Фрустрационная толерантность что это
Фрустрация — что это такое в психологии, примеры и определение простыми словами
Фрустрация: что это такое в психологии
Фрустрация — это травмирующее психоэмоциональное состояние. Оно возникает, когда на пути к цели появляется непреодолимое препятствие. Разберем подробно все о фрустрации: что это такое, почему она возникает и какой бывает. А также узнаем, чем отличаются прострация и фрустрация, и приведем примеры этих эмоциональных состояний.
Фрустрация — что это такое простыми словами
Фрустрация в психологии это, говоря простыми словами, сильнейшее разочарование. Но на самом деле это более сложное состояние, проявляющееся комплексом чувств и эмоций:
Набор симптомов может быть разным.
В психологии существует понятие по звучанию схожее с фрустрацией — прострация. Это состояние подавленности, упадок сил и полное равнодушие к окружающему миру. Прострация может возникнуть на фоне фрустрации, но может быть и признаком другой проблемы. Например, сильного эмоционального потрясения, психоэмоционального истощения, физического или интеллектуального переутомления.
Например, месяц человек работал без выходных и с вечерними переработками, очень устал и оказался в состоянии прострации — хобби не интересует, то, что раньше приносило удовольствие, не радует, преследует усталость и боль в теле. Он стал равнодушен к семье и себе, не ухаживает за собой. Его преследует чувство, что он оказался запертым в клетке. Он ощущает психологическую и физическую слабость.
В этом случае прострация может быть признаком выгорания или депрессии. Не стоит игнорировать проблему и ждать, что состояние улучшится само собой — нужно разобраться в причинах и проработать их.
Определение состояния в психологии
С латинского языка frustration переводится как «обман, разрушение планов». Эмоциональная фрустрация — психическое состояние, которое возникает, когда желания не совпадают с возможностями. Причем препятствие на пути к цели может быть объективным (реальным) или субъективным («живет» только в голове). Например, человек переживает, что не поступил на актерское, как хотел, потому что мама запретила и настояла на том, чтобы он выбрал «нормальную» профессию — стал бухгалтером. Для него слово матери — закон, поэтому оно стало непреодолимым препятствием на пути к мечте. Он чувствует обиду, ему грустно. Он злится на себя, иногда на мать. Учеба раздражает его. Каждый день он хочет бросить учебу, но не может.
Люди реагируют на фрустрацию по-разному:
Обе модели — бессознательная защитная реакция. Ни то, ни другое не облегчает состояние. Важно распознать подобные проявления и заменить их осознанными и полезными стратегиями поведения.
Вымещение злобы на себя или других — не единственная защитная реакция при фрустрации. Бельгийский психолог Ж. Нюттен в работе «Экспериментальные исследования фрустрации» говорит об еще одном защитном механизме — регрессии, или возврате в детство. Например, фрустрированная личность плачет, кричит, топает ногами, ни с кем не разговаривает.
За основу Нюттен взял эксперимент Р. Баркера, Т. Дембо, К. Левина. Ученые специально создавали ситуацию фрустрации у детей и наблюдали за их поведением. На первом этапе эксперимента детям разрешалось играть только в одной половине комнаты с определенным набором игрушек. Две половины комнаты были разделены плотной перегородкой. На втором этапе эксперимента перегородку убрали, и детям разрешили играть во всем пространстве с любыми игрушками. Через 15 минут такой игры экспериментатор без объяснений останавливал ее и отводил ребенка в первую половину с ограниченным набором игрушек. Однако в этот раз устанавливалась прозрачная перегородка — то есть ребенок видел те игрушки, с которыми хотел бы продолжить играть, но не мог. Исследователи заметили, что его игра была менее активной и организованной, а манипуляции с предметами более примитивными. Ребенок проявлял меньший интерес к доступным игрушкам.
Виды фрустрации и ее причины
Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:
Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.
Что еще влияет на снижение толерантности:
Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.
Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.
Яркие примеры состояния фрустрации
Разберем на нескольких примерах, какой бывает фрустрация и когда люди с ней чаще всего сталкиваются.
Проигрыш в спорте
Спортивная команда проиграла. Фрустрация настигла как игроков, так и болельщиков. Но это разные уровни разочарования, потому что для игроков проигрыш напрямую связан с дальнейшей карьерой, а для болельщиков это просто досадный факт (если никто не ставил деньги на выигрыш команды). Спортсмены с большей вероятностью будут винить себя, друг друга или примут это как факт, разберут ошибки и сделают работу над ними. А болельщики, скорее всего, разозлятся на команду. Возможно, кто-то в сердцах скажет: «Я больше не буду за них болеть».
Сбежавшая невеста
День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.
Безработица
Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями.
Смысл жизни
Женщина потеряла бизнес — дело всей жизни. Она зла, растеряна и не видит смысла в жизни. Это так травмировало ее, что она не готова создавать что-то новое. Она нашла работу по принципу «жить на что-то надо», ее жизнь превратилась в день сурка, она плывет по течению, вечерами топит тоску в алкоголе. Она оказалась в экзистенциальной фрустрации.
Позже женщина нашла в себе силы обратиться к психологу, и тот помог найти новый смысл.
Любовь родителя
С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя.
И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.
При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.
Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.
Как выйти из состояния фрустрации
Алгоритм выхода из фрустрации:
Представьте себя на месте пары, которая целый год готовилась к свадьбе, планировала выездную регистрацию — но несмотря на прогнозы в назначенную дату пошел дождь. Можно злиться и обижаться на дождь, но от этого ситуация не изменится. Вам остается принять случившееся и подумать, как решить проблему. Важно не зацикливаться на этом, управлять своей агрессией, если она появляется. Ведь нет смысла еще больше портить настроение себе и окружающим. Можно попросить организаторов перенести торжество в помещение, вооружиться зонтами и попросить фотографа придумать идею для фотосессии с ними. И главное — помнить о том, что непогода не делает этот день менее ценным и значимым. Погода — это просто погода. Сконцентрируйтесь на себе, партнере, гостях.
Чтобы повысить толерантность к фрустрации, нужно повышать общую стрессоустойчивость, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет».
Неприятности, препятствия, крушение планов — неотъемлемая часть жизнь. Хотя бы раз с этим сталкивался каждый. Поэтому нужно учиться управлять собой, выдвигать адекватные требования к себе и другим, ставить реалистичные цели, трезво оценивать свои способности и возможности, разбираться в своих потребностях, спокойно реагировать на неприятности. Фрустрации нельзя избежать, но можно научиться справляться с ней.
Если вы столкнулись с фрустрацией и не можете справиться самостоятельно, запутались в себе и не знаете, что делать, то мы рекомендуем обратиться к экспертам сервиса Alter. Вы можете заполнить анкету и подобрать лучшего специалиста под свой запрос.
Психологическое здоровье. Толерантность к фрустрации
В нашу эпоху сохранить свое психологическое здоровье – дело нелегкое. Постоянные стрессы, неоправданные ожидания, несбывшиеся замыслы, проблемы на работе и в личной жизни, несоответствие желаемого и реального – все это выводит из равновесия, приводит к возникновению неврозов, ввергает в депрессивное состояние, – одним словом, мешает жить полноценно и счастливо.
Существует много способов сохранения и улучшения психологического здоровья, однако большинство из них лишь помогают справиться с насущными проблемами, а не гарантируют сохранение равновесия и гармоничности в будущем. Одним же из эффективных способов долгосрочного сохранения своего психологического равновесия и здоровья считают развитие толерантности к фрустрации. Что это такое и как это развить в себе? Давайте ответим на эти вопросы.
Фрустрация и толерантность к фрустрации в психологии
Под термином «фрустрация» понимают психическое состояние, возникающее в ответ на неудачи, проблемы, несоответствия желанного и реального, возникновение преград на пути к цели и т.д. То есть человек испытывает состояние фрустрации, когда не получает желаемое.
Так, люди с неразвитой толерантностью к фрустрации очень остро переживают свои неудачи, дискомфорт, не умеют смириться с расхождением планов и реально возникшей ситуации, а возникновение препятствий рассматривают как катастрофу. Такой человек намного чаще будет испытывать страх, гнев, обиду, грусть, он будет более тревожным и подверженным стрессам – одним словом, урон для психологического здоровья такого человека будет огромным.
Толерантность же к фрустрации означает способность переживать неудачи, провалы, дискомфорт и все ситуации, когда ожидания себя не оправдывают, не испытывая при этом состояние катастрофы и не впадая в депрессию.
Фрустрационная толерантность воспитывается с детства – ведь, по сути, она является основой развития. Прежде чем ребенок научится ходить, ему приходится познать боль от падений, учась говорить, ребенку приходится преодолевать ошибки в произношении, учась писать – ошибки в правописании. Овладение любым навыком сопряжено с совершением массы ошибок, а потому ошибки являются неотъемлемой частью жизни человека. Ошибки не делает лишь тот, кто не делает ничего нового, не развивается. Когда же человек учится извлекать пользу из своих ошибок, не зацикливаясь на них, он находит собственную точку равновесия и сохраняет психологическое здоровье.
Состояние фрустрации: что лежит в его основе
Людей, не умеющих переносить фрустрацию, чаще всего объединяет наличие иррациональных убеждений. Понятие иррациональных убеждений активно разрабатывается в рамках когнитивно-поведенческой терапии: эти убеждения могут касаться самого человека, его социального окружения или мира в целом. Проблема состоит в том, что иррациональные убеждения имеют негативную тенденцию постоянно «всплывать в фрустрирующих обстоятельствах». Например, у человека с глубинным убеждением «я – неудачник», в ситуации каких-либо начинаний будут возникать мысли типа «я ни за что не справлюсь», «я всегда все порчу», «это слишком сложно для меня» и т.д. 
А когда такие мысли постоянно крутятся в голове, очень сложно быть толерантным к ситуации неудачи, не правда ли?
Также в основе непереносимости фрустрации может быть инфантилизм – такие люди так и остаются «маленькими детьми», неспособными решать проблемы и преодолевать жизненные трудности. Толерантность к фрустрации означает наличие у человека сильного внутреннего Взрослого: если Взрослый недостаточно развит, то человек оказывается беспомощным перед лицом фрустрирующих обстоятельств.
Состояние фрустрации: как справляться с жизненными сложностями?
В основе толерантности к фрустрации как основы психологического здоровья лежат два основополагающих принципа:
Признание вместо игнорирования
Часто люди предпочитают включать стратегию избегания и попросту игнорировать проблему, вместо ее признания и решения. Всегда можно переключиться на другие неурядицы – проблемы правительства, ухудшение погоды или глобальное потепления, — переключиться на проблемы, над которыми человек уж точно не властен, а, значит, и не должен ничего предпринимать по поводу их решения. Свою же проблему можно окутать туманом иллюзий, отрицаний и обесцениваний. А проблема тем временем будет расти. И то, что раньше воспринималось как невинный кашель, превращается в бронхит, лечить который значительно сложнее. Потому первым принципом фрустрационной толерантности является признание своей проблемы или неудачи – врага можно побороть, лишь глядя ему в лицо. Честность в этой ситуации помогает адекватно оценить свое положение, свои чувства, потребности и возможности, и правильно среагировать на происходящие события.
Действия вместо избегания
Зачастую лишает покоя нас не сама проблема, а наша оценка этой проблемы и неправильный способ реагирования на нее. Событие, на самом деле, не может быть плохим или хорошим – оно становится таким в результате нашей оценки. Порой мы оцениваем некоторые ситуации негативно просто по привычке, а избегание становится нашей второй натурой. В результате, человек не решает проблему, а избегает ее решения, так как уверен в своей неудаче. Но если уж человек начал развивать фрустрационную толерантность, он обязан не только признавать наличие проблемы, но и предпринимать конкретные действия по ее решению. Бросить проблеме вызов, выйти с ней на поединок — такая стратегия может оказаться намного эффективнее избегания.
Помимо соблюдения основных принципов, существуют такие способы повышения толерантности к фрустрации:
Соблюдение этих несложных правил поможет сохранить психологическое здоровье и ощущение счастья в жизни, и это – самое главное!