Хатха или аштанга что выбрать
Основные отличия Хатха йоги от практик Аштанга, Кундалини и Айенгара
«Хатха» – это санскритское слово, означающее могущество, силу мощность и власть. Слово состоит из двух слогов: «ха», символизирующего солнце, и «тха» — луну.
Благодаря Хатха-йоге в организме человека устанавливается баланс солнца и луны, которые отвечают за активность и расслабление. Она помогает восстановить физическое здоровье человека:
Физическое здоровье – это, в первую очередь, здоровье ума и духа.
В чем состоит главное отличие Хатха-йоги от Аштанга, Кундалини и Айенгара?
От Айенгара
Практика Айенгара похожа на классическую Хатха-йогу. Но существуют две отличительные черты, выделяющие данную практику:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
От Аштанга
Во время Хатха-йоги концентрация направлена на саму асану с некоторыми коррекциями в положении тела. В Аштанга внимание концентрируется на потоке упражнений и движении. Практика Аштанга более подвижная, энергичная и стимулирующая. Благодаря потоку от одной асаны к другой, она разогревает тело. Аштанга-виньяса-йога укрепляет тело, добавляет ей гибкости и выносливости. Данную практику лучше выполнять в размеренном темпе людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Хатха направлена на работу с сознанием и лучше подходит спокойным людям.
У Хатха и Аштанга-виньяса общая цель – поиск гармонии через наблюдение за дыханием и положением тела, но отличаются лишь методами достижения. Желательно стремиться к синергии двух практик, и тогда повысятся внимательность и выносливость.
От Кундалини
В Хатха-йоге внимание уделяется физическому развитию тела. Главный принцип гласит: «Идеальное здоровье – это путь к просветлению и гармонии». Её относят к регенерационным техникам. Большинство упражнений направлены на нормализацию работы организма и внутренних систем человека. Это достигается благодаря чередованию расслабляющих упражнений с силовыми. Во время занятий практик испытывает сильное напряжение, поэтому Хатха-йога не рекомендуется новичкам. К ней нужно тщательно подготовиться, чтобы избежать травм. В этом и состоит её главная философия: духовный рост достигается через развитие тела.
Главное место в Кундалини-йоге занимает чтение мантр и медитации. Физические упражнения легче, чем в Хатха-йоге, и проводятся вместе с дыхательными техниками и медитацией. Кундалини-йога направлена на поднятие духовной энергии, поэтому человек концентрируется на своих эмоциях и чувствах, не отвлекаясь на физические проблемы, например, на больные суставы. Она больше подходит тем, кто хочет найти равновесие, контролировать поток мыслей и обрести гармонию.
Хатха, аштанга, виньяса, бикрам: как выбрать идеальный класс йоги
Возможно, йогу и нельзя назвать серьезной формой физической подготовки, однако и отвергать ее, называя «слишком легкой», тоже не следует. Просто потому, что определенные виды йоги могут составить конкуренцию интенсивным кардио-нагрузкам. В то же время йога предполагает не только физическое, но и духовное совершенствование, так что вы сможете объединить спорт с медитацией и противостоять стрессам без дополнительных усилий.
Надеемся, все вышесказанное убедило вас, что йога — это полноценный спорт и бесконечное удовольствие. А наша инструкция поможет выбрать идеальный вариант из множества доступных.
Хатха
Попробуйте, если: вы новичок в йоге и хотите разобраться в основах.
Хатха йога — обобщающий термин для всех видов йоги, который включает в себя знакомство с основными направлениями и асанами (дерево, собака, младенец и так далее). Большое внимание здесь уделяется дыхательным практикам, которые не просто помогут вам правильно выполнять упражнения, но научат расслабляться в любое время и в любом месте.
Виньяса
Попробуйте, если: вы хотите сделать йогу своей основной тренировкой.
Виньяса йога — интенсивная тренировка в быстром темпе, где позы постоянно меняются, а дыхание удерживается на заданной границе. Преимущество виньясы состоит в том, что традиционная для йоги медитативная музыка в качестве сопровождения может быть заменена на ваши любимые зажигательные треки без ущерба для конечного результата.
Аштанга
Попробуйте, если: вы человек привычки, который не боится принять вызов.
Аштанга похожа на виньясу и любую силовую йогу в том, что она связывает правильное дыхание с непрерывным движением. Разница здесь заключается в следующем: аштанга требует определенной последовательности в шесть шагов, которую — в целях сохранения внутренней гармонии — не следует нарушать. При этом осваивать шаги необходимо не сразу, но постепенно и под руководством опытного тренера.
Горячая йога
Попробуйте, если: тренировка не кажется вам полноценной, если вы не потеете так, словно находитесь под душем.
Йога обычно классифицируется как «горячая», когда температура в студии находится на уровне от 27 до 37 градусов. Средний темп тренировки в сочетании с этим помогает увеличить потоотделение, что, в свою очередь, избавит ваш организм от токсинов и снимет накопившийся за день стресс. Полезный совет — захватите на тренировку достаточно воды, чтобы сделать процесс максимально комфортным.
Бикрам
Попробуйте, если: вы хотите приучить себя к дисциплине.
Бикрам йога представляет собой тип горячей йоги с очень специфическим набором правил: классы длятся 90 минут и состоят из повторяющейся последовательности из 26 поз. Температура в студии тем временем постепенно нагревается до 40 градусов, что для новичков может быть довольно сложно. В то же время прерывать последовательность нельзя, так как дисциплина играет в бикрам решающее значение.
Айенгар
Попробуйте, если: вы ориентированы на детали и уже достаточно хорошо знакомы с йогой, чтобы заняться улучшением баланса тела и доведением асан до совершенства.
Несмотря на то, что айенгар йога была создана в Индии в 1979 году, сегодня она считается ответвлением хатха йоги с акцентом на равновесие и развитие устойчивости. Но если вам кажется, что нагрузка в этом случае окажется недостаточной, спешим сообщить — попытки удержать одну возу в течение нескольких минут обязательно заставят ваши мышцы работать.
Кундалини
Попробуйте, если: вы заинтересованы в изучении духовной стороны йоги.
Исходя из тезиса о том, что каждый из нас является проводником божественной энергии (скопившейся в нижней точке позвоночника), кундалини йога ставит своей целью высвободить эту энергию через практику голоса, дыхания и движения. Не исключено, что сопутствующие комментарии от инструктора заставят вас не только полюбить йогу еще больше, но и познакомиться с правилами фэн-шуй, чтобы обустроить свою квартиру.
Укрепляющая йога
Попробуйте, если: вам нужен отдых после тяжелого дня.
Укрепляющая (она же восстанавливающая) йога — это история о сочетании медленного и глубокого дыхания с растяжкой, что делает ее отличным выбором, если вы чувствуете боль в мышцах после интенсивной тренировки или хотите расслабиться после недели подготовки к важному мероприятию на работе. Классы часто предполагают длительное время пребывания в асанах, так что вы успеете погрузиться в свои мысли и систематизировать необходимую информацию.