Чем защитить пальцы при игре в волейбол
Тейпирование в волейболе – эффективный способ избежать травм
Волейболисты часто сталкиваются с проблемой травмирования пальцев. Это может произойти даже с профессионалом, например, во время выполнения блока. Новички могут получить травму, выполняя элементарный пас. Чаще всего спортсмены сталкиваются со следующими травмами:
Конечно, во время игры в волейбол можно получить повреждения разной степени тяжести. Если от растяжения можно легко отмахнуться, то перелом или разрыв связок повлечет за собой длительное ношение шины или лонгета. Поэтому профилактика травм пальцев при игре для любого волейболиста становится делом первой необходимости.
Кинезиологическое тейпирование как способ профилактики травм
Кинезиологическое тейпирование – это метод наложения клейких эластичных лент (тейпов) с учетом вектора движения мышцы. Этот способ с успехом используется для профилактики и лечения спортивных травм, а также для облегчения состояния пациента при ряде заболеваний, таких как остеохондроз, артроз, энтезопатия и т.д. Тейпирование пальцев в волейболе, по праву, считается самым эффективным методом профилактики травм, и замотанные пальцы спортсменов давно уже перестали быть экзотикой.
Тейп представляет собой ленту из дышащего эластичного хлопка на гипоаллергенном слое клея. В отличие от обычного пластыря, которым раньше спортсмены обматывали пальцы, специальные ленты обладают эластичностью в продольном направлении – такое наложение не вызывает дискомфорта.
Преимущества метода кинезиологического тейпирования:
Тейпирование в волейболе с успехом используется как для профилактики травм, так и для восстановления спортсмена. Кинезиологический тейп по своей природе повторяет свойства кожи: при правильном наложении он передает телу положительные сенсорные сигналы, обеспечивая физиологически правильное движение мышц и суставов. В результате, коррекции двигательного стереотипа вероятность развития, как случайных травм, так и последствий перенапряжения в ходе игры, значительно снижается.
Техника тейпирования в волейболе
Тейпирование состоит из следующих этапов:
Тейпирование производят в ярко-освещенном месте, без давления, с длительным трением, которое обеспечивает максимальное сцепление ленты с поверхностью кожи. При этом на поверхности кожи не должны образовываться складки – это может привести к появлению раздражения в тейпированном участке.
Тейпирование пальцев (подробная инструкция):
Тейпирование плеча в волейболе производится в три этапа: первые 3-5 см тейпа клеятся на переднюю сторону плеча без натяжения, затем лента ведется по переднему контуру дельтовидной мышцы. Аналогичным образом ленту клеят вдоль заднего контура дельтовидной мышцы. Третью, последнюю, ленту тейпа накладывают поверх плеча, перпендикулярно уже наклеенным полоскам.
Высококачественные кинезиологические тейпы под торговыми марками PhysioTape No.1 и CureTape® известны во всем мире. Теперь их по доступной цене можно приобрести в интернет-магазине ФизиоТейп Россия.
Как заматывать пальцы в волейболе
При просмотре волейбольных матчей часто бросаются в глазаперебинтованные пальцы спортсменов. Зачастую – это не результат травм, а процесспрофилактики, который называется тейпированием. Рассказываем, как заматывать пальцы в волейболе.
Тейпирование бывает трех видов: учебное, профилактическое иреабилитационное. Волейболисты применяют профилактическое тейпирование, чтобыизбежать травм и повреждений.
Оно заключается в том, что предотвратить какие-то амплитуды движенияв каждом конкретном суставе и предупредить травмы. Первая цель заматывания –это предотвратить травмы кожи рук и пальцев. Вторая цель – защитить суставы отвыбивания и каких-либо пальцев.
Тейпирование или заматывание проходит сугубо индивидуально. Каждыйспортсмен сам знает особенности своих суставов и мышц. Особое значениепридается межфаланговым суставам рук.
При таком тейпировании двух суставов (рисунок 1) возникает риск травмыпястных костей, расположенных в ладони. Однако эти кости более прочные, поэтомуволейболисты предпочитают основную нагрузку накладывать на них.
Заматывая пальцы, необходимо наносить тейп на участок кожи, которыйдолжен быть чистым и сухим.
Первым делом нужно защитить ноготь. Ноготь – одно из самыхтравмируемых мест волейболиста. Стричь ногти нужно как можно чаще.
Для заматывания ногтя используется короткий тейп (рисунок 2).Затем, когда ноготь закрыт тейпом, фаланга пальца также заматывается тейпом. Процессзамотки всех пяти пальцев занимает не более трех минут.
При случаях, когда один палец выбит, его скрепляют тейпом сдругим пальцем, чтобы нагрузка с него распределялась на здоровый палец.
В волейболе важно заматывать большой палец руки, иначе он может отекатьпосле каждого удара по мячу. Травма большого пальца считается самой неприятной.Это более ощутимая боль и более долгое восстановление. Палец может опухнуть ирядом может появиться гематома. После этого управлять мячом становится намногосложнее.
На рабочей руке принято обматывать все пять пальцев, адругую руку обматывают в зависимости от имеющихся травм. Практически все пальцыволейболистов, так или иначе, подвергаются травмам. Бывают случаи, когда игратьприходилось с пальцами, которые держаться только на коже.
Вид заматывания пальцев может различаться. Некоторые волейболистыпредпочитают заматывать только одну фалангу пальцев. Другие – две. При второмслучае иногда на сгибе пальца используют мягкий пластырь, чтобы пальцысгибались. Это нужно для контроля мяча.
Есть волейболисты, которые практически не пользуютсятейпированием. Это связующие. Им необходимо полностью чувствовать мяч. Поэтомутейпом они пользуются только в крайнем случае – при травме.
При заматывании пальцев в волейболе важно не оставлять неровностей. Тейп долженбыть гладким, чтобы лучше управлять мячом и избежать неприятных ощущений. Приполном заматывании пальца очень важно оставлять свободный промежуток между пальцеми ладонью. В противном случае вся нагрузка будет идти на область кожи у трапециевиднойкости, которая будет трескаться.
Один моток тейпа обычно используется за три раза тренировокили игр.
Как правило цвет тейпа не имеет значения, однако многиеволейболисты используют тейпы различной жесткости, поэтому для каждого видаприменяют свой цвет. Черный тейп является самым жестким и плотным. При егоиспользовании пальцы практически не гнутся. Поэтому спортсмены зачастуюиспользуют промежуточный вариант.
При снятии тейпа не рекомендуется его мочить. Хотя он иявляется водоотталкивающим, но по его краям на коже могут появитьсяпокраснения. И категорически не рекомендовано после душа высуживать тейп феном.Клеевая основа активизируется от тепла, и последующее удаление пластыря можетбыть болезненным.
Как тейпировать пальцы
Травмы пальцев – это прежде всего растяжение связок, переломы и вывихи пальцев. Точно отследить статистику травм пальцев в волейболе не удается из-за того, что спортсмен при травме пальцев не прекращает игру, а продолжает играть, зафиксировав травмированный палец, например, пластырем или кинезиотейпом.
Кинезиологическое тейпирование – это метод наложения клейких эластичных лент (тейпов) с учетом вектора движения мышцы. Этот способ с успехом используется для профилактики и лечения спортивных травм, а также для облегчения состояния пациента при ряде заболеваний, таких как остеохондроз, артроз, энтезопатия и т.д. Тейпирование пальцев в волейболе, по праву, считается самым эффективным методом профилактики травм, и замотанные пальцы спортсменов давно уже перестали быть экзотикой.
Тейп представляет собой ленту из дышащего эластичного хлопка на гипоаллергенном слое клея. В отличие от обычного пластыря, которым раньше спортсмены обматывали пальцы, специальные ленты обладают эластичностью в продольном направлении – такое наложение не вызывает дискомфорта.
Преимущества метода кинезиологического тейпирования:
Тейпирование в волейболе с успехом используется как для профилактики травм, так и для восстановления спортсмена. Кинезиологический тейп по своей природе повторяет свойства кожи: при правильном наложении он передает телу положительные сенсорные сигналы, обеспечивая физиологически правильное движение мышц и суставов. В результате, коррекции двигательного стереотипа вероятность развития, как случайных травм, так и последствий перенапряжения в ходе игры, значительно снижается.
Тейпирование состоит из следующих этапов:
Тейпирование производят в ярко-освещенном месте, без давления, с длительным трением, которое обеспечивает максимальное сцепление ленты с поверхностью кожи. При этом на поверхности кожи не должны образовываться складки – это может привести к появлению раздражения в тейпированном участке.
ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА
В этой статье мы рассмотрим основную экипировку для волейбола (волейбольная форма), правила подбора экипировки, как тейпировать пальцы и современные технологии.
КАК ВЫБРАТЬ ВОЛЕЙБОЛЬНЫЙ МЯЧ
Современный волейбольный мяч представляет из себя каркас сферической формы – камеры с натянутым на нее шестью панелями искусственной или натуральной кожи по три секции каждая.
По ходу развития волейбола как спорта, волейбольный мяч также преобразовывался и получал все новые дополнения и улучшения от производителей.
На сегодняшний день производителями волейбольных мячей предложен широчайший выбор мячей для любых целей — тренировочные, игровые и сувенирные мячи, мячи для пляжного волейбола и для игры в зале, профессиональные волейбольные мячи и мячи для новичков. Также мячи разделяются по ценовым категориям, по способу скрепления – сшивной или клееный, по натуральности кожи и многим другим параметрам.
Самыми известными фирмами-производителями мячей для волейбола сегодня считаются Mikasa, Gala, Molten, Winner. Ими предложены варианты для любой категории игроков – от любителей, до новичков. Важно то, любой из них находится в доступной ценовой категории. Стоит также отметить, что мячи из более низких ценовых категорий практически не уступают более дорогостоящим собратьям в качестве и долговечности, хоть и не будут соответствовать требованиям профессиональной игры.
Как уже было сказано, чтобы правильно подобрать волейбольный мяч для своих целей, следует учесть определенные нюансы. Во-первых, следует обратить внимание на такой, с первого взгляда, несущественный фактор, как раскраска мяча. Исследования показали, что цвет волейбольного мяча непосредственно влияет на восприятие мяча в полете. Так, белый мяч «отследить» в полете гораздо сложнее, чем разноцветный. Международной федерацией волейбола традиционно одобряется мячи трехцветной палитры – белой, синей и желтой. Мячи именно такой окраски применяются во всех соревнованиях, проходящей под эгидой ФИВБ.
Еще одна важная деталь, которую следует учитывать при выборе волейбольного мяча, это предназначения, для которого он будет использоваться. Если игры будут проходить в зале, то Вам подойдет классический мяч для волейбола – твердый мяч, обладающий плотным покрытием.
Пляжный волейбольный мяч
Для пляжного волейбола существует отдельный класс мячей. Их изготавливают из синтетической кожи, поскольку натуральное покрытие будет впитывать влагу. Выбирайте водонепроницаемый, плотный, но мягкий мяч из микрофибры, которая будет покрывать синтетическую кожу. Для пляжного волейбола более всего подойдут сшитые мячи, так как они менее подвержены деформации при намокании.
Бытует мнение, что мячи для волейбола из натуральной кожи по определению лучше – ведь они мягче и играть ими приятнее. Это также вопрос предназначения. Они, без сомнения, мягче, однако для профессиональной игры не подходят. Мячи из кожи больше подходят для любительских игр на отдыхе или детей. Если же планируется проводить игру на улице, то мяч для пляжного волейбола подойдет лучше. Такой мяч должен быть выполнен из влагостойкого материала, яркого цвета, видимый при любом освещении.
КАК ВЫБРАТЬ ВОЛЕЙБОЛЬНУЮ СЕТКУ
Современные волейбольные сетки производятся по «безузловой» технологии, из синтетического волокна (чаще полипропилена) особым образом сплетенного в прочные нити. Кстати, чем толще нить — тем более качественной считается сетка. Так же от толщины нитей зависит, как долго будет служить вам сеть. Обычно, толщина нитей, образующих волейбольную сетку от 1,2 до 4,2 мм. Волейбольные сетки по правилам FIVB должны иметь стальной или кевеларовый трос нижнего натяжения 6-8 шнуров бокового крепления.
Сетки, используемые для любительского волейбола или тренировок, конечно не обязательно удовлетворяют требованиям FIVB — в таких встречаются и 4-шнуровые боковые крепления, и нижний трос натяжения имеет меньшую прочность. Само волокно и качество нитей хуже. Но и стоят такие сетки значительно дешевле. Какую волейбольную сеть покупать решать вам.
Наиболее популярные производители сеток: KV.Rezac (истинно лучшее сочетание цены и качества), Huck и, конечно, Mikasa (дорого, круто, качественно). Модели Mikasa VNC, Mikasa Q7VNETTA, Mikasa Q7VNETTB — являются официальными сетками Международной федерации волейбола.
По правилам профессиональных соревнований, волейбольные сетки должны быть оборудованы антеннами, которые устанавливаются в специальные карманы, прикрепленные на липучках к сетке.
КАК ВЫБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА
Многие начинающие волейболисты ошибаются, думая, что для занятий вполне подойдет та старая майка, спортивные штаны и кроссовки «на все случаи жизни».
Пренебрегая правильным выбором экипировки для волейбола, Вы рискуете получить многочисленные микротравмы, не использовать свой потенциал на 100%, а также ухудшить общее состояние своего здоровья. И вспоминая утверждения, что спорт полезен для здоровья, нужно всегда помнить оговорку: при правильно подобранной одежде, обуви и экипировке.
По половому признаку одежда для игры в волейбол не сильно отличается. Как для мужчин, так и для женщин необходимо подбирать майку или футболку и шорты или спортивные трусы из мягкой ткани. Но есть некоторые особенности выбора в условиях крытого зала. Нужно понимать, что в крытом зале поддерживается комфортная температура воздуха, следовательно – нет необходимости подбирать теплый вариант одежды.
Но, в отличие от пляжного волейбола, майку или футболку стоит все-таки надеть. В условиях отсутствия солнца и ветра майка спасет Вас от скопления жидкости на коже в результате потоотделения. В остальном, действуют те же правила подбора спортивной одежды, как и для любого вида спорта.
КАК ВЫБРАТЬ НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА
Наколенники для волейбола — одна из важнейших деталей экипировки, который используют как профессиональные волейболисты, так и любители. Волейбольные наколенники предназначены для защиты коленного сустава от травм, во время игры, как в зале, так и на открытых площадках. При активной игре, приеме мяча часты ситуации, когда волейболист вынужден падать на одно или два колена, при этом травмы практически неизбежны, если его колени не защищены.
Современные спортивные наколенники надежно защищают ваши ноги, если вы ответственно подходите к выбору средств защиты. Имеет значение, на каком типе площадок будут происходить игры, соревнования.
Защита колен для зального волейбола, игры на открытых площадках или для пляжного волейбола различаются различными характеристиками, поэтому, прежде чем купить наколенники, внимательно изучите их описание.
Конструктивно спортивные наколенники состоят из манжетки, наполнителя и системы крепления. Те, которые предназначены для волейбола в зале или на площадках с твердым покрытием, имеют дополнительную накладку, усиливающую защиту от ударов, или содержат более толстый и плотный слой наполнителя.
Чаще всего в качестве наполнителя используются гели различных модификаций, но некоторые производители используют и иные синтетические материалы. При покупке наколенников стоит выбирать надежных производителей. Наиболее известные фирмы, производящие эти важные изделия: Asics, Mikasa, Mizuno, Torres. И если при выборе волейбольных мячей многие знатоки отдают предпочтение марке Mikasa, то при покупке средств защиты большей популярностью пользуется продукция Asics. Но это, разумеется, неоднозначный выбор — выбор может быть только индивидуальным.
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА
При выборе кроссовок для волейбола в первую очередь обратите внимание на подошву. Хорошо если она будет выполнена из каучука, который обеспечивает наилучшее сцепление с покрытием спортивного зала. Рисунок на подошве должен быть выполнен в виде зигзагов или мелких однонаправленных штрихов. В этом случае ноги не будут скользить по полу.
Для улучшения амортизации подошва может содержать гелиевые вставки или воздушные баллоны. Обратите внимание, что кроссовки для волейбола должны быть достаточно легкими. В такой обуви ноги не устанут, а прыжки будут более быстрыми. Лучше выбирать кроссовки в сеточку с кожаными вставками, они позволяют ноге «дышать» во время активных движений. В районе голеностопа должны находиться мягкие прокладки, выполненные из поролона, чтобы ботинок плотно «сидел» на ноге.
Подошва в районе пятки кроссовок для волейбола может быть немного толще носка, что необходимо для улучшения амортизации и усиления эффекта при прыжке. Лучше если задник будет жестким, чтобы нога четко фиксировалась в обуви. Обратите внимание и на носок. Он не должен быть слишком узким, чтобы нога не была скована при движениях.
Производители кроссовок все время стремятся довести свою обувь до совершенства. Фирма Mizuno в своих кроссовках использует различные технологии, которые обеспечивают оптимальные температурные условия для ноги с помощью вентиляционных каналов, высокую износоустойчивость, полное сцепления с поверхностью. Не уступает ей и Asics со своей гелиевой системой, которая обеспечивает защиту стопы и местам, подверженным наибольшим ударам.
КАК ТЕЙПИРОВАТЬ ПАЛЬЦЫ
Спортсмены-новички травмируют пальцы даже при простом пасе или приеме мяча. Травмы пальцев – это прежде всего растяжение связок, переломы и вывихи пальцев. Точно отследить статистику травм пальцев в волейболе не удается из-за того, что спортсмен при травме пальцев не прекращает игру, а продолжает играть, зафиксировав травмированный палец, например, пластырем.
Лечение травмированного пальца начинается с обязательного рентгена для исключения перелома. Иногда достаточно просто зафиксировать поврежденный сустав тейпом или пластырем, при более тяжелых травмах (разрывы связок или сухожилий, переломы) нужны железные или пластиковые шины или лонгеты. Многие волейболисты перед игрой заранее тейпируют пальцы в целях профилактики.
Обматывают пальцы обычным тканевым пластырем, который можно купить в аптеке. При сильном ударе кожный покров может повредится (будет трещина через которую может пойти кровь). Если не защищать пальцы рук, то можно заработать заражение или воспаление, в любом случае это не приятно, а иногда очень болезнено.
Рекомендуем просмотреть видео «Технологии в волейболе».
ТЕХНОЛОГИИ В ВОЛЕЙБОЛЕ
Привычка не думать
Заметки о классических человеческих заблуждениях
3 февр. 2009 г.
Важным достоинством волейбола является то, что необходимость в столкновениях игроков появляется только при относительно высоком уровне их мастерства, когда они уже всё делают весьма безопасно. Ведь нет смысла прыгать на блок, рискуя нанести травму нападающему игроку соперника и себе, если имеется очень маленький опыт игры (то есть, если очевидно, что блок не будет эффективным). А когда координация уже развита, когда мышцы хорошо слушаются, то противоборство нападающих и блокирующих становится очень интересным, но не очень опасным.
Кстати, Vann правильно подметил, что командные действия в волейболе очень похожи на необходимые действия в «жизни вообще». Самоорганизация игроков в процессе тренировок и слаженные действия на ответственных играх очень интересны для понимающего наблюдателя, ведь это не только про волейбол, но и про социальные взаимодействия. Поэтому отработка таких умений в спортзале способствует большему пониманию людей и тонких связей между ними, что полезно любому человеку.
14 комментариев:
Изначально плохая идея играть в волейбол в высоких баскетбольных кроссовках, ибо последние обладают особенностью всегда выравнивать стопу на полу, но есть у них и другая особенность, если нога при приземление (в волейболе прыжков несколько больше, чем бега и поперечных перемещений) встала на ребро и больше чем обычно завернулась внутрь, жесткая поверхность увлечет стопу за собой и будет неприятный вывих или повреждение связок. Одним словом, обувь стоит выбирать правильно. =)
Чтобы укрепить пальцы, нужно отжиматься на пальцах, + экспандер.
Для большинства волейболистов, выбитые пальцы, самая частая травма, поэтому их важно укреплять.
Mazay, спасибо за напоминание о важности правильной экипировки! Ещё могу добавить, что девушки в игре могут повредиться, если не снимут серёжки и прочие висящие украшения.
fstrange, спасибо за Вашу расшифровку проблем на блоке и рекомендации! Конечно, речь шла именно о загибании кистей вниз, когда их уже надо поднимать и слегка откидывать назад (т.к. нападающий смог «перевисеть блок»).
Добавлю, что не все могут сразу отжиматься на пальцах, а упражнение это очень полезное. Поэтому стоит начать с отжиманий на пальцах у стеночки, постепенно опускаясь всё ниже и ниже. Со временем пальцы станут сильными и прочным, что сохранит их на блоке и сделает верхнюю передачу более уверенной.