Чем запивать витамины для лучшего усвоения

Чем запивать витамины для лучшего усвоения

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают – например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка – могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Эл. почта:

Источник

Как правильно принимать витамины

Правильное употребление витаминов может продлить нашу жизнь на десяток лет. Но бесконтрольный прием этих ценных веществ чреват нежелательными последствиями. Особой осторожности требует использование синтетических витаминных средств, отпускаемых в аптеке. Принимать их можно только по рецепту врача.

Что следует знать о витаминах?

Современной медицине известны 13 видов органических соединений, называемых витаминами. Они делятся на две категории: жиро- и водорастворимые. К первой относятся витамины A, D, E, K; ко второй – C и ряд витаминов группы B.

В потребляемой нами пище все они содержатся в микродозах. К тому же, из-за неправильного хранения, перевозки и обработки продуктов в них происходит разрушение многих полезных веществ. Поэтому изучением витаминов занимается не только гигиена питания, но и фармакология.

На основании исследований установлено: дотации витамина С необходимы при частых кровотечениях, А – при куриной слепоте, B5 – при болях в суставах, D – при рахите, E – при нервно-мышечных патологиях. Однако любой специалист знает не только о показаниях, но и побочных эффектах перечисленных веществ.

Доказано, что употребление водорастворимых витаминов практически не приводит к передозировкам: они постоянно выводятся из организма. А бесконтрольный прием жирорастворимых витаминов, накапливающихся в печени и соединительной ткани, может вызвать тяжелые недуги. Их назначают осторожно и не рекомендуют принимать самостоятельно.

Можно ли прожить без витаминов?

Эти биоактивные вещества абсолютно незаменимы в нашем рационе. Они являются ключевым фактором метаболизма. Без них человеческий организм не растет и не развивается, не обновляются его травмированные ткани.

Суточная потребность в витаминах невелика, но и дефицит витаминов в организме приводит к патологическим изменениям:

Витамины поддерживают сексуальную активность мужчин и женское либидо. Они позволяют зачать, выносить и выкормить здорового ребенка. Именно поэтому женщинам во время беременности и кормящим матерям рекомендуют витаминные комплексы.

В современной косметологии никуда без этого эликсира жизни и красоты. На его основе можно сделать чудо-крем, помогающий быстро избавиться от прыщей. Специалисты утверждают, что витамины для волос и для ногтей также необходимы.

Владельцы животных знают, что их питомцы также нуждаются в витаминах. В зоомагазинах можно купить общеукрепляющие витаминные комплексы для кошек, собак, грызунов, птиц и рыб.

Кому грозит витаминная недостаточность?

Медики называют несколько факторов, способствующих гиповитаминозу:

· похудение с помощью строгих диет;

· несбалансированный рацион, основанный, к примеру, на кофе, газировке и фаст-фуде;

· вегетарианство, лишающее человека белковой пищи, необходимой для усвоения многих витаминов;

· заболевания сердца, проблемы с почками и печенью, аллергия;

· частый прием гормональных контрацептивов;

· курение и систематическое употребление алкоголя.

Лучшие витамины: как выбрать подходящий комплекс?

Только врач может обоснованно сказать, нужна ли вам витаминотерапия. Он же укажет форму приема – в таблетках, порошке, ампулах, капсулах и его длительность. Скажем, при носовом кровотечении суточная доза витамина C должна быть не менее 90 мг. Верхний допустимый уровень – 2000 мг. Максимальный курс лечения – 30 дней, после чего должен последовать месячный перерыв.

Если вас беспокоят прыщи, то дело может быть не только в дефиците витамина B6, но и в неправильном подборе косметики.

Как принимать витамины: основные правила

Любые препараты, даже те, которые прописал врач, требуется принимать, учитывая следующее:

1. Как горячие, так и холодные витаминные напитки полезны при умеренном употреблении. Профилактический курс аптечных препаратов в среднем не должен превышать 2 недель, после чего нужно сделать 2-месячный перерыв.

2. Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества следует применять раздельно либо поочередно.

3. Нужно учитывать, что отдельные поливитамины могут содержать аллергенные компоненты. В этом случае они принесут больше вреда, чем пользы.

4. Людям, которые самостоятельно колют себе витамины, необходимо позаботиться о стерильных условиях. Их обеспечат спирт, стерильная вата или специальные спиртовые салфетки.

5. Некоторые витаминные препараты, например, холина хлорид, вводят только внутривенно. Иначе они вызывают тошноту, сердцебиение, рвоту и могут привести к коллапсу.

6. Болезненные инъекции витамина B часто нельзя заменить таблетками или продуктами. А вот уменьшить страдания пациента можно. Нужно положить его на кушетку, чтобы расслабились ягодицы, и медленно вводить препарат.

7. Употребляемые вместе с антибиотиками, витамины усиливают их терапевтическое действие и ослабляют, а то и вовсе устраняют побочные эффекты.

Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
432071, г. Ульяновск, ул. Дмитрия Ульянова, д. 4

Источник

Как правильно пить витамины. Рекомендации и правила

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Как правильно пить витамины

В этой статье мы поговорим о том, как правильно пить витамины. Все знают, что нашему организму нужны витамины. Они обеспечивают нормальные обменные процессы, укрепляют иммунитет. Получить их можно вместе с пищей, из свежих фруктов и овощей, зелени, мяса. Но восполнить витаминный баланс только засчет продуктов питания не получится. В свой рацион еще необходимо периодически включать витамины и пищевые добавки.

Не стоит принимать витамины на пустой желудок, поскольку это может привести к нарушениям функции ЖКТ.

Некоторые жирорастворимые витамины необходимо принимать вместе с пищей, в которой имеется достаточное количество жира. Это объясняется тем, что они растворяются в жире. И если их пить утром, эффекта от их употребления не будет. К ним относятся: витамин А, D, Е, К.

Прием витамина D

Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, поэтому его еще называют “солнечным”.

Он отвечает за обмен кальция и фосфора. Без него невозможно нормальное функционирование многих органов. При дефиците витамина D кости становятся хрупкими.

Чтобы определить, достаточно ли его в организме, необходимо сдать анализ крови и тогда, если это будет нужно, врач назначит его прием.

Пить его нужно, строго следуя рекомендациям:

Для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена достаточно 600-800 МЕ для людей 18-50 лет, для беременных женщин и кормящих матерей – 800-1200 МЕ, людям старше 50-ти – 800-1000 международных единиц.

При медицинских показаниях больным сахарным диабетом, атеросклерозом, онкобольным дозу определяет лечащий врач.

Как принимать витамин Е

Витамин Е содержится в некоторых продуктах питания. Но не всегда его бывает достаточно для здоровья и хорошего самочувствия.

Для максимального эффекта нужно соблюдать дозировки и правила приема, указанные в инструкции по его применению.

Принимать его лучше во время еды, запивая большим количеством воды. Витамин Е нельзя принимать одновременно с витамином D. Если вы планируете принимать витаминный комплекс, то внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Вполне вероятно, что витамин Е в него уже включен.

Рекомендованная суточная доза потребления витамина Е составляет 10 мг. Схема лечения индивидуальна и зависит от возраста и физического состояния человека.

Как пить витамин С

Витамин С является природным антиоксидантом. Он играет важную роль в защите нашего организма от инфекций, оказывает общеукрепляющее и профилактическое действие при простудных заболеваниях. Стимулирует иммунную и нервную систему, улучшает общее самочувствие, нейтрализует токсины. Способствует выведению из организма вредного холестерина, участвует в синтезе коллагена.

Принимать его необходимо:

Витамин С необходим для укрепления иммунитета, ускорения процесса выздоровления, усвоения организмом железа.

Суточная норма потребления витамина С для женщин составляет 75 мг, для мужчин – 90 мг.

При дефиците витамина С врачом прописываются добавки в виде таблеток, порошков или драже. Принимать препарат надо во время еды или сразу после нее и желательно в одно и то же время.

Как пить витамины группы В

Подразделяют 12 связанных между собой водорастворимых веществ.

Витамин В1 или тиамин важную роль играет в обмене веществ, благотворно сказывается на нервной системе и умственной активности. Суточная доза потребления составляет 1,1 – 2,4 мг.

Рибофлавин или витамин В2 считается витамином красоты и роста, способствует защите клетчатки глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Необходим для нормального развития плода во время беременности. Суточная доза потребления составляет 1,2 – 3 мг.

Ниацин, витамин РР или В3 – это никотиновая кислота, которая обладает сосудорасширяющим действием, улучшает кровообращение, снижает свертываемость крови, улучшает память, ослабляет проявления неврозов, повышает желудочную секрецию. Суточная доза потребления составляет 13 – 25 мг.

Холин – витамин В4 – защищает мембраны клеток от разрушения и повреждения. Снижает уровень холестерина в крови, нормализует обмен жиров, предотвращает образование желчных камней. Суточная потребность в витамине В4 составляет 500 мг.

Пантотеновая кислота или витамин В5 необходима для обмена жиров и углеводов, насыщения организма энергией, повышения гемоглобина, снижения уровня холестерина.

Пиридоксин или витамин В6 поддерживает иммунитет и замедляет процессы старения. Участвует в выработке гормонов, процессе кроветворения, нормализует работу нервной системы. Суточная доза потребления составляет 1,5 – 2,8 мг.

Биотин – витамин В7 – важен для ферментов, участвующих в метаболизме белков, жиров и углеводов. Участвует в эмбриональном развитии.

Инозит – витамин В8 – нормализует работу ЖКТ, понижает давление, снижает уровень сахара в крови, активизирует липидный обмен, поддерживает эластичность сосудов, разжижает кровь, тем самым препятствует образованию тромбов. Суточная доза потребления составляет 1 – 1,5 г.

Фолиевая кислота, фолацин или витамин В9 участвует в кроветворении, синтезе аминокислот, продуцировании новых клеток, нормализует работу кишечника. Она необходима для роста и развития всех тканей организма, развития плода. Суточная доза потребления составляет около 0,2 мг.

Витамин В10 прекрасный антиоксидант, защищает кожные покровы от вредного влияния ультрафиолетовых лучей. Борется с герпесом, оказывает сопротивление аденовирусам, предотвращает образование тромбов. Суточная доза потребления составляет около 100 мг.

L-карнитин или витамин В11 способствует свертываемости крови. Предотвращает образование анемии и гемофилии. Способствует улучшению работы сердца, снижению холестерина, улучшению пищеварения. Повышает устойчивость к стрессовым ситуациям. Суточная доза для взрослого человека составляет 600 МЕ.

Витамин В12 необходим для нормального кроветворения. Он стимулирует рост, положительно влияет на жировой обмен в печени и на состояние центральной нервной системы. Суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в сутки.

Витамины группы В лучше принимать утром во время еды или сразу после нее. Пить их надо строго в соответствии с инструкцией.

Как пить железо

Железо помогает транспортировать кислород по всему организму, является важным компонентом гемоглобина. Оно необходимо для поддержания здоровья клеток организма, кожи, ногтей, волос.

К дефициту железа приводят:

Для лечения железодефицитной анемии принимают препараты, богатые железом. Они могут быть в виде таблеток, капсул, сиропов, капель. Суточная норма потребления железа для взрослых составляет от 10 до 30 мг.

Препараты железа следует принимать за час до завтрака, чтобы организм смог поглотить его большую часть. Если они принимаются в другое время, то после последнего приема пищи должно пройти не менее 2-х часов и примерно час до следующего приема пищи.

Препарат лучше не запивать водой, а принимать с апельсиновым соком или другой жидкостью, содержащей витамин С. Это будет стимулировать поглощение микроэлемента.

Как пить витамин Омега-3

Жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3 выпускаются в капсулах и принимать их очень удобно. Они содержат очищенный концентрат рыбьего жира, льняное масло, витамин Е и масло тыквенных семечек.

Принимать их нужно до еды или во время еды, запивая 100 мл простой воды. Нежелательно пить их на голодный желудок во избежание возникновения тошноты, отрыжки или ощущения тяжести.

О недостатке Омега-3 свидетельствуют следующие признаки:

Прием Омега-3 необходим спортсменам, людям, страдающим ожирением, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, гипертонией, артритом.

Для поддержания здоровья рекомендуется принимать в день 1000-1500 мг. Омега-3 пить постоянно нельзя. Принимать ее следует курсами – один курс – один месяц. После этого необходимо сделать перерыв. В течение года можно сделать 3 курса, делая между ними равные промежутки времени без ее приема.

Как пить витамины Компливит

Компливит – это популярный витаминный комплекс для детей и взрослых. Эффективен для профилактики и лечения гиповитаминоза.

Гиповитаминоз – болезненное состояние, возникающее при недостаточном поступлении в организм витаминов по сравнению с их расходованием.

Принимать витамины надо 1 раз в сутки после приема пищи. Длительность приема зависит от возраста, пола, физической активности. Как правило, пьют их 3-4 недели, затем делают перерыв. По показаниям врача возможен повторный прием.

С осторожностью принимать Компливит надо людям с проблемами почек, пищеварения, щитовидной железы.

Видео: Как правильно принимать витамины

Давайте посмотрим видео о том, как правильно пить витамины.

Я рассказала, как правильно пить разные витамины: D, С, Е, группы В, железо, Омега-3, компливит.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога «Женщина без предела»!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

Источник

• ← Чем запивать витамины группы в
• Чем запивать витамины железа →