Чем заняться вечером в будни после работы
«Закрываю ноут и начинаю жить»: 7 способов быстро переключиться с работы на отдых
Опыт читателей Т—Ж
Все больше людей переходят на удаленку. В таких условиях работа нередко захватывает личное время.
Результат — повышенный риск выгорания и конфликтов с домашними. Мы спросили читателей, как правильно переключаться между работой и отдыхом. Они поделились действенными методами из своего опыта.
Это комментарии читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
У меня отдельный стол с компьютером для работы. Ноутбук и диван — для развлечений. На ноутбуке у меня нет рабочей почты и, если мне приходится на нем поработать, стараюсь не забывать закрывать рабочие приложеньки. На телефоне «Слак» и «Зум» есть, но без уведомлений. Только для случаев, когда не успеваю на встречу и об этом нужно предупредить.
В гугл-календаре я и мои коллеги указали свое рабочее время. Например, у меня — с 11:00 до 18:00. Ожидается, что я точно буду онлайн, если есть событие в календаре и я подтвердил свое присутствие.
В моей команде работают люди из разных часовых поясов, и это скорее помогает. Мы стремимся к автономности и асинхронности, но всегда есть время, когда мы пересекаемся и можем решать проблемы сообща. Например, мы каждый день созваниваемся и отчитываемся о проделанной работе. Это повышает видимость результатов и доверие к удаленным сотрудникам
Другой важный момент: все наши задачи поставлены так, что всем понятно, что нужно сделать и как понять, выполнена ли работа. Scrum, короче.
Нет больше «сел и работаешь». Ты все время делаешь все. И отдыхаешь, и работаешь. Сидишь с ребенком в туалете, а через 15 минут у тебя созвон.
Отдыхаю сменой ноутбука. Есть рабочий, есть домашний. Но голова продолжает решать какие-то задачи после окончания официального рабочего дня. Ну и пусть решает. Главное — в рабочее время не заставлять себя работать, если не хочется.
Режим и еще раз режим. Будильник на 09:00 и на 18:00. Звонит утром — откладываю все домашние и развлекательные дела и «иду» работать. Звонит вечером — закрываю все рабочие программы, мессенджеры, до завтра меня нет. За ночь пожар не случится: все, что было написано после 18:00, легко подождет до следующего утра.
Работаю удаленно полтора года. Уже был опыт удаленки: почти три года отработала, но пришлось уволиться: из-за однообразия и отсутствия социальной жизни началось выгорание и что-то похожее на депрессию. Поэтому, когда полтора года назад я снова решила уйти из офиса, то понимала, что нужно подготовиться.
Завела собаку, всегда хотела. Подобрала щенка с улицы. Итог: утром подъем в 09:00, прогулка, игры. Потом приходим домой и сажусь работать.
Перенесла домашний офис из спальни — у меня однушка — на кухню. Когда нет жары, работаю на утепленной лоджии. В комнате всегда отвлекалась, глядя на личные вещи. На кухне и лоджии у меня минимализм, внешних триггеров меньше.
Обеденный перерыв включает домашние игрульки с песелем.
Работаю строго под музыку, которую не стала бы слушать в свободное время. Выбираю спокойную классику, неоклассику, мягкий, ненавязчивый инструментал.
Когда прокрастинирую — читаю новости на «Медузе», смотрю «Ютуб» и соцсети. Устанавливаю себе лимит: пока чай пьешь — можно, а допьешь — надо работать. Думаю, без прокрастинации удаленщику сложно, потому что мозгу скучно работать: среда слишком комфортная. Поэтому без поблажек никуда, но и дисциплина, какие-то правила — пусть и инфантильные — должны быть.
«Медуза» внесена Минюстом в реестр НКО, выполняющих функции иностранного агента. И мы обязаны вам об этом сообщать
В 20:30 идем на прогулку. По идее, после нее я не должна садиться за работу, но сорванные из-за очередного выгорания дедлайны иногда закрываю и позже. А если ничего горящего нет, то у меня начинается свободное время.
15 вещей, которыми стоит заняться после работы
Чем вы занимаете себя после работы? Велика вероятность, что это не особенно сложный досуг — после дня, полного напряженной работы, собраний, непрекращающейся деловой переписки, в голову не приходит ничего лучше, чем расслабиться перед телевизором или экраном монитора, развлекая себя просмотром эпизодов любимого сериала или чем-то подобным.
Но рано или поздно к вам приходит осознание, что каждый день заканчивается в полном упадке сил. Если это именно тот случай, пришло время попробовать что-то новое. Поверьте, результат вас приятно удивит.
Вероятно, вы и сами осознаете, что просмотр видео или браузинг социальных сетей оказывает не лучшее влияние на ваше самочувствие. Из этого можно сделать простой вывод — любая деятельность, не связанная с длительной концентрацией на экране любого из ваших устройств, будет в разы полезнее и приятнее. И действительно, результаты исследований только подкрепляют этот вывод. Так, изучение типичных форм досуга среди подростков показало, что те из них, что проводят свободное время, встречаясь с друзьями, занимаясь спортом и активными играми, участвуя в общественной деятельности и даже делая домашнюю работу, чувствуют себя в разы лучше сверстников, тратящих тот же объем времени на просмотр телевизора, активность в социальных сетях или видеоигры.
Итак, если соприкосновение с экранами любых устройств в той или иной мере определяет удовлетворенность собственной жизнью и досугом, какие же занятия помогут вам восстановить запас сил и концентрации после рабочего дня? Рассмотрим 15 здоровых альтернатив.
1. Чтение
Очевидный и самый простой из вариантов. Если вы не представляете, с чего начать, попробуйте подобрать списки из лучших книг в приклекающих вас жанрах. Возможно, это именно то, что вам нужно.
2. Прослушивание подкастов
Вариант на грани — с одной стороны, он непосредственно связан с использованием техники, с другой, позволяет вашим глазам отдохнуть и сосредоточить внимание на других органах чувств. Если у вас возникают сомнения с выбором подкаста, списки лидеров по любой интересующей тематике — к вашим услугам.
3. Звонок другу
Позвоните друзьям и знакомым, с которым вам не случалось увидеться в последнее время. Кто знает, к чему приведет один приятный и необременительный разговор.
4. Личное общение
Работа — дом, не всегда лучший из возможных маршрутов. Встречайтесь с друзьями и близкими чаще. Отложите телефон в сторону и с головой погрузитесь в общение.
5. Письмо
В течение дня вы усваиваете большой объем текстовой информации. Это может работать и в обратную сторону: заведите блок, поработайте над содержательным постом или статьей. Не бойтесь пробовать и ошибаться, просто переносите свои мысли на бумагу, этот труд может оказаться неожиданно продуктивным, а если и нет, вы в любом случае поднимете себе настроение. К тому же, ваши писательские опыты могут привлечь благодарных читателей.
6. Кулинария
Варите, жарьте, запекайте! Попробуйте новый рецепт или узнайте, как новые подходы к приготовлению любимого блюда. Порадуйте себя и своих близких. Быть может, что-то достанется и вашим коллегам.
7. Медитация
Всего десять минут, или около получаса, если вы решите развить свой успех в этом занятии. Это лишь малая часть вашего свободного времени, которую вы потратите с пользой для своего перегруженного за день ума. Не знаете, с чего начать? Первая страница поисковика полна компетентных руководств, главное — начать.
8. Уборка
Раковина полна грязной посуды? Не смогли уделить должного внимания мытью полов в течение недели? Из холодильника доносятся странные запахи? Самое время заняться этим. Не обязательно затевать генеральную уборку после работы, начните с одной задачи в день. В конце концов, любая монотонная и прилежная работа тоже может рассматриваться в качестве медитативной практики. Приведите дом в надлежащий вид и освободите время на выходных.
9. Зарядка
Не хватает времени на зарядку с утра? Никогда не поздно начать. Даже в конце рабочего дня можно почувствовать себя чемпионом.
10. Прогулка
Если физические упражнения вас совсем не привлекают, попробуйте прогуляться по своему району. Возможно, музыка сделает такое времяпровождение не только интересным и полезным, но и приятным.
11. Хобби
Подаренная на Новый год раскраска лежит без дела? Давно хотели научиться рисовать, вязать или резать по дереву? Пришло то самое время.
12. Общение с домашними животными
Кошки и собаки (да и любые другие питомцы) обожают внимание, и наверняка им его не хватают. Не забывайте о своих самых преданных и благодарных друзьях.
13. Уход за собой
Долгий расслабляющий душ, теплая ванная, уход за волосами и ногтями. Наверняка наберется с десяток вещей, на которые у вас просто не оставалось времени из-за напряженного рабочего ритма.
14. Игры и головоломки
Почему бы не занять свой ум чем-то, отличным от работы и новостных сводок? Освойте новую игру (карточные игры хорошо развивают память, шахматы хороши для тренировки многоуровневого стратегического мышления и т.д.). Не забывайте, что игры, это в том числе и социальное времяпровождение, что только улучшает качество вашего досуга.
15. Составление списков
Речь идет не о списке ближайших дел — признаем, именно этого вы ожидали в рамках данной статьи — это может быть список компаний, с которыми вы хотели бы работать на следующем этапе своей карьеры, наиболее интересных мероприятий ближайшего месяца, целей на год. Прекрасный способ сподвигнуть себя на новые свершения и внести разнообразие в собственную жизнь.
Как видите, вне зависимости от того, что вас интересует, и чем вы заняты большую часть дня, всегда найдется занятие вам по душе. Закройте это окно — и займите себя чем-то более увлекательным.
Чем заняться после работы, кроме игр и просмотра сериалов
Мы привыкли приходить домой после работы и сразу садиться за компьютер или ложиться на диван и смотреть сериалы. Такой однообразный отдых превращает жизнь в день сурка. Нет никакого развития — сплошной застой.
Есть немало других развлечений, помимо игр и ТВ, которые помогут тебе расслабиться, отвлекаясь от работы, и при этом научиться чему-то новому.
1. Читай в удовольствие
Нередко для саморазвития советуют читать каждый день что-то новое, но это не совсем верный подход. Если читать книги лишь для саморазвития, то это будет не отдых, а полноценная работа.
Выбрать правильную литературу, которая поможет расслабиться после рабочего дня и при этом будет давать что-то новое, — это один из лучших вариантов полезного отдыха. Благодаря чтению ты сможешь узнать новые вещи, модели поведения, принципы, способы решения проблем и достижения своих целей, а также улучшить когнитивное мышление и в целом стать мудрее. Чтение в удовольствие усиливает эмпатию, уменьшает депрессию и улучшает самочувствие.
Важно, что чтение для удовольствия способствует более качественному запоминанию информации. Ты даже не будешь замечать, как развиваешь свой интеллект, думая, что просто отдыхаешь.
2. Развивай имеющиеся увлечения
Хобби — это одна из немногих приятных вещей в серых буднях. Увлечения помогают не только расслабиться, но и развиваться, сделать жизнь более продуктивной из-за улучшения мышления и более оптимистичного взгляда на возникающие ситуации.
Ежедневная рутина легко затмевает страсть к увлечениям, которые требуют развития (к примеру, написание книги, обучение программированию), но тебе не стоит из-за этого откладывать на потом свои стремления. Главное, чтобы хобби помогало тебе расслабляться и узнавать что-то новое. А если оно предполагает дополнительную прибыль или смену деятельности на более интересную, то этому определённо стоит посвятить минимум час в день.
3. Посещай интересующие тебя курсы
Для этого тебе даже не нужно выходить из дома, ведь многие курсы сейчас проводятся онлайн. Приобретение новых навыков — это не только интересно, но и помогает вывести карьеру на новый уровень, повысить самооценку, познакомиться с новыми людьми и в целом разнообразить жизнь.
Не думай, что курсы — это что-то бесполезное. Так, например, благодаря курсам каллиграфии, которые посещал Стив Джобс во время учёбы в колледже, ты можешь наслаждаться красивыми и пропорциональными шрифтами на операционных системах от Apple. Кстати, многие известные университеты выкладывают бесплатные курсы по нескольким специальностям, так что можно получить практически образование от MIT, но без необходимости поступать в этот дорогой вуз.
Курсы — это не только развлечение или интересное времяпровождение, но и твой «спасательный плот» на случай возникновения непредвиденной ситуации с работой. Если ты хочешь чему-то научиться, просто начни это делать, а лежание на диване перед телевизором подождёт.
4. Выбери новое творческое хобби
Творчество — это один из лучших вариантов отогнать скуку и разбавить рутину, особенно если ты занимаешься монотонной работой. Даже если ты уже увлекаешься творчеством, стоит выбрать что-то другое, о чём ты мало знаешь. Например, ты играешь на гитаре — тогда начни заниматься фотографией или рисованием.
Мозг привык к твоему увлечению, даже если оно тебе интересно и может удивлять, поэтому новое творческое хобби будет сродни влюблённости: яркие ощущения, эмоции, которые заставят тебя ожидать следующего дня, только чтобы снова попробовать себя в неизведанном.
Творческие увлечения стимулируют мозг развиваться, строить новые нейронные связи, что делает тебя умнее и «живее». Дни перестанут быть похожими друг на друга, и ты снова почувствуешь вкус к жизни.
5. Развивай социальные связи
Из-за пандемии и всё большего ухода в онлайн мы забыли, как здорово просто пообщаться в большой и шумной компании. И чем лучше тебе подходит твоё окружение, тем сильнее твоё счастье и общее благополучие.
Вместо сидения за компьютером или ТВ можно посетить мероприятия с друзьями или, если нас всех снова закроют на карантин, проводить интересные беседы в онлайне. И пускай это будут дискуссии или даже споры — главное, чтобы общение приносило тебе удовольствие и разрушало то уныние, которым обеспечивает тебя ежедневная рутина.
Некоторые знакомства, помимо психологического удовольствия и новой информации, могут принести тебе и полезные связи, которые пригодятся в нужный момент.
6. Слушай подкасты
Подкасты, в отличие от аудиокниг, — это живое общение. Иногда это даже похоже на интерактив, благодаря чему слушатель «подключается» к беседе, начинает спорить с ведущими или соглашаться с ними. Некоторые подкасты создают по-настоящему увлекательную атмосферу с наполнением звуковым рядом, профессиональной читкой текстов и тому подобными вещами, которые позволяют тебе погрузиться в тему и буквально видеть описываемые ситуации.
Бывают развлекательные подкасты с полезной информацией, например научно-популярные. И поверь, это намного интереснее, чем в очередной раз катать в «Доте» либо «КС» на давно надоевших картах или лежать перед телевизором.
7. Делай что-нибудь своими руками
В интернете огромное количество инструкций по DIY-проектам, которые позволяют сделать что-то достаточно сложное, даже не имея опыта и навыков. А видео на YouTube делают инструкции ещё более простыми.
Вместо того чтобы в очередной раз лежать перед телевизором, попробуй заняться действительно важными вещами, например ремонтом, сборкой мебели или хотя бы какими-то мелкими задачами, которые улучшат комфорт в твоей квартире. И поверь, это крайне увлекательное занятие, особенно когда ты видишь результат. Пускай то, что ты сделал по дому, будет нелепым, — главное, что это произведено твоими руками.
Чем заняться вечером дома
Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.
Это только кажется, что сидеть дома — скучно.
80 идей веселого и полезного времяпрепровождения
Распечатайте этот список, разрежьте его на узкие полоски с одним пунктом на каждой и сложите в коробку или банку.
Когда вы заскучаете дома, просто вытащите наугад любую заметку — и действуйте по плану.
Причины скуки. Почему мы скучаем?
«Скука породила больше игроков, чем корыстолюбие, больше пьяниц, чем жажда, и больше самоубийств, чем отчаяние.»
Чарлз Калеб Колтон
Однообразие. Скука может быть причиной однообразной жизни. Когда все приелось и надоело. Монотонность одинаковых дней, рутина и отсутствие новых эмоций. Все дни похожи между собой, словно ты смотришь фильм «День сурка».
Тебе нужны новые хобби, новые увлечения, новые развлечения и новые друзья.
Психологическая травма. Часто скука является результатом депрессии или психологической травмы. Поражения на любовном фронте, потеря друзей или другие сложности. Это все тяготит и вызывает апатию. В таком случае надо устранять конкретные психологические проблемы, которые возникли в жизни.
Отвлечься от травм, хорошо развлечься, найти новых друзей, выбить клин клином или влюбиться.
Поражение и крушение целей. Люди уходят в нокаут от поражений или страдают от кризиса среднего возраста. Много лет боролся, но так и не получилось добиться поставленной цели? Самореализоваться не выходит, а цели остаются недостижимыми? Тут есть над чем приуныть и начать скучать. Что делать?
Изменить стратегию, бросить недостижимые цели, начать жизнь заново, составить новые планы и мечты.
Банальные средства от хандры
Что можно делать, когда тебе скучно, дома – этим вопросом задается множество людей, но, как ни странно, многие из них чаще всего так и остаются в унылом состоянии, ничего не предприняв для того, чтобы поменять свое настроение.
Вашему вниманию представляются варианты, которые можно использовать всем и в большинстве обычных случаев:
Варианты для компании
Сразу скажу, что следующие пункты крайне желательно пробовать в компании, потому они подразумевают, что вы заранее кого-то позвали в гости или наведались к кому-то сами.
Итак, поехали… чем можно заняться с друзьями:
Время бредить!
Сейчас мы поговорим не о том бреде, когда болеешь, а когда от скуки уже начинаешь страдать ерундой. Что из бредовых мыслей имеем в итоге:
Учеба и работа
Маленькие дети всегда находят себе занятие, а также занимают других, а вот поколение постарше часто не знает, чем полезным можно заняться в свободное время, если оно появилось во время рабочего дня или на учебе.
Чаще всего в такой ситуации люди просто входят в интернет или играют в игры на телефоне.
Но можно найти такие развлечения, что помогут расслабиться, проявить интеллект или развить творческий потенциал:
А если возвращаться к интернету, то и там немало вариантов для интересных занятий.
Кроме игрушек и бесконечного перелистывания ленты в соцсетях, можно сделать следующее:
Главное — не увлечься, занимаясь чем-либо на рабочем месте или во время занятий, так как можно просидеть за интересным делом много часов, а работа так и останется незавершенной.
Занятия для дома
Сидя дома, можно тоже проводить время продуктивно. Полезные дела обязательно найдутся. Можно заняться следующим:
Если речь идет о человеке, который заскучал дома, находясь в обществе детей, то вариантов развеселиться просто целое множество: можно устроить бой подушками, порисовать, поиграть в подвижные игры, научить малыша чему-то новому.
Здесь можно продолжать до бесконечности.
Маленькая девочка также сможет организовать свой досуг: нарисовать рисунок, сплести браслет из бисера, поиграть в игрушки, убрать в своей комнате. А парень-подросток вместо бесполезных компьютерных игр может занять себя мужскими делами и помочь родителям по дому.
Занятый ребенок — это всегда хорошо.
Результаты опросов россиян, а также 12 способов провести вечер по версии мужского сайта.
В ходе социологических исследований проведенных в России, в частности в Москве, когда случайным прохожим задавали один и тот же вопрос «Чем заняться по вечерам?»
Был опрошен 1261 респондент и места по рейтингу занятий распределились следующим образом:
«Чем заняться вечером-12 способов провести вечер» по версии мужского сайта.
1) Сходить в бассейн или фитнес клуб (как сейчас модно стало говорить), а по-простому в качалку или записаться на какие-нибудь боевые единоборства.
Действительно полезный и интересный способ проводить вечера после работы, убив при этом двух зайцев и физическую форму подтянуть, и скучно уж точно не будет
2)Посетить развлекательные заведения и поиграть в боулинг, бильярд, аэрохоккей, спортбар на край.
3) Посмотреть хороший фильм. Бывает, что тяжелый рабочий суетной день настолько выматывает, и к вечеру сил на выход из дома просто нет.
Тогда это именно на этот случай расслабиться и посмотреть хороший фильм отдыхая после трудового дня.
4) Просто сходить погулять по вечернему городу, особенно если на улице лето, посетить красивые места, можно найти открытую крышу многоэтажки и посмотреть на ночной город.
5) Почитать хорошую книгу в спокойной обстановке за стаканом сока.
6) Посмотреть какой-нибудь спортивный матч по телевизору, для большего азарта можно поставить рублей 50-100 на любимую команду.
7)Сходить в клуб, развеяться, потанцевать, познакомиться с какой-нибудь девушкой и т.д.
Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет кикбоксинг, моделирование, коллекционирование, чтение, бокс главное чтобы это вам приносило удовольствие и было чем заняться вечером.
9) Просто полазить в интернете, почитать или посмотреть че нить интересное. Например на ЮТубе посмотреть прикольные видосы.
10) Встретиться с друзьями, посидеть поговорить за жизнь, поиграть в покер или козла и т.д.
11)Сходить в кино на новинку, лучше в 3D. В принципе неплохой способ провести вечер, особенно с девушкой.
12) Крайний метод, когда все впадлу, просто воткнуть в телек с тарелкой чипсов или попкорна.
А это точно поможет от скуки? Как это работает?
Итак, зачем нужна вся эта хрень? Очень часто скука — синоним усталости. Вам просто не хватает энергии, чтобы что-то делать.
Но чтобы избавиться от скуки, нужно именно начать что-то делать. Понимаете?
Но как? Как начать, если скучно, если лень? Замкнутый круг получается.
Так вот, есть давно проверенная и эффективная технология. Проста она, как жопка ежа.
Нужно выбрать любое занятие и тупо начать его делать, даже если вам скучно или лень.
Вы можете разнообразить привычные дела непривычным способом их делания. Например, помыть посуду с закрытыми глазами или приготовить знакомое блюдо не дома, а на природе. Фантазируйте! И чем необычнее фантазия, тем быстрее проявится интерес.
Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.