Fresh life 28

Спортивные добавки

Спортивные добавки 2022. Для всех регионов.

Эта страница содержит подробную инструкцию о том где и как покупать спортивные добавки или БАД так, что бы это было выгодно, качественно и проверено. Все добавки из списка я покупаю для себя, все они проверены мной лично.

Прошу отметить, что под термином «спортивные добавки» я так же имею в виде БАД, пригодные для людей, не занимающихся спортом, но желающие улучшить качество жизни.

Синонимы сочетания «спортивные добавки»; — БАД-биологически активные добавки или нутрицевтики.

Спортивные добавки.
Где и как купить в 2022.

Всё абсолютно 100% законно!

Если вы из России, то начинаем с того,что оформляем себе адрес в США. Это законно и абсолютно легально.

Итак, компания очень крупная и постоянно проводит акции и другие скидки дополнительно к основным.

Проверить, что идет по акции можно по этой ссылке (не только спортивные добавки, но и множество других товаров).

Как результат, по разного рода акциям и распродажам у меня часто получается урвать товар до 30% скидки.

Если Вы решили выбирать товар сами — не попадитесь на уловки маркетологов. Вот инструкция.

Спортивные добавки.
Мой Выбор.

По ссылкам ниже представлены спортивные добавки, которые покупаю лично я для себя и моей семьи. Список регулярно пополняется и изменяется, если что то исчезает из продажи или появляется новое.

BCAA И ДРУГИЕ АМИНОКИСЛОТЫ Про BCAA — подробно можно посмотреть вот это видео. Если в двух словах — то это три важные аминокислоты. По эффективности есть большая доказательная база. Когда будете сравнивать цены — всегда пересчитывайте цену за один грамм! Кругом маркетологи, которые пытаются впарить большую банку подороже, а порций внутри будет меньше. Я посчитал и выкладываю проверенные варианты.

ОМЕГА-3 Очень важная добавка, рекомендую для всех — и спортсменов и нет. Это важнейшие жирные кислоты DHA и EPA, которые теперь крайне редко можно получить из обычного питания (смотрите подробное видео). Я подобрал максимально выгодные по цене за 1 грамм три позиции. Если будете выбирать самостоятельно — отталкивайтесь от того,что Вам надо 2-3 грамма DHA + EPA в сутки. И пересчитывайте, сколько порций надо для этого в день. Но я эту работу уже провёл, так что вот три варианта, выбрать можно любой ОДИН (все не надо):

АКНЕ И ДРУГИЕ ПРЫЩИ. Увы, оказалось злободневной темой и пришлось за два года собрать список помогающих средств (кроме салициловой кислоты из любой аптеки). Тестировались на многих наших комрадах (подписчиках канала yotube и instagram)

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И ДРУГОЕ. Тут собраны товары, которые либо в России исторически не прижились, а зря, либо просто более выгодные в покупке.

ДЛЯ ВЕГАНОВ И ВЕГЕТАРИАНЦЕВ.

Источник

Обучающие классы

Со временем материала на канале youtube стало очень много.
Есть люди, которые видят результаты, хотят получить подобный, но не обладают временем,что бы изучать всё самостоятельно.
Они и стали иннициаторами создания систем обучения по темам.
Сейчас блок насчитывает три курса.

Вот уже три года моему youtube проекту FreshLife28. Десятки людей записали свои отзывы с результатами в рубрике «Разбор Полетов», сотни людей написали мне о своих результатах в личку и никто не знает сколько же тысяч зрителей и подписчиков канала просто поблагодарили меня мысленно за свой результат, потому что пишут далеко не все. Все эти люди получили результат совершенно самостоятельно, без моей помощи, благодаря материалам канала FreshLife28.

Но время идёт, объем материала растёт и все чаще и чаще меня стали просить о персональном сопровождении занятые люди, которые готовы были заплатить за экономию своего времени. Два года я помогал по возможности многим персонально, но на сегодня число желающих значительно превысило мои возможности качественно работать. В связи с этим я начинаю создание обучающих классов для тех, кто хотел «начать новую жизнь с понедельника» так, что бы она не закончилась уже во вторник. Это будет серия обучающих курсов по различным тематикам, которые составляю лично я на основе своего почти уже 10 летнего опыта помощи людям. В каждом курсе будут уроки, тестовые задания, интерактивные вебинары и конечно ответы на ваши вопросы. Основная задача — практическое применение. Я не раздаю сертификатов,бумажек и жетончиков — они никому не нужны. Пройдя мои обучающие курсы вы сможете для себя решить множество практических задач и получить результат. Это главная миссия.

Поэтому, для тех:
кто хочет результатов, минимизируя стадию проб и ошибок.
кто хочет двигаться вперед концентрируясь только на том,что ему нужно
кому необходима мотивация и поддержка что бы начать.

Я предлагаю обучающие классы.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

Все методики обкатаны и проверены на сотнях людей. Никакой ненужной теории — только то,что вам нужно для результата.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Обучение реализовано на платформе онлайн школы FreshStart28.ru с богатым функционалом и очень удобно. У вас будет личный кабинет, в котором можно будет проходить обучение по любому или нескольким курсам.

Вы выбираете учебный курс, согласно тем задачам, которые Вас интересуют. Кому то нужно с нуля разобраться в составлении программ питания, кому то — в тренинге для похудения, кому то — в мотивации, а кому то — в наборе массы.

выбрав курс, вы оплачиваете его удобным вам способом (кредитка, яндекс кошелек и тд) и получаете PIN код для активации курса и ссылку.

Обучение начинается в запланированный день потоком.

в ходе обучения, вы читаете уроки, смотрите необходимые и факультативные видео, выполняете домашнее задание — и тут же его применяете на практике, а я корректирую все ваши решения с пояснениями. Вы проходите тесты и участвуете в вебинарах, где разбираются общие для многих вопросы. У вас есть возможность задавать мне вопросы по урокам.

В результате, в ходе обучения вы будете получать знания, которые уже с первых уроков вы можете применять на практике для получения результата. А я — буду сопровождать вас в течении всего срока обучения.

Источник

Антон Петряков aka Bazili0

Автор сайта. Слева 37 лет. Справа 41

Однако время шло, желающих, узнать «секреты трансформации «все прибавлялось и я понял,что уже не справляюсь по времени. Так родилась идея вести свой видеоканал — FreshLife28 и этот блог. Информация тут отличается от сотен блогов тем, что она для занятых людей,таких же как и я. Для бизнесменов, студентов, домохозяек,менеджеров — словом для тех, кто не готов сделать бодибилдинг делом жизни, но хочет иметь красивое тело.

Прошло время и уже можно смело сказать, что проект удался. Каждый день я получаю сообщения с благодарностями, читаю комментарии на канале. Кто то похудел на 10 кг, кто то уже на 70. Многие представить не могли,что это просто. Счет идет уже на тысячи людей, а скоро пойдет на десятки и сотни тысяч — а значит мой труд не впустую! Вы и сами можете пойти на канал и почитать эти живые эмоции — я не закрываю комментарии.

Итак, я единственный специалист по «начинанию новой жизни с понедельника». Я автор всего, что тут выложено. Все материалы написаны или сняты мной лично и полностью авторские. Я буду продолжать вести свой видеоблог и делать это совершенно бесплатно.

Однако, время идет, шила в мешке не утаишь и все чаще и чаще ко мне стали обращаться люди, которым требуется результат побыстрее. Для тех,кто очень заняты,что бы смотреть все видео, но видят по результатам знакомых действенность моих рекомендаций сначала была услуга персонального сопровождения. Однако, время шло и сейчас я уже не могу помочь всем желающим и на смену персональному сопровождению пришли ОБУЧАЮЩИЕ КУРСЫ.

Для изменения себя нет никаких ограничений по возрасту и полу.Это могут сделать и те, кому за 50 и 20летние. Присоединяйтесь — и мы вместе воплотим все мечты об изменении себя в настоящую реальность. Так, как сделали уже многие подписчики.

С Уважением —
Антон Петряков aka Bazili0

PS
Да, конечно, видео о том, кто я и что это за блог прилагается 🙂

Источник

Начнем отсюда

Автор сайта: 37 лет слева, 42 года — справа

Приветствую Вас на блоге Freshlife28 — «как начать в понедельник новую жизнь и не бросить ее во вторник»!
Каждый день я читаю комментарии с благодарностями на моем видеоканале FreshLife28. Читаю о том, как кто то смог похудеть на 20-40-60 килограмм, пойти в спортзал и начать качаться — словом изменить себя. С недавнего времени открыта рубрика «разбор полётов», где мои подписчики рассказывают о своих успехах. Они смогли изменить себя и Вы тоже сможете. Если Вам интересна тема похудения без силы воли, изменения себя, самосовершенствования — присоединяйтесь на нам. Мы вместе успешно реализуем мечты о красивом теле, здоровье «новой жизни с понедельника». Ниже, о том где и как получить нужную Вам информацию.

Обо мне вы можете прочитать и посмотреть видео тут.Все материалы написаны или сняты мной, на сайте нет копированных статей. Видеоролики выходят обычно дважды в неделю, статьи — по мере накопления материала, а бесплатно на вопросы я отвечаю в комментариях к видео роликам на мое канале youtube.

Справа Вы можете оформить рассылку на новые статьи и видео.
Так же, справа, расположены видео с моего канала. Популярное видео по питанию, популярное видео по тренировкам и последнее видео с канала.
Еще ниже — категории и облако меток.

На главной странице идут записи в хронологическом порядке — что обычно для блога.

Источник

продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания — меня постоянно
просят сделать видео, что была таблица продуктов
для правильного питания. Желательно для похудения
и для набора. Ну что же, хоть я против кейсов — исполняю..

продукты для правильного питания

продукты для правильного питания

Прежде, чем я расскажу про свои продукты для правильного питания, я бы хотел сделать небольшие ремарки. Пожалуйста, не рассматривайте это как истину в последней инстанции. Если я о каком-то продукте не сказал, это не значит, что его не надо употреблять. Это означает всего лишь то, что я его не употребляю.

Второе. Я не особо сильно рассматриваю продукты для похудения и продукты для набора массы отдельно. То есть на самом деле худеет человек в большей степени от того, что он ест меньше, чем он тратит. А не вовсе от того, что он есть какие-то определенные продукты. Вот что касается набора жировой ткани, там да, к сожалению, можно пополнеть, если есть излишне много продуктов, вызывающих высокие поднятия уровня инсулина. То есть всякое разное сладкое, мучное и так далее.А вот что касается похудения, все-таки дефицит калоража это основа основ. Но вот, тем не менее, поехали.

продукты для правильного питания видео

продукты для правильного питания — белки

Яйца. В продуктах я всегда различаю белковые продукты, углеводистые продукты и жиры. Давайте начнем пожалуй с белковых продуктов. На первом месте конечно же по доступности и по качеству, по степени усвояемости стоит яичный белок. Можно покупать как пастеризованный яичный белок бутылочках. Так и обычные яйца категории С0, С1 и С2. В большей степени нас интересует конечно белок, который содержится в этих яйцах.

Подробно можно посмотреть вот в этом ролике по поводу куриных яиц, поэтому я всегда предпочитаю брать белок, яйца категории С0, потому что процентное соотношение цены за грамм белка там получается максимально выгодным. У пастеризованного белка есть один минус. Он есть не во всех городах. Если в Москве и Петербурге я всегда покупаю вот этот самый пастеризованный белок, то в других городах не знаю. Проверяйте, смотрите на сайте, ищите, вполне возможно в вашем городе не обязательно этой фирмы, но такой белок есть. Второй плюс пастеризованного белка — это то, что его можно употреблять сырым. То есть сырой яичный белок не усваивается, пастеризованный белок усваивается. Это тоже немаловажно, особенно когда готовить нет времени. Проще выпить там стакан этого самого белка и пойти дальше. Ну и конечно это сильно уменьшает процесс возни с яичной скорлупой, выбрасыванием желтков, сепарацией и прочим, прочим, прочим. Идем дальше.

Конечно же постная говядина. На самом деле я ее практически не употребляю по одной простой причине. Потому что считаю, что это слишком дорогой продукт на сегодняшний момент. Не всегда он постный. То есть там может быть получиться достаточно большое количество жира, которое уже будет излишним. Но, тем не менее, постная говядина для тех, кто ее любит, она волне допустима. Таблица продуктов для правильного питания пополняется:

Тунец. Морская говядина или как называют еще тунца. Тунец. Это действительно очень богатый белком продукт. Продается он как в обычном замороженном виде. Но я предпочитаю тунца покупать в консервированном виде. Когда вы будете его покупать, основное на что обратите внимание, чтобы это был тунец не в масле, а в собственном соку. То есть там всего лишь соль, вода и тунец. Больше ничего нет. И второе, чтобы он был кусковой, а не рубленный, то есть так называемый салатный. Салатный нам не подходит. Это не выгодно. Гораздо проще, гораздо лучше будет брать кусковой. Вы по крайней мере, будете знать, что вы купили.

Творог. Еще я употребляю регулярно творог. Но с творогом ситуация складывается следующим образом. Я уже проводил определенного рода изыскания по поводу того, так ли все страшно с тем, что творог вызывает всплеск инсулина, который мешает жиросжиганию я не нашел. Конкретно лично я не нашел каких-то серьезных колебаний уровня инсулина, которые могли бы хоть как-то повлиять на уровень сахара в крови. Поэтому я творог употребляю даже на сушке. Естественно я не соревнующийся атлет. Я думаю, что вы тоже не соревнующийся атлет. Поэтому вопрос степени задержки воды в каких-то там процентах вас особо сильно волновать не должен.

Основная проблема, которая предъявляется у меня к творогу о том, что хорошего качественного творога очень и очень мало. Поэтому я сейчас склоняюсь к мысли о том, что творог, наверное, я буду постепенно менять на казеин спортивного питания. Просто по одной простой причине. Не потому что творог чем-то плох,. А просто по причине того, что найти качественный творог с каждым годом становится все сложнее и сложнее.

Рыба. Имеется в виду жирная рыба, такая как семга, лосось, форель. Значит, в теории она богата жирными кислотами омега-3, которые у нас незаменимы и очень, очень важны. Подробно можно посмотреть вот в этом ролике по поводу этих кислот. Но есть один минус. Современная рыба, которая выращивается последние 10-15 лет, она по большей части фермерская. И фермерскую рыбу кормят комбикормами на рапсовом масле. Вот этих самым как раз омега-3 там уже практически не встречается. Что в общем-то и на пабмеде есть исследования и так далее.

Конечно же индейка. Вот индейка. Индейку я покупаю редко. Просто потому, что мне на самом деле не очень нравится ее вкус. Но, тем не менее, как я всегда говорил, что ребята не зацикливайтесь на каком-то одном продукте. Нам нужен аминокислотный состав в разных пропорциях, в разных наборах. Поэтому чем более разнообразным по белковым составляющим будет ваш рацион, тем лучше для вас. Тушка сама возьмет нужные аминокислоты, которые ей нужны. Самое главное не создавать перекос. То есть не сидеть на куриной грудке, не сидеть исключительно на яйцах, не сидеть там исключительно на говядине или на твороге. То есть меняйте, комбинируйте, меняйте рацион.

продукты для правильного питания — углеводы

Овсянка. Разумеется, я сейчас не буду говорить элементарные вещи о том, что углеводы нас интересуют только с гликемическим индексом, который не приводит к отложению сала на боках и заднице. Вот поэтому пойдем по углеводам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это конечно же овсянка. Я покупаю обычную «Ясно солнышко» номер 2. Но вот никогда ее не варю, просто заливаю ее кипятком. Это я считаю, что основа для завтрака вот уже на протяжении многих лет я практически не меняю этот завтрак ни на что. То есть это овсянка.

Греча — это прекрасный состав по углеводам, это хороший гликемический индекс, прекрасная усвояемость, куча минералов. Греча — это святое. То есть греча и куриные грудки это, знаете, наверное, притча во языцех жизни культуриста.

Перловка. Перловку я не очень люблю по вкусу, но точно также, как я рекомендую менять рацион белковый, точно также предлагаю и даже настаиваю на том, чтобы был изменен рацион углеводный. Чем более разнообразный он будет, тем лучше. Поэтому перловка. Тоже регулярно употребляю.

Рис. Ну и конечно же нельзя ничего не сказать о рисе. Рис белый ни в коем случае не употребляйте. Лучше уж просто сразу сгущенки с шоколадкой пожевать. Рис я употребляю исключительно красный неочищенный. Значит, дело вот в чем. Дело в том, что белый рис получается из красного путем удаления из красного пищевой клетчатки, волокон пищевой клетчатки. Пожалуйста, посмотрите о важности пищевой клетчатки. Я сейчас о ней еще немного скажу вам. Это приводит к тому, что гликемический индекс вроде бы углеводистого продукта взлетает до небес. Очистка его паром, удаление пищевых волокон оболочки зерна, приводит это к тому, что в общем-то вроде бы и едите углевод сложный рис, а на самом деле вы считаете, как сгущенки поели. Только менее вкусно.

Красный рис — тот рис, который не прошел очистку паром, тот рис, у которого не была удалена во эта оболочка зерна, тот вполне приемлемый. И можно проверить это глюкометром, так гликемический индекс вполне и вполне сносный.

Макароны. Ну и наконец из углеводистых продуктов конечно же я употребляю макароны из твердых сортов пшеницы. Здесь в принципе все сейчас из твердых сортов пшеницы, поэтому я покупаю самые дорогие, которые нахожу и там уже гарантировано они по идее должны быть хорошего качества. Значит так, по углеводам в общем-то тоже вот и все. То есть вот этого набора продуктов — перловка, греча, макароны, овсянка, то есть этого вполне достаточно, чтобы питаться неделями, месяцами, меняя периодически, изменяя этот рацион в ту или иную сторону, комбинируя это с различного рода мясными продуктами. И этого вполне будет достаточно.

Я, по крайней мере, питаюсь так уже не первый год, не два, не три и не четыре, а гораздо больше и в общем-то не испытываю недостатка в разнообразии. Значит, далее идем.

продукты для правильного питания — жиры

Жиры. Ну ролик по поводу жиров я вам уже здесь показывал. Вот этот ролик. Поэтому жиры на самом деле являются краеугольным камнем преткновения. Да, жиров очень часто боятся. Совершенно напрасно. На самом деле от излишка углеводов будет гораздо больший вред, чем от излишка жиров. Излишки жиров в общем-то иногда даже ничего страшного вам не нанесут, если есть общий дефицит калоража в отличие от излишков углеводов, особенно быстрых углеводов.

Поэтому жиры, на них смотрю сквозь пальцы, они очень нужны, крайне нужны, поэтому если даже где-то вы чуть-чуть что-то перебрали, то страшного особого ничего нет. Значит, что я употребляю в качестве жиров. Вы уже знаете о том, что у нас есть ненасыщенные, насыщенные жиры. Насыщенные жиры — это, как правило, по большей части это животные жиры, это масла, твердые сала.

Ненасыщенные жиры, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, как правило, растительные жидкие жиры и плюс рыбный жир. Поэтому омега вот эти самые незаменимые жирные кислоты омега-3 мы получаем из бадов, то есть я предпочитаю получать это исключительно из бадов, потому что увы и ах — продуктов сейчас практически не получить.

Омега-6 и 9 мы можем спокойно получить из оливкового или льняного масла, из различного рода подсолнечных масел, кунжутного. А ОМЕГА-3 — только с БАДОв.

Значит, здесь действует тот же самый принцип. То есть, чем более разнообразное у вас будет питание в плане жиров, чем больше будет намешано различного рода жиров, оливковое, кунжутное, чесночное. Главное, чтобы жидкие жиры, ненасыщенные. Вот тем лучше. Но из тех жиров, которые есть, чем больше вы их смешаете, чем более разнообразный у вас будет рацион, тем лучше. Значит, что употребляю я.

продукты для правильного питания — клетчатка

Нельзя обойти такой момент в питании, как клетчатка.По поводу клетчатки пищевых волокон вот здесь подробный ролик. Это крайне важная вещь в питании. Отказаться от клетчатки и убирать ее ни в коем случае нельзя. Недостаток клетчатки приводит к тому, что у нас будут проблемы с пищеварением. А длительный достаточно недостаток клетчатки и избыток белковой пищи приводит к раку толстой кишки.

Вот если взять и посмотреть статистику, вы там все найдете. Там есть картинки в этом ролике, посмотрите статистику. Тут как раз нации мясоедов, США, Европа, они находятся по раку толстой кишки на первом месте. А нации вегетарианцев, хотя там жуткая антисанитария вроде Индии или Азии, они находятся по раку толстой кишки на последнем месте. Почему? Потому что обилие клетчатки. Поскольку мы едим много мяса клетчатка нам очень и очень важна. Значит, что я ем в из клетчатки.

Значит, из клетчатки я обязательно употребляю брокколи, всегда цветная капуста, стручковая фасоль, зелень. Всякая, различного рода зелень в безумных количествах. Огурцы. Чем больше вы будете это употреблять, тем лучше. Почему? Потому что клетчатка это тот самый углевод, энергию из которых вы получить не можете. Потому что он не может быть расщеплен ферментативной системой до простых сахаров, которые уже всасываются в кишечнике. Клетчатка у нас перерабатывается бактериями в толстом кишечнике. То есть энергию мы с этого не получаем.

А вот кучу всяких различного рода бонусов для пищеварения получаем. Так что, клетчатка очень важна. И чем больше вы будете есть зелени, тем лучше.

продукты для правильного питания — по мелочи

И, наконец, последний пункт моего личного топа продуктов это так называемые, я их называю добавки. То есть добавки, которые просто призваны для того, чтобы просто немного разнообразить рацион. Это не значит, что в них нет ничего полезного или ничего нет вредного. Это означает, что просто в минимальных количествах я их использую. Вы можете их использовать, вы можете их не использовать. Это ваше право. Но лично я использую.

Сыр. То есть конечно же это сыры, твердые сыры. Это жиры плюс белки на самом деле. К лактозе у меня нет непереносимости, поэтому я совершенно могу любой сыр с лактозой и без лактозы есть. Много я его не ем, но утром с кофе как раз с овсяночкой самое милое дело съесть как раз вот например сыр.

Второе — арахисовая паста. К вопросу о жирах. То есть у нас есть жиры, у нас есть, собственно говоря, арахис. Это бобовое, но его почему-то орехом считают, но на самом деле будем считать, что это арахисовая паста. Это вот как раз омега-6, омега-9.

Значит, третье — орехи. Орехи это тоже жиры. Вот такие, как грецкие, кунжут, кешью. Орехи я ем. Ем практически всегда, ем практически все орехи, но вот много я их не ем. Максимум 20-30 грамм в день, когда они у меня есть. То есть это не является основным источником жиров в моем рационе. Но вот это в большей степени из серии себя побаловать.

Фрукты. Это зеленые яблоки. Это относится к зелени.

Так я вот,может быть и не смогу навскидку вспомнить, что еще употребляю. То есть то, что я вам сейчас рассказал, это мой личный, базовый набор продуктов. То есть я могу что-то иногда где-то добавить по мере как бы поступления, посмотреть на состав белков, жиров и углеводов, посмотреть на состав по жирам, посмотреть что за углеводы, что за гликемический индекс, сколько процентов белка там и добавить тот или иной продукт.

Но основа питания, которое я использую в течении недели уже годами, она вот как раз варьируется в перемешивании вот этих различного рода продуктах, различного рода вариантов приготовления и комбинирования друг с другом. Этого в принципе вполне достаточно для того, чтобы не чувствовать себя на какой-то моно диете как известно про качков рассказывают, что это люди, которые едят рис там, гречу с курой и больше ничего. Это конечно неправда. Чем более разнообразным будет рацион, тем лучше. Так друзья мои на сегодня пожалуй это все. Подписывайтесь на канал Фрешлайф-28. Канал о том, как начать и не бросить новую жизнь с понедельника. А с вами был Базилио. Единственный специалист по начинанию и не бросанию новый жизни с понедельника. Всем пока-пока.

Источник

Курс 2 — Худеем со спортом

Курс №2. Худеем со спортом

Курс — это знания, а не навыки. Вы все равно за 10 дней в плане спорта абсолютно ничего не отработаете. Для этого требуются месяцы. Но ЧТО делать эти месяцы — вы должны знать. Об этом и курс.

Это Курс для тех, кто хочет похудеть максимально эффективно и кто уже разбирается в основах правильного питания.

Это курс повышения квалификации для тех,кто уже прошел Курс 1. «Худеем без Химии и Спорта» или самостоятельно разобрался в составлении рациона правильного питания. То есть на этом коротком 10 дневном курсе не будут обсуждаться общие аспекты питания. Подразумевается,что абитуриент уже владеет необходимыми знаниями, получив их на первом курсе или освоив самостоятельно.

Итак, Курс 2 «худеем со спортом» — для тех,кто хочет похудеть максимально эффективно и задаете себе вопросы вида:

Учебный план

Требования к абитуриенту.

Старт Обучения 7 ноября 2022 года
Принимаем кредитные карты без комиссии.

ЕСЛИ ВАША КАРТА НЕ ПРОХОДИТ
По другим способам — пишите на почту
freshlife2828@gmail.com или в поддержку https://t.me/FS28sup

Нажимая кнопку «Оформить заказ» вы соглашаетесь на обработку персональных данных,
принимаете условия договора-оферты и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Источник

Курс 3 — Набор Массы для Новичка

Это Курс второго уровня, с планом набора массы для новичка. Второй уровень означает сложность. Набор массы значительно более сложный вопрос, чем тривиальное похудение. И для того,что бы успешно его пройти необходимо соответствовать определенным требованиям.

Курс №3. Набор Массы для Новичка

Это курс второго уровня сложности для тех, кто хочет приступить к построению своего тела и набрать мышечную массу. Курс длится 4 недели, и дает информацию, которой вы будете пользоваться около года — двух. Сейчас ВАЖНЫЕ замечания.

Учебный план

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ч1
То есть мы изучаем теоретическую часть без которой все потуги в зале — это качание себе чегонибудьки.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ч2

ТЕХНИКА

ФАКУЛЬТАТИВ

Требования к абитуриенту.

О наборе будет сообщено дополнительно
Принимаем кредитные карты без комиссии.

ЕСЛИ ВАША КАРТА НЕ ПРОХОДИТ
По другим способам — пишите на почту
freshlife2828@gmail.com или в поддержку https://t.me/FS28sup

Нажимая кнопку «Оформить заказ» вы соглашаетесь на обработку персональных данных,
принимаете условия договора-оферты и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Источник

Курс 1 — Худеем без спорта и химии Версия 2.1

Это базовый, уже зарекомендовавший себя по результативности курс обучения во второй редакции. В Версии 2.0 учтены все основные ошибки и сложности с которыми сталкивались студенты разных потоков на протяжении обучения.

Курс №1.
Как похудеть без химии и спорта.
Версия 2.1

Курс для тех,кто хочет похудеть так, как это сделали люди из рубрики «Разбор полетов» канала Freshlife28. Для тех кто задаёт себе вопросы:

Учебный план

Требования к абитуриенту.

Новый курс стартует 03.10.2022
О наборе будет сообщено дополнительно
(нет, когда будет пока не знаю)
Принимаем кредитные карты без комиссии.

ЕСЛИ ВАША КАРТА НЕ ПРОХОДИТ
По другим способам — пишите на почту
freshlife2828@gmail.com или в поддержку https://t.me/FS28sup

Нажимая кнопку «Оформить заказ» вы соглашаетесь на обработку персональных данных,
принимаете условия договора-оферты и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Источник

Фрукты для похудения

А Вы так скурпулезно не смотрите 🙂 Это все весьма условно, что бы было от чего отплясывать.Все равно подбирать под…

Фрукты для похудения

Итак я напоминаю, что полная и пожалуй исчерпывающая информация о том, что есть, как есть, когда — что бы похудеть навсегда — содержится в этих двух 20 минутных роликах. (раз и два)

И когда мы будем рассуждать о фруктах для похудения, отталкиваться мы будем от информации изложенной в этих роликах.

Так вот и наши любимые фрукты подходят для похудения или нет — не исключения и должны рассматриваться с позиции этих трех условий, а если точнее — то нас интересует только пункты три и два.
Как и любой продукт, фрукты имеют свой гликемический индекс, который и определяет стоит это есть или не стоит.
Напоминаю, что высокий гикемический индекс — показатель того, что будет скачек инсулина и, соответственно, тормоз процесса похудения, а то и вообще отложения съеденного в жир.

фрукты для похудения

Насчет учета калорий — тут все без выкрутасов. Калории от фруктов считаются так же, как и от любого другого продукта.
Какие у нас есть тонкости *?
Их две:
1 Эти таблицы не учитывают обработки продукта. То есть, чистый продукт имеет такой гликемический инекс, но термическая обработка ЗНАЧИТЕЛЬНО его увеличивает.
Поэтому, что касается форуктов — старайтесь есть их НЕ КОНСЕРВИРОВАННЫМИ и не засушенными и так далее.
Потому что, например, абрикосы свежие — это 20. А абрикосы консервированные — это порядка 90.
2.Эти таблицы не учитывают конкретных сортов, производителей. То есть вы же знаете то апельсины бывают кислые а бывают и сладкие. Конечно же, хочется сладких — а этого делать, как правило нельзя.

Итак вывод и действия такие:
1. Смотрим таблицу ГИ на сайте — чем он ниже — тем лучше. Считается приемлемым менее 50.
2. Выбираем фрукт, который можно, считаем калории, как обычно.
3. Предпочитаем несладкие фрукты.
4. Фрукты едим сырыми, НИКАКИХ консервированных.

Вот вообщем то и вся наука, касательно фруктов для похудения. Подобный подход годится, кстати, для любого продукта в котором вы сомневаетесь.

Источник

с собственным весом

Сама программа и правила

Программа для груди, трицепса и дельты

Начните отжиматься. Задача в конце отжаться за один раз 40-50. Для этого пробуем свою подготовку.

Примите упор лежа. Ваша задча «поймать» из возможных положений то, в котором вы можете отжаться за один раз минимум 12-15 раз. варианты

Увеличивая сложность позиции упора, отжимайтесь максимально возможное число раз, но добавляйте каждый раз повторения, пока не дойдете до 3-4 подходов по 12 повторений. После этого перейдите на более сложную позицию и повторяйте от тренировки к тренировке.

В идеале, после того, как вы будете из сложной позиции отжиматься 4 подхода по 15 раз, вам без труда составит отжаться из позиции лежа 40-50 за раз.

меняйте ширину упора от узкого до широкого

Программа на спину и бицепс

Начните подтягиваться широким хватом, возможно по началу со страхующим или с резинками (техника описано в видео)

Меняя жесткость резинок, добейтесь того, что сможете за раз подтянуться 10 — 12 раз широким прямым хватом и 10-12 раз узким обратным хватом.

Принцип тут тот же — выполняйте по 4-5 подходов на максимум, но так, что бы число повторений было 12-15 минимум.

Приседания

Разместите палку от швабры как гриф и медленно (! это важно) соблюдая технику приседайте, контролируя движение через зеркало.

Задача — присесть в конце за раз 40-50 раз.

гиперэкстензия

Источник

Как похудеть на 25 кг. История Макса.

Как похудеть на 25 кг.

как похудеть на 25 кг

FreshLIfe28: Привет, Макс. Спасибо, что согласился ответить на интервью и вот мой первый вопрос: Расскажи о своем образе жизни до твоей «новой жизни с понедельника»

Максим: В 19 лет я выпустился из военной академии с весом 59 Кг. Мой рацион состоял из пельменей, куриц гриль, майонеза и хлеба. Ну и конечно же пиво, пиво я пил почти каждый день. Я заметил что начал набирать, но Я этого хотел…

А вот в 21 год Я женился и качество пищи улучшилось, супруга настолько вкусно готовит, что одной порцией почти никогда прием пищи не заканчивался… В 22 Я весил примерно 75-80. Да собственно и образ жизни изменился. Менее активный он стал. Начались также ежедневные походы в гости, на выходных шашлыки и т.д.

Блин ну пиво… это жесть… пил я каждый день и по-многу. Я не был алкашом, но пива пил много, ну Ты понимаешь… курил я пачку в день. К годам 25 Я весил 90. Образ жизни тот же.

И вот к 31 мой максимальный вес составил 102Кг.

И вот к 31 мой максимальный вес составил 102Кг. Я помню эту цифру на весах, но тогда я подумал, что они неправильно показывают)))) а теперь я именно на них и взвешиваюсь. Как то раз проезжая мимо магазина на своём мотоцикле, Я увидел себя в отражении стекол)))) Ну вообщем жиробас на спортбайке…. отвратительное зрелище. И я решил похудеть))) чтобы на мото смотреться))) стал есть 2 раза в день. Пиво пить не бросил… Итог: те самые 102 кг.

Максим: На службе знакомые парни организовали мини спорт зал, они были и так спортивные, но тем не менее железяки таскали. Я вот смотрел на них и думал… Вот ЛОСИ ЗДОРОВЫЕ. Я был в шоке от тех весов которые они поднимали.

И один из них предложил мне позаниматься. Я согласился, но как оказалось позже это предложение было чтобы поржать с меня. А мне понравилось это дело, штанги, гантели ит.д. вообщем я в youtube… а там Ты! ( канал freshlife28 )
Еще я каждый раз проходя мимо зеркала я отворачивался, чтобы не видеть себя. В мыслях уже было понимание того что мне пи….ц, таким жирным и останусь. Живот, растяжки, фото на которые Я без злости не мог смотреть…. жесть, как вспомню аж плакать хочется… Похудеть, это как вырваться из секты…

похудеть — это как вырваться из секты

Очень сильно я хотел заново понравиться моей жене. Она у меня стройная, красивая, а рядом с этой красотой жирный кусок сала, раздавленный нефильтрованным пивом. Моя супруга должна чувствовать себя со мной как за каменной стеной, а не как за куском мягкого жира!

Максим: Да была картинка, и сейчас есть. Очень мне нравится категория МенсФизик, собственно к чему Я и стремлюсь. Я равнялся на таких как Денис Гусев и т.д.

FreshLIfe28: Расскажи нам о своем питании.

Максим: 4. Питание.
Начал завтракать, но никогда этого не делал. Обед состоял из первого блюда (выхлебывал юшку) и второго, каши. Мясо на обед не ел. Ну и ужин это булочка с кефиром или йогуртом. Морил себя голодом ну и делал ВСЁ ВСЁ что не правильно. Я и подумать не мог что голод это плохо! Пока Ты мне об этом не сказал))))

Вот после того как Я Тебя посмотрел, мой рацион стал таким:
1. Овсянка 75гр.+ложечка мёда
2. Гречка 50гр.+филе 150гр + овощи
3. Гречка 50+ филе 150+ овощи
4. Овощи или фрукты
5. Филе150гр.
6. Творог.
Спустя недели две Я начал филе жарить на гриле, мариновать и т.д. т.к. от вареного уже тошнило. Потом когда вес встал Я увеличил количество углей и белка, но заменил фруктом или овощем приём пищи под номером 2. Сейчас я питаюсь с расчетом 2гр белка на 1 кг, 2,5 угли, 0.5 жир. Но калории считать перестал уже, взвешивать тоже. Как то уже все на автомате… А на еду я смотрю как на БЖУК. (Белки-Жиры-Углеводы-Калории, если кто не понял)

Макс знает,как похудеть на 25 кг

Максим:Как писал ранее с парнями на работе в импровизированный зал начал ходить. За каждую тренировку Я прокачивал всё тело… но как я понял, это на начальном этапе нормально. Я 3 раза в неделю убивался весь.

Но основой всех тренировок стали подтягивания! Я решил сдать на Высший разряд по Физ.Подготовке, за него доплачивают хорошую сумму к зарплате,но не это сильно двигало мной. Так вот 11 февраля 2016 года Я мог подтянуться 2 раза. А 21 июля Я сдал на разряд, подтянулся 21 раз, пробежал 10по10 и 3 км.Результатом более чем доволен. Уже 25 августа я подтянулся 25 раз.

До слёз обидно, за то что никто в меня не верил, и Я сам был на грани, но всё таки я смог, я победил себя. Все эти насмешки типа качек, да брось, на курни…..

Теперь 3х дневный сплит. грудь триц. Спина биц. Плечи ноги. Меняю каждый месяц местами триц и биц. Упражнения стараюсь менять. Например 2 трени я делаю жим штанги стоя и одну жим гантелями сидя. И т.д. Да и конечно же бег. Мне для разряда нужен бег. Бегал сначала 1 км, потом 2,3,4,5,6,7 и максимум 8. Заметил что когда бегаешь больше 5км 3 раза в неделю, то начинаю дрыщеть. Вес падает. Поэтому весь август не бегал, ну и немного поднабрал мышечной массы, но с субботы опять начинаю ежедневные подтягивания и бег два раза в неделю по 5 км. В октябре подтверждение разряда будет, готовиться буду.

До слёз обидно, за то что никто в меня не верил

Максим:Ну конечно положительные только эмоции Я вызываю у родных и друзей. У некоторых наверное и зависть… жаль конечно, но это так…. многие спрашивают, как? Многие ставят в пример. Обидно то, что те кто спрашивают как похудеть, когда слышать про запрет алкоголя, то начинают ныть…. типа нуу как так без пива))))) Главное что любимой нравится!

Максим:

Вот вопрос хороший…
Я не привык ждать. Сложно было ждать результатов))) Еще сложно было не сорваться, особенно когда ты один, совсем один в этом деле. Очень сложно морально….

UPD

Как похудеть на 25кг видео

Источник

Болезненный способ разрыва отношений

Завтра на канале выходит видео о психологической защите реверсия, и поэтому я хочу заострить Ваше внимание на понятиях объекта и субъекта в психологии. Эти понятия нам понадобятся, а для этого я расскажу почему разрыв отношений, когда не поставлены точки над Ё в одностороннем порядке — наиболее болезненный.

Итак, вводная к ситуации. Ваша вторая половина, совершенно неожиданно разрывает отношения, и хорошо если сообщает вам об этом — тогда хотя бы не остается незакрытого гештальта. Вам сообщают, что от вас уходят, совершенно не интересуясь Вашими чувствами. Почему такой вариант очень болезненный? Для понимания этого давайте введем понятия объекта и субъекта в психологии.

То есть, субъект — личность, которая производит действие над пассивным объектом. И я не случайно выделил жирным неодушевленное «то» и «чем». В момент, когда не интересуясь вами, как личностью в одностороннем порядке вас бросают — вас переводят из равноправного субъекта в отношениях в статус вещи — объекта. Неодушевленного предмета. Именно этот факт достаточно болезненный.

Перед просмотром видео, внимательно еще раз проясните понятия объекта и субъекта.

Источник

Питание — это 75% успеха. Поэтому о нем я говорю всегда много. Очень много.

Фрукты для похудения

А Вы так скурпулезно не смотрите 🙂 Это все весьма условно, что бы было от чего отплясывать.Все равно подбирать под…

И речь сегодня пойдет о том, можно ли фрукты при похудении. Какие можно сколько и так ли полезны и незаменимы фрукты, как нам вдалбливают это с детства.

правильное питание для похудения — часть II

Правильное питание для похудения — Продолжим разговор о правильном питании более предметно. Считаем калории, организуем дробное питание, рассмотрим выгоды и психологические аспекты. Внизу, как всегда, видеоверсия статьи.

Детское питание для мышечной массы

правильное питание для мужчин II

правильное питание для мужчин

Все правильно Вы подметили! На самом деле еще не успел проанонсировать: Вся нумерация роликов заменена на сквозную! Изначально я полагал,…

успех похудения — от чего он зависит

Саша, не путай тяжелый тренинг с уничтожением ЦНС на сутки и физзарядку. Зарядку на свежем воздухе делай, если она тебе…

Часть II серии «С чего начать» успех похудения Первая часть как поставить цель — часть I серии с чего начать. Переходим ко второму вопросу: выбор средств достижения нашей цели. То есть изменения внешности, то есть успех похудения или роста рельефа. Выбор у нас тут не велик. В большинстве ресурсов упоминаются две составляющие нашего внешнего вида.[…]

Источник

мифы о похудении

Мифы о похудении. Сегодня не о диетах и похудении и чудо поясах,
на самом деле с которых нельзя похудеть или, к примеру, не о том, что
таблеток для похудения не существует. Сегодня рассмотрим два
мифа — первый это, то, что если мы раз в недельку что нибудь
позволим себе — ничего страшного не произойдет. А второй —
противоположенный — стоит нам через год нажраться трешака,
как мы тут же наберем сто килограмм жира!

мифы о похудении

Мифы о диетах и похудении — поле паханное и перепаханное, но парочка сегодняшних заслуживает отдельного внимания.

Но, конечно, сначала видео версия

мифы о похудении видео

гомеостаз

Для начала я вам расскажу о гомеостазе. Гомеостаз — это равновесное состояние, которое наш организм старается всеми доступными способами удержать. Лучший пример гомеостаза — наша температура в 36,6 градуса. Нас постоянно атакуют различные вирусы, бактерии, среда обитания и не будь у организма способности противостоять этому поддержанием гомеостаза — мы бы давно вымерли.

Так вот, наш вес, процент жира, обмен веществ — точно так же подвержен гомеостазу, как температура тела. Одна беда — тушка не знает, что вес — лишний. Она считает любое, достаточно длительное состояние среды обитания и состояние организма — стабильным. Если мы долго кормим тушку фастфудом и сахаром — она начинает считать это состояние нормальным. Если мы долго живем с лишним весом — тушке это не понять — она считает такой вес гомеостатичным и…

Организм будем всячески стараться этот процент жира удержать — это гомеостаз. А сейчас я расскажу, как мифы о похудении и диетах между собой связаны.

смысл перехода на правильное питание

Так вот, основной смысл перехода на правильное питание — это создание нового состояния гомеостаза. Такого, при котором у вас низкий процент жира, высокая скорость обмена веществ. И легко догадаться, что для того что бы тушка начала считать отсутствие лишнего жира нормой — должно пройти длительное время. Только когда тело получает новое гомеостатичное состояние оно перестанет набирать мгновенно жир про запас. И отсюда мы сразу видим всю несостоятельно утверждения «ну раз в неделю то можно».

Посудите сами: переход на новые рельсы для организма стресс. Он всячески старается вернуть себе старое состояние — вернуться в гомеостаз. То есть — замедлить обмен веществ, что бы не дать потратить жир. Набрать при первой же возможности жир обратно, как йо-йо и тому подобные вещи.

И если вы раз в недельку будете давать организму понять, что новое питание не постоянно — что есть шанс вернуть всё как было — новое состояние гомеостаза не сформируется. Бесполезно считать калории и думать, что дело только в арифметике — будь так все бы худели и набирали одинаково. Однако в начале пути (!) — позволять себе иногда — это миф о диете и похудении

миф о похудении 2

Отсюда мы плавно переходим к мифу о диете и похудении номер два — спустя десять лет я наберу жир с маленькой шоколадки. Как вы уже поняли, время в этому случае работает на вас. Если вы достаточно давно занимаетесь спортом, практикуете правильное питание, то состояние гомеостаза у вас заточено именно на такой процент жира и такой обмен веществ. И любая попытка выбить вас из него — встретит у тушки всяческое сопротивление. А это значит, что случись вам обожраться в таком состоянии просто в хлам пиццей, колой и пивом — вы не наберете ни грамма жира и тушка благополучно всё барахло выкинет. Так что, гомеостаз не всегда наш враг 🙂

Что же, делитесь статьей в соцсетях, подписывайтесь на мой канал на ютубе, а на сегодня это все.

Источник

Почему люди так редко меняются

Не далее, как пару часов назад возник у меня разговор с соседом. Вообщем то, ко мне очень часто обращаются примерно так: «Ну так ты спортсмен, а я то со школы был толстый (худой, жилистый, с широкой костью, болезненный — нужное подчеркнуть). Ну я то свои стартовые позиции хорошо знаю, ровно как и то, что в изменить[…]

«А я не накачаю такие ноги как у Вас…»,

Да, это один из самых распространенных вопросов от прекрасной половины человечества. Девушки очень боятся перекачаться, зато сидят на диетах, кефирной ботве и так далее. НЕ вдаваясь на данный момент в тонкости механизма роста мышц я сразу отвечу на вопрос — НЕ НАКАЧАЕТЕ. Не бойтесь. Зато у вас будет отличный инструмент Для того, что бы ФОРМИРОВАТЬ форму[…]

Запустил Видеоблог

Итак, кто меня пинал, что бы я наконец начал что то выкладывать в видеоформате, а не только в рамках посиделок за кофе и по телефону — пжалста.

Выход еженедельно. Длинные и короткие ролики.
Для начала — вот два.

1. Просто о том, кто я и что я

2. C чего надо начать, прежде чем махать шашкой.

Источник

FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 399 ₽

Отзывы 170

наконец систематизировали всю информацию в этой книге. Антон спасибо тебе и твоей команде за проделанную работу. Я думаю у вас будут ещё книги

Антон. Спасибо за книгу. Страраюсь.начать.новую жизнь с понедельника. Смотрел почти все твои ролики. Купил книгу из за глубокого уважения к автору.

Отличная! Надо брать на вооружение! Очень мотивирует и заставляет задуматься о многом. Хорошо бы эти знания как можно раньше стали доступны детям. Благодарность автору!

В этой книге информация которая поможет изменить все в вашей жизни:внешний вид, образ жизни, мышление, возможность переоценить социальные приоритеты и многое другое…) frechlife28

Антону большое спасибо за канал и за долгожданную книгу!

В роликах и стримах все доступно, теперь полезная информация есть и в книжном варианте, спасибо!

И с днём рождения Freshlife 28!

Сбросил лишний вес, приобрел спортивную фигуру, избавился от алкогольной зависимости, забыл про многие болячки.. Вот не большой перечень того, что я приобрел благодаря знаниям, полученным от Базилио. Все что в книге 100% работает. Читайте и воплощайте в жизнь свои цели. Всем анаболизма)))

Огромное спасибо Антону за то, что он смог уложить на страницы книги то, что он много лет до этого рассказывал на своём YouTube канале Freshlife28.

К тому моменту, как я похудел на 60кг, я ещё не знал про этот канал и наткнулся на него по сути случайно.

Но там информацию, которую Базилио рассказывает, настолько хорошо перекликается с тем, что я успел узнать самостоятельно, что я сразу зафанател от его видео.

Я узнал много нового и поставил перед собой цель не просто похудеть, а сделать себе атлетичное тело.

Я очень рекомендую эту книгу всем, кто давно и безуспешно пытается похудеть, а точнее – изменить свой образ жизни.

В этой книге есть рецепты, которые абсолютно точно вам помогут.

Источник

Fresh life 28

Позже мы еще поговорим о клетчатке в главе 11. Сейчас же стоит сказать о том, что клетчатку можно есть в любое время, с любыми приемами пищи, практически себя не ограничивая. Но обязательно клетчатку нужно употребить в последний прием пищи вместе с белком.

Соль и вода

Осталось обсудить вопросы про воду и соль. Сначала мы поговорим о воде. И разговор пойдет не о чаях, кофе, соках и прочем, а именно о воде.

Так вот, чистая вода крайне необходима организму в качестве растворителя. Как вы знаете, человек на 70 % состоит из воды, постоянно в нашем теле умирают какие-то клетки, другие клетки выделяют продукты собственной жизнедеятельности, которые лимфатическая система выводит из организма. И для того, чтобы все это хорошо фильтровалось, организму необходимо достаточное количество воды.

Тут все очень просто: пить нужно любую чистую питьевую воду около 2,5-3 литров в день. Большинство из нас этого не делает.

И конечно же, важнейшей составляющей нашего рациона является соль. Во-первых, от соли категорически нельзя отказываться. Ею нельзя злоупотреблять, но и есть слишком мало тоже не стоит. Даже недостаток соли может привести к сильнейшим отекам и нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. А вы уже знаете, что отеки – и в том числе по причине недостаточного или избыточного употребления соли – составляют львиную долю нашего лишнего веса. Нормой для нас будет считаться примерно 5 граммов соли в день.

Разумеется, обо всем этом я подробно расскажу в главах, которые будут посвящены деталям для любознательных. А сейчас мы обсудим третий важнейший момент.

Когда что есть и как готовить

Второе железное правило, которое мы будем соблюдать, – это есть раз в три часа и примерно одинаковыми по составу и калоражу порциями. Да, для того чтобы похудеть, надо есть по пять раз в день и небольшими порциями. Именно поэтому мы подбираем порцию углеводов так, чтобы почувствовать первые признаки голода через 2,5 часа. 30 минут мы терпим этот легкий голод, а затем следует следующий по расписанию прием пищи. Каков примерно состав приемов пищи? Давайте подумаем, что у нас ест Вася Ланцепопов из прошлого примера:

> 08:00 – 5 яиц с одним желтком, 30 граммов овсянки на воде, 20 граммов сыра, кофе.

> 11:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, 20 миллилитров льняного масла.

> 14:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, салат из зелени, 20 миллилитров оливкового масла, кофе.

> 17:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, салат.

> 20:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, брокколи с цветной капустой.

> 23:00 – пачка творога, зеленое кислое яблоко.

В течение дня нужно выпить 3 литра воды. Еда должна быть в меру соленой. Спать ложимся не позднее 01:00.

Посмотрите внимательно: никаких основных приемов пищи и маленьких перекусов! Все примерно одинаково. Количество гречки и овсянки Вася подобрал так, чтобы чувствовать голод примерно через 2,5 часа. Это меню на один день – на следующий день Вася Ланцепопов приготовит себе тунца с перловкой, а через день – говядину с макаронами.

Итак, какие же у нас получились основные правила питания?

1. Едим раз в три часа.

2. Жиры стараемся есть до обеда.

3. Все приемы пищи примерно одинаковые по составу, кроме последнего.

4. Последний прием пищи БЕЗ УГЛЕВОДОВ. Только белок и клетчатка.

5. Пьем чистую воду в течение дня.

6. Размер порции углеводов должен быть подобран так, чтобы почувствовать голод примерно через 2,5 часа.

Кстати, по поводу готовки. В настоящий момент мы не знаем, в каком состоянии находятся наши внутренние органы, такие как поджелудочная железа и печень. Мы не знаем, какие у нас показатели ферментов печени АСТ, АЛТ, билирубина, гликированного гемоглобина и так далее.

Поэтому продукты мы будем пока только отваривать или готовить на пару. Мы не жарим их, не используем гриль или коптильню, а также не употребляем в пищу ничего острого. Связано это с тем, что жиры в продуктах при жарке принимают не самую полезную форму, негативно влияющую на работу печени. В свою очередь, острая пища дополнительно нагружает поджелудочную железу. Поскольку оба этих органа принимают активное участие в утилизации жиров, нам это может навредить. Далее я расскажу, как протестировать себя, и со временем вы сможете вводить в своей рацион спорные продукты. Но на ближайший месяц набор продуктов, а также способы их приготовления мы ограничим вышеуказанными.

Источник

Fresh life 28

Приветствую вас, дорогой читатель. Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, то эта книга для вас. Здесь собраны и описаны методы, которые вот уже почти десять лет с успехом применяются и самим автором, и теми людьми, который обращаются к нему за помощью в борьбе с лишним весом. Кроме того, за последние четыре года эти методы с успехом опробованы на более чем 300 000 подписчиков канала FreshLife28 на «Ютубе».

Должно быть, вы уже успели подумать, что это книга об очередных запретах и навязанных правилах, следование которым лишит вас одной из любимых радостей жизни – есть вкусную и разнообразную пищу. Отнюдь нет. Несмотря на то что здесь действительно будут описаны некоторые правила питания, различного рода методы и подходы к снижению веса, ее лейтмотив звучит так: от жизни необходимо получать удовольствие. Именно поэтому, прочитав эту книгу, вы узнаете, как избавиться от лишних килограммов без скрежета зубовного и не испытывая свою силу воли на прочность Вы узнаете, почему я запрещаю использовать слово «диета» или, упаси господи, употреблять фразу «сидеть на различных диетах». А еще почему я категорически запрещаю отказывать себе в удовольствии.

Для начала позвольте представиться и рассказать немного о себе, чтобы вы понимали, насколько я разбираюсь в том, о чем говорю, и можно ли мне доверять. Меня зовут Антон Петряков, по образованию я радиофизик, мне 45 лет, я женат, и у меня двое детей. Дальше, как правило, идут более интересные признания – и действительно, некоторое время назад я вел образ жизни, мягко говоря, далекий от здорового. Если быть точным, у меня был лишний вес в районе 130-140 килограммов, я страдал хроническим алкоголизмом на протяжении восьми лет и не имел ни малейшего представления о спортивных нагрузках.

Около десяти лет назад мною было принято решение полностью отказаться от спиртного. Почему? Возможно, я просто почувствовал, что приближаюсь к своей «точке невозврата», попросту говоря – спиваюсь. Когда 95 % рассказов о моих приключениях стали начинаться с фразы «итак, когда я был почти уже в хлам» – то повод напрячься и задуматься уже есть. И после того, как мне удалось избавиться от столь пагубной привычки, я решил, что было бы неплохо получить еще какие-то бонусы от своего трезвого образа жизни. А именно – я решил избавиться от лишнего веса…

Как и многие из нас, первым делом я ударился в изучение различного рода методик и модных диет с названиями вроде «Диета Ланцепопова – Пупкина» и подобных. И разумеется, как и многие из нас, я столкнулся с жутким засильем мифов и коммерциализацией всей фитнес-индустрии и индустрии похудения. Товаров предлагается великое множество, различного рода методик – еще больше, а уж пересчитать количество предлагаемых услуг диетологов, врачей, фитнес-тренеров и вовсе не представляется возможным. При этом результативность всех этих плясок с бубном достаточно низкая. Я задался вопросом: почему так? И тогда, решив положиться на всем хорошо известный и проверенный принцип: «если хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам», я засел за учебники по биохимии и психологии, твердо решив разобраться во всем самостоятельно.

Плодами моих усилий на тот момент стали: понимание процессов, которые происходят в нашем организме, осознание необходимости самого этого понимания и, разумеется, результат. Примерно за полгода, без применения различного рода химических препаратов, мне удалось снизить свой вес со 136 килограммов до 78. И вот тут-то началось самое интересное.

Я – бизнесмен и, разумеется, часто бываю на деловых встречах. А теперь представьте себе реакцию людей, которые не видели человека полгода, а теперь встречают его похудевшим более чем на полсотни килограммов. Как правило, наше общение начиналось не со слов «Здравствуй» или «Как дела?», а с вопроса: «Как?», «Расскажи, как ты это сделал?». Что ж, мне было не жалко поделиться, потому что я на собственном опыте знал, насколько это тяжело – завязывать шнурки, обливаясь потом и не имея возможности нормально вздохнуть. И тогда я начал помогать людям. Я рассказывал им о биохимических процессах, о принципах питания, о том, почему необходимо это знать и почему ну совершенно бессмысленно и бесполезно садиться на очередную новомодную диету и ждать результата.

Кто-то этим советам следовал, и у них были прекрасные результаты. Кто-то на это дело забивал, а потом очень жалел. Но, так или иначе, после очередного, где-то десятитысячного, объяснения очередному знакомому, которому меня порекомендовал знакомый его знакомого, который сам похудел на 30 килограммов, я решил, что мне необходимо как-то систематизировать свои знания и сделать их доступными для широкой публики. Именно так родился канал на «Ютубе» – FreshLife28.

На сегодняшний день нет никакого смысла доказывать состоятельность изложенных там советов, потому что результаты более чем 300 000 подписчиков на канале FreshLife28 говорят сами за себя. Похудением на 30-40 килограммов на нашем канале уже никого не удивишь – это весьма обычное дело. Более того, никого не удивишь и тем, что сброшенные килограммы не возвращаются, а люди продолжают получать от жизни удовольствие.

Однако время шло, и понимание, что далеко не все люди близко знакомы с интернетом и тем более смотрят видеоролики, натолкнуло меня на мысль написать эту книгу.

На сегодняшний день круг моего общения составляют по большей части спортивные врачи, просто очень хорошие врачи-практики, топовые спортсмены и атлеты нашей сборной. Поэтому все, что вы прочитаете на страницах этой книги, имеет практический смысл и применение. Никакой бесполезной теории здесь не будет. Но будет та, без которой не обойтись. Не пугайтесь – в первую очередь моей целью было сделать сложные рассуждения из области медицины и биохимии доступными для понимания даже тем из моих читателей, кто очень далек от этих областей знаний.

И еще пару слов о том, как пользоваться этой книгой. Я писал ее, основываясь на своем десятилетнем опыте помощи людям, и построил ход повествования по аналогии с тем, как обычно развивается наш диалог с очередным подопечным. Как правило, вопросы, которые появляются в ходе этого общения, из раза в раз одни и те же. Поэтому я постарался предвосхитить их и, в свою очередь, очень прошу вас постараться не перескакивать через главы, а читать все подряд. Вопросов при таком чтении возникнет гораздо меньше, а те, что будут появляться, сразу же найдут своевременный ответ. Ведь известно, что любое непонимание рождает неуверенность, которую так и тянет заесть чем-нибудь сладким. А нам это абсолютно не нужно. Почему? Об этом вы тоже узнаете со страниц моей книги.

Что же, теперь можно и приступать.

Часть I
Прежде чем начать

Мифы похудения ● Что такое лишний вес ● Сколько нужно есть ● Отеки и как с ними бороться ● Как убрать живот ● FAQ

Сразу скажу, что я отлично понимаю ваше желание поскорее приступить к делу: начать новую жизнь, привести свое тело в прекрасное состояние. Однако я вынужден предостеречь вас от излишней торопливости. Дело в том, что, прежде чем начать, необходимо разобраться в природе тех мифов, которые так или иначе связаны с похудением, с нашим образом жизни и даже с работой нашего тела.

Причина здесь одна: даже если сделать такое весьма маловероятное предположение, что, прежде чем взять эту книгу в руки, вы никогда не интересовались вопросами лишнего веса, правильного питания и похудения, в вашем сознании все равно давно и прочно укоренились различного рода мифы. Все дело в том, что все мы окружены информационным полем, а оно битком забито такого рода информацией: от навязчивой рекламы до мнения многочисленных экспертов – настоящих и не очень.

Находясь в социуме, мы не можем не встречаться с людьми, которые мечтают похудеть, не можем не улыбаться, глядя на очередную подругу или друга, которые садятся на очередную диету с модным названием. И нет-нет, кто-нибудь да скажет: «Для того чтобы похудеть, надо просто бегать по утрам», «Для начала придется не есть как минимум два дня» или: «Тебе стоило бы попробовать диету по группе крови», – и прочее, прочее, прочее.

Все дело в том, что нашему мозгу совершенно все равно, каким образом получать информацию для принятия решений. Хорошо, когда мы черпаем эту информацию из своего собственного опыта, но когда его нет, мы припоминаем все когда-либо услышанное и увиденное, порой получая на выходе совершенно несъедобный «винегрет» из обрывков чужих мнений, идей и суждений. Это и наставления наших родителей, и личный опыт тех же подруг, и рекламные слоганы на перетяжках посреди города, и многое, многое другое. Поэтому самый первый и важный шаг – это отделить зерна от плевел, развенчать те мифы, которые не находят подтверждения ни на практике, ни в науке.

Итак, начнем по порядку.

Глава 1
Распространенные мифы похудения

Миф № 1

«Волшебная таблетка». Если очень постараться, можно отыскать такое средство, которое подойдет всем и каждому.

И действительно, почему бы просто не написать, что и как нужно есть, какие добавки принимать или не принимать? К чему все эти сложности?

В математике для доказательства несостоятельности некоторых утверждений используется так называемый метод от противного: то есть мы предполагаем, что нечто возможно, и смотрим, к чему это может привести.

Доказательство «от противного» (лат. contradictio in contrarium) – вид доказательства, при котором «доказывание» некоторого суждения (тезиса доказательства) осуществляется через опровержение отрицания этого суждения – антитезиса. Этот способ доказательства основывается на истинности закона двойного отрицания в классической логике.

Если вы выделите немного времени и проанализируете цифры, то без особого труда увидите, что индустрия красоты – это один из самых прибыльных видов бизнеса. Люди готовы тратить на свой внешний вид огромные суммы! Желание иметь подтянутое, стройное, сексуальное тело – одно из самых «топовых» желаний современного человека. Услуги стилистов и косметологов, диетологов и пластических хирургов, фитнес-тренеров и консультантов стали потребностью номер один для миллионов людей во всем мире.

Итак, гипотетически, давайте предположим, что существует некая волшебная таблетка или диета, испробовав которую любой человек может совершенно спокойно расстаться со своим лишним весом и не набирать его впредь. И единственное, что от нас требуется, – отыскать эту самую заветную пилюлю, это средство, которое разом решит все наши проблемы. И вот мы пробуем, ищем, перебираем… Но что, если остановиться на мгновение и задать себе простой вопрос: если такое средство существует, где же обитают все те счастливчики, которые отыскали его раньше нас? Почему, оказавшись на пляже или в общественном транспорте, просто выйдя на улицу, мы не встречаем этих людей – с идеальными фигурами и в прекрасной атлетической форме, которые при всем при этом не беспокоились бы о том, что едят? Если еще проще, задумайтесь: как часто вы видели человека в хорошей форме с шавермой и пивом в руках? Вот именно. Таких попросту нет. Конечно, можно предположить, что не всем это нужно и, несмотря на то что мы говорили выше о востребованности услуг индустрии красоты, все люди действительно разные. Прекрасно. Но тогда давайте зайдем в любой фитнес-клуб и поинтересуемся, почему же эта волшебная диета до сих пор не распечатана и не приклеена на внутренней стороне каждого шкафчика в раздевалке каждого фитнес-клуба? Уж там-то точно люди интересуются красотой тела и своим внешним видом. Почему эти универсальные наборы для похудения не продаются в гипермаркетах на самом видном месте? Уверен – их разбирали бы моментально. Вас ничего не настораживает? Вот именно. Потому что универсального средства и универсальной диеты не существует.

Итак, правда заключается в том, что универсального средства, универсального решения по снижению веса не существует. Хотим мы этого или нет, но нам придется разрабатывать и приводить в жизнь свои собственные принципы питания и здорового образа жизни, чтобы выглядеть и чувствовать себя одинаково хорошо. Именно с этим я и постараюсь вам помочь.

Однако же перейдем к мифу номер два.

Миф № 2

Можно отыскать такую диету, посидев на которой вы никогда не будете набирать вес.

Это, друзья мои, очередной и очень распространенный миф. Несостоятельность его заключается в том, что он противоречит закону сохранения энергии. Как вы, должно быть, знаете, в 1775 году Парижская академия наук приняла решение не рассматривать проекты вечного двигателя из-за очевидной невозможности его создания: существование такого механизма напрямую противоречило бы закону сохранения энергии. Не вдаваясь в детали, скажу, что энергия не может взяться из ниоткуда и исчезнуть в никуда. Если мы едим больше, чем расходуем, лишняя энергия будет запасаться в нашем теле в виде килограммов.

Правда заключается в том, что наш внешний вид вообще не зависит от диет, на которых мы сидим, от программы тренировок, которую сегодня используем, а целиком и полностью зависит от нашего образа жизни. Это очень и очень важно. Пожалуйста, запишите это куда-нибудь крупно и повесьте перед зеркалом.

Какую бы диету для снижения веса мы ни использовали, за какое бы время мы ни худели, какие бы тренировочные программы ни применяли – стоит нам вернуться к прошлому образу жизни, и наш внешний вид очень быстро придет с ним в соответствие. Иными словами, если вы вновь вернулись к поеданию тортиков, гамбургеров и запиванию этого всего пивом или колой, никакая диета не поможет вам остаться в хорошей форме. Очень быстро вы вернетесь к тому виду, который был у вас до диеты.

Поначалу это кажется чуть ли не приговором – неужели придется попрощаться со всеми этими вкусными вещами, которые мы так любим? Но не стоит беспокоиться. Я знаю один секрет, узнав который вы сможете получать еще больше удовольствия от вашего нового образа жизни. И конечно же, я непременно поделюсь этим секретом с вами.

Источник

Первый слой защитного кокона

самую большую осмысленность жизни придает
нахождение цели, достижение которой способствует
развитию неповторимости, непохожести,
уникальности ее носителя

ЗАЩИТНЫЙ КОКОН

Большинство, зная это, уделяют максимум усилий как раз на укрепление этого внешнего слоя — чего бы это не стоило. В ущерб творчеству. В ущерб созданию чего то индивидуального — того, что невозможно купить за деньги и, соответственно, «обрушить» или «пробить» толстым кошельком. Итог всегда печален. После уничтожения первого слоя этакого защитного кокона — личности под ним не появляется. Падение и крах. Вот почему я произываю к творческим доминантам и развитии того, что невозможно купить за деньги. И не только я.

Если же человек так и не понял, что идеальнее всего зарабатывать деньги своим любимым делом, то все что ему остается — механизмы психологической защиты и вранье себе — потому что вопрос падения таких стен — вопрос времени.

Источник

упражнения для начинающих. бодибилдинг.

Упражнения для начинающих

В этой статье я дам Вам общий свод правил при выполнении всех упражнений для начинающих в бодибилдинге, который позволит Вам в кратчайшие сроки и без травм добиться результата.

видео упражнения

Хронометраж видео подобран таким образом, что бы ролик можно было посмотреть на смартфоне в перерыве между подходами, рекламы там тоже нет. Поверьте, когда вы только начинаете, лучше смотреть видео непосредственно перед выполнением упражнения, а не надеяться на память. Все, что вы там найдете — более, чем достаточно для того, что вы целый год росли и прогрессировали.

Упражнения для начинающих видео

упражнения для начинающих. общие правила

Каждое упражнение имеет свои правила выполнения и свои типичные ошибки, и они разобраны в роликах мобильного справочника. Но так же есть абсолютно общие правила, которые необходимо выучить и о них подробно:

Следите за дыханием. В бодибилдинге выдох всегда осуществляется во время силового движения. То есть выдох приходится на максимальное усилие. Вдох — на обратном движении. Так, например, при жиме штанги, вдох на опускании снаряда и выдох — на усилии. Если вы приседаете со штангой — вдох в момент приседания и выдох на подъеме.
Целевая группа мышц в бодибилдинге должна быть всегда напряжена. То есть, не отдыхайте во время выполнения. Например, в момент жима штанги лежа — не отдыхайте с полностью выжатой штангой. Обычно искушение отдохнуть появляется в конечных точках движений.
Старайтесь всегда работать с максимальной амплитудой движения. То есть. максимально растягивая и сокращая целевую мышцу. Например, при подтягиваниях широким хватом, начинающие часто не опускаются до конца.
Помните про важность нейромышечной связи. В момент выполнения упражнения максимально концентрируйтесь на движении, старайтесь почувствовать те мышцы, которые вы тренируете. Есть такое общее правило — если вы не чувствуете мышцу вы ее не тренируете.
Не гонитесь за весами. Всегда старайтесь не упростить движение, а сделать его для целевой мышцы максимально нагружающим. Нагружайте тренируемые мышцы, напрягайте их дополнительно. Для этого и для безопасности — всегда отдавайте приоритет технике.
Не читингуйте. И из этого плавное переходим к тому понятию как читинг. Читинг для начинающего в бодибилдинге неприемлим. Что такое читинг (от англ. to cheat) — это намеренно изменение техники, с целью «помочь» целевой мышечной группе другими мышцами. Лучше взять меньше вес, но сделать с точки зрения техники бодибилдинга правильно, чем бОльший вес и с читом. Наилучший пример — это когда вес штанги в упражнении подъем штанги на бицепс слишком большой и атлет пытается закинуть штангу.

дополнения про видео упражнения для начинающего.

Итак в заключении еще несколько слов о мобильном справочнике начинающего бодибилдера.
Я прекрасно осведомлен о том, что существует гораздо больше тонкостей и вариантов выполнения упражнений — например, что в пауэрлифитинге при жиме надо вставать на мост, а хват штанги при жиме может быть и широкий и узкий. Но я давно заметил одну вещь — для начинающего важно на первых этапах четко научится делать и соблюдать те рекомендации, которые я дал именно в кратком варианте. Поначалу не надо думать обо всех мелочах и деталях, это придет с опытом. И поверьте, того, что я вам дал более чем достаточно, что бы у вас был результат.

Источник

За все надо платить

За все надо платить…Как часто мы слышим это выражение.
Но крайне редко задумываемся о том, кто определяет что и когда мы
приобретаем за ту, цену, которую «надо платить»…

ЗА ВСЕ НАДО ПЛАТИТЬ

ДА, ЗА ВСЕ НАДО ПЛАТИТЬ, НО…

…НО ИМЕННО ВЫВОДЫ, ОПЫТ И ДЕЙСТВИЯ — являются тем товаром, который вы купили. Исключение составляет случай, когда вы заплатили своей жизнью — считай вы обанкротились. Во всех других случаях следует вспомнить Фридриха Ницше — «Все что нас не убивает — делает нас сильнее». Если уже заплатили — то станьте сильнее — или будет неприятно осознавать, что вы лох.

Сделать вывод о том, «что больше никогда» — мало. Не останавливайтесь. Разберитесь в том, что произошло детально. С точки зрения всех аспектов события — физики, химии, психологии, когнитивистики. Это будет осознанный на себе опыт.
Но просто опыт — мало. Изучите различные варианты того, что могло произойти, случаи, подобные вашему. Это будет понимание всей глубины события. Это будет осведомленность о жизни, которая может лишь быть краешком коснулась вас.
Просто не делать больше «никогда» — мало. Осознайте этот опыт и передайте его кому ни будь еще. Это заставит вас изучить материал еще более глубоко. Передайте его как минимум знакомым и друзьям, как максимум — заведите блог, напишите книгу.

БУДЬТЕ ЖАДНЫ ДО ТОГО, ЧТО ВЫ ОПЛАТИЛИ.

Источник

вкусное правильное питание

Вкусное правильное питание

Вкусное правильное питание. Видео

вкусное правильное питание

Итак, вкусно — это всегда вкуснее или так же вкусно, как то, к чему вы привыкли. Человек, в здравом смысле никогда не выберет менее вкусную еду, если у него есть этот выбор.

Правильный ответ — потому что правильное питание всегда будет менее вкусным, чем неправильное.

Если бы существовала возможность получать такое же удовольствие от стимуляции вкусовых рецепторов при помощи правильного питания, как при неправильном — то вся вредная еда давно бы вымерла за ненадобностью.

Как сделать правильное питание вкусным.

А это значит, что стоит нам забыть о вкусе неправильной еды так, как будто мы никогда ее не пробовали — мы совершенно не будем мучаться от отказа.

И тогда, правильное питание станет действительно вкусным. Наступит момент, когда сравнивать будет не с чем, а качество жизни при этом нисколько не ухудшиться.

Почему спортсмены искренне верят в то, что правильное питание вкусно.

Вот в этом то и состоит кардинальное отличие тех, кто начинает новую жизнь в понедельник от тех, кто давным давно практикует правильное питание.
В памяти тех, кто давно практикует правильное питание давно притупилась память о картошке фри с кетчупом и сникерсе. Для тех же, кто только встал на этот путь важно понять — что искать рецепты правильного питания,что бы было так же вкусно, как трешак — бесполезно.

Как сделать правильное питание вкусно.

Что бы не мучаться от отказа надо перестать дразнить свой мозг периодически употребляя неправильную еду освежая вкусовую память. Чем дольше вы не будете употреблять вредную пищу — тем больше ее вкус будет стираться из памяти так, как будто вы никогда ее ни пробовали.
Тем вкуснее для Вас будет правильное питание.

Что же, подписывайтесь на канал, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях. А на сегодня это все, с Вами был Базилио и всем пока пока.

Источник

Почему я нарушаю ваши личные границы?

В видео Личные границы я задал вопрос — а почему я их нарушаю?
Попросил Вас ответить в комментариях, благодарю я все прочел.
Что же, пора мне рассказать правду.

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ И КОНФРОНТАЦИЯ

Да, я нарушаю при ведении блога личные границы многих слушателей. Собственно, это не может не происходить, когда аудитория несколько сотен тысяч человек — кого ни будь да обидишь. Но я это делаю больше, чем другие блогеры. Именно поэтому — подписчиков у меня меньше, но результативность — выше. Мала толика результатов находится здесь.

Золотой принцип психотерапии гласит: «Конфронтация и поддержка». Без конфронтации невозможно достичь успеха, потому что именно противостояние заблуждениям, мифам, иррациональным представлениям, которые зрители имеют и не хотят менять — именно это противостояние единственный способ привести людей к результату. А цель канала freshlife28 — это результат подписчиков. Не их число, не их комфортное времяпрепровождение на канале. А их результат. Ради него я работаю.

Конфронтация в моих видео и есть по сути нарушение личных границ. Многие блогеры имеют бОльшую аудиторию — когда рассказывают, как накачаться бицепс дома или похудеть к лету. Это согласуется с тем, что многие зрители хотят услышать — но это потакание заблуждениям! Так не получить результат, отличный от статистических погрешностей аудитории и без советов.

ПОДДЕРЖКА

Я не психотерапевт, но никто не запретил мне пользоваться этим принципом. При том, что я разрушаю мифы и стереотипы — я показываю пусть выхода из ситуации, а плейлистом «разбор полетов» даю понять, что это под силу любому. Поддержка — это не часто практикуемый тренерами «волшебный пендель» — тренер, наорите на меня и заставьте. Нет. Так тоже не получится. Это указание решения и мои слова — «я с вами, пока вы берете ответственность за свою жизнь»

ТРОЛЛИНГ И ХЕЙТЕРСТВО

Это нарушение личных границ в масштабах социума и служит либо для увеличения активности аудитории и раскрутки ресурса — все социальные сети любят срач. Либо для повышения ЧСВ у хейтера. Там нет конфронтации и поддержки — там обычно просто оскорбления. Так что нарушать личные границы можно по разному.

Источник

тренировка для похудения

тренировка для похудения любая
жиросжигающая — я не видел ни
одной жиронабирающей. Поэтому
какие бы упражнения для похудения
вы не выбрали — важны принципы
и сегодня о том, как похудеть при
помощи спорта.

тренировка для похудения

Итак, надеюсь вы уже знаете, что если у вас есть лишний жир пытаться накачать мышцы не надо, все может закончится жиробилдингом и сначала надо похудеть. Вот тут подробный материал (как похудеть и накачаться), посмотрите, кто еще не видел, а я продолжу.

Будем исходить из того, что вы собираетесь тренироваться натурально, без фармакологии и из того, что гипертрофированной мышечной массы пока еще у Вас нет.
Во-первых не рассматривайте тренировку с отягощениями, как средство расхода калорий — это неверно. Для того что бы похудеть, необходимо тратить больше, чем вы потребляете — то есть создать дефицит калорий, и проще всего его создать уменьшив питание. Вообще питание в деле похудения — это 90% успеха, а тренировка нужна в большей степени, что бы дать сигнал телу, о том, что мышцами мы пользуемся и терять их не надо.

Тренировка для похудения видео

Тренировка для похудения и мышцы

Как бы вы не тренировались — избегайте отказных сетов и форсированных повторений. Отказной сет — это когда вы не можете сделать ни одного повтора упражнения из-за мышечного отказа. Форсированные повторения — это когда страхующий помогает вам сделать повтор.

Дело в том, такая техника сильно разрушает мышцы, а на дефиците калоража восстановление поврежденных мышц, мягко выражаясь затруднено. Как результат — вы будете худеть за счет потери мышечной массы. А это плохо.

Программа тренировки для похудения

В идеальном варианте для похудения использовать круговую тренировку с количеством повторений 20-15 и минимальным временем отдыха между подходами. Скачать программу тренировки можно вот тут — круговая программа тренировки для похудения.

Избегайте сплит тренировок. Сплит — в переводе разбиение — это методика тренинга, когда вы за одну тренировку прокачиваете не все тело, а только часть. Методика эта предназначена для набора мышечной массы, потому что позволяет бросить все силы каждую тренировку по очереди на разные части тела в отдельные дни. Это эффективно для набора массы, но невыгодно натуралу для похудения.

Питание и тренировка для похудения.

тренировка для похудения

Прием пищи перед тренировкой должен состоять из таких продуктов и за столько времени до нее, что бы во время тренировки не оставалось непереваренная пища. Причина — антагонизм симпатического и парасимпатического отделов вегетативной неравной системы.

Про питание после тренировки можно посмотреть подробный материал (питание до и после тренировки для похудения), а я сейчас кратко скажу, что после тренировки, если вы планируете похудеть, я рекомендую выпить сывороточный изолят на воде и два часа после тренировки не есть. Затем все по расписанию.

Тренировка для похудения и БАДы

Для повышения выносливости и улучшения жиросжигания, по добавкам я рекомендую l-карнитин около 2 грамм за 30 минут до тренировки. Если же вы планируете завершить тренировку кардионагрузками — то эффективность л-карнитина значительно повышается. Впрочем подробно — вот тут ( л-карнитин — как принимать, кому и сколько)

Что же, это были особенности натурального тренинга для начинающих с целью похудения. Забирайте материал к себе в социальные сети, делитесь им и подписывайтесь на канал — фрешлайф 28. А на сегодня это все, с Вами был единственный специалист по начинанию и не бросанию новой жизни с понедельника Базилио. Всем — Чао.

Источник

правильное питание для мужчин

Все правильно Вы подметили! На самом деле еще не успел проанонсировать: Вся нумерация роликов заменена на сквозную! Изначально я полагал,…

правильное питание для мужчин

ЧАСТЬ I
Метаболизм, скорость обмена веществ и дробное питание.

А сейчас подытожим:
1. Надо принять за железное правило – питание раз в три часа. Это и есть то, КАК мы питаемся — это определяет наш метаболизм – скорость обмена веществ. Чем он выше – тем проще нам худеть и набирать мышцы.
2. Метаболизм замедляется с возрастом, из-за употребления алкоголя, малоподвижного образа жизни.
3. Одна из главных целей – это увеличение скорости обмена веществ. За это отвечает дробное питание.

Так что, вот часть первая (из двух — вот вторая), которая касается того, что есть правильное питание для мужчин. Кстати, Правильное питание для женщин отличается только в период беременности :).

Как всегда ПОЛНУЮ версию статьи в видеоформате, Вы можете посмотреть ниже.

Об Авторе

Комментариев

А можно дуратский вопрос? )
______________________________________________________________________________________
В видеоблоге есть Видео №0, №01… а потом Видео №4 и №5.
На сайте (то есть вот тут, где пишу) после Поста с Видео №01 идет вот этот.
В шапке картинка Видео №2 а в конце Видео №5.
Смотрю Видео №5… в самом начале сказано что это «Второй ролик».
Если №5 второй… а №1 тоже есть… Тогда №4 куда «вставить»?
______________________________________________________________________________________

Да не зануда я. )))
Просто внимательный.
А интересные книжки привык читать по порядку, а не через страницу.
Это в смысле комплимент отснятому и написанному )

А теперь вопрос! )
Я верно понял что :
Первое — №2 и №3 отсутствуют «в природе». Смысловая последовательность идет как №1, №4, №5.
Второе — №4 это «лирическое отступление» которое небыло анонсировано в первом ролике.
Так?

PS/
Про комплименты повторюсь.
Просто «аплодирую стоя»! «Приз зрительских симпатий», «Зачет!»… И далее по списку! )
Это без без капли иронии.

Все правильно Вы подметили!
На самом деле еще не успел проанонсировать:
Вся нумерация роликов заменена на сквозную!
Изначально я полагал, что будут разные категории и в каждой свои ролики. Но я был не прав — пользователи путались, почему номера одинаковые итп итд.
И я заменил все ролики теперь и впредь — на ролики со сквозной нумерацией.
ВСЕ ССЫЛКИ ВНУТРИ РОЛИКОВ РАБОТАЮТ ПО ПРЕЖНЕМУ ПРАВИЛЬНО, не смотря на то, что картинки не совпадают.
Так что, приношу свои извинения. Не существует только ролики номер 2 и 3 — они удалены.

Источник

Все, что начинается с того, как Вы пришли в спортзал,фитнесцентр или купили домой гантели. Упражнения,программы тренировок и все, что с этим связано.

похудел и накачался

Просто я по жизни эктоморф. По этому тренировки до отказа мне не комфортно делать. Да и 20 лет не занимаясь…

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,как я так похудел и накачался.Притом многие хотят узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно. Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе: похудеть нельзя накачаться.

нейромышечная связь

нейромышечная связь — сегодня я расскажу о том, что это и как ее развить. нейромышечная связь — это очень важно. Благодаря ей мы можем тренироваться эффективнее с меньшим весом. Именно нейромышечная связь заставляет нас менять программы тренировок раз в несколько недель. Словом, даже Тарантино и Умуа Турман вам про это расскажут…

Источник

Разбор полетов

Как попасть в рубрику разбор полетов на канале freshlife28? Тут собраны требования и инструкции.

Это рубрики на канале Freshlife28, где подписчики канала — рассказывают о своих успехах. Кто похудел на 25 кг, кто на 40 кг, кто на 60 кг, а кто на 90… Зал славы — это для тех, кто не просто похудел, а уже и накачался, сделав себе приемлемую форму.

Требования для рубрики

О чем говорить в видео — тут все на ваше усмотрение. Как правило, можно в кратце рассказать, что было, как работали над собой, что было просто, а что нет. И в конце обязательно пожелайте что нибудь тем, кто еще сомневается.
Этим Вы очень поможете людям, которые еще не решились — на практике проверено. Очень многие пишут — вот после ролика про того парня я решился… И обязательно найдутся те, кому поможет именно Ваша история.

Дополнительные Условия:

1. Не надо ругать, хвалить или упоминать других блогеров, какие то курсы или ресурсы. Никакой рекламы и никакого хайпа! Это вопрос этики, информация об этом будет вырезаться при монтаже.
2. Нельзя упоминать МЛМ структуры вроде гербалайфа и энерджи диет. Это категорически.
3. Нельзя говорить о медицинских препаратах, по крайней мере не говорить названия. (нет, дело не в рекламе, а в склонности людей к копированию. Это тупо опасно)

Источник

как убрать живот

Видео ролик «как убрать живот и бока», как всегда, к конце статьи, а сегодня мы затронем очень важную тему, на которой зарабатываются миллионы и было бы весьма неплохо раз и навсегда разобраться с ней.

Судя по вашим вопросам, которые регулярно поступают и поступали мне и до того, как я стал вести этот видеоблог – это то,

И тому подобные вопросы – смысл которых сводится к одному – к тому, как похудеть в каком то отдельно взятом проблемном месте.

«Все что ты тут рассказал парень – хорошо! Но я не хочу сильно худеть – меня все устраивает. Мне бы только убрать живот и бока …и далее по списку». Поэтому тема последующих нескольких минут – локальное похудание!

Убрать живот, живот уходит на глазах бла бла….

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – в виде вещества — триглицерид. И для того, что бы тушка потратила это на свои нужны триглицерид нужно расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные – голод, угроза жизни итд. Адреналин,глюкагон,кортизол, соматотропин. Ну и так далее. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее. Поэтому то вопрос «как убрать живот» так популярен — именно там эволюционно находится салохранилище.

Именно поэтому, антицеллюлитный массаж и сауна будут работать не как термический или механический (упаси боже) расщепитель жира, а только как средство увеличения кровотока к проблемным областям. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Однако, расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей.. Если жир как топливо останется невостребованным, он образует обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов. Поэтому, что бы мы не делали, если не будет дефицита калоража и уровень гормонов, СПОСОБСТВУЮЩИХ накоплению жира (вспоминаем ролик где обсуждался гормон инсулин) не будет высок – избавится от жира у нас не получится а значит и убрать живот тоже не получится.

Как убрать живот часть II — сауны, обертывания и так далее.

Итак, миф этот пошел из соревновательного спорта, любого, где есть понятие весовых категорий. От борьбы или бокса до уже известного нам бодибилдинга. Не секрет, что от того, в какой весовой категории выступает спортсмен зависит его карьера или занимаемое место. Иногда, если соперники на соревнованиях слабее в более высокой весовой категории – спортсмен старается перед процедурой взвешивания отожраться – что бы попасть в категорию повыше и выиграть. Но чаще, задача стоит на момент взвешивания быть в меньшей категории из возможных, поэтому спортсмен становится «сгонщиком» — его задача согнать вес с весов. Притом любым способом. Как правило – начинают сливать воду. Для этого, они применяют мочегонные средства и сидят в сауне. Поверьте мне – в аккурат после взвешивания, чаще всего они восполняют часть потерянного и уж 100% делают это после соревнований.

Итак резюме – обезвоживание – очень вредно. И не приводит к потере жира. Не применяйте этот метод, потому что вес вернется мгновенно, как только вы попьете.

Итак, вот такие дела у нас обстоят с локальным похудением и попытками использовать сауну, массажи и какие то упражнения для того, что бы убрать бока, живот.

Вроде бы основные мифы я вам перечислил, надеюсь с питанием вы уже начали, примерно подсчитали сроки, которые нужны, что бы привести себя в ту норму, которая вам кажется приемлимой. А значит, если я вас убедил, то либо вы в полной решимости готовы напрячь всю свою силу воли либо пребываете в растерянности – не веря, что у вас получится.

И вот теперь мы подходим к самому интересному. Поверьте – у нас у всех есть время и сила воли. Более чем достаточно, что бы получить результат, подобный моему. И для этого придется отказаться от… того, что бы держаться на силе воли. В следующем ролике – он будет ОЧЕНЬ важным – я расскажу вам о двух феноменах:

Итак, подписывайтесь на канал на ютубе.

И не забывайте, как я всегда говорил и буду говорить – способность размышлять – ключ к успеху в измени вашей жизни. Я могу вам только показать дверь – пройти через нее вам придется самим. Ибо скупой платит дважды, дурак трижды, а человек ленящийся думать – будет платить постоянно.

как убрать живот

Источник

раздельное питание

Раздельное питание

Идея раздельного питания в основном состоит в предположении о том, что для переваривания различного типа еды организм должен использовать разные ферменты, которые могут между собой конфликтовать и таким образом вызывать зашлакованность, интоксикацию, газообразование, отложение в жир и замедление метаболизма.

раздельное питание таблица совместимости

Идеологом такой системы питания был некто Герберт Шелтон аж в 1928 году. Вобщем Шелдон вывел некую таблицу несовместимости-совместимости (вроде той, что вы видите), согласно которой не стоит смешивать белки с углеводами, жиры с белками и много чего еще.

раздельное питание видео

раздельное питание
и ферментопатия

Все дело в том, что у здорового человека ферменты, расщепляющие пищу поджелудочная железа вырабатывает одновременно, и никакого загнивания тут быть не может. Но ключевое слово тут — у здорового.
Есть такое заболевание, как ферментопатия или ферментативная недостаточность.

По симптоматике оно как раз сопровождается вздутием живота, образованием газов и прочими прелестями. В этом случае экзокринная функция поджелудочной железы нарушается и часть ферментов не вырабатывается или вырабатывается не в полном объеме. Любой из нас может это живо представить, если вспомнит свои ощущения в случае излишнего обжорства на вечеринке.

Симптоматика очень схожая, потому что в этом случае даже здоровая поджелудка не справляется с таки количеством разнообразной пищи.В случае же ферментопатии она не справляется уже и при малых порциях. Так вот в таких случаях, бывает, что употребление разных продуктов отдельно нивелирует слабые функции поджелудочной железы, но это не значит, что такая ситуация является нормой. Ферментопатию должны лечить врачи и другими методами. Повторяю же — у здорового человека, который просто правильно питается и не переедает — никакого брожения и газообразования быть не может.

раздельное питание
и жироотложение

Соответственно и вопрос отложения жира при нераздельном питании и при раздельном никак не связан с пресловутыми интоксикациями от продуктов гниения и брожения. Если и есть эффект меньшего отложения в жир при раздельном питании, то виноват в этом наш старый знакомый — инсулин.

Давайте вспомним, что работа инсулина понижать уровень глюкозы в крови, притом излишки он таскает по большей части на наши жировые склады. Так же вспомним, что быстрее и больше всего инсулина вырабатывается от употребления сладких продуктов. Таким образом, если вместе с любым продуктом съесть что нибудь сладенькое — в жир уйдет не только сладенькое, а по инерции еще и глюкоза, полученная от другой еды.

А теперь давайте еще раз взглянем на картинку Герберта Шелтона. Как мы видим, Шелдон не рекомендует сочетать сладкое вообще ни с чем. Но он это мотивирует различной скоростью усваивания, а я бы сказал — что причина — резкое поднятие инсулина от быстрых углеводов.

раздельное питание
и похудение

И наконец, помогает ли раздельное питание похудеть. На самом деле — были специально проведены исследования (ссылка в конце), где часть подопытных с излишним весом питалась раздельно, а часть — традиционно. Обе группы имели равный примерно дефицит калорий и потеряли вес одинаково. Поэтому похудению раздельное питание не способствует, а напоминаю — способствует правильное питание. Для тех, кто на моем канале впервые, все о правильном питании, например что бы гарантированно похудеть — я постарался рассказать вот в этих двух двадцатиминутных видеороликах ЧАСТЬ I и ЧАСТЬ II.

Раздельное питание.Выводы.

1.Никакого загнивания, зашлакованности, недопереваренности из-за смешения разных продуктов у здорового человека не происходит. При недостатке ферментов это необходимо лечить у специалистов.
2. Для похудения раздельное питание так же неэффективно.

Что же, подписывайтесь на канал, все о вредных привычках, избавлении от лишнего веса и о том, как начать новую жизнь в понедельник и не бросить ее во вторник. А на сегодня это все, с вами был Базилио и всем Пока.

Источник

нормы анализов

Нормы анализов. Всегда, что бы мы не сдавали — кровь,
мочу; анализ на сахар или на паразитов — всегда есть
таблицы нормы анализов. На них врачи ориентируются
когда расшифровывают анализ. Но почему часто бывает,
что с анализами всё хорошо, а чувствуем мы себя плохо….

Нормы анализов

Прежде чем мы затронем темы инсулинорезистентности, диабета, толерантности к глюкозе и прочих метаболических расстройств, которые приводят у нас к лишнему весу и к накоплению жира, неплохо бы разобраться, что же у нас с анализами? Вернее, анализы-то мы сдать можем, вопрос – какие анализы у нас считать нормальными? Поехали!

Знаете, что чаще всего я слышу, когда прошу людей сдать анализы во время своих консультаций, которые я уже не первый год оказываю людям? Чаще всего я слышу одну фразу «я сдал, смотрите, у меня все в норме». Так вот, на самом деле остается вопрос, если все в норме, то почему у нас такие проблемы со здоровьем? Нормы анализов соблюдены ведь!

Так вот дьявол кроется в деталях. Предположим, вы посмотрели один из моих роликов, в которых рекомендуется сдать определенные анализы, или посмотрите какой-то из ближайших роликов, или обратились, скажем так, за консультацией, в которых я попросил вам сдать анализы. Вы сдаете анализы и вроде бы вы успокаиваетесь, потому что, судя по вашим анализам, все в норме.

Вы получаете бумажку, в которой написаны данные ваши и диапазон референсных значений согласно вашему полу и вашему возрасту, в которых либо эти данные попадают, либо они выходят за пределы. Так вот что же считать нормой? Являются ли нормальными показатели ваших анализов, если они попадают и эти самые референсные значения? Правда заключается в том, что скорее всего нет.

нормы анализов видео

Расшифровка анализов норма для страховых компаний, которым, собственно говоря, нужны какие-то основания для того, чтобы доктор сказал, что этому человеку нужен больничный или вот этому человеку нужно бесплатное лекарство. Эти ваши анализы попадают в референсные значения, которые абсолютно не гарантируют вам качество вашей жизни. Они вам гарантируют то, что у вас будет достаточно длительный период доживания. Но вопрос в том, что будете ли вы при этом красивы, будете ли вы при этом хорошо себя чувствовать, скорее всего, нет. Потому что эти самые референсные значения очень и очень сильно подогнаны под политические желания, под политические мотивы и под мотивы, скажем так, бизнес-характера, как я уже сказал, например, страховых компании.

Нормы анализов на сахар — странная метаморфоза

Для начала давайте возьмем самый простой пример – это непосредственно уровень вашего сахара в крови, т.е. если вы хотите проверить себя на диабет, я как всегда говорю, что как минимум надо сдать гликированный гемоглобин, есть еще ряд анализов, но об этом будет видео позже.

И давайте мы посмотрим, как же у нас менялись за последние десятилетия эти самые референсные значения, которые ВОЗ – Всемирная организация здравоохранения – считает нормальным.

Неужели за эти самые 40 лет наша физиология настолько изменилась, что теперь показатели сахара, которые приняты за норму, настолько изменились? Конечно же, нет. Эти показатели меняются из-за того, что у нас накапливается статистика. Вы знаете, сейчас я вам скажу свое видение этой проблемы как бизнесмена.

Диабет – очень страшная болезнь. Она страшная хотя бы тем, что у нас 50 % населения ходит с нелеченым диабетом и даже не подозревает об этом. Это сплошь и рядом. И страшен он тем, что он убивает очень медленно, т.е. получить, диабет такой степени, при которой вы инсулинозависимый, вы впадаете либо в гипергликемическому кому, либо с перебором инсулина в гипу, такой диабет сложно как-то скрыть.

А вот тот самый скрытый диабет или преддиабетозное состояние, которое сейчас считается преддиабетозным, а еще 40 лет назад это был ярый диабет совершенно, он убивает человека очень медленно. Но что хуже того, человек живет, скажем так, некачественно. Он ощущает себя больным, он ощущает себя нездоровым, но если он придет при этом к врачу и сдаст анализы, врач ему скажет: «Слушай, мне с тебя взять нечего и лечить я тебя не буду, у тебя все в норме согласно принятым нормам».

Сегодня мы будем говорить о том, что нам самом деле, когда вы сдаете анализы, обращайте всегда внимание на то, как я буду говорить в своих роликах, что же у нас является нормой для качественной жизни. Не для доживания, не для выживания, не для того, чтобы жить абы как жирным, больными с одышкой вставать, а для того, чтобы жить и жить полноценной жизнью, получать от удовольствие от жизни. Эти самые нормы требуют серьезного пересмотра.

Потому что те нормы анализов, которые вам пишут непосредственно врачи в качестве референсных значений для больных людей, они в большей степени продиктованы:

Это статистика заболеваний диабетом. И это притом, что эти самые нормы, нормы сахара, как я уже сказал, они постоянно, постоянно увеличиваются. За последние 40 лет они увеличились очень и очень серьезно, т.е. с 4 до 6 с чем-то – это, ребята, это очень серьезные изменения этих допустимых пределов. Если бы мы посмотрели на статистику диабета согласно данным тех же самых 70-х годов, то картина была бы еще более ужасающей.

Почему так происходит? Потому что очень выгодно, когда люди доживают, ведут какой-никакой болезненный образ, но когда средний возраст жизни переваливает всего лишь к пенсионному и после этого человек умирает, ему не надо платить пенсию, это очень выгодно. Накопили статистику, подправили чуть-чуть нормы – замечательно. Платить пенсии не надо.

И люди верят, и люди верят этим результатам анализов, и люди верят этим самым референсным данным, а делать этого не надо, потому что если вы хотите жить качественно, то хвататься за голову и хвататься за собственное здоровье надо гораздо раньше, чему вас эти самые показатели выйдут за общепринятые нормы.

нормы анализов тестостерона

То же самое дело касается, когда мы доходим до нашего тестостерона. Потому что тестостерон – это не просто репродуктивный гормон, который определяет и отвечает за количество мышц, предположим у мужчины. Это гормон, который определяет во многом качество жизни и то же самое либидо, и то же самое здоровье, и на самом деле функции, которые выполняются у нас тестостероном, их достаточно много, мы просто о них обычно не говорим.

Но если мы сдадим анализы, если мы увидим эту самую вилку непосредственно нормальных значений, которые у нас приняты, то эта нижняя граница тестостерона, она позволяет вам доживать ваш век. Доживать ваш век с пивом у телевизора и ни в коем случае не надо повышать этот уровень тестостерона, у нас это все страшно по одной простой причине – потому что мужчина, допустим, с высоким уровнем тестостерона не более агрессивный, нет, он более нетерпим к несправедливости, он не согласен мириться с политическими какими-то неурядицами, он не согласен с тем, что его кидают.

Это невыгодно, это невыгодно государству, невыгодно никому. Поэтому вы сдадите анализы, получите эти ваши референсные значения, в которых будет написано, что все хорошо, а на самом деле все совсем даже не хорошо.

Итак, друзья мои давайте я немножечко резюмирую, что касается анализов. В ближайшее же время, когда я буду рассказывать о различного рода заболеваниях метаболического синдрома, мы будем обсуждать различного рода анализы, имейте, пожалуйста, в виду, что те референсные значения, которые вы увидите, сдав анализы в лаборатории, они вам гарантируют доживание и выживание. Они не гарантируют вам вашего красивого внешнего вида и качества жизни. Для того чтобы ваша жизнь была качественно, ваши анализы надо приводить к совсем другим показателям. И то, что оно у вас находится в норме, совсем даже не означает, что вы при этом будете качественно жить, и это самое главное. Но об этом уже в ближайших роликах.

Что ж, друзья мои, подписывайтесь на канал, напоминаю, с вами был Базилио, канал FreshLife28 – канал о том, как начать и не бросить новую жизнь с понедельника. А на сегодня это все. Всем пока-пока.

Источник

Биография и возраст Антона Петрякова, личная жизнь Базилио и свежие новости

История невероятного преображения или кто такой Базилио

Антон Олегович Петряков родился в Ленинградской области 12 февраля 1973 года. У появившегося на свет в советское время мальчика детские и юношеские годы прошли, как и у всех его друзей. Дети учились в школе, лето проводили в пионерских лагерях, играли в футбол и гоняли на велосипедах.

После получения среднего образования Антон поступил в Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого. Студенческие годы проходили весело в кругу друзей и сокурсников. Нередко посиделки сопровождались распитием спиртных напитков. Закуска также была далека от продуктов правильного питания. Уже тогда у молодого человека начала просматриваться предрасположенность к полноте.

Окончив высшее учебное заведение, Антон занялся бизнесом. Это не помешало ему путешествовать по разным странам, вести нездоровый образ жизни и злоупотреблять алкоголем. Все это способствовало увеличению массы тела. В определенное время вес достиг ста тридцати килограмм, а бутылка стала неотъемлемой частью его существования.

В какой-то момент Антон решил резко изменить свою жизнь. Он бросил пить, стал правильно питаться, занялся спортом. К середине двухтысячных мужчина похудел, приведя вес в норму. Знаменательной датой для Петрякова стало 14 сентября 2011 года. В этот день он приобрел абонемент в фитнес-центр. К тому времени он уже несколько лет не употреблял спиртные напитки. Многочисленные друзья и знакомые донимали вопросами, как ему это удалось.

Когда его история разлетелась по родному городу, у него не было возможности отвечать на телефонные звонки и всем рассказывать о своем методе преображения, Антон нашел кардинальное решение. Он стал делиться своим опытом со всеми желающими, зарегистрировавшись в социальных сетях под псевдонимом Базилио.

Деятельность блогера

После внешней и внутренней трансформации к Антону незаметно пришла слава, к которой он даже не стремился. Сотни людей хотели узнать, как пьющему мужчине с лишним весом удалось так преобразиться. Чтобы ответить на вопросы и рассказать свою историю, а после помочь всем желающим начать вести здоровый образ жизни, Петряков решил создать канал «FreshLife28» на Ютубе, это произошло в январе 2015 года. Здесь мужчина стал размещать видео, в которых рассказывал, как похудеть и изменить себя, как бросить пить, а также все о диетах, упражнениях и мотивации.

Советы Антона подходят людям, которые не могут посвятить все свое время спорту, но хотят избавиться от лишнего веса и накачать тело. Ролики стали набирать тысячи просмотров, а позже и несколько миллионов. Люди, которые воспользовались советами коуча, присылают ему фотографии до и после с историей изменения своего внешнего вида. В свою очередь Антон размещает полученную информацию в социальных сетях и Ютубе. На сегодняшний день на канал Петрякова подписано семьсот тридцать три тысячи человек, в Инстаграме – шестьдесят девять тысяч.

Мужчина не ограничился созданием социальных сетей и канала. В 2019 году он выпустил книгу под названием «Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить ее во вторник». Печатное издание пользуется огромным успехом, в сети стали появляться положительные отзывы. Но и здесь не обошлось без хейтеров, они считают, что у мужчины слишком завышено мнение о себе. Таких людей Антон не игнорирует, а отвечает им, что он не диетолог и не профессиональный тренер, а специалист, который знает, как начать новую жизнь и не бросить ее.

Все материалы авторские, написанные или снятые им лично. Петряков не собирается прекращать свою деятельность. Видя, как он помогает многим людям изменить отношение к жизни, Антон Олегович продолжает вести свой блог, и делает это абсолютно бесплатно.

Источник

история похудения

История похудения Елены, не просто история похудения с фото до и после,
это уникальная история. Сначала Елена, мать двоих детей и жена в миру и
руководящий работник на работе — привела себя в порядок. На фото до и после
Елена 89кг и 65кг при росте 170 см. Возраст 40. А затем она помогла похудеть мужу
— история похудения до и после супруга Елены — это 94кг и 78кг при росте 178см,
52 года. История похудения до и после мамы — 96кг и 65кг при росте 162см, возраст
69 лет. И история похудения до и после папы — 104кг и 87 кг при росте 185 см, возраст — 70 лет.

История похудения

Елена: Если хочешь изменить мир, начни с себя. Семья, двое маленьких детей, должность руководителя, частые командировки, ответственность за коллектив – это и счастье и большая стрессовая нагрузка, к которой я, как оказалось, была не готова, что не замедлило отразиться на моем весе.

Несмотря на то, что вся моя предыдущая жизнь – это борьба с лишним весом, на этот раз вес не хотел сдаваться и продолжал планомерно расти. Практически в течение года я набрала с 74 кг до 89 кг при росте 170. Причем, как мне казалось, ничего серьезного не происходит: ну вещи маловаты стали, ну ходить тяжелее, ну устаю быстрее. Вот такая история похудения.

Низкий поклон тому пожилому военному врачу, который посмотрев на мою плановую кардиограмму сказал: «ЖЕНЩИНА, А ЧТО ВЫ ХОТИТЕ С ТАКИМ ВЕСОМ?»… Как? Какая ЖЕНЩИНА? На меня – молодую и красивую?

Я работаю с молодежью, руковожу практически исключительно женским коллективом. Как же я могу что-то им говорить, в чем-то их убеждать, чему-то их учить, если я не могу себя в порядок привести? Как я могу рассчитывать на внимание мужа, если себя запустила до такой степени? Дома, раздевшись, сфотографировавшись в профиль и анфас, посмотрев на этот кошмар со стороны, приняла решение, что нужно срочно что-то делать.

история похудения видео

Привыкла в своей работе опираться на профессионалов, поэтому решила обратиться к диетологу. Первое, что сказала диетолог – «А что вы хотите с таким убитым метаболизмом? Будем его раскручивать»: 5-6 раз в день прием пищи, воды – не менее 2,5 л в день, самые простые продукты в минимальной термической обработке. Под наблюдением диетолога похудела до 65 кг. Но вечно же не будешь ходить к диетологу.

Завершив лечение, я почувствовала себя как маленький, потерявшийся в огромной толпе ребенок. Как оказалось, я была полностью растеряна и не знала, что теперь делать, повторяя ошибку многих худеющих – вот похудею, и начну опять жить как прежде. И вес начал возвращаться. Эта история похудения меня никак не устраивала, и я приняла решение (написав это в своем специально заведенном блокноте для постановки целей новой жизни) – ТЕПЕРЬ ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ. А раз это образ жизни – будем искать единомышленников. И начнем с ближайшего круга – семьи. Основной проблемой была мама с больше 90 кг веса, но решила начать с мужа.

FreshLife28: Самый важный вопрос. Львиную долю вопросов ко мне составляют вопросы о том, как повлиять на свою вторую половинку — мужья мечтают отправить в спортзал жен, жены мечтают отучить от пива с чипсами мужей. В чем секрет? Как удалось повлиять на ближайшую «половинку»?

С мужем как раз было проще всего. Поскольку он также склонен к полноте, но при этом у него достаточно сильный варикоз на ногах, убедить его перейти на дробное и правильное питание труда не заставило. Особенно подкрепив это кучей статей о необходимости снижения массы тела при варикозном расширении вен, а также собственным примером похудения. Также я пообещала мужу, что если он похудеет, то мы с ним поднимемся на вершину горы, куда он хотел, но из-за веса не мог подняться. Кроме того, готовлю дома я, а значит, что я приготовлю, то и будет в рационе 😉

Первые две недели я каждое утро перед уходом на работу паковала ему контейнеры, налепливая на них стикеры «завтрак», «2 завтрак», «обед», «полудник», «ужин». При этом постепенно научила его пользоваться кухонными весами. Так что после первых двух недель и его минус 6 кг процесс был запущен бесповоротно. Иногда правда возникал вопрос «А можно мне конфетку или булочку», на что я всегда отвечала «Конечно можно. ЭТО ТВОЙ ВЫБОР. Но ожидаемого тобой результата в похудении ты не получишь. Этим СВОИМ выбором ты перечеркиваешь все предыдущие усилия».

Был еще интересный момент, связанный с едой. Муж сказал: «Если я похудею, ты мне испечешь бисквитик». На это был дан резонный ответ, что «Если ты похудеешь, мы лучше что-нибудь купим новое из вещей или гаджетов, т.к. мы не животные, чтобы вознаграждать себя едой». В конце концов, муж стал настолько активно пропагандировать новый образ жизни как среди своих, так и моих родителей, что было понятно, что ЭТО ЕГО ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР, а не мои увещевания, просьбы или принуждения. Вот такая у мужа история похудения!

История похудения. Родители.

Freshlife28: И подобный вопрос о родителях. Как правило, люди старшего поколения «самые умные и яйца курицу не учат» — на что то их сагитировать — гиблое дело. Как Ваши родители остались столь прогрессивными и открытыми для перемен? Так всегда было или они ради Вас больше старались?

С родителями было немного сложнее. Мама, всегда безуспешно боровшаяся с лишним весом, в процессе моего похудения все время спрашивала: «Ты не заболела? Ты не голодная? Ты себе кровь не испортишь голодовкой?» и т.д. в том же духе. На что была принесена реальная справка с анализами, в которых было указано, что до похудения мой гемоглобин составлял 96, а после 127.

Поворотным моментом стала совместная с родителями поездка на море, где мы готовили сами. Когда мама увидела, что я постоянно (как ей показалось), т.е. 6 раз в день, ем, все время таскаюсь с бутылкой питьевой воды, но при этом вес не растет и чувствую я себя хорошо, было принято решение тоже начать худеть. Так началась история похудения до и после мамы — самый сложный случай.

Но, проработав более 20 лет на руководящих должностях, заставить себя изменить привычки такому человеку очень тяжело. Значит нужно было найти того «начальника», перед которым она будет отчитываться ;-). Я на роль начальника не подходила, и я ее отвела к своему диетологу, который прописал ей такое же дробное питание, 2,5 л воды, побольше движений. Процесс пошел – она сбросила с 96 до 65 кг. Было это как раз полгода назад.

Первое что мы сделали – это полностью обновили мамин гардероб – с 56 размера она перешла на 48. Кроме того, я сказала «Ты же понимаешь, что теперь – это новый образ жизни. ТЫ ВЫБИРАЕШЬ между здоровьем, хорошим самочувствием, новым гардеробом, легкостью в движении с одной стороны и болезнями и сокращением жизни с другой стороны? Ты что не хочешь посмотреть, как твои внуки вырастут и создадут семьи?». На сегодня вес и образ жизни не меняется, кушаем 5-6 раз в день, пьем воду, счастливы и довольны.

Последним бастионом оставался папа, который при малейшем намеке на необходимость похудения говорил: «Я не потерплю насилия над собой!». Но в нашей, как мы говорим, «секте контейнеров» уже было трое против него одного. Так что после долгих моих укоризненных взглядов, маминых методичных долгих уговоров и при поддержке зятя бастион капитулировал.

Может это жестоко с моей стороны, но я четко поняла, что если за человека сделать выбор, даже если он достигнет нужного результата, он не будет им дорожить. Если же это его собственный выбор, то и результат остается надолго.

Кстати, должна отметить, что Ваш ролик, в котором говорится о создании вокруг себя «среды обитания», очень и очень правильный и нужный, поскольку, например наша «секта контейнеров» расширилась теперь до 18 человек, включая весь мой коллектив на работе. Главное не перепутать, где чей контейнер в рабочем холодильнике.

Я такой человек, что если во всем не разберусь досконально, я не считаю себя в праве кого-то в чем-то убеждать – боюсь, что не хватит аргументов. Сеть завалена фотоняшками, стройняшками и прочими героями сети, но я искала максимального подтверждения своих убеждений и, случайно попав на Ваш канал, с радостью обнаружила, что Вы в своем блоге продвигаете и подтверждаете те же позиции, к которым я пришла за эти 3 года новой жизни.

Кроме того, стресс на работе никто не отменял, и я решила, что лучший способ бороться со стрессом это тренажерный зал. Хорошо, что под боком есть, как говорится, «олд-скулл» зал, где нет «подснежников», а есть молчаливые накачанные мужики, ориентированные на результат. Вот и я решила, что, с одной стороны, «худая корова еще не лань», а с другой стороны, именно силовая нагрузка – это то, что надо после женского творческого коллектива ;-).

Видео смотрю сама, пробую все на себе, что работает – несу в массы, что не работает (правда такого еще не нашла – кроме возможно вегетарианства ) – ищу почему не работает и что надо сделать, чтоб работало. Ролики о тренировках, тайм-менеджменте и мотивации – мои любимое. Видео о питании – как говорится, повторение – мать учения. (правильное питание)

Здесь все просто. Во-первых, рацион каждого – это ЕГО ОСОЗНАННЫЙ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ ВЫБОР. Родители живут отдельно, и там мама следит, чтоб папа «не хулиганил». Я с вечера «принимаю заказы» на завтра от мужа относительно рациона. Но за 3 года уже более-менее все устоялось. Завтрак: овсянка, омлет, кофе. Перекусы: фрукты, овощи, творог. Обед: мясо, рыба, овощи, каши/макароны. Ужин: мясо, рыба, овощи. Простота в питании освобождает кучу времени (о чем есть Ваш ролик) для более важных и интересных дел.

Правда есть один нюанс. Может он поможет кому-то – для каждого у нас есть свой набор контейнеров: для меня, для мужа, для детей. Для каждого есть свой уникальный стаканчик и бутылочка для питьевой воды. Для каждого свой уникальный набор посуды. Это мелочь, но создает ощущение защищенности и уникальности позиции человека в семье. Ведь не зря говорят, что лишний вес, в том числе, от недолюбленности, недооцененности и т.д.

Freshlife28: Очень интересует, как у Вас в семье все «настроено». Расскажите поподробнее о режиме и питании.

Как я уже говорила, главное правило – это осознанный выбор и простота. В рабочие дни все более-менее стандартно: завтрак и ужин дома, с собой контейнеры. Кстати, старшая дочь в школу тоже с контейнерами ходит. Сначала она стеснялась. Теперь говорит, что половина класса тоже из контейнеров гречу кушает (это о круге влияния) и она не стесняется.

Был проблемный вопрос с учителями, которые настаивали на питании только в столовой, но мы с несколькими мамами, сославшись на врачей, настояли на питании за столами в столовой, но из контейнеров, т.е. нормальной домашней пищей.

В выходные можем посетить кафе или ресторан, где учим детей делать правильный выбор, например, мясо с салатом. В целом, если раньше процесс питания был центральным событием, вокруг которого все крутилось, то теперь это лишь текущий процесс жизнедеятельности, который дает энергию для выполнения новых задач и достижения новых вершин. К стати, на гору мы таки с мужем в прошлом году поднялись и он мне сказал: «Как хорошо, что я похудел. Так бы и не увидел этой красоты».

Этот вопрос тоже скорее традиционный. Бытует мнение, что худеют только те, кому нечем заняться, много денег и времени. Как Вы умудрялись совмещать изменение себя, тренировки с обычной повседневной жизнью. Легче было бы сделать все в одиночку или всем скопом удобнее?

Сначала я и делала все в одиночку, но потом поняла, что нужна поддержка. Причем не только от Фейсбучных или Инстаграмовских друзей. А именно от самых любимых и близких. И им нужна моя поддержка, мои знания, опыт, сочувствие, понимание, уважение к их достижениям.

Времени нет ни у кого. Ни у работяги, ни у лентяя. Но, мое любимое выражение «Nobody is too busy. It’s just a matter of priorities». Мы сами в своей жизни расставляем приоритеты. Когда-то на фразу «Ну мы хотели, но у нас не получилось» от одного из руководителей я услышала ответ «Значит плохо хотели». Мы сами выбираем быть худыми или толстыми, выделить время на сидение в сети или на тренировку, на посиделки с друзьями (надеюсь настоящими) или выращивание детей.

Конечно, и в сети посидеть надо, и с друзьями пообщаться, но расставив приоритеты все можно уложить в 24 часа 365 дней в году (я уже не говорю о 366 днях). Более того, для рационального питания и тренировок много денег и времени не надо.

Нет денег на тренажерный зал? Огромное количество площадок для воркаута и открытых тренажерных площадок. Для новичка – очень даже подойдет. А потом втянетесь, и вдруг окажется, что деньги на тренажерный зал есть (просто раньше они на пиво, сигареты, пончики, конфетки уходили), и время есть – раньше это были часы в ВК и ФБ. Еще раз повторюсь «It’s just a matter of priorities».

Легко было после 20 размера влезть в 10 размер штанов.

Если бы было все гладко – не так бы ценился результат. Основная трудность была «в голове». Я бы выделила тут несколько этапов. Первое – это трудность признаться самому себе, что да, проблема существует и именно твои собственные действия и образ жизни привели к такому результату. Как говорится, нельзя получить принципиально новый результат, действуя изо дня в день по-старому. Признаться в своей ответственности за существующее положение дел – вес, здоровье, проблемы в семье и т.д. – это уже значительная часть решения проблемы.

Второй этап – это осознание того, что это не временные трудности или жертвы (как многим кажется), а что это новый образ жизни, который открывает море новых возможностей.

Третье – это привыкнуть и приучить окружающих, что это твой новый образ жизни, ты никого не заставляешь жить также, но и тебя отговаривать так жить – дело бесполезное. Возможно, кто-то посмотрит косо (как на меня сначала с контейнерами пялились), кто-то из псевдо-друзей отвернется, кто-то по-тихому позавидует. Самое главное быть уверенным, что ты делаешь все это для своего здоровья и здоровья своей семьи.

Кроме того, почему во многих семьях не удается «похудеть», например, мужа? Наверное, это еще с каменного века тянется, что еда рассматривается как вознаграждение, как проявление любви, заботы, благодарности. Многие жены, да и мужья, не знают, как по-другому выразить свои чувства – наварила кастрюлю борща – любит, не наварила – не любит. Приготовил ужин – герой! А если нечто большее, чем отварил пельмешек – памятник поставить! Как говорится «мы перестали лазить в окно к любимым женщинам».

Еще была одна проблема – что делать с освободившимся внезапно временем. И вот оно решение – тренажерный зал, прогулки, активный отдых, путешествия, новые впечатления.

Freslife28: И последний вопрос. Как изменилось Ваше мироощущение с переменами, нет ли ощущения отказа от счастья? И что бы Вы сказали тем, кто сейчас только начинает или раздумывает о новой жизни с понедельника?

Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, даже если это среда или четверг (у меня кстати это был вторник ), НАЧИНАЙТЕ. Именно пребывая в текущем состоянии (толстый/ая, неспортивный/ая, вялый/ая и т.д.) вы отказываете себе в счастье – счастье жить полной жизнью, счастье познавать что-то новое, достигать новых вершин, расширять свой круг общения, ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола, просыпать полными сил, засыпать с чувством полного удовлетворения от жизни. Живите сейчас. Не откладывайте это на потом.

Отдельно хочу обратиться к женщинам, которые хотят «направить на путь истинный» своих спутников. Вы, именно Вы хранительницы очага, именно Вы отвечаете за здоровье вашей семьи – это значит не закормить пирожками и тортиками, салатиками с майонезом, а создать условия для постоянного совершенствования здоровья членов семьи. И это в ваших руках. На то вы и женщины, что бы уметь убедить мужа сделать то, что Вам хочется, а ему нужно.

Источник

Антон Петряков (Базилио): биография автора YouTube канала FreshLife28

Чьи советы послушать, если принял твердое решение не пить, питаться правильно, начать тренироваться? Кому доверить свое тело, когда в интернете, в журналах – сотни статей и видео от разных врачей, тренеров? Конечно – тому, кто на своем примере может показать эффективность этих советов! Антон Петряков, ведущий youtube-канала «FreshLife28» уже несколько лет помогает отчаявшимся людям привести себя в норму, наладить питание, избавиться от вредных привычек.

Он периодически в своих аккаунтах выкладывает старые фото, чтобы еще раз показать всем: «Смелее! Посмотрите, какой я был – жиробас в обнимку с бутылкой! И каким я стал – самостоятельно. И у вас все получится!»

Данные биографии

Жизнь «до»

И правда у Антона Петрякова все годы можно разделить на периоды «до» и «после»! «До» – это учеба в школе, фотографии с одноклассниками в пионерском галстуке – ведь будущий успешный блогер и коуч родился и ходил в школу в советские времена. Это учеба в Ленинградском политехе: веселые компании с друзьями, на столе – закуски, бутылки, и уже просматривается в молодом человеке предрасположенность к полноте, тем более что образ жизни – явно нездоровый. «Мастер спирта по литроболу» – так себя называет сейчас Антон Петряков, рассказывая о молодости.

90-е годы

Довольно успешно он занимался бизнесом после окончания вуза: судя по фотографиям начала 2000-х, где он путешествует по разным странам, недостатка в средствах семья не знала благодаря папе. Только вот тело все больше обрастало жиром, все чаще на фотографиях в руке у героя аккаунтов «Антон Петряков» была хорошо видна бутылка с алкоголем. Лишь сам будущий блогер bazili0 знает, почему он принял решение завязать с «зеленым змием» и сбросить вес, но в середине 2000-х он уже поразил своих подписчиков (пока только знакомых и родичей) тем, что резко похудел.

2011 год

Жизнь «после»: успех блогера и коуча FreshLife28

Сентябрь 2011-го: эту дату Антон Олегович называет как переломную: к данному моменту он уже несколько лет как не пил абсолютно, сильно похудел, и решил закрепить успех, записавшись в фитнес-клуб. Постепенно в Питере (и в других городах) пошла слава о мужчине, который не только из почти алкаша-хроника превратился в абсолютного трезвенника, еще и похудел заметно, накачал тело так, что хоть на соревнования по бодибилдингу отправляйся. «Сарафанное радио разносило по знакомым, по друзьям знакомых и дальше мой телефон и профили в сети, я перестал справляться с валом вопросов: так было принято решение создать ютуб-канал «FreshLife28», – из рассказов на своем официальном сайте Антона Петрякова.

Bazili0 (с таким еще ником он известен) подчеркивает: его советы – для тех, у кого нет полного дня, чтобы 24 на 7 заниматься совершенствованием тела, вкачиванием мышечной массы или похудением. Его рекомендации – для таких как он бизнесменов, или для студенток, занятых сильно домохозяек. Блогер – явный противник строгих истязающих диет или изматывающих упражнений, концепция Антона Петрякова – совершенствовать тело и одновременно получать от этого удовольствие.

Своим примером мужчина доказал: изменить жизнь, стать здоровым и подтянутым можно (и нужно!) в любом возрасте – ведь он изменился кардинально сорокалетним. Ютуб-канал «FreshLife28» к концу 2020-го года точно наберет миллион подписчиков – так быстро там прибывает количество последователей блогера и автора обучающих курсов.

Последние новости

В 2019-м году была выпущена в печать книга Антона Олеговича «Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить ее во вторник». Успех книги растет на волне нового витка популярности блогера; в интернет-магазинах, которые торгуют книгами, полно на издание положительных отзывов.

Хейтеры пытаются принизить заслуги bazili0, упрекая его в высоком самомнении: «Кто он такой, чтобы давать рекомендации? Не доктор, не спортсмен!» А Петряков отвечает: «Я и не заявляю о себе как о диетологе или как о профессиональном тренере. Я – специалист по тому, как начать новую жизнь и не бросить это занятие». Еще из его высказываний: «Я бы ввел принудительную кастрацию за агрессивную рекламу якобы «волшебных» порошков для похудения или накачки! Все мои авторские материалы в блоге – бесплатны, безопасны и испробованы лично».

Про семью bazili0

Честь и хвала той женщине, которая имеет терпение дождаться озарения супруга и порадоваться за него, когда тот встанет на путь правильной жизни! Это – про жену Антона Олеговича: наверняка на ее долю выпало немало бессонных ночей, нервов, но она теперь счастливая женщина – ее муж избавился от алкогольной зависимости, имеет шикарную физическую форму, успешен и знаменит.

Антон Петряков с женой

У блогера дружная семья, они с женой вырастили двух прекрасных дочек: Лиз и Вась – так их с любовью называет папа. Особенно bazili0 не откровенничает о том, чем занимаются его жена и дети, но их фото можно найти у мужчины в социальных сетях. В 2014-м году семья Петряковых переехала в Сочи.

с дочерью

Источник

Статьи из области психологии, философии

Уязвимость или Слабость

Не путайте уязвимость и слабость. Уязвимость не равно слабости.
Как много мы себе вбиваем в голову того, что мешает нам жить на всю катушку и дышать полной грудью. Одна из ошибок — общепринятый знак равенства между уязвимостью и слабостью.

Личностный эффект Даннинга-Крюгера

Это что то вроде эффекта Даннинга-Крюгера, но в системе ценностей, а не знаний. Напоминаю, что….

Ответственность

У оправдания есть свойство задницы — она есть у каждого. (С) Bazili0 Да, это моя поговорка — я ее лет 30 назад придумал. И да, я в курсе, что оказывается многие нечто похожее придумали так же. Те, кто знаком с искажением «иллюзия контроля» сейчас ужаснутся — я скажу страшную вещь — несмотря на то, что мы[…]

Источник

Как похудеть без диет

Как похудеть без диет

как похудеть без диет

То что было «до» это: фастфуд (в основном мак), сладкая вода (много сладкой воды)))), мог за вечер вглушить полторушку колы и норм. И так несколько раз в неделю. Это все сопровождалось какими-то чипсами или чем-то сладеньким вдобавок к коле. А так же малоподвижный образ жизни. Когда ты весишь под 140 кг тебе встать влом не то, что заняться спортом.

Лишний вес у меня был всегда на протяжении всего сознательного возраста. Начиная с детства, я на лето ездил к бабушке. А там молочко, булочки, жареная картошечка. Как похудеть без диет на таком питании- и все это в неограниченных количествах.

как похудеть без диет видео.

Второй вопрос.

Последней каплей, которая меня сдвинула с мёртвой точки – было рождение сына. Я не хотел, чтобы у него отец ассоциировался с чем-то, что расплылось на кровати перед телевизором. Или чтобы он смотрел, как его отец не в состоянии подняться один пролет по ступенькам без легкой одышки. Я хочу быть для него примером. Я хочу с ним ездить на велосипеде или вместе ходить на спортплощадку.

как похудеть без диет в домашних условиях

Третий вопрос.

как похудеть без диет в домашних условиях

Этот канал нашел пару месяцев назад. Я к тому времени я уже был около 113-115 кг. Я уже знал основные механизмы похудения, которые работали на мой организм, но я чувствовал, что мне мало тех знаний, которые у меня были на тот момент.

Ну по началу для меня никто не был мотиватором… Мне казалось что моя цель на столько далека… И на то чтобы ее добиться нужно ооочень много времени. И ребята с красивыми телами меня скорее демотивировали чем мотивировали. Потому что я хотел быть таким, но зеркало упорно возвращало меня на землю))).

Но потом, когда до меня дошло что я смогу добиться цели я начал искать, какое же тело я хочу. Поэтому на данный момент цель к которой я иду – это тело как Александра Иванова. Ну и еще мне нравятся Ваши ролики. Вернее фотки на заставке. Там где до и после. Если Вы смогли, значит и я смогу. Главное взять свои яйца в кулак.

Четвертый вопрос.

Предавало мне сил то что у меня получалось. То, что я с каждым днем становлюсь ближе к цели. Что я в состоянии победить себя. Тем не менее, иногда были провалы в мотивации, и я смотрел YouTube. До тех пор пока не находил в каком-то из видео тех нужных слов, или того результата который я хотел увидеть.

А так же на первоначальных стадиях (это те что самые тяжелые) мне помогала семья. Жена, понимая на сколько для меня важно похудеть, тоже перестала есть всякую дрянь (по крайней мере, я этого не видел), она вместе со мной ела то что надо было МНЕ. И у меня не было лишних поводов сорваться. Очень держать дисциплину питания на начальных стадиях, психологически важно.

как легко похудеть без диет

Пятый вопрос.

Ну и конечно же, многих интересует питание и как Вы справляетесь с режимом. Расскажите поподробнее о Вашем питании и режиме.

как легко похудеть без диет

Ну поначалу было очень тяжело отказаться от того образа жизни который я вел. И я отказывался не резко, а по чуть-чуть. Например, сначала я заменил колу на холодный чай. Он было тоже сладким, но сахара там было уже меньше и не было газа (хотя честно говоря, холодный чай тоже дрянь и сейчас я пью чай вообще без сахара). Потом я заменил все жирное на гречу. Когда я начинал, я ее терпеть не мог. Это была моя сама нелюбимая крупа. Но она давала хороший результат, а для меня это была первоочередная цель, которая перебивала все мои «не хочу» и «не могу».

Я уменьшал количество еды, а количество приемов увеличивал. Это дало мне возможность уменьшить размер желудка и калорийность моего рациона практически без проблем. И это все я делал не за один день, а на протяжении определенного времени. У меня не было цели отсидеть диету пока я не похудею, а потом отожраться. Была и есть цель — привести тело в порядок и остаться в этой форме.

Для самоконтроля и систематизации я веду дневник питания. Я туда записываю все приемы пищи. Те, кто не могут похудеть очень часто делят свой рацион на: «я ничего не ем» и «ну это не считается». Так вот дневник питания помогает понять, что вы едите много, и все считается.

Я питаюсь каждые 2.5 часа по схеме: основной прием пищи и перекус. Это мне дает ускорение обмена веществ, а так же сжигание всей той еды, которую я ем. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, и лучше, если количество углеводов будет меньшим чем, например днем. Конкретно мой рацион составляет 1500-1600 ккал при весе 93.3 кг и росте 186. Это меньше нижней границы. Но я себя чувствую хорошо и бодро – именно поэтому я не увеличиваю калорийность. Это не значит, что у вас должно быть так же. Слушайте свой организм. Цель: привести себя в порядок, а не угробить.

Так же я бы рекомендовал ходить в тренажерный зал. Как по мне это не ключевая особенность при похудении, питание всё-таки важнее, но зал дисциплинирует и настраивает на работу. Когда ты не даешь себе поблажки на тренировке, то питание ты, скорее всего, тоже будешь держать.

Шестой вопрос.

Ну что касается «нечем заняться» и «много времени» это точно не ко мне. Я работаю 6 дней в неделю. И чтобы успевать ходить на тренировки, я хожу в зал к его открытию. Это к 7-ми в будние, и к 9-ти в выходные. Изначально я тренировался каждый день 3 дня в неделю плавание, 3 дня в неделю силовые, и 1 кардио. Если бы я не мог ходить на плавание – я бы увеличил количество кардио. Сейчас я сделал перерыв в плавании на месяц, но скоро возобновлю тренировки.

По поводу совмещения с повседневной жизнью. Тренировки это заряд бодрости и позитива на весь день. А осознание того что ты можешь чего-то добиться и то что у тебя есть характер дает тебе силы и уверенность в других сферах жизни.

как можно похудеть без диет

Седьмой вопрос.

Ну конечно не все гладко. До сих пор мне иногда надо пересиливать себя. Далеко не всегда хочется вставать от будильника, вылезать из теплой постели для того чтобы выйти на мороз и пойти на тренировку. Но я говорю себе «это не приблизит тебя к цели», или «не жрал бы – сейчас бы спал» и это обычно работает.

Что касается легкого… Так это покупка новых шмоток))) На много проще найти те штаны которые тебе нравятся когда ты весишь например 93 кг а не 136. Те, у кого вес близок к такому меня поймут))

Восьмой вопрос.

Многие не верили что я смогу на столько похудеть. Сейчас интересуются «как?».

как можно похудеть без диет

Девятый вопрос.

Совершенно нету ощущения отказа от счастья. Я всегда был полным и после похудения чувствую себя так хорошо как никогда раньше. При том никто не отказывается от вкусностей. Просто их надо дозировать и желательно есть в первой половине дня. Та и хочется мне их гораздо меньше чем «до».

Тем, кто раздумывает. Я советую меньше думать — больше делать. Новую жизнь надо начинать не «с понедельника», а прямо сейчас. То, что сегодня не начало недели не мешает вам отказаться от жареного пирожка или куска торта на ночь.

Тем, кто уже начал. Не стремитесь резко отрезать себе все что вы любите. Вы не садитесь на диету, вы меняете образ жизни, а это требует более глубокого и обширного подхода. Не слушайте тех кто говорит что что-то «не реально». Если не получилось у них- это не значит, что не получится у вас. Вы не они. Вы сильнее.

Источник

я не алкоголик

Нет, нет и еще раз нет! Самое печальное, что алкоголизм развивается очень долго. Средние стадии стали нормой в обществе и…

«Я не алкоголик, потому что…». Фразы алкоголиков, как будто выученные на каких то тренингах…. Я знаю, когда человеку говорят «Ты алкоголик» — он с жаром начинает доказывать, что это не так. За многие годы собралась целая подборка — фразы алкоголиков не зависят от страны, пола, возраста и дохода…
Прочитайте, возможно вы найдете свои доводы в списке «фразы алкоголиков : я не алкоголик, потому что…:»

лишняя кожа после похудения

сохранить мотивацию

Тебе очень повезло. Цени это.

Ответы. Часть II

Антон сказал, что сушиться будешь когда 100 будешь весить =) Не заморачивайся и качайся. Запятая, видимо, с толку сбила. Я…

Продолжаю отвечать на Ваши Вопросы. Сегодня говорим о травмах, врачах шарлатанах, успехе в жизни и о том, стоит набрать поменьше да получше (мяса) или жрать все подряд, а потом сливать.

Источник

Как похудеть на 15 кг без качалки и спорта. Фото до и после

Я начал метаморфозы при весе 87 кг (рост 175 см). У меня была зависимость от алкоголя, мне действительо надоело то, как я живу и выгляжу. Это и стало толчком. 1 января этого года настал момент осознания необходимости перемен. Иначе на светлое будущее можно не рассчитывать.

К лишнему весу я, наверное, был в первую очередь генетически склонен, хотя, конечно, это не оправдание. Отсутствие культуры питания с детства, когда бабушка говорила что ложиться спать голодным нельзя и впихивала в тебя кучу еды))) Так всегда и жил, думая, что лишний вес это неотъемлемая часть моей жизни. А позже подключился алкоголь и различные вредные закуски к нему. Страдать начал не только внешний вид, но и общее самочувствие, здоровье. Я узнал, что такое повышенное артериальное давление, глупые поступки в состоянии алкогольного опьянения, пьяные драки, сотрясения. Это был долгий, постепенный и продолжительный процесс, который начался лет с 15.

Первые шаги я делал и раньше, покупал абонемент в фитнес клуб, начинал ходить и заниматься, но делал это абсолютно неправильно, неправильно питался, была неправильная программа и техника выполнения упражнений. Короче, только деньги на ветер и никаких результатов это не давало.

Первого января этого года я проснулся днём после бурной ночи, больной головой и единственной мыслью — выпить для того, что бы мне стало легче, проще говоря, похмелиться. Вот тогда я понял, что надо менять свою жизнь в корне. Я начал искать в интернете действенные и лёгкие методы завязать с алкоголем, но натыкался на платные частные программы, тренинги и различные чудо средства, которые помогают бросить пить, лишь бы ты платил им деньги. Но на ютубе я наткнулся на видео Антона Петрякова где он рассказывал, что такое алкоголизм, как принять, что ты зависимый человек и то как надо правильно настроить и мотивировать себя. Первое время я отнёсся к нему скептически, но после просмотра трёх его видео на эту тему, я понял, что он предлагает реальную помощь, причём безвозмездно. И вот я бросил пить, у меня получилось, ничего сложного я в этом не увидел.

После полутора месяцев отказа от алкоголя решил построить себе красивое мускулистое тело. После детального изучения канала Базилио понял, что надо сначала избавиться от лишнего веса. Я стал дробно питаться каждые три часа, и мой вес начал стремительно падать в среднем по 5 кг за месяц. При этом я ничего не делал, не занимался. Вёл обычный свой образ жизни, только добавил в него дробное питание. После двух месяцев такого питания мой вес встал на отметке 77 кг, я урезал количество поглощаемых углеводов и вес тронулся с этой точки. На тот момент я поглощал в день где-то 1600-1700 кКал. Сейчас мой вес 71-72 кг и я перестал урезать калории, вышел на среднюю цифру 2500 кКал. Так как при росте 175 и весе 72 я думаю дальше худеть не стоит. В скором времени начну заниматься в спортивном зале и набирать мышечную массу, я конечно в раздумьях по поводу тренера, так как мой бюджет не на столько большой что бы с лёгкостью позволить его.

Моя продуктовая корзина не такая уж и разнообразная. Из гарниров я кушаю гречу, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из мяса я ем в основном куриное филе, так как с ним крайне мало приходиться ковыряться, реже говяжью печень. Все просто варёное, иногда запекаю филе лосося в духовке. Ну и овощи, конечно, до пол килограмма замороженных овощей в сутки. На завтрак я ем овсянку, причём просто засыпаю ее стручковой фасолью замороженной и заливаю кипятком, варённые яйца и немного сыра. За час до сна —обезжиренный творог и стакан 1% кефира. Всё максимально просто и вкусно. Отказался я прежде всего сахара в любом его виде, свинины, различных продуктов, где имеются вкусовые добавки, ароматизаторы. Ну и, конечно же, алкоголь, это теперь табу.

Мой вес на данный момент составляет 72 кг и того за 3 месяца я скинул 15 кг, на этом я и решил остановиться. Это будет моя отправная точка для массонабора.

Проблема с работой была основной. Работаю автомехаником у крупного официального дилера на станции тех. обслуживания. Работы очень много, в среднем с день через нашу станцию проходит около 100-130 автомобилей и работать приходится по 12-14 часов. Благо график 3/3 на выходных можно отдохнуть, как следует. Но всё же, если решил дробно питаться, надо это делать. Я брал на работу 4 контейнера с едой, ставил на телефоне будильники через каждые 3 часа. Как наступает время приёма пищи, я оставляю рабочее место, мою руки и иду в комнату отдыха, где за минуту разогреваю еду и по-быстрому съедаю ее. На всё у меня уходит от 7 до 10 минут, что абсолютно не делает никакой погоды раз в 3 часа. Я всегда сравнивал себя с курильщиками, ведь они устраивают перекуры как минимум раз в час и тратят на это то же самое время, так что проблем с этим я не увидел. У меня выросли показатели производительности, я стал делать больше объёмы работы, больше зарабатывать.

Теперь меня всегда переполняет энергия и голова соображает намного лучше на протяжении всего дня. Тут только одни плюсы. Я очень доволен, что начал вести престижный образ жизни и ни о чем не жалею. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, ведь движение это жизнь. Так что движемся только вперёд.

Источник

Ответы на вопросы. Лето 2016

Ответы на вопросы май 2016

Ответы на вопросы, заданные в мае 2016

обвисшая кожа и растяжки

ответы на вопросы часть III-2016

Итак, последняя часть ответов на вопросы. Сегодня кратко обсуждаем вопросы застоя в результатах, добавок вроде аминокислот и витаминов, готовности к нагрузкам — подробно внутри

ответы на вопросы часть II-2016

Так, часть вторая ответов на вопросы. Сегодня кратко про креатин на сушке, с чего начать в зале,после перерыва, сколько раз в неделю тренироваться, связь гипертонии и лишнего веса и другие…

ответы на вопросы часть I-2016

Нет, не обязательно. Это рекомендация. Если вы уже пол года тренируетесь, то продолжайте.

Итак, начинаю отвечать на Ваши вопросы. Сегодняшняя тема- вопросы об увеличении веса после жесткого кардио, травмы суставов, разминка, о врачах и о книгах по бодибилдингу Ну может еще кой чего забыл…..

Ответы на вопросы. Часть 4.

> Так вот, допустим, если вы сами по работе поедете на машине 1000 км без остановок на сон, то как…

Итак, пока я нахожусь в Санкт Петербурге на Чемпионате России по бодибилдингу и фитнесу — не скучайте, последняя часть ответов на вопросы. А еще лучше приходите завтра и послезавтра в СКК или смотрите на гетбиг.тв трансляцию.

Ответы на ваши вопросы III

Зрите в корень, коллега 🙂 Дробное питание нужно не само ради себя, а для того, что бы раскрутить обменку. Так…

Итак, третья часть ответов на ваши вопросы.
СМОТРИТЕ ТАЙМ КОДЫ.

Ответы. Часть II

Антон сказал, что сушиться будешь когда 100 будешь весить =) Не заморачивайся и качайся. Запятая, видимо, с толку сбила. Я…

Продолжаю отвечать на Ваши Вопросы. Сегодня говорим о травмах, врачах шарлатанах, успехе в жизни и о том, стоит набрать поменьше да получше (мяса) или жрать все подряд, а потом сливать.

Источник

Мы любим злодеев

Мой друг, талантливейший скульптор Рустам Ахметсафин, как то поделился мыслью:
мы любим злодеев, потому что они делают то, что нам всегда запрещали:
выбирают себя, а не общество.

А ведь по сути, вся моя деятельность на freshlife28 — это в данном разрезе — деятельность злодея. Для каждого отдельного индивида мои совету помогают если не обрести себя, то хотя бы выжить. Но для общества в целом — мои идеи выхода из матрицы потребления, отказ от слепого конформизма. Для общества такая деятельность вполне себе деструктивна. Вот не зря я всегда хотел сыграть в фильме главгада — мне совершенно неприятны положительные герои. Даже если брать концепцию антигероя — до уровня честности перед собой с плохим парнем ему не посоревноваться.

И особенно это я ощутил именно сегодня, когда стал разбирать тенденции в мировой практике психологии по изучению агрессии и гнева. Я обещал записать видео об этом, в рамках проекта «не лгать себе — психожизнь» и удивился, насколько в меньшей степени уделяется при рассмотрении гнева и агрессии внимания здоровью личности в ущерб здоровья общества.

Я попробую пояснить. При повсеместном рассмотрении проблем с выражением бытовой агрессии или контроля гнева все внимание уделяется тому, что бы человек не заморачивался на наступившего на ногу в трамвае попутчика и не вел себя асоциально. Тут все вроде нормально. Но НИГДЕ я не нашел внятного пояснения что делать с гневом и агрессией, если задеты чувства не позволяющие двум субъектам жить на одной земле. Это когда не ты ему на ногу наступил, а он тебе в карман плюнул — а когда вопросы чести или финансов более серьезны и по другому, как кровью оскорбление не смыть.

Вот поэтому и задержка с видео — я же все таки злодей и не хочу вешать вам лапшу на уши, о том, что главное вести себя в рамках положенного социумом, всех прощать и отпускать. Я подумаю, что сказать и написать в книжке. И это будут советы не в угоду обществу.

Источник

Причины зомби апокалипсиса

Для начала вспоминаем, что действуем мы согласно системе 1 и системе 2. Обезьяна и человек разумный. Прошу вспомнить условия, при которых система два отключается к хренам. 653 ролик «Когда обезьяна лезет не вовремя» или страница 25 из книги. В условиях внезапной войны все до единого условия задействуются — внезапный стресс, личная и эмоциональная вовлеченность, усталость… Это значит, что животная часть человека рвется его защитить, отключая мозги.
Теперь вспомним о пирамиде базовых потребностей — первая и главнейшая — безопасность — нарушена. Пока она не удовлетворена, доминанта раскручивается, блокируя всё вгоняя психику в гиперстресс.

Теперь вспоминаем структуру личности по Зигмунду Фрейду.

Оно — наша прошивка, то,что не поменять. То что заложено в нас генетически и в возрасте до 5 лет.
Далее — Это — наш разум. А далее — Супер-эго — моральные принципы, воспитание — то, что сдерживает желания ОНО. Именно супер-эго причина внутриличностных конфликтов — когда ID хочет, а мораль супер-эго его бьет по рукам…..

Происходит это, потому что у ЭГО нет больше аргументов, которые сдерживают желание ID выжить. Кроме этого — система 2 отключена.

Сверх лайтовая версия — это почта, поликлиника итп — где нет электронной очереди. Через 2-3 часа, приличные люди готовы поубивать друг друга с воплями «вас тут не стояло». А в зоне затяжного военного конфликта — итого все хуже.

Источник

фулбоди программа тренировок

УРОВЕНЬ: «первые месяцы в спортзале»
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК: Два или три раза в неделю, зависит от того, как быстро Вы восстанавливаетесь.
(Понедельник,Среда,Пятница — если восстанавливаетесь быстро и Понедельник,Четверг — если медленно)
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 50-60 минут
РАЗМИНКА: Требуется, 10-15 минут

1. Приседания со штангой. 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Жим гантелей с вертикальной скамьи. 3 подхода по 10-15 повторений

3. Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум, но не более 15.
(можно делать в гравитроне или подтягиваться с помощью резинок,если не можете подтянуться более 8 раз)

4. Жим штанги от груди. 3 подхода по 10-15 повторений.

5. Подъем штанги на бицепс. 3 подхода по 10-15 повторений.

6. Француский жим. 3 подхода по 10-15 повторений.

Источник

Отзывы о сайте freshlife28.ru

Средняя оценка 4.96

Все рекомендую! Для тех, кто хочет узнать все о своем теле, наладить питание, чувствовать себя органично, похудеть и т. д. Все очень доступно и предельно понятно!

Антону моё почтение.. рад за то, что по части количества последователей он таки ошибался

все по делу, все работает, ТОП контент

Толковый сайт и одноимённый канал на ютюб.

Тот самый сайт, который необходим для людей, вставших на путь самосовершенствования! Базилио великолепен, на своем примере показывает, как стать новым, здоровым и красивым человеком, и возраст вкупе с огромным избыточным весом этому не помеха!

Супер сайт, супер ютуб канал. Рекомендую

Всем рекомендую!
Очень качественно про здоровье и спорт. Антон владелец имеет отличный канал на ютубе.
Будьте здоровы! )

Мнение одного блогера. Многих вдохновляет.

Очень крутой, информативный сайт. Базилио респект и УВАЖЕНИЕ 👍

Фрэшик просто порвал мир спорта в этой стране и стал лучшим абсолютно заслуженно, обогнав достаточно сильных конкурентов: я всегда смотрю его на 1.5-2.0 скорости на ютубе. Суставы в тепле)))

Антон без без преувеличения великий человек! Помог сотням тысяч людей и мне в том числе. Только благодарность.

Очень подробный материал на данном сайте. Написано доступным и понятным языком.

Для тех кто хочет изменить жизнь

Да, это сайт Антона Петрякова! Честно Вам скажу, человек поменял моё мировозрение на 180 градусов. Имеет одноименный канал на ютубе. Крайне рекомендую заглянуть и посмотреть пару роликов. Очень интересный, умный человек специалист по наченанию и не бросанию новой жизни с понедельника!

Отличный сайт для тех кто начинает здоровый или «престижный» образ жизни! Антон Петраков изменил мою жизнь!

Самый работающий сайт о похудении и решении всех проблем

Про спорт, здоровье и т. д. Конкретные рекомендации, интересно, познавательно.

Если решили заняться своим телом и понять как сбросить лишний вес. Вам сюда.

Самый лучший сайт для тех, кто хочет похудеть и изменить свою жизнь к лучшему.

Очень много полезной информации

Источник

Что со мной не так 😕

Автор не я, но годнота :)))

Захожу в гостиную, сразу приглашают за стол. Смотрю – у каждого за столом по сковороде стоит, причём пустой. И у каждого сковородки разные – по цвету, по размеру, по форме… видимо, кому какая больше нравится. Странно, думаю… Ну ладно, сажусь. Мне тоже предлагают сковородку.
– Зачем,– спрашиваю.
– Как зачем? Надо. Новый год же всё-таки, давай.
– Что давать-то?
Смеются… С таким видом, как будто я маленький ребёнок, который спрашивает какие-то глупости.

Берут они все по сковородке, произносят речь аля «щастья-здоровья», и как давай себе по голове ими ударять. Я в ах*е, не понимаю, что происходит. И тут меня спрашивают:
– А ты чего не бьёшь?
– Да я как-то… не бью,– глупое чувство, когда приходится оправдываться за то, что не делаешь какую-то глупость.
Тут начинаются странные вопросы:
– Ты чего, совсем не бьёшь что ли?!
– Ну да, совсем.
– И даже по праздникам?!
– Ну да.
– А… ты из этих… которые раньше так много били, что потом лечились и теперь закодированные ходят?
– Эмм… Да я никогда этим не занимался.
– Ты в секте что ли?
– Просто я не понимаю, зачем бить? Это же вредно для здоровья, голова потом будет болеть… Мне как-то хочется поберечь себя.
– Ой… Да в Новый год все бьют, от пары ударов ничего плохо не случится.
– Я в этом не уверен.
– Да тут главное меру знать! Если в меру, то это даже полезно, говорят.
– Да как может быть полезным битьё?!
– Битьё должно быть умеренным! У нас народ просто бить не умеет, отсюда и все проблемы. Как набьются, что встать потом не могут. А от парочки ударов хорошими, качественными сковородками ничего плохого не случится.
– Мне кажется, вы все и сами знаете, что это в любых количествах весьма вредно, да и качество сковородки тут ни причём.
– Пфф… У меня вон у друга дед всю жизнь бил, и ничего, до 90 лет дожил.
– Мне кажется, он мог бы прожить гораздо дольше если бы не…
– Ты что,– перебивают меня,– хочешь мне запретить?! Если я никому не мешаю, то могу бить, сколько хочу! И вообще, после работы имею право расслабиться!

Тут слышу краем уха что-то из новостей по телевизору. «…сбил 5 человек. Трое умерли на месте. По предварительным данным, водитель перед поездкой бил себя сковородой по голове…»

Источник

программа тренировок для новичка в тренажерном зале

Отличия конечно будут. Правда, я сомневаюсь, что жира нет совсем :)))

Сегодня я расскажу вам о том, какая должна быть
первая программа тренировок для новичка в тренажерном зале.
На что важно обратить внимание и почему
первая программа тренировок для новичка в тренажерном зале
определяет в последующем прогресс и как заложить эту основу.

Круговые тренировки обеспечивают три важных для начального уровня момента:

Итак тренировка должна длится примерно 40 минут или час.
За это время вы должны выполнить примерно 6 упражнений и в зависимости от вашего уровня подготовки проходить от 3х минимум до 6 кругов.
Между упражнениями внутри круга отдыха нет. То есть его ровно столько, что бы дойти до следующего снаряда. Между кругами можно отдохнуть, но так что бы пульс не опускался до обычного.
Тренировки можно проводить через день. Или раза три в неделю.

Итак I круг.
Это разогрев, или разминочный круг. Вы выполняете все упражнения с минимально возможным весом или со своим и обязательно следите за техникой.

1. 20 приседаний без веса2. 20 раз становая тяга на прямых ногах (мертвая) без веса или с минимальным.
3. 20 раз тяга вертикального блока
4. 20 отжиманий от пола, постановка рук широкая.
5. 20 раз жим гантелей с вертикальной скамьи
6. 20 раз поочередное сгибание гантелей на бицепс.

II и последующий круги:
Вес такой, что бы после последнего повторения вы могли бы сделать еще.
1. 15-20 раз присед со штангой в силовой раме.
2. 15-20 раз мертвая становая тяга на прямых ногах.
3. 10-15 подтягивания широким хватом. ВМЕСТО ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА. По началу,скорее всего, вам придется их делать в гравитроне.
4. 15-20 жим штанги с горизонтальной скамьи. (можно взять фит бар из аэробного зала, если 20кг гриф — много)
5. 15-20 раз жим гантелей с вертикальной скамьи.
6. 15-20 поочередное сгибание на бицепс гантелей стоя.

В конце тренировки можно сделать упражнения на пресс, если уж очень хочется.

Invalid Displayed Gallery

Итак какие наши задачи, в программе тренировок для новичка в тренажерном зале

1. техника, техника и еще раз техника. По каждому из упражнений можно снимать отдельный ролик с тонкостями и нюансами, и этих роликов в сети предостаточно. Если вы тренируетесь без тренера, что на начальном этапе,конечно, трудно — то контролировать вас придется вам самим. Запомните — зеркала в зале не для того, что бы делать селфи. А как раз для того, что бы контролировать свою технику.
Попросите своего напарника заснять выполнение вами упражнения на мобильник и вечером дома рассмотрите технику и сделайте в блокноте задание на следующую тренировку по улучшению техники.
2.Увеличивайте интенсивность от раза к разу. Если вы начали с трех кругов, сделайте за два месяца с тем же весом, но лучшей техникой — 6 кругов. Если чувствуете, что можете больше — увеличивайте веса. Помните — в круговых тренировках надо повышать в первую очередь интенсивность и потом уже ваши веса снарядов.
3.Не забывайте пить воду, много. Сколько хотите и больше. И контролируйте ваш пульс. Он не должен заходить за зону жиросжигания, но и не должен опускаться ниже. Обязательно сделайте перед самой первой тренировкой функциональную пробу, а затем сделайте ее через месяц. Вы наглядно увидите, как вы спрогресиировали.

Ну и конечно, не забывайте, что 75% успеха в телостроительстве — это питание. Ничто не заменит вам огрехов в питании. Обязательно за два часа ДО тренировки поешьте сложные углеводы. Впрочем, все,что касается правильного питания я постарался передать в этих двух роликах,обязательно их посмотрите. (раз и два)

Что же, не забывайте подписываться на мой видеоканал канал, напоминаю — новые ролики выходят дважды в неделю.
Делитесь с друзьями информацией и …всем пока. Видео ролик — в самом начале статьи — прилагается.

Источник

freshlife28.ru

Оптимизируйте сайт и получите больше трафика

Попробуйте полную версию Анализа сайта: найдите ошибки на главной и внутренних страницах и исправьте их с помощью советов сервиса. Ежедневный аудит и проверка позиций помогут оценить результаты.

Бесплатная версия:

Анализ только главной страницы

10 проверок в инструментах в день

Ограниченная частота проверки

Платная:

Анализ всех страниц сайта

Сравнение с конкурентами

Проверка позиций по запросам

Автоматический анализ сайта

Еженедельные отчёты на почту

Важные события

Чек-лист

Параметры домена

Описание

Индекс качества сайта — это показатель того, насколько полезен ваш сайт для пользователей с точки зрения Яндекса.

При расчете индекса качества учитываются размер аудитории сайта, поведенческие факторы и данные сервисов Яндекса. Значение индекса регулярно обновляется.

Если у сайта есть зеркало, то показатель неглавного зеркала сайта будет равен показателю главного.

Показатель ИКС поддомена сайта, как правило, равен показателю основного домена.

Дополнительная информация

Статьи по теме

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

Выбор пользователей 5 из 5

Популярный сайт 3 из 5

Описание

Рядом с адресом сайта в результатах поиска Яндекса могут появляться знаки, основанные на данных о поведении пользователей. Такие знаки могут свидетельствовать об удовлетворенности пользователей и их доверии к сайту.

Популярный сайт — сайт получает этот знак, если имеет высокую посещаемость и постоянную аудиторию.

Выбор пользователей — знак получают сайты с высокой степенью вовлеченности и лояльности пользователей по данным Яндекса.

Статьи по теме

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

Описание

Примерное количество проиндексированных страниц в выдаче Яндекса можно посмотреть через оператор site:, что мы и делаем. Он покажет результат поиска по URL сайта, но точную цифру страниц в индексе выдавать не обязан.

Точные данные Яндекс отображает в Яндекс.Вебмастере. График изменений количества находится в разделе «Индексирование сайта» — «Страницы в поиске».

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

Описание

Сколько страниц сайта Google точно проиндексировал, узнать невозможно. Поисковик не ведет базу данных по URL-адресам.

Примерное количество страниц в выдаче покажет оператор site:, на который мы ориентируемся. Число может быть искажено страницами, которые запрещены к индексу в robots.txt, но попали в выдачу из-за внешних ссылок на них.

Чуть более точное количество покажет раздел «Статус индексирования» в Google Search Console, но и эти данные могут быть искажены из-за применения фильтров.

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

Описание

Примерное количество проиндексированных страниц в выдаче Яндекса можно посмотреть через оператор site:, что мы и делаем. Он покажет результат поиска по URL сайта, но точную цифру страниц в индексе выдавать не обязан.

Точные данные Яндекс отображает в Яндекс.Вебмастере. График изменений количества находится в разделе «Индексирование сайта» — «Страницы в поиске».

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

Описание

Google сканирует сайты, чтобы находить зараженные ресурсы, фишинговые страницы и другие проблемы, которые ухудшают качество выдачи и пользовательский опыт. Благодаря этой информации поисковая система предупреждает пользователей о небезопасных сайтах. В случае, если сайт будет признан опасным, Google может понизить его в выдаче или удалить.

Дополнительная информация

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

Описание

Обычно заражение происходит из-за уязвимости, которая позволяет хакерам получить контроль над сайтом. Он может изменять содержание сайта или создавать новые страницы, обычно для фишинга. Хакеры могут внедрять вредоносный код, например скрипты или фреймы, которые извлекают содержимое с другого сайта для атаки компьютеров, на которых пользователи просматривают зараженный сайт.

Дополнительная информация

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

IP адрес содержится в реестре.

Домен не найден в реестре.

С 2009 года Роскомнадзор контролирует распространение информации в интернете. Для этого ведомство в 2012 году создало реестр запрещенных сайтов, который пополняется ежедневно. Первыми под блокировку попадают сайты с запрещенным контентом. Также Роскомнадзор может заблокировать сайт за ФЗ 152 «О персональных данных».

Чтобы снять блокировку, нужно убрать материалы на сайте, из-за которых вы получили блокировку. После этого написать письмо на адрес zapret-info@rsoc.ru.

Дополнительная информация

Статьи по теме

Данные теста были получены 01.01.2022 07:13

Рейтинг домена — 49 / 100

Разместите кнопку с PR-CY Rank на сайт. Кнопка показывает уровень доверия и качество площадки.

Описание

Данные теста были получены 01.01.2022 07:15

Источник

FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

Антон Петряков

30 мая 2022 г. 17:54

5 По полочкам

11 июля 2021 г. 15:18

Для меня книга полезная. Много информации общеизвестной, но кое-что для себя новое удалось узнать. На самое крутое в этой книге- умение автора мотивировать. Мотивирует он своей убежденностью, своим описанием пережитым им самим, своим результатом. Мне очень понравилась манера изложения- сжато, концентрированно, по делу. Понравились мне и повторы самого важного в конце каждой главы.

12 мая 2021 г. 08:28

1 апреля 2021 г. 23:17

2.5 Мускулистая девчонка

Эта книжка для последних отщепенцев, которые впервые слышат что такое ЗОЖ. С самого начала автор заговорил об обилии гамбургеров, кока-колы, сигарет, алкоголя и неподвижности. Я не ем гамбургеров (от слова совсем), кока-колу не люблю, не курю и не бухаю. А в качестве компенсации малоподвижного офисного образа жизни на удалёнке — два часа минимум гуляю в компании с аудиокнижкой или плеером, летом открою сезон бассейна и велосипеда, если ситуация с массовыми мероприятиями изменится. Мой выбор по-прежнему «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» Екатерины Миримановой. Хотя бы потому что я не мечтаю сушиться и накачивать мускулатуру, за счет тяжелой атлетики О_О Думаю мой терапевт будет не восторге)) по итогам таких экспериментов. Тема сушки организма, а в особенности женского, это…

4 Отличная книга, но не без спорных моментов

Книга начала нравиться где-то ближе к середине. До этого момента я не был согласен с автором в методике похудения, где он очень критично заявил, что необходимо считать калории, отказаться от всех хлебобулочных, кондитерских и прочих изделий, сразу заниматься спортом. В общем, сразу вводит читателя в состояние уныния. Сам я лично сбросил 20 кг и дошел до своего нормального веса, осталось только мышечную массу набрать. Но у меня это получилось и без подсчета калорий. И тотально от сладкого и мучного я не отказывался. Сделай я это, то наверно не выдержал бы и снова возвратился к своему обычному не здоровому питанию. По своему опыту могу сказать, что к похудению следует подходить постепенно. Сначала отказаться от перекусов сладким, замените это орехами и кисломолочкой без сахара (ну или…

2 июня 2020 г. 08:55

Книга, которую хочется советовать прочитать ряду своих знакомых и родственников.

4 апреля 2020 г. 15:24

0 Чисто подход качка

22 января 2020 г. 19:32

Не во всём согласен с автором, но в основном книга была очень полезной в изучении влияния питания и правильного образа жизни на вес и рельеф с медицинской точки зрения и непосредственно самих физиологических процессов, происходящих в организме человека.

Источник

кофе для похудения

Кофе для похудения,особенно зеленый,
на сегодня очень популярная тема.
Маркетолухи обещают похудение от черного
кофе, зеленый кофе для похудения впаривают
с каждого банера и сегодня о правде и мифах.
А так же о том, как похудеть на кофе

Кофе для похудения

Для того, что бы разобраться, можно ли использовать кофе для похудения, разберемся в механизме, который он задействует. Давайте опустим тот факт, что кофе является диуретиком — то есть мочегонным — потому что снижение веса за счет воды нас не интересует. Интересует избавление от жира.

Я уже неоднократно говорил о механизме жиросжигания, подробно посмотрите вот тут, сейчас напомню — жиросжигание это трехэтапный процесс.

Кофе для похудения видео

Кофе как жиросжигатель

Кофе может повлиять на первый этап — на липолиз, поэтому о нем поподробнее. Зеленый кофе или черный кофе — разницы особой нет — потому что действующее вещество в обеих случаях кофеин. Зеленый кофе так же содержит никотиновую кислоту, но она при термообработке разрушается.
Так вот кофеин — это один из слабых жиросжигателей.

кофе для похудения

Подробно о жиросжигателях и их видах — посмотрите вот тут, а сейчас я скажу, что кофеин — легкий термогеник — то есть, это вещество, влияющее на ЦНС, увеличивающее концентрацию катехаломинов, которые в свою очередь и активируют липолиз.

Поэтому с этой точки зрения — кофе жиросжигатель, но есть один важный момент.

К любому веществу со временем у человека вырабатывается привыкание. Привыкание, это когда организм перестает реагировать на вещество так, как в первый прием. Именно поэтому мы пьем лекарства курсами. Это называется потерей чувствительности рецепторов или десенсетизацией.

Кофе в этом плане — не исключение и — если вы пьете кофе постоянно — он перестает на вас действовать или действие не так выражено, как в первый раз. Это, кстати, свойство не только кофе, но любого жиросжигателя.

Второй аспект — это то, что жиросжигающий эффект кофе весьма слабый, потому что кофеин — слабый термодженик.

Зеленый кофе и черный для похудения. Итог.

Исходя из этого, ответ на вопрос подойдет ли кофе для похудения будет таким:

Источник

Антон Петряков (Bazilio) и его «ПОЖ» (Престижный Образ Жизни)

Антон Петряков, он же BaziliO

«Я НЕ тренер и НЕ диетолог. Я единственный специалист по начинанию и не бросанию новой жизни с понедельника»

Мужчина, спасший далеко не одного человека от алкоголизма, обжорства и ожирения. Блогер, создавший свой термин – ПОЖ (престижный образ жизни).

Из книги Антона Петрякова «FreshLife28»:

Очень богатые люди не могут себе позволить выглядеть престижно. Им не купить новое тело за миллионы. А то, что труднодостижимо и редко встречается, – признак престижа и успеха. Вот поэтому не ЗОЖ, а ПОЖ.

Кто же такой этот Антон Петряков

Посмотрев самые первые его видео, складывается ошибочное впечатление, что это ничем не примечательный фитнес-блогер, рассказывающий о правильном питании, накачке бицепсов и о других распространенных для фитнеса темах.

Но всё не так просто.

Этот герой, по другому не скажешь, с 2015 года ведёт канал на YouTube под названием «FreshLife28». Причем, хочу подметить, монетизацию на роликах он не включает, и все видео идут без рекламы от Ютуба.

В своих видео Антон рассказывает о том, как бороться с пагубными привычками и о том, как перейти к здоровому и «престижному образу жизни».

Благодаря его советам, количество людей поборовших зависимость от алкоголя, неправильной еды, сигарет и других вредных привычек – неуклонно растет.

Убедиться в этом можно, просмотрев его инстаграм.

[iscwp-slider username=»bazili0″ design=»design-2″ show_user_info=»true»]

Краткая биография Антона Петрякова

Родился 12 февраля 1973 года в СССР. Рос в полноценной семье: папа, мама, брат. Папа был военным, а мама преподавателем. В непростые 90-е, отучился на радиофизическом факультете Санкт-Петербургского политехнического университета Петра. Спортом никогда не увлекался, но в школе имел 3-й разряд по шахматам.

Антону довелось поработать представителем известной косметической фирмы. В года развала Союза, безработица была повсюду, и все «крутились» как могли. В 24 года открыл свой бизнес.

Сейчас Антону Петрякову 47 лет, у него есть жена и две дочки. Имеет бизнес, связанный с недвижимостью и инвестициями. Занимается бодибилдингом, но не профессионально.

Источник

FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 399 ₽

От жизни нужно получать удовольствие, иначе зачем нам она? Хватит держаться на силе воли и прилагать невероятные усилия для достижения посредственного результата. Хватит сидеть на вредных полуголодных диетах и истязать себя на тренажерах. Присоединяйтесь к программе известного видеоблогера Антона Aka Bazili0 Петрякова и измените свою внешность и свою жизнь без диет и мучений!

Курильщик не испытывает напряжения от того, что он курит. Вы не увидите курильщика, который с напряжением считает: «Черт, не укладываюсь в норматив, надо еще две сигареты осилить». Он просто курит, потому что это – его образ жизни.

Курильщик не испытывает напряжения от того, что он курит. Вы не увидите курильщика, который с напряжением считает: «Черт, не укладываюсь в норматив, надо еще две сигареты осилить». Он просто курит, потому что это – его образ жизни.

1. Запомните, еда в XXI веке больше не является основным источником удовольствия. Повторяйте это себе каждый день. Она будет приносить вам радость и будет источником удовольствия, но – ключевое слово – не основным. Замените ее на музыку, игры, спорт – на все, что угодно. Еще 70 лет назад не было такого количества еды, чтобы можно было опасаться переедания. Еду можно было использовать как удовольствие. В XXI веке, когда у нас изобилие не просто еды, а пищевых наркотиков, это гарантированный путь к ожирению и падению качества жизни. 2. Сформируйте себе образ врага. Тот, кто агитирует с рекламного щита: «Ну это же вкусно!», хочет, чтобы вы от одного только этого слова перестали быть думающим человеком XXI века и превратились в животное, которому поставили миску с кормом перед мордой. Задайте вопрос: «А что это такое – “вкусно”?» Это всего лишь раздразнивание и ублажение вкусовых рецепторов. Ничего возвышенного и духовного в этом

1. Запомните, еда в XXI веке больше не является основным источником удовольствия. Повторяйте это себе каждый день. Она будет приносить вам радость и будет источником удовольствия, но – ключевое слово – не основным. Замените ее на музыку, игры, спорт – на все, что угодно. Еще 70 лет назад не было такого количества еды, чтобы можно было опасаться переедания. Еду можно было использовать как удовольствие. В XXI веке, когда у нас изобилие не просто еды, а пищевых наркотиков, это гарантированный путь к ожирению и падению качества жизни. 2. Сформируйте себе образ врага. Тот, кто агитирует с рекламного щита: «Ну это же вкусно!», хочет, чтобы вы от одного только этого слова перестали быть думающим человеком XXI века и превратились в животное, которому поставили миску с кормом перед мордой. Задайте вопрос: «А что это такое – “вкусно”?» Это всего лишь раздразнивание и ублажение вкусовых рецепторов. Ничего возвышенного и духовного в этом

Правда заключается в том, что наш внешний вид вообще не зависит от диет, на которых мы сидим, от программы тренировок, которую сегодня используем, а целиком и полностью зависит от нашего образа жизни. Это очень и очень важно. Пожалуйста, запишите это куда-нибудь крупно и повесьте перед зеркалом.

Правда заключается в том, что наш внешний вид вообще не зависит от диет, на которых мы сидим, от программы тренировок, которую сегодня используем, а целиком и полностью зависит от нашего образа жизни. Это очень и очень важно. Пожалуйста, запишите это куда-нибудь крупно и повесьте перед зеркалом.

яичный белок; > куриная грудка; > грудка индейки; > постная говядина; > рыба – треска, судак, минтай; > обезжиренный творог.

яичный белок; > куриная грудка; > грудка индейки; > постная говядина; > рыба – треска, судак, минтай; > обезжиренный творог.

> 08:00 – 5 яиц с одним желтком, 30 граммов овсянки на воде, 20 граммов сыра, кофе. > 11:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, 20 миллилитров льняного масла. > 14:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, салат из зелени, 20 миллилитров оливкового масла, кофе. > 17:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, салат. > 20:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, брокколи с цветной капустой. > 23:00 – пачка творога, зеленое кислое яблоко.

> 08:00 – 5 яиц с одним желтком, 30 граммов овсянки на воде, 20 граммов сыра, кофе. > 11:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, 20 миллилитров льняного масла. > 14:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, салат из зелени, 20 миллилитров оливкового масла, кофе. > 17:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, салат. > 20:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, брокколи с цветной капустой. > 23:00 – пачка творога, зеленое кислое яблоко.

Источник

базовые упражнения для новичка

базовые упражнения для новичка

Упражнения по большей части можно разделить по видам биомеханических движений : на базовые или многосуставные и изолирующие. По видам спортивных снарядов — это работа в тренажерах и со свободными весами. Начнем по порядку:

Многосуставные или базовые упражнения — на сленге «База» — это когда задействуются несколько мышц или мышечных групп и,как правило, когда в движении участвуют несколько суставов.

Изолирующие упражнения — на сленге «изоляция» — это, когда прорабатывается одна мышца или группа мышц.

А теперь запомните очень важные три базовые упражнения, их еще называют большой тройкой. Когда вы услышите известное в качковых кругах выражение «ебашь базу жри до отказу» — речь, как правило идет именно об этих трех базовых упражнениях:
1. Это жим штанги от груди
2. Становая тяга
3. Присед со штангой.
Запомните их, потому что это основные базовые упражнения для новичка, которые вы будет делать в той или иной мере много лет.

Кроме этих трех, яркими примерами многосуставных или базовых упражнений являются

Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Выпады

Примерами изолирующих упражнений будут, например
разгибания ног сидя, сгибание ног сидя
или любимое упражнение подснежников сгибание на бицепс в скамье Скотта.

Свободными весами называют штанги,гантели и любые упражнения, траектория которых не задана жестко при помощи железа. То есть, траекторию движения вашей, скажем, руки или предплечий определяете вы, в отличии от тренажеров — где траектория задается самим тренажером.

И опять таки запомните важный момент, за небольшим исключением всем новичкам я рекомендую работать со свободными весами.
Есть тренажеры, которые будут исключением и я расскажу о каждом подробно, но повторяю — ДЛЯ ЗДОРОВОГО человека, чем больше вы будете работать со свободными весами — тем лучше для вас.
Использование любых тренажеров вне исключений, оправдывается только,если Вам они показаны в результате болезни или травмы.

————————————————————————————————-
Итак, различного рода упражнения, комбинируются в так называемые программы. Тренировочная программа, в общем случае включает в себя:
1. Расписание тренировок и отдыха по дням.
2. На каждый тренировочный день — набор упражнений, количество подходов (сетов) и повторений, времени отдыха между подходами, режимом выполнения, кардио нагрузки и так далее.
4. Питание на тренировки и по часам вне тренировки.
5.Иногда предписание на массаж или иные процедуры.

На самом деле, составление программы — дело весьма не простое и требующее по большей части индивидуального подхода, но не бойтесь — для начинающих все намного проще и скоро я вам расскажу с чего начать и дам вам Вашу первую работающую программу, если у Вас нет своего тренера.

А сейчас обсудим, какие упражнения и почему мы будем выполнять, а какие — оставим на потом.

Если вы помните, мышцы растут при анаболическом гормональном фоне. Если вы не смотрели вот этот ролик — обязательно его посмотрите. Я повторяю — обязательно. Из этого ролика Вы знаете, что важный для роста мышц гормональный всплеск — это реакция эндокринной системы на повреждения мышц и чем больше процент повреждений тем всплеск мощнее. А больший процент повреждений происходит при работе большего числа мышц или мышечных групп. Именно отсюда вытекает основное правило: Новичку всегда необходимо выполнять базовые упражнения и стараться избегать изолирующих. Именно поэтому в качалке вы часто услышите рекомендацию для новичка — ебаш базу,жри до отказу.
Поскольку при работе со свободными весами неизбежно задействуются мышцы стабилизаторы и мышцы кора — вытекает правило номер два — стараться работать со свободными весами и по максимуму избегать работы в тренажерах.

Итак, вы теперь знаете сленг, термины, принципы и даже неприличную поговорку для того, что бы щегольнуть знаниями в раздевалке и уже скоро я Вам дам вашу первую программу с конкретными действиями на месяц. Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить важную информацию. Напоминаю, что ролики выходят дважды в неделю и затрагивают темы питания, мотивации, тренировок, вредных привычек и философии новой жизни с понедельника. Ну а видеовариант этой статье ниже:

Источник

Фрукты для похудения

А Вы так скурпулезно не смотрите 🙂 Это все весьма условно, что бы было от чего отплясывать.Все равно подбирать под…

И речь сегодня пойдет о том, можно ли фрукты при похудении. Какие можно сколько и так ли полезны и незаменимы фрукты, как нам вдалбливают это с детства.

Сила воли и Духа

правильное питание для похудения — часть II

Правильное питание для похудения — Продолжим разговор о правильном питании более предметно. Считаем калории, организуем дробное питание, рассмотрим выгоды и психологические аспекты. Внизу, как всегда, видеоверсия статьи.

аглютеновая диета

Очень информативно и понятно доносишь сведения. Спасибо за полезную статью, приняли на вооружение. Ждем новых хороших и познавательных статей.

Приветствую всех, речь сегодня пойдет о аглютеновой диете.
Несмотря на то, что аглютеновая диета сама по себе предназначена не для коррекции к лету нашего живота — о ней следует знать. Потому что что аглютеновая диета меню — запросто в качестве побочки приведет к тому, что вы сможете влезть в летние джинсы.

Сила воли

Олег, приветствую! Сам вопрос «как не срываться» свидетельствует о том, что Вы не смотрели ни одного ролика о силе воли.…

Источник

как похудеть после 40 лет

(На фото слева я примерно 35 лет, справа — я в 41 год)

Все упирается в три кита нашего образа жизни — что мы едим,сколько мы едим и как мы едим! Для кого то это будет хорошей новостью, для кого то не очень, но состав продуктов, которые стоит употреблять, если вы худеете для 40 летнего и для 50 летнего и для 25 летнего ничем не отличается. Исключения составляют ограничения, которые накладывают на ваше питание рекомендации врачей. Они могут быть как и у молодого человека, так и сорокалетнего. Но — будем смотреть правде в глаза — с нашим образом жизни болячек в 40 обычно гораздо больше. В остальном — повторюсь по продуктам разницы в том, как похудеть после 40 лет или после 20 — нет никакой. То есть с китом что мы едим — ответ один — без особых рекомендаций.

Теперь о вопросе сколько мы едим. И тут, не мудрствуя лукаво ответ будет тот же — для похудения независимо от возраста необходимо есть чуть меньше, чем тратишь. Да, разумеется, в 20 лет активности больше и соответственно траты калорий тоже больше — но какая бы ни была конечная цифра требуемых калорий — условие для похудения будет одно — есть калорий меньше, чем тратить. Посему ответ с китом «сколько мы едим» — такой — разницы с том, как похудеть после 40 лет и после 20 — никакой.

И остается последний вопрос — как мы едим. Это касается режима питания, времени приема пищи и времени приема разных продуктов. И вот тут то и кроется то самое, что отличает нас, 40 летних, от 20 летних. А именно — метаболизмом или скоростью обмена веществ. Подробно об этом смотрите в уже вышеупомянутом ролике, а вкратце так: с возрастом метаболизм ВСЕГДА замедляется. Это та самая причина, почему в 20 лет можно было съесть на ночь тортик и ничего, а в 40 — такое уже не прокатывает. И режим нашего питания — это то, что может разогнать или же замедлить нашу скорость обмена веществ. И если в 20 лет часто бывает достаточно всего лишь создать дефицит калоража и избежать скачков инсулина, что бы похудеть — в 40, без специального режима питания — уже не обойтись. Так что ответ кита номер три — как мы едим — ДА, для 40 летних требуется именно отдельный режим питания.

Вот в общем то и все, с ответом на вопрос «как похудеть после 40 лет». Подробнее о режиме питания читайте и смотрите вот тут.

Источник