Хандра что это значит
Значение слова «хандра»
[От греч. ‛υποχόνδρια]
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
хандра́
1. унылое, мрачное настроение ◆ Вкушая минуту радости, он знал, что её надо выкупить страданием, и хандра опять находила на него. И. А. Гончаров, «Обыкновенная история», 1847 г. ◆ В продолжение всей двадцатилетней дружбы с Варварой Петровной он раза по три и по четыре в год регулярно впадал в так называемую между нами «гражданскую скорбь», то есть просто в хандру, но словечко это нравилось многоуважаемой Варваре Петровне. Ф. М. Достоевский, «Бесы», 1871–1872 г.
Фразеологизмы и устойчивые сочетания
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: эликсир — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Хандра — что это значит
Упадок сил или отсутствие желания заниматься привычными делами – первый признак проявления хандры. Как правило, она имеет сезонный характер, но иногда возникает без видимых причин.
Значение слова хандра
Хандра – это эмоциональное состояние, характеризующееся апатией, плаксивостью, отсутствием всякого желания заниматься созидательной деятельностью. Обычно идеальное положение хандрящего – лежа в кровати или на диване, укутавшись в одеяло и обеспечив себя просмотром мелодрамы. Подавляющее большинство людей, попав под влияние хандры, теряет необходимость в дружеском общении, окружающий их мир будто приобретает серые тона, тускнеют яркие краски.
Что означает слово хандрить
Состояние, которое вызывает хандра фускал описывает как воскресную смену настроения. Интеллектуальный блог очень точно передает чувства подавляющего большинства людей, работающих по будням. Можно сказать, что в данном случае на человека влияет нежелание выходить на работу, прощаться с выходными, быть элементом в вечном круговороте дней недели. В данном случае можно сказать, что хандрить, значит, проявлять равнодушие к вечеру выходного дня, неспособность получить от него максимум пользы и удовольствия, потратить его на негативные мысли о том, как не хочется выходить на работу.
В более широком смысле хандрить – пребывать в таком состоянии, что не хочется проявлять интерес к жизни, принимать участие в каких бы то ни было бытовых вопросах. Это состояние, тесно связанное с равнодушием по отношению ко всему окружающему миру.
Интересно. Некоторые клиенты психологического кабинета говорят, что во время хандры им кажется, будто душа замерзает, ее хочется укутать, согреть, дать возможность оттаять.
Отличие хандры от депрессии
Что такое хандра, знают все, но не каждый может отличить ее от депрессии. Хандрить свойственно даже детям. Чаще всего эти эмоциональные состояния приходятся на октябрь-ноябрь, в зависимости от региона. Чем раньше начинается глубокая осень с пронизывающим ветром и затяжными дождями, тем вероятнее начнется хандра. Дети к этому не менее чувствительны, в большей степени те, которые учатся в первую смену. Им приходится еще темным ранним утром, невзирая на погодные условия, отправляться на учебу. После веселого и беззаботного лета старт учебного года мало кому дается без эмоциональной адаптации.
В период межсезонья, когда сокращается световой день, а природа готовится к зимней спячке, человек, как часть мира, ощущает эти изменения на себе. Если именно в этот период напала хандра на близкого человека, не стоит сильно беспокоиться, потому как обычно она не длится дольше трех дней и проходит сама собой, как и началась. Она не сопровождается тяжелыми нервными расстройствами, несущими опасность здоровью.
Депрессия, в отличие от хандры, является опасным и тяжелым нервным расстройством, которое без квалифицированной медицинской помощи редко проходит само. Оно признано психическим заболеванием и всегда имеет более тяжелые причины, чем смена сезона или временная лень. Предшественниками депрессивного состояния всегда являются глубокая душевная травма, резкая и неприятная смена жизненных обстоятельств или сильный стресс.
Важно! Во время депрессии человека могут посещать суицидальные мысли, он часто полностью отказывается от еды, а также начинает вести асоциальный образ жизни, угрожающий жизни и здоровью самого больного.
Если хандрить – это, по утверждению самих хандрящих, ощущение зябкости в душе, то депрессия захватывает тело и разум под лозунгом «нечего терять» или «хуже все равно уже не будет». Именно этим опасна депрессия, притупляющая инстинкт самосохранения.
Причины данного состояния
Многие люди, пережившие такое состояние, вспоминают, что хандра это такое чувство, что очень напоминает тоску. Это верно, потому как именно тоска нередко становится истинной причиной минорного состояния души. Для разных возрастных групп населения причинами хандры могут быть:
Дополнительная информация. Для спортсмена закрытие фитнес-центра, в котором он проводил немалое количество времени, может стать причиной хандры, особенно, если добираться до другого либо невозможно совсем, потому что другого нет, либо очень неудобно.
Почему иногда хандрить полезно
Ничто в природе не имеет постоянной величины, энергия, подобно воде, перетекает из одного состояния в другое, день сменяется ночью, лето – зимой, океаны испаряются и проливаются дождями, все в природе имеет свой цикл. Так и человеческая натура, не может постоянно испытывать прилив сил, бодрость духа и свежесть мышления. Человеческая психика сильно нуждается в разрядке, отдыхе, смене режима. Именно поэтому при первых признаках изменения состояния не стоит задумываться о том, как бы поскорее избавиться от хандры. Нужно дать возможность организму пережить это состояние, погрузиться в мир других эмоций, почувствовать разницу между положительными эмоциями и легким расстройством.
После того, как человек на собственном опыте поймет, что такое хандра, и каковы были ее причины, он сможет, во-первых, проанализировать отрезок собственного жизненного пути, на котором возникла такая ситуация, во-вторых, после того, как ему удастся справиться с проблемой, почувствовать вкус жизни еще острее, для него станет ярче окружающий мир, потому как все в нем познается в сравнении.
Сезонное влияние хандры
Межсезонье – время хандрить. Помимо сменившихся красок за окном, на организм влияет отсутствие ранее доступных фруктов, обогащавших все лето организм необходимыми витаминами и минералами. Авитаминоз, конец сезона отпусков, необходимость кутаться в теплую одежду – все это своеобразные ссылки на хандру, от которой мало кому удается ускользнуть.
Такое понятие, как хандра, – это и весенняя проблема, т.к., когда природа просыпается для новой жизни, в организмах начинают бушевать гормоны. Самое простое объяснение эмоционального негодования в этот период – не складывающиеся любовные отношения и связанные с этим разочарования. Отсутствие доступных витаминов (уже не только в виде фруктов, но и овощей, которыми была богата осень) способствует более глубокому истощению ресурсов человеческого организма, что, в свою очередь, значительно снижает качество иммунитета, как следствие, повышает восприимчивость к различного рода инфекционным заболеваниям.
Как бороться с хандрой
Хандру не стоит считать болезнью. Это состояние нужно организму для восстановления жизненных сил, сохранения резервирования и более экономного использования имеющихся ресурсов.
С точки зрения религии, хандра – источник печали, которая является грехом, что делает ее недопустимой ни для служителей церкви, ни для мирян. Религия объясняет это тем, что печаль может опустошить сердце и впустить в него сомнения относительно правильности выбранного пути. Некоторые настоятели на совместных встречах с психологами приходят к единому мнению о том, что греховной как раз можно считать именно депрессию как болезнь души.
Интересно. Много людей не знает, как правильно пишется название состояния: «хондра» или «хандра». Отсюда закономерный вопрос: как правильно писать «хандрить» или «хондрить». Ища ответ на него, следует разобраться в значении каждого понятия, ведь оба написания верны, различия только в смысле каждого. Хандра – то самое душевное состояние, волнующее людей. Хондра – это главный элемент структуры небесных тел – метеоритов, имеющий круглую форму. От него получили название некоторые виды зерновых культур, имеющие круглые зерна.
Способы лечения и профилактики
Лучшее средство защиты от эмоциональных расстройств – профилактика. С приближением осени стоит задуматься о перераспределении освещения в жилище. В тех комнатах, где человек проводит больше времени, бодрствуя, нужно измерить яркость источников света. Большинство людей даже не задумывается о том, что тусклые лампы в гостиной, кухне и ванной способствуют ухудшению морального состояния. В плохо освещенных помещениях копится эмоциональная усталость. В связи с чем необходимо обеспечить ярким светом комнаты.
Много источников света – это хорошо
О том, как еще победить осеннюю хандру, рассказывают психологи на своих тренингах. Действенный способ не встретиться лично с проблемой в октябре-ноябре – это запланировать отпуск на солнечное побережье как раз в этот промежуток времени. Такой способ побороть хандру не только действенный, но и полезный для бюджета. Осенний период не считается популярным совершенно напрасно. Солнце уже не жжет кожу, но еще достаточно хорошо прогревает даже российские курорты для того, чтобы насладиться теплыми волнами и приобрести загар. Цены на проживание в отелях и частных гостиницах в разы ниже, чем в летний период.
Столкнувшись с определением хандры, что это такое значит, на личном опыте, нужно суметь не провалиться в более сложные эмоциональные расстройства и в то же время не торопиться выходить из нее. Человек ко всему хорошему быстро привыкает, и без ложки дегтя невозможно понять, насколько был сладким мед.
Видео
Что такое хандра и в чем ее польза?
Бывает, просыпаешься и понимаешь: на улице темно, на работу придется идти затемно и возвратиться в сумерках. Любимые занятия не радуют, мир вдруг потерял все краски кроме серой. Хочется одновременно поесть и впасть в спячку. Это хандра. Почему она случается именно осенью? Как справиться с плохим настроением, если нет сил? Как перестать грустить, когда все мрачно? Рассказываем, как яркий шарф и пушистый кот помогут без потерь пережить темный период года.
Что такое хандра?
Хандра — это невыносимо тоскливое, подавленное настроение, когда все привычно радующее вдруг становится тусклым, бессмысленным и не хочется делать ничего: ни работать, ни гулять, ни заниматься любимым хобби. Само слово «хандра» этимологически перекликается с греческим понятием «ипохондрия», но в обыденном понимании больше ассоциируется с «русским характером». Хандра – достаточно типичное и распространенное состояние для большинства жителей России. Глубинными понятиями, близкими по смыслу к русской хандре являются «тоска-кручина», «душевное томление», «мучительная грусть».
Хандра связана, прежде всего, со скукой, обусловленной отсутствием ярких эмоций. Сенсорный голод случается тогда, когда солнечной энергии становится все меньше и наступает настоящая осень со стеной серых дождей, похолоданием, умирающей природой. Мрачная погода лишает всех источников жизнерадостности. Вместо этого приходит вялость, слабость, апатия, сонливость. Невыносимая печаль нередко сопровождается повышенным аппетитом, пониженным либидо и потенцией, что приводит к новым страданиям по этому поводу.
Большинство жителей планеты даже не замечают сезонных смен настроения, но около 10% здоровых людей перестают справляться с привычными нагрузками. Конечно, они не впадают в спячку, но начинают грустить, плакать, легко обижаются и расстраиваются по пустякам.
Ученые связывают хандру с недостатком света и солнца. Смена сезонов ощущается, прежде всего, глазами. Короткие дни и пасмурная погода уменьшают количество света, поступающего в гипоталамус – ядро, синхронизирующее биологические часы организма. В ответ на малое количество света увеличивается выработка мелатонина – гормона, вызывающего сонливость, усталость. Одновременно ощущается дефицит серотонина – гормона счастья, бодрости, активности. Все это провоцирует изменение настроения. Когда-то люди называли это угнетенное состояние хандрой, сегодня врачи говорят о сезонном аффективном расстройстве.
Важно отличать сезонную хандру от психических заболеваний: биполярного или пограничного расстройства, но в первую очередь – от депрессии.
Как отличить хандру от депрессии?
Слово «депрессия» многие используют довольно безграмотно – обозначают ним плохое настроение после неудачного рабочего дня или путают с сезонной хандрой. Но это разные понятия, различить которые возможно по признакам:
Хандра, конечно, неприятное состояние, но оно пройдет само по себе. А пока сезонное настроение падает до критически низкой отметки, можно воспользоваться ним с пользой.
Почему иногда хандрить полезно?
Кажется, что грусть-тоска лишает всякой мотивации и вынуждает мозг лениться. Но исследования команды психологов из Университета Нового Южного Уэльса доказывают обратное. Оказалось, что хандра в умеренных дозах даже полезна.
По наблюдениям ученых хорошая погода и радостное настроение делает людей рассеянными, забывчивыми, склонными к скоропалительным решениям. Зато чем хуже погода, тем лучше работает мозг. Так что плохой настрой делает людей более собранными, сконцентрированными, способными мыслить более взвешенно и тщательно.
За последние десятилетия появляется все больше доказательств взаимосвязи между творческими способностями и хандрой. Это еще не значит, что скверное настроение гарантирует гениальность, но люди с креативным мышлением действительно воспринимают мир более тонко. Известные личности, которые сумели трансформировать хандру в созидание – Гоголь, Достоевский, Дарвин, Толстой, Станиславский. Так что печально-осенняя меланхолия – лучшее время, чтобы развить свои таланты.
Да, иногда необходимо пожалеть себя просто так. Поэтому сезон, когда грустит сама природа можно с чистой совестью использовать для душевной печали. Особенно, если мы долгое время были слишком активными и за бесконечной гонкой перестали замечать простые, но такие важные вещи: встречи с друзьями, любимое хобби, чтение.
Осенняя хандра.
У тоскливого настроения есть свои минусы и опасности. Во-первых, к нему быстро привыкаешь. Во-вторых, чем дольше мы хандрим, тем сложнее выходить из этого состояния. В-третьих, долгоиграющий негативный настрой все же может снизить иммунитет и спровоцировать физические болезни.
Осенняя хандра настигает даже оптимистов. Чтобы наступающая осень не вогнала в очередной минимум настроения, воспользуйтесь проверенными советами врачей и психотерапевтов. Они помогут провести осенние месяцы с удовольствием и не захандрить после новогодних праздников.
Вот что можно сделать:
1. Играть на опережение.
Не ждать, пока останется только одно желание – закутаться в теплый плед и замереть до весны. Пообщаться с близкими, вспомнить увлечения, которые доставляют счастье.
2. Прервать негативную цепочку диван-телевизор-вредная еда.
Чтобы прервать повторяющийся сценарий, достаточно хотя бы на несколько часов выключить телевизор, отказаться от гаджетов. А дополнительно – отложить рабочие документы, журналы, выключить музыку. Такая пауза поможет высвободить внимание и осмотреться. Возможно, в тишине новые перспективы для развития откроются сами собой.
3. Завести кота.
Кошки отвлекают хозяев от мрачных мыслей, поднимают им настроение, помогают справляться с повседневными трудностями. Во время поглаживания кошки в организме вырабатывается гормон объятий – окситоцин. Благодаря этому чувство спокойствия усиливается, а тревожность и напряженность снижаются. Кроме того, кошки отличные компаньоны, которые окажут эмоциональную поддержку, ответят добром на добро. Все это – не фантазии кошатников, а научно доказанные факты.
4. Читать, много читать.
В морально непростое время мы особенно подвержены эмоциональному выгоранию, переутомлению, неврозам. Пережить это безобразие помогут книги. Это могут быть позитивные, до слез смешные рассказы, красивые романы, биографии победителей, бестселлеры по саморазвитию и самопознанию – любые книги, что помогают становиться лучше.
5. Двигаться.
У сезонной депрессии есть не только психологические, но и биологические причины. Благодаря новым исследованиям ученых понятно, как физическая активность улучшает настроение: сердце работает активнее, кровь играет, суставы и мышцы приходят в тонус. Что бы мы не переживали, прогулка, спорт или танцы непременно добавят оптимизма. Когда тело в движении, негативному настрою просто не за что зацепиться.
6. Выбирать яркую одежду для мрачной погоды.
Кто сказал, что теплая одежда не может быть яркой? Когда осенью глаза устают от бесконечной серости, яркие краски действительно спасают. Чем унылее погода, тем радостней должен быть гардероб. Если сложно обновить все сразу, можно с малого – купить красивый, яркий, мягкий шарф. Пусть он добавляет хозяину настроения, а прохожим – зависти в глазах.
7. Общаться.
Иногда сложно найти время на встречи с близкими, мы все чаще ограничиваемся телефонными звонками. Но психологи говорят, что важно поддерживать реальные, а не виртуальные контакты: встречаться, общаться, веселиться с людьми, с которыми давно знакомы. Ведь связь с теми, кого мы действительно любим, помогает справиться с плохим настроением.
8. Сделать что-то для других.
Если не хватает радости, можно организовать ее самому. Что добавляет счастья? Добрые дела. Доказано: помощь другим – не модная традиция, а потребность души. Мы помогаем, потому что можем и кому-то нужна наша помощь. Так совершаем добро для других и для себя.
9. Не программировать себя на негатив.
Не думать, не разговаривать, не рассуждать о негативе. На вопросы о самочувствии стараться отвечать оптимистично. Со временем придет понимание, что все действительно не так плохо. А заодно избегать сплетен – они лишают энергии, вынуждают проживать чужую жизнь. Причем не всегда самую интересную.
10. Принять свое плохое настроение.
Психологи кафедры университета Торонто провели исследования и доказали: на настроение влияют не сами эмоции, а то, как человек справляется с ними. Мы слишком тяжело переживаем негативные эмоции, потому что не умеем с ними справляться. Если же принимаем все эмоции и не накручиваем себя, негатив проходит свой естественный цикл и исчезает. А наше психическое здоровье только укрепляется.
11. Идти на свет.
Так или иначе, все сезонные перепады настроения связаны с недостатком солнечного света. Первый совет медиков – гулять днем, выбирать рабочее место возле окна. Если для прогулок нет времени, есть проверенные методики лечения хандры. Самая простая – светотерапия, способная заменить несколько часов прогулки под солнцем. Специальные кабинеты для светотерапии есть в большинстве медицинских центров. Можно принимать препараты мелатонина или витамин D. Но фармакологию стоит покупать после консультации с терапевтом.
Выводы:
Осенняя хандра — 8 советов для преодоления хандры
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
Что такое хандра
Хандра — это чувство, которое человек относит к отрицательному полюсу эмоционального опыта, отмеченное негативными проявлениями. Синонимичными терминами являются переживания меланхолии, безнадежности, апатии, потери смысла или счастья жизни, но ни один из этих терминов не может полностью описать рассматриваемое состояние. Хандра не имеет ничего общего с депрессией и не классифицируется как болезненное переживание в психиатрическом спектре, требующее медикаментозного лечения.
Хандра не ограничивается возрастом, профессией, полом или каким-либо другим фактором. Лекарства от хандры не существует, поскольку каждая жизненная ситуация вызывает ее по-разному, поэтому необходимо искать различные методы реабилитации. То, что работает для разочаровавшегося в любви подростка, будет совершенно бессмысленным для трудоголика, вышедшего на пенсию.
Многие люди, почувствовав легкую грусть или дискомфорт, сразу бросаются искать рецепты для преодоления хандры, но не предпринимают никаких усилий, чтобы понять свое состояние. На бытовом уровне хандру часто путают как с временным расстройством настроения и легкой усталостью, так и с клиническими признаками депрессии. В первом случае может быть достаточно дня отдыха, а во втором вам нужно лечь в психоневрологическую больницу, и борьба с хандрой кажется чем-то средним.
Симптомы хандры — это снижение настроения, которое длится более недели. Стоит иметь в виду, что это означает не просто плохое настроение, проявляющееся в агрессии или гневе, а скорее отсутствие ярких эмоций. Он характеризуется апатией, потерей интереса к происходящему и будущему, может возникать ощущение полного безразличия не только к факторам, непосредственно влияющим на него, но и к вещам, людям и занятиям, которые обычно вызывают радость или энтузиазм. Важно понимать, что хандра не является синонимом депрессии, при которой снижение настроения носит постоянный характер.
Помимо настроения, начинает страдать мотивационная составляющая поведения: человеку все труднее делать выбор даже в самых тривиальных ситуациях, либо он дается ценой больших усилий. Могут участиться ответы, выражающие безразличие, равнодушие или перекладывание ответственности, т.е. у человека больше нет сил или желания каким-либо образом трансформировать его. Любая деятельность предпочтительнее отдыха, активного времяпрепровождения во сне или просмотра телевизора дома. Те, кто раньше были ораторами, теперь могут сидеть на задних рядах, а те, кто раньше собирал веселые компании друзей, остаются дома и спят.
Изменение поведения и его ориентация на отдых связаны с физическим закаливанием, астенизацией организма и повышением уровня утомляемости. На физиологическом уровне аппетит может меняться, но четкого направления нет — некоторые люди будут переедать из-за постоянных тревожных мыслей, а другие могут вообще отказываться от еды, потому что им лень готовить или они потеряли вкус.
Чем хандра отличается от депрессии?
Широко распространено мнение, что хандра — это всего лишь легкая форма депрессии, и в ней нет ничего плохого. Попробуйте не думать, что обычное состояние безысходности — это точно депрессия. Не так просто, и многие эксперты предпочитают не связывать депрессию с хандрой.
Депрессия — это медицинский диагноз, поставленный врачом, и серьезное заболевание.
Плохое настроение, грусть, депрессия естественны для каждого человека, потому что его повседневная жизнь наполнена не только радостными событиями и хорошими людьми. Все это не следует подводить под термин «депрессия»: эта болезнь постоянна, она не проходит за несколько дней и может пропитать своим чернотой каждый момент вашей жизни, постепенно разрушая ее. Депрессия не только влияет на наши эмоции и психику, но и оказывает серьезное воздействие на наше физическое состояние.
Более того, с депрессией невозможно справиться самостоятельно. При депрессии речь всегда идет о лечении, которое совмещает в себе как медикаментозное лечение, так и помощь психотерапевта. Хандра — это периодическое явление, которое возникает ситуационно и как правило не требует психологического вмешательства.
Но все же, если вы чувствуете себя максимально плохо, то прочтите эту статью!
Почему иногда хандрить полезно?
Печаль и меланхолия, кажется, лишают мозг всякой мотивации и заставляют его лениться. Однако исследование, проведенное группой психологов из Университета Нового Южного Уэльса, доказывает обратное. Оказывается, хандра в умеренных количествах даже полезна.
Исследователи говорят, что хорошая погода и высокое настроение делают людей нервными, забывчивыми и склонными к быстрым решениям. С другой стороны, чем хуже погода, тем лучше работает мозг. Поэтому плохое настроение делает людей более сосредоточенными, сконцентрированными, способными мыслить более осознанно и тщательно.
В последние десятилетия появляется все больше доказательств взаимосвязи между креативностью и хандрой. Это не значит, что хандра гарантирует гениальность, но люди с творческим складом ума видят мир более тонко. Среди известных личностей, сумевших превратить хандру в творчество, — Гоголь, Достоевский, Дарвин, Толстой и Станиславский. Так что грустная осенняя меланхолия — лучшее время для развития своих талантов.
Да, иногда нужно просто пожалеть себя. Поэтому время года, когда грустит сама природа, можно с чистой совестью использовать для душевной грусти. Особенно если долгое время мы были слишком активны и за бесконечной погоней перестали замечать простые, но такие важные вещи: встречи с друзьями, любимые хобби, чтение. Не переживайте, за каждой хандрой приходит настоящий катарсис.
Проявление хандры
Каждый человек время от времени испытывает грусть или сниженное настроение — это и есть проявление хандры.
Психически здоровые люди могут испытывать грусть, когда их разлучают с близкими или когда у них плохой день. Мы часто называем это сниженное настроение и легкую хандру — осеннее настроение или осенняя хандра. У каждого свои причины для осенней хандры — кому-то нужно идти в школу, кто-то возвращается из отпуска, а кто-то тоскует по солнечному свету и теплому ветерку.
Но это временное состояние, которое может возникать кратковременно и на короткий период 2-3 дня, иногда чуть дольше, в зависимости от индивидуальных параметров развития высшей нервной деятельности. Иногда осеннее настроение может перерасти в более тяжелое состояние, которое часто называют депрессией.
Причины данного состояния
Справиться с хандрой помогает выявление причины этого состояния. Не существует единственного фактора, который меняет настроение человека — это могут быть совершенно разные события или изменения в разные периоды жизни, или совокупность нескольких компонентов.
Основными влияющими факторами являются биологические и физические изменения. Хандра чаще всего возникает при смене времен года, особенно когда наступает темное время суток. Осенняя депрессия и перепады настроения с первыми дождями и уменьшением количества солнечных дней — обычное явление. Это связано с гормонами и выработкой необходимых организму веществ, а также с общим уровнем энергии, который снижается при авитаминозе. В конце зимы количество хандрящих людей снова возрастает до того же уровня, что и в середине осени, только если тогда это было связано с сокращением светового дня, то теперь основное влияние оказывает недостаток витаминов и, как следствие, энергии.
После природных факторов наиболее распространенной причиной появления хандры являются негативные переживания высокой или средней интенсивности, которые длятся долгое время. Это своего рода защитная реакция психики, поскольку она не имеет бесконечных ресурсов для работы на максимальной скорости — после сильных эмоциональных потрясений наступает период, когда все ощущения переживаются как приглушенные или вовсе блокируются.
Именно это и вызывает дисфорию, потому что после влюбленности наступает передышка, отдых от сильного эмоционального напряжения. В таких ситуациях рекомендуется даже не бороться с этой отстраненностью, а погрузиться в нее еще глубже, чтобы быстрее восстановить баланс.
Любое эмоциональное или физическое переутомление приводит к истощению внутренних ресурсов, и если человек не имеет возможности восстанавливать себя должным образом, отдыхать и питать себя бодрящими и полезными вещами, все резервы истощаются. За истощением следует период экономии энергии и преимущественного реагирования на окружающий мир и любые события, которые требуют от человека участия в ситуации. Профессиональное выгорание начинается с хандры, а первая стадия депрессии с хандры, которая была вызвана переутомлением.
Биологи обнаружили косвенную склонность к хандре у людей с астенической нервной и соматической системами, тревожных людей, ипохондриков и меланхоликов. В целом это можно объяснить крепостью нервной системы, и чем выше ее устойчивость, тем меньше вероятность впасть в плохое настроение, независимо от количества витаминов, солнечного света или эмоциональных потрясений в личной жизни.
Сезонное влияние хандры
Межсезонье — это время, когда можно порезвиться. Помимо меняющихся красок за окном, на организм влияет отсутствие фруктов, которые раньше были доступны в течение всего лета, обогащая организм необходимыми витаминами и минералами. Авитаминоз, окончание сезона отпусков и необходимость закутаться в теплую одежду — все это отсылки к хандре, от которой мало кому удается избавиться.
Хандра также является проблемой весны, когда наши гормоны вступают в действие, а природа пробуждается к новой жизни. Самое простое объяснение этого периода хандры — неудачный роман и последующее разочарование. Недостаток доступных витаминов (не только в виде фруктов, но и овощей, которыми изобилует осень) способствует более глубокому истощению ресурсов человеческого организма, что в свою очередь значительно снижает качество иммунитета, тем самым повышая восприимчивость к различным инфекционным заболеваниям.
Сопутствующие жалобы
Как бороться с хандрой
Избавиться от хандры можно разными способами, и начать следует с включения в свой обычный график не только реабилитационных, но и профилактических мер. Самое простое, что можно сделать в этом случае, — это заняться физическими упражнениями. Уровень активности, сложность упражнений и особенности движений можно подобрать абсолютно индивидуально, в зависимости от личных предпочтений. Силовые тренировки в тренажерном зале и расслабляющее плавание в бассейне, это может быть легкая вечерняя прогулка или утренняя йога, а может быть, подойдет традиционное скалолазание в выходные. Полезно быть активным на свежем воздухе, чтобы насытить организм кислородом и одновременно получить порцию солнечного света.
Пребывание на свежем воздухе всегда помогает перезагрузиться и расслабиться. Если есть возможность, можно поехать за город и посетить места, где вы еще не бывали. Если дальние путешествия недоступны, необходимо обеспечить связь с природой в повседневной жизни — пройтись с работы через парк, пообедать в беседке, перенести встречу из прокуренного кафе на скамейку в парке.
Если хандра вызвана переутомлением или нервным истощением, необходимо обеспечить отдых. Первая задача — хорошо выспаться: выключите все будильники и телефоны, наденьте маску для сна и беруши, запаситесь водой у кровати и проделайте все остальные необходимые манипуляции, которые обеспечат долгий сон. Даже если поначалу это займет у вас все выходные, вам нужно восстановить потерянную энергию, а затем спланировать свой график так, чтобы сон не пострадал. Если усталость эмоциональная или связана с работой, то вы можете взять выходной или даже отпуск, сменить круг общения или установить четкие рамки взаимодействия, чтобы окружающие не могли питаться вашей энергией.
Наведите порядок в своем доме, сделайте уборку, разберитесь в шкафах с одеждой. Когда вокруг вас нет беспорядка, вещи лежат на своих местах и не раздражают вас своим неподобающим видом, уровень вашей энергии начинает повышаться. Помимо психологического аспекта, физическая активность уборки помогает снять стрессовые эмоции, а раскладывание вещей по местам помогает разобраться в собственных мыслях и решить многие проблемы.
Следующим занятием после приведения в порядок окружающей обстановки может стать приведение в порядок себя или настоящая забота о себе. Кто-то идет к парикмахеру или делает клубничную маску, кто-то записывается на медицинский осмотр, а в легких случаях достаточно горячего душа с ароматическим гелем.
Пересмотрите свое отношение к сладкому
Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие зимней депрессией, предпочитают напитки и продукты с высоким содержанием сахара, поскольку углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому людям, страдающим сезонной депрессией, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, таких как те, что содержатся в диком рисе, и полезных простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.
Также стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном итоге приводят к снижению энергии и образованию лишнего веса. Перекусите свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.
Приучите себя ходить в спортзал
Доказано, что физические упражнения помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Физические упражнения не только улучшают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.
Придерживайтесь режима и высыпайтесь
Неблагоприятное соотношение сна и бодрствования означает, что люди, страдающие от зимней хандры, меньше подвержены воздействию солнечного света. Тем, кто не понаслышке знаком с сезонной хандрой, полезно ловить солнце по утрам. Выйдите на улицу или откройте шторы, как только станет светло.
Установите график сна: спите восемь часов в день и вставайте в одно и то же время. Это даст вам больше энергии на весь день. А поздние подъемы и нарушения сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать появлению симптомов депрессии.
Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3
Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с депрессией, в частности, с сезонным аффективным расстройством. Это связано с тем, что омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонина в мозге — эти нейротрансмиттеры играют ключевую роль в борьбе с депрессией.
Получайте больше «солнечного витамина»
Витамин D известен как «витамин солнечного света», поскольку наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина при поглощении естественного солнечного света. Доказано, что 10 минут, проведенных на солнце, улучшают наше настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным методом лечения сезонного аффективного расстройства.
Витамин D также усваивается из пищи. Источниками этого витамина являются молоко, яичные желтки и рыба. Вы также можете получать витамин D в виде добавок.
Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты
Хотя ученые не знают точно, как это работает, фолиевая кислота также улучшает настроение. Возможно, организм использует его для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим ингредиентом: зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, зеленые бобы и сою.
Носите яркую одежду
Я не встречал исследований, подтверждающих эту теорию, но я абсолютно убежден, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Однако если вы страдаете от депрессии и зимней хмурости, сделайте над собой усилие — чаще носите одежду ярких цветов.
Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом
Шоколад — это вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные плитки или шоколадное мороженое не подходят.
Исследования показали, что темный шоколад, который содержит не менее 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, который повышает уровень дофамина в мозге. Поэтому, когда у вас плохое настроение, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Проводите время с друзьями
Это, кажется, самое очевидное лекарство от хандры. Компания друзей всегда поднимает нам настроение. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют себя плохо.