Функциональный подход означает работу с навыками и качеством движения, освоение собственными усилиями всего диапазона, который имеется. Поэтому в счет идет не только пребывание в асане, но и вход в нее, способность внутри двигаться и осуществлять переходы и выход. Представим: вы можете, разогревшись, выполнив упражнения на растяжку, сесть на шпагат. Но сможете ли вы повторить его, если несколько месяцев не будете тянуться? Или прямо сейчас, но собственными усилиями, в воздухе? Владеете ли вы шпагатом на уровне умения и навыка, или просто можете на него сесть?
В йоге пассивное владение той или иной формой часто означает провисание на связках и может в перспективе (через несколько лет) привести к накопительным «усталостным» травмам.
Кроме того, используя самые очевидные маршруты движения для тела, мы попадаем в его привычные паттерны, и наша осанка и качество движения и ощущения тела за пределами коврика не меняются. Для коррекции этого в разных системах существуют параметры отстроек и работы в асанах. При использовании функционального подхода подобными критериями будет являться способность построить движение на свободном дыхании, плавно и обратимо в любой момент времени, собственным усилием, без инерции и внешних рычагов.
«Культура движения» — проект Игоря Пантюшева, основанный на знаниях по мануальным техникам, физиологии и биомеханике, в котором используется функциональный подход применительно к практике йоги для создания последовательностей асан, рассчитанных под задачи практикующего и приводящих к качественным результатам.
При функциональном подходе, используемом в «Культуре движения», уровень практики является адаптивным, но при этом и новичок, и опытный практик смогут рассчитать актуальную для себя развивающую нагрузку.
Большое значение в практике йоги в таком случае имеет сохранение бандх, дришти и удджайи, углубляющих практику и позволяющих как занимающимся, так и инструктору отследить погруженность в нее и прогресс. Также при построении движения является важным отсутствие имитации как автоматического стремления построить движение привычным для себя и самым удобным образом, на существующих зажимах и сильных сторонах и не подключая слабые. Посредством конкретных проверяемых приемов инструктор имеет возможность подключить у практикующего к выполнению задачи те мышцы, которые изначально не хотят брать на себя работу.
На занятиях играет значительную роль нахождение для себя актуального на данный момент и эффективного диапазона работы: так, если вы пришли на тренировку и все у вас вышло легко и хорошо — вы уже умеете это делать, и тренировочной ценности и развития уже нет. С другой стороны, если вы попали на практику, где не смогли вообще выполнить то, что предлагал инструктор — тренировочной ценности еще нет. Первая ситуация — все равно, что восьмикласснику дать задачи по таблице умножения, вторая — предложить ему учебник по квантовой физике. Адекватными будут те задачи и та нагрузка, которые будут выходить, но выходить плохо, с трудом, однако технично и с соблюдением указанных инструктором приемов. Никакой восьмиклассник не сможет сразу и легко решить подобранные лично для него обучающие и развивающие задачи по математике или физике. Но со временем уровень подобных задач растет, мы осваиваем то, что раньше было сложным и переходим к новому. При этом каждая конкретная асана или переход не являются целью практики, как и ответ в конкретной задаче, но обретенные навыки позволяют идти дальше, а также качественно менять ощущение тела, осанку и движения за пределами коврика.
«Функциональная йога». Современная методика! Комплексное развитие тела и глубоких мышц
«Функциональная йога» (или Yoga Gym Impulse) – это авторская быстро развивающаяся методика профессионального инструктора йоги Дмитрия Шарушкина, функциональные занятия на основе техник хатха-йоги и европейской школы гимнастики. Они целиком направлены на укрепление тела, формирование его эстетики, а также восстановление после травм или длительных перерывов в занятиях. Занятия расcчитаны на широкую аудиторию с учетом разных возможностей и потребностей учеников. Они включают «Золотую семерку упражнений»* старой европейской школы гимнастики, изометрическую работу в ассанах, проработку глубинных мышц с помощью специальных снарядов, таких как гимнастические булавы, ядра, майс**. Это интенсивная, современная и увлекательная практика, которая даст вам весь необходимый набор нагрузок для сбалансированного развития тела.
Занятия включают в себя разнообразные упражнения, которые всесторонне развивают гибкость, силу и выносливость, чувство равновесия и владение собственным телом. Важный аспект практики в том, что она позволяет нашим «слабым местам» и мало задействованным глубоким мышцам укрепляться самим по себе, в процессе общей тренировки. Это помогает снять ограничения и постепенно адаптировать тело к более интенсивным занятиям и нагрузкам.
Особое внимание на практике уделяется укреплению плечевого пояса и мышц рук, как вечно отстающей в развитии части тела у большинства йогов. Кроме того, обязательный акцент занятий будет на достижении состояния динамической медитации, то есть контроля тела в движении и синхронизации полушарий мозга.
Безусловное преимущество «Функциональной йоги» – в ее выгодном сочетании с любыми видами физических активностей, будь то йога, фитнес или плавание, что существенно увеличивает эффективность тренировок и ускоряет ваше развитие как в зале, так и в жизни!
*«Золотая семерка упражнений» – это: отжимания, приседания, пресс, подтягивания, тяга, мост, стойка на руках. **Майс – это вид гири с вынесенным центром тяжести.
РАСПИСАНИЕ ВС 16:00-17:30 Уровень практики – открытый!
Открытый (бесплатный) урок Евгения Улитина: “Функциональная Йога”
Занятие рассчитано на широкую аудиторию с учетом разных возможностей и потребностей. Подходит для всех уровней подготовки.
О преподавателе: Йогу полюбил с первой тренировки в 2007 г. Очаровала детальная отстройка каждой части тела, умеренная нагрузка, сочетание динамики и статики. Первые три года посвятил школе Айенгара. Выбрал своей профессией путь хатха йоги, объединяющий методы работы с физическим телом, дыхательные практики и медитацию. Любая педагогическая деятельность подразумевает профессиональное образование. Мне посчастливилось закончить Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. Благодаря поддержке преподавателей посвятил большинство курсовых и контрольных работ исследованию йоги. В 2015 г. защитил диплом под руководством доктора наук А. Шевцова «Йога при дегенеративно-дистрофическом заболевании поясничного отдела позвоночника» на кафедре физической реабилитации. Проходит обучение йогатерапии в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации Артёма Фролова.
Место проведения: Центр йоги Сфера, зал № 2
Стоимость: БЕСПЛАТНО. Обязательна предварительная запись в расписании.
Хатха-йога: здоровье и развитие без насилия над собой
Хатха-йогу (hatha-yoga) без преувеличения можно назвать универсальным инструментом развития человека – физического и духовного. Это целая философия, направленная на поиск своего места в мире, создание жизни без насилия над самим собой, окружающим миром, формирование умения адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, сохраняя собственную индивидуальность.
Рассматривать хатха-йогу исключительно как фитнес нельзя: выполняя упражнения (асаны, пранаямы, мудры, шаткармы) слушая и пропевая мантры, человек начинает ощущать единение со всем, что есть – мировой душой (атманом). Даже если вы не преследуете столь возвышенную цель, при регулярных тренировках сможете ощутить, что становитесь более спокойным, умиротворенным, а в отношениях с другими людьми и миром появляется больше гармонии.
Хатха-йога – не фитнес
Между хатха-йогой и обычной, той, что часто предлагается в фитнес-клубах, довольно много различий. Рассмотрим несколько моментов, по которым вы сможете распознать, чем hatha-yoga отличается от йоги.
Чем полезна хатха-йога?
Поскольку в этом направлении тело рассматривается в комплексе, как единая система, в хатха-йоге есть все, чтобы привести его в здоровое состояние и поддерживать гибким на протяжении долгих лет. В Индии есть практики, которым исполнилось девяносто и девяносто пять, а они по-прежнему легко садятся на шпагат и делают «березку». С точки зрения телесного здоровья хатха-йога в фитнесе помогает
Когда рассуждают о пользе и вреде хатха-йоги, в числе отрицательных аспектов иногда называют злоупотребление этой философией. Некоторые люди используют систему сохранения здоровья и обретения гармонии с миром для реализации собственных эгоистических целей, например, вовлекая современников в различные секты. Однако мыслящий человек всегда сможет определить грань, которая отделяет философию от фанатизма.
Кто может заниматься хатха-йогой?
Эта практика доступна всем людям, без исключения. В Индии хатха-йогой начинают заниматься с детства, а затем практикуют ее на протяжении всей жизни.
Однако в некоторых ситуациях тренировки лучше отложить. Так, динамические асаны не стоит выполнять во время острого инфекционного заболевания. Перевернутые позы не рекомендуется делать женщинам в первые два дня менструального цикла. С осторожностью практиковать нужно после травмы и оперативных вмешательств. Во время беременности важно выбирать определенные упражнения, и заниматься лучше под руководством опытного инструктора.
Какие упражнения есть в хатха-йоге?
Практики хатха-йоги делятся на несколько групп.
Хатха-йога как философское учение также включает другие практики. В их числе – шаткарма (очищение) – голодание, промывание носа и так далее. Используется акупунктурный массаж: воздействие на биологические активные точки тела во время занятий.
Всего в хатха-йоге четыре ступени – ямы (пять моральных устоев, куда входят ненасилие (ахимса), аскеза (брахмачарья), правдивость (сатья) и другие); ниямы – пять правил по внутреннему саморазвитию и духовному развитию, асаны – статичные позы, пранаямы – дыхательные техники.
Те, кто не просто выполняет упражнения и медитации, а придерживается философии хатха-йоги в повседневной жизни, питаются определенным образом. В меню отсутствует животный белок, много молочных продуктов, растительных масел, орехов, растительной пищи. Самое главное – не переусердствовать. Ведь один из базовых принципов хатха-йоги – отсутствие насилия, в том числе и над самим собой.
Как одеться для занятий хатха-йогой?
При занятиях хатха-йогой значение имеет все: место, где проводятся тренировки, окружение, люди, с которыми вы вместе практикуете, и, конечно, одежда. Экипировка должна быть максимально комфортной, чтобы не стеснять движений и позволять вашему телу свободно двигаться и дышать.
С чего начать?
Начинать заниматься рекомендуется вместе с инструктором. Именно потому, что в хатха-йоге важно научиться наблюдать за разными аспектами работы своих тела и психики. Требуется принимать правильные положения, чтобы получить эффект. Опытный тренер подскажет, как делать асаны и заметит со стороны, что не так, мягко поправит.
Но это – не единственный аргумент в пользу занятий с инструктором. Опытный практик сумеет познакомить с основами философии хатха-йоги, сопровождая занятия понятными объяснениями. Это позволит в полной мере ощутить особый колорит, проникнуться духом индийской философии.
Оптимально найти хороший йога-центр или инструктора в фитнес-центре. Но если такой возможности нет, можно практиковать онлайн: многие тренеры сегодня проводят занятия в дистанционном формате. В интернете есть немало видео с демонстрацией самых простых и более сложных асан и пранаям.
Первые шаги в хатха-йоге
Чтобы выполнить правильно асану или пранаяму, важно очень точно следовать алгоритму. Рассмотрим для начала несколько асан, которые подойдут для новичков.
А теперь – один из примеров пранаямы: капалабхати. Исходное положение – сидя со скрещенными перед собой ногами (свободная поза). Левая ладонь лежит на левом колене. Пальцы правой соединены в вишне-мудре: указательный и большой касаются кончиками друг друга, образуя кольцо, остальные пальцы свободны. Ладонь располагают у лица так, чтобы большой и указательный пальцы зажимали нос: первый – с левой стороны, второй – с правой. Делают вдох и при этом поднимают большой палец. Затем зажимают им правую ноздрю, а указательный палец отводят от левой – выполняют выдох. Так повторяют любое количество раз.
Шаг за шагом
Хатха-йога считается составляющей одного из видов йоги – раджа-йоги, и помогает подготовиться к выполнению более сложных элементов. Как система духовного совершенствования путем физических нагрузок, очищения тела и осознанного дыхания хатха-йога оформилась примерно в десятом-одиннадцатом веках нашей эры. Особую популярность в Индии обрела в семнадцатом-восемнадцатом веках. Западный мир она увлекла в двадцатом столетии, и с тех пор число ее поклонников растет.
Вы тоже можете присоединиться к числу тех, кто укрепляет свои здоровье и дух с помощью этой древней практики. Неважно, сколько вам лет и занимались ли вы когда-нибудь физкультурой, постепенно вы сможете освоить сначала самые простые, а затем и более сложные, упражнения хатха-йоги.
Хатха йога включает в себя асаны и пранаямы, то есть физические формы и дыхательные техники. Сейчас хатха йога с успехом применяется как вид физической активности.
Практика развивает силу и гибкость, навыки балансирования, укрепляет мышечный корсет. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, грудной клетке или сколиозом – йога станет вашей лучшей подругой, которая позволит вздохнуть с облегчением и освободиться от тяжести в спине. У йоги нет возрастных ограничений, поэтому начать никогда не поздно. Она продлевает молодость и сохраняет красоту, укрепляет кожу, повышает ее эластичность и упругость.
Для нас безопасность клиента превыше всего. Наш преподаватель Ксения Долгополова окончила курс подготовки преподавателей по методике ОФА (Оптимальная физическая активность), а также обучалась в школе йоги Айенгара в Москве, где большое внимание уделяется физиологическому и безопасному выполнению классических асан. В группе более пяти человек преподаватель не сможет уделить должного внимания каждому клиенту. Поэтому в нашем Центре «Cosmo & Spa» мы предлагаем индивидуальные и парные занятия».
Главные преимущества индивидуальных и парных занятий
Данная информация носит исключительно информационный характер, предназначена исключительно для ознакомления, и не должна расцениваться в качестве информации рекламного характера для широкого круга лиц. Согласно действующему законодательству РФ о рекламе, доступ к представленной информации частично предназначен для медицинских работников.
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО №35-01-001829 от 18 марта 2015
