Фридайвинг что это за вид спорта
Почему фридайвинг – это развлечение для самых смелых?
Вы сторонник экстремальных видов спорта? Любитель ярких впечатлений и острых ощущений? Тогда вам будет интересно узнать про фридайвинг и, возможно, начать его практиковать. Мы подготовили для вас материал о виде спорта для отважных. Что такое фридайвинг и «с чем его едят», история возникновения, где можно поплавать и какие установлены рекорды.
Сразу раскроем все карты: если вы когда-нибудь в своей жизни погружались в воду с задержкой дыхания (а наверняка случалось) – значит вы уже имели дело с фридайвингом. Это если совсем в двух словах.
В чем суть фридайвинга?
Фридайвинг – свободное плавание с задержкой дыхания без всяких дополнительных устройств (как, например, погружение с аквалангом). Его суть в том, что вы погружаетесь без всяческих вспомогательных предметов. Вы свободны в движении и делаете это на одном дыхании, которое берете на поверхности. Для этого фридайверы изучают технику задержки дыхания, чтобы совершать целые погружения с помощью одного вдоха. Так как есть ограничения в дыхании и воздействие высокого давления, спортсмены (и любители) ограничены в глубине и продолжительности погружения.
За последние несколько лет популярность фридайвинга возросла. Когда-то это был вид спорта опытных дайверов и фотографов, теперь он стал успешным хобби. Хотя по-прежнему фридайвинг остается отличным способом исследовать океанические рифы и сделать восхитительные снимки и видео.
Истоки «свободного» дайвинга можно найти в древних культурах, когда люди ныряли в глубины вод для исследования морского дна, поиска губок и жемчуга. Они пользовались техникой задержки дыхания и силой собственного веса, чтобы совершить погружение в воду. Археологи, которые исследуют мумифицированные останки древних народов, выяснили, что люди практиковали фридайвинг уже около 6000 лет до н.э. (конечно, не в спортивных целях). Первобытные люди занимались этим не для удовольствия, а чтобы прокормиться и добыть предметы для торговли. В 332 г. до н.э. Александр Македонский, например, использовал фридайверов для демонтажа подводных бонов, которые мешали его кораблям заходить в гавань во время осады Тира.
Зарождение современного фридайвинга
В 1913 году Стотти Георгиос, греческий ныряльщик за губками, опустился на глубину более 60 метров. Он хотел найти пропавший якорь – гордость итальянского флота того времени. Стотти не был греческим богом. Но он находился под водой более 3 минут и нашел-таки якорь! Ныряльщик обвязал себя веревкой, чтобы вместе с грузом добраться до поверхности. За этот подвиг он был награжден большим денежным подарком (5 фунтов стерлингов) и пожизненным разрешением на рыбалку.
В 1927 году Жак О’Маршал изобрел первую маску, предназначенную для закрывания носа. А в 1938 ее усовершенствовали с помощью внедрения резинового мешочка. Он позволял ныряльщикам зажимать ноздри, равномерно распределяя давление на уши.
В 1951 году студент-физик и дайвер по имени Хью Браднер разработал первые гидрокостюмы из неопрена. А военно-морские силы США их раскупили для использования морскими пехотинцами в Корейской войне.
1949 год считается зарождением современного фридайвинга. Официальное начало этому положил Раймондо Бухер, венгерский капитан итальянских ВВС, который нырнул в море недалеко от Неаполя на спор. Однако свидетели уверенно утверждали, что он умрет от давления на глубине. Но Раймондо вернулся на поверхность невредимым и получил свою обещанную сумму денег. В течение следующих двух десятилетий фридайвинг стал жутко популярным. Боб Крофт, Жак Майоль и Энцо Майорка стали главными фигурами этого страстного увлечения.
Рекорды фридайвинга
Роберт (Боб) Крофт — дедушка фридайвинга США и первый человек, который в 1967 году стал мировым рекордсменом по фридайвингу. Он нырнул на глубину более 64 метров (по мнению ученых, это был возможный предел глубины для фридайвинга). А в 1968 году Боб достиг глубины 73 метра!
Боб — инструктор по подводному плаванию военно-морского флота США. Более того, он проводил 25 часов в неделю на воде и обучал подводников, как спасаться от пораженных подводных лодок. Так он начал тренироваться задерживать дыхание, и его успехи дошли до 6 минут без воздуха. А также он стал подопытным у ученых ВМФ. Те стремились выяснить, могут ли способности, присущие ныряющим млекопитающим, быть у людей.
Энцо Майорка достиг своего первого мирового рекорда в 1960 году. Он совершил погружение на 45 метров, а в 1962 году преодолел цифру 50 метров глубины. Он продолжал быть рекордсменом до 1974 года. Но однажды при попытке погрузиться на глубину 90 метров Энцо столкнулся с инструктором по подводному плаванию. После всплытия Майорка был очень разочарован и позволил себе резкие высказывания. Все это было запечатлено на камеры, и Майорка был отстранен от спорта до 1988 года. Возвращение ознаменовалось громким погружением на глубину 101 м! Это был последний показатель перед уходом на пенсию.
Жак Майоль – первый человек, который преодолел 100-метровый барьер. После этого он стал объектом наблюдения исследователей. Ведь при погружении его пульс с 60 ударов в минуту уменьшался до 27. В конце 70-х появились запреты на столь глубокое погружение, так как, по мнению специалистов, это было опасно для здоровья.
Соревновательный фридайвинг
Мир соревновательного фридайвинга в девяностые годы открыл много других гениальных дайверов и продолжает открывать до сих пор. Всех талантливых спортсменов назвать невозможно. Но мы упомянем пять ярких имен.
Таня Стритер начала бить рекорды почти с самого начала своей карьеры (ей было чуть больше 20 лет). В 1998 году она достигла 113 метров с погружением без ограничений. Таня дважды поставила рекорды, которые были больше, чем у мужчин. Итак, это погружение до 160 м в 2003 году и погружение с переменным весом до 122 м, которое проводилось в течение семи лет.
Умберто Пелиццари поставил рекорды во фридайвинге с постоянным весом, переменным весом и без ограничений. Он основал агентство фридайвинга Apnea Academy, написал руководство по фридайвингу, преподает в университете и работает телеведущим.
Натальи Молчановой уже нет в живых (умерла в 2015). Она имеет 40 мировых рекордов. Молчанова была первой женщиной, которая превзошла 100-метровую отметку с постоянным весом, опустившись на 101 метр в 2009 году. В этом же году она установила пять новых мировых рекордов. А также взяла все пять золотых медалей на двух отдельных чемпионатах мира AIDA.
Уильям Трубридж — обладатель двойного мирового рекорда. Имеет честь быть первым человеком, который нырнул до 100 м с постоянным весом без плавников. До 2003 года считалось невозможным достичь такой глубины без помощи плавников.
Герберт Нич — австрийский фридайвер, у которого 32 мировых рекорда во всех дисциплинах фридайвинга. К тому же он является текущим мировым рекордсменом в погружении без ограничений на глубину до 214 м. Это такая величина, которую вряд ли удастся преодолеть в течение многих лет из-за невообразимой сложности и больших рисков.
Фридайвинг для любителей
Если вы не собираетесь профессионально заниматься фридайвингом и бить мировые рекорды (например, 214 метров!), то обучиться этому виду спорта как хобби может каждый. Специалисты считают, что у всех есть способность задерживать дыхание. Но, чтобы развить умение в должной степени, необходим опытный инструктор. Таким образом, вы сможете максимально использовать свой потенциал фридайвера и научиться свободно и спокойно погружаться на большие глубины.
Фридайвинг считается одним из самых безопасных видов водного спорта, если соблюдать все правила безопасности. В подводном плавании вы полагаетесь на оборудование, которое теоретически может выйти из строя. А во фридайвинге нужно надеяться только на способности своего тела и уметь ими пользоваться. Самое важное правило фридайвинга – никогда не заниматься им в одиночку.
Попробовать свои силы во фридайвинге вы можете, отправившись, например, на Тайгер-бич на Багамских островах. Но учтите, что там много тигровых акул по 5-6 метров длиной, с которыми требуется определенное поведение. А также на полуостров Юкатан в Мексике или на Гавайи (здесь вам встретится большое количество чудесных дельфинов).
Поделитесь постом с друзьями!
Почему нужно попробовать фридайвинг: три вдохновляющие истории спортсменов
Фридайвинг — один из самых впечатляющих видов спорта. Спортсмены покоряют большие глубины без акваланга и рискуют жизнью при каждом погружении в тёмные воды. Для вас такой экстрим звучит как заманчивое предложение?
Мы уже рассказывали, в чём особенности фридайвинга и как начать им заниматься в статье на «Чемпионате».
В продолжение хотим поделиться с вами историями людей, которые удивили нас своей целеустремлённостью. Саша, Оля и, так уж и быть, я расскажем о своём опыте во фридайвинге. Надеюсь, наши слова убедят вас в том, что попробовать может каждый. Маленький спойлер — эти впечатления того стоят.
Начал заниматься фридайвингом в 2013 году.
Я начал заниматься задолго до происшествия. Выбрал фридайвинг как вид деятельности, который мог бы мне помочь немного остановиться, притормозить, гармонизироваться, взглянуть на себя и в то же время побороть некоторые свои страхи. В тот момент в жизни у меня оставался один страх — это когда вода, темно, нет кислорода — и всё это одновременно, бррр.
Мне очень повезло, я попал к Наташе Молчановой. И это человек, который влюблял в себя с первых секунд общения. Она та, за кем хотелось идти и пробовать. На курсе у меня всё получалось, Наталья была очень чуткой и помогала всем вокруг и познать фридайвинг, и познать себя, и просто получить удовольствие от того, чем ты занимаешься, поэтому у меня просто не было выбора не пойти дальше.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Наверное, это была чуть ли не единственная деятельность, в которую я очень хотел вернуться после случившегося год назад. Ну, помимо работы… Я IT-руководитель в Москомспорте. И мне повезло с коллегами и руководством, они тоже очень чуткие, добрые, сильные люди, которые помогли мне остаться на своей должности и продолжить заниматься своим делом.
Я безумно хотел снова нырять, пойти в МЧС — это пока единственное глубокое место для тренировок в Москве. Сначала просто в бассейне пытался почувствовать, что такое вода, после всего случившегося. Понадобилось две тренировки, чтобы привыкнуть к себе новому и к воде, как она сейчас со мной взаимодействует и как я с ней. На третьей тренировке я получил непередаваемое удовольствие.
Сегодня, например, почувствовал новую степень свободы с ластами. Мне не хотелось выходить, я нырял, плавал, и было безумно приятно, потому что я почувствовал, как управлять ластами. Сегодня был второй раз, когда я нырял в них — и сразу на чемпионате.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
С похожими травмами очень важно и здорово — это почувствовать самостоятельность и свободу. Только их немного ограничивает инвалидность. Всё остальное — в голове.
До происшествия я даже не думал о чемпионатах, занимался фридайвингом для себя, получал удовольствие, нырял всё глубже и глубже. Появились мысли разныряться до сотки уже. Но я спокойно к этому относился, не как к соревнованиям. Мои учителя, Наталья Молчанова и Гас Крейвенас, научили меня не рваться, научили осознанности и чуткости. А здесь получилось, что моя первая возможность выехать куда-то глубоко понырять совпала c Cherekel Challenge. Я подумал, почему бы не поучаствовать в нём, и затянуло. На чемпионат России — 2021 решил ехать снова. То же самое место, уже известное. Пока что в «Аиде» (AIDA) нет отдельной дисциплины для парафридайверов, а в «Кмасе» (CMAS) уже есть, но эти состязания были по правилам «Аиды», поэтому я участвовал на общих условиях. Тем не менее получилось четвёртое место занять. В планах установление мирового рекорда на чемпионате мира.
Для меня занятие фридайвингом и выступление на соревнованиях — это возможность показать людям с подобными проблемами или с любыми другими, что ничего не потеряно, возможно всё, нужно просто верить, делать и стараться получать от жизни всё. Совместно с Федерацией фридайвинга России планируем развивать парафридайвинг в России и тем самым попробовать предложить людям с инвалидностью ещё один способ вернуться к жизни.
Начала заниматься фридайвингом в 2010 году.
Я начала заниматься очень давно. Просто увидела ныряющих людей. Я знала о фридайвинге, но, когда вживую увидела фридайверов на море, меня это очень сильно зацепило. И я начала заниматься. К тому времени я уже практиковала йогу, и для меня было очень естественно на фоне этой практики заняться фридайвингом. Впервые понырять я попробовала в Дахабе, в Египте — это Мекка фридайверская.
Сейчас фридайвинг занимает у меня практически всё время, потому что это моя работа — я инструктор. То есть я либо работаю как инструктор, либо тренируюсь как атлет, либо выступаю, и это всё в одном большом клубке связано.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Фридайвинг даёт очень хорошие, правильные нагрузки на организм. Он отлично поддерживает здоровье.
У меня был серьёзный иммунодефицит. И врачи не могли понять, что со мной делать, почему я так часто болею. Болела с октября по май. Но потихоньку я изучала себя, свой организм, и проблемы стали уходить. Когда люди занимаются фридайвингом, они становятся более чувствительны к своему телу, так же как и йоги, — это неизбежно. В противном случае вы просто не сможете прогрессировать, во фридайвинге всегда есть обратная связь. И вот она показывает все слабые места, все ваши напряжения.
Есть неизбежные гендерные различия во фридайвинге. Всё-таки мужчины намного более выносливые, чем женщины. Что касается глубинного фридайвинга, здесь ещё добавляется такой аспект, как объём лёгких. Стоит просто посмотреть на различие в нырянии в глубину без ласт, которое считается максимально требовательным с точки зрения силовой и гипоксической выносливости. В этой дисциплине максимальный разброс между женским и мужским рекордом в процентном соотношении.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Я прорабатывала момент моего увлечения фридайвингом с семьёй, объясняла им, что мы стараемся делать всё максимально безопасно. Моей маме очень помогло, когда я её убедила, что фридайвинг намного безопаснее, чем альпинизм. Если заниматься, соблюдая все правила техники безопасности, это действительно безопасный вид спорта. Очень важно серьёзно относиться к организации погружений.
В первый раз попробовала фридайвинг.
Я была знакома с фридайвингом только через свою ленту в «Инстаграме». Ещё лет пять назад я подписалась на девушку, которая выкладывает впечатляющие фото и видео из глубин. На ней нет баллонов с кислородом и всё выглядит очень органично и естественно. Мне показалось, что это тот самый момент слияния человека с природой, который хотелось бы ощутить на себе.
На деле же слиться с природой на Голубом озере оказалось сложнее. Температура воды в 9 градусов не давала расслабиться даже в гидрокостюме. Через пять минут в воде я стала чувствовать, как сводит ноги.
Фото: Из личного архива
Самое важное в погружении — успокоиться и расслабиться настолько, чтобы можно было практически войти в транс. Уже на этом этапе оказалось непросто. Ещё один сложный момент — нужно научиться постоянно «продуваться» под водой, то есть щёлкать перепонками. Иначе жутко начинает давить на уши, и, даже если чувствуешь, что «дыхалки» хватает ещё надолго, хочется всплыть побыстрее.
Тем не менее у меня получилось опуститься на пару-тройку метров. Теперь рекорд погружения на 131 метр кажется ещё более поразительным. Ладно, можно сделать себе скидку — я ныряла без ласт.
Теперь очень хочу научиться расслабляться в воде и уже нырять на более впечатляющие результаты, чтобы делать такие же красивые фото и видео, как героиня из моего «Инстаграма». Надеюсь, этого запала от первых впечатлений хватит надолго.
Что такое фридайвинг и как начать им заниматься — советы чемпиона мира Алексея Молчанова
Вода покрывает около 70% поверхности земного шара. Но назвать моря и океаны комфортной для себя стихией сможет далеко не каждый из нас. Чего не скажешь о фридайверах — смелых ребятах, которые без страха и акваланга погружаются на поразительные глубины и преодолевают десятки метров в длину.
Недавно на озере Чирик-Кёль в Кабардино-Балкарии прошли соревнования AIDA Cherekel Challenge по нырянию в глубину, и нам посчастливилось познакомиться с одним из наиболее известных фридайверов на планете — четырнадцатикратным чемпионом мира, обладателем 20 мировых рекордов и президентом Федерации Фридайвинга Алексеем Молчановым. Мы попросили Алексея объяснить, что же такое фридайвинг и как правильно начать им заниматься. Рассказать так, чтобы понять и, главное, заинтересоваться смог даже совсем не знакомый с плаванием человек.
Что ж, начнём погружение.
Что такое фридайвинг и каким он бывает?
Фридайвинг — это различные виды погружений с задержкой дыхания. В спортивном фридайвинге есть три дисциплины: задержка дыхания в бассейне на время, ныряние в длину на дистанцию и ныряние в глубину. Если брать фридайвинг в общем смысле слова, то можно и соревноваться, и заниматься фотографией или исследованием подводного ландшафта, и общаться с животными.
Официальных дисциплин во фридайвинге восемь. Из них четыре в бассейне:
Глубинных дисциплин тоже четыре:
В дисциплине с моноластом результаты, как правило, больше. Например, в нырянии в длину в двух ластах абсолютный рекорд мира — 265 метров, а в моноласте — 318. В глубину же рекорд мира в биластах — 113 метров, в моноласте — 130. Разница есть!
Также один из прикладных видов фридайвинга — подводная охота. Это возможность охотиться без дыхания, зайти под воду с пневматическим ружьём или ружьём-арбалетом с резиновыми тягами. Такой вид охоты с точки зрения экологичности самый честный.
Иногда фридайверы ныряют с тросом. Зачем он нужен?
Трос — это инструмент, который помогает сделать первые шаги, ровно как и учебная дорожка в бассейне. Около него удобно ориентироваться, за него можно взяться, повисеть, научиться компенсировать давление и продувать уши. А потом уже можно нырять вдоль рифа, в открытом море без всяких канатов.
На соревнованиях по фридайвингу трос используют как направляющую, которая помогает плыть по одной прямой, и для обеспечения безопасности. К нему пристёгивают специальным лайнером, чтобы спортсмены не потерялись в тёмной воде. Ещё это помогает в случае подводных течений.
Кроме того, нырять нужно всегда с партнёром. Делать это одному небезопасно, так как может случиться потеря сознания. Если неправильно плыть с техникой, расходующей большое количество кислорода, то потеря сознания чревата утоплением. Поэтому нужен партнёр — квалифицированный инструктор.
Фридайвинг появился тысячи лет назад
Само ныряние с задержкой дыхания появилось тысячи лет назад. Люди рыбачили, охотились, доставали жемчуг, ракушки и губки со дна. В России же всегда были реки и выходы к морям, фридайвинг существовал ещё в царское время и применялся как военный навык. Создавались подразделения подводных боевых пловцов, которые могли проводить спецоперации, запруды и диверсии с кораблями. К тому же у нас в стране всегда было много подводных охотников.
Современное развитие спортивного фридайвинга наступило в России чуть позже, чем в мире. В Европе такие состязания появились в 60-70-е годы XX века. А когда на экраны вышел фильм Люка Бессона «Голубая бездна» (1988 год) об истории Жака Майоля и Энцо Майорки, интерес к фридайвингу вырос и образовалась специальная федерация, которая начала развивать спорт в первую очередь во Франции.
В чистом виде фридайвинг как спорт появился в конце 90-х — начале 2000-х. Тогда начали образовываться клубы энтузиастов, которые выезжали на соревнования. Например, действующий врач нашей сборной Евгений Бутов уже тогда ездил в Европу на обучающие семинары к Умберто Пелиццари — итальянскому чемпиону тех времён. А в 2005 году была создана Федерация Фридайвинга — некоммерческое объединение, которое организовывает чемпионаты и в настоящее время.
Как правильно начать заниматься фридайвингом?
Система обучения построена по принципу курсов (волн) и тренировочного процесса. Курсы — это интенсивы, в которых есть лекции, изучение теории, практика и сдача нормативов. Самые первые рассчитаны на полных новичков. Те, у кого уже есть опыт, просто быстрее их проходят.
Первый курс сфокусирован на построении правильного дыхания, расслаблении, компенсации давления, с которым мы сталкиваемся на глубине, благодаря продувке ушей. Нормативы первого уровня: задержка дыхания на 1,5 минуты, плавание на 30 метров в длину в бассейне и 12 метров в глубину. Этого достигает любой ученик за малым количеством исключений, когда нужно больше времени на преодоление сильных страхов или решение проблем с продувкой. Но в целом это действительно задача нескольких дней — не месяцев и не лет тренировок.
Сухопутные тренировки с дыхательными упражнениями тоже есть, они дополняют главную водную часть. Потренировавшись в течение одного месяца, можно быть готовым ко второму уровню. Здесь нормативы посложнее: задержка дыхания на 2,5 минуты, ныряние в длину на два бассейна, в глубину — на 24-30 метров.
Однако нормативы — не самая главная часть второго курса. Его важность в том, чтобы понять, как готовиться дальше, заложить правильную основу с точки зрения расслабления и техники продувки. Нормативы же должны выполняться легко и без насилия над собой. Поэтому первые три уровня — любительские, рекреационные, они про закладывание правильного фундамента и про то, чтобы в первую очередь быть расслабленным.
Всего же курсов для учеников 12 в зависимости от комбинаций и доступности: четыре теоретических, четыре в бассейнах и четыре глубинных на море. Дальше идут шесть инструкторских уровней: три в бассейне и три глубинных. Ещё есть уровень «Инструктор тренеров» (Instructor Trainer), а самый верхний уровень называется ITD — Instructor Trainer Developer. Те, кто его достигает, учат инструкторов тренеров.
Навыки, которые необходимы для удачного погружения
Среди самых главных — расслабление, в том числе эмоциональное, и компенсация давления ушей. Также важны умение двигаться под водой брассом или в ластах, техника ныряния и координация.
Ещё нельзя забывать о гибкости, подвижности грудной клетки. Развитие эластичности наших дыхательных мышц (диафрагмы, межрёберных мышц, плечевого пояса) происходит с помощью дыхательных гимнастик.
Какую экипировку стоит приобрести новичку?
Для начала стоит взять маску для ныряния и обычные принадлежности для бассейна (купальник, шапочку, плавки, тапки и полотенце). Если обучение проходит в клубе или школе, то гидрокостюм и ласты часто выдаются. Поэтому для первых шагов совершенно нормально использовать «школьный инвентарь».
Во фридайвинге любые погодные условия переносятся совершенно спокойно. Если костюм правильно подобран по толщине и посадке, борьбы с холодом нет. Часто фридайверы делают себе костюмы по индивидуальным меркам, но на первом этапе можно использовать общие. Потом, когда появится понимание, при какой температуре воды будет больше всего практики, можно покупать свой.
Гидрокостюмов универсальных нет, они идут по нарастанию толщины. Есть тонкие (1-1,5 мм) для бассейнов и тёплых морей, где температура воды 27-30 градусов. Где похолоднее, понадобятся костюмы толщиной в 3 мм. Для воды до 10 градусов — уже 5-7 мм. И 9 мм — для ледяной воды и более долгого нахождения в ней.
Сначала используются учебные — резиновые и мягкие. В них лучше всего ставится техника и запоминаются движения. А длинные ласты более сложной конструкции (карбоновые, стеклотекстолитовые или моноласт) — это уже дальнейшее логическое развитие фридайвера.
Фото: Федерация Фридайвинга
Что самое сложное и опасное во фридайвинге?
Самое сложное при нырянии в глубину — научиться компенсировать давление ушей, расслаблять грудную клетку и дыхательные мышцы. Если этого не сделать, может показаться, что воздух закончился — придёт ощущение пустых лёгких.
При нырянии в длину в бассейне сложна работа с желанием дышать. Когда плывёшь, оно становится очень выраженным. Нужно уметь технично расслабляться, работать с этим желанием и развивать экономичность движений. Также важно понять его причину: почему оно возникает, что его провоцирует? Мы не всегда осознаём наши возможности, а во фридайвинге они как раз изучаются. Например, у нас есть огромный запас кислорода не только в лёгких, но и в крови. Мы можем использовать его экономично, очень долго, если делать это правильно.
Если же говорить про страшные моменты, то испугать может встреча с морскими животными. К примеру, с акулами — я нырял с бычьими. Хотя когда ты находишься в прозрачной воде, то они тебя видят, не воспринимают как добычу и совершенно спокойно реагируют. Мы не входим в их рацион. Когда я плавал в чистой воде с акулами, они просто подплывали, смотрели и уплывали.
Тем не менее самые опасные места там, где плохая видимость. Тогда акулы могут ошибиться и напасть.
Напоследок: 3 лайфхака от профессионала для новичка
Если появилось желание заниматься, то самое первое правило — не начинать с самостоятельных попыток задерживать дыхание в ванне или в бассейне. Потому что надо изучить основы.
Второй совет — найти инструктора. Может быть, доехать в другой город, если в своём школ нет — это того стоит. Фридайвинг — вид спорта очень классный, но требует основательного подхода с получением хорошей базы у опытных людей.
И третий лайфхак — стремиться не к результатам, а к тому, чтобы научиться нырять с удовольствием и качественно. Оценивать всё не в цифрах, а в ощущениях. И тогда, когда опыт накопится, можно прогрессировать.