Чем заняться после отпуска
Принять неизбежное: как вернуться к жизни после отпуска
Погружайтесь постепенно
Более 35% людей испытывают послеотпускной синдром (post vacation blues) – так физиологи называют состояние человека после отпуска. Симптомы могут быть самыми разными: от повышенной раздражительности и депрессии до появления температуры и простудных заболеваний. Это состояние есть не что иное, как временный сбой – попытка человека бессознательно продлить себе отпуск. Поэтому многие психологи и терапевты рекомендуют вливаться в рабочее русло и возвращаться к рутине постепенно, без резких движений и подвигов. В первые недели после отпуска не взваливайте на себя слишком много. Не пугайтесь, если какое-то время вместо рабочей почты вы будете видеть черное пятно, а слова начальника будут казаться бессвязным набором звуков. Не стоит удивляться, если вы забыли, как работает стиральная машинка или духовка. Это нормально, организму надо привыкнуть, вашему мозгу «проснуться», а вам раскачаться. После отпуска организм около двух недель проходит двухнедельную адаптацию. Если с этим состоянием начать резко бороться, то депрессивный синдром заявит о себе ещё больше. Вы еще обязательно успеете перемыть всю квартиру и переделать все дела, поэтому не спешите и лучше ловите последние закаты, сезонные блюда и ягодные коктейли!
Переключите внимание
Пока организм проходит адаптацию, а вы привыкаете жить без огурцов из своего парника и вспоминаете правила столового этикета, то можно немного и порефлексировать – одни будут скучать по средиземноморским закатам и морепродуктам, другие по своим любимым грядкам и ароматным дачным пионам, а третьим будет не хватать шведского стола. О чем бы вы не скучали, главное — не затягивайте с этим делом. Лучше начните планировать новое путешествие и строить планы на следующее лето. А если вы не любитель долгосрочного планирования, то просто переключите свое внимание на те вещи, что гарантированно приносят вам положительные эмоции — йога, плавание, театр, музыкальные концерты или шопинг. Непривычным способом переключить внимание вам также поможет специальная «программа адаптации» в мобильном приложении торговых центров МЕГА. Забавные задания включают в себя простые шаги по возвращению в городскую жизнь, а выбрав тематический блок «Для маленьких дикарей», родители смогут вернуть в цивилизацию и своих малышей, а также подготовить их к школе или детскому саду.
В августе торговые центры МЕГА помогут легко и быстро сменить шлепанцы на стильные каблуки, а семейные пикники на бранч в любимом кафе. Специальная «Программа адаптации» в мобильном приложении МЕГИ сделает этот процесс еще и увлекательным. В яркой и шутливой форме необычные задания помогут максимально комфортно вернуться к работе в офисе и жизни в городе. Также приложение расскажет о различных активностях, в которых можно будет принять участие в торговых центрах.
Раздел «После отпуска» предлагает простые шаги, которые помогут влиться в ритм большого города и настроиться на рабочий лад. Выбрав пункт «Для маленьких дикарей», родители смогут вернуть в цивилизацию своих малышей, а также подготовить их к школе или детскому саду. Раздел «К жизни в квартире» поможет заново привыкнуть к городскому жилищу после лета на природе. Приложение доступно в AppStore и Google Play.
Займитесь чем-то новым
Дополните приятные дела новыми увлечениями и хобби, тогда у вас просто не останется времени на ностальгию. Приблизиться к стране, где вы только что провели отпуск, можно, к примеру, записавшись на кулинарные курсы. Так вы не просто научитесь готовить экзотические блюда, но и еще больше узнаете о культуре и обычаях интересной вам страны. Тем, кто скучает по месту отпуска не только желудком, но и душой, рекомендуем отправиться на уроки танцев. Практически у каждой страны есть свои яркие танцевальные и музыкальные направления: сальса, бачата, фламенко, и не только. Кроме того, пока вы полны приятных воспоминаний и энтузиазма, можно начать учить новый язык. Кстати, за пару недель морской дольчевиты у вас наверняка накопилось несколько сотен фотографий. Пока работа и быт полностью вас не захватили, самое время разобрать фотокарточки. Можно сделать отдельную фотокнигу, морским пейзажем можно украсить гостиную или спальню, а из самых забавных снимков сделать коллаж на холодильник. Ну а если половину лета вы провели в окружении любимых дачных пионов и парников, и руки скучают по работе, то можно переключиться на курсы по декору или ботанике.
Создавайте праздник
Отпуск – это всегда праздник. Но кто сказал, что от него надо отказываться по возвращении на родину? Конечно, море и пляж ни в один чемодан не сложить, но можно попробовать заменить их чем-то похожим. Например, можно начать ходить в бассейн — вода действительно снимает стресс и заряжает положительными эмоциями. Для полного расслабления пройдите курс баллийского массажа. Помимо оздоровительного эффекта вас ждет приятная атмосфера и аромат массажных масел. Проведите выходные после рабочей недели в загородном отеле или на даче, так возвращение к жизни большого города пройдет более плавно. Если вам не хватает новых впечатлений и вы скучаете по экскурсиям и перемещениям, то составьте список интересных мест на выходные, куда можно доехать на машине или автобусе. Ну а если вы тоскуете по веселым и шумным посиделкам на дачной веранде или у бара на пляже – организуйте с друзьями серию домашних вечеринок. В следующую субботу вы смотрите греческие комедии и готовите мусаку, а через неделю учитесь держать в руках кастаньеты.
Почувствуйте себя туристом
После танцевального класса или кулинарного занятия загляните в центр города. Найдите популярное среди туристов кафе и понаблюдайте за ними. Будет здорово, если получится познакомиться и узнать, откуда они приехали, как проходит их отдых. Порекомендуйте им пару ваших любимых мест для посещения. Так вы зарядитесь положительными эмоциями, ведь люди в отпуске – одни из самых счастливых, а еще обзаведетесь новыми контактами. Кстати, отличная идея и самой пройтись по туристическим маршрутам. Это поможет не только расширить кругозор, но и взглянут на город под другим углом. Ну и ничто не мешает начать присматривать новые наряды как для нового сезона, так и для следующего отпуска, ведь, как известно, сани лучше готовить летом.
Есть ли жизнь после отпуска?
Еще вчера можно было никуда не спешить и расслабляться в лучах последних дней отпуска, а сегодня надо рано вставать и активно вникать в рабочие задачи. О том, как безболезненно выйти на работу после длительного отдыха, рассказывают слушатели Школы бухгалтера.
В прошлой рассылке мы попросили наших подписчиков рассказать, как настроиться на рабочий лад в первый день после отпуска и минимизировать стресс. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.
«Написать памятку самому себе»
Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.
Евгения Роор, юрисконсульт:
«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».
Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.
Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.
«Отпуск — время зарядиться позитивом»
Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами. Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите. Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.
Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.
Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.
Юлия Малышева, главный бухгалтер:
«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну. Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет. Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».
Каждый десятый респондент написал, что ему удобно оставлять в запасе пару-тройку дней на адаптацию к родному климату, смене часовых поясов и пр. Решая домашние дела, созваниваясь с близкими и друзьями, проще погрузиться в будничную атмосферу. Есть и те, кто предпочитает уделять это время «отдыху после отдыха»: принять расслабляющую ванну, посмотреть любимый фильм. В любом случае не стоит открывать почту и созваниваться с коллегами, чтобы узнать новости, до выхода на работу.
Оксана Попова, главный бухгалтер:
«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».
«День выхода из отпуска — четверг»
Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.
Ольга Толмачева, главный бухгалтер:
«День выхода из отпуска — четверг. Вышла и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать. После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности. А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».
Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.
Тайм-менеджмент — это шанс на успех
Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.
Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:
«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций. Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».
В омут с головой
Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.
«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:
Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.
Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.
Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:
«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».
Спокойная музыка и плитка шоколада
Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?
Ирина Дохолян, главный бухгалтер:
«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».
Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.
Елена Гурьянова, бухгалтер:
«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.
Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».
Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят. Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.
Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.
Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.
Послеотпускная депрессия – все способы расправиться с ней!
Вчера вернулись из отпуска, где должны были набраться сил и энергии. Но вместо этого чувствуете усталость и раздражение, плохо спите, а рутинные дела даются с большим трудом. Скорей всего у вас послеотпускной синдром. И если вы думали, что это всего лишь дурацкое объяснение нежелания работать, то нет!
«Послеотпускной синдром» – термин, известный психологам во всем мире. На Западе это явление носит романтичное название post vacation blues (послеотпускной блюз). Суть его проста: человек, вернувшись из отпуска, вместо ожидаемого всплеска бодрости испытывает апатию и опустошенность.
В России это иногда называют послеотпускной депрессией, что не совсем верно. Депрессия – серьезное психическое заболевание, которое требует медикаментозного лечения. В нашем случае более уместно говорить о послеотпускном синдроме, или хандре.
«Никто так не нуждается в отдыхе, как человек после отдыха»
Элберт Грин Хаббард, американский писатель
Признаки хандры
У послеотпускной хандры нет уникальных симптомов, которые присущи только ей. Ну кроме того, что все они связаны с рабочим процессом, то есть проявляются на работе. Вот основные из них:
Если вы обнаружили у себя один или даже несколько признаков – это не повод для паники. Апатия после отпуска является естественной реакцией организма и психики на изменение привычных условий. В норме у большинства людей симптомы проходят уже через неделю, а у некоторых и вовсе за день-два.
Только 7 % людей испытывают послеотпускное расстройство. Еще 15 % возвращается к трудовых будням в подавленном настроении. Больше половины респондентов возвращаются к работе в хорошем расположении духа. Такие данные приводит портал hh.ru.
Причины хандры
С отличиями от депрессии разобрались, переходим к причинам возникновения. Выделить что-то одно невозможно: обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют несколько факторов. Условно их можно разделить на две группы: внутренние (психологические) и внешние (объективные).
Внутренние
Чувство вины
У некоторых сотрудников, в силу личностных особенностей, возникает чувство вины за то, что они отдыхают, а другие в это время работают. Такие люди в принципе не умеют расслабляться. Кроме того, они часто бывают мнительными, имеют высокий уровень тревожности и склонны к самобичеванию. Неудивительно, что после возвращения из отпуска (если они вообще позволили себе отдохнуть, а не провели это время, решая рабочие вопросы) их накрывает чувство вины.
«Каждый очередной отпуск оборачивается кошмаром: я не могу расслабиться, думаю о работе. Постоянно кажется, что за время моего отсутствия произойдет непоправимое: подчиненный упустит крупного клиента или какая-то важная информация пройдет мимо меня. Все это выматывает настолько, что к концу отпуска я чувствую себя еще более уставшей, чем после напряженных трудовых будней».
Екатерина, руководитель отдела продаж, 34 года.
Решение
Есть хорошая техника, которая помогает «обмануть» мозг и отдохнуть, не испытывая при этом чувство вины. Представьте, что отпуск – это тоже работа: работа по восстановлению моральных и физических сил. Отнеситесь к отдыху не как к «ничегонеделанию», а как к важной части рабочего процесса. Помните, что отпуск, проведенный с удовольствием – залог продуктивной и успешной работы в будущем.
«Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать»
Встреча с реальностью
Некоторые люди воспринимают отдых как возможность сбежать от трудностей. Оставляя нерешенные проблемы дома или на работе, такие отпускники начинают верить, что у них началась новая жизнь, а все проблемы решатся сами по себе. В результате по возвращении домой, они обнаруживают, что ничего не изменилось, и начинают испытывать сильный стресс.
Решение
Все время думать о проблемах – тоже не лучший вариант для отдыха. Тем не менее, во время отпуска постарайтесь не отключаться от проблем, получая при этом новые впечатления. Так вы остаетесь в реальности и начинаете осознавать, что в жизни помимо трудностей есть еще и приятные моменты.
Сильные контрасты
Хроническое недосыпание, недостаток ярких эмоций, плохое настроение – весь этот дефицит позитива мы стремимся восполнить в отпуске и пускаемся «во все тяжкие». Это грустная история, потому что жизнь становится похожа на зебру: отдых, наполненный впечатлениями, сменяется скучной повседневной жизнью. Естественно, к концу отпуска все в нас будет противиться возвращению серых будней.
Решение
Не ждите отпуска как единственной возможности получить приятные эмоции. Позволяйте себе удовольствия каждый день: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите гардероб, прогуляйтесь по парку. Мелкие радости не только поднимут настроение, но и помогут понять, что хорошо проводить время можно и в рабочие дни.
Внешние
Финансовые трудности
Во время отдыха мы более расслаблены, а потому легче расстаемся с деньгами. Результат – превышение финансового лимита в полтора, а то и в два раза. Несомненно, возвращение домой с пустыми карманами не радует. Финансовые сложности, возникшие в связи с отпуском – одна из главных причин послеотпускной хандры.
«Отправляясь в отпуск, возьми вдвое меньше вещей и вдвое больше денег».
Сьюзен Андерсон, американская писательница
Решение
Любой отпуск предполагает расходы. Поэтому, перед тем, как отправиться в поездку, обезопасьте себя от безденежья после возвращения. Оставьте неприкасаемый запас. «Подушка безопасности» позволит избежать финансовой нестабильности, стресса и негативных эмоций, вызванных отсутствием средств. К тому же, избавит от необходимости занимать деньги у знакомых или брать кредит.
Нелюбимая работа
Если человек занимается не своим делом, он каждый раз с нетерпением ожидает конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой из ненавистного офиса. Такой сотрудник ждет отпуска как никто другой. На отдыхе он старается забыть обо всем, и особенно о работе. Вполне естественно, что возвращение трудовых будней после отпуска воспринимается им как трагедия.
Факт: больше всего после отпуска рады вернуться к работе представители сферы искусства, автобизнеса и безопасности.
Решение
По времени работа занимает почти треть жизни. Подумайте: хотите ли вы его тратить на то, что давно не приносит удовольствие?
Конечно, прыгать с места в карьер не стоит: приносить начальнику заявление на увольнение в первый день после выхода из отпуска – плохая идея. Дайте себе время для того, чтобы принять взвешенное решение. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься на самом деле и составьте примерный план перехода к другой профессии. Оставаясь на прежнем месте работы, параллельно изучите новую сферу, пройдите обучение, стажировку. Лишь когда опыта, знаний и навыков будет достаточно, переходите на новое место работы.
Факт: каждый российский четвертый работник задумывался об увольнении после выхода из отпуска. Об этом сообщает портал hh.ru. Согласно исследованию, 25 % опрошенных испытывали желание перейти на новое место работы, вернувшись из отпуска.
«Отпуск – подходящее время, чтобы побыть наедине с собой, прислушаться к истинным желаниям. Вполне может прийти осознание, что та деятельность, которой вы занимаетесь, давно не приносит радости. Это частая история: многие сотрудники увольняются именно по возвращении из отпуска. С другой стороны, не стоит «рубить с плеча»: возьмите небольшой тайм-аут и все обдумайте».
Чуйкина Виктория, психолог
Неправильный отдых
«Закончить ремонт в ванной, объехать всех родственников, выкопать картошку, сделать генеральную уборку» – зачастую, именно так выглядит список дел отпускника. Все вроде хорошо, но нет главного – самого отдыха.
К сожалению, некоторые используют отпуск не по назначению: вместо отдыха они заняты решением бытовых вопросов. Да, бывают объективные обстоятельства, которые вынуждают заниматься другими делами (например, уход за больным родственником), но если это становится системой, то, фактически, человек вообще никогда не отдыхает.
Решение
Помните, что главное назначение отпуска – дать человеку возможность наполниться энергией, перезарядиться. Без отдыха на продуктивную работу в будущем просто не будет сил. Разрешите себе побыть эгоистом и проведите отпуск так, как хотите, а не так, как «надо». В конце концов, 28 дней в год – не так уж и много, и вы можете себе позволить провести это время, как душа пожелает.
Если «важные» дела продолжают довлеть, сядьте и запишите их. Составьте полный список всего, что вам нужно сделать в обозримом будущем. Затем внесите каждую задачу в свое послеотпускное расписание. Когда отдых закончится, приступайте к рабочим и личным делам с новыми силами.
В крайнем случае, если вы чувствуете, что совсем не можете обойтись без «полезных» дел, выделите на них время, но не более часа в день.
Рекомендации
Приведем еще несколько общих рекомендаций, которые позволят легче войти в рабочий режим и избежать послеотпускной хандры.
Сфокусируйтесь на позитиве
Важно признаться себе, что отпуск, как это ни прискорбно, подошел к концу. Постарайтесь воспринимать этот факт позитивно: радоваться тому, как замечательно вы отдохнули, а не расстраиваться из-за того, что все закончилось.
Периодически вспоминайте самые яркие и приятные моменты отдыха, пусть они станут для вас «батарейкой», которая поможет преодолеть плохое настроение. Также помните, что прошедший отпуск – далеко не последний, а значит впереди вас ждет множество ярких моментов и впечатлений.
Факт: 39 % сотрудников не предпринимают никаких мер, чтобы справиться с послеотпускной хандрой.
Работайте неполную неделю
Чтобы снизить стресс из-за выхода на работу, приступите к ней во вторник или среду. Первая неполная трудовая неделя позволит спокойно войти в ритм и избежать чрезмерной нагрузки.
Первый же трудовой день после отпуска начните с общения с коллегами и обмена впечатлениями, и лишь потом приступайте к рабочим обязанностям. Также в первые дни постарайтесь не браться за сложные задачи, посвятите это время составлению планов и расстановке приоритетов.
Займитесь спортом
Во время отдыха мы стараемся полностью отключиться от привычных дел, что не всегда идет на пользу. На время отпуска точно не стоит забрасывать занятия спортом. Тренировки поддержат тело в хорошей форме и не дадут выпасть из привычного ритма. А после возвращения на работу физические упражнения помогут снизить уровень стресса.
Факт: отпуск, особенно за границей, — это стресс для тела и психики.
Перелет, смена климата, экосистемы, иногда часовых поясов, питания, режима — эти факторы являются причиной стресса для организма. Добавьте к физическим нагрузкам социальные и психологические (другие люди, другая культура, язык, атмосфера, правила и нормы) и получите полную картину. Конечно, все это не повод ставить крест на поездках (особенно дальних). Важно слышать себя, свой организм и, конечно же, заранее готовить себя физически и психологически к предстоящим путешествиям.
Планируйте новый отпуск
Планирование путешествия доставляет нам почти столько же удовольствия, сколько и оно само. Пусть до новой поездки еще полгода – суть в самом процессе. Наш мозг так устроен, что реальность и иллюзия воспринимается им одинаково: он не делает различий между фактом и результатом работы воображения. Другими словами, если вы представите себя на Мальдивах, то мозг примет это за действительность.
Интересное исследование провели ученые из Стэнфорда — они установили, что наш мозг не видит разницы между картинкой на экране и реальностью. Это связано с тем, что мозг формировался тысячи лет назад, когда не было телевидения и видеоигр, поэтому он не приспособлен отличать реальность от ее копии.
Придумайте новые ритуалы
Воспоминания об отпуске не растворятся в череде будней, если связать их с обычной жизнью. Здорово, если путешествие открыло вам новое хобби или вдохновило учить иностранный язык. Внедрив эти занятия в привычный ритм, вы будете постоянно подпитывать себя позитивными эмоциями, которые получили в отпуске.
Также можно завести новые приятные привычки или ритуалы. Например, готовить по выходным блюда, которые вы попробовали в зарубежном ресторане, или регулярно пользоваться посудой, привезенной из путешествия.
Создайте якорь
Поднять себе настроение поможет сознательное погружение в приятные воспоминания. Принесите на работу отпускные фотографии, во время обеденного перерыва посмотрите видео с отдыха. Поставьте на стол небольшой сувенир, привезенный из путешествия, и время от времени (в моменты хандры) берите его в руки, мысленно возвращаясь в беззаботное время.
Факт: только у 13 % людей подавленное настроение после отпуска сохраняется более двух недель, остальные справляются с ним гораздо быстрее.
Разрешите себе погрустить
Не стоит печалится из-за того, что отпуск закончился, а следующий, как минимум, через полгода. С другой стороны, важно не игнорировать свои эмоции. Если вы чувствуете грусть – разрешите себе побыть в этом состоянии. Помните, что подобные ощущения являются вполне естественными, а потому не стоит лишний раз корить себя за плохое настроение. Лучше дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с фактом возвращения на работу и морально настроится на предстоящие трудовые будни.
Устройте себе мини-отпуск
Кто сказал, что отпуск может быть только два раза в год? На самом деле вовсе не обязательно ждать следующего лета или зимы, чтобы устроить себе маленький праздник. Выберите город поблизости, в котором вы еще не были, и вперед — за новыми впечатлениями. Если такой возможности нет, замените поездку на поход в оперу, драмтеатр или на концерт.
Согласно исследованию, люди, которые относятся к выходным, как к отпуску, по понедельникам чувствуют себя счастливее.
В исследовании участвовало больше 440 человек, работающих по стандартному графику 5/2. Вначале они заполнили анкеты в пятницу, где дали оценку своего уровня счастья. Потом добровольцев разделили на две группы: первая должна была относиться к уикэнду, как к отпуску, а вторая — как к обычным выходным. В понедельник участники повторно оценили свой уровень счастья. Оказалось, что те, кто отнеслись к выходным, как к отпуску, расслабились и получили больше удовольствия от отдыха, чем люди из второй группы. Кроме того, им было проще и приятнее вернуться на работу.
Заключение
Соблюдая эти простые правила, вы не только обеспечите себе отличный отдых, но и избежите последствий в виде послеотпускного синдрома. Помните, что возвращение из отпуска – это естественный процесс, через который проходят все работающие люди. Желаем вам легкой послеотпускной адаптации!
Поделитесь в комментариях своими лайфхаками возвращения к работе.