Функциональное многоборье что это
Функциональное многоборье
Функциональное многоборье – это спорт, где используются многосуставные, энергоёмкие движения, которые объединяются в беспрерывный комплекс упражнений, с задействованием собственного веса, свободных отягощений и циклической работы, основа которого лежит на принципах функциональной вариативности и непредсказуемости выполняемых физических задач, что, как следствие, даёт возможность соревновательным путём выявить наиболее физически подготовленных людей.
Функциональная вариативность Принцип функциональной вариативности достигается путём задействования всех видов интенсивности и метода изменения последовательности выполнения непрерывных физических задач в условиях использования максимально широкого перечня физических упражнений с собственным весом, со свободными весами, а также с привлечением циклических нагрузок, что даёт возможность проверить всестороннюю физическую подготовленность атлета.
Непредсказуемость выполняемых физических задач
Три вида работы по группам упражнений:
Перемещение большего отягощения на более длинные дистанции за максимально короткое время
«По форме организации и задач могут проводить такие соревнования:»
чемпионаты первенства кубки турниры матчевые встречи спартакиады спортивные игры отборочные рейтинговые мемориальные и призовые турниры
Соревнования по функциональному многоборью проводятся среди женщин, мужчин, ветеранов, юниорок, юниоров, девушек и юношей. Также соревнования проводятся среди ведомств, трудовых коллективов и организаций.
На сегодняшний день активно проходят соревнования ФИТ-ЛИГА под организацией Спортивного фонда «Гераклион»
«»Возрастные группы участников соревнований»»
Соревнования по функциональному многоборью делятся на личные, лично-командные и командные.
Соревнования по функциональному многоборью проводятся среди лиц мужского и женского пола отдельно. Это не касается командных соревнований, где участие в одном зачёте принимают спортсмены обоих полов.
В личных и лично-командных соревнованиях, в зависимости от ранга соревнований, каждое представительство должно выставить на соревнования не более того количества участников, которое определяется в Положении к конкретным соревнованиям, кроме открытых чемпионатов, где количество участников не ограничено. В командных соревнованиях каждая команда должна иметь в составе 6 участников (мужского пола), 4 участника (женского пола), и 3 участника (мужского пола) и 2 участника (женского пола) в резерве.
Без говядины не будет силы
В 2017 году в России был официально признан новый вид спорта — функциональное многоборье (для сравнения в Америке кроссфит, из которого, по общему мнению, «отпочковалось» это направление, развивается уже более 15 лет). Но еще в 2016 году в Воронеже открылся Центр силовой и функциональной подготовки LION, где все желающие могли не просто «сделать тело», но и попасть в ряды профессиональных спортсменов. А в 2017 году благодаря ГК «Заречное» на базе LION была создана спортивная команда PRIMEBEEF TEAM, состоящая из сильнейших атлетов Воронежа.
Команда PRIMEBEEF TEAM
Основатели поставили перед LION глобальные цели:
Реализовать их можно только при полноценном питании и понимании, насколько важны в ежедневной жизни белки и спорт.
Такой подход совпадает с ценностями ГК «Заречное», производящей качественную говядину — натуральный и естественный источник белка. И два казалось бы несвязанных направления — спорт и бизнес — оказались прекрасным дополнением друг друга в своем стремлении научить потребителей осознанному подходу к жизни.
Именно поэтому возникла идея провести в Воронеже турнир Праймбиф OPEN на День Молодежи. 24 июля в 2017 году на Адмиралтейской площади прошли соревнования по функциональному многоборью. Акция привлекла немало внимания и показала перспективность сотрудничества «правильного мяса» и спорта.
Через несколько месяцев был подписан договор о сотрудничестве и создана команда PRIMEBEEF TEAM. С этого момента для сотрудников ГК «Заречное» появилась возможность тренироваться в прекрасно оборудованном зале, пользуясь поддержкой профессиональных тренеров на льготных условиях.
В ноябре 2018 компания Reebok провела турнир Reebok Community Challenge на базе Центра силовой и функциональной подготовки Lion при поддержке ГК «Заречное». В соревновании участвовало 18 команд Черноземья, PRIMEBEEF TEAM заняла 2-е место.
Сегодня в команду PRIMEBEEF TEAM входит 12 сильнейших атлетов. В 2019 году команда уже успела съездить в Архангельск и Белгород, успешно выступив на региональных отборах, и готовится к поездкам на Чемпионат ЦФО по функциональному многоборью (в индивидуальных зачетах) и Чемпионат России. Это будет первый командный чемпионат, и коллектив поставил перед собой цель попасть в 10-ку лучших.
Что такое функциональное многоборье
Еще недавно это понятие было малоизвестным, а теперь это спорт, аккредитованный и имеющий нормативно-правовую базу.
Его отличие в использовании многосуставных и энергоемких движений, объединенных в беспрерывный комплекс упражнений. При этом упражнения очень разнообразны, а тренировки проходят весьма интенсивно. Но варьируя нагрузку, интенсивность и утяжеления, можно адаптировать программу занятий практически для любого человека.
Наверное, многие так и будут путать функциональное многоборье и кроссфит, ведь у них практически одинаковый набор упражнений, используются одни и те же принципы. Однако особо стоит подчеркнуть, что Россия — это единственная страна, где функциональный тренинг официально признали на уровне Министерства спорта, разработали регламенты и стандарты соревнований. В то время как кроссфит развивается по принципам бизнес-модели.
Истоки
Чаще всего, рассказывая историю развития функционального многоборья, упоминают о кроссфитовских корнях. В какой-то степени это так, и некоторые современные атлеты начинали тренироваться как раз по система физической подготовки CrossFit, которая была создана и забрендирована в 2000 году в Америке Грегом Глассманом. В России первый чемпионат по кроссфиту был проведен в 2012 году и до сих эти чемпионаты очень популярны, в них принимает участие большое количество человек.
Но мы бы хотели углубиться в историю побольше и вспомнить о Владиславе Францевиче Краевском, который в 1885 году в Санкт-Петербурге создал кружок любителей атлетики, а в 1897 — Петербургское велосипедно-атлетическое спортивное сообщество. Считается, что в кружок Краевского могли вступить все, кто хотел стать сильным и красивым, улучшить общее состояние здоровье и при этом готовы были отказаться от вредных привычек. Чем вам не принципы функционального многоборья? Краевского называют «отцом русской атлетики» и проводят в его честь соревнования, в том числе и по функциональному тренингу.
С учетом научного подхода к спорту и стремления к улучшению всех показателей здоровья, а не только внешних данных, становится понятно, что функциональное многоборье — это не просто очередное модное течение для любителей здорового образа жизни. Нельзя говорить, что такой тренинг появился лишь благодаря CrossFit и пришел в Россию из Америки. В нашей стране просто применили успешные наработки, позволяющие популяризировать спорт.
Отличия Lion от любых других фитнес-центров и тренажерных залов
Можно долго расписывать преимущества (или недостатки) Центра силовой и функциональной подготовки, детально разбирая оборудование, сложность программы или квалификацию тренеров. Но всегда следует смотреть на цели, и у Центра они своеобразны. Здесь учат интеграции двигательной активности в систему потребностей, чтобы человек был сам заинтересован в спорте и понимал его важность.
Кардинальная разница между LION и прочими заведениями — фундаментальный подход. Прямо как в ГК «Заречное», стремящейся производить первоклассную мраморную говядину и поэтому контролирующей не только процесс переработки, но и генетику, и даже производство кормов.
Так и сотрудники LION рассказывают о принципах здорового образа жизни и стремятся воспитать в человеке ПРИВЫЧКУ двигаться, чтобы он самостоятельно мог контролировать не только физическую нагрузку, но и следить за водным балансом в организме и другими показателями.
Тренеры на первых нескольких занятиях объясняют взаимосвязь между физической активностью и эмоциональным состоянием человека, его мотивацией и уверенностью. Проводят комплексную оценку состояния и помогают разработать программу занятий, исходя из ценности членства и концепции клуба. Но будущий спортсмен должен понимать, к чему он стремится (отнюдь не месяц занятий фитнесом), а в LION ему обеспечат подходящую атмосферу роста и помогут скорректировать результаты.
Создатели Центра называют его «лабораторией по изучению человеческих возможностей и развития физических качеств».
10 лучших упражнений по функциональному многоборью
Гончаров Руслан
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Идеология функционального тренинга подразумевает большое разнообразие упражнений. Ведь этот спорт призван адаптировать организм атлета к неожиданным и сложным испытаниям.
Функциональный тренинг вобрал в себя все лучшее из других видов спорта. Есть 10 основных упражнений, на которые нужно обратить особое внимание, начиная свои занятия.
1. Гребля
Самое общеукрепляющее упражнение в функциональном тренинге! Тренировки на тренажере “гребля” включают в работу подавляющее большинство скелетных мышц человека. Поэтому такие регулярные занятия отлично формируют фигуру. В зависимости от интенсивности, это универсальное упражнение используют для улучшения общей и силовой выносливости. Его можно использовать как при наборе мышечной массы, так и во время похудения. Для функционального тренинга это упражнение является одним из базовых, его часто включают в различные тренировочные программы, заставляя спортсменов попотеть.
2. Двойные прыжки на скакалке
На первый взгляд, казалось бы, что может быть сложного в такой забаве, которая знакома нам с детства? Однако современная скакалка усовершенствовала стандартные двойные прыжки. Теперь их можно выполнять с более высокой интенсивностью, что позволяет сжигать от 700 до 1000 ккал за час. Основное воздействие этого упражнения приходится на сердечно-сосудистую систему, что также благоприятно влияет на развитие выносливости. Сложность этого упражнения состоит в координации синхронной и продолжительной работы всего тела, включая при этом глубокие мышцы спины и кора.
3. Выходы силой на турнике
Одно из сложнейших упражнений в функциональном тренинге, выполняемых на турнике. Цель этого упражнения — развитие верхнего плечевого пояса, в частности, тянущих мышечных групп. Качество и максимальное количество выполнения этого движения в подходе показывают насколько хорошо человек способен работать с массой своего тела. Тренируя этот навык, атлеты улучшают свои показатели в различных видах подтягиваний на турнике.
4. Выходы силой на кольцах
Это стандартное гимнастическое упражнение, в котором необходима определенная физическая подготовка. В отличие от силовых выходов на перекладине, подобное движение на кольцах требует наиболее развитых мышц кора, крепких связок верхнего плечевого пояса и хорошо отточенной техники исполнения. Большинство упражнений на кольцах выполняются в статодинамическом режиме. Таким образом, мышцы становятся более рельефными и глубокими, поэтому его будет полезно выполнять спортсменам, занимающимся такими видами спорта, в которых оценивается качество мускулатуры.
5. Бурпи
По статистике это самое нелюбимое спортсменами упражнение. Несмотря на простоту исполнения, оно довольно энергозатратно, тем более, что обычно оно выполняется в комплексе с другими силовыми или циклическими упражнениями. Чаще всего именно бурпи является тем самым “подводным камнем” для атлетов. Помимо его классического выполнения, существуют сотни модификаций: бурпи с подтягиванием, с запрыгиванием на тумбу, на одной ноге и т.д. Благодаря разнообразию вариантов, можно бесконечно улучшать свои результаты и прогрессировать в этом упражнении. Хочется вам или нет, но если вы занялись функциональным тренингом- бурпи придется полюбить.
В заключение хотелось бы сказать, что эти упражнения нужно использовать не только в комплексе друг с другом, но и по отдельности. С помощью любого из них можно построить полноценную тренировку.
6. Глубокие отжимания в стойке на руках
Еще одно упражнение, которое активно используется в функциональном тренинге. Людям с повышенным артериальным и внутричерепным давлением от такого движения лучше отказаться. Глубокие отжимания в стойке на руках — довольно травматичное упражнение, поскольку очень сильная нагрузка приходится на плечевые суставы. Сложная техника самого движения может также стать причиной различных ушибов и переломов. Поэтому выполняйте его подконтрольно, прислушиваясь к своему телу.
7. Турецкий подъем
8. Толчок штанги
Наряду с умением хорошо делать гимнастические упражнения, немаловажно так же качественно выполнять и тяжелоатлетические движения со штангой. Правильная техника толчка тренируется с помощью регулярной отработки дополнительных упражнений, таких как становая тяга, фронтальные приседания, жим штанги стоя и т.д. Хорошие скоростно-силовые показатели в подобных упражнениях гарантируют отличный результат в любом тренировочном комплексе.
9. Тяжелоатлетический рывок
Рывок отличается от толчка штанги техникой выполнения. Поэтому специальные подводящие упражнения будут несколько иными. В процессе тренировки этого движения повышается подвижность плечевого сустава, взрывная сила ног и общие силовые. Зачастую рывок является ядром WOD. Спортсменам, которые активно занимаются на турниках и планируют попробовать себя в функциональном тренинге, необходимо обратить особое внимание на работу со штангой.
10. Кантование покрышки
Очень часто данное упражнение входит в состав различных уличных комплексов. Благодаря обычной покрышке можно значительно разнообразить свой тренировочный процесс. Самое главное — следить за техникой: держать спину прямо и начинать движение с ног. Выполнение этого упражнения укрепляет хват, увеличивает взрывную силу, улучшает навыки рывка. Это отличное функциональное движение, которое так же как и все другие упражнения функционального тренинга, задействует большое количество мышечных групп. Это приводит к гармоничному развитию всего тела.
Функциональное многоборье
Функциональное многоборье – это спорт, где используются многосуставные, энергоёмкие движения, которые объединяются в беспрерывный комплекс упражнений, с задействованием собственного веса, свободных отягощений и циклической работы, основа которого лежит на принципах функциональной вариативности и непредсказуемости выполняемых физических задач, что, как следствие, даёт возможность соревновательным путём выявить наиболее физически подготовленных людей.
Функциональная вариативность Принцип функциональной вариативности достигается путём задействования всех видов интенсивности и метода изменения последовательности выполнения непрерывных физических задач в условиях использования максимально широкого перечня физических упражнений с собственным весом, со свободными весами, а также с привлечением циклических нагрузок, что даёт возможность проверить всестороннюю физическую подготовленность атлета.
Непредсказуемость выполняемых физических задач
Три вида работы по группам упражнений:
Перемещение большего отягощения на более длинные дистанции за максимально короткое время
«По форме организации и задач могут проводить такие соревнования:»
чемпионаты первенства кубки турниры матчевые встречи спартакиады спортивные игры отборочные рейтинговые мемориальные и призовые турниры
Соревнования по функциональному многоборью проводятся среди женщин, мужчин, ветеранов, юниорок, юниоров, девушек и юношей. Также соревнования проводятся среди ведомств, трудовых коллективов и организаций.
На сегодняшний день активно проходят соревнования ФИТ-ЛИГА под организацией Спортивного фонда «Гераклион»
«»Возрастные группы участников соревнований»»
Соревнования по функциональному многоборью делятся на личные, лично-командные и командные.
Соревнования по функциональному многоборью проводятся среди лиц мужского и женского пола отдельно. Это не касается командных соревнований, где участие в одном зачёте принимают спортсмены обоих полов.
В личных и лично-командных соревнованиях, в зависимости от ранга соревнований, каждое представительство должно выставить на соревнования не более того количества участников, которое определяется в Положении к конкретным соревнованиям, кроме открытых чемпионатов, где количество участников не ограничено. В командных соревнованиях каждая команда должна иметь в составе 6 участников (мужского пола), 4 участника (женского пола), и 3 участника (мужского пола) и 2 участника (женского пола) в резерве.
Приложение N 83. Требования и условия их выполнения по виду спорта «функциональное многоборье»
Информация об изменениях:
Приложение N 83
к приказу Минспорта России
от «13» ноября 2017 г. N 990
Требования и условия их выполнения по виду спорта «функциональное многоборье»
1. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России и спортивного разряда кандидат в мастера спорта.
Статус спортивных соревнований
Требование: занять место
Кубок России (финал)
Юниоры, юниорки (18-20 лет)
Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП
Юноши, девушки (16-17 лет)
Чемпионат федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионаты г. Москвы, г. Санкт-Петербурга
Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга
Юниоры, юниорки (18-20 лет)
1. Составляющие спортивных дисциплин, необходимые для выполнения требования МС, и соответствующий им результат для присвоения МС приведены в таблице «Составляющие спортивных дисциплин, необходимые для выполнения требования МС, и соответствующий им результат».
2. Для присвоения МС при выполнении требований:
2.1. В спортивную дисциплину на спортивном соревновании должно быть включено не менее одной составляющей спортивных дисциплин, необходимой для выполнения требования МС.
2.2. Показать результат, предусмотренный таблицей «Составляющие спортивных дисциплин, необходимые для выполнения требования МС, и соответствующий им результат», во всех составляющих спортивных дисциплин, включенных на спортивном соревновании в спортивную дисциплину.
3. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
1 Включая спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержатся указанные слова.
2. Требования и условия их выполнения для присвоения I-III спортивных разрядов, юношеских спортивных разрядов.