Фрустрация что это такое простыми словами примеры
Фрустрация – что это такое, определение в психологии, примеры
Фрустрация — что это значит? Представьте, что вы долго ждали концерт любимого исполнителя. Взяли отгулы на работе, заранее купили билеты, договорились о встрече с друзьями. И вдруг начальник решает, что именно в этот день вам обязательно нужно быть в офисе. Что вы испытаете, услышав такое известие? Наверняка это будет разочарование, гнев, беспомощность и сильная обида. Это состояние и называется фрустрацией. Почему оно развивается? И как с ним бороться?
Что такое фрустрация – определение в психологии
Фрустрация — это психическое состояние, которое возникает в случаях, когда человек по каким-то причинам не может удовлетворить свою потребность или исполнить желание. При этом препятствием выступают внешние обстоятельства или внутренние причины.
Возникновение фрустрации происходит при таких условиях:
Если сказать кратко, по определению в психологии фрустрация — это типичная реакция на разочарование, несбыточность надежд, невозможность самореализации. Все эти ситуации называются фрустрационными. Препятствия, возникающие на пути человека, носят название фрустраторов или фрустрационных воздействий. Реакция на фрустрацию — фрустрационная напряженность. Чем она выше, тем сложнее личности адаптироваться к новым условиям. В этот момент психофизиологические резервы организма работают на полную мощность, что в конце концов приводит к моральному и физическому истощению.
Состояние фрустрации во многом зависит от того, насколько сильная у человека психика. Поэтому проявляется она по-разному. Кто-то испытывает легкую грусть и досаду. Другие же сталкиваются с невыносимыми страданиями. В обоих случаях эмоции негативные.
Развитие фрустрации, сила ощущений и их продолжительность определяются двумя факторами:
Типы реакции на фрустрацию в описанных случаях бывают разной. Значение слова «фрустрация» в переводе с греческого — крушение надежд. Так вот, разочаровавшись, человек может полностью отказаться от недостигнутой цели или потребности. Это один вариант. Есть и два других:
Если говорить простыми словами, понятие фрустрации возникает тогда, когда человек просто не в силах изменить обстоятельства. Вернемся к примеру с девушкой, которая не успела в магазин. Но ведь есть еще и другие, в которые она может заехать до встречи. Это значит, что переживать ей не о чем. А вот в случае с невозможностью родить ребенка ситуация сложнее. Здесь фрустрация имеет отношение к непреодолимым преградам, которые устранить практически невозможно.
Теории фрустрации
Состояние фрустрации всегда живо обсуждалось в мире психологии. Это привело к появлению нескольких связанных с ней теорий.
Теория Д. Долларда
Согласно этой теории фрустрации, она тесно связана с агрессией. Природу этой эмоции изучали многие ученые. И вот что они выяснили:
Что касается теории Долларда, она говорит о том, что агрессия неизменно несет с собой переживания и наоборот. Сила агрессии напрямую зависит от значимости недостигнутой цели и трудности, которая встала на пути ее достижения. Но самое интересное не в этом. По словам ученого, эта негативная эмоция направляется не на препятствие или обстоятельства, а на тех людей, которые не имеют к ним никакого отношения.
Теория Долларда подверглась жесткой критике, поскольку фрустрация — это понятие, характеризующееся не только агрессией, но и рядом других негативных эмоций, например, тоской и унынием.
Теория К. Левина, Р. Баркера, Т. Дембо
По мнению этих ученых, фрустрация способствует возникновению регрессии. В психологии так называют состояние, при котором происходит переход от одной формы развития к другой, более слабой. Для наглядности можно привести в пример пожилых людей, которые в старости становятся подобны детям, причем как по поведению, так и эмоционально.
В случае с фрустрацией ситуация выглядит примерно так: испытавший разочарование человек пытается защитить себя от неприятных эмоций. Случается регрессия — такой себе защитный механизм. Индивид снимает с себя всю ответственность за то, что не достиг поставленные цели, отказывается от дальнейших действий и просто опускает руки.
Теория Н. Майера
По этой теории фрустрация лишает людей способности ставить цели. Они концентрируются на неудачах, из-за чего лишаются возможности смотреть вперед и что-то менять в своей жизни. Результат — хроническая апатия.
Теория Маслоу
Помните пирамиду потребностей Маслоу? Так вот, он говорил, что сила фрустрации зависит от уровня неудовлетворенной потребности. Например, неполученная желанная должность вызовет более сильные переживания по сравнению с некупленным платьем или непросмотренной премьерой фильма.
Признаки фрустрации
Признаки фрустрации не всегда проявляются в полную силу, поэтому зачастую это состояние остается незамеченным. Но диагностировать его все же можно.
Итак, для фрустрации характерны следующие симптомы:
К перечисленным признакам фрустрации можно добавить потакание слабостям, замкнутость, отказ от любых контактов с миром.
Причины
Условно причины возникновения фрустрации делят на 3 группы:
Также причины можно разделить на внешние и внутренние. К первым относятся неправильное воспитание, частые конфликты, неудовлетворенность местом, занимаемым в обществе. Внутренние причины развития фрустрации — это противоречия в процессе постановки целей. Так, человек может пытаться одновременно удовлетворить противоположные друг другу желания. Одно будет исполнено, а второе, соответственно, нет. Так и возникает фрустрация.
Формы
В психологии существует 3 формы фрустрации. Первая — экстрапунитивная. Что это такое? Это состояние, когда человек считает, что в его неудачах виноваты обстоятельства и окружающие люди. Он проявляет к ним агрессию и при этом все же стремится к достижению своей цели. Добиться желаемого не получается, следовательно, агрессия, равно как и фрустрация в целом, усиливается.
Вторая форма носит название интрапунитивной. Она означает, что человек концентрируется на себе как на причине провала. Он становится замкнутым, подавленным, испытывает тревогу. К этим негативным эмоциям добавляется утрата смысла жизни и полная апатия. Индивид не может выполнять даже простые бытовые действия, в частности, следить за домом и самим собой.
И, наконец, третья форма фрустрации — импунитивная. Человек проявляет к трудностям на своем пути полнейшее равнодушие либо же считает их судьбой, предопределением. Он никого не винит в неудачах, а просто отказывается от желаний и потребностей или переключается на что-то другое.
Виды фрустрации
Виды фрустрации отличаются друг от друга сферой жизни, в которой человек не смог получить желаемое. Их несколько.
Любовная и сексуальная
Первая появляется в тех случаях, когда происходит разрыв отношений или какие-то серьезные проблемы. Не получая ответных чувств, человек испытывает усиление своего влечения к объекту страсти. Такой эмоциональный всплеск порой приводит к неадекватному поведению, проявляющемуся в навязчивом желании встретиться или даже насилии.
Почти также выглядит фрустрация в уже существующих семьях, когда один из партнеров не получает от другого то, что ему нужно, например, внимание. Отсутствие желаемого вызывает массу негативных эмоций. При этом все равно, какие отношения в семье.
Что касается интимной сферы, то здесь фрустрация мало отличается от любовной. Не получая удовлетворения, партнер становится агрессивным и раздражительным.
Социальная
Социальная фрустрация возникает в тех случаях, когда есть конфликтные ситуации во взаимоотношениях с обществом. Она появляется, если человек не может получить желаемую должность, социальный статус, возможность учиться в выбранном учебном заведении и т.д.
Стоит отметить, что к развитию социальной фрустрации также причастны заболевания, которые ограничивают умственную и физическую активность.
Фрустрация потребностей
Речь идет о вышеупомянутой пирамиде потребностей Маслоу. Для развития этого вида фрустрации неудачи и промахи не нужны. Она возникает после того, как потребность удовлетворена. Почему? Потому что перед индивидом встает новая цель. И так по кругу. Невозможность удовлетворить абсолютно все существующие потребности и вызывает фрустрацию.
Фрустрация в отношениях
Речь не идет о романтических отношениях, хотя этот вид фрустрации и упоминают чаще всего в связи с ними. Дело во взаимоотношениях с окружающими людьми. Разочарование, агрессия, обида возникают в тех случаях, когда индивид не может отстаивать свое мнение и идет на уступки, делает то, что ему не хочется. Не умея отказывать, он уступает оппоненту, из-за чего впоследствии испытывает злость и другие неприятные эмоции.
Ложная
Это состояние похоже на фрустрацию проявляемыми эмоциями. Но они имеют меньшую силу. Справиться с ними можно, не прибегая к помощи специалиста.
Ложная фрустрация возникает при нарушении работы тех частей нервной или эндокринной системы, которые ответственны за эмоции. Так, например, избыточное количество адреналина вызывает в человеке эмоции, сходные с теми, что появляются при фрустрации.
Экзистенциальная
Экзистенциальная фрустрация — это состояние, характеризующееся разочарованием в жизни в целом. Индивид теряет смысл и цель существования по многим причинам. Среди них:
Человеку сложно адаптироваться в новых условиях. Он не видит возможностей для реализации своих способностей, поэтому испытывает скуку и апатию. Со временем такие обстоятельства приводят к развитию невроза. А он влечет за собой ухудшение взаимоотношений с окружающими, влечение к алкоголю и наркотическим веществам.
Последствия
Итак, что такое фрустрация? Это негативные эмоции, вызванные невозможностью получить желаемое, непреодолимыми препятствиями на пути к достижению цели. В идеале реакция на фрустрацию должна быть позитивной. Это значит, что человек ищет способы обойти проблемы и трудности или же учится на совершенных ошибках. Но бывает и так, что негатив затягивается. В этих случаях эмоциональная фрустрация имеет такие последствия:
Как избавиться от фрустрации
Для начала нужно научиться контролировать негативные эмоции. Важно искоренять их еще в момент появления. Благодаря этому вы сможете избежать бессмысленных, импульсивных действий. Огромную помощь в этом окажут техники саморегуляции, например, концентрация на дыхании.
Следующий шаг — подумать, что помешало вам получить желаемое или достигнуть цель. Если проблему можно решить, займитесь поиском решения. Если нельзя, замените цель, увеличьте сроки ее достижения, поставьте несколько промежуточных заданий.
Третий шаг — знакомьтесь и общайтесь с теми людьми, которые уже столкнулись с фрустрацией и смогли ее побороть. Это поможет вам понять, что вы не одиноки. Кроме того, возможно, опыт новых знакомых будет полезным вам в вашей ситуации.
Что еще поможет справиться с фрустрацией?
И еще один немаловажный совет — отдыхайте. Эмоциональная усталость — препятствие, которое не даст вам эффективно работать. Поэтому делайте перерывы, например, отводите время для хобби.
Примеры фрустрации из жизни
С фрустрацией сталкивался, наверное, каждый человек. Представьте знакомую многим ситуацию: мужчина собрался посмотреть важный для него футбольный матч. Он сделал для этого все, что было в его силах: договорился с начальником о том, чтобы уйти пораньше, купил любимое пиво и закуску, пригласил друзей. Первая трудность — пробка на дороге. Но она успешно преодолена. Матч начинается в 17-00, есть еще время подготовиться. И вот гости в сборе, стол накрыт, судья готовится дать свисток о начале матча. И вдруг из-за плановых работ отключается электричество. Возникает фрустрация.
В этом случае вставшие на пути героя трудности можно преодолеть, например, отправившись с друзьями в спорт-бар.
Приведу пример из своей жизни. У меня фрустрация случается по утрам. Обычно с вечера я составляю примерный план действий и завожу будильник на определенное время. Кажется, все просто. Но утром я умудряюсь пропустить сигнал будильника и проспать. Естественно, встаю после этого в плохом настроении и совсем без желания работать.
В моей ситуации препятствие тоже легко преодолеть. Достаточно ложиться спать немного раньше, а утром не лежать, а вставать по первому сигналу будильника.
Заключение
Фрустрация знакома всем нам. Это эмоциональное состояние, характеризующееся как невозможность достичь поставленные цели или осуществить желания. Она тесно связана с разочарованием, агрессией, злобой, обидой и массой других отрицательных эмоций. И хорошо, если в случившемся вы увидите урок, проведете работу над ошибками и пойдете дальше. В противном случае вас ждет апатия, а следом и депрессия. Поэтому ставьте перед собой только реалистичные цели. Помните, что вы — живой человек со своими слабостями и недостатками. Вы тоже можете ошибаться. Если так и произошло, не отчаивайтесь, пересмотрите план действий и идите вперед.
Что такое фрустрация — Объясняет психолог от А до Я
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
В современном мире, быстро темпе жизни мы часто сталкиваемся с состоянием, когда возникает чувство неудовлетворенности при невозможности достижения какого-то результата. Все валится из рук, количество задач растет. Мы начинаем чувствовать большой спектр эмоций и переживаний — злость, гнев, разочарование, раздражение, вина. Такое состояние определяется как фрустрация. Вам знакомо такое состояние? Оно вызывает у вас беспокойство? Давайте разберемся, что оно из себя представляет, как с ним можно бороться и как вы можете себе самостоятельно помочь.
Что такое фрустрация простыми словами?
Слово произошло от латинского frustratio, оно обозначает: обман, тщетное ожидания. Говоря о практике, фрустрация — особое психическое состояние, которое появляется, если человек не может достигнуть цели, удовлетворить потребности по причине серьезных преград, созданных из-за внешних обстоятельств либо внутренних причин.
Под этим термином в психологии понимают тяжёлое эмоциональное состояние, возникающее из-за невозможности человеком достичь поставленной цели. К нему необходимо относиться серьёзно. Долгое состояние фрустрации приносит человеку весь спектр негативных эмоций: от печали до полной апатии. Последствиями может быть развитие психологических расстройств и возникновение комплексов.
Для лучшего понимания этого состояния сравните его с испытываемыми человеком чувствами, если между его желаниями и ним стоят непреодолимые препятствия. Простыми словами, фрустрация — это смесь тяжелого разочарования с отчаянием и гневом. Подобное состояние быстро опустошает человека, подавляет мотивацию к дальнейшему действию.
Фрустрированное состояние не появляется самостоятельно. К примеру, если человек постоянно не может удовлетворить какие-либо свои основные потребности, он станет разраженным, будет злиться либо печалиться. Но его состояние будет далеко от фрустрации. Иной разговор, когда в его жизни поставлена какая-либо цель, на которой человек «зациклен». Маниакальное желание получения что-либо на фоне непреодолимых препятствий приводит к фрустрации.
В психологии также есть понятие социальная фрустрированность, оно обозначает склонность к фрустрации. Это личностное свойство личности появляется из-за регулярно конфликтующих убеждений с реальным положением вещей.
Многие психологи считают, что социальная фрустрированность есть последствием неправильного воспитания. Если ребенка не готовят к реальной жизни, убеждая его в своей исключительности, последует жизненное разочарование. Ведь он самый талантливый, умный и привлекательный исключительно с родительской точки зрения. Однако для общества он похож на всех остальных людей. По этой причине важно умение объективного взгляда на жизнь, постановки достижимых целей и выбор достойных примеров для подражания.
Симптомы фрустрации
Фрустрированный человек переживает целый спектр отрицательных эмоций:
Но реакции его поведения в основном опираются на характер и качества личности. Обычно, сталкиваясь с фрустратором, человек проявляет агрессию, которая бывает адресована источнику проблем и окружающим людям. Иногда возникает реакция замещения, если человек не справляется с проблемой, вымещая злость на других людей. Симптомами фрустрации тогда будут разные агрессивные действия и слова, гнев, утрата самоконтроля
Фрустрация способна заставить человека замкнуться, отступив перед проблемой осознанно или неосознанно. Человек способен честно признаться в своей неправоте и сделанных ошибках или уйти в себя, сублимировать, фантазировать. Тогда симптомом фрустрации будет «переключение» на иной тип деятельности. Например, сложности в личных отношениях приводят к концентрации на карьере и наоборот. Симптомам фрустрации также являются необычные фантазии или замкнутость. У инфантильных людей имеется склонность к регрессии во время столкновения с фрустраторами. Будучи неспособны к достижению поставленной цели, они отказываются от нее, снижая планку.
Причины возникновения фрустрации — Факторы возникновения
Главные факторы фрустрации:
Причиной появления фрустрации бывает отсутствие возможности удовлетворения потребности, утрата объекта либо предмета, посредством которого происходило удовлетворение потребности, конфликт.
Человеку нужна забота и понимание, однако в его окружении отсутствует надежный близкий друг. Попытки подружиться с кем-либо, начать отношения постоянно терпят неудачу, и он переживает тяжелое разочарование.
Забота и понимание, получаемые от близкого человека, пропадают по причине разрыва отношений либо смерти. Состояние человека усугубляет горечь потери.
Желание получения заботы и поддержки может вступать в конфликт с внутренними принципами: желания самостоятельности, эгоизмом, нежеланием компромиссов.
Что приводит к фрустрации — Типы конфликтов
Конфликты, приводящие к фрустрации, делят на три типа:
Сразу стоит сказать, что причины фрустрации — это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:
При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационные пороги и попадает в это тяжелое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадет, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.
Современным обществом планка успеха устанавливается слишком высоко, достичь ее очень непросто. Успешными считают привлекательных людей с хорошей работой, благополучной семьей, своей недвижимостью и иными символами успеха. Находясь в погоне за достижением установленных обществом норм, люди забывают о своих настоящих потребностях и желаниях, а это значит, что симптомы фрустрации появляются все чаще.
Виды фрустаторов
Фрустатор — фактор, вынуждающий вас впасть в состояние фрустрации. Как правило, именно он является определяющим, когда вы впадаете в такое состояние
Бедность. В условиях постоянного денежного дефицита изменяются человеческие представления сущности счастья. Есть притча, в которой бедняк жалуется на свое тесноту жилья, где он живет с многочисленными родственниками. Мудрец советует ему временно поместить там домашних животных, чтобы ощутить катастрофичность ситуации. Так что счастье относительно.
Бедность вызывает фрустрацию не только при невозможности удовлетворения простейших личных и семейных потребностей. Материальное состояние является серьезным фрустратором, когда социум составляют люди разной степени дохода. Невзирая на достойный уровень жизни, человек самостоятельно входит во фрустрацию путем социального сравнения.
В особенности сильная фрустрация бывает, если человек верит, что богатые люди делают свое состояние только незаконными и аморальными способами. Восприятие себя бедным, обездоленным человеком находится в зависимости от соотношения его потребностей с реальными достижениями.
Иные виды фрустаторов:
Как выйти из состояния фрустрации?
Самой правильной реакцией на фрустратор остается толерантность: принятие проблемы. Так что коррекция фрустрации предполагает формирование эмоционального постоянства. Для развития такого качества, необходимо учиться целеполаганию и планированию способов их достижения. Объективно оценив поставленную задачу, проще отыскать решение или спокойно принять факт отсутствия в данный момент такого решения. Иногда терапию фрустрации необходимо доверять профессионалам. В тяжелом состоянии и при отсутствии мотивации к решению трудностей, есть смысл попросить помощи у психолога либо психотерапевта. Профессионал понимает, как победить фрустрацию с минимумом потерь, решив проблему, справившись с ее последствиями и начав получать от жизни удовольствие.
Возможно отыскать много способов, чтобы достичь одной цели, найти альтернативную цель для удовлетворения потребности или желания. В НЛП и гипнозе. К примеру, существуют техники, которые позволяют осуществить перенос чувства влюбленности на иной объект, избавившись от безответной любви. Также один из методов выхода из фрустрации — это интроспекция, при которой человек заглядывает в свой внутренний мир.
Безусловно, если инстинкт человека серьезно фиксируется на конкретном человеке, откажется верить, что возможно почувствовать такие мощные чувства еще к кому-либо.
Для нахождения цели, которая может компенсировать качества заменяемой, потребуется терпение. Однако если бы это не было возможным, люди не женились бы счастливо несколько раз в жизни и не отыскивали бы смысл жизни в новой деятельности после утраты возможности заниматься любимым делом. К примеру, актер А. Бандерас мечтал о футбольной карьере, но травмирование ноги привело его к отказу от такой мечты. Едва ли популярный актер сегодня чувствует фрустрацию из-за несбывшейся подростковой мечты.
Примеры фрустрации из повседневной жизни
Фрустрирующая ситуация, знакомая всем из детства. Мать идет с ребенком, навязывая стереотипное поведения высказываниями: «Ты девочка, им не положено драться!» либо «Ты мужчина, они не плачут!». В результате многие женщины не могут дать отпор в конфликте, а мужчины вынуждены переживать свои страдания тайно от других людей. В этих случаях возникает фрустрированная личность.
Таких примеров множество. Когда ребенок, сталкиваясь с минимальными трудностями между ним и удовлетворением желаний, становится агрессивным, следовательно, возникает социальная фрустрированность. Взрослого это приведет к множеству внутриличностных и межличностных конфликтов. Еще одним частым примером фрустрации считают тяжелое разочарование в мужско-женских отношениях. Оно возникает из-за стереотипов об отношениях. Книги, фильмы, журналы формируют в человеческом сознании шаблон идеальных отношений, которых не бывает в реальности. Несоответствие партнера придуманному идеалу ведет к конфликтам, расставаниям, разочарованию и фрустрации.
Последствия фрустрации
Происходит замещение реальности миром фантазий и иллюзий, необъяснимая агрессия, комплексы и общий регресс личности. Такое эмоциональное состояние опасно изменением человека в худшую сторону. При постоянной фрустрации человек буквально начинает деградировать. Крах планов приводит к разочарованию в себе, подрыву веры в свои профессиональные способности, способность к общению с людьми, независимость личности. У человека появляются страхи и сомнения, выливающиеся в немотивированную и нежеланную смену рода деятельности. Человек отгораживается от мира, становится агрессивным, ощущает недоверие к людям. Нередко происходит крушение нормальных социальных связей.
Как часто наши мечты разбиваются о суровую действительность! Опустошение, возникающие в случаях, когда все пошло не по плану знакомо каждому человеку. Расскажем, как называется это явление с точки зрения психологии, и как с ним правильно справляться.
Определение фрустрации
Понятие фрустрации происходит от английского слова «frustration». Которое переводится как крах, крушение надежд.
Для возникновения фрустрации должны сложиться следующие факторы:
Состояние, вызванное фрустрацией, зависит от психики человека и может варьироваться от легкой досады до длительных тяжелых страданий. В любом случае человек испытывает только негативные эмоции: гнев, тревогу, отчаяние, раздражение.
Сила и продолжительность фрустрации зависит от двух моментов:
Значимости цели, потребности, которой не получилось достичь для человека. Одно дело – не купить в магазине понравившееся платье, и совсем другое – очередная безуспешная попытка искусственного оплодотворения для женщины. Понятно, что во втором случае переживания станут более глубокими.
Психической стабильности самого человека, его умения искать выход из тупиковых ситуаций и бойцовских качеств.
В описанном состоянии и действия людей могут быть различными:
Многие люди испытывают агрессию и направляют ее на действительных или мнимых виновников неудачи, хотя на решение проблемы, это никак повлиять не может и к цели не приведет.
Фрустрация простыми словами
Очень приятно идти по жизни легко, хватая птицу удачи за хвост! Если мы достигаем намеченных результатов, то испытываем чувство радости, полета, одухотворенности.
И, наоборот, при срыве планов наступает гнетущее состояние, которое и понимается как фрустрация. Она по-разному проходит для каждой личности, выявляет уровень выносливости относительно возникающих трудностей, проблем и психической реакции на них.
Сами препятствия объективно бывают двух типов:
Фрустрация возникает обычно там, где проблемы человек не в силах разрешить самостоятельно и как-то повлиять на исход ситуации. Действительно, если препятствие легкоустранимое, то и переживать не о чем!
Появившееся состояние фрустрации всегда является стрессом для человека, в ряде случаев приводит к депрессии. Но это всегда – психическая напряженность и моральное страдание, степень которого разнится от терпимого до невыносимого.
Как же так, мы мечтали, мы планировали, мы предприняли необходимые действия, а желаемое не получено. Чем больше ресурсов вложено в удовлетворение потребности, тем сильнее разочарование.
При постановке особо значимых, жизненно важных, целей фрустрация может привести к необдуманным поступкам, использованию алкоголя и наркотических веществ. Очень важно сохранить душевное равновесие и либо отказаться от цели на данном этапе, либо искать другие пути ее достижения.
Использование фрустрации в психотерапии
Мы выяснили, что возникновение фрустрации обусловлено наличием непреодолимой преграды (либо мнимого препятствия, которое человеку кажется неустранимым) на пути к реализации желаемого, удовлетворения потребности. Учитывая, что личность испытывает реальные страдания и не может прекратить их самостоятельно, требуется помощь квалифицированного психотерапевта.
Задачей на начальной стадии является определить и сказать клиенту какие же трудности на самом деле являются фатальными, а какие нет. Человек сам не в состоянии это сделать, учитывая стрессовое состояние. Если мы преувеличиваем степень проблемы, то развивается невроз.
Невротическую реакцию на сорванные планы отличают следующие характеристики:
Индивид тратит огромное количество энергии на обслуживание своего невроза, но действий по его устранению не предпринимает.
Клиент специалиста – это здоровой психически человек, патологий, требующих медикаментозного лечения у него нет. Необъективная оценка ситуации может появиться у каждого из нас, особенно, если речь идет о глубинных потребностях.
Для выявления степени фрустрации клиента в психотерапии используется тест Розенцвейга. Метод включает в себя показ человеку 24 картинок – жизненных ситуаций.
Все события на карточках отражают либо ситуацию обвинения, либо ситуацию препятствия. От того каким образом клиент отреагирует на показанное событие определяется его реакция на возникающие проблемы и умение выйти из них.
После правильной диагностики, психотерапевт при столкновении с фрустрацией, должен помочь человеку в трех вещах:
У человека возникает зависимость от фрустрирующей ситуации и ее необходимо разрушить. Эта зависимость сродни любой другой и мешает нормально жить.
Если психотерапия пройдена успешна, то человек понимает, что:
Фрустрация вызвала у него стойкий невроз, который мешает двигаться дальше.
Это состояние нерациональное, не обусловленное реальными вещами.
Он хочет устранить свой невроз, избавиться от пагубного воздействия на психику.
Признав перечисленные факторы, человек формирует правильные, конструктивные модели поведения, снижающие уровень психической напряженности и дискомфорта.
Примеры из жизни
Чтобы стало понятно, что такое фрустрация, как она может различаться по степени воздействия на человека, приведем два конкретных примера.
Пример 1
Андрей Иванович с нетерпением ожидал просмотра финала чемпионата мира по футболу, куда вышла его любимая команда. Поскольку показ начинался в 17 часов, он заранее, и не без труда отпросился у руководства с работы раньше на два часа с обещанием отработать их в выходной день.
В день финала Андрей находился в приподнятом настроении, в 16 часов он заказал такси и поехал к ближайшему возле дома супермаркету за выпивкой и закуской. На дорогах были пробки, но все сложилось удачно, машина доехала до магазина за 15 минут.
Мужчина приобрел свое любимое пиво «Крюгер», сушеные кальмары, соленый сыр, вяленные креветки и пошел рассчитываться. На кассе была очередь, Андрей заметно нервничал, из маркета удалось выйти только в 16-40. Добежав бегом до квартиры, Андрей Иванович успел раздеться, переобуться в домашние тапочки, накрыть на стол и удобно устроиться в мягком кресле.
В 16:55 он включил телевизор, с удовольствием выпил кружку пива, закусив сочной креветкой, налил второй бокал. На экране появились команды, судья дал отмашку ….и произошло плановое отключение электроэнергии в доме.
Пример 2
Лена – красивая и яркая девушка с высшим образованием, работает экономистом в банке и имеет приличный заработок. Но так сложилось, что к 32 годам она еще не была замужем, хотя очень мечтала о семье, хотела родить малыша.
Однажды у нее сломалась машина прямо на дороге, самостоятельно починить неисправность у девушки не получалось. К счастью, через несколько минут, рядом остановился автомобиль и оттуда вышел «Он», мужчина ее мечты. Так состоялась их первое знакомство.
Молодые люди встречались полгода. Никогда Лена еще не была так счастлива. Казалось, с Игорем они идеально подходит друг другу: они читали одни и те же книги, любили классику, увлекались велоспортом. В сексе также была полная гармония.
Игорь завел речь о свадьбе, говорил, что очень хочет детей. Летом влюбленные собирались в поездку на море. Лена строила далеко идущие планы, подала документы на получение ипотечного кредита, рассчитывая купить квартиру большей площади.
Все рухнуло в один момент, когда домой к девушке пришла … законная супруга Игоря. Как выяснилось, парень уже более пяти лет был женат, в браке родилось двое детей. Оказалось, что Лена не единственная любовница ловеласа. Без выяснения отношений девушка разорвала отношения со ставшим таким родным, но оказавшимся лгуном и предателем, человеком.
Оба наших героя попали в состояние фрустрации. Но последствия для каждого из них будут разными. Несомненно, Андрей расстроился. Но трудности с просмотром футбола могли быть преодолены. К примеру, он мог поехать к друзьям или в спорт-бар и досмотреть хотя бы второй тайм. Даже если бы это не удалось, вряд ли взрослый мужчина стал горевать о пропущенном удовольствии больше двух дней.
Что касается Елены, то ситуация более серьезная. Эмоционально девушка испытывала гнев, досаду, тоску, очень тяжелые страдания. Поменять в отношениях с Игорем она ничего не могла. И не только потому, что он женат, доверять этому человеку больше невозможно. Мечта о семье, ребенке так и осталась мечтой и придется начинать все с нуля, если посчастливиться встретить своего человека.
Теории фрустрации
Тема фрустрации очень популярна в психологии, поскольку это состояние в разной степени испытывает каждый из нас. Именно поэтому она тщательно изучалась основоположниками психологии и их последователями. Закономерно, что точки зрения природы возникновения и выход из фрустрации различны.
Люди зачастую поступают агрессивно по отношению друг к другу, что приводит к печальным последствиям. Ученые всегда хотели найти первопричину человеческой агрессии, чтобы определить пути ее устранения или минимизации.
Изучению природы агрессии посвящены труды ученых различных отраслей знаний:
В психологическом подходе концепция фрустрация-агрессия была выдвинута Д. Доллардом, а далее, доработана Н. Миллером. По их мнению, переживания всегда ведут к агрессии и наоборот.
То есть сама агрессия невозможна без проявлений фрустрации. При этом, чем непреодолимее трудности, чем значимее недостигнутая человеком цель, тем более агрессивным он становится.
При этом, негативная реакция направляется человеком не на травмирующее событие или людей, а в сторону другого человека, чаще всего не причастного к проблеме. Таким образом, выплескивая неудовлетворенность положением дел, человек снимает с себя фрустрационный блок.
Эта теория была раскритикована в поздние периоды, поскольку не всегда гнев является единственной и доминирующей эмоцией при фрустрации. Это могут быть такие эмоции, как: тоска, печаль, раздражение, уныние и другие.
Теория К. Левина, Р. Баркера и Т. Дембо – регрессия
Психологи выдвинули гипотезу о том, что человек, испытавший фрустрацию, откатывается «назад», в предыдущую возрастную группу и таким образом защищается от травмирующего события. Индивид снимает с себя всякую ответственность за происходящие с ним неудачи, закрывается от болезненных ощущений и перестает искать выход из ситуации, «опускает руки».
Теория Н. Майера – фиксация
Фрустрация по Маслоу
Автор известной пирамиды потребностей считал, что переживания фрустрации обратно пропорциональны этой самой пирамиде. То есть, чем выше уровень потребности, тем сильнее фрустрирующий фактор. Проще говоря, отсутствие назначения на высокооплачиваемую должность станет более травмирующим фактором, чем невозможность купить новую пару обуви.
Формы фрустрации
Формы проявления фрустрирующего поведения у человека прямо связано с вышеобозначенными теориями.
Всего в психологии выделяют 4 формы состояния.
Агрессия («напасть, чтобы захватить»)
Как психологическое состояние на фоне неудач агрессия означает не только прямое нападение, но и враждебность, угрозу. Человека снедает злость, гнев, ярость и ее нужно выплеснуть во вне.
Враждебное поведение может быть:
Случаи проявления агрессии встречаются сплошь и рядом. Когда на работе не удалось вовремя закончить проект и получен выговор от руководства, человек срывается дома на супруге или детях. Последние особенно беззащитны и не могут дать достойный отпор, поэтому часто становятся мишенью.
Агрессия может быть направлена и внутрь себя, тогда мы безудержно занимаемся самокритикой, культивируем чувство вины. Активное самобичевание становится причиной многих тяжелых заболеваний, причем не только психических.
Фиксация (замереть, остановиться)
Пассивная форма реакции на фрустрацию. Фиксация может развиваться по двум типам:
Любой вид фиксации губителен и не позволяет принять меры к исправлению мыслеформ и ситуаций.
Переход в отвлекающие действия
Здесь присутствует стремление «забыться», отвлечься от проблемы. Человек понимает, что удовлетворить имеющуюся потребность в чем-либо он не может, и начинает активно проявлять себя в других сферах.
Например, неудачи в личной жизни провоцируют нас с головой уйти в работу. Провальные проекты в трудовой деятельности, влекут на занятия спортом, к встречам с друзьями, поиску новых хобби.
Регрессия
Под влиянием фрустрации человек становится крайне инфантильным. Он «откатывается» назад в своем развитии. Мотивы деятельности становятся детскими и незрелыми, поиск выхода из ситуации прекращается. Индивид перестает рефлексировать, анализировать причинно-следственные связи. Происходит перемещение сознания на уровень удовлетворения потребностей самого низкого уровня.
Помимо психологических содержаний и проявлений фрустрация отличается у разных людей по продолжительности – от кратких вспышек эмоций до длительной депрессии.
Признаки
Характерные признаки состояния могут долгий период оставаться незамеченными. Даже близкие люди не всегда определят наличие психологической проблемы.
Тем не менее, фрустрация обладает признаками, по которым ее можно распознать:
Люди с низкой способностью к адаптации не могут самостоятельно выйти из неприятного состояния, поэтому, если признаки фрустрации продолжаются длительное время, необходимо обращение к специалисту.
Причины возникновения фрустрированности
Фрустрация возникает тем, где сильная мотивация на удовлетворение потребности наталкивается на препятствие.
Поскольку причиной фрустрации являются препятствия на пути достижения мечты, определим, какими они могут быть:
Социальными, этическими, моральными. Человек руководствуется нормами, господствующими в социуме, либо собственными понятиями о том, что такое хорошо и плохо. Яркий пример – сексуальная неудовлетворенность из-за установки о невозможности вступления в половые отношения до брака.
Физическими, биологическими. Человека заключают под стражу или он ломает ногу. Ограничения не дают возможности реализовать задуманное. Такие фрустрации часто возникают у пожилых людей, которые в силу здоровья не могут совершать необходимые действия.
Психологическими – низкая самооценка, страхи, комплексы. Человек не верит в себя, заранее считает, что его идеи обречены на неудачу.
Помимо этого, причины фрустрации можно классифицировать на внешние и внутренние.
Внешние обстоятельства истекают из неправильного воспитания, наличия конфликтов с другими людьми, неудовлетворенностью своей ролью в обществе.
Внутренние причины связаны с наличием противоречий целеполагания у человека. Например, мы стремимся одновременно удовлетворить две противоречащие друг другу потребности. В любом случае одна из них будет не реализована и возникнет фрустрация.
Как избавиться от фрустрации
Поскольку состояние фрустрации всегда тяжело сказывается на психике человека, то выходить из него нужно обязательно.
Расскажем, как это сделать: