Хардкор тренировка что это

13.01.202319.02.2023 admin 0 Comments

BBX Hardcore: комплексная программа для похудения и укрепления мышечного корсета

BBX Hardcore – это программа домашних тренировок от Деде Барбанти, которая создана для получения стройного, подтянутого и сильного тела. Комплекс рассчитан на 90 дней и включает в себя занятия на выносливость, сжигание жира и мышечную силу.

Описание программы BBX Hardcore

Комплекс BBX Hardcore направлен не только на улучшение качества тела, но и на развитие ловкости, баланса, выносливости и функциональной подготовки. Вас ждут упражнения из аэробики, плиометрики, смешанных боевых искусств, а также качественные упражнения для проработки мышечного корсета. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь, все тренировки проходят с весом собственного тела.

Создателем тренировок BBX Hardcore стала бывшая спортсменка Деде Барбанти (Dede Barbanti), которая после рождения третьего ребенка стала весить более 90 кг. Она разработала собственную систему занятий, которые помогли ей избавиться от 30 кг менее чем за 7 месяцев. Сейчас Деде находится в великолепной форме, и ее выдающиеся результаты вдохновляют многих на регулярный фитнес.

В программу BBX Hardcore вошло 9 тренировок трех уровней сложности:

Календарь занятий BBX Hardcore предполагает три фазы сложности. В первый месяц вы будете тренироваться по видео Level 1, во второй месяц – по Level 2, в третий месяц – по Level 3, то есть вас ждет ежемесячный прогресс. Готовый календарь тренировок можно посмотреть здесь. Если вы не планируете заниматься по комплексной программе, можете взять отдельные видео из BBX Hardcore и дополнить ими свои основные тренировки.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме коврика на пол. Все упражнения, которые предлагает Деде Барбанти, выполняются с весом собственного тела. Программа рассчитана на средний уровень подготовки. Тренировки из BBX Hardcore умеренные по нагрузке, поэтому подходят для широкого круга занимающихся.

Плюсы и минусы BBX Hardcore

Плюсы:

1. Деде Барбанти предлагает эффективные упражнения для сжигания жира, тонуса мышц всего тела и избавления от проблемных зон.

2. Комплекс рассчитан на 90 дней с уже готовым календарем занятий.

3. В BBX Hardcore подразумевается 3 уровня сложности, что позволит вам прогрессировать каждый месяц.

4. Тренер предлагает простую хореографию упражнений, несмотря на включение отдельных элементов из боевых искусств.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только вес собственного тела.

6. Достаточное внимание уделено упражнениям на мышечный корсет, что поможет вам подтянуть живот и минимизировать риск болей в спине.

7. В программе присутствует и плиометрические упражнения для сжигания жира в нижней части тела.

8. Программа достаточно умеренная по сложности, поэтому будет доступна широкому кругу занимающихся.

Минусы:

1. Слабое оформление видеоряда: нет музыки, нет таймера с отсчетом времени и другой вспомогательной информации.

2. Для 90-дневной программы нет достаточного разнообразия: всего лишь 3 тренировки на 1 месяц занятий.

3. Комплекс не подходит для начинающих, а для опытных занимающихся тренировки могут показаться недостаточными по нагрузке.

Несмотря на недостатки, тренировки с Деде Барбанти можно включить в свой фитнес-план. Особенно понравиться эта программа тем, кто любит упражнения для корсетных мышц. Начните худеть и улучшать свои формы с комплексом BBX Hardcore!

Источник

Упражнения с собственным весом в стиле «хардкор». Для похудения и мышечной массы

Тренировки с собственным весом могут не уступать по качеству тренировкам в зале. При этом они более безопасны и мягче действуют на связки и суставы. «Советский спорт» выбрал лучшие упражнения без штанги, которые нарастят мяса там, где нужно, а заодно уберут живот и пивные бока. Выполнять их можно дома или на улице.

Отжимания в стойке на руках

Как делать: упритесь руками в пол у стены и закиньте ноги вверх (чтобы пятки упирались в стену). Руки расставлены чуть шире плеч. Отжимайтесь до касания головой пола. Если это покажется сложным, делайте отжимания в половину амплитуды.

Что даст: фактически, вам приходится выжимать руками вес собственного тела. Эта нагрузка даст сильные, рельефный мышцы плечевого пояса. Отжимания в стойке безопаснее жимов гантелей и штанги, которые считают основными для накачки плеч. Кроме того, они дают нагрузку мышцам кора, улучшают координацию и работу вестибюлярного аппарата.

Подтягивания уголком

Как делать: взяться за турник обратным хватом (пальцы рук к себе). Подтягиваться и опускаться, все время держа прямые ноги параллельно земле. Если сразу такое подтягивание выполнить трудно, делайте его облегченную версию – подтягивайтесь, согнув ноги в коленях (бедра параллельны земле).

Что даст: подтягивание обратным хватом – базовое упражнение для развития мышц спины, груди и бицепсов. Франко Коломбо, 2-кратный «Мистер Олимпия», полагал, что именно подтягивания, а не классические подъемы рук со штангой, лучше всего развивают двуглавую мышцу плеча. «Уголок» в подтягиваниях заставляет работать мышцы пресса и низ спины.

Резюме: возможно, это лучшее комплексное упражнение на верх тела.

Полный мостик

Как делать: лягте на спину. Согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Ладонями также упритесь в пол, поставьте их рядом с головой или чуть за нее. На вдохе постарайтесь максимально выпрямить руки и ноги, оторвите от пола и прогните спину. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Что даст: сильные мышцы низа спины, профилактику травм нижнего отдела позвоночника, широкую грудную клетку (мостик можно назвать аналогом пулловера с гантелью для мышц груди). Кроме того, «мостик» укрепит мышцы плеч и рук.

Отжимания на одной руке

Как делать: расставьте ноги в стороны, чтобы распределить вес тела равномерно. Отжимайтесь на одной руке, заведя вторую за спину. Если это тяжело – вытяните вторую руку в сторону и положите ее на стопку книг или мяч: это даст дополнительную опору, и облегчит упражнение. Со временем старайтесь перейти к полноценным отжиманиям на одной руке.

Что даст: многие считают, что отжимания не способны нарастить больших мышц – якобы, нагрузка на мышцы мала и не вызывает достаточно стресса для роста. Отжимания на одной руке – решение этой проблемы. Упражнение, по сравнению с которым, обычные отжимания от пола покажутся детской прогулкой, заставит изнывать от боли и напряжения мышцы груди, бицепс и дельты.

Горизонтальный вис на турнике

Как делать: из положения обычного виса на турнике пробуйте поднять и зафиксировать тело с выпрямленными ногами параллельно земле. Если трудно сделать это сразу, тренируйте «горизонт» так: повисните на турние, подтянув колени к груди. Поочередно выпрямляйте ноги. Когда это начнет получаться, старайтесь выпрямить обе ноги сразу.

Что даст: нагрузку мышцам спины, пресса, рукам. Хорошо работает как жиросжигатель, убирает и подтягивает живот.

Что еще нужно знать о тренировках с собственным весом

– если вы хотите похудеть, делайте упражнения кругами без перерыва – 5-10 кругов по 10 повторов каждого. Таким образом время тренировки составит в среднем около 20-30 минут;

– тренировки на увеличение мышечной массы лучше организовать в режиме «подход-отдых». 5 подходов каждого упражнения (отжимания и подтягивания в отказ), 45 секунд отдыха между ними;

– добавьте к этим упражнениям планку и берпи. Они помогут быстрее избавиться от лишнего веса и увидеть свой пресс;

– делайте различные виды подтягиваний, меняя хват;

– если есть возможность делайте легкую 25-30-минутную пробежку после тренировки.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Бодибилдинг

Мысли хардкорно чтобы построить свое тело

Вы видели их. Так или иначе, вы разглядывали их и восхищались ими. Вы видели фотки в журналах, на которых накаченные мужики рвали цепи или поднимали немыслимые веса, и вы думали: офигеть, мне бы так!

Казалось бы, обычные черно-белые фото. Где-то на странице по соседству вы видите слово «хардкор», и, конечно, ассоциируете его с фотографией. Вы просто переполнены желанием немедленно идти и добиваться.

Многие люди думают так, а значит, маркетинг удался. Однако на самом деле вырабатывать в себе менталитет бодибилдера – это несколько другое.

«Упражнения в стиле хардкор»

Еще одна тема, с которой я часто сталкиваюсь на профильных форумах, всегда доводит меня до смеха и звучит так: какие упражнения надо делать, чтобы «был хардкор»? Я так и представляю себе эти упражнения – обмотать шею цепью и порвать ее нечеловеческим усилием мышц, например. Детский сад.

Если вы делаете подтягивания с обычным хватом, а не широким, значит, вы недостаточно экстремальны, и мощной спины вам не видать. Такие мнения периодически встречаются, более того, судя по их живучести, встречаться они будут всегда.

Итак, что же такое реальный хардкор? Задумайтесь на секунду, что это слово вообще должно обозначать. Если это хардкор, то, значит, вы работаете тяжелее, поднимаете больше, прилагаете максимум усилий, потому что вы буквально одержимы этим самым лучшим на Земле видом спорта.

Представьте, есть парнишка, который впервые в жизни увидел «Конана-варвара» и пришел в зал, мечтая стать таким же, как Арнольд Шварценеггер. Но он не может пока поднимать такой же вес, как большие парни. Парень может работать едва ли не больше, чем иные чемпионы, чтобы достичь своей цели. Может ли это считаться хардкором?

Для меня ответ очевиден, но вы дайте свой.

Итак, что же такое настоящий хардкор?

Итак, хардкор – это не какие-то отдельные упражнения. И не сто блинов на штанге. Это ваше отношение и ваша готовность работать в зале.

Но при этом есть определенные упражнения, которые больше, чем другие подходят для того, чтобы строить мышцы.

Впрочем, если вы по той или иной причине не можете делать их, это не значит, что вы работаете хуже, чем те, кто их делает. Вы также полностью отдаете себя и не халтурите ни единой минуты. Это и есть настоящий хардкор.

Теперь поговорим немного о пищевых добавках.

Если вы пьете то, что пьет ваш любимый бодибилдер, но не работаете в зале так, как работает он – это не хардкор. Это не игра, в которой выигрывает тот, кто принимает самую модную добавку. Если вы можете позволить их себе, это отлично, но не надо говорить, что вы не можете добиться успеха только потому, что не в состоянии купить банку порошка с шестой страницы.

Пищевые добавки, как видно из названия – это только добавочный элемент к тренировкам и питанию.

Даже если вы сейчас смотрите на себя в зеркало и не видите того атлета, который подсознательно ассоциируется с тренировками в стиле хардкор, не сомневайтесь в себе. Главное – работайте так же упорно, как те парни. Все остальное – придет.

Источник

Что такое CORE-тренировка

Содержание статьи

Даже если вы никогда не сталкивались с понятием «мышцы кора», их действие вы ощущаете постоянно: когда ходите, держите равновесие, что-то берете и прикладываете любые усилия для движения или выполнения действия руками или ногами. Тренируясь постоянно, вы знаете наверняка, как важна core-тренировка для достижения результата. Хорошо развитые мышцы кора позволят создать красивую фигуру, добиться успехов в любом виде спорта. Кроме того, именно core-тренировка призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника.

Что такое мышцы кора?

Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.

Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.

Виды core-тренировок

Прокачать нужные зоны в фитнес-клубе помогут low-core тренировки или тренировки ft-core. Оба вида относятся к функциональному тренингу, однако low-core делает упор на развитие нижней части тела. Тренировки проводятся в группе и будут полезны людям любого уровня подготовки, следует лишь заранее предупредить тренера, посоветовавшись с ним по поводу нагрузки.

Заниматься можно и самостоятельно, выполняя нехитрые упражнения:

Полезно постоянно следить за осанкой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, ходьбой. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется совмещать с физиотерапией и массажем.

Как тренировать мышцы кора?

Польза core-тренировок

Что произойдет, если тренироваться регулярно?

Источник

Hard work Тренировка. Work Hard OR GO Home

Занятия по коррекции фигуры уже давно ученицам Poledeluxe полюбились. Девочки с удовольствием выползают из зала после этой тренировки. Но недавно были замечены ученицы скучающие на этих занятиях. Поэтому специально для них мы решили открыть новое направление! Итак, что же это за тренировка?

Hard work, что это такое В фитнесе. BBX Hardcore: комплексная программа для похудения и укрепления мышечного корсета

Описание программы BBX Hardcore

Создателем тренировок BBX Hardcore стала бывшая спортсменка Деде Барбанти (Dede Barbanti), которая после рождения третьего ребенка стала весить более 90 кг. Она разработала собственную систему занятий, которые помогли ей избавиться от 30 кг менее чем за 7 месяцев. Сейчас Деде находится в великолепной форме, и ее выдающиеся результаты вдохновляют многих на регулярный фитнес.

В программу BBX Hardcore вошло 9 тренировок трех уровней сложности: