушка-подросток может отправиться за покупками в магазин. И приобрести там что-нибудь новое из косметики. Для дальнейшего нанесения.
Подросток может посмотреть фильм, который давно планировал
Наверняка у тинейджера есть запас фильмов, которые он очень давно хотел посмотреть. Но до которых не доходили руки. Пусть ознакомится с ними тогда, когда ему станет скучно.
Подростку нужно поучиться какому-либо делу
В рамках этого процесса он должен попытаться обрести навыки. Или улучшить те, которые уже имеются. Так, например, подросток сможет поучиться играть в футбол. Освоить гитару (которая давно стоит в углу комнаты). Научиться рисовать. И так далее.
Важно, чтобы подросток попытался освоить те навыки, до которых у него обычно не доходят руки. И чтобы сделал он это максимально эффективно. А также отвлек себя от скуки.
Предложите подростку убраться в комнате
Подростку нужно убраться в тех местах, которые он посещает довольно редко
В частности, речь идет о чулане, гараже. А также чердаке. И им подобных местах, в которых тинейджер бывает очень редко.
Делать уборку там необходимо хотя бы раз в месяц. Или, в крайнем случае, каждые девяносто дней. В противном случае, помещение может сильно загрязниться. В нем может появиться плесень. И, в целом, находиться в неубранном помещении подростку будет неприятно. Поэтому убираться там нужно регулярно.
Подросток может поделать домашнее задание
Подросток может провести время со своими родителями
Чем ближе тинейджер к одиннадцатому классу, тем, зачастую, реже он начинает выбираться за пределы дома вместе со своими родителями. Ходить с ними на прогулки в город. Когда тинейджеру скучно, эту ситуацию нужно исправлять.
Предложите подростку пойти с вами на прогулку в город. Пусть он посетит развлечения, которые вы ему предлагаете. Совместная прогулка тинейджеру понравится. У него поднимется настроение. Он избавится от скуки. И все останутся довольны.
Подросток может созвониться и поболтать с друзьями
Если тинейджеру скучно и его друзья не выходят на улицу, то он должен созвониться с ними. И поболтать. Обо всем на свете. Важно, чтобы и тинейджеру, и другу разговор был интересен.
В этом случае он окажется продуктивным. Заинтересует обоих собеседников. И поднимет тинейджеру настроение, избавит его от скуки.
Предложите подростку заняться спортом
Отправиться выполнять упражнения на турники.
И так далее. Любые спортивные упражнения позволят тинейджеру избавиться от скуки. Также, они поднимут ему настроение. И укрепят его физическое здоровье.
Если подросток мало выходит на улицу и целыми днями после школы ему нечем заняться, предложите записаться в спортивную секцию. Туда он будет ходить регулярно. Поэтому, как минимум, пара часов в день у него будет занята. И ему не будет скучно.
Предложите подростку самостоятельно побродить по городу
Его лучшими друзьями во время прогулки станут наушники и кроссовки. Пусть включает музыку и отправляется на поиск приключений. Садится на автобус и едет в любую часть своего города.
Там тинейджеру нужно посмотреть на различные здания, улочки и многое другое. Очень важно, чтобы подросток был полностью удовлетворен прогулкой. И ходил исключительно по тем местам, в которых раньше не был.
Предложите подростку сыграть в компьютер или консоль
Он весело проведет его за игрой. Насладится веселым днем. И ему не будет скучно.
Однако, будьте осторожны. Следите за тем, чтобы подросток не перебарщивал с компьютерными играми. В противном случае, он может обрести зависимость от ПК.
Предложите подростку вместе заняться благотворительностью
Необязательно отвозить различным фондам деньги. Можно помочь организациям одеждой. Например, вы с тинейджером можете собрать старые, ненужные его вещи. И отвезти в детский дом.
Также, вы можете привезти сюда любые предметы быта. Мыло, стиральные порошки и многое другое. Для подростка эти предметы быта могут быть мелочью. Но для детей, находящихся в учреждении, это будет очень важно.
Отправьтесь с подростком в приют для собак
Здесь вы сможете посмотреть на различных собачек. Тех, которые являются полностью здоровыми. И тех, которых подкинули. Они зачастую находятся в довольно плачевном состоянии в плане здоровья.
При желании, вы с подростком можете взять домой собаку из приюта. И тогда решится еще одна проблема. Когда подростку будет скучно, он сможет играть с домашним питомцем.
Предложите подростку порисовать
Даже если подросток никогда не умел рисовать, предложите ему поделать это. Причем, пусть срисовывает то, что захочет. Будь то автомобили, пейзажи и прочее. Важно только лишь чтобы тинейджер получал удовольствие от процесса.
Рисование позволит подростку отвлечься от скуки. Как минимум на несколько часов. Но и этого будет достаточно для того, чтобы он расслабился.
Предложите подростку почитать книгу
Покажите свою обширную библиотеку. Предложите тинейджеру выбрать одну из книг. И, по возможности, расскажите о содержании каждой из них. Чтобы тинейджеру было легче выбрать произведение.
Если тинейджер полюбит чтение, то это будет отлично. По той причине, что он сможет развить себя интеллектуально. Наполнится радостью, хорошим настроением. И сможет легко убивать время. Читая книгу каждый день.
Подросток может почистить компьютер от ненужного
Наверняка рабочий стол компьютера у подростка забит огромным количеством ненужных папок. А также файлов. Тинейджеру нужно очистить его от них. Для того, чтобы компьютер перестал глючить, зависать и снова пришел в работоспособное состояние.
Чем заняться подростку на выходных
Первый учебный месяц пролетел стремительно. Уверены, у школьников накопилось много дел, идей и планов. Чтобы на все хватало сил и энергии, важно восстанавливаться и продуктивно отдыхать. О том, как это делать, узнали из книги «Как научить ребенка учиться».
Баланс между отдыхом и учебой
Как научить ребенка учиться
Для начала предложите ребенку выполнить тест, который покажет, поддерживает ли он баланс между учебой и отдыхом. Нужно ответить на каждое утверждение «да» (если оно верно для школьника) или «нет» (если оно не отражает его опыт). Вместе подсчитайте все пункты с ответом «да» и прочтите расшифровку.
1. Я регулярно делаю перерывы.
2. Я держу все под контролем.
3. Я знаю, когда перенапрягаюсь, и стараюсь снять стресс.
4. Мои друзья поддерживают меня.
5. У меня есть хобби, я им занимаюсь каждую неделю.
6. Я умею расслабляться.
7. Я знаю предел своих возможностей.
8. Я стараюсь высыпаться каждую ночь.
9. Я позитивно отношусь к экзаменам и учебе в целом.
10. Я слежу за своим питанием, чтобы поддерживать здоровье организма.
0–3 ответа «Да»
Малое число положительных ответов говорит о том, что баланс нарушен. Уделите внимание здоровью и отдыху. Помните, что здоровый и уравновешенный человек способен лучше преодолевать стресс и добиваться высоких результатов в ежедневной учебе и на экзаменах.
Ребенок полон сил или немного утомился? — Источник
4–6 ответов «Да»
В целом баланс есть, но стресс накапливается. Придерживайтесь наиболее подходящего школьнику режима дня. Изучите вопросы, на которые он ответил «нет», и подумайте, как исправить ситуацию, чтобы в будущем отвечать на них утвердительно.
7–10 ответов «Да»
Если ребенок ответил так, значит, баланс соблюдается. Похоже, он хорошо справляешься с трудностями.
Способы сделать отдых продуктивным
Физическая активность
Тренировки полезны для физического и умственного здоровья, помогают снять стресс и тревогу. Во время физических нагрузок мозг вырабатывает вещества — эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. Пробежка или плавание — отличный вариант для начала дня. Они придают ясность мыслям, улучшают самочувствие. Увеличивается количество кислорода в организме, в том числе в мозге. Это помогает улучшить его работу. Если не хочется бегать в одиночку, можно попросить друзей составить компанию. Бегать вместе веселее, к тому же больше шансов не бросить занятия.
Перерывы
Автомобиль не может вечно нестись на максимальной скорости: его нужно периодически заправлять. То же справедливо по отношению к людям, которые учатся или работают. Следствие чрезмерных нагрузок — забывчивость, вялость, тревога. Необходимо делать перерывы, чтобы восполнить затраты энергии.
Подростки способны сосредоточенно работать 45-60 минут, после чего нужен 15-минутный перерыв. Паузы дают мозгу время на обработку информации и помогают поддерживать концентрацию внимания. Во время перерыва можно сделать гимнастику для глаз (ловите 4 быстрых упражнения).
Активные выходные
Активный отдых от учебы — это экскурсии на целый день, спорт, занятия музыкой или кулинарией (или другое хобби). После занятий любимым делом или общения с друзьями дети обычно полны сил и новых идей.
Заранее подумайте о том, как ребенок проведет выходные. — Источник
«Фоновая» учеба
Иногда прогулки или путешествия помогают не только отдохнуть, но и связать знания с реальной жизнью. Посещение музеев и осмотр достопримечательностей полезны при изучении истории. Прогулки в парке, лесу или зоопарке — своего рода практическое занятие по биологии. Во многих городах есть музеи естественных наук с интерактивными выставками и возможностью проводить опыты. Дети и сами могут найти применение своим знаниям в обычной жизни, например дома или за городом.
Релаксация
Релаксация стимулирует умственную деятельность и улучшает самочувствие. Многие сидят за уроками слишком долго, устают и теряют способность сосредоточиться. Чтобы помочь телу и мозгу восстановиться, нужно принять ванну или душ после напряженного учебного дня. У каждого свои способы расслабиться, вот еще несколько идей: вздремнуть, помедитировать, сосредоточиться на дыхании, послушать спокойную музыку, позаниматься йогой, порисовать, помечтать, осознать себя здесь и сейчас.
Качественный сон
У каждого человека свои потребности в сне. В среднем взрослым людям необходимо спать 8 часов, а детям — не менее 9 часов. Мозг невыспавшегося человека работает менее эффективно. Становится трудно сосредоточиться, это плохо отражается на умственной деятельности и принятии решений.
Иногда в конце дня трудно снять напряжение. Чтобы помочь мозгу отдохнуть, нужно выключить электронные устройства (даже мобильный телефон) за час до сна. Помогают и светонепроницаемые шторы, особенно летом.
Здоровое питание и правильные перекусы
Мозг использует 20% нашей энергии и нуждается в регулярной подпитке. Без этого он не может работать в полную силу. Школьникам важно не злоупотреблять нездоровой пищей — нужно правильно питаться, соблюдать сбалансированную диету, есть больше свежих овощей и фруктов. Вот несколько простых советов:
Обратите внимание на питание. — Источник
Избавление от стресса
Напряжение, связанное с приближающейся сдачей работы или экзамена, приводит к выбросу адреналина и вызывает стресс. Научите ребенка простым техникам, которые помогут с ним справиться.
На вдохе нужно сосчитать до 7, а на выдохе — до 11. Если это трудно, попробуйте на вдохе считать до 5, а на выдохе — до 7 или 8. Благодаря более длинному выдоху организм переключается с симпатической нервной системы, обеспечивающей реакцию на стресс, на парасимпатическую, отвечающую за расслабление и спокойствие.
Предложите ребенку представить безопасное место, где он чувствует себя спокойно и счастливо. Пусть он вспомнит, где был на каникулах, или придумает идеальный пейзаж, или вдохновится картинкой из журнала. В этом воображаемом мире можно забыть все заботы и наслаждаться покоем.
Умение правильно отдыхать — одно из условий продуктивной учебы. Помогите ребенку развить его в себе!